Ποιος δεν μισεί να ξυπνάει με ένα πολύ δύσοσμο και αηδιαστικό στόμα; Η κακοσμία του στόματος όταν ξυπνάτε το πρωί, είναι μια μορφή χαλίτωσης (κακή αναπνοή), λόγω μείωσης της ποσότητας σάλιου κατά τη διάρκεια του ύπνου καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, δημιουργώντας έτσι ένα περιβάλλον ανάπτυξης βακτηρίων. Όλοι βιώνουν κακή αναπνοή όταν ξυπνούν το πρωί, τουλάχιστον μερικές φορές, και ενώ είναι απίθανο να ξυπνήσετε μυρίζοντας μια δέσμη φρέσκων λουλουδιών, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να τιθασεύσετε την τρομακτική κακή αναπνοή όταν ξυπνάτε πάνω.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Εξασκηθείτε στην καλή στοματική υγιεινή
Βήμα 1. Βουρτσίστε τα δόντια σας συχνά
Θα πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας το πρωί και λίγο πριν πάτε για ύπνο, καθώς και μετά το φαγητό. Χρησιμοποιήστε μια μαλακή τρίχα οδοντόβουρτσα και φθοριούχο οδοντόκρεμα και βουρτσίστε για δύο λεπτά.
- Mightσως είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρική οδοντόβουρτσα, καθώς είναι πιο αποτελεσματική στην αφαίρεση της πλάκας και των βακτηρίων από μια χειροκίνητη οδοντόβουρτσα. Επίσης, οι περισσότερες ηλεκτρικές οδοντόβουρτσες διαθέτουν χρονόμετρο που θα σας βοηθήσει να βουρτσίζετε τα δόντια σας μέσα στα προτεινόμενα δύο λεπτά.
- Σκεφτείτε να έχετε μαζί σας οδοντόβουρτσα και οδοντόκρεμα όταν είστε στη δουλειά ή στο σχολείο, ώστε να μπορείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας όλη την ημέρα.
- Αλλάζετε την οδοντόβουρτσα σας κάθε τρεις μήνες και κάθε φορά που αναρρώνετε από ασθένεια.
Βήμα 2. Τρίψτε τη γλώσσα σας
Όταν τελειώσετε με το βούρτσισμα των δοντιών σας, βουρτσίστε και τη γλώσσα σας. Or αν υπάρχει λαστιχένια ξύστρα γλώσσας στο πίσω μέρος της οδοντόβουρτσας σας, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να καθαρίσετε τη γλώσσα σας. Αυτή η πρακτική θα αφαιρέσει κύτταρα και βακτήρια που προκαλούν οσμή από τη γλώσσα σας, όπως ακριβώς κάνει μια οδοντόβουρτσα στα λευκά σας δόντια.
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μια φθηνή συσκευή που ονομάζεται ξύστρα γλώσσας σε φαρμακείο ή φαρμακείο
Βήμα 3. Νήματα καθημερινά
Το οδοντικό νήμα φτάνει ανάμεσα στα δόντια όπου δεν μπορεί να φτάσει μια οδοντόβουρτσα, αφαιρώντας τα υπολείμματα τροφής, τα οποία αν δεν καθαριστούν θα παραμείνουν εκεί και θα καταναλωθούν από βακτήρια, γεγονός που τα κάνει να πολλαπλασιάζονται.
Βήμα 4. Γαργάρες με στοματικό διάλυμα
Το στοματικό διάλυμα μπορεί επίσης να φτάσει σε περιοχές στο στόμα σας που δεν μπορεί να φτάσει μια οδοντόβουρτσα - για παράδειγμα, στο εσωτερικό των μάγουλων και στο πίσω μέρος του λαιμού σας - έτσι μπορείτε να απαλλαγείτε από βακτήρια, τα οποία, αν δεν καθαριστούν, μπορούν να μείνουν στο στόμα σας και να προκαλέσουν οσμή. στόμα. Χρησιμοποιήστε την ποσότητα που καθορίζεται στη φιάλη και χρησιμοποιήστε την ως γαργάρες για 30-60 δευτερόλεπτα.
- Δεδομένου ότι το αλκοόλ είναι ένας παράγοντας ξήρανσης και η ξηροστομία δημιουργεί ένα περιβάλλον για βακτήρια, επιλέξτε ένα μη αλκοολούχο στοματικό διάλυμα.
- Εάν τα οδοντικά προβλήματα φταίνε για την κακή αναπνοή σας, τότε το στοματικό διάλυμα στην πραγματικότητα απλώς καλύπτει το πρόβλημα και δεν βοηθά στην αντιμετώπισή του. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να επισκέπτεστε τακτικά τον οδοντίατρό σας για να αποτρέψετε ή να αποκλείσετε την υποκείμενη αιτία της κακής αναπνοής.
Βήμα 5. Δοκιμάστε μια αντιμικροβιακή οδοντόκρεμα και στοματικό διάλυμα
Εάν το βούρτσισμα των δοντιών σας με κανονική οδοντόκρεμα και το νήμα δεν είναι αρκετά, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε ένα οδοντιατρικό προϊόν, όπως το εμπορικό σήμα Thera Breath, το οποίο έχει σχεδιαστεί ειδικά για να αποβάλλει τα μικρόβια και τα μικρόβια που συσσωρεύονται στο στόμα σας όλη τη νύχτα. Το
Βήμα 6. Επισκεφθείτε τακτικά τον οδοντίατρό σας
Οι τακτικοί οδοντιατρικοί έλεγχοι είναι ένα σημαντικό μέρος της ρουτίνας στοματικής υγιεινής σας και εάν έχετε προβλήματα με την κακή αναπνοή όταν ξυπνάτε το πρωί, ο οδοντίατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να καθορίσει εάν η κακή αναπνοή οφείλεται σε υποκείμενα προβλήματα, όπως κοιλότητες, λοιμώξεις στο στόμα. εσείς, ή παλινδρόμηση οξέος.
Μέρος 2 από 3: Τρώτε σωστά
Βήμα 1. Τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή
Το φαγητό έχει σημαντικό αντίκτυπο στην αναπνοή μας. όταν το φαγητό χωνεύεται, το φαγητό που τρώμε απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος και τελικά αποβάλλεται από τους πνεύμονές μας, πράγμα που σημαίνει ότι φεύγει από το στόμα όταν αναπνέουμε. Τρόφιμα όπως το σκόρδο και τα κρεμμύδια, καθώς και τα πικάντικα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν κακή αναπνοή.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής που βοηθά στην απομάκρυνση της κακής αναπνοής.
- Δοκιμάστε να μασήσετε μαϊντανό για να φρεσκάρετε την αναπνοή σας. Αυτό το βότανο περιέχει χλωροφύλλη που βοηθά στην εξάλειψη της κακής αναπνοής
Βήμα 2. Αποφύγετε δίαιτες χαμηλές σε υδατάνθρακες και ακραία νηστεία
Αυτός ο τρόπος διατροφής απαγορεύεται, όταν μιλάμε για δροσερή αναπνοή. Όταν δεν τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες, το σώμα σας αλλάζει να διασπά το λίπος σε υψηλά επίπεδα για να παράγει κετόνες, προκαλώντας ένα φαινόμενο γνωστό ως κετονική αναπνοή, που είναι ένας άλλος όρος για "βρώμα"!
Βήμα 3. Φάτε πρωινό
Το πρωινό διεγείρει την παραγωγή σάλιου, το οποίο με τη σειρά του υγραίνει το στόμα και δημιουργεί ένα αφιλόξενο περιβάλλον για βακτήρια με δυσάρεστη μυρωδιά. Ξεκινήστε να πολεμάτε την κακή αναπνοή νωρίς και το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να φάτε πρωινό το πρωί.
Βήμα 4. Μεταβείτε από την κατανάλωση καφέ σε πόσιμο τσάι
Ο καφές έχει ένα πολύ έντονο άρωμα που παραμένει στο στόμα σας και είναι δύσκολο να τρίψετε το πίσω μέρος της γλώσσας σας. Για ένα ποτό που θα σας φωτίσει τη μέρα, αλλά με λιγότερο έντονο άρωμα, δοκιμάστε τσάι από βότανα ή παραλλαγές πράσινου τσαγιού.
Μέρος 3 από 3: Διατηρήστε έναν τρόπο ζωής με φρέσκια αναπνοή
Βήμα 1. Κόψτε το κάπνισμα
Ο καπνός κάνει το στόμα σας στεγνό και μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία στο στόμα σας - και τα δύο συμβάλλουν στην κακή αναπνοή επιτρέποντας στον πολλαπλασιασμό των βακτηρίων.
Το κάπνισμα αυξάνει επίσης τον κίνδυνο τερηδόνας, ενώ ένα στόμα με ανθυγιεινά δόντια τείνει να κάνει κακή αναπνοή
Βήμα 2. Πιείτε έξυπνα
Το αλκοόλ κάνει τους βλεννογόνους να στεγνώσουν, οπότε αν πρόκειται να πιείτε αλκοόλ, ειδικά τη νύχτα, θα πρέπει να δοκιμάσετε να πιείτε ένα ποτήρι νερό μεταξύ ποτών - με αυτόν τον τρόπο διατηρείτε το στόμα σας υγρό.
Βήμα 3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Τα βακτήρια ευδοκιμούν σε στάσιμο και ξηρό περιβάλλον. Επομένως, πίνοντας άφθονο νερό και άλλα ποτά όλη την ημέρα είναι πολύ σημαντικό για να νικήσετε τη μυρωδιά στο στόμα σας την επόμενη μέρα.
- Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε νερό λίγο πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα, γιατί όταν κοιμάστε όλη τη νύχτα και δεν τρώτε τρόφιμα ή υγρά για ώρες, το στόμα σας θα στεγνώσει.
- Στόχος να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Εάν δεν έχετε την πολυτέλεια να πιείτε τόσο πολύ, προσθέστε 100% γάλα ή χυμό φρούτων εάν είναι απαραίτητο.
- Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νερό, τα φρούτα και τα λαχανικά προσφέρουν μια μεγάλη πηγή νερού, εκτός από νερό και άλλα φυσικά ποτά, όπως το γάλα. Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα λαχανικά βοηθά στην αποβολή των τοξινών στο σώμα που μπορεί να συμβάλουν στην κακή αναπνοή.
Βήμα 4. Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη
Η ξυλιτόλη, μια γλυκαντική ουσία που χρησιμοποιείται σε πολλά προϊόντα τσίχλας χωρίς ζάχαρη (και καραμέλες), μπορεί να μειώσει τα βακτήρια που προκαλούν αλλοίωση και κακή αναπνοή. Και οι αρωματισμένες καραμέλες με ξυλιτόλη όχι μόνο θα βοηθήσουν στην εξάλειψη των βακτηρίων που προκαλούν οσμή, αλλά θα κάνουν και την αναπνοή σας να μυρίζει όμορφα!
Η τσίχλα είκοσι λεπτά μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στη ροή του σάλιου
Βήμα 5. Εξετάστε τα ιατρικά σας φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα, όπως η ινσουλίνη, μπορούν να προκαλέσουν κακή αναπνοή από μόνα τους, ενώ άλλα, όπως τα αντιισταμινικά, κάνουν το στόμα σας στεγνό όλη τη νύχτα και προκαλούν κακή αναπνοή την επόμενη μέρα. Εάν έχετε προβλήματα με την κακή αναπνοή λόγω φαρμάκων που παίρνετε, είτε αυτά που συνταγογραφούνται είτε συνταγογραφούμενα φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας.
Συμβουλές
- Δεδομένου ότι η κακοσμία του στόματος προκαλείται από ξηροστομία, αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, δοκιμάστε να πιείτε νερό ή να κάνετε γαργάρες για λίγα δευτερόλεπτα για να βρέξετε το στόμα σας.
- Το ροχαλητό αυξάνει τον κίνδυνο να έχετε κακή αναπνοή. Αυτό συμβαίνει επειδή η αναπνοή από το στόμα σας όλη τη νύχτα θα προκαλέσει το στόμα σας να γίνει ακόμη πιο ξηρό.
- Η ξεροστομία, ένα άλλο όνομα για την ξηροστομία, μπορεί να προκαλέσει κακή αναπνοή όταν ξυπνάτε. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι αποτέλεσμα κάτι τόσο απλό όπως η αναπνοή από το στόμα ή η μη κατανάλωση αρκετού νερού, ή μπορεί να είναι αποτέλεσμα ιατρικού ιστορικού, όπως πρόβλημα σιελογόνων αδένων ή διαταραχή συνδετικού ιστού όπως το σύνδρομο Sjögren.
