Η αναλογία μέσης προς γοφό (RPP) είναι ένα μέτρο της κατανομής του λίπους σε όλο το σώμα. Τα άτομα που έχουν υψηλότερο ποσοστό γύρω από τη μέση ονομάζονται μερικές φορές "σχήμα μήλου", ενώ τα άτομα με μεγαλύτερους γοφούς συχνά ονομάζονται "σχήμα αχλαδιού". Οι γυναίκες με αναλογία μέσης-γοφού 0,8 ή λιγότερο και άνδρες με RPP 0,9 ή λιγότερο θεωρήθηκαν «ασφαλείς». Ο RPP του 1.0 και άνω, τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες, θεωρείται ότι «κινδυνεύει» για προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Μέτρο μέτρησης
Βήμα 1. Πάρτε μια μεζούρα
Ο μόνος τρόπος για να μετρήσετε με ακρίβεια το σώμα είναι να χρησιμοποιήσετε ένα εύκαμπτο μέτρο ταινίας.
Για επαγγελματικά αποτελέσματα, ο ΠΟΥ συνιστά έναν μη τεντωμένο μετρητή με τάση 100 γραμμάρια. Ωστόσο, αν το κάνετε στο σπίτι, ένας μετρητής σαν αυτό δεν χρειάζεται να είναι εκεί
Βήμα 2. Σταθείτε ίσια, χαλαρώστε και φέρτε τα πόδια σας ενωμένα
Μην λυγίζετε ή γέρνετε προς τα πίσω καθώς η μέτρηση θα είναι λάθος. Μην κρατάτε την αναπνοή σας και μην τραβάτε το στομάχι σας επειδή τα αποτελέσματα είναι επίσης ανακριβή.
Φορέστε λιγοστά ρούχα ή μην ντύνεστε καθόλου. Μετρήστε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο δέρμα
Βήμα 3. Μετρήστε το σώμα αμέσως μετά την εκπνοή
Αυτό θα παράγει το πιο ακριβές μέτρο. Δοκιμάστε να μετρήσετε μεταξύ του τέλους της εκπνοής και πριν από την επόμενη αναπνοή.
Βήμα 4. Βιδώστε τη μεζούρα γύρω από τη μικρότερη μέση
Συνήθως, αυτή η θέση είναι ακριβώς πάνω από τον αφαλό, πάνω από το ισχίο. Κολλήστε το μετρητή στο στομάχι, όχι στριμμένο ή στριμμένο. Μην τραβάτε το μετρητή, απλά κολλήστε το μέχρι να εφαρμόσει σφιχτά στο δέρμα.
- Καταγράψτε τα αποτελέσματα μέτρησης με το όνομα "Περιφέρεια Μέσης". Για παράδειγμα, περιφέρεια μέσης = 66 cm.
- Δεν έχει σημασία αν χρησιμοποιείτε εκατοστά ή ίντσες εφόσον η περιφέρεια της μέσης και του ισχίου σας είναι στις ίδιες μονάδες.
Βήμα 5. Τυλίξτε μια μεζούρα στο ευρύτερο μέρος των γοφών σας
Αυτό είναι συνήθως στο ευρύτερο μέρος των γλουτών, ακριβώς κάτω από την άρθρωση του μηρού. Βιδώστε τον μετρητή, και πάλι μη στρίβοντας, στρίβοντας ή τραβώντας σφιχτά.
- Καταγράψτε τα αποτελέσματα μέτρησης με το όνομα "Hip Circumference". Για παράδειγμα, περιφέρεια ισχίου = 82 cm.
- Εάν χρησιμοποιήσατε εκατοστά για τη μέση, χρησιμοποιήστε ξανά εκατοστά εδώ, εάν χρησιμοποιείτε προηγουμένως ίντσες, χρησιμοποιήστε ξανά ίντσες τώρα.
Βήμα 6. Μετρήστε ξανά τη μέση και τους γοφούς σας σε περίπτωση που υπάρχουν αλλαγές λόγω αναπνοής
Αυτό είναι ένα κλινικό πρότυπο, αλλά αν θέλετε απλώς μια πρόχειρη ιδέα, μη διστάσετε να το παραλείψετε. Οι γιατροί εκτελούν αυτά τα δύο βήματα για να έχουν τα αποτελέσματα όσο το δυνατόν ακριβέστερα.
Βήμα 7. Χωρίστε την περιφέρεια της μέσης σας με την περίμετρο του ισχίου σας
Το αποτέλεσμα αυτής της διαίρεσης είναι η αναλογία μέσης-γοφού ή RPP. Πάρτε μια αριθμομηχανή και διαιρέστε τη μέτρηση της περιφέρειας της μέσης σας με την περιφέρεια του ισχίου σας.
- Για παράδειγμα, περιφέρεια μέσης 66 cm και περίμετρος ισχίου 82 cm.
- 66cm82cm { displaystyle { frac {66cm} {82cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
Βήμα 1. Προσπαθήστε να έχετε RPP μικρότερο από 0,9 εάν είστε άνδρας
Οι υγιείς άνδρες έχουν γενικά γοφούς λίγο μεγαλύτερους από τη μέση τους, αλλά η διαφορά δεν είναι μεγάλη. Γι 'αυτό η αναλογία των υγιών ανδρών είναι κοντά στο 1. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι οι μικρές αλλαγές έχουν μεγάλη σημασία για τους άνδρες. Οι λόγοι άνω του 0,95 θεωρούνται επικίνδυνοι. Έτσι, ιδανικά μια αναλογία 0,9 ή μικρότερη.
Βήμα 2. Κρατήστε το HPP μικρότερο από 0,8 εάν είστε γυναίκα
Φυσικά, οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερους γοφούς για να υποστηρίξουν την εργασία. Δηλαδή, η υγιής αναλογία για τις γυναίκες είναι πολύ χαμηλότερη από ότι για τους άνδρες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η γυναικεία αναλογία είναι γενικά χαμηλότερη επειδή γενικά διαιρείται με τη μεγαλύτερη περιφέρεια ισχίου. Μια αναλογία άνω του 0,85 είναι επαρκής λόγος για την αξιολόγηση των συνηθειών διατροφής και άσκησης.
Βήμα 3. Γνωρίστε ότι ένα RPP άνω του 1,0 για τους άνδρες και άνω του 0,85 για τις γυναίκες υποδηλώνει υψηλό κίνδυνο για την υγεία
Η αναλογία μέσης-γοφού είναι ένας αποδεδειγμένος δείκτης καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης και νόσου της χοληδόχου κύστης.
Βήμα 4. Γνωρίστε τους παράγοντες κινδύνου που πρέπει να αντιμετωπιστούν για να επαναφέρετε ένα θετικό RPP
Η μείωση της αναλογίας μέσης-γοφού σε υγιές επίπεδο επηρεάζεται έντονα από τη διατροφή και την άσκηση. Η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών, άπαχη πρωτεΐνη (όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα και ψάρι) και η πλήρης μείωση της κατανάλωσης τροφής είναι οι καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης του ανθυγιεινού RPP. Μπορείτε επίσης να λάβετε υπόψη:
- Κόψε το κάπνισμα
- Περπατήστε, τρέξτε ή κάντε ποδήλατο 30 λεπτά την ημέρα.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για φάρμακα χοληστερόλης ή αρτηριακής πίεσης
- Περιορίστε το αλκοόλ, τη σόδα και άλλες "κενές" θερμίδες.
Βήμα 5. Γνωρίστε ότι το RPP είναι μόνο ένα από τα πολλά τεστ για τον προσδιορισμό ενός υγιούς βάρους
Ενώ η αναλογία μέσης-γοφού είναι ένας σημαντικός δείκτης, δεν είναι ο μόνος που πρέπει να προσέξετε. Χρησιμοποιήστε άλλες δοκιμές, όπως Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ).
- Ο ΔΜΣ είναι μια μέτρηση του συνολικού σωματικού λίπους. Δηλαδή πόσα μέρη του σώματος αποτελούνται από λίπος. Τα άτομα με άτυπο σχήμα σώματος (πολύ ψηλό ή κοντό, χοντρό ή αδύνατο κ.λπ.) τείνουν να βασίζονται περισσότερο στον ΔΜΣ παρά στο RPP.
- Αν και δεν αποτελεί μέτρο παχυσαρκίας, θα πρέπει να κάνετε τεστ αρτηριακής πίεσης εάν ανησυχείτε για τις επιπτώσεις μιας ανθυγιεινής διατροφής ή έλλειψης σωματικής δραστηριότητας.
Συμβουλές
- Εάν χάνετε ενεργά βάρος, μετρήστε το RPP σας ξανά κάθε 1 έως 6 μήνες. Γράψτε τα αποτελέσματα κάθε μέτρησης έτσι ώστε να μπορεί να παρακολουθείται η πρόοδος. Καθώς χάνετε βάρος, η αναλογία μέσης-γοφού σας θα μειωθεί επίσης.
- Εάν είναι δύσκολο να τοποθετήσετε σωστά τον μετρητή ή να διαβάσετε τα αποτελέσματα, ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο.
