Το "Bunny hop" είναι ένα ποδήλατο κόλπο που περιλαμβάνει το άλμα τόσο του μπροστινού όσο και του πίσω τροχού από το έδαφος ταυτόχρονα. Αυτό το κόλπο μπορεί να σας επιτρέψει να πετάξετε το ποδήλατό σας στον αέρα για να αποφύγετε ή να περάσετε εμπόδια. Το άλμα λαγουδάκι είναι στην πραγματικότητα ένας συνδυασμός δύο κινήσεων, το μπροστινό τράβηγμα και το πίσω άλμα, τα οποία πρέπει να κατακτήσετε ξεχωριστά πριν τα συνδυάσετε για να εκτελέσετε το λαγουδάκι. Με λίγη εξάσκηση, θα μπορέσετε γρήγορα να κάνετε αυτό το άλμα λαγουδάκι!
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Mastering the Forward Pull
Βήμα 1. Οδηγήστε το ποδήλατο σε χαμηλή ή μεσαία ταχύτητα και γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω
Από την αρχική θέση που κάθεται στη σέλα, σηκωθείτε όρθιοι διατηρώντας παράλληλα τα δύο πεντάλ ποδιών στο έδαφος.
- Προσπαθήστε να κρατήσετε και τους αγκώνες και τα γόνατα χαλαρά και ελαφρώς λυγισμένα και σκύψτε από τη μέση έτσι ώστε να βρίσκεστε πάνω από τη σέλα, όχι πίσω από τη σέλα.
- Όταν στέκεστε, κρατήστε το κεφάλι σας ακριβώς πάνω από τον μπροστινό τροχό.
Βήμα 2. Βυθίστε το βάρος σας στον μπροστινό τροχό και, στη συνέχεια, τραβήξτε το τιμόνι προς τα πάνω με τα χέρια σας
Εκμεταλλευτείτε την ορμή που κερδίζετε από τη μετατόπιση του κέντρου βάρους για να σηκώσετε το ποδήλατο.
Όταν σηκώνεστε με τα χέρια σας, πιέστε τα πόδια σας στα πεντάλ και ασκήστε ίση πίεση σε κάθε πεντάλ
Βήμα 3. Σηκώστε τον μπροστινό τροχό από το έδαφος τραβώντας και με τα δύο χέρια
Μόλις το ποδήλατο σηκωθεί όσο το δυνατόν ψηλότερα, απλά γέρνοντας προς τα πίσω, τραβήξτε το με τα χέρια σας μέχρι να σηκωθεί το ποδήλατο και στέκεστε πάνω του.
Διατηρήστε την ισορροπία και των δύο πεντάλ καθ 'όλη τη διάρκεια αυτής της κίνησης
Βήμα 4. Κατεβάστε αργά τον τροχό πίσω στο έδαφος
Δεν μπορείτε να θεωρηθείτε ότι έχετε κατακτήσει το μπροστινό τράβηγμα έως ότου μπορείτε να κατεβάσετε τον μπροστινό τροχό με ελεγχόμενη κίνηση, αντί να χαμηλώσετε τον τροχό στο έδαφος.
Μέρος 2 από 3: Κάνοντας το πίσω άλμα
Βήμα 1. Μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός
Κάντε το γρήγορα, αλλά όχι τόσο γρήγορα ώστε να «πετάξετε» μπροστά και να κάνετε το ποδήλατο να ταλαντεύεται.
Βήμα 2. Κλωτσήστε γρήγορα και τα δύο τακούνια και σηκώστε και τα δύο πεντάλ με τα πόδια σας
Σηκώστε τα πεντάλ προς τα πάνω έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι σχεδόν κάθετα.
Βήμα 3. Πιέστε ξανά και τα δύο πεντάλ ενώ πιέζετε ή ισιώνετε και τα δύο πόδια προς τα πάνω
Τα πόδια σας θα κάνουν μια συγκλονιστική κίνηση προς τα πίσω. Η πίεση που ασκείτε στα πεντάλ με τα πόδια σας οριζόντια θα κρατήσει τα πόδια σας στο ποδήλατο καθώς σηκώνετε το πίσω μέρος του ποδηλάτου προς τα πάνω με τη δύναμη των μυών των ποδιών σας.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τη μυϊκή δύναμη των ποδιών για να σηκώσετε τον πίσω τροχό από το έδαφος
Σηκώστε τους ώμους σας και σπρώξτε το τιμόνι προς τα εμπρός καθώς το κάνετε αυτό.
Βήμα 5. Κατεβάστε αργά τον πίσω τροχό στο έδαφος
Όπως και με το μπροστινό τράβηγμα, δεν μπορείτε να θεωρήσετε ότι κυριαρχείτε στο πίσω άλμα μέχρι να μπορέσετε να χαμηλώσετε σωστά τον πίσω τροχό, αντί να τον χτυπήσετε στο έδαφος.
Μέρος 3 από 3: Συνδυασμός προς τα εμπρός Τραβήξτε και Πηδήξτε πίσω
Βήμα 1. Εκτελέστε την κίνηση για να ξεκινήσετε το μπροστινό τράβηγμα
Ενώ το κάνετε αυτό, μετατοπίστε το υπόλοιπο του βάρους σας στο έδαφος μέσω του πίσω τροχού. Αυτό θα δώσει ένα ελαφρύ "αναπήδημα" στον πίσω τροχό για να σας βοηθήσει να σηκωθείτε όταν κινείστε στην πίσω κίνηση.
Σηκώστε τον μπροστινό τροχό στο μέγιστο ύψος του προτού προχωρήσετε στο επόμενο μέρος της κίνησης
Βήμα 2. Κλωτσήστε γρήγορα και τα δύο τακούνια και σηκώστε και τα δύο πεντάλ με τα πόδια σας
Μόλις σηκωθεί ο μπροστινός τροχός, κλωτσήστε τη φτέρνα σας προς τα πάνω έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι σχεδόν κάθετα.
Βήμα 3. Πιέστε ξανά και τα δύο πεντάλ ενώ πιέζετε ή ισιώνετε και τα δύο πόδια προς τα πάνω
Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω και στη συνέχεια σπρώξτε προς τα πίσω με τα πόδια σας, «σκουπίζοντας» πίσω. Χρησιμοποιήστε κίνηση push/pull για να σηκώσετε τον πίσω τροχό (ενώ ο μπροστινός τροχός είναι ακόμα ανασηκωμένος).
Η πίεση που ασκείτε στα πεντάλ με τα πόδια σας οριζόντια θα κρατήσει τα πόδια σας στο ποδήλατο καθώς σηκώνετε το πίσω μέρος του ποδηλάτου προς τα πάνω με τη δύναμη των μυών των ποδιών σας
Βήμα 4. Σηκώστε τους ώμους σας και σπρώξτε το τιμόνι μπροστά
Θα το κάνετε αυτό παράλληλα με την πλάτη σας να σπάζει με το πόδι σας, δημιουργώντας μια κίνηση που μοιάζει με αλλαγή ταχυτήτων.
Προσπαθήστε να μείνετε συγκεντρωμένοι στην τεχνική αντί να σκεφτείτε την ταχύτητα του ποδηλάτου όταν κάνετε το άλμα λαγουδάκι
Βήμα 5. Εξισώστε το ύψος των δύο τροχών στον αέρα
Λυγίστε τα πόδια σας στον αέρα για ένα πιο ενδιαφέρον άλμα λαγουδάκι. Να θυμάστε πάντα ότι είναι μια σημαντική συνήθεια να εξισώνετε τους τροχούς του ποδηλάτου σας όταν ξεκινάτε το λαγουδάκι σε ψηλότερο έδαφος.
Βήμα 6. Κατεβάστε πρώτα τον πίσω τροχό στο έδαφος
Αυτό θα σταθεροποιήσει την προσγείωση και θα διευκολύνει τον έλεγχο του ποδηλάτου αμέσως μετά την προσγείωση. Κάντε μια πρώτη προσγείωση στον μπροστινό τροχό μόνο όταν πρέπει να αποκτήσετε άμεσο έλεγχο και πρόσφυση στους μπροστινούς τροχούς, όπως όταν πρέπει να στρίψετε αμέσως μετά το άλμα.
- Εξασκηθείτε στο γρασίδι πριν το δοκιμάσετε σε πλακόστρωτο ή άλλο σκληρό έδαφος.
- Αν νομίζετε ότι θα πέσετε κατά τη διάρκεια ενός άλματος λαγουδάκι, δοκιμάστε να πέσετε σε ανηφορικό έδαφος και στο γρασίδι για μια πιο ήπια προσγείωση.
Βήμα 7. Κάντε την άσκηση του λαγουδάκι πηδώντας πάνω από διάφορα εμπόδια
Το άλμα λαγουδάκι είναι ένα τέχνασμα στην ποδηλασία, αλλά είναι επίσης μια πολύ χρήσιμη κίνηση για να αποφύγετε ή να πηδήξετε εμπόδια μπροστά σας ενώ κάνετε ποδήλατο.
Ρυθμίστε τα εμπόδια για να εξασκήσετε τα άλματα λαγουδάκι, ξεκινώντας από 15 εκατοστά και αυξάνοντας κάθε φορά που αισθάνεστε ικανοί να πηδήξετε πάνω από κάθε εμπόδιο
Βήμα 8. Πειραματιστείτε σηκώνοντας και τους δύο τροχούς ταυτόχρονα όταν πηδάτε πάνω από διάφορα εμπόδια
Αυτή είναι μια πρόσθετη τεχνική που περιλαμβάνει άλματα, όπως ακριβώς θα κάνατε όταν πηδάτε στο έδαφος χωρίς ποδήλατο, ενώ για αυτό το άλμα, το κάνετε στα πεντάλ.
- Πηδήξτε ενώ γυρίζετε το τιμόνι του ποδηλάτου προς τα εμπρός, αλλά μην αφήνετε τα πόδια σας από τα πεντάλ.
- Εάν μπορείτε να κρατήσετε και τα δύο πόδια στα πεντάλ και να πηδήξετε, το πίσω μέρος του ποδηλάτου θα σηκωθεί.
- Στη συνέχεια, σηκώστε το μπροστινό μέρος ταυτόχρονα με τους τροχούς. Θα το σηκώσεις χωρίς πετάλι.
Συμβουλές
- Επιλέξτε ένα εμπόδιο με το κατάλληλο ύψος όταν πηδάτε πάνω από αυτό. Ξεκινήστε σε χαμηλό υψόμετρο και αυξήστε το ύψος.
- Αν θέλετε να πηδήξετε πολύ ψηλά, θα πρέπει να εξασκήσετε την τεχνική και να βεβαιωθείτε ότι έχετε γλιστρήσει τον ανασηκωμένο πίσω τροχό από κάτω σας. Συνέχισε την εξάσκηση!
- Όσο πιο ελαφρύ είναι το ποδήλατο, τόσο πιο εύκολο θα είναι να κάνετε άλματα από λαγουδάκι. Απαλλαγείτε από περιττά βαριά αντικείμενα στο ποδήλατο και το σώμα σας όταν ασκείστε.
- Την πρώτη φορά που κάνετε αυτό το κόλπο, κάντε το στο γρασίδι και όχι στο στρώσιμο μέχρι να νιώσετε ότι το έχετε κατακτήσει.
- Δοκιμάστε να εξασκηθείτε σε ένα ελαφρύ ποδήλατο. Ξεκινήστε να πηδάτε σε ένα μικρό ποδήλατο. Η διαφορά στο βάρος και την κίνηση είναι πολύ σημαντική για το αρχικό άλμα.
- Φοράτε πάντα κράνος και προστασία αγκώνα/γόνατος όταν κάνετε ποδήλατο.
