Όταν η βροχή αρχίζει να πέφτει λιγότερο συχνά και αντικαθίσταται από τον καυτό ήλιο, μπαίνουμε στον πειρασμό να περάσουμε χρόνο στην παραλία. Το σώμα μπικίνι ή ένα όμορφο σώμα με μαγιό είναι επίσης όνειρο σε αυτή τη σεζόν και για να το αποκτήσουμε, πρέπει να ασκηθούμε και να προσαρμόσουμε τη διατροφή. Δυστυχώς αυτή η μέθοδος είναι πιο αποτελεσματική αν γίνει σε μεγάλο χρονικό διάστημα. Μην ανησυχείτε όμως, μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος σε λίγες μόνο εβδομάδες εάν σταματήσετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό και αρχίσετε να γυμνάζεστε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε ότι πολλοί διαφορετικοί τύποι σώματος φαίνονται όμορφα με μπικίνι
Πολλοί υποθέτουν ότι μόνο ένα λεπτό σώμα φαίνεται όμορφο με μπικίνι. Βασικά, όχι. Προσαρμόζοντας τη διατροφή σας και ασκώντας τακτικά, μπορείτε να έχετε ένα υγιές σώμα που φαίνεται όμορφο με μπικίνι. Προσπαθήστε να πιστέψετε στον εαυτό σας και το σώμα σας θα φαίνεται όμορφο.
Βήμα 2. Γνωρίστε ότι υπάρχουν 3.500 θερμίδες σε 0,5 κιλά λίπους
Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που προσλαμβάνετε. Αυτό είναι στην πραγματικότητα 3.500 θερμίδες λιγότερες από ό, τι νομίζουμε, και μπορείτε να χάσετε περίπου 5 κιλά την εβδομάδα μειώνοντας 500 θερμίδες παραλείποντας το πρόχειρο φαγητό, ακόμα κι αν η διατροφή σας παραμένει η ίδια. Ενώ μπορεί να μην μπορείτε απαραίτητα να χάσετε 0,5 κιλά μετά τη μείωση 3.500 θερμίδων, αυτός ο υπολογισμός είναι αρκετά καλός για να χρησιμεύσει ως αναφορά.
- Ένα ποτήρι σόδα, ένα ντόνατ και μια φέτα τηγανητό κοτόπουλο περιέχουν περίπου 150-250 θερμίδες.
- Το τρέξιμο ή το περπάτημα για περίπου 1,5 χιλιόμετρα καίει περίπου 200 θερμίδες. Εάν διακόψετε τη συνήθεια να τρώτε λουκουμάδες ή να πίνετε σόδα το πρωί και να περπατάτε μερικά χιλιόμετρα την ημέρα, μπορείτε να χάσετε σχεδόν 0,5 κιλά την ημέρα.
Βήμα 3. Σταματήστε να τρώτε πρόχειρο φαγητό
Αυτά τα τρόφιμα έχουν πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά ενώ είναι υψηλά σε θερμίδες. Μειώνοντας την πρόσληψη σόδας, σνακ και επιδόρπια, μπορείτε επίσης να έχετε πιο όμορφο σώμα γρηγορότερα.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να τρώτε πιο συχνά, σε μικρές μερίδες, αντί να τρώτε 3 μεγάλα γεύματα την ημέρα
Προσπαθήστε να τρώτε 5 μικρά γεύματα την ημέρα, περίπου κάθε δύο ώρες. Φροντίστε να μην πεινάσετε γιατί το σώμα σας χρειάζεται τροφή για να χάσετε βάρος.
- Αυτή η μέθοδος συχνά σας βοηθά να ελέγχετε το μέρος της τροφής που τρώτε, αποτρέποντάς σας έτσι από την υπερκατανάλωση τροφής.
- Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά στον εγκέφαλό σας για να συνειδητοποιήσει ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο και πολλοί άνθρωποι ασυνείδητα συνεχίζουν να τρώνε φαγητό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και να αυξάνουν τον αριθμό των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα.
Βήμα 5. Ισορροπήστε τη διατροφή σας με την πλειοψηφία των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών
Βεβαιωθείτε ότι το 40% των θερμίδων σας προέρχεται από πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι, φυστικοβούτυρο, ξηροί καρποί), το 40% από καθαρούς υδατάνθρακες (μαρμελάδες, λαχανικά, καστανό ρύζι, αλεύρι ολικής αλέσεως) και 20 $ από φυσικά λίπη όπως αβοκάντο, ξηροί καρποί, αυγά.
Βήμα 6. Πίνετε πολύ νερό
Προσπαθήστε να πίνετε 2-3 λίτρα νερό την ημέρα. Αυτό όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά καθαρίζει και το δέρμα.
Αποκτήστε τη συνήθεια να πίνετε νερό αντί για σόδα ή χυμό
Μέθοδος 2 από 2: Άσκηση
Βήμα 1. Προσπαθήστε να τρέξετε, να κάνετε ποδήλατο ή να κολυμπήσετε για 15-20 λεπτά την ημέρα
Οι εύκολες βασικές ασκήσεις καρδιο μπορούν να κάψουν θερμίδες και να αυξήσουν το μεταβολισμό του σώματος, έτσι ώστε το λίπος να καίγεται γρηγορότερα. Το να αφιερώσετε χρόνο για άσκηση είναι σημαντικό όχι μόνο για να έχετε ένα όμορφο σώμα αλλά και ένα υγιές σώμα.
- Γίνετε μέλος μιας τοπικής αθλητικής ομάδας ή προσπαθήστε να παίξετε με φίλους 1-2 φορές την εβδομάδα.
- Προσκαλέστε φίλους ή συγγενείς να γίνουν αθλητικοί συνεργάτες, ώστε να έχετε περισσότερα κίνητρα για να το κάνετε.
Βήμα 2. Δοκιμάστε διαλειμματική προπόνηση για να κάψετε θερμίδες και λίπος γρήγορα
Μπορείτε να κάνετε 15 λεπτά διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης, αντί για κανονικό τρέξιμο, για να έχετε αποτελέσματα πιο γρήγορα. Ξεκινήστε με ένα χαλαρωτικό τζόκινγκ για να ζεσταθείτε για 5 λεπτά. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να τρέξετε γρήγορα για 30 δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να το κάνετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Χωρίς να σταματήσετε να τρέχετε, μειώστε την ταχύτητά σας και τρέξτε σε αυτή τη χαμηλή ταχύτητα για 1 λεπτό. Επαναλάβετε αυτό 10 φορές.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στους "μυς της παραλίας"
Για να αποκτήσετε γρήγορα ένα σώμα μπικίνι, ίσως χρειαστεί να εστιάσετε μόνο στους κοιλιακούς, τα πόδια και τα χέρια σας. Οι μύες σε αυτό το μέρος του σώματος μπορούν να εκπαιδευτούν εύκολα στο σπίτι.
- Στομάχι Κάντε κοιλιακούς, τσακίσματα και σανίδες.
-
Μπράτσο:
Κάντε push-ups, dips και pull-ups.
-
Πόδι:
Κάντε άλματα σε κουτί, καταλήψεις και χτυπήματα ή τρέξτε σκάλες.
Βήμα 4. Ξεκινήστε να κάνετε προπόνηση με βάρη 1-2 μήνες πριν φτάσει το καλοκαίρι
Ο μεταβολικός σας ρυθμός καθορίζεται από το πόσους μυς έχετε. Επομένως, όσο περισσότερους μυς έχετε, τόσο περισσότερο λίπος καίει το σώμα σας. Η άρση βαρών αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό, έτσι το σώμα σας χτίζει επίσης μυς και καίει λίπος ενώ κοιμάστε, οδηγείτε ή ψωνίζετε.
- Προγραμματίστε το πρόγραμμα άρσης βαρών εκ των προτέρων για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Αν και δεν είναι άμεσο, η άρση βαρών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα μέσα σε 2-3 εβδομάδες.
Βήμα 5. Βρείτε έναν τρόπο άσκησης σε μια μέρα
Προσπαθήστε να ανεβείτε τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να περπατήσετε ή να κάνετε ποδήλατο στη δουλειά και να κάνετε push-ups στα διαλείμματα γραφείου. Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα στον ταχύτερο χρόνο, θα πρέπει να αφιερώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στην καύση θερμίδων.
Συμβουλές
- Ποτέ μην χρησιμοποιείτε σολάριουμ για να σκουρύνετε τον τόνο του δέρματος. Αυτή η μέθοδος ισοδυναμεί με ηλιοθεραπεία όλη την ημέρα χωρίς χρήση αντηλιακού και μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του δέρματος.
- Ξεκινήστε το πρόγραμμα για να αποκτήσετε σώμα μπικίνι τουλάχιστον ένα μήνα πριν φτάσει η περίοδος των εορτών. Όσο περισσότερο τρέχετε αυτό το πρόγραμμα, τόσο πιο όμορφο γίνεται το σώμα σας.
- Δοκιμάστε να ασκηθείτε κάνοντας διασκεδαστικές δραστηριότητες όπως πατινάζ, παίζοντας μπάσκετ, κάνοντας ποδήλατο, διασκεδάζοντας στο τραμπολίνο, γιόγκα και πολλά άλλα! Αλλά θυμηθείτε να πίνετε πολύ νερό.
