Χρήματα, ρομαντισμός, οικογένεια, υγεία, σχολείο και καριέρα. Τα προβλήματα μπορούν και θα προκύψουν σχεδόν σε κάθε τομέα της ζωής. Όσο περισσότερο ζείτε, τόσο περισσότερα εμπόδια θα πρέπει να ξεπεράσετε. Το να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά τα προβλήματα της ζωής είναι μια σημαντική δεξιότητα που μπορεί να έχει δραστικό αντίκτυπο στην υγεία και την ευτυχία σας. Η δημιουργία σταθερών στρατηγικών επίλυσης προβλημάτων και δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη ζωή όταν προκύπτουν εμπόδια.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Ανάπτυξη της ικανότητας επίλυσης προβλημάτων
Βήμα 1. Προσδιορίστε το πρόβλημα
Μερικές φορές, όταν αντιμετωπίζουμε προβλήματα στη ζωή, είναι δύσκολο να διαχωρίσουμε το πρόβλημα από τα συμπτώματα που το προκαλούν. Πρέπει να προσδιορίσετε με σαφήνεια το πρόβλημα για να πάρετε μια αποτελεσματική λύση.
Για παράδειγμα, σας λείπουν τα χρήματα για να πληρώσετε λογαριασμούς. Βρείτε την πηγή του προβλήματος. Γιατί λείπεις σε μετρητά αυτόν τον μήνα; Maybeσως πρέπει να βρείτε μια καλύτερη εργασία με πληρωμή για να υπολογίσετε τα αυξημένα έξοδα, να αφιερώσετε περισσότερες ώρες στη δουλειά ή να σταματήσετε να ξοδεύετε χρήματα άσκοπα για διασκέδαση
Βήμα 2. Θέστε στόχους
Ένας στόχος είναι ένα αποτέλεσμα που ελπίζετε να επιτύχετε για να λύσετε καλά ένα πρόβλημα.
Για παράδειγμα, εάν σας λείπουν τα μετρητά, ο στόχος σας είναι να κερδίσετε περισσότερα χρήματα ή να αυξήσετε το εισόδημά σας με κάποιο τρόπο
Βήμα 3. Περιορίστε το πρόβλημα
Εάν έχετε ένα πολύ μεγάλο πρόβλημα που απαιτεί έναν πολύ μεγάλο στόχο για να λύσετε, χωρίστε αυτόν τον στόχο σε μικρότερα μέρη. Αυτό θα διευκολύνει την οργάνωση ενός σχεδίου λύσης και τη λήψη μέτρων για την επίτευξή του.
Για παράδειγμα, εάν ελπίζετε να αυξήσετε το εισόδημα του νοικοκυριού σας, μπορείτε να περιορίσετε αυτόν τον στόχο εξοικονομώντας έως και 1.000.000 IDR πρώτα. Στη συνέχεια, ο στόχος σας είναι να διπλασιάσετε αυτό το ποσό και ούτω καθεξής. Αυτό είναι πολύ πιο πιθανό από τον καθορισμό στόχου μόνο για να εξοικονομήσετε αμέσως 5.000.000 IDR
Βήμα 4. Μελετήστε όλες τις μεταβλητές
Σκεφτείτε όλες τις διαθέσιμες μεταβλητές. Προσδιορίστε τα βήματα που μπορείτε να λάβετε για να επιτύχετε τους επιλεγμένους στόχους σας. Κάντε μια έρευνα για κάθε επιλογή για να έχετε πλήρη κατανόηση.
Οι μεταβλητές για αύξηση του εισοδήματος θα μπορούσαν να σημαίνουν εργασία περισσότερων ωρών, εύρεση καλύτερης αμειβόμενης εργασίας ή μείωση των άλλων εξόδων για να κερδίσετε περισσότερα
Βήμα 5. Εφαρμόστε τη λύση που ταιριάζει καλύτερα στους στόχους σας
Με τις πληροφορίες που συλλέγονται για κάθε επιλογή, καθορίστε ποια είναι πιο πιθανό να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους επιθυμητούς στόχους έκβασης.
Σως δεν μπορείτε να πάρετε μια νέα δουλειά αμέσως ή να αυξήσετε τον αριθμό των ωρών που εργάζεστε. Επομένως, η μόνη επιλογή που έχετε είναι να βρείτε τρόπους για να μειώσετε άλλα έξοδα
Βήμα 6. Ελέγξτε το αποτέλεσμα
Αφού εφαρμόσετε τη λύση, επανεξετάστε την μετά από λίγο για να δείτε αν ανταποκρίνεται στους στόχους σας. Εάν όχι, μπορείτε να ξεκινήσετε από το μηδέν και να προσπαθήσετε να μάθετε εάν υπάρχουν τώρα διαθέσιμες άλλες μεταβλητές που ταιριάζουν καλύτερα στους στόχους σας.
Μέθοδος 2 από 4: Έχοντας έναν τρόπο επίλυσης του προβλήματος
Βήμα 1. Κατανοήστε τα μειονεκτήματα του χρόνιου στρες
Η αντιμετώπιση μακροπρόθεσμων αιτιών στρες χωρίς υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία και την ευημερία. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας ή να επιδεινώσει τις υπάρχουσες ιατρικές καταστάσεις. Πρέπει να δείτε έναν γιατρό εάν υποψιάζεστε ότι συμβαίνει αυτό. Ακολουθούν μερικά φυσικά σημάδια ότι είστε υπό άγχος:
- Πονοκέφαλο
- Υπερβολικό ή λιποβαρές
- Κατάθλιψη
- Ανησυχία
- Αυπνία
- Δυσκολία αναπνοής
- Διαταραχή ύπνου
- Αλλαγές στην όρεξη
Βήμα 2. Καλέστε έναν φίλο
Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, η σύνδεση με ένα σύστημα κοινωνικής υποστήριξης μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το αντιμετωπίσετε. Τα δίκτυα κοινωνικής υποστήριξης δημιουργούν μια αίσθηση ότι ανήκουν και αυξάνουν την αυτοπεποίθηση και την ασφάλεια. Η επικοινωνία με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να εκφράσετε ή να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τα προβλήματα της ζωής μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τα αντιμετωπίσετε.
Βήμα 3. Κάνε συχνά κάτι που αγαπάς
Μπορείτε να υποθέσετε ότι το να έχετε ένα χόμπι είναι χρήσιμο μόνο για να περάσετε τον χρόνο. Στην πραγματικότητα, τα χόμπι μας βοηθούν να αποκαταστήσουμε την ενέργεια, να απαλλαγούμε από το άγχος, να μάθουμε νέα πράγματα, να συνδεθούμε με άλλους και να αποκτήσουμε νέες προοπτικές.
Ένα χόμπι μπορεί να είναι οτιδήποτε αγαπάς να κάνεις. Δοκιμάστε να διαβάσετε, να γράψετε, να ασκηθείτε, να εξερευνήσετε τη φύση, να κάνετε κανό, να κάνετε πατινάζ, να ζωγραφίσετε, να κάνετε κηπουρική κ.ο.κ. Υπάρχουν άπειρες δυνατότητες για να βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε και να το κάνετε τακτικά
Βήμα 4. Ξεκουραστείτε κάθε βράδυ
Μπορεί να έχετε ακούσει για τη σημασία του ύπνου 7-8 ωρών τη νύχτα (περισσότερο για εφήβους ή παιδιά). Αλλά η καλή ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου εξαρτάται από το πόσο χαλαροί και ήρεμοι ήσασταν πριν κοιμηθείτε. Εάν αγωνίζεστε με προβλήματα στη ζωή, είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθείτε. Δοκιμάστε μια ρουτίνα πριν από τον ύπνο για να διευκολύνετε τη μεταφορά σας στη χώρα των ονείρων.
Κάντε κάτι χαλαρωτικό όπως διατάσεις, ακούγοντας ήρεμη μουσική, κάνοντας ένα μεγάλο ζεστό μπάνιο ή κάνοντας ένα μασάζ
Βήμα 5. Άσκηση
Η αντιμετώπιση προβλημάτων μπορεί να σας κάνει να θέλετε να πάτε για ύπνο και να κοιμηθείτε για μια εβδομάδα. Δεν πρέπει να είναι. Το να είσαι σωματικά δραστήριος μπορεί να σε κάνει να νιώσεις πολύ περισσότερο απολαμβάνοντας τη ζωή. Η άσκηση διεγείρει την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο που ονομάζονται ενδορφίνες. Αυτή η χημική ουσία ανεβάζει τη διάθεση και δίνει μια αίσθηση ευφορίας, η οποία συχνά αναφέρεται ως "υψηλό δρομέα".
Βήμα 6. Χαλαρώστε
Εάν η ζωή σας αγχώνει, χρειάζεστε κάποιους τρόπους για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση του άγχους και να σας χαρίσει ψυχική ηρεμία. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και οποτεδήποτε.
- Κάντε μια άσκηση βαθιάς αναπνοής εισπνέοντας βαθιά μέσα από τη μύτη σας για έναν αριθμό 4. Κρατήστε την αναπνοή σας για μια στιγμή και εκπνεύστε για έναν αριθμό 4. Θα δείτε την κάτω κοιλιακή χώρα να διευρύνεται καθώς εισπνέετε και συστέλλεται καθώς εκπνέετε.
- Δοκιμάστε προοδευτικούς μύες κάνοντας ήσυχα και άνετα σε μια καρέκλα ή ένα μαξιλάρι. Κινηθείτε αργά σε κάθε ομάδα μυών στο σώμα σας, τεντώνοντας και απελευθερώνοντας διαφορετικούς μυς. Ξεκινήστε με το μεγάλο δάχτυλο. Τεντώστε για 5 δευτερόλεπτα και παρατηρήστε πώς αισθάνεστε. Στη συνέχεια, απελευθερώστε την ένταση και μείνετε χαλαροί για 30 δευτερόλεπτα προτού προχωρήσετε στη νέα ομάδα μυών.
Μέθοδος 3 από 4: Επίλυση Διαπροσωπικών Προβλημάτων
Βήμα 1. Κάντε μια προσπάθεια να συγχωρήσετε
Συχνά ερχόμαστε σε σύγκρουση με άλλους ανθρώπους επειδή δεν αφιερώνουμε χρόνο για να κατανοήσουμε πλήρως την οπτική τους. Η οικοδόμηση ενσυναίσθησης για όλους τους ανθρώπους μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χτίσετε ενσυναίσθηση. Εδώ είναι μερικές υποδείξεις.
- Προσπαθήστε να ακούσετε με στόχο την κατανόηση και όχι την ανταπόκριση. Πιθανότατα περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας ακούγοντας και σκεπτόμενοι τι θα πείτε στη συνέχεια. Αφιερώστε χρόνο για να ακούσετε πραγματικά τι λένε οι άλλοι άνθρωποι στις καθημερινές αλληλεπιδράσεις. Αυτό θα αφήσει περιθώρια παρεξήγησης.
- Προσπαθήστε να διώξετε τα στερεότυπα. Έχετε μη αποδεδειγμένες απόψεις για συγκεκριμένα άτομα ή ομάδες; Κάντε την προσπάθεια να συναντηθείτε, να μιλήσετε και να γνωρίσετε αυτά τα άτομα και να δείτε αν αλλάζει η γνώμη σας.
- Μάθετε περισσότερα για τον κόσμο διαβάζοντας, βλέποντας ταινίες ή ντοκιμαντέρ και επισκεπτόμενοι μουσεία που σας εκπαιδεύουν για ανθρώπους από όλα τα κοινωνικά στρώματα.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις "I"
Ένας από τους κύριους φραγμούς στην υγιή επικοινωνία είναι η χρήση της γλώσσας που προκαλεί τον ακροατή να γίνει αμυντικός. Η διαμόρφωση των λέξεων σας με τρόπο που σας επιτρέπει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας ενώ δεν βλάπτετε το άλλο άτομο μπορεί να ελαχιστοποιήσει τη διαπροσωπική σύγκρουση.
Μια δήλωση «εγώ» ξεκινά εκφράζοντας ένα συναίσθημα, εξηγώντας τον λόγο πίσω από το συναίσθημα και προσφέροντας μια πρακτική λύση. Μια δήλωση «εγώ» θα μπορούσε να είναι κάπως έτσι: «Αισθάνομαι ότι δεν με εκτιμούν όταν δίνεις εργασίες της τελευταίας στιγμής. Θα ήταν καλύτερα να ειδοποιούσατε εκ των προτέρων. »
Βήμα 3. Σταματήστε να προσπαθείτε να αλλάξετε άλλους ανθρώπους
Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε όταν κάποιος κοντά σας προσπαθεί να αλλάξει κάποια πτυχή της πραγματικής σας φύσης. Momσως η μαμά σου θέλει να ντύνεσαι ή ο σύντροφός σου δεν αρέσει στον τρόπο που ντύνεσαι. Δεν έχει καλή γεύση, έτσι δεν είναι; Τώρα, φανταστείτε κάποιον που φαίνεται να σας αποδέχεται όπως είστε. Πρέπει να είναι πιο διασκεδαστικό, σωστά;
- Η συνεχής κρίση, επίπληξη ή ντροπή των άλλων για τα λάθη τους ενώ τονίζετε την αλήθεια σας δεν θα ωφελήσει. Θυμηθείτε, "εάν ένα άτομο προσπαθήσει να πειστεί για μια διαφορετική γνώμη, δεν θα θέλει να αλλάξει γνώμη". Η προσπάθεια αλλαγής άλλων ανθρώπων θα σας απογοητεύσει (και αυτούς).
- Επικεντρωθείτε στη διόρθωση των λαθών σας αντί να σπαταλήσετε πολλή ενέργεια σε άλλους ανθρώπους.
Βήμα 4. Μάθετε πότε και πώς να ζητήσετε συγγνώμη
Εάν τα λόγια ή οι πράξεις σας βλάπτουν το άλλο άτομο, πρέπει να κάνετε αλλαγές ώστε να μην σπάσει ή να αποτύχει η σχέση σας. Η συγνώμη δείχνει την προθυμία σας να παραδεχτείτε τα λάθη σας και να βελτιώσετε τη σχέση.
- Οι συγγνώμες εκφράζουν τη λύπη τους, αναγνωρίζουν την ευθύνη τους, κάνουν αλλαγές και προσπαθούν να αποτρέψουν την επανάληψη του ίδιου λάθους.
- Ένα παράδειγμα συγγνώμης μπορεί να είναι «Λυπάμαι που δεν εκτιμώ τον ελεύθερο χρόνο σας. Θα το κάνω μόνος μου προς το παρόν και μετά σίγουρα θα ενημερώσω εκ των προτέρων για να βεβαιωθώ ότι είσαι πρόθυμος ».
Μέθοδος 4 από 4: Έχετε μια υγιή προοπτική
Βήμα 1. Αρχίστε να βλέπετε τα προβλήματα ως ευκαιρίες
Αλλάξτε τη γλώσσα του σώματός σας στα προβλήματα που αντιμετωπίζετε στη ζωή και μπορείτε να αλλάξετε δραστικά τον τρόπο που τα αντιμετωπίζετε. Κάθε πρόβλημα ανοίγει την πόρτα για εκ νέου μάθηση, εξερεύνηση νέων επιλογών και βελτίωση των υπαρχόντων τρόπων. Αντί όμως να το δείτε ως πρόβλημα, σκεφτείτε το ως μια ευκαιρία να βελτιώσετε τον εαυτό σας.
Βήμα 2. Κατευθύνετε την τροφοδοσία
Εάν αισθάνεστε ότι έχετε την ικανότητα να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά τα προβλήματα της ζωής, δεν θα αισθανθείτε συγκλονισμένοι από αυτά. Εάν έχετε εντοπίσει και αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τις δυνάμεις σας, μπορείτε να αποκτήσετε περισσότερη αυτοπεποίθηση για να αντιμετωπίσετε προβλήματα στη ζωή.
- Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και σημειώστε όλα τα επιτεύγματα, τις αξίες και τις θετικές σας ιδιότητες που μπορείτε να σκεφτείτε. Επικοινωνήστε επίσης με στενούς φίλους ή μέλη της οικογένειας που σας γνωρίζουν καλά. Ζητήστε από αυτό το άτομο να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα δυνατά σας σημεία.
- Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε τα δυνατά σας σημεία, πάρτε τη δωρεάν διαδικτυακή ανάλυση της αξιολόγησης δυνάμεων χαρακτήρων VIA.
- Αφού εντοπίσετε τα δυνατά σας σημεία, μάθετε πώς να τα κατευθύνετε αποτελεσματικά στη ζωή. Ξαναμάθετε κάθε δύναμη και κατανοήστε τους τρόπους που έχει χρησιμοποιηθεί στη ζωή. Στη συνέχεια, σκεφτείτε άλλους τρόπους για να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη δύναμη για να σας βοηθήσει.
Βήμα 3. Αναπτύξτε την ευγνωμοσύνη
Το να είστε ευγνώμονες για τα καλά πράγματα στη ζωή σας ή για τα προηγούμενα προβλήματα που καταφέρατε να ξεπεράσετε μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή. Για να είσαι ευγνώμων:
- Ξεκινήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης γράφοντας μερικά πράγματα που πάνε καλά κάθε μέρα.
- Πιο συχνά λέτε "ευχαριστώ".
- Γράψτε ευχαριστήρια γράμματα στην οικογένεια, τους φίλους και τους γνωστούς σας που σας βοήθησαν.
- Αλλάξτε τη γλώσσα σας για να χρησιμοποιείτε πιο συχνά αυτές τις λέξεις: «ταλέντο», «τύχη», «ευλογία» και «αφθονία».
