Υπάρχουν πολλοί λόγοι που οι άνθρωποι θέλουν να γυρίσουν ένα νέο φύλλο. Για παράδειγμα, μετά την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, μια αποτυχία σε μια καριέρα, ή ίσως απλά να μην είστε ικανοποιημένοι με τη ζωή αυτή τη στιγμή. Φυσικά θα χρειαστεί πολύς χρόνος και σκληρή δουλειά για να ξεκινήσει η ζωή με έναν νέο τρόπο. Μάθετε διαφορετικούς τρόπους για να είστε ξανά ευτυχισμένοι και να ευδοκιμήσετε με νέους τρόπους.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Breaking Bad Habits
Βήμα 1. Προσδιορίστε τις κακές σας συνήθειες
Υπάρχουν συνήθειες που είναι κακές για τη σωματική υγεία, μερικές είναι κακές για την ψυχική και ψυχική υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης πολλές καλές συνήθειες. Χρειαζόμαστε επίσης συνήθειες και ρουτίνες για να περάσουμε την καθημερινότητα. Καθώς προχωράτε στην καθημερινότητά σας, μάθετε ποιες συνήθειες είναι κακές, βλαβερές ή παρεμβαίνουν στην ικανότητά σας να είστε καλύτερος άνθρωπος. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να καθορίσετε ποιες συνήθειες πρέπει να αλλάξουν.
- Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που κάνετε κάθε μέρα. Ξεκινήστε με αυτό που κάνετε αμέσως μόλις ξυπνήσετε και τελειώστε με αυτό που κάνετε ακριβώς πριν κοιμηθείτε.
- Συμπεριλάβετε πράγματα που δεν θεωρείτε συνήθεια. Ακόμη και φαινομενικά ξεχωριστές δραστηριότητες από μόνες τους μπορούν να γίνουν συνήθειες.
Βήμα 2. Γνωρίστε την προέλευση των κακών συνηθειών
Μερικές φορές μια κακή συνήθεια είναι τόσο ρουτίνα που ξεχνάμε την προέλευσή της. Όταν βρείτε μια κακή συνήθεια στην καθημερινότητά σας, διαλογιστείτε για τη χρήση της συνήθειας για εσάς. Για παράδειγμα, εάν πηγαίνετε συχνά για ψώνια ή τρώτε υπερβολικά σνακ, αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να είναι ο τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος ή τη θλίψη. Εάν περνάτε πολύ χρόνο μπροστά στην τηλεόραση ή στο διαδίκτυο, μπορεί να προσπαθείτε να αποφύγετε την αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους στο σπίτι.
- Υπάρχει ένα κίνητρο πίσω από κάθε ενέργεια, είτε συνειδητή είτε όχι.
- Πριν μπορέσετε να αλλάξετε μια κακή συνήθεια, πρέπει να ξέρετε γιατί το κάνετε. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Μάθετε αν το κάνετε αυτό για να αποφύγετε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε. Οι κακές συνήθειες μπορεί επίσης να είναι ένας μη παραγωγικός τρόπος αντιμετώπισης μιας άλλης διαταραχής. Για παράδειγμα, ίσως έχετε συνηθίσει να δαγκώνετε τα νύχια σας όταν είστε νευρικοί. Η δραστηριότητα του δαγκώματος των νυχιών σας είναι ο τρόπος επεξεργασίας αυτής της ανήσυχης αίσθησης.
Βήμα 3. Λύστε το πρόβλημα αρχικά
Για να κόψετε μια κακή συνήθεια, πρέπει να επεξεργαστείτε τον αρχικό λόγο. Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά είναι ο μόνος τρόπος να κόψεις τη συνήθεια να κάνεις πράγματα που δεν είναι απαραίτητα για να αποφύγεις κάτι. Εάν δυσκολεύεστε να επιλύσετε το πρόβλημα αρχικά, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία θεραπευτή.
- Αντικαταστήστε την αρνητική σας συμπεριφορά με μια θετική. Για παράδειγμα, αντί να τρώτε υπερβολικά για να αντιμετωπίσετε συναισθήματα θλίψης, παραδεχτείτε ότι αισθάνεστε λυπημένοι και μιλήστε για τα συναισθήματά σας με κάποιον άλλο.
- Αναζητήστε έναν ψυχολόγο στο διαδίκτυο ή ρωτήστε τον γιατρό σας για τις υπηρεσίες ενός ψυχολόγου, ο οποίος μπορεί να είναι σε θέση να σας συμβουλεύσει για τον ψυχολόγο της επιλογής σας.
Βήμα 4. Ζητήστε την υποστήριξη άλλων
Ο καλύτερος τρόπος για να κόψετε μια κακή συνήθεια είναι να ζητήσετε υποστήριξη από τους άλλους. Δημιουργήστε ένα δίκτυο ανθρώπων που σας υποστηρίζουν, μπορεί να είναι σύζυγος, συγγενείς / στενοί φίλοι ή μια ομάδα ατόμων σε μια συγκεκριμένη ομάδα. Χρειάζεστε ανθρώπους που γνωρίζουν τι συμβαίνει στη ζωή σας και μπορούν να βοηθήσουν. Εάν έχετε φίλους που προσπαθούν επίσης να απαλλαγούν από τις κακές συνήθειες τους, κάντε το μαζί.
Βήμα 5. Κάντε υπομονή
Φυσικά, η διακοπή των κακών συνηθειών απαιτεί χρόνο και μερικές φορές θα αποτύχετε. Θυμηθείτε ότι αυτές οι αποτυχίες είναι στην πραγματικότητα φυσιολογικές. Οι μεγάλες αλλαγές στη ζωή δεν γίνονται από τη μια μέρα στην άλλη. Σκεφτείτε την εξάλειψη των κακών συνηθειών όπως την εξάλειψη του καπνίσματος ή της κατανάλωσης αλκοόλ. Δεν είναι εύκολο και απαιτεί πολλή υπομονή και σκληρή δουλειά. Συγχωρήστε τον εαυτό σας για την αποτυχία και χρησιμοποιήστε την εμπειρία για να ενισχύσετε τη θέλησή σας για αλλαγή.
Μέθοδος 2 από 4: Επιτυγχάνετε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Μάθετε τι σας αρέσει
Κάντε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους, τόσο στη δουλειά όσο και όταν είστε ελεύθεροι. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν χόμπι ή δραστηριότητες που τους αρέσει να κάνουν στον ελεύθερο χρόνο τους. Αν θέλετε να γυρίσετε ένα νέο φύλλο στη ζωή σας, απλά αναζητήστε μια νέα δουλειά που θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους και πιο ικανοποιημένους.
- Αντί να κυνηγάτε τίτλους και χρήματα (που είναι φυσικά σημαντικά), εστιάστε την προσοχή σας σε δύσκολες δουλειές και βάζοντας ευθύνες στους ώμους σας. Έτσι, θα ευδοκιμήσετε μακροπρόθεσμα.
- Κάθε μέρα, κάντε κάτι που σας αρέσει ή περάστε χρόνο με κάποιον που αγαπάτε. Με αυτόν τον τρόπο, θα θυμάστε ότι μπορείτε να δημιουργήσετε το μέλλον που θέλετε.
Βήμα 2. Δημιουργήστε έναν νέο στόχο
Πρέπει να αφήσεις πίσω τους παλιούς στόχους. Θυμηθείτε, αυτό είναι ένα νέο κεφάλαιο στη ζωή σας. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τους μεγάλους στόχους της ζωής σας (όπως να βρείτε μια σταθερή δουλειά ή έναν υποστηρικτικό σύντροφο), αλλά ίσως χρειαστεί να αλλάξετε κάποιες λεπτομέρειες στους παλιούς σας στόχους ζωής και να προσαρμοστείτε σε νέες καταστάσεις. Αυτή η αλλαγή δεν θα είναι τόσο δύσκολη αν προσπαθήσετε να την δείτε ως καλό πράγμα και ως την αρχή μιας καταπληκτικής νέας ζωής. Δημιουργήστε στόχους που είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, εστιασμένοι στα αποτελέσματα και έχουν χρονοδιάγραμμα.
- Ειδικός. Πρέπει να έχετε ένα συγκεκριμένο πλαίσιο, κίνητρα και σχέδιο στόχου.
- Μετρημένος. Κάθε στόχος πρέπει να έχει σαφώς δηλωμένα αποτελέσματα και μέθοδο μέτρησης της επιτυχίας αυτών των αποτελεσμάτων.
- Κατορθωτός. Οι στόχοι σας πρέπει να είναι προκλητικοί, αλλά ρεαλιστικοί και εφικτοί.
- Εστίαση στα αποτελέσματα. Οι στόχοι που θέτετε πρέπει να εστιάζουν περισσότερο στα αποτελέσματα και όχι στις ενέργειες που κάνετε για να τα επιτύχετε. Επικεντρωθείτε σε στόχους που μπορούν να δημιουργήσουν συγκεκριμένα αποτελέσματα και εργαστείτε σε αυτούς τους στόχους μέχρι να επιτύχετε αποτελέσματα.
- Έχετε έναν κανόνα χρόνου. Αυτός ο κανόνας χρονισμού πρέπει να είναι αρκετά γρήγορος για να νιώθετε ότι ο στόχος είναι σημαντικός και έχετε κίνητρο να το κάνετε. Ωστόσο, πρέπει να εξακολουθεί να είναι ρεαλιστικό και να προσαρμόζεται σε διάφορες επιπλοκές ή απροσδόκητα λάθη.
Βήμα 3. Καταγράψτε τους στόχους σας
Έρευνες δείχνουν ότι γράφοντας τους στόχους σας σε ένα κομμάτι χαρτί και κοιτάζοντάς τους κάθε μέρα θα ενισχύσετε την πρόθεσή σας να τους πετύχετε. Όποιος και αν είναι ο στόχος σας, γράψτε το σε ένα κομμάτι χαρτί και τοποθετήστε το εκεί που θα το βλέπετε κάθε μέρα.
- Όποια και αν είναι η τρέχουσα κατάστασή σας, θα νιώθετε πιο ευτυχισμένοι εάν έχετε συγκεκριμένους στόχους και υπενθυμίσεις αυτών των στόχων που βλέπετε τακτικά.
- Κοιτάξτε τους γραπτούς στόχους σας όσο πιο συχνά γίνεται. Αυτό πρέπει να κάνετε ως μέρος της εργασίας σας για την επίτευξη αυτών των στόχων. Επίσης θα νιώσετε πιο κίνητρα.
Βήμα 4. Γιορτάστε τις μικρές επιτυχίες
Ο δρόμος προς την επιτυχία είναι πάνω -κάτω. Όταν είστε κάτω, είναι πιο πιθανό να ξεχάσετε τους μεγάλους στόχους που είχαν τεθεί από την αρχή. Έτσι, πρέπει να γιορτάσετε τις μικρές επιτυχίες.
Υπάρχουν πολλές μικρές επιτυχίες σε ό, τι κι αν κάνετε. Για παράδειγμα, ακόμη και αν αντιμετωπίσετε μια απώλεια, όπως η απώλεια της επιχείρησής σας, θεωρήστε την επιτυχία. Δεν είστε πλέον περιορισμένοι στην επιχείρηση και είστε ελεύθεροι να ξεκινήσετε από την αρχή με οποιονδήποτε τρόπο
Βήμα 5. Αγνοήστε τους ανθρώπους που δεν σας υποστηρίζουν
Θα υπάρχουν άνθρωποι που θα σας πουν ότι δεν θα πετύχετε ή ότι οι προσπάθειές σας δεν είναι σημαντικές. Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πόσο σημαντικό είναι να προκαλείς και να αναπτύσσεσαι. Τα κίνητρα και η ηθική εργασίας είναι σημαντικά, αλλά πρέπει επίσης να έχετε την υποστήριξη και την επικύρωση των πιο κοντινών σας προσώπων. Οι φίλοι και τα αγαπημένα σας πρόσωπα θα πρέπει να είναι σε θέση να παρέχουν υποστήριξη καθώς και προκλήσεις, ώστε να συνεχίσετε να μεγαλώνετε.
- Εάν φίλοι ή συνεργάτες δεν υποστηρίζουν τις προσπάθειές σας, βρείτε κάποιον άλλο που σκέφτεται σαν εσάς και θα σας υποστηρίξει.
- Μπορείτε να ζητήσετε υποστήριξη από ένα ή μια ομάδα ατόμων. Μη φοβάστε να ζητήσετε υποστήριξη από τους συναδέλφους ή τους γείτονές σας.
Μέθοδος 3 από 4: Βελτίωση της κοινωνικής αλληλεπίδρασης
Βήμα 1. Μικρή κουβέντα
Αν δεν το έχετε συνηθίσει, θα φοβάστε να ξεκινήσετε μεγάλες συζητήσεις με άτομα που δεν γνωρίζετε. Ξεκινήστε με μικρές αλληλεπιδράσεις ή κουβέντες. Δώστε το χαμόγελό σας στους περαστικούς στο δρόμο. Επαινέστε τους ανθρώπους που συναντάτε κάθε μέρα. Πείτε «ευχαριστώ» στον ταμία ή τον καταστηματάρχη. Αυτά τα μικρά βήματα θα αυξήσουν την αυτοπεποίθησή σας. Επίσης, θα μπορείτε να μιλάτε περισσότερο σε άτομα που δεν γνωρίζατε πριν.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στις δεξιότητες ομιλίας
Αν πάλι δεν θέλετε να μιλήσετε με αγνώστους, εξασκηθείτε στις δεξιότητες ομιλίας με άτομα που γνωρίζετε. Οι ικανότητές σας στην ομιλία και τις κοινωνικές δυνατότητες θα γίνονται πιο δυνατές με την εξάσκηση και κάθε φορά που θα εξασκείστε, θα γίνετε όλο και πιο ικανοί να μιλάτε με ευχέρεια στους άλλους.
Ξεκινήστε με μια μακρά συνομιλία με ένα ή δύο άτομα που γνωρίζετε καλά. Στη συνέχεια, συνεχίστε να μιλάτε σε μια ομάδα ανθρώπων που γνωρίζετε. Μόλις μπορέσετε να μιλήσετε σε αυτήν την ομάδα ανθρώπων, ξεκινήστε να μιλάτε με άτομα που δεν γνωρίζετε πραγματικά
Βήμα 3. Δώστε προσοχή στο πώς αλληλεπιδρούν οι άλλοι άνθρωποι
Ένας εύκολος τρόπος για να ενισχύσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες είναι να δώσετε προσοχή στον τρόπο που αλληλεπιδρούν οι άλλοι άνθρωποι. Μπορείτε να το κάνετε αυτό απλά. Δώστε προσοχή σε άτομα που δεν γνωρίζετε. Πηγαίνετε σε δημόσιο χώρο, όπως καφετέρια ή μπαρ (αν έχετε ξεπεράσει το όριο ηλικίας κατανάλωσης αλκοόλ) και παρακολουθήστε πώς μιλούν μεταξύ τους.
- Συνοψίστε τη δομή της συνομιλίας στην οποία δίνετε προσοχή. Υπάρχει ένα άτομο που είναι τόσο κυρίαρχο; Υπάρχει αμοιβαίος διάλογος; Πώς προέκυψε η αλλαγή του θέματος στη συζήτηση, ήταν φυσικό ή ξαφνικό; Or μήπως ένας συνδυασμός και των δύο;
- Δώστε επίσης προσοχή στη γλώσσα του σώματος. Οι άνθρωποι που μιλούν είναι κοντά ο ένας στον άλλο ή μακριά; Υπάρχει οπτική επαφή ή φαίνονται περισπασμένοι από κάτι άλλο;
- Δώστε προσοχή σε όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους σε όσο το δυνατόν διαφορετικότερη κατάσταση. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να κατανοήσετε καλύτερα τις ανθρώπινες συνομιλίες και αλληλεπιδράσεις.
Βήμα 4. Βρείτε ένα θέμα συνομιλίας
Εάν θέλετε να μιλήσετε με έναν φίλο, φυσικά πρέπει να έχετε ένα θέμα που μπορείτε να μιλήσετε σε αυτό το άτομο. Εάν πρόκειται να μιλήσετε με κάποιον που δεν γνωρίζετε πολύ καλά, διαβάστε τις τελευταίες ειδήσεις που μπορούν να αποτελέσουν έναρξη συνομιλίας.
Μάθετε πώς να ακούτε καλά. Όταν μιλάτε με άλλους ανθρώπους, ακούστε τι έχουν να πουν και μιλήστε για τα θέματα που θέτουν. Δείξτε το ενδιαφέρον σας για το τι έχει να πει το άτομο κάνοντας σχετικές ερωτήσεις
Βήμα 5. Να είστε καλοί
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες είναι να είστε φιλικοί και προσιτοί σε όλους. Εάν είστε φιλικοί και σας αρέσουν οι άνθρωποι, οι άνθρωποι θα είναι πιο πιθανό να θέλουν να αλληλεπιδράσουν μαζί σας στο μέλλον.
- Πείτε πάντα "παρακαλώ" και "ευχαριστώ" όταν αλληλεπιδράτε με άλλα άτομα. Άλλοι άνθρωποι μπορούν να δουν την καλοσύνη της στάσης σας και οι άνθρωποι τείνουν να συμπαθούν τους ανθρώπους που είναι ευγενικοί.
- Μερικές φορές η ευγένεια κρύβει αβεβαιότητα ή ασάφεια. Θα φαίνεστε πιο σίγουροι όταν αλληλεπιδράτε με άλλα άτομα.
Μέθοδος 4 από 4: Δέσμευση για αλλαγή
Βήμα 1. Μάθετε γιατί αλλάζετε τον εαυτό σας
Η αλλαγή είναι υγιής. Συχνά δεν μπορούμε να αποφύγουμε την αλλαγή. Ωστόσο, πρέπει επίσης να γνωρίζετε γιατί θέλετε να αλλάξετε τη ζωή σας. Πολλοί παράγοντες κάνουν τους ανθρώπους να θέλουν να αλλάξουν τη ζωή τους. Οι λόγοι του καθενός θα είναι διαφορετικοί, ανάλογα με την ατομική κατάσταση. Πριν αλλάξετε, βεβαιωθείτε ότι οι λόγοι σας είναι σωστοί.
Σκεφτείτε το κίνητρό σας για να ανατρέψετε ένα νέο φύλλο στη ζωή. Θέλετε αυτή την αλλαγή για τον εαυτό σας ή για κάποιον άλλο; Γιατί πρέπει να αλλάξετε;
Βήμα 2. Δώστε μια υπόσχεση στον εαυτό σας
Οι στόχοι και οι προθέσεις που έχετε κάνει δεν έχουν νόημα χωρίς δέσμευση. Όποιους στόχους και αν θέσετε, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα τα παρατήσετε και ότι θα εργαστείτε σκληρά για να επιτύχετε την επιτυχία.
Εάν δεν μπορείτε να δεσμευτείτε για τον εαυτό σας, κάντε το για κάποιον άλλο. Για παράδειγμα, για το καμάρι των γονιών. Or, για υποστηρικτικό σύντροφο ή φίλο. Ό, τι κι αν κάνετε, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα τα παρατήσετε
Βήμα 3. Αφήστε πίσω το παρελθόν
Εάν στο παρελθόν έχετε βιώσει διάφορες αποτυχίες και λύπες, θα νιώσετε ότι η προηγούμενη κατάσταση σας θα καθορίσει για πάντα το μέλλον σας. Ωστόσο, το παρελθόν σας δεν χρειάζεται να κυβερνά το μέλλον σας. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να αφήσετε το παρελθόν και να δημιουργήσετε μελλοντική επιτυχία.
- Εάν προσπαθείτε να ξεπεράσετε ένα τραύμα από το παρελθόν, αλλά αισθάνεστε ότι αποτυγχάνετε και δεν μπορείτε να προχωρήσετε, ζητήστε τη βοήθεια ενός ψυχολόγου. Η συμβουλευτική θα σας βοηθήσει πολύ. Υπάρχουν άνθρωποι με ορισμένα προβλήματα που χρειάζονται πραγματικά συμβουλευτική.
- Για να σας διευκολύνουμε να αφήσετε το παρελθόν, να βρείτε τρόπους για να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις, να σταματήσετε να επαναλαμβάνετε τις ίδιες αρνητικές σκέψεις και να αποδεχτείτε την αποτυχία.
Βήμα 4. Έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες
Οι αλλαγές της ζωής συνήθως δεν συμβαίνουν σε μια μέρα. Συνήθως, η ζωή θα αλλάξει μετά από μια μακρά διαδικασία, η οποία περιέχει διάφορες διασκεδαστικές και ενοχλητικές στιγμές. Κινούμαι αργά. Καλλιεργήστε μια θετική νοοτροπία και μέλλον κάνοντας μικρές καθημερινές αλλαγές.
