Όπως και η σωματική αντοχή, η ψυχική αντοχή πρέπει επίσης να εκπαιδευτεί. Χρειάζεται προσπάθεια για να μάθουμε πώς να ενισχύουμε το μυαλό, να βελτιώνουμε τη συγκέντρωση και να παραμένουμε ήρεμοι. Ωστόσο, μπορείτε να αποκτήσετε τις βασικές δεξιότητες που είναι απαραίτητες για να διατηρήσετε το μυαλό σας ισχυρό.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ενίσχυση του νου
Βήμα 1. Διαβάστε τα πάντα
Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι που τους αρέσει να διαβάζουν μυθιστορήματα είναι πιο πιθανό να συμπάσχουν με τους άλλους. Αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό ενός ισχυρού και ευρέως μυαλού. Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε την ψυχική σας δύναμη, διαβάστε πράγματα που σας αρέσουν.
- Δεν χρειάζεται να διαβάσετε τον Οδυσσέα αμέσως εάν θέλετε να αυξήσετε την ψυχική σας δύναμη. Στην πραγματικότητα, προσπαθώντας να διαβάσετε κάτι που είναι πολύ δύσκολο, θα σας κάνει να μην σας αρέσει να διαβάζετε. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να διαβάσετε αυτό που σας αρέσει. Οι δυτικές ιστορίες, τα ρομαντικά μυθιστορήματα και τα περιοδικά μεγάλων ιστοριών είναι καλά θέματα για ανάγνωση.
- Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε μια ώρα τηλεόρασης κάθε απόγευμα με διάβασμα. Αφιερώστε χρόνο που κανονικά θα ξοδευόταν από τη συνομιλία με φίλους ή την παρακολούθηση τηλεόρασης διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο.
- Έχετε μια κάρτα βιβλιοθήκης και λάβετε δωρεάν ψυχαγωγία από κοντινές βιβλιοθήκες. Δοκιμάστε να διαβάζετε ένα νέο βιβλίο κάθε δύο εβδομάδες.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να μαθαίνετε κάτι νέο κάθε εβδομάδα
Έχετε νιώσει ποτέ ότι κάθε μέρα νιώθετε το ίδιο; Καθώς μεγαλώνουμε, οι νοητικές μας διαδρομές διαμορφώνονται όλο και περισσότερο. Όταν ήμασταν παιδιά, κάθε καλοκαιρινή μέρα έμοιαζε να μην τελείωσε ποτέ. Ωστόσο, ο χρόνος περνά γρηγορότερα με την ηλικία. Για να οικοδομήσουμε τη διανοητική μας δύναμη, πρέπει να δημιουργούμε συνεχώς νέες νευρωνικές οδούς μαθαίνοντας κάτι καινούργιο.
- Όσο πιο συχνά μαθαίνετε μια νέα δεξιότητα ή μάθημα, τόσο πιο δυνατό θα γίνει το μυαλό σας. Προσπαθήστε να μαθαίνετε κάτι νέο κάθε εβδομάδα και, στη συνέχεια, συνεχίστε να το βελτιώνετε. Αυξήστε σταδιακά την πνευματική σας δύναμη.
- Το wikiHow είναι ένας μεγάλος πόρος για την εκμάθηση νέων πραγμάτων. Μάθετε πώς να παίζετε σκάκι, να αλλάζετε λάδι ή να παίζετε κιθάρα.
Βήμα 3. Κοινωνικοποιήσου πιο συχνά
Το να είσαι «έξυπνος στη θεωρία» είναι σημαντικό, αλλά είναι επίσης σημαντικό να καταλάβεις πώς συμβαίνουν τα πράγματα στον πραγματικό κόσμο. Η νοημοσύνη και οι κοινωνικές δεξιότητες αποτελούν σημαντικό μέρος της ψυχικής υγείας και ευτυχίας. Εάν δεν μπορείτε να συζητήσετε, αναπτύξτε κοινωνικές δεξιότητες μαζί με τις δεξιότητες ψυχικής υγείας.
- Κάντε πολύπλοκες συζητήσεις αντί να κουτσομπολεύετε. Μιλήστε για κάτι σημαντικό ή για κάτι που μελετάται. Δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ανάγνωσης στην περιοχή σας.
- Δοκιμάστε να συναντήσετε διαφορετικά άτομα. Ενώ στο σχολείο, μην κολλάτε σε μια κοινωνική ομάδα, προσπαθήστε να τα πάτε καλά με άλλους. Εάν είστε ενήλικας, δοκιμάστε να συναντήσετε άτομα που έχουν διαφορετική οικονομία από τη δική σας, για παράδειγμα με υδραυλικούς και γιατρούς.
Βήμα 4. Δοκιμάστε τον εαυτό σας
Δοκιμάστε κάτι που δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να κάνετε. Στόχος όχι μόνο να μάθετε κιθάρα, αλλά και να μάθετε πώς να κτυπάτε γρήγορα σόλο από νότα σε νότα. Στόχος όχι μόνο να παίξετε σκάκι, αλλά και να μάθετε πώς να ξεκινάτε το παιχνίδι και να παίζετε σαν γκρανμέστερ. Συνεχίστε να κάνετε ένα έργο μέχρι να βρεθείτε σε μια δύσκολη κατάσταση.
- Τα βιντεοπαιχνίδια έχουν τόσο θετικές όσο και αρνητικές πτυχές όταν πρόκειται για την ανάπτυξη πνευματικής δύναμης. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα βιντεοπαιχνίδια μπορούν να αναπτύξουν δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων, κινητικές δεξιότητες, εφοδιαστική και ανάλυση. Άλλες μελέτες έχουν δείξει τον αρνητικό αντίκτυπο της βίας και της κοινωνικής απομόνωσης που σχετίζονται με τα βιντεοπαιχνίδια, μειώνοντας την ηθική ευαισθησία και το εύρος προσοχής.
- Προσφέρετε στον εαυτό σας περίπλοκη ψυχαγωγία και αποφύγετε περιεχόμενο που προορίζεται να τραβήξει την προσοχή. Αν έχετε δει ποτέ ένα μακροσκελές ενημερωτικό δελτίο και έχετε σκεφτεί: «Ω Θεέ μου, είναι τόσο πολύ!», Ίσως ήρθε η ώρα να το αποφύγεις λίγο. Το να διαβάζεις Badass ή να βλέπεις βίντεο με αστεία λάθη είναι σαν να τρως τρία Skittles στο μεσημεριανό γεύμα. Το να διαβάζεις ένα βιβλίο ή να βλέπεις ένα ντοκιμαντέρ είναι σαν να τρως ένα βαρύ γεύμα.
Βήμα 5. Ασκήστε το μυαλό τακτικά
Δεν μπορείτε να χτίσετε μυς τρώγοντας μπισκότα για τρεις ολόκληρες εβδομάδες πριν ξεκινήσετε να σηκώνετε βάρη στο γυμναστήριο. Ούτε θα μπορέσετε να αποκτήσετε ψυχική δύναμη απλώς αποφεύγοντας κάθε δουλειά πριν αρχίσετε να εστιάζετε σε κάθε στιγμή. Η συνεχής εκπαίδευση του εγκεφάλου είναι πιο σημαντική από την ένταση της ίδιας της άσκησης.
Ακόμη και το να παίζετε σταυρόλεξο ή sudoku κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να χάσετε την πνευματική σας επίγνωση καθώς μεγαλώνετε, ενώ η λεκτική σας ευχέρεια βελτιώνεται
Μέρος 2 από 3: Βελτίωση της συγκέντρωσης
Βήμα 1. Κάντε ένα πράγμα τη φορά
Η διαίρεση της προσοχής σε διάφορες εργασίες μπορεί να μειώσει την ποιότητα της συγκέντρωσης που δίνεται σε κάθε εργασία. Πρόσφατες κοινωνικές και ψυχολογικές έρευνες έχουν δείξει ότι η χρόνια πολλαπλή εργασία σε μια ποικιλία διαδραστικών μέσων μας κάνει χειρότερους μαθητές ή εργαζόμενους και λιγότερο αποδοτικούς μαθητές.
- Ξεκινήστε να δίνετε προτεραιότητα στα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα. Επικεντρωθείτε μόνο σε αυτό. Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων για να ξεκινήσετε τη μέρα και δουλέψτε την.
- Τελειώστε ένα πράγμα πριν ξεκινήσετε ένα άλλο. Ακόμα κι αν βρίσκετε τη δουλειά δύσκολη, συνεχίστε να προσπαθείτε μέχρι να τελειώσετε. Η εναλλαγή μεταξύ εργασιών είναι συχνά πιο δύσκολη από το να ολοκληρώσετε κάτι που ξεκίνησε.
Βήμα 2. Κάντε σύντομα αλλά συχνά διαλείμματα
Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι ένα διάλειμμα περίπου πέντε λεπτών κάθε ώρα μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα από ένα μεγάλο διάλειμμα στη μέση της ημέρας. Επιτρέποντας στον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί και να ανανεωθεί σας δίνει την καλύτερη ευκαιρία να παραμείνετε ψυχικά ισχυροί μπροστά σε δύσκολη δουλειά.
Βήμα 3. Απαλλαγείτε από περισπασμούς
Για πολλούς ανθρώπους, ο ήχος της φλυαρίας ενός ραδιοφωνικού εκφωνητή ή ο ήχος της τηλεόρασης είναι μέρος της απόσπασης της προσοχής που συμβαίνει σχεδόν κάθε λεπτό. Εάν έχετε πολύ λευκό θόρυβο και στατική, δοκιμάστε να το αντικαταστήσετε με απαλή, χαλαρωτική μουσική. Αντί να προσπαθείτε να διασκεδάσετε στη δουλειά, επιτρέψτε στον εαυτό σας να επικεντρωθεί σε ένα μόνο πράγμα.
- Η εστίαση στην υπό εξέταση εργασία μπορεί να σας κάνει να ολοκληρώσετε την εργασία γρηγορότερα. Εάν προσπαθήσετε να παρακολουθήσετε εκπομπές ταυτόχρονα, η εργασία θα πάρει περισσότερο χρόνο για να ολοκληρωθεί.
- Θέλετε να εξαλείψετε εντελώς τους περισπασμούς; Αφήστε το Διαδίκτυο. Όταν προσπαθείτε να σπουδάσετε αλλά το Facebook είναι μόλις ένα βήμα μακριά, θα μπείτε στον πειρασμό να μπερδέψετε τα πράγματα. Χρησιμοποιήστε έναν αποκλεισμό ιστού ή ιστότοπου εάν δεν μπορείτε να μείνετε μακριά τους.
Βήμα 4. Εστιάστε στο αντικείμενο που έχετε
Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά είναι ο τέλειος τρόπος για να επαναφέρετε την εστίαση στην εργασία. Όταν το μυαλό σας περιπλανιέται, υπενθυμίστε στον εαυτό σας "Εστίαση εδώ". Μην σκέφτεστε πράγματα όπως τι να φάτε για μεσημεριανό γεύμα, τι να κάνετε το βράδυ ή τι να περιμένετε το Σαββατοκύριακο. Επικεντρωθείτε σε αυτό που γίνεται και κάντε τη δουλειά που γίνεται.
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ξόρκι, αν δεν σας αρέσει "Εστίαση εδώ τώρα". Επιλέξτε έναν κωδικό πρόσβασης ή κλειδί από αυτό που δουλεύετε. Εάν εργάζεστε σε μια μαθηματική εργασία, πείτε "μαθηματικά" ή άλλο σχετικό λεξιλόγιο. Όταν το μυαλό σας περιπλανηθεί, επαναλάβετε τη λέξη -κλειδί μέχρι να μπορέσετε να εστιάσετε ξανά
Μέρος 3 από 3: Ηρεμία του νου
Βήμα 1. Να είστε αισιόδοξοι
Να είστε σίγουροι ότι θα ολοκληρώσετε καλά κάθε δουλειά. Η καλή στάση θα διασφαλίσει ότι το μυαλό σας είναι συγκεντρωμένο στο σωστό μέρος και μακριά από αρνητικές σκέψεις που μπορεί να σας στεναχωρήσουν. Η συναισθηματική υποστήριξη και η δύναμη ξεκινά.
Εξασκηθείτε στην οπτικοποίηση για να βοηθήσετε τις θετικές σκέψεις. Δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας και να «δείτε» τον εαυτό σας να κάνει τη δουλειά. Σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνει το έργο σωστά και διεξοδικά
Βήμα 2. Απαλλαγείτε από άχρηστες σκέψεις
Για να παραμείνετε ήρεμοι και θετικοί, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από άχρηστες σκέψεις και ανησυχίες που ελέγχονται από το εγώ. Επικεντρωθείτε στο πιο σημαντικό. Έχει σημασία τα ρούχα που φοράς; Είναι πολύ σημαντικό για εσάς και για την ψυχική σας υγεία το πού να φάτε δείπνο ή τι να κάνετε αυτό το Σαββατοκύριακο; Πιθανώς όχι.
Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Το να κάνεις κάτι καλύτερο από κάποιον άλλο ή να νικήσεις κάποιον άλλο δεν θεωρείται καλό. Η βελτίωση της ικανότητας του εαυτού θεωρείται καλή. Επικεντρωθείτε στη βελτίωση του εαυτού σας, όχι στο να κερδίσετε τον διαγωνισμό
Βήμα 3. Σκεφτείτε τις καλές προθέσεις του άλλου ατόμου
Μην ψάχνετε κάτι που θα σας θυμώσει ή θα σας στεναχωρήσει. Εκτιμήστε τα πράγματα για αυτό που είναι και μην υπερεκτιμάτε τις αλληλεπιδράσεις σας. Το αφεντικό σας μπορεί να μην σας επιλέξει και να σας τιμωρήσει παράλογα. Οι φίλοι σας μπορεί να μην διαδίδουν φήμες για εσάς πίσω από την πλάτη σας. Μείνετε δυνατοί και σίγουροι. Μπορείς να το κάνεις.
Μείνετε μακριά από τις δουλειές άλλων ανθρώπων όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην διαδίδετε κουτσομπολιά ή μην είστε προάγγελος κουτσομπολικών ιστοριών. Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας
Βήμα 4. Διαλογιστείτε
Το να αφιερώσετε χρόνο από την ημέρα σας για να επιβραδύνετε και να εστιάσετε τις σκέψεις σας μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε ένα δυνατό και ήρεμο μυαλό. Ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να είναι μια περίεργη ή μυστικιστική εμπειρία. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και καθίστε για 15-45 λεπτά κάθε μέρα. Μόνο αυτό.
- Καθίστε άνετα και εστιάστε στην αναπνοή. Νιώστε το καθώς η αναπνοή εισέρχεται και γεμίζει το σώμα. Νιώστε το καθώς η ανάσα φεύγει από το σώμα και μπαίνει στον κόσμο.
- Μάθετε πότε έρχονται οι σκέψεις και μην τους δίνετε σημασία. Αφήστε τη σκέψη να συμβεί. Μείνετε μακριά από αυτές τις σκέψεις. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή.
Βήμα 5. Ακούστε μπαρόκ μουσική
Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η μπαρόκ μουσική έχει μια ισχυρή ικανότητα να δημιουργεί μια κατάσταση πλήρους, συγκεντρωμένης συγκέντρωσης δημιουργώντας μια κατάσταση εγκεφάλου άλφα στο μυαλό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ενθαρρύνετε την εκμάθηση λεξιλογίου, να θυμάστε γεγονότα ή να διαβάζετε.
Επιλέξτε μια καλή μπαρόκ μουσική και κάντε τη συνήθεια να την ακούτε στον ελεύθερο χρόνο σας, ενώ εργάζεστε ή σπουδάζετε
Βήμα 6. Κάντε σωματική και ψυχική άσκηση
Η άσκηση μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες στον εγκέφαλο που βοηθούν στην ηρεμία και την ενδυνάμωση του εγκεφάλου. Η άσκηση για 30 λεπτά λίγων ημερών θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και ψυχικά πιο δυνατοί. Επιπλέον, ένα είδος άσκησης, δηλαδή η γιόγκα, μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθεί το μυαλό ήρεμο και να αυξηθεί σημαντικά η ψυχική ανθεκτικότητα.
