Μερικές φορές, μια μικρή στρατηγική "ψεύτικο μέχρι να λειτουργήσει" μπορεί να σας δώσει την ώθηση που χρειάζεστε για να σας φέρει σε μια θετική κατεύθυνση. Ενώ το να είσαι ανειλικρινής ή να βάζεις μάσκα μπροστά σε άλλους ανθρώπους δεν είναι ποτέ καλή ιδέα, υπάρχουν στιγμές που πρέπει να ασκήσεις τον εαυτό σου και να ξεπεράσεις μια κατάσταση. Maybeσως κάνατε ένα λάθος εν μέσω παρουσίασης ή δεν σας άρεσε να πηγαίνετε σε ένα πάρτι διακοπών που πρέπει να παρακολουθήσετε. Maybeσως χρειάζεσαι λίγο θάρρος για να κρατηθείς μέχρι να τελειώσει η κατάσταση.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Looking Happy
Βήμα 1. Χαμογέλα
Ένας εύκολος τρόπος για να δείχνετε και να ενεργείτε ευτυχισμένοι είναι να χαμογελάτε. Ωστόσο, γνωρίζατε ότι το χαμόγελο μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη διάθεσή σας; Το χαμόγελο μπορεί να πυροδοτήσει συναισθήματα ευτυχίας όπως η ευτυχία μπορεί να προκαλέσει ένα χαμόγελο.
- Προσπαθήστε να χαμογελάτε χρησιμοποιώντας ολόκληρο το πρόσωπό σας, όχι μόνο τα χείλη σας. Νιώστε τα μάγουλα και τα μάτια σας να αλλάζουν καθώς βάζετε ένα μεγάλο χαμόγελο. Αυτό το είδος χαμόγελου συνδέεται με θετικά συναισθήματα.
- Εάν αισθάνεστε αναστατωμένοι ή θυμωμένοι, αντιμετωπίστε αυτά τα συναισθήματα με ένα χαμόγελο. Προσπαθήστε να συνδεθείτε με την αίσθηση του χαμόγελου και αρχίστε να νιώθετε ευτυχία.
Βήμα 2. Προσποιηθείτε ότι μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε
Το να ξεπερνάς δυσάρεστες καταστάσεις με το να εμφανίζεσαι ή να νιώθεις ότι δεν επηρεάζεσαι είναι μια δεξιότητα και εξαρτάται κυρίως από την αυτοπεποίθηση. Αν έχετε μια παρουσίαση να κάνετε και φοβάστε, μπείτε στην εσωτερική σας αυτοπεποίθηση, ακόμα κι αν η δημόσια ομιλία είναι αρκετή για να σας κάνει να τρέξετε και να κρυφτείτε. Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το κάνετε. Οι πιθανότητες είναι, εάν δείξετε εμπιστοσύνη (ακόμα και αν είναι αναγκαστική ή αφύσικη στην αρχή), οι άνθρωποι θα πιστεύουν ότι είστε ικανοί.
- Μιλήστε δυνατά και καθαρά και συμπεριφερθείτε σαν να είστε πραγματικά σίγουροι για τις ικανότητές σας.
- Ισχύει και το αντίθετο. Εάν ξεκινήσετε την παρουσίασή σας με φόβο, πολλά πράγματα μπορούν να κάνουν τον φόβο σας ορατό, όπως μια φωνή που τρέμει, έλλειψη οπτικής επαφής, σύγχυση κ.λπ.
Βήμα 3. Προσαρμόστε τη γλώσσα του σώματος
Αν σας δουν να κλείνετε, να κοιτάτε κάτω ή να σταυρώνετε τα χέρια/τα πόδια σας, οι άνθρωποι θα πιστεύουν ότι είστε απρόσιτοι. Τα άτομα με καλή στάση δείχνουν υψηλότερη διάθεση και αυτοπεποίθηση από τα άτομα που είναι αδέξια. Η αλλαγή της γλώσσας του σώματός σας μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σας να πιστέψει ότι είστε.
- Εξασκηθείτε στην ανύψωση των ώμων (ως τρόπο για να φαίνεστε/νιώθετε μεγαλύτεροι) ή τοποθετώντας τα χέρια σας στους γοφούς σας.
- Εξασκηθείτε στην εξάσκηση των πόζων νίκης, όπως το σφίξιμο των γροθιών σας στον αέρα, πριν μπείτε σε μια αγχωτική κατάσταση.
Βήμα 4. Χαλαρώστε
Η χαλάρωση μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε κάθε άγχος που μπορεί να νιώθετε και μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα. Εάν αισθάνεστε τεταμένοι, αγχωμένοι ή δυστυχισμένοι, δοκιμάστε μερικές τεχνικές χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ισορροπημένοι. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο πριν ξεκινήσετε μια μεγάλη παρουσίαση ή κάτι που σας κάνει να νιώθετε άγχος.
- Εισπνεύστε αργά και αρχίστε να μετράτε τις αναπνοές σας, εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα. Μόλις αυτή η μέθοδος είναι εύκολη, επεκτείνετέ την σε απόσταση 6 δευτερολέπτων, παρακολουθώντας την αναπνοή σας να ρέει μέσα και έξω από το σώμα σας.
- Χρησιμοποιήστε μυϊκή χαλάρωση για να χαλαρώσετε τους τεταμένους μύες. Μπορείτε να εργαστείτε για προοδευτική χαλάρωση των μυών, η οποία εστιάζει σε διαφορετικά μέρη του σώματός σας ταυτόχρονα, απελευθερώνοντας κάθε ένταση που αισθάνεστε. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια ανεβείτε τις μυϊκές ομάδες στα πόδια, τους γοφούς, τους κοιλιακούς, το στήθος, τα χέρια, τους ώμους και το λαιμό σας.
Μέρος 2 από 2: Να είστε ευτυχισμένοι
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε την προοπτική σας
Μερικές καταστάσεις που πρέπει να περάσεις και να αντιμετωπίσεις φυσικά, ακόμα κι αν δεν σου αρέσει. Η σκέψη για το πώς φαίνεστε θα επηρεάσει το μέλλον σας. Εάν, για πρώτη φορά, συναντάτε τους γονείς ενός συντρόφου με τον οποίο έχετε σχέση εδώ και πολύ καιρό και δεν αισθάνεστε καλά, αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε μια μικρή προοπτική και να δημιουργήσετε ωραία εντύπωση. Ωστόσο, συνειδητοποιήστε ότι η καλύτερη εμφάνιση ή στάση δεν απαιτείται πάντα. Συνειδητοποιήστε ότι έχετε την επιλογή να αφήσετε μια κατάσταση ή ότι πρέπει να περάσετε από μια κατάσταση λόγω ορισμένων συνθηκών.
Εάν έχετε μόλις σπάσει το πόδι, δεν χρειάζεται να προσποιείτε ότι είστε ευτυχισμένοι. Πονάς, ξέρεις! Το ίδιο ισχύει εάν βρίσκεστε σε μια δύσκολη κατάσταση, όπως έναν αδελφό ή έναν παππού ή γιαγιά που έχει πεθάνει. Δεν πειράζει να λυπάσαι
Βήμα 2. Αλλάξτε στάση
Η αλλαγή στάσης μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική πριν μπείτε σε ένα δυσάρεστο γεγονός. Αφιερώστε λίγο χρόνο και βρείτε έναν τρόπο να ξανασκεφτείτε το αρνητικό και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να βρείτε τις θετικές πτυχές για να σκεφτείτε. Μπορεί να έχετε κολλήσει σε έναν κύκλο αρνητικής σκέψης και να χρειαστείτε μια αλλαγή που θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο θετικοί. Αναλογιστείτε ποια στάση δείχνετε σε μια κατάσταση και αν είναι προς το συμφέρον σας. Η αλλαγή στάσης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε αρκετά ευτυχισμένοι για να ξεπεράσετε μια δύσκολη κατάσταση.
- Εάν πρέπει να παρακολουθήσετε μια εκδήλωση που δεν σας αρέσει, προσαρμόστε τη στάση σας. Λάβετε υπόψη ότι αυτό το γεγονός δεν συμβαίνει πολύ συχνά και σίγουρα μπορείτε να το ξεπεράσετε, ακόμα κι αν περιμένετε να είναι δυσάρεστο. Maybeσως συναντήσετε κάποιον ενδιαφέρον, θα απολαύσετε λίγο καλό γεύμα ή θα απολαύσετε μια ευχάριστη έκπληξη λόγω αυτών που μάθατε από εκεί.
- Έχετε επίγνωση των πιθανών θετικών πραγμάτων που μπορεί να προκύψουν από το συμβάν και μειώστε την υποψία για πιθανότητα αρνητικών πραγμάτων.
- Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στο άρθρο Πώς να αλλάξετε μια αρνητική στάση.
Βήμα 3. Μιλήστε στον εαυτό σας
Αν δυσκολεύεστε να δείξετε ή να νιώσετε ευτυχισμένοι, πιθανότατα έχετε αρνητικές σκέψεις. Το να μιλάτε με τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να μετατοπίσετε την εστίασή σας μακριά από αρνητικές ή μη χρήσιμες σκέψεις, ώστε να ηρεμήσετε τον εαυτό σας ώστε να νιώσετε πιο άνετα. Αυτό μπορεί να σας διευκολύνει να περάσετε μια δυσάρεστη κατάσταση και να σας βοηθήσει να φαίνεστε πιο ευτυχισμένοι, ακόμα κι αν αισθάνεστε λυπημένοι. Μερικά παραδείγματα για το πώς να μιλήσετε στον εαυτό σας:
- «Μπορεί να μην αισθάνομαι καλά, αλλά μπορώ ακόμα να δουλέψω καλά».
- "Είναι μια άβολη κατάσταση, αλλά μπορώ να επιστρέψω σύντομα στο σπίτι για να το αντιμετωπίσω".
- «Είμαι εδώ για να απολαύσω την ατμόσφαιρα μόνος μου».
Βήμα 4. Καλλιεργήστε ευγνωμοσύνη
Αν δυσκολεύεστε ακόμη και να προσποιηθείτε ότι είστε ευτυχισμένοι, αναζητήστε πράγματα για τα οποία να είστε ευγνώμονες στη ζωή σας. Οι άνθρωποι που μπορούν να είναι ευγνώμονες λένε ότι έχουν υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας και υγείας, όπως ποιοτικότερο ύπνο, αυξημένη ενσυναίσθηση και καλύτερη αυτοπεποίθηση. Βρείτε πράγματα για να περιμένετε και να είστε ευγνώμονες για τα μικρά πράγματα: ένα μέρος για να μείνετε, μια υπέροχη μέρα έξω, καλοί φίλοι, οτιδήποτε! Μπορείτε ακόμη και να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι, όχι μόνο να είστε ευτυχισμένοι.
Κάντε μια λίστα με 5 πράγματα που φέρνουν ευτυχία και ικανοποίηση στη ζωή σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο να σηκώνεσαι νωρίς και να μην βρίσκεις βρώμικα πιάτα στο νεροχύτη. Στη συνέχεια, σκεφτείτε την κατάσταση που σας προκάλεσε να ενοχληθείτε ή να απογοητευτείτε και, στη συνέχεια, περιγράψτε την γραπτώς. Μετά από αυτό, σκεφτείτε τρία πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε μια δύσκολη κατάσταση. Μπορεί να αργήσετε στη δουλειά γιατί πρέπει να ανεφοδιάσετε καύσιμα, αλλά να έχετε την ευκαιρία να αγοράσετε τον αγαπημένο σας καφέ. Or το γραφείο σας καταλαβαίνει την περιστασιακή καθυστέρηση. Σκεφτείτε αν θα το θυμάστε σε μια εβδομάδα, δύο εβδομάδες ή πέντε εβδομάδες
Βήμα 5. Αφήστε τους ανθρώπους να σας υποστηρίξουν
Ενισχύστε τις φιλίες και βελτιώστε τις κοινωνικές σας δεξιότητες. Μην κλείνεσαι όταν έχεις ανάγκη, ζήτα βοήθεια! Μιλήστε με ανθρώπους κάθε μέρα και επικοινωνήστε με άλλους ανθρώπους για να νιώσετε καλύτερα. Ακόμα κι αν χρειάζεστε λίγο εξαναγκασμό, κάντε τον εαυτό σας κοινωνικό με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν και θυμηθείτε ότι νοιάζονται και για εσάς. Το να είσαι ευτυχισμένος μπορεί να είναι ευκολότερο όταν είσαι περιτριγυρισμένος από φίλους.
- Εάν τείνετε να απομονωθείτε, να γνωρίζετε ότι αυτό μπορεί να προκαλέσει ή να αποτελέσει παράγοντα συναισθημάτων κατάθλιψης. Η κοινωνική επαφή είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής.
- Ειδικά αν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση, βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν άτομα στα οποία μπορείτε να βασιστείτε και να μιλήσετε όταν προκύψει η ευκαιρία.
Βήμα 6. Αναζητήστε βοήθεια
Εάν βρίσκεστε πάντα να προσπαθείτε να δείχνετε και να ενεργείτε ευτυχισμένοι όταν δεν αισθάνεστε ευτυχισμένοι, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Δεν έχει νόημα να προσπαθείς να δείχνεις και να ενεργείς ευτυχισμένος όταν δεν νιώθεις την πηγή της ευτυχίας μέσα σου.
- Εάν είστε συνεχώς δυστυχισμένοι, μπορεί να υποφέρετε από κατάθλιψη. Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στα άρθρα Πώς να γνωρίζετε εάν έχετε κατάθλιψη και πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη.
- Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να βρείτε θεραπευτή, ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο σχετικά με τον τρόπο επιλογής θεραπευτή.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι τα συναισθήματά σας είναι για τον εαυτό σας και όχι για κανέναν άλλο. Μην προσπαθείτε να είστε ευτυχισμένοι μόνο και μόνο επειδή αισθάνεστε ότι οι άνθρωποι θέλουν να είστε ευτυχισμένοι. οι πιθανότητες είναι ότι οι άνθρωποι είναι πιο πρόθυμοι να δημιουργήσουν έναν πραγματικό δεσμό μαζί σας.
- Προσπαθήστε να αισθανθείτε θετικά και όχι αρνητικά ή θυμωμένα. Αν συμπεριφέρεστε σαν να είστε ευτυχισμένοι, πιθανότατα θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Προσποιηθείτε μέχρι να πετύχετε!
