Η θλίψη είναι ένα φυσιολογικό και φυσικό ανθρώπινο συναίσθημα και η επιθυμία να παρηγορηθεί ένας φίλος, οικογένεια, σύντροφος ή γνωστός που θρηνεί είναι φυσική. Μπορείτε να βοηθήσετε κάποιον που είναι πολύ λυπημένος δείχνοντας ανησυχία (ενσυναίσθηση, ζεστασιά και αναγνώριση) ώστε να νιώσει καλύτερα και κάνοντας θετικές δραστηριότητες μαζί του.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Εμφάνιση ανησυχίας
Βήμα 1. Πλησιάστε το άτομο
Για να βοηθήσετε κάποιον που πενθεί, πρέπει να είστε σε θέση να πλησιάσετε το άτομο και να ξεκινήσετε μια συζήτηση. Το πώς θα προσεγγίσετε το άτομο θα εξαρτηθεί από τη σχέση σας μαζί του.
Πλησιάστε το άτομο και μιλήστε του. Μπορείτε να ξεκινήσετε λέγοντας, "γεια, πώς είσαι;" Εάν απλώς απαντήσει, "Εντάξει", μπορείτε να πείτε, "Νομίζω ότι είστε λυπημένοι. Δεν θέλεις να μιλήσουμε; » Εάν σας πει όχι, πρέπει να σεβαστείτε την απόφασή του να μείνει μόνος. πες: «Καταλαβαίνω. Είμαι εδώ αν θέλετε να μιλήσουμε ». Μετά από αυτό, μπορείτε να προσπαθήσετε να τον πλησιάσετε ξανά αργότερα, αν θέλετε
Βήμα 2. Παρέχετε υποστήριξη
Πείτε ότι θέλετε να υποστηρίξετε τον φίλο ή τον γνωστό σας.
- Πείτε του ότι νοιάζεστε πραγματικά για αυτόν και την κατάστασή του και πείτε ότι είστε δίπλα του. ΠΡΟΣΦΕΡΩ βοηθεια. Μπορείτε να πείτε: «Ξέρω ότι είσαι λυπημένος και θέλω απλώς να ξέρεις ότι είμαι εδώ για σένα».
- Ρωτήστε τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε. Μπορείτε να πείτε: «Θέλω να σας βοηθήσω όσο μπορώ. Υπάρχει κάτι που μπορώ να βοηθήσω; Μπορούμε να το συζητήσουμε αν θέλετε ».
Βήμα 3. Δείξτε ενσυναίσθηση
Μέρος της ενσυναίσθησης είναι να ταιριάζει με τα συναισθήματα ή τα συναισθήματα του ατόμου. Αν είναι λυπημένος, πρέπει να φαίνεσαι κι εσύ ανήσυχος. Προσπαθήστε να νιώσετε τα συναισθήματα του άλλου και αντανακλάτε αυτά τα συναισθήματα. Μην χαμογελάτε ή γελάτε όταν κάποιος κλαίει ή είναι λυπημένος.
Δείξτε ζεστασιά και κατανόηση. Χρησιμοποιήστε σωματικό άγγιγμα όπως αγκαλιές, κρατώντας το χέρι κάποιου εάν αισθάνεστε άνετα και κατάλληλα. Μπορείτε να ρωτήσετε: "Μπορώ να σε αγκαλιάσω;"
Βήμα 4. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά της
Οι περισσότεροι άνθρωποι δείχνουν θλίψη με διάφορους τρόπους. αυτό μπορεί να είναι μια φυσιολογική αντίδραση όταν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη κατάσταση. Η αναγνώριση της θλίψης μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αποκτήσει αποδοχή για τα συναισθήματα που νιώθει.
- Μπορείτε να πείτε: «Ξέρω ότι είσαι λυπημένος. Οτι έχει νόημα. Αυτή είναι μια δύσκολη κατάσταση. Λυπάμαι επίσης που το περνάς αυτό ».
- Μην ζητάτε από τους ανθρώπους που είναι λυπημένοι να μην νιώσουν τα συναισθήματά τους. Ποτέ μην λέτε «μην στεναχωριέσαι». Αυτό μπορεί να τον κάνει να αισθανθεί ότι η θλίψη του δεν είναι σημαντική.
- Ένας άλλος τρόπος για να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας είναι να εκπαιδεύσετε τον φίλο σας για τη θλίψη, τη θλίψη και την απώλεια. Μπορείτε να εξηγήσετε ότι είναι φυσιολογικό να νιώθετε άρνηση, θυμό και άλλες θλιβερές αντιδράσεις σε τέτοιες καταστάσεις.
Βήμα 5. Αφήστε την να κλάψει
Το κλάμα μπορεί να βελτιώσει την υγεία καθαρίζοντας και απελευθερώνοντας τα συσσωρευμένα συναισθήματα. Ενθαρρύνετε τους φίλους ή την οικογένειά σας να αφήσουν τα συναισθήματά τους έξω αν φαίνεται ότι το θέλουν.
- Καθίστε με τη φίλη σας όταν κλαίει. Μπορείτε να του δώσετε ένα χαρτομάντιλο, να τρίψετε την πλάτη του (αν είναι απαραίτητο) ή να του πείτε «βγάλτε το».
- Μπορείτε να συνεχίσετε λέγοντας: «Δεν πειράζει αν θέλετε να κλάψετε. Μερικές φορές είναι καλό να βγάζεις αυτά τα συναισθήματα ».
- Μην πείτε, "σε παρακαλώ μην κλαις". Αυτό στέλνει ένα σήμα ότι δεν πρέπει να αφήσει τα συναισθήματά του έξω και ότι νιώθετε άβολα με τη θλίψη του.
Βήμα 6. Ακούστε ενεργά
Η ενεργός ακρόαση εστιάζει αποκλειστικά στο άλλο άτομο και τις εμπειρίες του. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τι πρόκειται να πείτε στη συνέχεια και ακούστε όλα όσα έχει να πει το άτομο.
Υποβάλετε διευκρινιστικές ερωτήσεις για να δείξετε ότι προσέχετε. Για παράδειγμα, "Άκουσα ότι ήσουν λυπημένος επειδή ο σκύλος σου χάθηκε και ήθελες να τον βρεις, σωστά;"
Βήμα 7. Αφήστε τον ήσυχο αν χρειαστεί
Σεβαστείτε τα όρια και τις επιθυμίες του φίλου σας. Εάν δεν θέλει να μιλήσει για αυτό που τον ενοχλεί, μπορείτε να αρχίσετε να τον βοηθάτε να αισθάνεται καλύτερα και να κάνετε άλλες δραστηριότητες μαζί του.
Για να δείξετε ότι καταλαβαίνετε την επιθυμία του να είναι μόνος, μπορείτε να πείτε: «Καταλαβαίνω ότι δεν θέλετε να μιλάτε για τα προβλήματά σας και θέλετε να είστε μόνοι. Είμαι εδώ αν θέλετε να συζητήσετε ή να παίξετε »
Μέθοδος 2 από 3: Βοηθώντας κάποιον να νιώσει καλύτερα
Βήμα 1. Να είστε θετικοί και ελπιδοφόροι
Αυτό σημαίνει ότι δεν αφήνεις τη λύπη κάποιου να σε στεναχωρήσει επίσης. Πρέπει να είσαι σε θέση να ρυθμίζεις τα δικά σου συναισθήματα και να μην παρασύρεσαι από τη θλίψη. Διαφορετικά, δεν θα μπορείτε να βοηθήσετε πολύ τον φίλο σας.
Κάντε ένα διάλειμμα από τη συζήτηση εάν χρειάζεστε λίγο χρόνο για να δροσιστείτε. Maybeσως μπορείτε να ζητήσετε άδεια για να πάτε στο μπάνιο. Πάρτε βαθιές αναπνοές ή αφήστε τα συναισθήματά σας έξω εάν είναι απαραίτητο
Βήμα 2. Κάντε του ένα δώρο
Σύμφωνα με τις «5 γλώσσες αγάπης», σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να λαμβάνουν δώρα ως τρόπο εκδήλωσης αγάπης και υποστήριξης. Αυτό μπορεί να βοηθήσει πολύ στην ανακούφιση κάποιου που θρηνεί και δείχνει ότι είστε κατανοητός και υποστηρικτικός.
- Κάντε ένα δώρο όπως λουλούδια, κάρτες ή την αγαπημένη του καραμέλα.
- Εάν δεν έχετε πολλά χρήματα, δοκιμάστε να γράψετε ένα αγαπημένο γράμμα ή να κάνετε τα δικά σας δώρα (χειροτεχνίες κλπ.).
Βήμα 3. Βοηθήστε το να αλλάξει την αρνητική του σκέψη
Μερικές φορές, οι άνθρωποι μπορούν να έχουν αρνητικές (και αναληθείς) σκέψεις που προσθέτουν συναισθήματα θλίψης ή ενοχής. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι τείνουν να εξατομικεύουν ένα γεγονός ή κατάσταση δημιουργώντας έτσι περιττά αρνητικά συναισθήματα.
- Για παράδειγμα, όταν ο φίλος σας λέει: "Όλα μου φταίνε η Fido έφυγε". Βοηθήστε τον φίλο σας να εκτρέψει αυτόν τον τύπο σκέψης, προσφέροντας εναλλακτικές λύσεις και δείχνοντας ότι διαφωνείτε με ήρεμο τρόπο. Μπορείτε να πείτε: «Αγαπάτε το Fido και τα έχετε κάνει όλα. Maybeσως απλώς έφυγε και ξέχασε τον δρόμο για το σπίτι ».
- Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν αρνητικές σκέψεις και να προσπαθήσουν να προβλέψουν το μέλλον, όπως όταν είπε ο φίλος σας, "Δεν θα μπορέσω ποτέ να ξαναβρώ τον Fido". Αυτό ήταν λάθος σκέψη γιατί δεν μπορούσε να προβλέψει τι θα συμβεί. Μπορείτε να πείτε απαλά, «Υπάρχει ακόμα μια πιθανότητα να σας συναντήσει ο Fido, πραγματικά. Πιστεύω ακόμα ότι μπορούμε να τον βρούμε ».
- Μην κατηγορείτε άλλους ανθρώπους. Ενθαρρύνετε τον φίλο σας να επικεντρωθεί στο τι μπορεί να κάνει στην κατάσταση αντί να σκεφτεί πολύ για τη συμβολή του άλλου ατόμου στο πρόβλημα. αυτό μπορεί να αυξήσει τον θυμό και να μειώσει την ικανότητά του να σκέφτεται λογικά και να λύνει προβλήματα.
Βήμα 4. Λύστε το πρόβλημα
Όταν ένα άτομο αισθάνεται θλιμμένο, συνήθως δυσκολεύεται να σκεφτεί ορθολογικά και να προσπαθήσει να βρει λύσεις στα προβλήματά του. Ενθαρρύνετε τον φίλο σας να αντιμετωπίζει τα συναισθήματά του ως πληροφορίες. Η θλίψη του σηματοδοτεί ότι κάτι δεν πάει καλά και ίσως πρέπει να επιλυθεί. Στη συνέχεια, μπορείτε να βοηθήσετε να σκεφτείτε πιθανές λύσεις και να προσπαθήσετε να το κάνετε.
- Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας έχασε τον σκύλο του, θα μπορούσατε να πείτε: «Ας βρούμε μαζί μια λύση. Τι πιστεύετε ότι πρέπει να κάνουμε πρώτα; »
- Προσφέρετε πιθανές λύσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Έχω μια ιδέα. Ας προσπαθήσουμε να καλέσουμε το τοπικό καταφύγιο. Ποιος ξέρει ότι κάποιος θα το βρει ».
Μέθοδος 3 από 3: Συμμετοχή σε δραστηριότητες με αυτό το άτομο
Βήμα 1. Ενθαρρύνετέ το να αναζητήσει θετική ψυχαγωγία
Βοηθήστε τους φίλους σας να βρουν υγιείς πηγές ψυχαγωγίας. Η ικανότητα να παρηγορείς τον εαυτό σου είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης αρνητικών συναισθημάτων και καταστάσεων. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να εκφραστεί και να ανακάμψει χωρίς να τον στεναχωρήσει περισσότερο.
- Μερικά παραδείγματα θετικών τρόπων αντιμετώπισης της θλίψης είναι: πνευματικές ή θρησκευτικές δραστηριότητες, δημιουργική άσκηση (τέχνη), δραστηριότητες που σχετίζονται με τη φύση και προσοχή ή διαλογισμός.
- Μην πίνετε αλκοόλ ή μην κάνετε κατάχρηση άλλων επιβλαβών ουσιών με τους φίλους ή την οικογένειά σας. Αυτό μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο και δεν υποδηλώνει υγιή παρηγοριά ή λιγότερη θλίψη. Για να αποθαρρύνετε τη χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ για να διασκεδάσετε, μπορείτε να καθοδηγήσετε τον φίλο σας και να προσφέρετε μια εναλλακτική λέγοντας: «Διάβασα ότι η ψυχαγωγία με αλκοόλ μπορεί να είναι προβληματική και η ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματα και τα προβλήματά σας θα μειωθεί. Τι θα λέγατε να παρακολουθήσουμε μια ταινία μαζί;"
Βήμα 2. Αποσπάστε την προσοχή
Συχνά, οι άνθρωποι σκέφτονται ή σκέφτονται υπερβολικά τις αρνητικές σκέψεις και παγιδεύονται σε ένα συναίσθημα. Βοηθήστε τον φίλο σας να της αποσπάσει την προσοχή για να μειώσει αυτή τη φήμη.
Μερικές από αυτές τις χρήσιμες εκτροπές περιλαμβάνουν: παρακολούθηση χαρούμενων ταινιών, ακρόαση χαρούμενης μουσικής, χορό, ονομασία χρωμάτων ή αντικειμένων σε ένα δωμάτιο και παιχνίδι
Βήμα 3. Περάστε ποιοτικό χρόνο μαζί
Το να περνάτε χρόνο με τον φίλο σας μπορεί να σας βοηθήσει να τον χαρείτε και να ενθαρρύνετε την κοινωνική υποστήριξη. Η υποστήριξη είναι πολύ σημαντική για να βοηθήσετε ένα άτομο να αντιμετωπίσει τη θλίψη.
- Κάντε μαζί δημιουργικές δραστηριότητες όπως ζωγραφική, σχέδιο, παιχνίδι μουσικών οργάνων, συγγραφή τραγουδιών, κατασκευή κεριών κ.ο.κ.
- Βγείτε στην άγρια φύση. Κάντε ένα πικνίκ σε ένα γραφικό σημείο. Κατευθυνθείτε προς την παραλία και χαλαρώστε στην άμμο.
- Άσκηση μαζί. Μπορείτε να κάνετε πεζοπορία σε ένα βουνό, να πάτε για τρέξιμο ή απλά να κάνετε μια βόλτα μαζί.
