Ενώ η μαριχουάνα δεν είναι τόσο εθιστική και επιβλαβής για την υγεία όσο άλλες παράνομες χημικές ουσίες, είναι σίγουρα πολύ εύκολο να πέσετε σε αυτήν την επικίνδυνη συνήθεια. Είναι αδιαμφισβήτητο ότι αυτή η συνήθεια προκαλεί πολύ κακό στις καθημερινές δραστηριότητες, τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και τις φυσικές ικανότητες. Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές σε μακροχρόνιους χρήστες που καπνίζουν για πολλά χρόνια. Εάν εσείς ή κάποιος που σας ενδιαφέρει είναι χρήστης, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η διακοπή της μαριχουάνας είναι δυνατή και μάλιστα πολύ πιο εύκολη από άλλες εθιστικές ουσίες - όλα ξεκινώντας από το Βήμα 1 ως εξής.
Βήμα
Μέρος 1 από 5: Λήψη απόφασης
Βήμα 1. Γνωρίστε τις επιπτώσεις της μαριχουάνας σε εσάς
Τα ναρκωτικά όπως αυτό συνήθως προκαλούν έλλειψη πρωτοβουλίας ή αίσθηση τεμπελιάς, μη επιθυμία κοινωνικοποίησης (ειδικά όταν αλληλεπιδράτε με άτομα που δεν είναι χρήστες), βλάβη στα εσωτερικά όργανα όπως η καρδιά και οι πνεύμονες. Αυτός είναι ο λόγος που κάνει πολλούς ανθρώπους να αποφασίσουν να κόψουν το κάπνισμα μαριχουάνας αυξάνεται. Εσυ ΠΩΣ ΕΙΣΑΙ?
- Ο εθισμός όχι μόνο βλάπτει τη σωματική υγεία ενός ατόμου, αλλά κάνει επίσης ένα άτομο πιο πιθανό να έχει ψυχικές ασθένειες, όπως απομόνωση, κατάθλιψη και άγχος.
- Η κατανάλωση μαριχουάνας αυξάνει την απελευθέρωση σεροτονίνης στο σώμα μέσω χημικών διεργασιών στον εγκέφαλο που προκαλούν συναισθήματα ευχαρίστησης. Δυστυχώς, όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε μαριχουάνα, τόσο λιγότερη σεροτονίνη παράγεται. Όσο λιγότερο «διασκεδαστικό» νιώθετε τότε τόσο βαθύτερα είστε εγκλωβισμένοι στην εξάρτηση.
Βήμα 2. Συζητήστε με τον εαυτό σας
Διαγράψτε μερικές ώρες (ή ακόμα και μια ολόκληρη μέρα) από το πρόγραμμά σας και βρείτε ένα ήσυχο, ήσυχο μέρος - μια κατάσταση που απολαμβάνετε να είστε με τον εαυτό σας. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας για να μην σας αποσπά την προσοχή και, στη συνέχεια, ξεκινήστε να κάνετε ερωτήσεις στον εαυτό σας. Μερικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας:
- Πότε δοκιμάσατε για πρώτη φορά μαριχουάνα και γιατί το κάνατε;
- Πόσο καιρό καπνίζετε και πόσο συχνά το καπνίζετε;
- Πώς νιώθετε πριν και μετά το κάπνισμα; (Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο γιατί θέλετε να μειώσετε τις αρνητικές σκέψεις ή να αποφύγετε προβλήματα με το κάπνισμα.)
- Υπάρχουν στιγμές που παραμελείτε τις υποχρεώσεις (προς τον εαυτό σας, την οικογένεια και τους φίλους, το σχολείο ή τη δουλειά) εξαιτίας του καπνίσματος;
- Υπάρχουν δραστηριότητες που θα θέλατε να κάνετε ή θα θέλατε να ασχοληθείτε αλλά δεν τις έχετε κάνει επειδή δεν έχετε αρκετά κίνητρα;
Βήμα 3. Γνωρίστε το κίνητρό σας
Εάν γνωρίζετε την αιτία, θα είναι ευκολότερο να σταματήσετε να το κάνετε. Μόλις βρείτε το κίνητρο για να καπνίσετε, θα ανακαλύψετε επίσης ποιο μπορεί να είναι το κίνητρό σας για να "κόψετε". Βρείτε μερικούς πιθανούς στόχους - κάτι που σας παρακινεί να κόψετε τη συνήθεια. Μπορείτε να κάνετε διάφορα πράγματα, όπως να εγγραφείτε στα καλύτερα πανεπιστήμια ή να φροντίσετε περισσότερο την οικογένειά σας με εξειδίκευση σε αθλήματα ή χειροτεχνίες.
Εάν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα μαριχουάνας, είναι πολύ σημαντικό να προσδιορίσετε το κίνητρό σας - όσο πιο ισχυρό είναι το κίνητρο, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε
Βήμα 4. Συνειδητοποιήστε ότι αυτή είναι μια τελική απόφαση
Οι περισσότεροι εξαρτημένοι θέλουν να το κόψουν κάθε φορά που καπνίζουν. Δεσμεύονται με τον εαυτό τους να σταματήσει και πάντα καταλήγουν να το κάνουν ξανά. Πρέπει να είστε αποφασισμένοι ότι αυτή είναι η τελική σας απόφαση. Για να θεραπευτείτε, το πρώτο βήμα είναι να αποδεχτείτε το γεγονός ότι έχετε πρόβλημα.
Σε αυτή την περίπτωση, δεν δέχεστε απλώς ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα - πρέπει επίσης να αποδεχτείτε ότι αυτό είναι πρόβλημα, όχι απόλαυση. Τα προβλήματα πρέπει να επιλυθούν πριν επιδεινωθούν - όπως αυτό που κάνετε αυτήν τη στιγμή
Βήμα 5. Μην κατηγορείτε τίποτα και κανέναν
Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να αποφύγετε να κατηγορήσετε την ουσία, τους άλλους ανθρώπους ή τη δική σας ζωή. Για να το σταματήσετε με επιτυχία, πρέπει να προσπαθήσετε να αναλάβετε την ευθύνη για τις ενέργειές σας - είτε θετικές είτε αρνητικές. Αυτό σίγουρα θα σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια της διαδικασίας όπου θα επαινέσετε περισσότερο τον εαυτό σας για την επιτυχία και θα εργαστείτε περισσότερο όταν τα πράγματα δεν πάνε τόσο ομαλά όσο φανταζόσασταν.
Το να κατηγορείς τους άλλους θα σε κάνει να τα παρατήσεις γρήγορα όταν τα πράγματα είναι δύσκολα και θα σε κάνει να ξαναρχίσεις το κάπνισμα. Ενώ το πρώτο βήμα για να κόψετε το κάπνισμα είναι να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, δεν χρειάζεται να ολοκληρώσετε ολόκληρη τη διαδικασία μόνοι σας. Ορισμένες τεχνικές, ειδικά η ψυχολογική βοήθεια, θα είναι σίγουρα χρήσιμες
Βήμα 6. Γνωρίστε τις παρενέργειες
Η περισσότερη χρήση μαριχουάνας, φυσικά, οι περισσότερες παρενέργειες που διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η γνώση των παρενεργειών που θα αντιμετωπίσετε θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε την απόφασή σας. Εδώ είναι μερικές από τις επιπτώσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε μετά από μακροχρόνιο εθισμό:
- Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
- Έλλειψη συντονισμού των αισθητηριακών οργάνων
- Νευρικός
- Υπερδραστηριότητα
- παραίσθηση
- Θυμωμένος άνθρωπος
- Αλλαγές διάθεσης
- Έλλειψη γονιμότητας
- Απομόνωση
- Σκέφτεται να αυτοκτονήσει
- Επιθετική συμπεριφορά
- Μισαλλόδοξος
Μέρος 2 από 5: Σπάζοντας τη συνήθεια
Βήμα 1. Κάντε το αργά
Αυτό δεν είναι εύκολο για άτομα που χρησιμοποιούν το φάρμακο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν αφήσετε το φάρμακό σας αναπάντητο, θα σας κάνει μόνο να αποσυρθείτε και μπορεί να χάσετε την ελπίδα να συνεχίσετε τη θεραπεία σας. Θα είναι πολύ πιο εύκολο αν αποφασίσετε να επιβραδύνετε και στη συνέχεια να εγκαταλείψετε εντελώς τη συνήθεια. Μην πεισμώνεις!
Εάν έχετε καπνίσει μαριχουάνα τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, προσπαθήστε να περιοριστείτε σε μία φορά την ημέρα για την επόμενη εβδομάδα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να συνηθίσει να μειώνει τη σεροτονίνη με πιο υγιεινό και ευκολότερο τρόπο
Βήμα 2. Θυμηθείτε ότι "θέλετε" να σταματήσετε
Το να σταματήσετε τον εθισμό μπορεί να είναι δύσκολο να το πιστέψετε, οπότε πρέπει να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι έχετε υποσχεθεί ότι θα είστε καλύτεροι και για λογαριασμό σας. Γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί ή μια αυτοκόλλητη σημείωση στο τηλέφωνό σας «Θέλω να σταματήσω». Φροντίστε να το βλέπετε πάντα.
Θα υπάρξουν στιγμές που θέλετε να παραβείτε τους κανόνες, αλλά τότε αυτές οι σημειώσεις θα σας βοηθήσουν να θυμηθείτε τις αποφάσεις που λαμβάνονται για δικό σας όφελος
Βήμα 3. Ξεχάστε αυτό το «κάτι» από τη ζωή σας
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να απαλλαγείτε από οτιδήποτε σας θυμίζει μαριχουάνα - εξοπλισμό, αφίσες, μουσική, ταινίες κ.ο.κ. Αυτό είναι το πιο σημαντικό βήμα γιατί αν πιστεύετε ότι έχετε λύσει το πρόβλημα και διατηρείτε τα είδη που αναφέρονται παραπάνω ως αναμνηστικά, είναι πολύ πιθανό να μπείτε στον πειρασμό να ξεκινήσετε ξανά το κάπνισμα.
Φανταστείτε να σας αρέσει ένα κέικ και να γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να το φάτε άλλο, αλλά να το κρατάτε κάπου όπου μπορείτε πάντα να δείτε. Αυτό φυσικά θα σε βασανίσει μόνο
Βήμα 4. Να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε τις επιπτώσεις της ανάκαμψης
Αυτά περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, έλλειψη ύπνου, μειωμένη όρεξη, κόπωση και πιθανώς πονοκεφάλους. Ευτυχώς, η ανάκτηση από τη χρήση μαριχουάνας δεν είναι μια μακρά διαδικασία-διαρκεί μόνο περίπου 10-15 ημέρες, ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία, η κατάσταση της υγείας και η διάρκεια της χρήσης.
Ωστόσο, γίνεται πιο δύσκολο στη συνέχεια όταν απαιτείται να μείνετε μακριά από τη μαριχουάνα για το υπόλοιπο της ζωής σας. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να σας ωθήσουν να χρησιμοποιήσετε ξανά ή μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ζήσετε μια ζωή χωρίς κάπνισμα. Τα παρακάτω θα συζητήσουν εν συντομία τη μακροπρόθεσμη ισχύ
Μέρος 3 από 5: Βρείτε τις δυνάμεις σας
Βήμα 1. Έχετε μια ισχυρή υποστήριξη
Εάν είστε περιτριγυρισμένοι από άτομα που έχουν κατάθλιψη, θα μπορούσε να είναι ένας τρόπος να μπείτε στο περιβάλλον των ναρκωτικών. Κατά τη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος, προσπαθήστε να συναναστραφείτε με φίλους που σας ενθαρρύνουν να το κόψετε γιατί θα καταλάβουν την κατάστασή σας καλύτερα από το να είστε με φίλους που μπορεί να σας ενθαρρύνουν να χρησιμοποιήσετε ξανά μαριχουάνα. Μπορεί να είναι οι καλύτεροι φίλοι σας, αλλά μια μικρή απόσταση θα βοηθήσει πολύ στη διαδικασία σας.
Όταν νομίζετε ότι έχετε πετύχει τον στόχο σας για διακοπή του καπνίσματος, μπορείτε να συμμετάσχετε ξανά μαζί τους. αυτό ισχύει αν είστε αρκετά δυνατοί για να σταματήσετε να εθίζεστε ξανά. Σκεφτείτε το
Βήμα 2. Μιλήστε με τους γύρω σας για την απόφασή σας
Χρειάζεστε φίλους και οικογένεια που σας αγαπούν και σας καταλαβαίνουν. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να τους μιλήσετε για την απόφασή σας να κόψετε το κάπνισμα. Εξηγήστε τους ότι σκοπεύετε να το κάνετε και είστε πολύ σοβαροί για την απόφασή σας. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα θα συμμετέχουν και θα κάνουν ό, τι μπορούν για να σας υποστηρίξουν.
-
Αν και αυτό είναι καλό, τουλάχιστον πρώτα απ 'όλα κρατήστε τις αποστάσεις σας από άτομα που χρησιμοποιούν μαριχουάνα. Μπορεί να έχετε σημαντικές σχέσεις με αυτούς τους ανθρώπους. Εάν συμβαίνει αυτό, εξηγήστε τους ότι δεν σκοπεύετε να αλλάξετε τη συμπεριφορά τους. (διαφορετικά θα νιώσουν ότι απειλούνται και θα προσπαθήσουν να εκτρέψουν τη συζήτηση).
Πείτε τους τους λόγους για τους οποίους σταματάτε και ζητήστε τους να μην καπνίζουν ή να κάνουν οτιδήποτε σχετίζεται με το κάπνισμα όταν βρίσκονται κοντά σας. Αν είναι πραγματικά φίλοι σας, σίγουρα θα εκτιμήσουν το αίτημά σας
Βήμα 3. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
Υπάρχουν πολλές ομάδες υποστήριξης αποκατάστασης που έχουν αποδειχθεί ότι είναι ένας καλός πόρος για τη διακοπή του εθισμού εάν δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Ένα καλό κέντρο αποκατάστασης είναι το κατάλληλο μέρος. Όχι μόνο θα σας κρατήσει συνεπείς, θα είστε επίσης περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους που περνούν το ίδιο πράγμα με εσάς.
Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται προστασία ή ασφάλεια από εξουσιοδοτημένα άτομα για να παραμείνουν σταθεροί. Αυτό θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να εθίζεστε ξανά και ακόμη και να σας παρέχει ιατρική και ψυχολογική βοήθεια, όπως μέσω γνωστικής θεραπείας (CBT) ως η πιο σημαντική μέθοδος αντιμετώπισης της διαταραχής χρήστη μαριχουάνας (CUD)
Βήμα 4. Αναζητήστε θεραπεία
Η θεραπεία μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για προβλήματα όπως αυτό, λόγω του γεγονότος ότι μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα βασικά σας κίνητρα για το κάπνισμα και να σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις καταστάσεις της ζωής. Ένας εκπαιδευμένος και πιστοποιημένος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα από μια οπτική γωνία που δεν έχετε σκεφτεί ποτέ πριν, δίνοντάς σας περαιτέρω κίνητρο να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε μαριχουάνα.
Επιπλέον, αυτοί οι επαγγελματίες είχαν εμπειρία με άτομα που αγωνίζονται να σταματήσουν τη μαριχουάνα και σίγουρα θα μπορέσουν να δημιουργήσουν μια ιδιαίτερη συγγένεια με την προσωπικότητα και τον τρόπο ζωής σας. Ωστόσο, λόγω των πολλών διαφορετικών προσεγγίσεων στην ψυχοθεραπεία καθώς και στους θεραπευτές, μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να αποφασίσετε ποια είναι πιο κατάλληλη για εσάς. Αυτό είναι που θα συζητήσουμε στη συνέχεια
Βήμα 5. Προσδιορίστε τον τύπο της θεραπείας που μπορεί να είναι κατάλληλος
Μιλώντας για θεραπεία, μπορεί να είναι χρήσιμο να μάθετε περισσότερα για τις πιο συνηθισμένες προσεγγίσεις για τη διακοπή της μαριχουάνας. Εδώ είναι οι λεπτομέρειες:
- «Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία». Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία αναφέρεται στην πεποίθηση ότι οι σκέψεις και οι πράξεις είναι αλληλένδετες. Επομένως, αλλάζοντας αρνητικές σκέψεις, μπορείτε να αλλάξετε αυτές τις αρνητικές συμπεριφορές. Αυτή η προσέγγιση είναι πολύ χρήσιμη για τη διακοπή της μαριχουάνας, επειδή το μυαλό σας θα προκαλέσει και η συμπεριφορά σας θα ακολουθήσει.
- «Η θεραπεία αυξάνει τα κίνητρα». Αυτή η θεραπεία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα που προσπαθούν να κόψουν τη μαριχουάνα, το αλκοόλ και τη νικοτίνη. Αυτό βασίζεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι με αυτό το είδος προβλήματος μερικές φορές συνειδητοποιούν ότι οι πράξεις τους είναι επιζήμιες, αλλά εξακολουθούν να νιώθουν άνετα να το κάνουν. Ο στόχος είναι να δοκιμάσετε το κίνητρό σας για αλλαγή με θετικό, μη κριτικό και μη συγκρουσιακό τρόπο. Αυτή η θεραπεία δεν σας λέει γιατί πρέπει να αλλάξετε, σας βοηθά να βρείτε τους δικούς σας λόγους. Ο θεραπευτής σας βοηθά να λάβετε θετικές δηλώσεις και ενισχύει τον εαυτό σας έτσι ώστε να μπορέσετε να ενισχύσετε το κίνητρο του εαυτού σας.
Βήμα 6. Γνωρίστε ότι υπάρχει μόνο μία σωστή απάντηση «για εσάς»
Δεν υπάρχει καθολικά σωστή προσέγγιση όταν πρόκειται να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα μαριχουάνας - όλοι είναι διαφορετικοί και τα κίνητρά τους για δράση είναι πολύ συγκεκριμένα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η θεραπεία που θα επιλέξετε πρέπει να σας ενδιαφέρει. Εάν αισθάνεστε άβολα με την προσέγγιση, τότε μπορείτε να την απορρίψετε. Ακόμα και υποσυνείδητα, θα μειώσει τις πιθανότητες επιτυχίας.
- Επιπλέον, ο θεραπευτής σας θα προσαρμόσει την προσέγγιση στη μοναδική σας προσωπικότητα, η οποία θα αυξήσει τις πιθανότητες να σταματήσει η διαδικασία σας γρηγορότερα.
- Για να επιλέξετε θεραπευτή. Συμβουλευτείτε τον γενικό ιατρό σας. Θα συστήσουν καλές επιλογές στην περιοχή σας. Είναι σημαντικό να θυμάστε να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς με τον θεραπευτή σας, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει πολύ στην επίτευξη των αρχικών σας στόχων.
Μέρος 4 από 5: Αλλαγή της ρουτίνας σας
Βήμα 1. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Μια καλή και υγιεινή διατροφή όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση του επιπέδου ενυδάτωσης, αλλά μπορεί επίσης να σταματήσει την ανάγκη για κάπνισμα. Για να καταπολεμήσετε την παρόρμηση, φάτε αυτές τις τροφές:
- Το κάπνισμα προκαλεί ένα άτομο να λαχταρά κάτι γλυκό και καλόγουστο. 2-3 μήλα την ημέρα μπορούν να σας βοηθήσουν. Η μάσηση μπορεί επίσης να κάνει το στόμα απασχολημένο και κουρασμένο. Δώρο!
- Τα τραγανά λαχανικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του εθισμού. Λαχανικά όπως το σκόρδο και το τζίντζερ αφήνουν μια γεύση που θα κάνει τη γεύση του τσιγάρου χειρότερη. Κόψτε τα σε πολύ μικρά, μασώμενα κομμάτια και στη συνέχεια προσθέστε τα σε κάθε σας καθημερινό γεύμα.
Βήμα 2. Καταναλώστε γάλα και τυρί
Η χρήση αυτών των τροφών στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να περάσετε γρήγορα την περίοδο ανάρρωσης. Επιπλέον, θα σας κάνει να φαίνεστε πιο υγιείς και πιο ελκυστικοί από πριν στα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια σας. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για το γάλα:
- Πίνοντας ένα ποτήρι γάλα μία ώρα πριν το κάπνισμα θα σας χορτάσει. επομένως, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να καπνίσετε. Επιπλέον, αφήνει μια γεύση στο στόμα σας που κανείς δεν θέλει να αναμίξει με φάρμακα!
- Το τυρί είναι πολύ χρήσιμο γιατί περιέχει μια αλμυρή γεύση που παραμένει στο στόμα. Μην πάρετε πάρα πολύ εάν νομίζετε ότι έχετε καταναλώσει περισσότερη από την απαιτούμενη ποσότητα.
Βήμα 3. Διατηρήστε σωστά τα επίπεδα λίπους και ζάχαρης
Όταν προσπαθείτε να σταματήσετε τη λήψη φαρμάκων, είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα επίπεδο θρεπτικών συστατικών που μπορεί να αισθάνεστε εξαντλημένα με την πάροδο του χρόνου. Χρειάζεσαι και σνακ! Ελέγξτε τις ακόλουθες συμβουλές:
- Η σοκολάτα είναι γνωστό ότι βελτιώνει τη διάθεσή σας και σας βοηθά να ξεπεράσετε οποιαδήποτε φάση κατάθλιψης που μπορεί να περνάτε.
- Τα φρούτα και οι πατάτες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πείνα.
Βήμα 4. Λάβετε αρκετή πρωτεΐνη και υδατάνθρακες
Τουλάχιστον το 10% της διατροφής σας πρέπει να περιέχει πρωτεΐνη και τουλάχιστον το 1/3 των υδατανθράκων. Ελέγξτε μερικές καλές πηγές τροφίμων ως εξής:
- Τα άπαχα κρέατα, ο τόνος και ο σολομός είναι γνωστό ότι μειώνουν τον εθισμό επειδή αφήνουν μια άσχημη γεύση στο στόμα όταν αναμειγνύονται με μαριχουάνα.
- Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, επιλέξτε κάτι τραγανό. Συνήθως αυτά περιέχουν περισσότερο νερό και άμυλο που μπορούν να προσθέσουν ενέργεια για να συνεχίσετε την αποστολή σας.
Βήμα 5. Άσκηση
Η άσκηση είναι ένας υγιής τρόπος για να καταναλώσετε όλη την αχρησιμοποίητη ενέργεια στο σώμα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα και να εστιάσετε όλη σας την ενέργεια σε θετικές δραστηριότητες. Η άσκηση μειώνει επίσης την πείνα!
- Η γιόγκα είναι γνωστή ως άσκηση για να ξεκουραστεί το μυαλό και βοηθά επίσης κατά τη διάρκεια της αυτο-αποκατάστασης όταν το σώμα μερικές φορές θέλει να επαναστατήσει. Πρέπει να ξέρεις πώς αισθάνεται.
- Το τρέξιμο κάθε μέρα για 30 λεπτά είναι μια πολύ καλή, υγιεινή δραστηριότητα για να κόψετε τον εθισμό.
Βήμα 6. Ασχοληθείτε
Αφού επιλέξετε μια προσέγγιση και μιλήσετε με τους πιο κοντινούς σας, σκεφτείτε να έχετε ένα χόμπι - κάτι που απαιτεί χρόνο και βοηθά στην απόσπαση της προσοχής από το κάπνισμα. Για να το κάνετε αυτό, σκεφτείτε κάτι που σας αρέσει και κάντε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις όπως:
- Είμαι ειδικευμένος στη χειροτεχνία;
- Μου αρέσουν τα αθλήματα; (Ακόμα κι αν δεν παίζετε κανένα σπορ, σκεφτείτε κάτι που σας αρέσει και δοκιμάστε ένα από αυτά)
-
Τι κάνουν συχνά οι φίλοι μου;
- Μπορείτε να αμφισβητήσετε κάτι που σχετίζεται με τον τρόπο ζωής και την προσωπικότητά σας, επειδή θα σας βοηθήσει να βρείτε κάτι για να γεμίσετε τον ελεύθερο χρόνο σας. Επιπλέον, το να έχεις ένα χόμπι θα ενισχύσει το κίνητρό σου να κόψεις το κάπνισμα, γιατί ξέρεις ότι θα εμποδίσει το χόμπι σου μόνο αν εξακολουθείς να χρησιμοποιείς μαριχουάνα.
- Ειδικά αν επιλέξετε αθλητικά ή χόμπι που είναι κοινωνικά. Θα γνωρίσετε νέα άτομα που δεν σχετίζονται με τις παλιές σας συνήθειες. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τον νέο σας τρόπο ζωής χωρίς μαριχουάνα.
Μέρος 5 από 5: Μείνετε με κίνητρο
Βήμα 1. Εξετάστε τη λήψη φαρμάκων
Οι εξαρτημένοι που παίρνουν ναρκωτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα δυσκολεύονται πολύ να απαλλαγούν από τις κακές τους συνήθειες, γι’αυτό συχνά χρειάζονται ιατρική βοήθεια. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ναρκωτικών που μπορούν να δώσουν γεύση παρόμοια με τη μαριχουάνα αλλά δεν είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό. Το φάρμακο βοηθά στην ελαχιστοποίηση των πόθων και τελικά βοηθά ένα άτομο να ηρεμήσει πραγματικά.
-
Η νικοτίνη, τα έμπλαστρα και τα κόμμι διατίθενται στα καταστήματα και μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή. Η νικοτίνη βοηθά στη μείωση των πόθων, μειώνει τον θυμό και μειώνει επίσης τους πονοκεφάλους που μπορεί να αισθανθείτε κατά την ανάρρωση.
- Η μάσηση τσίχλας μετά από 2 ώρες αφύπνισης βοηθά στη μείωση της επιθυμίας για κάπνισμα. Εάν παίρνετε 4 mg, βεβαιωθείτε ότι δεν μασάτε 20 gummies ημερησίως ή εάν παίρνετε 3 mg, μην πάρετε 30 gummies την ημέρα.
- Το έμπλαστρο πρέπει να αλλάζεται κάθε 16 ή 24 ώρες σύμφωνα με την απαιτούμενη δόση ανάλογα με το επίπεδο εθισμού. Μπορείτε να το αφαιρέσετε όταν κοιμάστε και να το βάλετε ξανά όταν ξυπνάτε. Αυτό θα προκαλέσει λίγο πόνο στην μπαλωμένη περιοχή, επομένως συνιστάται να αλλάζετε την περιοχή σας κατά διαστήματα.
Βήμα 2. Ωστόσο, μην βασίζεστε σε άλλες εθιστικές ουσίες
Βεβαιωθείτε ότι δεν εξαρτάστε πλήρως από αυτό το φάρμακο (και άλλες ουσίες, όπως το αλκοόλ), επειδή είναι επίσης μια φυσικά εθιστική ουσία. Η δόση πρέπει επίσης να μειωθεί με την πάροδο του χρόνου για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα!
Αυτό το υποκατάστατο νικοτίνης δεν πρέπει να χρησιμοποιείται εάν δεν έχετε κόψει εντελώς το κάπνισμα, διότι ο συνδυασμός μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνος
Βήμα 3. Γνωρίστε επίσης τη φαρμακευτική αγωγή χωρίς νικοτίνη
Υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων χωρίς νικοτίνη που μπορούν να ληφθούν χωρίς ιατρική συνταγή, συμπεριλαμβανομένων των Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR και Wellbutrin XL καθώς και Varenicline. Αυτά τα φάρμακα κάνουν τον εγκέφαλο να σταματήσει να θέλει ναρκωτικά εάν λαμβάνονται σε σωστές ποσότητες. Ωστόσο, απαιτούν συνταγή από το γιατρό σας.
Τα περισσότερα από αυτά τα φάρμακα προκαλούν συμπτώματα κατάθλιψης καθώς και άγχος, απογοήτευση και ασυνήθιστη συμπεριφορά. Εάν πιστεύετε ότι υπάρχει μια αρνητική αλλαγή (περισσότερο από το συνηθισμένο συναίσθημα που μπορεί να νιώθετε προσωρινά) είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας γιατί η δόση μπορεί να μην είναι κατάλληλη για εσάς
Βήμα 4. Κατακτήστε τους εσωτερικούς σας αγώνες
Η διαδικασία διακοπής της χρήσης ναρκωτικών θα συνοδεύεται πάντα από μεταβολές της διάθεσης, κατάθλιψη και απογοήτευση. Μην αφήσετε αυτές τις προσωρινές εναλλαγές της διάθεσης να σας ενοχλήσουν! Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ανασφαλείς και αυτοσυνείδητοι για τον εαυτό σας επειδή προσπαθείτε να πολεμήσετε το δρόμο σας. Πίστεψε στον εαυτό σου και υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι μπορείς να το κάνεις καλύτερα από αυτό!
Μιλήστε δυνατά στον εαυτό σας μπροστά στον καθρέφτη και πείτε στην αντανάκλαση μπροστά σας ότι είστε ένα όμορφο, δυνατό άτομο που αντιμετωπίζει προκλήσεις. Εάν δεν είστε ομιλητικό άτομο και προτιμάτε να γράφετε, πάρτε ένα ημερολόγιο και ξεκινήστε να γράφετε τα πάντα στο βιβλίο σας
Βήμα 5. Γράψτε όλα τα πράγματα που έχετε κατακτήσει από τη διακοπή της μαριχουάνας
Στην πραγματικότητα, κρατήστε σημειώσεις για όλη τη διαδικασία. Κρατήστε ένα ημερολόγιο όπου μπορείτε να το βλέπετε πάντα, έτσι θα θυμάστε πάντα πόσο καλά κάνατε τη θεραπεία σας και θα σας δώσει θετικά κίνητρα για να συνεχίσετε να βελτιώνετε τα επιτεύγματά σας.
Μια μέρα, όταν έχετε σταματήσει με επιτυχία τον εθισμό σας, θα διαβάσετε το ημερολόγιο και θα θυμηθείτε όλα τα βάσανα που έχετε περάσει με τις δυνάμεις σας. Φυσικά θα είναι μια όμορφη στιγμή και γεμάτη ηθικά μηνύματα για τη ζωή σας στο μέλλον
Συμβουλές
- Αντισταθείτε στην παρόρμησή σας όποτε προκύπτει το συναίσθημα. Μάθετε ποιο μέρος του σώματός σας αισθάνεται την ανάγκη - για παράδειγμα μπορεί να αισθανθείτε μια μικρή αίσθηση στο στήθος σας και προσπαθήστε να πιέσετε απαλά την περιοχή με το δάχτυλό σας. Αυτό θα βοηθήσει τους μυς σας να χαλαρώσουν λίγο περισσότερο.
- Αν είστε τυχεροί που περιστοιχίζεστε από καλούς φίλους, αφήστε τους να σας βοηθήσουν, μην τους απομακρύνετε.
- Ακόμα κι αν έχετε εγκαταλείψει όλα όσα έχουν να κάνουν με τις παλιές σας συνήθειες, συνήθως θα θέλετε να επιστρέψετε στο κάπνισμα. Σε αυτήν την κατάσταση, δοκιμάστε να μιλήσετε με έναν έμπιστο φίλο, οικογένεια ή θεραπευτή και εξηγήστε πώς αισθάνεστε.
- Παρακολουθήστε ταινίες ή ντοκιμαντέρ που μπορούν να ενθαρρύνουν την επιθυμία σας να κόψετε το κάπνισμα.
- Ένα πράγμα που πρέπει να γνωρίζεις και να πιστεύεις είναι ότι μια μέρα θα νιώσεις πολύ καλύτερα. Αυτή η επιθυμία δεν θα σας κυριεύσει όπως πριν. Τίποτα δεν συγκρίνεται με μια στιγμή όπου μπορείτε να αποδείξετε ότι είστε απαλλαγμένοι από τον εθισμό.
Πηγές & Παραπομπή
- Rosengren, D., Building Motivational Interview Skills: A Practitioner Workbook. 2009
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία για τη διακοπή του καπνίσματος: Ένας πρακτικός οδηγός για τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες. 2008
- Grotenhermen, F. Russo, E. Cannabis and Cannabinoids: Pharmacology, Toxicology, and Therapeutical Potential. 2002
