Η άσχημη αναπνοή είναι ντροπιαστική. Mayσως να μην συνειδητοποιήσουμε ότι το στόμα μας είναι γεμάτο χαλίτωση έως ότου ένας ειλικρινής φίλος, ή ακόμα χειρότερα, ένα άτομο του αντίθετου φύλου που μας αρέσει ή ένας εραστής μας πει ότι η αναπνοή μας μυρίζει άσχημα. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετά «τεστ αναπνοής» που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να μάθετε πώς μυρίζει η αναπνοή σας. Αυτές οι μέθοδοι μπορεί να μην είναι σε θέση να σας πουν ακριβώς πώς μυρίζει το άλλο άτομο, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως καλή ένδειξη.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Φιλί στη σούβλα
Βήμα 1. Γλείψτε το εσωτερικό του καρπού σας
Περιμένετε 5-10 δευτερόλεπτα για να στεγνώσει το σάλιο. Προσπαθήστε να το κάνετε διακριτικά όταν είστε μόνοι και όχι δημόσια, διαφορετικά θα έχετε περίεργα βλέμματα από τους γύρω σας. Μην δοκιμάσετε αυτό το τεστ αμέσως μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας, το στοματικό διάλυμα ή το φαγητό με άρωμα μέντας, καθώς το στόμα με φρέσκια γεύση μπορεί να δώσει ανακριβή αποτελέσματα.
Βήμα 2. Φιλήστε το εσωτερικό του καρπού σας εκεί που στεγνώνει το σάλιο σας
Αυτό που μυρίζεις είναι λίγο πολύ αυτό που μυρίζει η αναπνοή σου. Εάν μυρίζει άσχημα, ίσως χρειαστεί να βελτιώσετε την στοματική σας υγεία. Εάν δεν μπορείτε να μυρίσετε τίποτα, η αναπνοή σας πιθανότατα δεν είναι πολύ κακή - αλλά μπορεί να χρειαστείτε άλλη δοκιμή για να είστε σίγουροι.
- Λάβετε υπόψη ότι αυτή η μέθοδος ουσιαστικά διώχνει το σάλιο από την άκρη (πρόσθιο τμήμα) της γλώσσας, το οποίο καθαρίζει από μόνο του. Έτσι, το μόνο που θα γνωρίζετε από το να φιλάτε έναν γλείψιμο καρπό είναι ότι η γλώσσα μυρίζει καλύτερα - ενώ οι περισσότερες μυρωδιές αναπνοής τείνουν να προέρχονται από το πίσω μέρος του στόματος όπου συναντιέται ο λαιμός.
- Μπορείτε να ξεπλύνετε τη σούβλα στον καρπό σας που γλείψατε νωρίτερα, αλλά μην ανησυχείτε αν δεν έχετε νερό ή καθαριστικό κοντά, η μυρωδιά θα εξαφανιστεί γρήγορα μόλις στεγνώσει.
- Εάν το πρόβλημα της μυρωδιάς της αναπνοής σας είναι σχετικά μικρό, μπορεί να μην είναι τόσο ισχυρό. Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε, σκεφτείτε άλλες μεθόδους δοκιμών για να λάβετε κάποιο είδος "δεύτερης γνώμης".
Βήμα 3. Δοκιμάστε να σκουπίσετε το πίσω μέρος της γλώσσας
Χρησιμοποιήστε το δάχτυλό σας ή ένα κομμάτι γάζας για να φτάσετε βαθιά στο στόμα σας - αλλά όχι τόσο ώστε να πυροδοτήσετε το αντανακλαστικό της φίμωσης - και σκουπίστε την επιφάνεια της γλώσσας σας στο πίσω μέρος του στόματός σας. Όλα τα βακτήρια που προκαλούν οσμή που βρίσκονται εκεί θα κολλήσουν στα μαντηλάκια που χρησιμοποιείτε. Μυρίστε το μάκτρο (δάχτυλο ή γάζα) για να έχετε μια ακριβή αίσθηση του τι μυρίζει στο πίσω μέρος του στόματός σας.
- Αυτή η μέθοδος μπορεί να αποκαλύψει τη μυρωδιά της αναπνοής με μεγαλύτερη ακρίβεια από το να γλείφετε τον καρπό. Η χρόνια χαλίτωση προκαλείται από βακτήρια που πολλαπλασιάζονται στη γλώσσα και ανάμεσα στα δόντια - και τα περισσότερα από αυτά τα βακτήρια συγκεντρώνονται στο πίσω μέρος του στόματος. Η άκρη της γλώσσας σας θα καθαριστεί από μόνη της και είναι πιθανό να καθαρίζετε πιο συχνά το μπροστινό μέρος του στόματος σας από το πίσω.
- Κάντε γαργάρες με αντιβακτηριακό στοματικό διάλυμα - στο μπροστινό και στο πίσω μέρος του στόματος σας - για να αποτρέψετε τα βακτήρια να κρύβονται πίσω από τη γλώσσα σας. Εάν μπορείτε, γείρετε το κεφάλι σας όταν ξεπλένετε το στόμα σας για να αποφύγετε τη συσσώρευση βακτηρίων στο άνοιγμα του λαιμού σας. Όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας, βεβαιωθείτε ότι βουρτσίζετε το πιο μακρινό πίσω μέρος των δοντιών σας και μην χάσετε το βούρτσισμα της γλώσσας και των ούλων σας.
Μέθοδος 2 από 4: Μυρίστε άμεσα την αναπνοή
Βήμα 1. Καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας και με τα δύο χέρια
Βάλτε τα χέρια σας μαζί έτσι ώστε να σχηματίσουν έναν κώνο έτσι ώστε ο αέρας που εκπνέετε από το στόμα σας να μην εξαπλωθεί πουθενά εκτός από τη μύτη σας. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας και στη συνέχεια εισπνεύστε γρήγορα τη ζεστή αναπνοή από τη μύτη σας. Εάν η αναπνοή σας μυρίζει άσχημα, θα μπορείτε να το πείτε - αλλά ο εκπνεόμενος αέρας μπορεί να εξαπλωθεί γρήγορα μέσω των κενών μεταξύ των δακτύλων σας, οδηγώντας σε σωστή διάγνωση. αυτή η μέθοδος είναι αρκετά δύσκολη. Ωστόσο, είναι ένας από τους πιο λεπτούς τρόπους για να ελέγξετε για κακή αναπνοή στο κοινό.
Βήμα 2. Εκπνεύστε σε γυάλινο ή πλαστικό δοχείο
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, στη συνέχεια κρατήστε το δοχείο έτσι ώστε να καλύπτει τη ζωή και το στόμα σας, αφήνοντας μόνο ελάχιστο αερισμό. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, έτσι ώστε το δοχείο που κρατάτε να γεμίσει με ζεστή αναπνοή. Εισπνεύστε γρήγορα και βαθιά από τη μύτη σας - θα πρέπει να μπορείτε να μυρίσετε τη δική σας αναπνοή.
- Αυτό το βήμα πιθανότατα θα είναι ελαφρώς πιο ακριβές από το να χτυπάτε απλά τα χέρια σας στο στόμα και τη μύτη, αλλά η ακρίβειά του θα εξαρτηθεί πολύ από το πόσο σφιχτά το ποτήρι ή το δοχείο που χρησιμοποιείτε κλειδώνει την αναπνοή σας σε αυτό.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο χρησιμοποιώντας οποιοδήποτε δοχείο που μπορεί να παγιδεύσει την αναπνοή στο κύκλωμα μεταξύ της μύτης και του στόματος, όπως μια μικρή χάρτινη ή πλαστική σακούλα, μια σφιχτή χειρουργική μάσκα ή μια άλλη μάσκα που παγιδεύει τον αέρα.
- Βεβαιωθείτε ότι το ποτήρι έχει πλυθεί πριν δοκιμάσετε ξανά αυτήν τη μέθοδο. Πλύνετε με σαπούνι και νερό πριν το αποθηκεύσετε ή το χρησιμοποιήσετε για άλλους σκοπούς.
Βήμα 3. Λάβετε ακριβή αποτελέσματα
Μην δοκιμάζετε αυτές τις μεθόδους αμέσως μετά το βούρτσισμα, το γαργάρες με στοματικό διάλυμα ή την κατανάλωση κάτι με άρωμα μέντας. Αυτό μπορεί να κάνει την αναπνοή σας να μυρίζει καλύτερα, αλλά η μυρωδιά της αναπνοής σας αμέσως μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας δεν είναι απαραίτητα η ίδια με την αναπνοή σας σε άλλες στιγμές. Προσπαθήστε να μυρίσετε την αναπνοή σας σε διαφορετικούς χρόνους - αμέσως μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας, καθώς και το μεσημέρι, όταν βλέπετε τους ανθρώπους περισσότερο - για να καταλάβετε καλύτερα τη διαφορά. Λάβετε υπόψη ότι η αναπνοή σας μπορεί να μυρίζει καλύτερα μετά την κατανάλωση καρυκευμένου φαγητού.
Μέθοδος 3 από 4: Ρωτήστε κάποιον
Βήμα 1. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας να δει αν η αναπνοή σας μυρίζει άσχημα
Μπορείτε να δοκιμάσετε να μυρίσετε τη δική σας αναπνοή, αλλά θα μπορείτε να προβλέψετε μόνο τι μυρίζει ο άλλος. Ο καλύτερος τρόπος για να ξέρετε σίγουρα είναι να καταπιείτε την υπερηφάνεια σας και να ρωτήσετε: "Απαντήστε μου ειλικρινά. Μου βρωμάει η ανάσα;"
- Επιλέξτε κάποιον που εμπιστεύεστε - κάποιον που δεν θα το πει σε κανέναν και κάποιον που θα σας δώσει ειλικρινείς απαντήσεις. Ρωτήστε έναν στενό φίλο που ξέρετε ότι δεν θα κρίνει. Αποφύγετε να κάνετε ερωτήσεις για το αντίθετο φύλο που σας αρέσει ή τον αγαπημένο σας, καθώς οι σοβαρές μυρωδιές της αναπνοής μπορούν να τον απομακρύνουν. Μην ρωτάτε ξένους, εκτός αν είστε απελπισμένοι.
- Μπορεί να είναι ενοχλητικό στην αρχή, αλλά θα αισθανθείτε ανακούφιση όταν λάβετε μια αξιόπιστη γνώμη για το θέμα. Καλύτερα να το ακούσετε από έναν στενό φίλο παρά από το άτομο που, ας πούμε, θέλετε να φιλήσετε.
Βήμα 2. Να είστε προσεκτικοί με το άτομο που ζητάτε βοήθεια
Μην φυσήξετε την αναπνοή σας μπροστά στο πρόσωπό του και πείτε: "Τι μυρίζει η αναπνοή μου;" Ρωτήστε απαλά και ρωτήστε πρώτα πριν την εφαρμογή. Εάν ήσασταν σε στενή επαφή με αυτό το άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να έχει παρατηρήσει ότι η αναπνοή σας μυρίζει άσχημα, αλλά είναι πολύ ευγενική για να το αναφέρετε.
- Πείτε, "Φοβάμαι ότι η αναπνοή μου μπορεί να μυρίζει άσχημα, αλλά δεν το ξέρω με σιγουριά. Αυτό είναι ντροπιαστικό, παρατηρήσατε τίποτα;"
- Πείτε, "Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά βρωμάει η αναπνοή μου; Πάω την Τζένη σε μια ταινία απόψε και θα προτιμούσα να ασχοληθώ με αυτό το αναπνευστικό πρόβλημα τώρα παρά αργότερα όταν το αντιληφθεί."
Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση της κακής αναπνοής
Βήμα 1. Προσδιορίστε αν η αναπνοή σας μυρίζει μόνο το πρωί ή οφείλεται σε χρόνια αναιμία
Ελέγξτε την αναπνοή σας το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ, πριν και μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας και δείτε αν η μυρωδιά επιμένει. Εάν γνωρίζετε τι προκαλεί τη μυρωδιά της αναπνοής σας, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να τη διορθώσετε.
- Η κακή αναπνοή το πρωί είναι φυσιολογική. Μπορείτε να το διορθώσετε βουρτσίζοντας τα δόντια σας, χρησιμοποιώντας οδοντικό νήμα και κάνοντας γαργάρες με στοματικό διάλυμα αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα.
- Η χαλίτωση είναι μια σοβαρή βακτηριακή επίθεση, αλλά είναι φυσιολογική και ιάσιμη. Για να καταπολεμήσετε τη χαλίτωση, πρέπει να διατηρείτε καλή στοματική υγιεινή και να αντιμετωπίζετε τα βακτήρια που προκαλούν την κακή αναπνοή.
- Οι πιο συνηθισμένες αιτίες της κακής αναπνοής είναι οι κοιλότητες, η ασθένεια των ούλων, η κακή στοματική και οδοντική υγιεινή και μια λευκή ή κίτρινη γλώσσα που συνήθως προκαλείται από φλεγμονή. Εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε τι προκαλεί την κακή αναπνοή από την εξέταση του στόματος σας, ο οδοντίατρός σας μπορεί να σας πει.
- Αν κάποιος σας πει ότι η αναπνοή σας μυρίζει άσχημα, μην ντρέπεστε. Πάρτε το ως εποικοδομητική κριτική
Βήμα 2. Κρατήστε τα δόντια και το στόμα σας υγιή
Βουρτσίστε τα δόντια σας πιο σχολαστικά, ξεπλύνετε με αντιβακτηριακό στοματικό διάλυμα και χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα μεταξύ των δοντιών σας για να αποφύγετε τη δημιουργία πέτρας και βακτηρίων στην περιοχή. Πίνετε άφθονο νερό και κάντε γαργάρες ελαφρά με κρύο νερό κάθε πρωί για να φρεσκάρετε την αναπνοή σας.
- Το βούρτσισμα των δοντιών σας πριν τον ύπνο είναι πολύ σημαντικό. Maybeσως μπορείτε να προσθέσετε μια συνεδρία βουρτσίσματος μαγειρικής σόδας μετά από κανονικό βούρτσισμα για να μειώσετε την οξύτητα στο στόμα σας, καθιστώντας δυσκολότερη την ανάπτυξη των βακτηρίων που προκαλούν την κακή αναπνοή.
- Χρησιμοποιήστε ξύστρα γλώσσας (διατίθεται στα περισσότερα φαρμακεία) για να αφαιρέσετε τυχόν υπολείμματα τροφίμων που μπορεί να έχουν σχηματιστεί μεταξύ των γευστικών οφθαλμών και των πτυχών της γλώσσας. Εάν δεν έχετε ξύστρα γλώσσας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια οδοντόβουρτσα για να βουρτσίζετε τη γλώσσα σας.
- Αλλάζετε την οδοντόβουρτσα σας κάθε δύο με τρεις μήνες. Η αποτελεσματικότητα των τριχών θα μειωθεί με την πάροδο του χρόνου και η οδοντόβουρτσα θα συσσωρεύσει βακτήρια. Αλλάξτε την οδοντόβουρτσα σας μετά την ανάρρωση από μια ασθένεια, ώστε να μην υπάρχει μέρος για να κρυφτούν τα βακτήρια.
Βήμα 3. Τρώτε τρόφιμα που μπορούν να κρατήσουν την αναπνοή σας φρέσκια και αποφύγετε τα τρόφιμα που δεν το κάνουν
Τρόφιμα όπως μήλα, τζίντζερ, μάραθο, μούρα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πεπόνι, κανέλα και πράσινο τσάι μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την αναπνοή σας φρέσκια. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μερικά από τα συστατικά τροφίμων παραπάνω στο καθημερινό σας μενού. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να αποφύγετε ή να μειώσετε τα τρόφιμα που προκαλούν κακή αναπνοή, μερικά από τα οποία είναι κρεμμύδια, σκόρδο, καφές, μπύρα, ζάχαρη και τυρί.
Βήμα 4. Συμβουλευτείτε την υγεία του γαστρεντερικού σας με το γιατρό σας
Η κακή πεπτική υγεία μπορεί να είναι η αιτία της κακής αναπνοής. Μπορεί να έχετε ασθένεια όπως πεπτικό έλκος, λοίμωξη από H. pylori ή παλινδρόμηση οξέος. Οι γιατροί μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία ασθενειών όπως αυτή και να σας πουν πώς να διατηρήσετε μια υγιή πεπτική οδό.
Βήμα 5. Διατηρήστε τις ρινικές διόδους σας υγιείς
Οι αλλεργίες, οι μολύνσεις των κόλπων και η μετά το ρινικό στάξιμο μπορούν να προκαλέσουν κακή αναπνοή. Επομένως, θα πρέπει να προσπαθήσετε για την πρόληψη και τη θεραπεία αυτής της ασθένειας. Διατηρήστε τα ρινικά σας περάσματα καθαρά και ελέγξτε τις αλλεργίες σας πριν επιδεινωθούν.
- Τα δοχεία Neti μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση της συσσώρευσης βλέννας στη μύτη.
- Η κατανάλωση ζεστού νερού με λεμόνι, η χρήση αλατούχων ρινικών σταγόνων και η λήψη βιταμίνης C μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης.
- Ακολουθήστε τη συνιστώμενη δοσολογία στη συσκευασία της βιταμίνης C όταν τη χρησιμοποιείτε. Οι ενήλικες δεν πρέπει να λαμβάνουν περισσότερα από 2000 mg βιταμίνης C την ημέρα.
Βήμα 6. Ζήστε μια υγιεινή διατροφή
Εκτός από την κατανάλωση τροφών που μπορούν να διατηρήσουν την αναπνοή σας φρέσκια, η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων γενικά μπορεί να ξεπεράσει την κακή αναπνοή. Μειώστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων, κόκκινου κρέατος και τυριού. Δώστε προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως πλιγούρι βρώμης, λιναρόσπορο και λάχανο.
Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε τροφές φιλικές προς τα προβιοτικά στο καθημερινό σας μενού, όπως το άγλυκο κεφίρ, το κίμτσι και το απλό γιαούρτι
Βήμα 7. Εξουδετερώστε την κακή αναπνοή σας
Μασήστε τσίχλα, τρώτε δυόσμο αναπνοής ή εφαρμόστε μια λωρίδα Listerine πριν από μια ευαίσθητη κοινωνική κατάσταση. Αργότερα μπορεί να χρειαστεί να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος και να απαλλαγείτε από την κακοσμία του στόματος, αλλά εν τω μεταξύ, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να προσπαθείτε να κάνετε την αναπνοή σας να μυρίζει καλύτερα.
- Μασήστε μια χούφτα γαρύφαλλο, σπόρους μάραθου ή σπόρους γλυκάνισου. Οι αντισηπτικές ιδιότητες αυτών των συστατικών βοηθούν στην καταπολέμηση των βακτηριδίων που προκαλούν την χαλίτωση.
- Μασήστε ένα κομμάτι φλούδα λεμονιού ή πορτοκαλιού για να δώσετε μια δροσιστική γεύση στο στόμα (πλύνετε πρώτα το δέρμα). Το κιτρικό οξύ θα διεγείρει τους σιελογόνους αδένες και θα καταπολεμήσει την κακή αναπνοή.
- Μασήστε κλωναράκια φρέσκο μαϊντανό, βασιλικό, δυόσμο ή κόλιανδρο. Η χλωροφύλλη σε αυτό το πράσινο φυτό μπορεί να εξουδετερώσει τις οσμές.
Βήμα 8. Αποφύγετε τη χρήση προϊόντων καπνού
Εάν χρειάζεστε έναν επιπλέον λόγο για να κόψετε το κάπνισμα, εδώ είναι ένας εύκολος: το κάπνισμα συμβάλλει στην κακή αναπνοή. Ο καπνός τείνει να στεγνώνει το στόμα σας και μπορεί να αφήσει μια άσχημη μυρωδιά που παραμένει ακόμη και μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας.
Βήμα 9. Συζητήστε το θέμα με τον οδοντίατρό σας
Επισκεφθείτε τακτικά τον οδοντίατρο για να διατηρήσετε τα δόντια και το στόμα σας υγιή. Εάν έχετε χρόνια κακή αναπνοή, ο οδοντίατρός σας μπορεί να αντιμετωπίσει οδοντικά και στοματικά προβλήματα όπως κοιλότητες, ασθένειες των ούλων και μια κίτρινη γλώσσα.
Εάν ο οδοντίατρός σας πιστεύει ότι το πρόβλημα της κακής αναπνοής σας οφείλεται σε συστηματική (εσωτερική) πηγή όπως λοίμωξη, μπορεί να σας παραπέμψει σε γιατρό ή ειδικό
Συμβουλές
- Να έχετε πάντα μαζί σας δυόσμο, τσίχλες ή λωρίδες Listerine σε περίπτωση ανάγκης. Όλα αυτά θα καλύψουν την κακή αναπνοή, αλλά δεν θα καταπολεμήσουν πραγματικά τα βακτήρια που την προκαλούν - οπότε χρησιμοποιήστε το ως θεραπεία και όχι ως θεραπεία.
- Μια κουταλιά της σούπας μέλι και κανέλα την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κακή αναπνοή. Η κατανάλωση μαϊντανού μπορεί να εμποδίσει το στομάχι σας να εκπέμπει μια δυσάρεστη οσμή.
- Βουρτσίστε καλά τα δόντια σας, χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα και στοματικό διάλυμα για να πάρετε μια ωραία αναπνοή. Αφού βουρτσίζετε τα δόντια σας, χρησιμοποιήστε μια οδοντόβουρτσα για να τρίψετε απαλά την επάνω επιφάνεια της γλώσσας σας και την οροφή του στόματος σας. Φροντίστε επίσης να βουρτσίζετε τη γλώσσα σας.
- Βουρτσίστε καλά τα δόντια σας μετά από κάθε γεύμα για να αφαιρέσετε τα υπολείμματα τροφής ανάμεσα στα δόντια σας.
Προειδοποίηση
- Προσπαθήστε να μην κάνετε εμετό. Μην φτάνετε τόσο βαθιά στο λαιμό σας ώστε να νιώθετε άβολα.
- Προσέξτε να μην φέρετε ξένα βακτήρια στο στόμα. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλά σας, η γάζα, τα ποτήρια και όλα τα σκεύη που χρησιμοποιείτε είναι καθαρά εάν τα φέρετε κοντά ή στο στόμα σας. Τα ανθυγιεινά βακτήρια μπορούν να επιδεινώσουν το πρόβλημα της κακής αναπνοής σας.
