Η απελευθέρωση του μυαλού από περισπαστικά ή επαχθή πράγματα είναι μια ικανότητα που χρειάζεται στην καθημερινή ζωή. Αυτό το άρθρο περιγράφει μερικούς τρόπους για να ηρεμήσετε ή να εκτρέψετε το μυαλό σας, ώστε να νιώσετε πιο χαλαροί και απαλλαγμένοι από τις ταλαιπωρίες της ζωής.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Εξάλειψη προβλημάτων που προκαλούν άγχος
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε το άγχος
Αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, ο καλύτερος τρόπος για να απαλλάξετε το μυαλό σας από τα προβλήματα είναι να τα αντιμετωπίσετε και να τα ξεπεράσετε. Εάν δεν αντιμετωπιστούν, τα ίδια προβλήματα θα συνεχίσουν να δημιουργούνται και θα πυροδοτούν άγχος.
- Το να είσαι κυκλοθυμικός ή να σκέφτεσαι ξανά και ξανά για πράγματα που προκαλούν άγχος είναι ψυχικές συνήθειες που πρέπει να σπάσεις. Ξεκινήστε υπολογίζοντας γιατί συνεχίζετε να σκέφτεστε πράγματα που σας προκαλούν άγχος. Ποιο γεγονός φοβάστε περισσότερο και γιατί σας ανησυχεί;
- Μόλις μάθετε γιατί αγχώνεστε, φανταστείτε το χειρότερο σενάριο. Συχνά, επιτρέπουμε σε ασαφή σενάρια να μας φοβίσουν. Αλλά στην πραγματικότητα, είμαστε ικανοί να αντιμετωπίσουμε οποιοδήποτε σενάριο, ακόμη και το χειρότερο σενάριο. Αναρωτηθείτε, ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί και μπορώ να το διαχειριστώ;
Βήμα 2. Αφιερώστε χρόνο για να ανησυχείτε
Είναι αδύνατο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μην ανησυχεί όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, ειδικά αν το πρόβλημα προκαλεί δυσκολίες στην καθημερινή σας ζωή (όπως οικονομικά ή προβλήματα σχέσης). Δίνοντας στον εαυτό σας χρόνο κάθε μέρα να ανησυχεί μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ελευθερία όλη την ημέρα.
- Προγραμματίστε 20-30 λεπτά την ίδια ώρα κάθε μέρα για να σκεφτείτε τα θέματα που σας ανησυχούν. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να μην αφιερώσετε άλλη στιγμή για να ανησυχείτε.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε βάλει στην άκρη όσο το δυνατόν νωρίτερα κάθε μέρα, ώστε να μην διαταράξετε το νυχτερινό σας πρόγραμμα ύπνου.
Βήμα 3. Ξεκινήστε τον διαλογισμό
Σε αντίθεση με αυτό που προβάλλεται στην τηλεόραση, ο διαλογισμός δεν είναι κάτι περίπλοκο, τρομακτικό ή μυστικιστικό. Πολλοί άνθρωποι διαλογίζονται για να ηρεμήσουν το μυαλό με διάφορους εύκολους τρόπους. Ο διαλογισμός μας δίνει τη δυνατότητα να ηρεμήσουμε και να εστιάσουμε το μυαλό.
- Βρείτε ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς. Καθίστε σε μια άνετη θέση με ίσια πλάτη και καλή στάση. Μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα ή σταυροπόδι στο πάτωμα.
- Κλείστε απαλά τα μάτια σας ενώ εισπνέετε και εκπνέετε φυσικά από τη μύτη σας. Εστιάστε την προσοχή σας στον αέρα που περνάει από τη μύτη σας, στο λαιμό σας, στους πνεύμονές σας και, στη συνέχεια, παρατηρήστε πώς είναι όταν αισθάνεται ο αέρας προς τα έξω.
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εστίαση στην αναπνοή, έτσι ώστε το μυαλό σας να αρχίζει να περιπλανιέται, επαναπροσανατολίστε το μυαλό σας στην αναπνοή. Ξεκινήστε να εξασκείτε την ηρεμία του μυαλού σας για λίγα λεπτά και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια.
Βήμα 4. Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε τακτικά γιόγκα
Ακριβώς όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα είναι ευρέως γνωστή, αλλά εξακολουθεί συχνά να παρεξηγείται. Πολλοί άνθρωποι κάνουν γιόγκα ως τρόπο εκπαίδευσης του νου και του σώματος για να ηρεμήσουν το μυαλό και να αναρρώσουν μετά από μια κουραστική μέρα δραστηριοτήτων. Ο διαλογισμός και η γιόγκα παρέχουν μια αίσθηση χαλάρωσης και ηρεμίας, αλλά σε αντίθεση με τον διαλογισμό, η γιόγκα περιλαμβάνει σωματική άσκηση που μερικές φορές είναι αρκετά επίπονη για να σας κρατήσει υγιείς και ικανά να αποσπάσετε την προσοχή σας από τα πράγματα που βαραίνουν το μυαλό σας.
- Βρείτε την πλησιέστερη πρακτική γιόγκα. Πολλά στούντιο γιόγκα προσφέρουν δωρεάν πρακτικές ευκαιρίες για να διαπιστώσετε εάν η πρακτική είναι κατάλληλη για εσάς.
- Εκτός από την άσκηση σε στούντιο ή γυμναστήριο, μπορείτε να προπονηθείτε με συγκεκριμένες κοινότητες που πραγματοποιούν μαθήματα γιόγκα σε μειωμένες τιμές ή πληρώνουν ανά επίσκεψη.
- Αν δεν σας αρέσει να ασκείστε σε μια ομάδα, αναζητήστε οδηγούς άσκησης σε DVD ή στο YouTube. Αυτή η μέθοδος είναι εξίσου αποτελεσματική με την εξάσκηση σε στούντιο. Εάν μάθετε καλά, μπορείτε να εξασκήσετε γιόγκα χωρίς τη βοήθεια βίντεο.
Μέθοδος 2 από 4: Αποσπούν την προσοχή σας
Βήμα 1. Αγνοήστε τα πράγματα που σας ενοχλούν
Ό, τι σας ενοχλεί, σας αποσπά την προσοχή ή έχει κατάθλιψη, τοποθετήστε το κάπου αλλού και αγνοήστε το προς το παρόν.
- Εάν μόλις γυρίσατε σπίτι από τη δουλειά, κρατήστε το φορητό υπολογιστή, το κινητό σας, τους εκκρεμείς λογαριασμούς ή οτιδήποτε σχετίζεται με την εργασία. Αν μόλις χωρίσατε με κάποιον, ξεχάστε τα πράγματα που σας θυμίζουν. Κάντε το δύσκολο για τον εαυτό σας, ώστε να μην μπορείτε να θυμηθείτε τα πράγματα που βαραίνουν στο μυαλό σας.
- Πολλοί άνθρωποι σήμερα έχουν γενικευμένη αγχώδη διαταραχή που μπορεί πραγματικά να ξεπεραστεί αν δεν παρακολουθήσουμε τηλεόραση ή δεν διαβάσουμε ειδήσεις στο διαδίκτυο, επειδή οι πληροφορίες συχνά αναζητούν μόνο αισθήσεις που επιτείνουν το άγχος.
Βήμα 2. Συνηθίστε να περπατάτε στο ύπαιθρο
Το να περνάτε χρόνο σε πάρκο, δάσος, δίπλα στη λίμνη ή λιβάδι σας κάνει πιο συνειδητοποιημένους για το περιβάλλον σας και απελευθερώνει το άγχος. Εκτός από το ότι είναι ευεργετικό για τη σωματική υγεία, η ύπαρξη σε εξωτερικούς χώρους έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη συγκέντρωση και προάγει το αίσθημα της ευτυχίας.
- Μην περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους σκεπτόμενος προβλήματα που σας αποσπούν την προσοχή. Καθώς περπατάτε, σταματήστε για να παρατηρήσετε την υφή του γρασιδιού, τα εναλλασσόμενα φώτα που αναβοσβήνουν στα δέντρα ή τους λόφους ή τους κυματισμούς στην επιφάνεια μιας λίμνης. Θυμηθείτε ότι είμαστε ικανοί να δημιουργήσουμε ψυχική ηρεμία και υπάρχουν μέρη που μπορούμε εύκολα να επισκεφτούμε στο μυαλό μας.
- Αν δυσκολεύεστε να επικεντρωθείτε στο περιβάλλον σας και το μυαλό σας επιστρέφει στη σκέψη του προβλήματος, καθορίστε πρώτα τον σκοπό του ταξιδιού σας, όπως συλλογή σπόρων από ενδιαφέροντα φυτά, παρατήρηση διαφορετικών τύπων πτηνών ή αναζήτηση συγκεκριμένων ζώων/φυτών Το Θα είναι ευκολότερο για εσάς να εστιάσετε την προσοχή σας εάν έχετε μια εργασία να κάνετε.
Βήμα 3. Ακούστε μουσική
Η μουσική είναι σταθερός σύντροφος για κίνηση και χορό ή διαλογισμό και χαλάρωση. Ανεξάρτητα από το είδος της μουσικής που απολαμβάνετε, η ενεργή ακρόαση μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να σας κάνει να νιώσετε αναζωογονημένοι.
- Η απαλή μουσική με αργό ρυθμό θα σας φέρει σε μια κατάσταση διαλογισμού που αποδεδειγμένα μειώνει το άγχος και το άγχος, όπως η ύπνωση ή ο διαλογισμός.
- Επίσης, εάν δεν θέλετε να χαλαρώσετε, αλλά χρειάζεστε περισπασμό, ακούστε μουσική με δυσνόητους στίχους που απαιτούν συγκέντρωση, όπως ροκ ή τζαζ. Το μυαλό σας θα απαλλαγεί από το βάρος ακούγοντας ενεργά μουσική.
Μέθοδος 3 από 4: Εστίαση της προσοχής σας σε άλλα πράγματα
Βήμα 1. Διαβάστε ένα βιβλίο που σας αρέσει
Η αποκατάσταση της ψυχικής υγείας με την ανάγνωση ονομάζεται επίσης βιβλιοθεραπεία. Είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τα δικά σας προβλήματα εστιάζοντας στις ιστορίες άλλων ανθρώπων.
Επιλέξτε ένα βιβλίο με ένα είδος που σας αρέσει και προσπαθήστε να ζήσετε τη ζωή κάθε χαρακτήρα της ιστορίας. Μπορείτε να δανειστείτε βιβλία από τη βιβλιοθήκη ή να αναζητήσετε στο διαδίκτυο βιβλία που έχουν ενδιαφέρον να διαβάσετε
Βήμα 2. Ξεκινήστε την τακτική άσκηση
Θα δυσκολευτείτε να απαλλαγείτε από το βάρος της σκέψης αν δεν κάνετε τίποτα. Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, να μειώσει το άγχος και να αποτρέψει την κατάθλιψη. Βρείτε μια σωματική άσκηση που σας αρέσει, ίσως κάνοντας αερόβια στο γυμναστήριο ή τεντώνοντας στο πάρκο. Διαβάστε τα παρακάτω άρθρα για να μάθετε μερικούς τρόπους άσκησης:
- Προπόνηση με βάρη
- Κάνοντας διατάσεις
- τζόκινγκ
- Κολύμπι
- Παίζοντας μπάσκετ
- Εξασκηθείτε στην πυγμαχία
Βήμα 3. Εθελοντής
Η βοήθεια των άλλων είναι ένας τρόπος για να απελευθερώσετε το μυαλό από τα προβλήματα.
- Λάβετε μέρος ως εθελοντής σε PAUD, ορφανοτροφείο ή γηροκομείο. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε οποιαδήποτε κοινότητα εθελοντικά.
- Η έρευνα δείχνει ότι η εργασία ως εθελοντής 100 ώρες ετησίως μπορεί να αυξήσει την ικανοποίηση από τη ζωή, να ανακουφίσει το άγχος και να βελτιώσει τη σωματική υγεία.
Βήμα 4. Μαγειρέψτε ένα νέο μενού
Το μαγείρεμα ενεργοποιεί το μυαλό, τα χέρια και τη γλώσσα. Βρείτε μια νέα συνταγή που θέλατε να δοκιμάσετε εδώ και πολύ καιρό, ετοιμάστε όλα τα απαραίτητα συστατικά και ξεκινήστε το μαγείρεμα. Αν μαγειρεύετε πολύ, μοιραστείτε το με γείτονες ή φίλους. Επιλέξτε ένα νέο μενού από τις ακόλουθες συνταγές:
- Μπριζόλα τόνου
- Κατσαρόλα
- μηλόπιτα
- Τηγανιτο κοτοπουλο
- Ραπανάκι λαχανικά
Βήμα 5. Κάντε χρήσιμες δραστηριότητες
Αντί να ασχολείστε με προβλήματα, ασχοληθείτε με παραγωγικές δραστηριότητες για να απασχολήσετε τα χέρια και το μυαλό σας. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, για παράδειγμα:
- Ζωγραφίστε ή ζωγραφίστε. Ακόμα κι αν δεν νιώθετε αρκετά ταλαντούχα, το να ξοδεύετε χρόνο σχεδιάζοντας σαν τον Tino Sidin ή ζωγραφίζοντας σαν τον Basuki Abdullah σας κάνει να νιώθετε χαλαροί.
- Φτιάξτε κολάζ από εφημερίδες, περιοδικά και αποκόμματα φωτογραφιών σε σχήμα κάρτας που μπορείτε να στείλετε σε φίλους.
- Γράψτε ημερολόγιο, ημερολόγιο, διήγημα ή ποίημα. Το γράψιμο είναι ένας τρόπος για να αφήσετε το μυαλό σας, αρκεί το θέμα που επιλέγετε να μην αφορά το πρόβλημα που θέλετε να αποφύγετε.
Βήμα 6. Καθαρίστε το σπίτι σας
Πάρτε ηλεκτρική σκούπα, προϊόντα καθαρισμού, ένα πανί και ξεκινήστε να καθαρίζετε το σπίτι.
- Ο καθαρισμός του σπιτιού σας μπορεί να είναι σύμβολο νέων αρχών και να σας βοηθήσει να εστιάσετε την ενέργειά σας στη βελτίωση του σπιτιού σας. Στην πραγματικότητα, το να ζεις σε ένα ακατάστατο μέρος μπορεί να είναι αγχωτικό και να σε κάνει να νιώθεις υπερβολικός.
- Ξεκινήστε ταξινομώντας πράγματα που δεν χρησιμοποιούνται πλέον, τακτοποιήστε το δωμάτιο, βγάλτε τα σκουπίδια και μετά κάντε ένα διάλειμμα. Μετά από αυτό, ξεκινήστε να καθαρίζετε το σπίτι με ηλεκτρική σκούπα, σκούπισμα και σφουγγάρισμα. Πετάξτε αντικείμενα που είναι σπασμένα, αχρησιμοποίητα και δωρίστε αυτά που είναι ακόμα χρήσιμα, αλλά δεν τα χρειάζεστε πλέον.
Μέθοδος 4 από 4: Κοινωνικοποίηση
Βήμα 1. Καλέστε φίλους
Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από το βάρος του μυαλού είναι να συναντήσετε άλλους ανθρώπους. Μην ξοδεύετε χρόνο μόνο ενοχλημένοι και καταθλιπτικοί από τον εαυτό σας.
- Καλέστε έναν φίλο και κάντε σχέδια για να κάνετε δραστηριότητες μαζί. Or, καλέστε έναν στενό φίλο στο σπίτι σας για να δείτε μια ταινία, να δειπνήσετε μαζί ή να παίξετε ένα παιχνίδι.
- Εκτός από το να αφήσετε τις σκέψεις σας, μπορεί επίσης να θέλετε να μιλήσετε για αυτά που σας βαραίνουν ή σας αποσπούν την προσοχή. Εάν αισθάνεστε αναστατωμένοι που μόλις χωρίσατε με τον φίλο σας, είχατε μια πρόσφατη απογοήτευση ή κάποιο άλλο πρόβλημα, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν φίλο που μπορεί να σας συμπαθήσει, παρά με έναν φίλο που σας ενοχλεί Το
Βήμα 2. Περάστε χρόνο με την οικογένειά σας
Είτε ζείτε στο σπίτι είτε όχι, έχετε μεγάλη ή μικρή οικογένεια, κοντά στην οικογένειά σας ή όχι, μπορείτε να αποφορτίσετε το μυαλό σας περνώντας ποιοτικό χρόνο με την οικογένειά σας.
Κάντε σχέδια για να ταξιδέψετε ή να περάσετε χρόνο στο σπίτι με την οικογένειά σας. Ακόμα κι αν πρόκειται απλά για δείπνο μαζί ή για τηλεόραση, η απόλαυση της παρέας της οικογένειάς σας σας κάνει να νιώθετε πιο χαλαροί και άνετοι
Βήμα 3. Επισκεφτείτε έναν δημόσιο χώρο
Εάν η οικογένεια και οι φίλοι σας είναι απασχολημένοι, μπορείτε να επισκεφθείτε έναν δημόσιο χώρο και να είστε σε πλήθος. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να καθίσετε σε ένα συγκεκριμένο μέρος ή να μιλήσετε με άτομα που δεν γνωρίζετε, το να βλέπετε ανθρώπους να περνούν από εκεί μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να αφήσετε το μυαλό σας.
- Επισκεφθείτε τη βιβλιοθήκη, την καφετέρια, την καφετέρια, το δημόσιο πάρκο ή το εμπορικό κέντρο για να κοινωνικοποιηθείτε ή να παρακολουθήσετε τα πλήθη.
- Ενώ μπορείτε να κάνετε παρέα με φίλους και να συναντάτε νέους ανθρώπους σε ένα μπαρ, μην πίνετε αλκοόλ για να αποσπάσετε την προσοχή σας, καθώς μπορεί να είναι εθιστικό. Αν θέλετε να έρθετε στο μπαρ για να κοινωνικοποιηθείτε, μην επιλέξετε ένα ποτό που δημιουργεί πρόβλημα.
Βήμα 4. Στείλτε ένα γράμμα ή μια κάρτα σε έναν παλιό φίλο που ζει πολύ μακριά
Εάν δεν έχετε δει ο ένας τον άλλον εδώ και πολύ καιρό, στείλτε ένα email ή μια ηλεκτρονική κάρτα για να συνεχίσετε τη σχέση. Ρωτήστε πώς είναι και πείτε της για τη δική σας ζωή.
Θέλετε να θυμηθείτε τις σχολικές σας ημέρες όταν ήσασταν και οι δύο έφηβοι; Κάντε ηχογραφήσεις παλιών τραγουδιών σε κασέτα και στείλτε τα ταχυδρομικά
Προειδοποίηση
- Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Ακόμα κι αν είναι μόνο για μια στιγμή, μπορείτε να απελευθερώσετε το βάρος του μυαλού σας γρήγορα, αλλά μακροπρόθεσμα, αυτή η μέθοδος θα προκαλέσει μόνο πιο σοβαρά προβλήματα.
- Αποφύγετε διεγερτικά, όπως η καφεΐνη, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν άγχος και να σας δυσκολέψουν να ξεχάσετε αγχωτικά γεγονότα.
