Θέλετε να ταξιδέψετε με ποδήλατο; Θέλετε να διδάξετε τους άλλους; Πολλοί ενήλικες δεν είχαν ποτέ την ευκαιρία να μάθουν να οδηγούν ποδήλατο και πολλά μικρά παιδιά είναι πρόθυμα να μάθουν. Δεν υπάρχει λόγος ντροπής. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να είστε ενθουσιασμένοι που θα αρχίσετε να μαθαίνετε να οδηγείτε έναν από τους πιο υγιεινούς και απολαυστικούς τρόπους μεταφοράς. Η ποδηλασία απαιτεί προετοιμασία, τεχνική και περιστασιακή πτώση, αλλά ο καθένας μπορεί να μάθει να την οδηγεί.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Οδηγήστε με ασφάλεια
Βήμα 1. Βρείτε μια κατάλληλη τοποθεσία
Όταν μελετάτε, πρέπει να βρείτε ένα άνετο μέρος μακριά από την κίνηση. Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι μια επίπεδη, λεία επιφάνεια, όπως ένας διάδρομος ή πεζοδρόμιο. Εάν δεν έχετε πολύ χώρο στο σπίτι, εξασκηθείτε σε πάρκινγκ ή πάρκο.
- Η εκκίνηση από γρασίδι ή ψιλό χαλίκι θα βοηθήσει καθώς δεν θα πονέσει πολύ αν πέσετε. Ωστόσο, αυτή η επιφάνεια καθιστά δύσκολη την ισορροπία και το πεντάλ.
- Αν σκοπεύετε να εξασκήσετε ισορροπία και πετάλι σε λόφο, αναζητήστε μια τοποθεσία με χαμηλή κλίση.
- Ελέγξτε τους τοπικούς κανονισμούς για να δείτε εάν επιτρέπεται η ποδηλασία σε συγκεκριμένα πεζοδρόμια ή λωρίδες.
Βήμα 2. Φορέστε ένα ποδήλατο
Τα επιθέματα γόνατος και αγκώνα μπορούν να προστατεύσουν τις αρθρώσεις και το δέρμα από τραυματισμούς, επομένως συνιστώνται ανεπιφύλακτα για όλους όσους κάνουν ποδήλατο. Μακριά μανίκια και μακριά παντελόνια προστατεύουν επίσης από πτώσεις και μπορούν να συνδυαστούν με μαξιλάρια.
- Αποφύγετε τα φαρδιά παντελόνια και τις μακριές φούστες καθώς μπορεί να πιαστούν στα δόντια και τα λάστιχα.
- Αποφύγετε τα ανοιχτά παπούτσια. Αυτό κάνει τα πόδια να αγγίζουν το ποδήλατο και το έδαφος.
Βήμα 3. Βάλτε κράνος
Τα κράνη συνιστώνται τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους ποδηλάτες. Ποτέ δεν ξέρεις πότε θα συμβεί ένα ατύχημα. Τα σπασμένα οστά μπορούν συνήθως να επισκευαστούν, αλλά το τραύμα στο κεφάλι που συμβαίνει σε πολλά ατυχήματα με ποδήλατο μπορεί να έχει μόνιμο αντίκτυπο. Επιπλέον, ορισμένες περιοχές απαιτούν επίσης από τους ποδηλάτες να φορούν κράνη.
- Τα κράνη μετρούνται ώστε να ταιριάζουν με το μέγεθος της κεφαλής. Ένα καλό κράνος ταιριάζει απόλυτα και κάθεται μια ίντσα (δυόμισι εκατοστά) πάνω από το φρύδι. Επιπλέον υπάρχει επίσης ένας ιμάντας που διασφαλίζει ότι το κράνος είναι καλά στερεωμένο ακόμη και όταν το στόμα κινείται.
- Τα κράνη μεταφοράς είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους. Είναι στρογγυλά, κατασκευασμένα από αφρό και πλαστικό και μπορούν να βρεθούν σε ηλεκτρονικά καταστήματα ή καταστήματα λιανικής που πωλούν ποδήλατα.
- Τα κράνη δρόμου είναι μεγαλύτερα και συνήθως έχουν αεραγωγούς. Αυτά τα κράνη είναι επίσης κατασκευασμένα από αφρό και πλαστικό, αλλά είναι δημοφιλή στο δρόμο ή τον αγώνα. Αναζητήστε το στο διαδίκτυο ή σε κατάστημα λιανικής.
- Τα κράνη για νέους (ηλικίες 10–15), τα παιδιά (ηλικίας 5–10 ετών) και τα μικρά παιδιά (κάτω των 5 ετών) είναι μικρότερα κράνη μετακίνησης ή δρόμου. Τα παιδικά κράνη έχουν περισσότερο αφρό.
- Τα κράνη ποδηλάτων βουνού και τα αθλητικά κράνη είναι εξοπλισμένα με προστασία προσώπου και λαιμού για δύσκολες συνθήκες στο δρόμο.
Βήμα 4. Δοκιμάστε το κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η ποδηλασία μπορεί να γίνει τη νύχτα, αλλά δεν συνιστάται για αρχάριους. Χρειάζεστε πολύ χρόνο για να μάθετε να ισορροπείτε. Αυτό σημαίνει ότι καθώς το συνηθίζεις, το ποδήλατο μπορεί να μπει στην κίνηση ή σε άλλους κινδύνους που δύσκολα βλέπεις. Το βράδυ, είναι επίσης πιο δύσκολο για τους οδηγούς αυτοκινήτων να σε δουν.
Εάν πρέπει να βγείτε έξω τη νύχτα, φορέστε ανοιχτόχρωμα ρούχα, αντανακλαστικά αυτοκόλλητα και χρησιμοποιήστε έναν προβολέα
Μέρος 2 από 3: Ποδηλασία
Βήμα 1. Ξεκινήστε σε μια επίπεδη επιφάνεια
Μια επίπεδη επιφάνεια όπως δρόμος, πεζοδρόμιο, ήσυχο μονοπάτι ή μονοπάτι σε πάρκο είναι μια σταθερή επιφάνεια. Δεν υπάρχει κλίση για να μην πέσεις από ύψος. Θα είναι επίσης πιο εύκολο να ισορροπήσετε και να σταματήσετε το ποδήλατο.
Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σύντομα μονοπάτια με γρασίδι και ψιλό χαλίκι. Δεν θα πονέσετε πολύ αν πέσετε, αλλά αυτή η επιφάνεια απαιτεί να πετάξετε πιο σκληρά για να μετακινήσετε το ποδήλατο
Βήμα 2. Ρυθμίστε τη θέση της σέλας
Χαμηλώστε τη σέλα αρκετά, ώστε και τα δύο πόδια να φτάσουν στο έδαφος ενώ κάθεστε. Μια χαμηλή θέση σέλας σας επιτρέπει να σταματήσετε στα πόδια σας πριν πέσετε. Οι ενήλικες δεν χρειάζεται να χρησιμοποιούν επιπλέον τροχούς, αλλά τα μικρά παιδιά μπορούν να τους χρησιμοποιήσουν ή ειδικά ισορροπημένα ποδήλατα.
Τα πεντάλ μπορούν να αφαιρεθούν για να μην εμποδίσουν, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο
Βήμα 3. Δοκιμάστε τα φρένα
Μάθετε πώς λειτουργούν τα φρένα ποδηλάτου. Οδηγήστε το ποδήλατο καθώς περπατάτε. Πατήστε το κουμπί φρένου για να εξοικειωθείτε με τη θέση του, την αίσθηση του και πώς αντιδρά το ποδήλατο σε αυτό. Μόλις το μάθετε αυτό, θα είστε πιο άνετα να μπορείτε να σταματήσετε ξαφνικά αν χρειαστεί.
- Εάν τα φρένα είναι στο τιμόνι, δοκιμάστε ένα κάθε φορά για να δείτε ποιος ελέγχει τον μπροστινό τροχό και ποιον τον πίσω τροχό. Αυτά τα χειριστήρια μπορούν να αλλάξουν από έναν μηχανικό.
- Παρατηρήστε πώς το πάτημα του πίσω φρένου μπορεί να προκαλέσει ολίσθηση του πίσω τροχού. Πιέζοντας το μπροστινό φρένο, το ποδήλατο γέρνει προς τα εμπρός.
- Εάν το φρένο δεν βρίσκεται στο τιμόνι, σημαίνει ότι βρίσκεται στο πίσω πεντάλ. Για να φρενάρετε, πατήστε το πεντάλ πιο κοντά στο πίσω άκρο του ποδηλάτου όταν κάνετε πεντάλ προς τα πίσω.
- Εάν οι τροχοί του ποδηλάτου σας είναι δίπλωμα ευρεσιτεχνίας και δεν έχουν τροποποιηθεί, δεν έχετε φρένα. Αντί να φρενάρετε, θα πρέπει να μειώσετε την ταχύτητά σας ή να εκτροχιάσετε το ποδήλατο σκύβοντας μπροστά και κρατώντας και τα δύο πεντάλ οριζόντια με τα πόδια σας.
Βήμα 4. Τοποθετήστε το ένα πόδι στο έδαφος
Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε πόδι, αλλά το κυρίαρχο πόδι θα αισθάνεται πιο φυσικό. Οι δεξιόχειρες μπορούν να σταθούν στην αριστερή πλευρά του ποδηλάτου. Χαμηλώστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το στο έδαφος δίπλα στο ποδήλατο. Κρατήστε το ποδήλατο όρθιο και στα δύο πόδια.
- Νιώστε το βάρος του ποδηλάτου ανάμεσα στα πόδια σας και προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας. Τοποθετώντας τα πόδια σας στο έδαφος, το ποδήλατο δεν θα πέσει από τη στιγμή που θα το συνηθίσετε.
- Τοποθετήστε το βάρος σας στο κέντρο του ποδηλάτου, ισορροπημένο ανάμεσα στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά. Καθίστε ίσια, μην σκύψετε.
Βήμα 5. Ξεκινήστε την ολίσθηση
Εδώ δεν έχετε πετάξει, αλλά προχωράτε στα πόδια σας. Σηκώστε το πόδι σας στο πεντάλ. Όταν κινείστε, κρατήστε το ποδήλατο ισορροπημένο για όσο το δυνατόν περισσότερο. Μόλις νιώσετε ότι το ποδήλατο αρχίζει να γέρνει, ισιώστε το ξανά τοποθετώντας το ένα πόδι στο έδαφος και στη συνέχεια πιέστε ξανά.
Βήμα 6. Ισιώστε τα μάτια σας προς τα εμπρός
Όταν βλέπει εμπόδιο, το ποδήλατο θα δείχνει προς το μέρος του. Επικεντρωθείτε στο να δείτε πού πηγαίνετε. Χρειάζεστε εξάσκηση για να αποφύγετε περισπασμούς από οδοφράγματα και άλλα πράγματα.
- Πριν αποκτήσετε τον πλήρη έλεγχο, ακολουθήστε την κατεύθυνση που πηγαίνει το ποδήλατο. Κατά την εκκίνηση, το ποδήλατο τείνει να κινείται πλάγια ή να στρίβει. Μην σταματήσετε, αλλά αφήστε το και προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ισορροπία.
- Εάν βοηθάτε ένα παιδί ή έναν φίλο, μπορείτε να κρατήσετε το κάτω μέρος της πλάτης του για να το κρατήσετε όρθιο ενώ εξασκείστε.
Βήμα 7. Ξεκινήστε να πετάτε
Ξεκινήστε με το ένα πόδι στο πάτωμα. Το άλλο πόδι πρέπει να είναι επίπεδο στο πεντάλ με τα δάχτυλα να κοιτούν προς τα εμπρός. Σηκώστε τα πόδια σας στα πεντάλ και πετάξτε! Συνεχίστε όσο μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία.
Τα γρήγορα χτυπήματα θα κάνουν την ισορροπία σας ευκολότερη, αλλά πολύ γρήγορα θα σας κάνει να χάσετε τον έλεγχο
Βήμα 8. Κατεβείτε από το ποδήλατο
Μην σταματάτε με τα πόδια σας. Θα ήταν καλύτερα αν εξασκηθείτε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τα φρένα. Σταματήστε το πεντάλ, τοποθετήστε το βάρος σας στο χαμηλότερο πεντάλ και πατήστε και τα δύο φρένα, εάν υπάρχουν φρένα. Αφού σταματήσει το ποδήλατο, σηκώστε ελαφρώς το σώμα σας και χαμηλώστε στο έδαφος.
Το να κατεβάσετε το πόδι σας πολύ γρήγορα όταν πατάτε τα φρένα θα σταματήσει ξαφνικά το ποδήλατο. Η ορμή δεν θα σταματήσει και θα χτυπήσετε το τιμόνι
Μέρος 3 από 3: Μάθετε να οδηγείτε ποδήλατο σε πλαγιές
Βήμα 1. Εξασκηθείτε σε πετάλι κάτω από μια ήπια κλίση
Οδηγήστε το ποδήλατο στην πλαγιά, πάνω και κάτω και αφήστε το ποδήλατο να γλιστρήσει φυσικά στην επίπεδη περιοχή από κάτω. Κατεβείτε από το ποδήλατο και επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται μέχρι να συνηθίσετε να εξισορροπείτε και να ελέγχετε το ποδήλατο.
- Βάλε βάρος στα πόδια σου. Δημιουργήστε μια καθιστή θέση, λυγίστε τους αγκώνες σας και χαλαρώστε το σώμα σας.
- Όταν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να γλιστρήσετε, δοκιμάστε να κατεβείτε με το πόδι στο πεντάλ.
Βήμα 2. Πατήστε το φρένο ενώ γλιστράτε προς τα κάτω
Μόλις νιώσετε άνετα με το πόδι σας στο πεντάλ, δοκιμάστε ξανά, αυτή τη φορά πιέζοντας αργά το φρένο καθώς κατεβαίνετε. Θα μάθετε να επιβραδύνετε το ποδήλατό σας χωρίς να χάνετε τον έλεγχο ή να γέρνετε στο τιμόνι.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να ανακατευθύνετε
Μόλις μπορέσετε να γλιστρήσετε, να πετάξετε και να φρενάρετε σε ευθεία γραμμή, δοκιμάστε να κατεβείτε ξανά. Μετακινήστε το τιμόνι μέχρι να αλλάξετε κατεύθυνση στο ποδήλατο χωρίς να χάσετε τον έλεγχο. Νιώστε πώς αλλάζει η κλίση στον τρόπο λειτουργίας του ποδηλάτου και προσαρμόστε την ισορροπία σας.
Βήμα 4. Κάντε πεντάλ στο ποδήλατο στην πλαγιά
Χρησιμοποιήστε τις τεχνικές που έχετε μάθει ενώ πετάτε και κατευθύνετε το τιμόνι χωρίς να σταματάτε στο κάτω μέρος του λόφου. Συνεχίστε να μεταβαίνετε σε μια επίπεδη επιφάνεια ενώ ασκείστε σε απότομες στροφές και στη συνέχεια πιέστε το φρένο για να σταματήσετε.
Βήμα 5. Κάντε πεντάλ στην πλαγιά
Από μια επίπεδη επιφάνεια στο κάτω μέρος του λόφου, ξεκινήστε να πετάτε προς την τσάντα. Το πετάλι απαιτεί επιπλέον προσπάθεια. Γείρετε μπροστά ή ακόμη και σηκωθείτε για επιπλέον δύναμη. Κουτάρετε πάνω και κάτω στην πλαγιά μερικές φορές μέχρι να νιώσετε άνετα.
Μόλις νιώσετε αυτοπεποίθηση, κάντε πεντάλ στη μέση της πλαγιάς, σταματήστε και ξεκινήστε ξανά να κάνετε πετάλι
Συμβουλές
- Μόλις το κατακτήσετε, μπορείτε να σηκώσετε τη σέλα μέχρι να ακουμπήσουν μόνο τα δάχτυλά σας στο έδαφος.
- Χρησιμοποιείτε πάντα προστατευτικό εξοπλισμό, συμπεριλαμβανομένων κράνων και μαξιλαριών.
- Τα ποδήλατα με γρανάζια είναι πιο δύσκολα για αρχάριους. Εάν πρέπει να το χρησιμοποιήσετε, ανεβάστε ταχύτητα όταν μεταβαίνετε σε πιο απότομη κλίση.
- Μην υποθέτετε τις προθέσεις άλλων χρηστών του δρόμου. Ας υποθέσουμε ότι πρέπει πάντα να γνωρίζετε άλλα αυτοκίνητα και ποδηλάτες.
- Θυμηθείτε να εστιάσετε όταν κάνετε ποδήλατο. Όταν κοιτάζετε στο πλάι, το ποδήλατο τείνει να σέρνεται προς αυτή την κατεύθυνση.
- Ζητήστε από κάποιον να επιβλέπει, όπως έναν γονέα ή άλλο ενήλικα. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.
- Η μάθηση με άλλους ανθρώπους θα είναι πιο διασκεδαστική. Για παιδιά ή άτομα που φοβούνται μην πέσουν, το να παρακολουθούν τους άλλους να μαθαίνουν και να διασκεδάζουν θα τους ενθαρρύνει να μάθουν και αυτοί.
- Εάν δεν μπορείτε να πάρετε κράνος και επένδυση, απλώς εξασκηθείτε στο γρασίδι και μείνετε μακριά.
Προειδοποίηση
- Τα ατυχήματα με ποδήλατα είναι κοινά και επικίνδυνα. Φορέστε κράνος για να αποφύγετε τραυματισμό στο κεφάλι. Φορέστε μαξιλάρια για να αποφύγετε γρατζουνιές και γρατζουνιές.
- Αφού μάθετε να οδηγείτε ποδήλατο, θυμηθείτε να μάθετε για την οδική ασφάλεια, όπως τους κινδύνους της υπερβολικής ταχύτητας, την αντιμετώπιση των αυτοκινήτων και την υπακοή στις οδικές πινακίδες.
- Γνωρίστε τους νόμους που ισχύουν στην περιοχή σας. Ορισμένες τοποθεσίες απαιτούν από τους ποδηλάτες να φορούν κράνη, ενώ υπάρχουν και περιοχές που δεν επιτρέπουν την ποδηλασία στα πεζοδρόμια.
