Όταν μιλάμε για «τσίμπημα», οι περισσότεροι άνθρωποι θα υποθέσουν ότι η αιτία είναι τα ναρκωτικά. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές τεχνικές που εκμεταλλεύονται τις φυσικές λειτουργίες του σώματος για να βιώσουν αυτό το αίσθημα ευτυχίας χωρίς τη χρήση φαρμάκων ή εξωτερικών χημικών. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να αισθάνεστε μια μεγάλη ποικιλία από γήπεδα, από ήπια έως μέτρια δυνατά.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση τεχνικών αναπνοής
Βήμα 1. Προετοιμαστείτε για να ασχοληθείτε
Πριν ξεκινήσετε αυτήν την τεχνική, βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα, χαλαρά και έτοιμα να εστιάσετε. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να αυξήσετε το οξυγόνο στο σώμα και να παράγετε ξένες αισθήσεις. Να είστε προετοιμασμένοι και να βεβαιωθείτε ότι η προσοχή σας δεν αποσπάται πριν χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική.
- Αυτή η τεχνική είναι πιο εύκολο να γίνει όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε.
- Βεβαιωθείτε ότι το τηλέφωνό σας είναι απενεργοποιημένο ή τοποθετήστε το εκεί που δεν μπορείτε να το δείτε ενώ διαβάζετε αυτό το άρθρο.
- Ρυθμίστε ένα χώρο που σας επιτρέπει να εστιάσετε.
- Πριν κάνετε αυτήν την τεχνική, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για να την εφαρμόσετε.
- Μην χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική εάν έχετε ιατρική πάθηση, όπως το άσθμα.
Βήμα 2. Εισπνεύστε
Για να φέρετε οξυγόνο στο σώμα, πρέπει να αναπνέετε σωστά. Όταν παίρνετε βαθιές αναπνοές, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το διάφραγμα έτσι ώστε η εισπνοή να είναι πλήρης και πλήρης. Πρέπει να εισπνεύσετε πλήρως για να μπορέσετε να κάνετε σωστά αυτήν την τεχνική αναπνοής.
- Χρησιμοποιήστε το ηλιακό πλέγμα ή το διάφραγμα για πλήρη εισπνοή.
- Η εισπνοή σας διαρκεί μόνο ένα δευτερόλεπτο.
- Προσπαθήστε να εισπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα κατά την εισπνοή.
Βήμα 3. Εκπνεύστε
Αφού πάρετε μια βαθιά αναπνοή χρησιμοποιώντας το διάφραγμα, εκπνεύστε γρήγορα με λίγη δύναμη. Βεβαιωθείτε ότι οι πνεύμονές σας είναι σχεδόν άδειοι όταν εκπνέετε όλο τον αέρα. Σχεδόν άδειοι πνεύμονες σας επιτρέπουν να εισπνεύσετε μια ακόμη αναπνοή, εισπνέοντας και κρατώντας οξυγόνο.
- Σφίξτε το στομάχι σας καθώς εκπνέετε για να ωθήσετε τον αέρα έξω από τους πνεύμονές σας.
- Η εκπνοή πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 1 δευτερόλεπτο.
- Βεβαιωθείτε ότι η εκπνοή είναι αρκετά δυνατή για να ωθήσει σχεδόν όλο τον αέρα έξω από τους πνεύμονες.
- Μην εκπνέετε τελείως. Προσπαθήστε να αφήσετε λίγο αέρα στους πνεύμονες.
Βήμα 4. Επαναλάβετε 30 φορές
Για να νιώσετε ότι τα αποτελέσματα αυτής της τεχνικής αναπνοής πρέπει να γίνουν 30 φορές. Μια πλήρης εισπνοή και εκπνοή μετράει ως μία ανάσα. Έτσι πρέπει να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε πλήρως 30 φορές.
- Θα αρχίσετε να αισθάνεστε μια αίσθηση μυρμήγκιασμα στο σώμα σας.
- Η κατάσταση της ψυχής σας αρχίζει να αλλάζει.
- Αρχίζετε να βλέπετε μια συστροφή χρώματος ή εικόνας.
- Εάν αισθάνεστε ζάλη ή έχετε πόνο, σταματήστε αμέσως.
Βήμα 5. Κρατήστε την αναπνοή σας
Μετά τον τελευταίο κύκλο εισπνοής και εκπνοής, κρατήστε την αναπνοή σας. Δεδομένου ότι έχετε εισπνεύσει πολύ οξυγόνο, θα πρέπει τώρα να μπορείτε να κρατάτε την αναπνοή σας περισσότερο από το συνηθισμένο. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, εξετάστε το σώμα και το μυαλό σας για νέες αισθήσεις.
- Κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι να αισθανθείτε την επιθυμία να αναπνεύσετε ξανά.
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κρατήσει την αναπνοή σας.
- Εισπνεύστε όταν είναι απαραίτητο, κρατήστε την εισπνοή για 15 δευτερόλεπτα πριν αναπνεύσετε ξανά κανονικά.
Βήμα 6. Εξασκηθείτε
Μπορείτε να προσθέσετε μερικούς ακόμη βρόχους καθώς θα νιώθετε πιο άνετα με αυτήν την τεχνική. Η αυξανόμενη εξάσκηση αυτής της τεχνικής θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε τις αισθήσεις πιο γρήγορα και έντονα.
- Εξασκηθείτε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
- Αυξήστε τον αριθμό των κύκλων αυτής της τεχνικής αναπνοής για ισχυρότερο αποτέλεσμα.
- Αυξήστε σταδιακά, αργά και υπομονετικά με την πάροδο του χρόνου έως περίπου 4 γύρους.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση έντονης άσκησης
Βήμα 1. Επιλέξτε την αγαπημένη σας μορφή άσκησης
Είτε είστε νέος είτε έμπειρος, πρέπει να βρείτε μια μέθοδο άσκησης που σας αρέσει περισσότερο. Βρείτε τις ασκήσεις που θεωρείτε τις πιο απαιτητικές και ενδιαφέρουσες θα σας βοηθήσουν να νιώσετε ψηλά από την έντονη προπόνηση.
- Η άσκηση που θα επιλέξετε θα πρέπει να μπορεί να διατηρείται σε υψηλή ένταση με την πάροδο του χρόνου.
- Η επιλογή μιας άσκησης που σας αρέσει θα σας κάνει να θέλετε να εξασκηθείτε μέχρι να νιώσετε ψηλά.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε τρέξιμο, κολύμπι, κωπηλασία ή άλλες επαναλαμβανόμενες ασκήσεις καρδιο.
- Μην χρησιμοποιείτε αυτήν τη μέθοδο εάν έχετε ιατρική κατάσταση που δεν σας επιτρέπει να ασκείστε έντονα, όπως καρδιακό πρόβλημα ή τραυματισμός.
- Ρωτήστε το γιατρό σας εάν το σώμα σας είναι ακόμα ασφαλές για έντονη άσκηση.
Βήμα 2. Προθέρμανση
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να ζεσταθείτε. Η έναρξη μιας έντονης προπόνησης χωρίς προθέρμανση θα αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού. Η προθέρμανση επιτρέπει επίσης στο σώμα να είναι έτοιμο για άσκηση, έτσι ώστε η άσκηση να γίνει πιο δυνατή.
- Η προθέρμανση θα αποτρέψει τραυματισμούς.
- Μια προθέρμανση θα μεγιστοποιήσει την προπόνηση σας.
Βήμα 3. Πιέστε τον εαυτό σας
Το κλειδί για να νιώσετε επιτυχώς το σφίξιμο από τη σωματική εξάντληση είναι να ωθήσετε το σώμα σας στα άκρα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αν και ο βιολογικός μηχανισμός αυτής της αίσθησης μυρμήγκιασμα είναι ακόμα άγνωστος, η παρατεταμένη και σωματικά εξαντλητική δραστηριότητα λέγεται ότι προκαλεί μια αίσθηση που μοιάζει με μυρμήγκιασμα.
- Πιστεύεται ότι αυτή η αίσθηση μυρμήγκιασμα προκαλείται από την αυξημένη παραγωγή ενδορφινών στο σώμα κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης.
- Ορισμένα ερευνητικά αποτελέσματα δείχνουν ότι ο αντίκτυπος της άσκησης είναι ψυχολογικός, δηλαδή από το αίσθημα επιτυχίας μετά την επίτευξη δύσκολων στόχων.
- Σταματήστε εάν αισθανθείτε πόνο, ασυνήθιστη κούραση, ζάλη, σφίξιμο στο στήθος ή θολή όραση.
Βήμα 4. Νιώστε το χτύπημα
Κατά τη διάρκεια μακρών, έντονων προπονητικών συνεδριών, θα αρχίσετε να αισθάνεστε σφιγμένοι από την άσκηση. Αυτές οι αισθήσεις βιώνονται και περιγράφονται ως διαφορετικές από εκείνους που τις βιώνουν. Αξιολογήστε πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της άσκησης και δείτε εάν αισθάνεστε τσιμπημένοι ως αποτέλεσμα.
- Μερικοί άνθρωποι εξηγούν ότι τα τσιμπήματα που προκαλούνται από την άσκηση μοιάζουν με ευφορία.
- Άλλοι λένε ότι το χτύπημα από την πρακτική δίνει μια αίσθηση ανίκητου ή ύψους.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αισθανθούν μυρμήγκιασμα από έντονη άσκηση, αλλά όχι όλοι.
Βήμα 5. Συνεχίστε να εξασκείστε
Εκτός από το αίσθημα μυρμήγκιασμα, η τακτική, έντονη άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και του στρες, ενώ ανακουφίζει την ένταση. Διατηρώντας έντονες τις προπονήσεις, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και η υγεία σας μπορούν να βελτιωθούν και μπορείτε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε την υψηλή αίσθηση της έντονης άσκησης.
- Αυτή η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.
- Μπορείτε να αισθανθείτε το τσούξιμο λόγω άσκησης κάθε φορά που κάνετε έντονη άσκηση.
- Εκτός από την έντονη αίσθηση, η άσκηση θα κάνει επίσης το σώμα σας δυνατό και υγιές.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση της τεχνικής Ganzfeld
Βήμα 1. Κόψτε μια μπάλα πινγκ πονγκ (πινγκ πονγκ) στη μέση
Η τεχνική Ganzfeld χρησιμοποιεί την αισθητηριακή στέρηση για να δημιουργήσει παραισθήσεις και άλλα εξωγήινα συναισθήματα. Για να κλείσετε τα μάτια σας, θα χρησιμοποιήσετε μισή μπάλα πινγκ πονγκ και θα την τοποθετήσετε πάνω από το μάτι σας. Πάρτε μια μπάλα πινγκ πονγκ και κόψτε τη στη μέση έτσι ώστε να γίνει δύο ίσα μέρη.
- Σχεδιάστε γραμμές οδηγού με ένα μαρκαδόρο ή στυλό, ώστε να μπορείτε να κόψετε ίσια και ομοιόμορφα.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε να κόψετε μια μπάλα πινγκ πονγκ με ξυράφι ή μαχαίρι.
Βήμα 2. Ενεργοποιήστε τον λευκό θόρυβο
Για την παρεμπόδιση της ακοής, η τεχνική Ganzfeld συνιστά την αναπαραγωγή λευκού θορύβου ή ραδιοστατικού. Αυτός ο ήχος θα σας εμποδίσει να ακούσετε άλλους ήχους και έτσι να αντιμετωπίσετε ακουστικές ψευδαισθήσεις στον στατικό ήχο.
- Μπορείτε να βρείτε γεννήτριες λευκού θορύβου στο διαδίκτυο.
- Εάν έχετε ραδιόφωνο, ρυθμίστε το σε έναν σταθμό που ακούγεται μόνο στατικός.
- Σας συνιστούμε να χρησιμοποιείτε ακουστικά για να βεβαιωθείτε ότι ακούτε μόνο λευκό θόρυβο.
Βήμα 3. Ρυθμίστε το φως
Χρειάζεστε φωτισμό που δεν είναι ούτε πολύ σκοτεινός ούτε πολύ ανοιχτός για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την τεχνική Ganzfeld. Ιδανικά, ο φωτισμός πρέπει να είναι αμυδρός και έμμεσος, κάτι που θα σας επιτρέψει να δείτε το φως μέσω της μπάλας του πινγκ πονγκ, αλλά όχι έντονα.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε τη λάμπα και να την μετακινήσετε όλο και πιο κοντά σας για να ελέγξετε τη φωτεινότητά της.
- Το αρχικό πείραμα του Ganzfeld χρησιμοποίησε κόκκινο κεραυνό.
Βήμα 4. Κολλήστε τη μπάλα του πινγκ πονγκ στο μάτι
Μόλις ολοκληρώσετε τη ρύθμιση της μπάλας του πινγκ πονγκ και βρείτε την πηγή του χαμηλού φωτός και του λευκού θορύβου, μπορείτε τώρα να κολλήσετε τα δύο μισά της μπάλας του πινγκ πονγκ πάνω στα μάτια σας. Αυτό το βήμα θα εμποδίσει σχεδόν πλήρως την αίσθηση της όρασης και θα επιτρέψει μόνο το έμμεσο φως να φτάσει στο μάτι.
- Χρησιμοποιήστε μια μαλακή κόλλα που αφαιρείται εύκολα για να στερεώσετε το μισό πινγκ πονγκ στο μάτι.
- Βεβαιωθείτε ότι η μπάλα του πινγκ πονγκ είναι εντελώς κλειστή με τα μάτια.
- Προσέξτε όταν κολλάτε τη μπάλα του πινγκ πονγκ στο μάτι.
- Μόλις κολλήσει, κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά πίσω από τη μισή μπάλα του πινγκ πονγκ.
Βήμα 5. Περιμένετε τις παραισθήσεις
Η αισθητηριακή στέρηση θα επιτρέψει στο μυαλό σας να περιπλανηθεί και να δημιουργήσει εξαιρετικά λεπτομερείς και συναρπαστικές εμπειρίες. Τα μάτια και τα αυτιά σας θα προσπαθήσουν να συμπληρώσουν τις λεπτομέρειες που μπλοκάρονται από τον λευκό θόρυβο και το απαλό φως που διαπερνά τη μπάλα του πινγκ πονγκ. Αφήστε την μπάλα του πινγκ πονγκ να καθίσει στο μάτι σας για λίγα λεπτά, χαλαρώστε και περιμένετε τυχόν παράξενους ή παράξενους ήχους ή εικόνες που παράγει το μυαλό σας.
- Στην αρχή θα δείτε κάτι απλό, όπως ελαφριά ή στροβιλισμένη ομίχλη.
- Μπορείτε να ζήσετε πολύ ζωντανές νοητικές εικόνες.
- Μπορείτε να ακούσετε πολλούς ήχους σαν να ήταν κοντά ή μέσα από το δωμάτιό σας
- Μπορείτε να ζήσετε πολύ ενδιαφέρουσες και ρεαλιστικές παραισθήσεις που αφορούν και τις πέντε αισθήσεις.
- Εάν αισθάνεστε άβολα ή υπάρχουν ανεπιθύμητες ενέργειες, σταματήστε αμέσως αυτήν τη δραστηριότητα.
Συμβουλές
Εφαρμόστε την τεχνική αργά και ακούστε το σώμα σας καθώς προσπαθείτε να επιτύχετε ένα φυσικό βήμα
Προειδοποίηση
- Εάν αισθάνεστε ζάλη, λιποθυμία ή έχετε πόνο κατά τη διάρκεια ασκήσεων αναπνοής, σταματήστε αμέσως.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
