Ένα άτομο που πέφτει μπορεί να τραυματιστεί σοβαρά, ακόμη και από όρθια θέση. Οι τραυματισμοί που προκύπτουν εξαρτώνται από την ηλικία, τις συνθήκες υγείας και τη φυσική κατάσταση. Ωστόσο, μπορείτε να μάθετε μερικές τεχνικές για να μειώσετε τον αντίκτυπο ενός ατυχήματος και να αποτρέψετε τραυματισμούς όταν πέσετε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Γνωρίζοντας πώς να πέσετε με ασφάλεια
Βήμα 1. Προστατέψτε το κεφάλι σας
Κατά την πτώση, το πιο σημαντικό μέρος του σώματος που πρέπει να προστατεύεται είναι το κεφάλι. Οι τραυματισμοί στο κεφάλι μπορεί να είναι πολύ σοβαροί, ακόμη και να οδηγήσουν σε θάνατο. Επομένως, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην προστασία του κεφαλιού σας όταν πέφτετε και να προσπαθήσετε να διατηρήσετε μια ασφαλή θέση κεφαλής.
- Φέρτε το πηγούνι σας στο στήθος χαμηλώνοντας το κεφάλι σας.
- Αν πέσετε μπρούμυτα, κοιτάξτε στο πλάι.
- Στρέψτε τους πήχεις προς το κεφάλι σας για μεγαλύτερη προστασία. Προσπαθήστε να φέρετε τους πήχεις πιο κοντά στους κροτάφους σας εάν πέσετε στο στομάχι σας ή πίσω από το κεφάλι σας εάν πέσετε ανάσκελα.
- Εάν παίρνετε αντιπηκτικά ή φάρμακα για την αραίωση του αίματος, το χτύπημα στο κεφάλι όταν πέφτετε μπορεί να προκαλέσει μια πολύ επικίνδυνη και απειλητική για τη ζωή αιμορραγία του εγκεφάλου. Καλέστε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό ώστε να σας προτείνει εάν πρέπει να πάτε αμέσως στο νοσοκομείο για σάρωση εγκεφάλου.
Βήμα 2. Γυρίστε όταν πέσετε
Εάν πέσετε στο στομάχι ή στην πλάτη, προσπαθήστε να στρίψετε το σώμα σας έτσι ώστε να πέσετε σε πλάγια θέση. Η πτώση στην πλάτη σας μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς τραυματισμούς στην πλάτη. Η πτώση στο στομάχι σας μπορεί να τραυματίσει το κεφάλι, το πρόσωπο και τα χέρια σας. Ωστόσο, το να πέσετε στο πλάι σας θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού από κρούση σε μεγάλη απόσταση, για παράδειγμα από το να πέσετε στην πλάτη σας από όρθια θέση.
Βήμα 3. Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια λυγισμένα
Όταν πέφτουν, οι άνθρωποι τείνουν να θέλουν να προστατευτούν με τα χέρια τους. Ωστόσο, το χέρι θα τραυματιστεί εάν χρησιμοποιείται για να κρατήσει το σώμα από το χτύπημα. Αφήστε τα χέρια και τα πόδια σας να λυγίσουν ελαφρώς καθώς πέφτετε.
Η χρήση των χεριών σας για να στηρίξετε το σώμα σας όταν πέφτετε μπορεί να οδηγήσει σε σπασμένο χέρι ή καρπό
Βήμα 4. Αφήστε το σώμα να παραμείνει χαλαρό
Η πίεση της πτώσης αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Ένα τεταμένο σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει την πρόσκρουση όταν πέσει. Αντί να εξαπλωθεί η πρόσκρουση σε όλο το σώμα (εάν οι μύες είναι χαλαροί), το τεντωμένο μέρος του σώματος είναι πιο πιθανό να τραυματιστεί επειδή δεν είναι σε θέση να προσαρμοστεί στην κίνηση.
Εκπνεύστε καθώς πέφτετε για να διατηρήσετε το σώμα σας χαλαρό
Βήμα 5. Κάντε μια κύλιση
Εάν είστε σε θέση, μια τεχνική για να μειώσετε τον αντίκτυπο όταν πέφτετε είναι η ανατροπή. Κατά την κύλιση, η ενέργεια που σχηματίζεται θα διοχετεύεται σε κίνηση έτσι ώστε το σώμα να μην απορροφά την κρούση. Δεδομένου ότι αυτή η τεχνική είναι δύσκολο να εξασκηθεί, θα πρέπει να εξασκηθείτε στην πτώση και κύλιση σε ένα αρκετά παχύ χαλάκι.
- Ξεκινήστε την εξάσκηση από τη θέση μισής κατάληψης (squat).
- Σκύψτε μπροστά και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα κάτω από τους ώμους σας.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα ενώ μετακινείτε το κέντρο βάρους σας προς τα εμπρός.
- Τα πόδια θα είναι πάνω από το κεφάλι.
- Κρατήστε την πλάτη σας τοξωτή και προσπαθήστε να προσγειωθείτε απαλά με τους ώμους σας.
- Συνεχίστε να κυλάτε ενώ εκμεταλλεύεστε την ορμή και στη συνέχεια σηκωθείτε ξανά.
Βήμα 6. Διαδώστε τον αντίκτυπο καθώς πέφτει
Για να παραμείνετε ασφαλείς όταν πέφτετε, προσπαθήστε να εξαπλώσετε τον αντίκτυπο σε όλο το σώμα σας. Η επίδραση σε ορισμένα μέρη του σώματος μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό. Για να αποφύγετε αυτό, προσπαθήστε να εξαπλώσετε τον αντίκτυπο σε όλο το σώμα σας.
Μέθοδος 2 από 2: Αποτροπή πτώσεων
Βήμα 1. Φορέστε αντιολισθητικά υποδήματα
Φορέστε αντιολισθητικά υποδήματα εάν πρόκειται να περπατήσετε σε ένα σημείο που φέρει προειδοποίηση για γλιστερή περιοχή. Επιλέξτε υποδήματα ειδικά σχεδιασμένα με αντιολισθητική επιφάνεια και αποτρέπουν την ολίσθηση, ακόμη και όταν φοριούνται σε γλιστερά ή υγρά μέρη.
Τα υποδήματα συνήθως φέρουν την ένδειξη "αντιολισθητικά"
Βήμα 2. Προσέξτε το βήμα σας
Όταν περπατάτε, προσέξτε την ταχύτητά σας και το πού πηγαίνετε. Όσο πιο γρήγορα περπατάτε ή τρέχετε, τόσο πιο εύκολο είναι για σας να πέσετε, ειδικά αν βρίσκεστε ξαφνικά σε ανώμαλο έδαφος. Η επιβράδυνση ή η γνώση των περιβαλλοντικών συνθηκών θα μειώσει την πιθανότητα πτώσης.
- Να είστε προσεκτικοί όταν περπατάτε ή τρέχετε σε ανώμαλες περιοχές.
- Να είστε προσεκτικοί όταν ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε σκάλες και κρατιέστε από το κιγκλίδωμα.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε σωστά τον εξοπλισμό ασφαλείας
Εάν πρέπει να εργαστείτε χρησιμοποιώντας σκάλες ή παρόμοιο εξοπλισμό, βάλτε πρώτα τη δική σας ασφάλεια. Διαβάστε το εγχειρίδιο χρήσης ή τις οδηγίες ασφαλείας, ώστε να μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε σωστά.
- Βεβαιωθείτε ότι η σκάλα ή το υπόστρωμα είναι σε καλή κατάσταση και είναι κατάλληλα για χρήση.
- Μην οδηγείτε το όχημα με μη ασφαλή τρόπο. Αποκτήστε τη συνήθεια να μπαίνετε ή να κάθεστε στο όχημα αργά και προσεκτικά.
Βήμα 4. Δημιουργήστε ένα ασφαλές περιβάλλον
Είτε στο σπίτι είτε στη δουλειά, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον χωρίς εμπόδια. Ένα δωμάτιο ή μια περιοχή που είναι ασφαλής από εμπόδια, ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να περάσουν ελεύθερα, θα αποτρέψει την πιθανότητα πτώσης, για παράδειγμα:
- Κλείστε το συρτάρι όταν τελειώσετε με την τοποθέτηση ή την παραλαβή των πραγμάτων.
- Μην αφήνετε σχοινιά ή καλώδια να διασχίζουν στη μέση του δρόμου.
- Παρέχετε επαρκή φωτισμό.
- Περπατήστε αργά σε ολισθηρές ή επικίνδυνες περιοχές με μικρά, ελεγχόμενα βήματα.
- Εξετάστε τη μετεγκατάσταση εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε απότομες σκάλες ή κινδυνεύετε να πέσετε, εκτός αν μπορείτε να κρατήσετε το κιγκλίδωμα.
- Χρησιμοποιήστε αντιολισθητικά χαλάκια σε δάπεδα μπάνιου και μπανιέρες για μούσκεμα. Τοποθετήστε τη ράβδο λαβής κοντά στη μπανιέρα.
- Χρησιμοποιήστε κόλλα για να αποτρέψετε την ανύψωση ή την ολίσθηση του στρώματος.
Βήμα 5. Αποκτήστε τη συνήθεια να ασκείστε τακτικά για να βελτιώσετε τη δύναμη και την ισορροπία σας
Τα αδύναμα πόδια και οι μύες σας διευκολύνουν να πέσετε. Ασκήσεις έντασης φωτός (ταΐτσι και γιόγκα) θα βελτιώσουν τη δύναμη και την ισορροπία, ώστε να μην πέσετε εύκολα.
Βήμα 6. Αναγνωρίστε ότι τα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν την ισορροπία
Η λήψη φαρμάκων που προκαλούν ζάλη ή υπνηλία μπορεί να σας κάνει να πέσετε πιο εύκολα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε το φάρμακο γιατί μπορεί να προκαλέσει ζάλη ή υπνηλία ως παρενέργεια. Ο γιατρός θα συνταγογραφήσει άλλα φάρμακα εάν είναι απαραίτητο.
Συμβουλές
- Δώστε προτεραιότητα στην προστασία του κεφαλιού σας εάν πέσετε.
- Κάντε ασκήσεις για να εξασκήσετε ασφαλείς πτώσεις στο σωστό περιβάλλον, όπως σε ένα γυμναστήριο με ένα αρκετά παχύ χαλάκι.
- Όταν πέφτετε από ένα ψηλό μέρος, το να κυλάτε ως συνήθως είναι πολύ επικίνδυνο επειδή μπορεί να σπάσει τη σπονδυλική στήλη ή την κλείδα ή να χτυπήσει το κεφάλι. Αντ 'αυτού, κυλήστε από τους ώμους στη σπονδυλική στήλη. Μην αφήσετε την πλάτη σας να χτυπήσει απευθείας στο πάτωμα.
