Κανείς δεν θέλει να είναι γνωστός ότι έχει κακή αναπνοή. Ευτυχώς μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να απαλλαγείτε από την κακή αναπνοή. Εάν έχετε δοκιμάσει διάφορες μεθόδους αλλά χωρίς αποτέλεσμα, πηγαίνετε στο γιατρό για να εξεταστείτε εάν υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις υγείας που κάνουν την αναπνοή σας να μυρίζει άσχημα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Αξιολόγηση της οσμής της δικής σας αναπνοής
Βήμα 1. Μυρίστε τη δική σας αναπνοή
Επειδή το έχετε συνηθίσει, θα δυσκολευτείτε να κρίνετε μόνοι σας τη μυρωδιά της αναπνοής σας. Αυτό είναι το ίδιο με τη μυρωδιά του σώματος που δεν αντιλαμβάνεται ο ενδιαφερόμενος. Ωστόσο, οι παρακάτω μέθοδοι θα λειτουργήσουν εάν η αναπνοή σας μυρίζει πολύ άσχημα:
- Βάλτε τα χέρια σας να καλύψουν το στόμα και τη μύτη σας.
- Εκπνεύστε στα χέρια σας από το στόμα σας και εισπνεύστε από τη μύτη σας.
- Εάν η αναπνοή σας μυρίζει πολύ άσχημα, μπορεί να τη μυρίσετε.
Βήμα 2. Κάντε ένα τεστ γλείψιμο
Αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μάθετε εάν το ξηρό σάλιο σας μυρίζει άσχημα.
- Γλείψτε το εσωτερικό του καρπού.
- Αφήστε το σάλιο σας να στεγνώσει. Αυτό διαρκεί μόνο λίγα δευτερόλεπτα.
- Πηγαίνετε κάπου όπου δεν έχει πολύ άνεμο και μυρίστε το σάλιο στους καρπούς σας που έχουν στεγνώσει.
- Εάν το σάλιο στον καρπό σας μυρίζει άσχημα, η αναπνοή σας είναι η ίδια.
Βήμα 3. Ρωτήστε ένα αξιόπιστο μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο
Αυτός είναι ίσως ο πιο αντικειμενικός τρόπος για να μάθετε την απάντηση, αρκεί να είναι απόλυτα ειλικρινής για να πει την αλήθεια.
Άλλοι άνθρωποι μπορούν να εκτιμήσουν καλύτερα τη μυρωδιά της αναπνοής σας επειδή δεν είναι συνηθισμένοι σε αυτήν
Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση της κακής αναπνοής με φαγητό
Βήμα 1. Βελτιώστε τη διατροφή σας για να μειώσετε την κακή αναπνοή
Ορισμένα τρόφιμα προκαλούν έντονες και συχνά δυσάρεστες οσμές. Ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε περιλαμβάνουν:
- Σκόρδο
- Καλλιόνια, ιδίως ωμά ασκαλώνια
- Πικάντικα τρόφιμα
- Λάχανο
- Καφές
- Αλκοολούχα ποτά
- Σόδα
- Κολλώδη γλυκά τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν την ανάπτυξη βακτηρίων
- Συμπληρώματα βιταμινών υψηλής δόσης
Βήμα 2. Καλύψτε την κακή αναπνοή μασώντας φύλλα μαϊντανού ή δυόσμου
Αυτό μπορεί να καλύψει την κακή αναπνοή.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ισχυρά δισκία μέντας και σπρέι που μπορείτε να αγοράσετε χωρίς ιατρική συνταγή σε φαρμακεία.
- Εάν χρησιμοποιείτε μέντα ή μαϊντανό, επιλέξτε φρέσκα φύλλα. Τα αποξηραμένα φύλλα δεν είναι αρκετά δυνατά.
Βήμα 3. Φάτε τραγανά λαχανικά και φρούτα
Εκτός από το ότι είναι καλά για το σώμα, αυτά τα τρόφιμα βοηθούν επίσης στον καθαρισμό των δοντιών σας όταν τα τρώτε. Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν:
- μήλο
- Σέλινο
- Καρότο
Βήμα 4. Πίνετε πολύ νερό
Το νερό μπορεί να αντιμετωπίσει την ξηροστομία (που μπορεί να προκαλέσει κακή αναπνοή) και να πλύνει το στόμα σας. Το νερό βοηθά στην αποφυγή παγίδευσης σωματιδίων τροφίμων μεταξύ των δοντιών, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη βακτηρίων.
- Αυξήστε την πρόσληψη νερού εάν το στόμα σας είναι στεγνό. Η ποσότητα νερού που χρειάζεται κάθε άτομο θα ποικίλει ανάλογα με το μέγεθος του σώματός του, το κλίμα στο οποίο ζει και το επίπεδο δραστηριότητάς του.
- Εάν σπάνια ουρείτε ή τα ούρα σας είναι σκοτεινά ή θολά, μπορεί να είστε αφυδατωμένοι. Αυξήστε την πρόσληψη νερού.
Βήμα 5. Γνωρίστε την ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών για να βελτιώσετε το πεπτικό σύστημα
Οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην εξομάλυνση του πεπτικού σωλήνα και μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κακής αναπνοής. Παρακολουθήστε την ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών για να επιτύχετε τους προτεινόμενους στόχους. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε 25-30 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα. Το
Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, όσπρια και λαχανικά με υδατάνθρακες
Βήμα 6. Μασήστε τσίχλα μετά το φαγητό
Αυτό θα τονώσει το σώμα να παράγει σάλιο και θα βοηθήσει στην απομάκρυνση και την πλύση των υπολειμμάτων τροφίμων.
Επιλέξτε τσίχλα χωρίς ζάχαρη γιατί δεν θα βλάψει τα δόντια σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει κακή αναπνοή
Βήμα 7. Μην ακολουθείτε δίαιτα συντριβής (μια αυστηρή δίαιτα που εξαλείφει ορισμένα θρεπτικά συστατικά)
Πολλές δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων αναγκάζουν το σώμα να διασπά το λίπος. Όταν συμβεί αυτό, το σώμα θα παράγει κετόνες με έντονη οσμή. Μια ακραία δίαιτα θα παράγει μια πιο έντονη μυρωδιά.
Εάν θέλετε να κάνετε δίαιτα αλλά δεν θέλετε να μυρίζει άσχημα η αναπνοή σας, μιλήστε με το γιατρό ή το διαιτολόγο σας για να καταλήξετε σε ένα σχέδιο που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποτρέψετε την κακοσμία του στόματος
Μέθοδος 3 από 4: Απαλλαγείτε από την κακή αναπνοή διατηρώντας τα δόντια σας καθαρά
Βήμα 1. Βουρτσίστε καλά τα δόντια σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα
Για να αποφύγετε την τερηδόνα, χρησιμοποιήστε μια οδοντόκρεμα που περιέχει φθόριο. Βουρτσίστε τα δόντια σας για τουλάχιστον δύο λεπτά έτσι ώστε τα δόντια σας να είναι πραγματικά καθαρά.
- Αλλάζετε την οδοντόβουρτσα σας κάθε τρεις μήνες. Εάν έχει χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι τρίχες θα λυγίσουν και θα γίνουν αναποτελεσματικές.
- Αν φοβάστε τη συσσώρευση βακτηρίων που προκαλούν κακή αναπνοή κατά τη διάρκεια της ημέρας, πάρτε μια οδοντόβουρτσα στη δουλειά ή στο σχολείο και βουρτσίστε τα δόντια σας μετά το μεσημεριανό γεύμα.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια αντιβακτηριακή οδοντόκρεμα.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα για να καθαρίσετε τα δόντια σας
Το νήμα μπορεί να αφαιρέσει την πλάκα, τα σωματίδια τροφίμων και τα βακτήρια που έχουν παγιδευτεί εκεί. Όταν τα βακτήρια διασπούν σωματίδια τροφής που έχουν απομείνει στο στόμα, αυτό μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει μια δυσάρεστη οσμή.
Χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Εάν δεν έχετε συνηθίσει στο νήμα, τα ούλα σας μπορεί να αιμορραγήσουν την πρώτη φορά που το κάνετε. Ωστόσο, μπορείτε να το κάνετε χωρίς αιμορραγία αφού το χρησιμοποιήσετε για μερικές ημέρες
Βήμα 3. Καθαρίζετε τη γλώσσα με το εργαλείο κάθε μέρα
Η συσσώρευση υπολειμμάτων τροφής στη γλώσσα μπορεί επίσης να επιδεινώσει την κακή αναπνοή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθαριστικό γλώσσας για να το ξεφορτωθείτε. Τοποθετήστε αυτό το εργαλείο στο πίσω μέρος της γλώσσας και στη συνέχεια τραβήξτε το προς τα εμπρός, προς την άκρη της γλώσσας. Η συσσώρευση υπολειμμάτων τροφής στη γλώσσα ωθείται προς τα εμπρός και ανασηκώνεται από τη γλώσσα με το εργαλείο.
Αναζητήστε καθαριστικό γλώσσας σε τοπικό φαρμακείο ή ηλεκτρονικό κατάστημα
Βήμα 4. Δοκιμάστε να τραβάτε λάδι με λάδι καρύδας κάθε μέρα για να αποφύγετε την κακή αναπνοή
Το τράβηγμα λαδιού μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της στοματικής υγιεινής καθώς και στη φρεσκάδα της αναπνοής. Βάλτε 1-2 κουταλιές λάδι καρύδας στο στόμα σας. Στη συνέχεια κάντε γαργάρες για 20 λεπτά με λάδι καρύδας. Στραγγίστε το λάδι καρύδας στο νεροχύτη και στη συνέχεια ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό.
- Μην καταπίνετε το λάδι.
- Εάν 20 λεπτά γαργάρων είναι πολύ για εσάς, δοκιμάστε να μειώσετε τη διάρκεια στα 10-15 λεπτά.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε ένα αντιβακτηριακό και αντιοσμικό στοματικό διάλυμα ή αλατούχο διάλυμα για να μειώσετε τα βακτήρια
Αυτό μπορεί να γίνει για να συμπληρώσει την οδοντόβουρτσα, αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιείται στη θέση της οδοντόβουρτσας.
- Φτιάξτε διάλυμα άλμης διαλύοντας 1/4 έως 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα φλιτζάνι νερό. Σως δεν χρειάζεται να τα ξοδέψετε όλα.
- Μερικά ισχυρά αλατούχα διαλύματα και στοματικά διαλύματα μπορεί να έχουν δυσάρεστη γεύση. Εάν αυτό σας ταιριάζει, κάντε γαργάρες με αυτό το αλατούχο διάλυμα και στοματικό διάλυμα για δύο λεπτά.
- Στη συνέχεια ξεπλύνετε το στόμα σας για περίπου 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Φτύστε το διάλυμα, μην το καταπιείτε. Ξεπλύνετε το στόμα σας με καθαρό νερό.
- Το στοματικό διάλυμα διατίθεται σε μια ποικιλία γεύσεων, συμπεριλαμβανομένης της γεύσης μέντας, που μπορεί να κάνει την αναπνοή σας να μυρίζει ωραία και φρέσκια.
Βήμα 6. Αφαιρέστε τα βακτήρια από τη γλώσσα βουρτσίζοντας ή ξύνοντας τη γλώσσα
Μια γλώσσα με τραχιά υφή είναι μια ιδανική κρυψώνα για μικρά σωματίδια τροφίμων που χρησιμεύουν ως έδαφος αναπαραγωγής βακτηρίων.
- Ξύστε τη γλώσσα σας από πίσω προς τα εμπρός απαλά και σχολαστικά. Μην ξύνετε πολύ βαθιά γιατί αυτό μπορεί να σας κάνει να κάνετε εμετό. Και μην πιέζετε πολύ γιατί μπορεί να κάνει τη γλώσσα σας να πονάει και να ερεθίζεται.
- Αυτό μπορεί να γίνει με ξύστρα γλώσσας ή με ένα τραχύ μαξιλάρι που μερικές φορές τοποθετείται στο πίσω μέρος μιας οδοντόβουρτσας. Αυτό θα χαλαρώσει τα βακτήρια, τα νεκρά κύτταρα και τα σωματίδια τροφής που προκαλούν κακή αναπνοή.
- Χρησιμοποιήστε οδοντόκρεμα για να της δώσετε μια καλή γεύση και να φρεσκάρει την αναπνοή. Όταν τελειώσετε, ξεπλύνετε καλά το στόμα σας και φτύστε ό, τι μόλις καθαρίσατε.
Βήμα 7. Τρίψτε τη γλώσσα σας χρησιμοποιώντας φυσικές θεραπείες
Αν και δεν έχει δοκιμαστεί επιστημονικά, υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι αυτή η μέθοδος λειτουργεί.
- Βουρτσίστε τη γλώσσα σας με μια πάστα από χυμό λεμονιού και κουρκουμά χρησιμοποιώντας μια οδοντόβουρτσα. Ανακατέψτε τον κουρκουμά με 1/4 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού για να σχηματίσετε μια πάστα. Και τα δύο αυτά συστατικά έχουν αντιβακτηριακές ιδιότητες.
- Βουρτσίστε τη γλώσσα σας χρησιμοποιώντας μια πάστα από χυμό λεμονιού και μαγειρική σόδα. Ανακατέψτε τη μαγειρική σόδα με 1/4 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού μέχρι να σχηματιστεί μια παχιά συνοχή. Αυτό το μείγμα μπορεί να σκοτώσει βακτήρια και να αφαιρέσει νεκρά κύτταρα και σωματίδια τροφής που κολλάνε στη γλώσσα.
- Μην το κάνετε περισσότερες από μία φορές την ημέρα.
Βήμα 8. Καθαρίζετε τις οδοντοστοιχίες σας κάθε μέρα εάν τις χρησιμοποιείτε
Οι οδοντοστοιχίες έχουν επίσης επιφάνειες που μπορούν να παγιδεύσουν σωματίδια τροφίμων και να φιλοξενήσουν βακτήρια. Καθαρίστε τις οδοντοστοιχίες σας κάνοντας τακτική συντήρηση:
- Χρησιμοποιήστε σαπούνι και ζεστό νερό, κρέμα οδοντοστοιχίας ή δισκία οδοντοστοιχίας για να τα καθαρίσετε. Η χρήση οδοντόκρεμας δεν συνιστάται γιατί μπορεί να βλάψει την οδοντοστοιχία.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού ή του κατασκευαστή σας για να καθαρίσετε τις οδοντοστοιχίες σας.
Βήμα 9. Κόψτε το κάπνισμα
Εκτός από την οσμή που μπορεί να ερεθίσει τους άλλους, το κάπνισμα μειώνει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα, κάνοντάς σας πιο επιρρεπή σε λοιμώξεις των ούλων. Τα βακτήρια που ευδοκιμούν συχνά παράγουν μια δυσάρεστη οσμή. Εάν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, κάντε τα εξής:
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
- Επισκεφθείτε έναν σύμβουλο
- Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
- Χρησιμοποιήστε ναρκωτικά
- Αποφύγετε μέρη όπου συνήθως καπνίζετε
- Χρησιμοποιήστε εναλλακτικές μεθόδους για τη διαχείριση του άγχους, όπως τεχνικές χαλάρωσης και άσκηση
Μέθοδος 4 από 4: Θεραπεία
Βήμα 1. Πηγαίνετε στον οδοντίατρο εάν οι διαιτητικές αλλαγές και η βελτιωμένη οδοντική υγιεινή δεν βοηθούν
Ο οδοντικός καθαρισμός που πραγματοποιείται από γιατρό θα αφαιρέσει την σκληρυμένη πλάκα και τα βακτήρια που είναι δύσκολο να αφαιρεθούν με οδοντόβουρτσα και οδοντικό νήμα. Οι οδοντίατροι μπορούν επίσης να πουν εάν η κακή αναπνοή προκαλείται από ένα υποκείμενο οδοντικό πρόβλημα. Μερικά από τα οδοντικά προβλήματα που μπορεί να είναι η αιτία περιλαμβάνουν:
- Πρησμένα δόντια
- Κοιλότητα
- Ασθένεια των ούλων
- Τα δόντια πονάνε
- Περιοδοντική νόσος
- Αφθαι
Βήμα 2. Πηγαίνετε σε γιατρό εάν το συστήσει ο οδοντίατρος
Εάν ο οδοντίατρός σας πιστεύει ότι η άσχημη αναπνοή σας προκαλείται από μια κατάσταση υγείας που δεν σχετίζεται με την στοματική σας υγεία, μπορεί να παραπεμφθείτε σε γιατρό. Ο γιατρός σας θα ελέγξει για μια ποικιλία διαφορετικών καταστάσεων που μπορεί να προκαλέσουν κακή αναπνοή, όπως:
- Λοίμωξη ή πυώδες πρήξιμο των πνευμόνων
- Μετά τον ρινικό στάξιμο (υπερβολική παραγωγή βλέννας πίσω από τη μύτη και το λαιμό) και φλεγμονή των κόλπων, της μύτης ή του λαιμού
- Χρόνια νεφρική ανεπάρκεια, με αποτέλεσμα μυρωδιά ψαριού ή ούρων
- Διαβήτης, ο οποίος μπορεί να εκπέμπει μια φρουτώδη μυρωδιά που συνδέεται με την κετοξέωση
- Γαστρεντεροκολικό συρίγγιο που μυρίζει φρούτα
- Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
- Ορισμένοι καρκίνοι, όπως ο καρκίνος του στομάχου και ο καρκίνος του πνεύμονα
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν τα φάρμακα που παίρνετε προκαλούν κακή αναπνοή
Ορισμένα φάρμακα προκαλούν ξηροστομία και άλλα μπορεί να παράγουν χημικές ουσίες που βγάζουν μια δυσάρεστη οσμή όταν το σώμα μεταβολίζεται. Εάν πιστεύετε ότι αυτά τα φάρμακα είναι η πηγή του προβλήματός σας, μην σταματήσετε να τα χρησιμοποιείτε χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Οι γιατροί μπορούν να το αντικαταστήσουν με άλλα φάρμακα που δεν προκαλούν κακή αναπνοή. Ορισμένα φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν κακή αναπνοή περιλαμβάνουν:
- ένεση ινσουλίνης
- Τριαμτερένιο (π.χ. μάρκα Dyrenium)
- Ορισμένα φάρμακα για τη θεραπεία διαταραχών επιληπτικών κρίσεων, άγχους, εξάρτησης από το αλκοόλ και ψυχικές διαταραχές
- Νιτρικά που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του πόνου στο στήθος
- Ορισμένα φάρμακα χημειοθεραπείας
- Μερικά ηρεμιστικά
