Η χοληστερόλη είναι μια φυσική μαλακή ουσία που παράγεται από το ήπαρ και κυκλοφορεί στο αίμα για να διατηρήσει την υγεία των κυτταρικών μεμβρανών. Αυτή η ουσία βοηθά στον σχηματισμό ορμονών και βιταμινών στο σώμα. Η χοληστερόλη προέρχεται επίσης από τις ζωικές τροφές που τρώμε. Μια δίαιτα υψηλή σε κορεσμένα λιπαρά και τρανς λιπαρά θα ωθήσει το συκώτι να παράγει περίσσεια χοληστερόλης και θα αυξήσει τον κίνδυνο εμφράγματος ή εγκεφαλικού. Για να διαπιστώσετε πόσο επικίνδυνη είναι η υγεία σας, ο γιατρός σας μπορεί να πραγματοποιήσει εξετάσεις για να υπολογίσει την αναλογία μεταξύ καλής και κακής χοληστερόλης στο αίμα. Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης συνήθως αντανακλούν στένωση ή απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων λόγω της συσσώρευσης πλάκας που παράγεται από τη χοληστερόλη.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Λήψη τεστ χοληστερόλης
Βήμα 1. Ετοιμαστείτε
Βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε ή πίνετε για 9-12 ώρες πριν από τη δοκιμή. Το νερό είναι γενικά ασφαλές για κατανάλωση, αλλά αποφύγετε τον καφέ, το τσάι, το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά.
Ενημερώστε το γιατρό σας ποια φάρμακα παίρνετε αυτήν τη στιγμή. Ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντισυλληπτικά χάπια, μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Μπορεί να σας συμβουλεύσει να παραλείψετε μια δόση πριν κάνετε μια εξέταση χοληστερόλης
Βήμα 2. Επιλέξτε μια θέση δοκιμής
Συνιστάται να υποβληθείτε σε τεστ χοληστερόλης στην κλινική του γιατρού που συνήθως σας αντιμετωπίζει επειδή γνωρίζουν περισσότερο την ηλικία, το οικογενειακό ιστορικό και άλλους παράγοντες υγείας. Αυτές οι πληροφορίες είναι σημαντικές για την ερμηνεία των αποτελεσμάτων των δοκιμών. Δεδομένου ότι ο γιατρός σας γνωρίζει καλύτερα για αυτό, θα λάβετε επίσης ένα πιο ολοκληρωμένο σχέδιο για τη θεραπεία της υψηλής χοληστερόλης.
- Υπάρχουν κιτ δοκιμών στο σπίτι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν από μόνα τους, αλλά δεν υποστηρίζονται ακόμη από τους περισσότερους οργανισμούς και ενώσεις υγείας. Βεβαιωθείτε ότι διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες και τις οδηγίες και προσέξτε όταν τις διαβάζετε. Τα αποτελέσματα των δοκιμών στο σπίτι μπορεί να μην είναι ακριβή.
- Οι δημόσιες εξετάσεις δεν συνιστώνται για εφήβους και παιδιά, αν και μερικές φορές είναι φθηνότερες. Οι ενήλικες πρέπει να είναι προσεκτικοί και να διασφαλίζουν ότι οι έλεγχοι διενεργούνται από αξιόπιστη εταιρεία. Οι πάροχοι υπηρεσιών εξέτασης πρέπει να χρησιμοποιούν επαρκείς, αξιόπιστες προσλήψεις, να έχουν καλά εκπαιδευμένους παραπομπές και προσωπικό και απαιτούμενο εκπαιδευτικό υλικό.
- Υπάρχουν αρκετές εταιρείες και γραφεία που παρέχουν επιθεωρήσεις. Οι έλεγχοι στο χώρο εργασίας επικεντρώνονται σε μικρές κλίμακες με περισσότερες δυνατότητες αμοιβαιότητας, ιδιαίτερα σε παρακολούθηση και παραπομπές.
Βήμα 3. Υπολογίστε την αναλογία χοληστερόλης
Το τεστ χοληστερόλης μετρά τη HDL χοληστερόλη, την LDL χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια. Ο έλεγχος πραγματοποιείται με τη λήψη δείγματος αίματος από το χέρι, το οποίο στη συνέχεια αναλύεται σε εργαστήριο. Τα αποτελέσματα δείχνουν το επίπεδο χοληστερόλης σε χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο αίματος ή χιλιοστόγραμμα ανά λίτρο αίματος και θα ερμηνευτεί από το γιατρό σας με βάση την ηλικία, το οικογενειακό ιστορικό και την αρτηριακή σας πίεση.
- Θα λάβετε τρεις αριθμούς από τη δοκιμή χοληστερόλης, δηλαδή την ολική χοληστερόλη, την ολική HDL (καλή χοληστερόλη) και την ολική LDL (κακή χοληστερόλη). Η υψηλή συνολική βαθμολογία χοληστερόλης δεν είναι απαραίτητα κακό, επειδή τα υψηλά επίπεδα μπορεί να προέρχονται από HDL.
- Διαιρέστε τον αριθμό HDL (καλή χοληστερόλη) με τον συνολικό αριθμό χοληστερόλης για να λάβετε την αναλογία. Για παράδειγμα, το συνολικό σας επίπεδο χοληστερόλης είναι 200. Το επίπεδο HDL είναι 50. Αυτό σημαίνει ότι ο λόγος χοληστερόλης είναι 4: 1.
- Ένας καλός αριθμός χοληστερόλης είναι κάτω από 200 mg/dL (5,2 mmol/L)
- Το σχεδόν βέλτιστο επίπεδο LDL είναι 100-129 mg/dL (2,6-3,3 mmol/L)
- Το καλύτερο επίπεδο χοληστερόλης είναι 60 mg/dL (1,5 mmol/L) και άνω.
- Η γυναικεία ορμόνη οιστρογόνα κάνει τις σαύρες HDL χοληστερόλη υψηλότερες.
Μέρος 2 από 3: Πρόληψη της υψηλής χοληστερόλης
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στην αρτηριακή πίεση.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ο κύριος δείκτης καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλή, οφείλεται σε ανθυγιεινή πίεση στην καρδιά, τις αρτηρίες και τα νεφρά σας και μπορεί να προκληθεί από υψηλή χοληστερόλη.
- Μπορείτε να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση με υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση, μείωση του στρες, διατήρηση της φόρμας σας, αποφυγή προϊόντων καπνού και περιορισμό του αλκοόλ. Ο τρόπος ζωής είναι δύσκολο να αλλάξει. Επομένως, σκεφτείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας μια παραπομπή σε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει με αυτή τη μετάβαση.
- Το πιο σημαντικό, συνειδητοποιήστε ότι η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλή. Τα συμπτώματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι πολύ λίγα, ακόμα κι αν εμφανιστούν. Είναι λοιπόν δική σας ευθύνη να το ελέγξετε. Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση κάθε φορά που επισκέπτεστε τον γιατρό σας, αλλά εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα κιτ αυτοελέγχου που βασίζεται στο σπίτι.
Βήμα 2. Μειώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσουν σε επιπλοκές που σχετίζονται με τον διαβήτη. Ο διαβήτης βρίσκεται συχνά σε ασθενείς με χαμηλή HDL (καλή χοληστερόλη) και υψηλή LDL (κακή χοληστερόλη) αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.
- Αυτή η κατάσταση ονομάζεται διαβητική δυσλιπιδαιμία. Η παρενέργεια είναι η αθηροσκλήρωση, η οποία είναι ο αποκλεισμός των αιμοφόρων αγγείων από τη χοληστερόλη.
- Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό ή κίνδυνο διαβήτη, χάστε βάρος, τρώτε υγιεινά και αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα. Θα μειώσει σημαντικά την ανάπτυξη διαβήτη.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φάρμακα εάν έχετε δυσκολία στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και στην πρόληψη καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.
Βήμα 3. Μετακινήστε το σώμα
Ένας ενεργός τρόπος ζωής δεν είναι μόνο ωφέλιμος, αλλά αποτρέπει και πολλά προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την υψηλή χοληστερόλη. Προσπαθήστε να κάνετε σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή ζωή. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μεγιστοποιήσει την υγεία σας, να παρατείνει τη ζωή σας και να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας.
- Κάθε δραστηριότητα που διατηρεί το σώμα αρκετά ζεστό για να ιδρώνει και να αναπνέει έντονα είναι υγιής για την καρδιά και βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης. Για παράδειγμα, περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία, τζόκινγκ, σκι ή πεζοπορία.
- Επιλέξτε δραστηριότητες που είναι άνετες και μπορείτε να τις απολαύσετε. Μπορείτε να ακολουθήσετε ένα δομημένο πρόγραμμα άσκησης, μεμονωμένες καθημερινές ρουτίνες ή να ασκηθείτε με φίλους. Θυμηθείτε ότι πρέπει να απολαμβάνετε την άσκηση για να την εξασκείτε τακτικά.
Βήμα 4. Τρώτε πιο υγιεινά
Η υγιεινή διατροφή είναι η πιο σημαντική επιλογή για τη βελτίωση της υγείας και τη μείωση του κινδύνου διαφόρων προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής χοληστερόλης. Έτσι, προσπαθήστε να υιοθετήσετε μια πιο υγιεινή διατροφή.
- Μάθετε πώς λειτουργούν οι θερμίδες και πόσες πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα. Σκεφτείτε ότι οι περισσότερες ετικέτες τροφίμων βασίζονται σε απαίτηση 2.000 θερμίδων και θα πρέπει να γνωρίζετε εάν οι ανάγκες σας είναι περισσότερες ή μικρότερες από αυτόν τον αριθμό ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας. Συζητήστε με το γιατρό σας ή έναν πιστοποιημένο διαιτολόγο για το πώς να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για εσάς.
- Εκτός από τη διατροφή, η τακτική σωματική άσκηση είναι επίσης καλή για τη διατήρηση του βάρους και τη μείωση της χοληστερόλης.
- Η καλύτερη στρατηγική είναι η ποικιλία και η ισορροπία. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά από κάθε μία από τις προτεινόμενες ομάδες τροφίμων. Τροφές πλούσιες σε μέταλλα, πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι χαμηλές σε θερμίδες και μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του βάρους.
- Περιορίστε τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά, το νάτριο, το κόκκινο κρέας και τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά γιατί μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης.
- Μην προσθέτετε αλάτι, σάλτσα ή κρέμα στο φαγητό.
- Πίνετε γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά και άπαχα (1 τοις εκατό), επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως πλούσια σε φυτικές ίνες και δύο έως τρεις μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά.
- Τρώτε ψάρια που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα δύο φορές την εβδομάδα ή σκεφτείτε άλλες πηγές ωμέγα-3, όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο ή ξηρούς καρπούς.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε αλκοόλ, τότε πρέπει να πίνετε μόνο ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες.
Βήμα 5. Χάστε βάρος
Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους θα μειώσει την επιβάρυνση για τα εσωτερικά όργανα, ειδικά την καρδιά. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να συμβάλει στην επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους που θα κρατήσει τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και θα κρατήσει μακριά την υψηλή χοληστερόλη.
- Ένας απλός τρόπος είναι να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων σε σύγκριση με τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα. Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίτε, το σώμα σας αποθηκεύει την περίσσεια ενέργειας ως λίπος και παίρνετε βάρος.
- Για παράδειγμα, το κιλό σωματικού βάρους ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες. Για να χάσετε κιλά την εβδομάδα, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου 500 την ημέρα μέσω ενός συνδυασμού δίαιτας και άσκησης.
- Μάθετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε κανονικά και αναλάβετε δράση για να μειώσετε τις ανθυγιεινές τροφές ή να τις μειώσετε στο απαιτούμενο επίπεδο.
- Θα δυσκολευτείτε να μετρήσετε θερμίδες αν είστε στο κατάστημα. Επομένως, κάντε μια λίστα με τυπικά τρόφιμα με θερμίδες. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μετρήσετε τα συστατικά των τροφίμων και των ποτών που αγοράζετε και τρώτε.
Μέρος 3 από 3: Κατανόηση του κινδύνου χοληστερόλης
Βήμα 1. Εξετάστε τους παράγοντες κινδύνου
Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να είναι θανατηφόρα επειδή σπάνια υπάρχουν συμπτώματα που σχετίζονται με αυτήν την κατάσταση. Άλλοι παράγοντες, όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο που οφείλεται σε υψηλή χοληστερόλη, πρέπει να ληφθούν υπόψη όταν αποφασίσετε να κάνετε μια εξέταση.
- Εμπλέξτε τους γιατρούς να αναπτύξουν και να εφαρμόσουν ένα σχέδιο υγιεινού τρόπου ζωής για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και τη βελτίωση της συνολικής υγείας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει τις καλύτερες συμβουλές επειδή γνωρίζει το ιατρικό σας ιστορικό και τους παράγοντες κινδύνου.
- Η υψηλή χοληστερόλη είναι συνήθως άμεσο αποτέλεσμα μιας ανθυγιεινής διατροφής, παχυσαρκίας, έλλειψης άσκησης και χρήσης προϊόντων καπνού. Έτσι, προσπαθήστε να προσαρμόσετε τη διατροφή έτσι ώστε να μειωθεί η χοληστερόλη. Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση κρέατος και να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών.
Βήμα 2. Γνωρίστε τη συνιστώμενη ηλικία για έλεγχο
Πολλοί οργανισμοί υγείας συνιστούν σε όλους τους ανθρώπους μεταξύ 20 και 79 ετών να υποβάλλονται σε έλεγχο κάθε τέσσερα έως έξι χρόνια. Άλλοι οργανισμοί προτείνουν έλεγχο χοληστερόλης με βάση την ηλικία και τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
- Για τους άνδρες, ο προληπτικός έλεγχος συνιστάται στην ηλικία των 35 ετών και άνω. Ωστόσο, εάν είστε μεταξύ 20 και 35 ετών και κινδυνεύετε από καρδιακές παθήσεις, μπορεί να χρειαστεί πρώιμος έλεγχος.
- Για τις γυναίκες, ο έλεγχος αρχίζει συνήθως στην ηλικία των 20 ετών. Μπορεί να προταθεί έγκαιρος έλεγχος εάν διατρέχετε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.
- Τα παιδιά θα ελέγχονται μόνο εάν το οικογενειακό ιστορικό υποδεικνύει ότι κινδυνεύουν.
- Όλοι οι ενήλικες που έχουν ήδη υψηλή χοληστερόλη, στεφανιαία νόσο ή διαβήτη πρέπει να υποβάλλονται σε έλεγχο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.
Βήμα 3. Μάθετε για την καλή και την κακή χοληστερόλη
Η χοληστερόλη δεν είναι διαλυτή στο αίμα. Αντίθετα, η χοληστερόλη πρέπει να μεταφέρεται μέσω του αίματος από λιποπρωτεΐνες (λιπιδικές πρωτεΐνες). Υπάρχουν παλαιότεροι τύποι λιποπρωτεϊνικών φορέων, συγκεκριμένα λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) και λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL). Η ολική χοληστερόλη υπολογίζεται με βάση την LDL και την HDL και το ένα πέμπτο επίπεδο τριγλυκεριδίων (τύπος λίπους).
- Η LDL, η κακή χοληστερόλη, συμβάλλει στην πάχυνση και σκλήρυνση των πλακών που φράζουν τα αιμοφόρα αγγεία και οδηγούν σε μια κατάσταση που ονομάζεται αθηροσκλήρωση. Εάν σχηματιστεί θρόμβος και προσπαθήσει να περάσει από ένα φραγμένο αιμοφόρο αγγείο, το αίμα δεν μπορεί να φτάσει στην καρδιά ή στον εγκέφαλο, προκαλώντας καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
- Η HDL, η καλή χοληστερόλη, βοηθά στην απελευθέρωση της LDL χοληστερόλης από τα αιμοφόρα αγγεία φέρνοντάς την πίσω στο ήπαρ για καταστροφή. Η χοληστερόλη αίματος αποτελείται από 25–35% HDL.
