Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, το πρόβλημα με τη μνήμη μπορεί μερικές φορές να σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι για να ακονίσετε το μυαλό σας που θα βελτιώσουν τη στάση σας. Καθώς μεγαλώνετε, η οξύτητα του μυαλού σας βοηθά να αντιμετωπίσετε καλά τα προβλήματα και να αποφασίσετε με σύνεση. Μάθετε πώς να διατηρείτε ένα μυαλό μυαλό ενώ μένετε θετικοί διαβάζοντας αυτό το άρθρο.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Βελτίωση της Γνωσιακής Ικανότητας
Βήμα 1. Ασκηθείτε κάθε μέρα
Εκτός από τα οφέλη της ψυχικής και σωματικής υγείας, μπορείτε να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με τακτική άσκηση. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική υγεία θα αυξήσει την ψυχική δύναμη καθώς μεγαλώνετε.
Η καθημερινή άσκηση σας βοηθά να διατηρήσετε τη λειτουργία του μετωπιαίου λοβού του εγκεφάλου, ειδικά σε άτομα ηλικίας 40 ετών και άνω. Έρευνες δείχνουν ότι οι ηλικιωμένοι άνδρες που είναι σε φόρμα λόγω τακτικής αεροβικής άσκησης είναι σε θέση να λαμβάνουν καλύτερες αποφάσεις από τους άνδρες που δεν είναι σε φόρμα
Βήμα 2. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Ένας υγιής εγκέφαλος και καρδιά χρειάζονται για τη διατήρηση της μνήμης καθώς μεγαλώνουμε και την πρόληψη της άνοιας. Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη και τα τρανς λιπαρά που θα βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία και θα συνηθίσουν να καταναλώνουν:
- Υγιή λίπη στο ελαιόλαδο και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα στο κρέας ψαριού, όπως ο σολομός.
- Αντιοξειδωτικά για τη βελτιστοποίηση της λειτουργίας του εγκεφάλου που περιέχεται στη σοκολάτα χωρίς ζάχαρη.
- Φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως για τη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου.
- Αλκοόλ σε ορισμένη ποσότητα. Με βάση την έρευνα σε ενήλικες, η κατανάλωση λιγότερου αλκοόλ μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα χοληστερόλης και ινσουλίνης στο αίμα, γεγονός που θα αποτρέψει την εμφάνιση άνοιας. Ωστόσο, μην πίνετε αλκοόλ εάν υπάρχουν κανονισμοί εναντίον του ή μην το πίνετε με μέτρο. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες, να διαγράψει τη μνήμη του εγκεφάλου ή να χάσει τις αισθήσεις του.
Βήμα 3. Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα
Η κόπωση θα μειώσει τις νοητικές ικανότητες. Η επαρκής ανάπαυση κάνει το μυαλό σας να λειτουργεί άριστα.
- Ο εγκέφαλός μας θα αποθηκεύει αναμνήσεις κάθε μέρα ενώ κοιμόμαστε. Έτσι, θα πρέπει να ξεκουραστείτε ώστε να μπορείτε να θυμάστε κάθε περιστατικό στην καθημερινότητά σας λεπτομερώς.
- Αφού μάθετε νέα ή σημαντικά πράγματα, είναι καλή ιδέα να πάρετε έναν υπνάκο για να αποθηκεύσετε αυτές τις γνώσεις στη μακροπρόθεσμη μνήμη.
Βήμα 4. Αποκτήστε τη συνήθεια να σκέφτεστε αντί να χρησιμοποιείτε αριθμομηχανή
Τα μαθηματικά θα βελτιώσουν την ικανότητα λογικής σκέψης και επίλυσης προβλημάτων. Μπορείτε να εξασκηθείτε κάνοντας εύκολα προβλήματα, για παράδειγμα κάνοντας διανοητικές προσθήκες ή γράφοντάς τα σε χαρτί. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν υπολογίσει ποτέ ξανά τη διαίρεση από την αποφοίτησή τους από το δημοτικό σχολείο. Δοκιμάστε να το κάνετε κάθε τόσο.
Όταν ψωνίζετε παντοπωλεία, μετρήστε το σύνολο των παντοπωλείων σας από καρδιάς. Για να το κάνετε πιο εύκολο, αθροίστε το στρογγυλοποιώντας το πλησιέστερο χίλιο. Όταν τελειώσετε με τις αγορές, συγκρίνετε τη συνολική τιμή που πληρώσατε με το ποσό για να μάθετε πόσο ακριβώς υπολογίσατε
Βήμα 5. Μην σταματήσετε να μαθαίνετε
Η έρευνα που διεξήχθη στο Χάρβαρντ αποδεικνύει ότι η τριτοβάθμια εκπαίδευση έχει να κάνει με τη δύναμη της μνήμης στους ηλικιωμένους. Ακόμα κι αν δεν πήγες ποτέ στο κολέγιο, συνέχισε να εκπαιδεύεσαι για το υπόλοιπο της ζωής σου.
- Επισκεφθείτε την πλησιέστερη βιβλιοθήκη για να λάβετε περισσότερες γνώσεις. Εκτός από χαλάρωση, μπορείτε να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να συγκεντρωθείτε μελετώντας στη βιβλιοθήκη. Εάν έχετε ελεύθερο χρόνο, διαβάστε ένα βιβλίο στη βεράντα σας ή σε μια ήσυχη καφετέρια, ώστε να σκεφτείτε πιο έντονα και να βελτιώσετε τη στάση σας.
- Παρακολουθήστε μαθήματα που ανταμείβουν ψυχικά και παρέχουν κοινωνικές ευκαιρίες, όπως φωτογραφία ή μακιγιάζ. Καθώς παρακολουθείτε το μάθημα, μπορείτε να κάνετε νέες γνωριμίες και να κάνετε νέους φίλους!
Βήμα 6. Αυξήστε την πνευματική δύναμη
Μπορείτε να βελτιώσετε την πνευματική σας ικανότητα να σκέφτεστε λογικά, να επιλύετε προβλήματα, να διανοείτε τον προσανατολισμό και να σκέφτεστε με τη σωστή διαδικασία, για παράδειγμα συνθέτοντας παζλ και κάνοντας δύσκολες νοητικές εργασίες. Η διανοητική πρόκληση του εαυτού σας θα βελτιώσει τις δεξιότητές σας στη λογική σκέψη, ώστε να μπορείτε να λύσετε προβλήματα με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση σε ορισμένες καταστάσεις.
- Συμπλήρωσε το σταυρόλεξο. Οι ηλικιωμένοι που τους άρεσε να συμπληρώνουν σταυρόλεξα είχαν υψηλότερη βαθμολογία σε διάφορα γνωστικά τεστ από εκείνους που δεν το έκαναν. Οι ερευνητές δεν μπορούν να πουν με βεβαιότητα αν τα σταυρόλεξα βελτιώνουν πραγματικά τις νοητικές ικανότητες ή αν τα άτομα με καλύτερες νοητικές ικανότητες τείνουν να προτιμούν να κάνουν σταυρόλεξα επειδή μπορούν. Ωστόσο, δεν βλάπτει ποτέ να προσπαθήσουμε!
- Παίζω παιχνίδια στον υπολογιστή. Έρευνα στο Χάρβαρντ, το παιχνίδι NeuroRacer αποδείχθηκε ότι ήταν σε θέση να βελτιώσει την ικανότητα των ηλικιωμένων που συμμετέχουν στην εκτέλεση πολλών εργασιών ταυτόχρονα, απομνημόνευση και προσοχή.
Βήμα 7. Ενεργοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας
Οι ερευνητές έχουν αποδείξει ότι κάθε αίσθηση ενεργοποιεί ένα διαφορετικό μέρος του εγκεφάλου κατά την απομνημόνευση. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που κοίταζαν εικόνες ενώ μυρίζανε συγκεκριμένα αρώματα ήταν πιο πιθανό να θυμηθούν τις εικόνες που είδαν από τους ανθρώπους που δεν μύρισαν το άρωμα όταν είδαν τις εικόνες.
- Στην πράξη, αυτή είναι η εφαρμογή τεχνικών ευαισθητοποίησης δίνοντας προσοχή σε αυτά που βλέπουμε, μυρίζουμε, αισθανόμαστε και ακούμε γύρω μας σε ορισμένες καταστάσεις, έτσι ώστε να είμαστε σε θέση να θυμηθούμε το γεγονός καθαρά.
- Απορροφάτε τσίχλα μέντας γιατί έχει αποδειχθεί ότι το έλαιο μέντας μας βοηθά να θυμόμαστε και να μένουμε ξύπνιοι. Μασήστε τσίχλα μέντας διαβάζοντας νέες πληροφορίες ή απομνημονεύοντας ένα νέο μάθημα.
Βήμα 8. Χρησιμοποιήστε το μη κυρίαρχο χέρι σας όταν εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες
Αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, ειδικά αν σας αρέσει να γράφετε και να σχεδιάζετε. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος σας κάνει πιο ικανά να συγκεντρωθείτε ενώ ενεργοποιείτε και τις δύο πλευρές του εγκεφάλου.
Προσπαθήστε να γράψετε σε χαρτί με το μη κυρίαρχο χέρι σας. Η γραφή σας μπορεί να φαίνεται ατημέλητη, αλλά μετά από λίγο, θα παρατηρήσετε ότι οι ώμοι σας είναι τεταμένοι και θα μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα τα χέρια σας. Αυτή η άσκηση γίνεται συνήθως για τη θεραπεία ασθενών με επιληψία
Μέρος 2 από 4: Διατήρηση καλής στάσης
Βήμα 1. Βρείτε το ιδιαίτερο ταλέντο σας
Ο καθένας μπορεί να μάθει νέα πράγματα και να αναπτύξει ταλέντα ή δεξιότητες ανεξάρτητα από την ηλικία. Η ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων σε κάνει να έχεις περισσότερη αυτοπεποίθηση.
- Ξεκινήστε ένα άθλημα (όπως παίζοντας μπάλα ή κολύμπι), συμμετέχοντας σε μια χορωδία ή σε μια ερασιτεχνική ομάδα κωμικών. Μην περιμένετε πολλά και ζητήστε την τελειότητα. Διασκεδάστε και κάντε νέους φίλους ενώ προσπαθείτε να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό.
- Η ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων, όπως η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας ή ενός προγράμματος υπολογιστή μπορεί επίσης να βελτιώσει τις νοητικές ικανότητες.
Βήμα 2. Εκφράσου δημιουργικά
Η δημιουργικότητα είναι πολύ χρήσιμη για τη διατήρηση της οξύτητας του μυαλού και της θετικής στάσης, επειδή σας ενθαρρύνει να σκεφτείτε και αυξάνει την πνευματική δύναμη. Η δημιουργικότητα σε κάνει πιο σίγουρο άτομο και μπορεί να απολαύσει την καθημερινότητα.
- Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να γράψετε ποίηση, να ράψετε, να παίξετε ένα μουσικό όργανο, να φυτέψετε λουλούδια ή να ζωγραφίσετε. Εάν αισθάνεστε λιγότερο ενδιαφέρον για τις τέχνες ή τις δημιουργικές δραστηριότητες, μάθετε να ψήνετε ή να γράφετε περιοδικά. Αυτές οι δραστηριότητες σας δίνουν την ευκαιρία να εκφραστείτε χωρίς να απαιτήσετε πολλές τεχνικές δεξιότητες.
- Χρησιμοποιήστε δημιουργικούς τρόπους για να κάνετε καθημερινές εργασίες, όπως αγορές με προϋπολογισμό, δημιουργία νέων συνταγών σύμφωνα με ένα πρόγραμμα διατροφής ή μαγείρεμα με ελάχιστα υλικά. Αξιοποιήστε τις ικανότητές σας για να βρείτε λύσεις σε καθημερινά προβλήματα.
Βήμα 3. Βοηθήστε τους άλλους
Καθώς μεγαλώνετε, το να βοηθάτε την κοινότητά σας σας κάνει να αισθάνεστε ότι έχετε έναν σκοπό στη ζωή και μια ταυτότητα, ώστε να μπορείτε να ζήσετε μια καλή ζωή τις επόμενες ημέρες και να παραμείνετε θετικοί καθώς μεγαλώνετε.
Βοηθήστε να ετοιμάσετε γεύματα σε σούπες κουζίνες, εθελονθείτε σε ένα γηροκομείο βοηθώντας τους ηλικιωμένους να γράψουν γράμματα ή καθοδηγήστε νέους/παιδιά σε μια θρησκευτική κοινότητα της πίστης σας. Ο εθελοντισμός σε ένα κανονικό πρόγραμμα σας δίνει την ευκαιρία να κάνετε νέους φίλους και να βοηθήσετε άλλους
Βήμα 4. Κοιτάξτε την εμπειρία σας με νέο πρίσμα
Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να μην μπορείτε να εργαστείτε όσο δουλεύατε όταν ήσασταν νεότεροι. Ωστόσο, αντί να το βλέπετε ως αποτυχία, δείτε το ως φυσιολογικό και εστιάστε ξανά στα πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
Η αλλαγή της προοπτικής σας σημαίνει ότι βλέπετε τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε με νέο πρίσμα. Με πολλούς τρόπους, η στάση σημαίνει τα πάντα γιατί μπορείτε να μετατρέψετε μια αρνητική σκέψη ή εμπειρία σε θετική. Για παράδειγμα, εάν η μνήμη σας δεν είναι τόσο καλή όσο συνήθως, αναγνωρίστε αυτήν την κατάσταση ως φυσικό αποτέλεσμα μιας ζωής που ζείτε καλά, όχι ως προσωπική αποτυχία ή κάτι ενοχλητικό
Βήμα 5. Να είστε ευγνώμονες
Οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει πολλές μελέτες για να αποδείξουν τα οφέλη μιας στάσης ευγνωμοσύνης στην αύξηση της ευτυχίας και της ικανοποίησης από τη ζωή. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε την ευγνωμοσύνη σας:
- Γράψτε ένα ευχαριστήριο γράμμα σε κάποιον που σας άλλαξε τη ζωή και παραδώστε αυτό το γράμμα με ένα δώρο.
- Αφιερώστε χρόνο γράφοντας. Μια μέρα την εβδομάδα (ή περισσότερο), γράψτε τουλάχιστον τρεις σημαντικές ή δευτερεύουσες εμπειρίες για τις οποίες είστε ευγνώμονες. Γράψτε πώς αισθάνεστε που βιώνετε αυτά τα πράγματα. Κάνετε αυτό τακτικά, ίσως πριν τον ύπνο για να δημιουργήσετε μια συνήθεια ευγνωμοσύνης.
Μέρος 3 από 4: Ενίσχυση της ικανότητας μνήμης
Βήμα 1. Αποκτήστε τη συνήθεια να γράφετε οτιδήποτε
Θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική δύναμη χρησιμοποιώντας συντομεύσεις που σας βοηθούν να θυμάστε πράγματα που δεν χρειάζεται να απομνημονεύσετε γιατί εκτός από δύσκολο, δεν χρειάζεται να θυμάστε τα πάντα. Το γράψιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε τα ραντεβού σας, να πάρετε τα φάρμακά σας εγκαίρως ή άλλα σημαντικά πράγματα που ίσως έχετε ξεχάσει.
- Χρησιμοποιήστε ένα μικρό κομμάτι κολλώδους χαρτιού ή έναν πίνακα στο γραφείο για να σας υπενθυμίσει καθημερινές εργασίες και προγράμματα.
- Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο ή μια ατζέντα για να παρακολουθείτε πράγματα που πρέπει να κάνετε ή σημαντικές προθεσμίες και ετοιμάστε μια λίστα παντοπωλείων πριν κατευθυνθείτε στο σούπερ μάρκετ.
Βήμα 2. Πείτε ξανά τις σημαντικές λεπτομέρειες
Η επανάληψη αυτού που ακούτε μπορεί να σχηματίσει διαδρομές στον εγκέφαλό σας, ώστε να το θυμάστε καλύτερα.
- Όταν γνωρίσετε και γνωρίσετε έναν νέο φίλο, πείτε το όνομά του και πείτε το ξανά στο τέλος της συνομιλίας. Ενώ κουβεντιάζετε, πείτε: «Χαίρομαι που σε γνωρίζω, Ντον». Επαναλάβετε το όνομά του στο τέλος της συνομιλίας, "Χαίρομαι που σου μιλάω, Ντον".
- Επαναλάβετε σημαντικές οδηγίες από το γιατρό σας και σημειώστε τις για να τις θυμάστε σωστά, εάν χρειάζεται.
Βήμα 3. Κάντε διαλογισμό ή ασκήστε γιόγκα.
Μαθαίνοντας να ηρεμεί το μυαλό σας και να εστιάζετε την προσοχή σας, μπορείτε να βελτιώσετε τις νοητικές σας ικανότητες που έχουν θετικό αντίκτυπο στην ικανότητά σας να θυμάστε και να δίνετε προσοχή.
- Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που άσκησαν διαλογισμό προσοχής στον Βουδισμό για 20-30 λεπτά καθημερινά σημείωσαν καλύτερα αποτελέσματα σε τυποποιημένα τεστ μνήμης από τους συμμετέχοντες που έκαναν μαθήματα διατροφής.
- Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μια πρακτική διαλογισμού που γίνεται σε καθιστή θέση ενώ αναπνέετε ήσυχα και εστιάζετε σε φυσικές αισθήσεις, για παράδειγμα στη ροή της αναπνοής μέσα και έξω από τη ρινική κοιλότητα. Διαλογιστείτε δύο φορές την ημέρα για 10-20 λεπτά το καθένα.
Μέρος 4 από 4: Λήψη βοήθειας
Βήμα 1. Παραδεχτείτε ότι μερικές φορές χρειάζεστε βοήθεια
Στην πραγματικότητα, οι νοητικές ικανότητες ενός ατόμου θα μειώνονται με την ηλικία. Αποκτήστε τη συνήθεια να συναναστρέφεστε με έμπιστους ανθρώπους, έτσι ώστε μόλις γερνάτε, να μπορείτε να βασίζεστε σε αυτούς για να λαμβάνουν σημαντικές αποφάσεις για εσάς, αν χρειαστεί.
Οι ηλικιωμένοι τείνουν να θυμούνται γεγονότα που δεν συνέβησαν πραγματικά. Κάποιος νεότερος και γνωρίζετε από καιρό, όπως ένα ενήλικο παιδί, μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη μνήμη σας εάν πρέπει να ανακαλέσετε γεγονότα από χρόνια πριν
Βήμα 2. Αποφασίστε ποιος θα σας προστατεύσει
Πριν χρειαστεί, καθορίστε ποιος θα σας προστατεύσει πότε και εάν οι πνευματικές σας ικανότητες μειώνονται. Προσλάβετε έναν δικηγόρο για να φροντίσει τη διαδικασία κατασκευής των απαραίτητων εγγράφων, ώστε να είναι έτοιμα όταν χρειάζεται.
- Σε ορισμένες χώρες, εάν δεν καθορίσετε ποιος θα είναι ο προστάτης σας, το δικαστήριο θα ορίσει τους συγγενείς σας, ίσως τον αδελφό, την αδελφή, τον σύζυγο ή το παιδί σας ως προστάτη. Εάν η σχέση σας με τον πλησιέστερο άνθρωπο αντιμετωπίζει προβλήματα (όπως συμβαίνει συνήθως), είναι καλή ιδέα να αποφασίσετε μόνοι σας ποιος είναι και μην αφήσετε το δικαστήριο να αποφασίσει.
- Γράψτε τις τελευταίες σας ευχές για την ιδιοκτησία και τις κηδείες σας. Εάν έχετε ψυχική δυσλειτουργία, διασφαλίζει ότι κανείς δεν λαμβάνει μια απόφαση που έρχεται σε αντίθεση με αυτό που θέλετε στο μέλλον και ότι όλα είναι υπό τον έλεγχό σας.
Βήμα 3. Πάρτε τώρα αποφάσεις για την υγεία σας
Πάρτε σημαντικές αποφάσεις σχετικά με τη μελλοντική σας περίθαλψη και θεραπεία και τεκμηριώστε τις εγγράφως, ώστε ο προστάτης σας να θυμάται τι θέλετε.
Ένας δικηγόρος μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό, αλλά συνήθως αυτός ή αυτή θα συστήσει τη δημιουργία διαθήκης που αποτελείται από διαθήκη, πληρεξούσιο, διορισμό κηδεμόνα (συνήθως προστάτη σας, αλλά όχι απαραίτητα) και τις προτιμήσεις σας για ανάνηψη (τεχνητή αναπνοή) και διασωλήνωση (π.χ. αρνείστε να τοποθετήσετε τον σωλήνα)
Βήμα 4. Ζητήστε βοήθεια
Εάν αισθάνεστε ότι έχετε την τάση να αναπτύξετε μια νευρολογική διαταραχή, όπως η νόσος Αλτσχάιμερ ή η άνοια, καλέστε και ζητήστε βοήθεια από τους πλησιέστερους ανθρώπους. Υπάρχουν προγράμματα υγείας και φροντίδας που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα.
- Τα συμπτώματα του Αλτσχάιμερ μπορεί να εμφανιστούν ανά πάσα στιγμή, αλλά πριν από την ηλικία των 65 ετών, αυτά τα συμπτώματα ονομάζονται πρώιμη έναρξη της νόσου του Αλτσχάιμερ.
- Εάν αντιμετωπίζετε απώλεια μνήμης που επιδεινώνεται, είναι φυσικό να αισθάνεστε άγχος, φόβο ή ανησυχία. Ωστόσο, μπορείτε να αισθανθείτε ασφαλείς αφού συζητήσετε την κατάσταση με τα παιδιά ή τον σύντροφό σας. Μόλις λάβετε τη σωστή διάγνωση, μπορείτε να ζήσετε μια πιο παραγωγική και πιο ευτυχισμένη ζωή.
Συμβουλές
- Διαβάστε βιβλία και εφημερίδες για να αυξήσετε τις γνώσεις.
- Εξηγήστε τις απόψεις και τις ιδέες σας σε άλλους. Βοηθήστε κάποιον άλλο να λύσει το πρόβλημα και θα είναι διαφορετική κατάσταση.
- Επικεντρωθείτε στα πράγματα που πρέπει να θυμάστε φαντάζεστε τις εικόνες.
- Γίνετε μέλος σε ένα νέο κλαμπ. Το να κάνεις νέα και διαφορετικά πράγματα κάνει το μυαλό σου να λειτουργεί με διαφορετικό τρόπο. Έτσι, θα γίνετε άτομο με έντονο μυαλό.
- Πολλοί άνθρωποι μαθαίνουν ξένες γλώσσες επειδή αυτή η μέθοδος θεωρείται καλή για την εκπαίδευση του εγκεφάλου. Επιπλέον, θα γίνετε πιο εύκολα αποδεκτοί για εργασία.
- Επικεντρωθείτε σε νέα πράγματα κάθε μέρα και αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα. Ο διαλογισμός, η γιόγκα και η κατανάλωση θρεπτικών τροφών σας κάνουν πιο χαλαρούς, υγιείς και θετικούς.
- Διαβάστε περισσότερα για να βελτιώσετε τις ολοκληρωμένες δεξιότητες.
- Κάντε μια κόκκινη κουκίδα στον τοίχο και στη συνέχεια επικεντρωθείτε σε αυτό το σημείο για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε.
- Συνηθίστε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε μέρα.
Προειδοποίηση
- Προσοχή σε όσους προσπαθούν να επηρεάσουν το μυαλό σας, αλλά ανοίγουν τα μάτια σας σε καλές συμβουλές. Μπορείτε να το αναγνωρίσετε σκεπτόμενοι απότομα.
- Μην προσπαθείτε να ευχαριστήσετε άλλους ανθρώπους γιατί υπάρχουν άνθρωποι που θα σας εκμεταλλευτούν. Αυτό δεν θα συμβεί αν είστε σε θέση να σκεφτείτε έντονα.
