Είναι μόλις αργά το απόγευμα και είστε ήδη πολύ κουρασμένοι. Δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιοι, αλλά μάταια και δεν ξέρετε τι να κάνετε για να μην κοιμηθείτε τη λάθος στιγμή. Εάν θέλετε να μάθετε μερικούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ξύπνιοι και να έχετε περισσότερη ενέργεια, συνεχίστε να διαβάζετε.
Βήμα
Μέρος 1 από 5: Τονώστε τις αισθήσεις σας
Βήμα 1. Τονώστε τα συναισθήματά σας
Ο ευκολότερος τρόπος για να μείνετε ξύπνιοι είναι να τονώσετε τα συναισθήματά σας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι τα αυτιά, τα μάτια, ακόμη και η μύτη σας είναι ξύπνια και ενεργά. Όσο περισσότερα μέρη του σώματός σας είναι ξύπνια, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να κοιμηθείτε. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε:
- Ανάψτε όσα περισσότερα φώτα μπορείτε. Εάν δεν υπάρχουν πολλά φώτα, τοποθετήστε τον εαυτό σας κοντά στην πηγή φωτός.
- Ρουφήξτε καραμέλες ή τσίχλες για να κρατήσετε το στόμα σας ξύπνιο.
- Μυρίστε το λάδι μέντας για να ξυπνήσετε την όσφρησή σας.
- Εάν βρίσκεστε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να ακούσετε μουσική, να ακούσετε τζαζ, χιπ χοπ ή ελαφρύ ροκ. Ακούστε κάτι που θα σας κάνει να νιώσετε πιο ξύπνιοι χωρίς να ενοχλείτε τα αυτιά σας.
- Εάν τα μάτια σας πονάνε, ξεκουραστείτε και κοιτάξτε τον τοίχο ή έξω από το παράθυρο.
Μέρος 2 από 5: Κρατήστε το σώμα σας σε εγρήγορση
Βήμα 1. Κρατήστε το σώμα σας σε εγρήγορση
Εκτός από την τόνωση των αισθήσεών σας, μπορείτε να ξεγελάσετε το σώμα σας ώστε να είναι πιο σε εγρήγορση από ό, τι πραγματικά αισθάνεστε. Η μετακίνηση, το άγγιγμα των λοβών των αυτιών σας ή το τρίψιμο των χεριών σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ξύπνιοι και δραστήριοι. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το σώμα σας πιο σε εγρήγορση:
- Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό. Προσπαθήστε να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά ενώ πλένετε το πρόσωπό σας χωρίς να τα πληγώνετε.
- Τραβήξτε απαλά το λοβό των αυτιών σας.
- Τσιμπήστε τους πήχεις ή κάτω από τα γόνατά σας.
- Κάντε μια γροθιά και με τα δύο σας χέρια και μετά ανοίξτε την. Επαναλάβετε δέκα φορές.
- Χτυπήστε ελαφρά τα πόδια σας στο πάτωμα.
- Τεντώστε τους καρπούς, τα χέρια και τα πόδια σας.
- Περιστρέψτε τους ώμους σας.
- Βγες έξω και γέμισε τα πνευμόνια σου με καθαρό αέρα.
Βήμα 2. Κρατήστε το σώμα σας ενεργό
Δεν χρειάζεται να τρέξεις μαραθώνιο για να είσαι ενεργός. Μια μικρή σωματική δραστηριότητα μπορεί να κρατήσει το σώμα σας σε εγρήγορση. Υπάρχουν τρόποι για να αυξήσετε το επίπεδο της «δραστηριότητάς» σας ακόμη και αν είστε στο σχολείο ή στη δουλειά και μόνο λίγα λεπτά σωματικής δραστηριότητας μπορούν να έχουν δραματική επίδραση στην «ενεργοποίηση» του σώματός σας. Η μετακίνηση του σώματός σας είναι ένας τρόπος να πείτε στο σώμα σας ότι τώρα δεν είναι ώρα για ύπνο. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε:
- Αφιερώστε χρόνο για βόλτες όταν μπορείτε. Εάν βρίσκεστε στη δουλειά, πάρτε το μακρύ δρόμο για το σαλόνι ή περπατήστε στο δρόμο για να πιείτε καφέ. Εάν βρίσκεστε στο σχολείο, κάντε μια μεγάλη βόλτα όταν πρόκειται να κάνετε το επόμενο μάθημά σας ή κάντε μια βόλτα στην καφετέρια πριν καθίσετε για φαγητό.
- Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ όταν μπορείτε. Αν δεν πάτε στον 15ο όροφο, το να ανεβείτε τις σκάλες θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια από ό, τι στέκεστε στο ασανσέρ. Ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί και θα σας κρατήσει σε εγρήγορση.
- Πάρτε το χρόνο να περπατήσετε για δέκα λεπτά όταν μπορείτε.
- Όταν μπορεί να μην μπορείτε να «κάνετε δραστηριότητες» ενώ βρίσκεστε στο σχολείο ή στη δουλειά, κάντε τη συνήθεια να είστε τακτικοί, τουλάχιστον τριάντα λεπτά την ημέρα. Η καθημερινή άσκηση έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και σας βοηθά να μείνετε ξύπνιοι.
Μέρος 3 από 5: Χρησιμοποιώντας φαγητό για να παραμείνετε ξύπνιοι
Βήμα 1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό
Φάτε αυγά, γαλοπούλα και λίγο ελαφρύ τοστ. Or δοκιμάστε πλιγούρι βρώμης και γιαούρτι. Προσθέστε χόρτα στο πρωινό σας, όπως σπανάκι, σέλινο ή λάχανο. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να τρώτε πολλά λαχανικά για πρωινό, φτιάξτε ένα smoothie ή φάτε ένα smoothie πριν πάτε στο σχολείο ή στη δουλειά.
Βήμα 2. Τρώτε καλά
Η κατανάλωση των σωστών τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ενέργειά σας, να σας κάνει πιο προσεκτικούς και να σας δώσει καύσιμα για δραστηριότητα. Τα λάθος τρόφιμα μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε νωθρά, γεμάτα ή ακόμα πιο κουρασμένα από ό, τι αν δεν τρώτε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να τρώτε καλά για να αυξήσετε την ενέργειά σας και να μην κουραστείτε:
- Μην τρώτε μεγάλες μερίδες. Καλύτερα να τρώτε σε μικρές μερίδες και να τρώτε όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι. Αποφύγετε να τρώτε βαριά τρόφιμα, αμυλούχα τρόφιμα, τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και αλκοόλ. Αυτοί οι τύποι τροφών θα σας κουράσουν περισσότερο και θα κουράσουν την πέψη σας.
- Μην παραλείπετε γεύματα. Ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι και δεν έχετε όρεξη, το να μην τρώτε θα σας κουράσει ακόμα περισσότερο.
Βήμα 3. Φέρτε ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως αμύγδαλα ή κάσιους
Πάρτε μαζί σας φρούτα όπου κι αν πάτε. Όχι μόνο επειδή είναι υγιεινό, αλλά τα φρούτα θα σας εμποδίσουν να θέλετε να «τσιμπήσετε» σνακ που περιέχουν πολλή ζάχαρη.
Σνακ με φυστικοβούτυρο και σέλινο ή γιαούρτι
Βήμα 4. Καταναλώστε λίγη καφεΐνη εάν είναι απαραίτητο
Η καφεΐνη θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι, αλλά αν πίνετε πολύ ή πολύ νωρίς, μπορεί να σας προκαλέσει πονοκέφαλο. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ όταν το χρειάζεστε και πιείτε το αμέσως, διαφορετικά θα έχετε πονοκέφαλο ή στομαχικό στομάχι.
Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά. Παρόλο που το ποτό θα έχει γρήγορο αποτέλεσμα για να «ξυπνήσει» το σώμα σας, στη συνέχεια, θα σας κάνει να αισθανθείτε κουρασμένοι και θα επηρεάσει επίσης την ικανότητά σας να κοιμηθείτε, κάτι που θα σας κουράσει περισσότερο το επόμενο βράδυ
Βήμα 5. Πιείτε κρύο νερό
Πίνετε σε μεγάλες ποσότητες. Η επαρκής πρόσληψη υγρών θα σας κρατήσει ξύπνιους.
Μέρος 4 από 5: Κρατώντας το μυαλό σας σε εγρήγορση
Βήμα 1. Κρατήστε το μυαλό σας σε εγρήγορση
Το να κρατάτε το σώμα σας ξύπνιο και σε εγρήγορση δεν θα απαιτήσει τίποτα πολύ περίπλοκο εάν το μυαλό σας είναι πάντα στη «ροή». Για να διατηρείτε το μυαλό σας σε εγρήγορση, πρέπει να σκέφτεστε ενεργά, ενώ μιλάτε ή ακούτε αυτά που λέει ο δάσκαλός σας. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το μυαλό σας σε εγρήγορση:
- Εάν είστε στην τάξη, δώστε επιπλέον πόντους για την προσοχή στα μαθήματα που δίνονται. Γράψτε ό, τι λέει ο δάσκαλός σας εάν πρέπει να το ξαναδιαβάσετε για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Σήκωσε το χέρι σου και απάντησε στις ερωτήσεις που τέθηκαν. Αν σας μπερδεύουν κάποιες έννοιες, ρωτήστε. Είναι απίθανο να κοιμηθείτε ενώ μιλάτε με τον δάσκαλό σας.
- Εάν βρίσκεστε στη δουλειά, μιλήστε με συναδέλφους για εργασίες που σχετίζονται με την εργασία ή δοκιμάστε να ξεκινήσετε μια συζήτηση για την ιστορία ή την πολιτική ή για την οικογένειά σας, ενώ είστε σε διακοπές.
- Αν δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιοι στο σπίτι, καλέστε έναν φίλο ή ακούστε μια ενδιαφέρουσα ραδιοφωνική εκπομπή.
- Αλλάξτε εργασίες. Για να διατηρήσετε το μυαλό σας ενεργό, δοκιμάστε να αλλάζετε εργασίες όσο πιο συχνά μπορείτε. Εάν είστε στο σχολείο, μπορείτε να το κάνετε γράφοντας με μια νέα πένα, χρησιμοποιώντας ένα highlighter ή σηκωθείτε για να αγοράσετε ένα ποτό. Όταν είστε στη δουλειά, κάντε ένα διάλειμμα από την πληκτρολόγηση σε φωτοτυπία ή αρχείο.
Βήμα 2. Πάρτε έναν υπνάκο
Είτε είστε στο σπίτι είτε στη δουλειά, ένας υπνάκος 5-20 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει δίνοντας στο σύστημά σας την ώθηση που χρειάζεται για να συνεχίσει. Ο ύπνος περισσότερο από αυτό θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο κουρασμένοι στη συνέχεια και επίσης θα σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε τη νύχτα. Δείτε πώς μπορείτε να το εφαρμόσετε στην πράξη:
- Βρείτε έναν άνετο χώρο. Όταν είστε στο σπίτι, μια βρεφική κούνια είναι ιδανική και αν είστε στη δουλειά, σκύψτε στην καρέκλα σας.
- Ελαχιστοποιήστε τους περισπασμούς. Κλείστε το τηλέφωνό σας, κλείστε την πόρτα και κάντε ό, τι χρειάζεται για να ενημερώσετε τους άλλους γύρω σας ότι κοιμάστε.
- Όταν ξυπνάτε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και πιείτε ένα ποτήρι νερό και λίγη καφεΐνη για να νιώσετε αναζωογονημένοι. Περπατήστε για τρία λεπτά για να μετακινήσετε το σώμα σας.
Βήμα 3. Κοιτάξτε τα χρώματα που αναβοσβήνουν
Κατεβάστε την εφαρμογή στο smartphone σας που εμφανίζει έντονα χρώματα που λάμπουν. Αυτό μπορεί να ενεργοποιήσει υποδοχείς/κύτταρα στον εγκέφαλο που σας σηματοδοτούν να μείνετε ξύπνιοι. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο χρησιμοποιείτε iPad κ.λπ. πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμάστε καλά.
Μέρος 5 από 5: Αλλαγή παραγόντων τρόπου ζωής
Βήμα 1. Αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα
Παρόλο που αυτό το κόλπο μπορεί να σας βοηθήσει όταν είστε τσιμπημένοι, είναι καλύτερο να δημιουργήσετε έναν τρόπο ζωής που σας βοηθά να μην αναγκάσετε τον εαυτό σας να μείνει ξύπνιος επειδή είστε πολύ κουρασμένοι. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό:
- Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα για να δημιουργήσετε μια υγιή ρουτίνα για το σώμα σας.
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια ρουτίνα καλημέρας που θα σας κρατήσει σε εγρήγορση και έτοιμο για το υπόλοιπο της ημέρας.
- Παίρνω την ευθύνη. Μην μείνετε ξύπνιοι μέχρι τις τρεις το πρωί εάν γνωρίζετε ότι πρέπει να είστε έτοιμοι να πάτε στη δουλειά ή το σχολείο σε λίγες μόνο ώρες.
- Εάν είστε κουρασμένοι επειδή έπρεπε να μείνετε ξύπνιοι για να μελετήσετε για ένα τεστ, δοκιμάστε να ορίσετε ένα πρόγραμμα μελέτης έτσι ώστε την επόμενη φορά να μην χρειαστεί να ξαναμελετήσετε όλη τη νύχτα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να λάβουν πληροφορίες όταν είναι κουρασμένοι.
- Εάν έχετε τακτικά προβλήματα ύπνου και αισθάνεστε ότι αγωνίζεστε να μείνετε ξύπνιοι όλη την ημέρα, τότε θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας για να δείτε αν έχετε διαταραχή ύπνου.
Συμβουλές
- Μην πείτε στον εαυτό σας: «Απλώς ξεκουράζω τα μάτια μου». Σίγουρα θα κοιμηθείτε!
- Τα κρύα ντους μπορούν να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε, ενώ τα ζεστά ντους μπορούν να σας κάνουν να κοιμηθείτε.
- Μην βάζετε τίποτα που είναι πολύ άνετο, όπως στρώμα, αγαπημένη καρέκλα ή κούνια. Καθίστε σε μια μεταλλική καρέκλα ή στο πάτωμα.
- Κάντε κάτι που πραγματικά σας αρέσει. όσο περισσότερο εμπλέκεστε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να κοιμηθείτε.
- Μην διαβάζετε γιατί θα σας ξεκουράσει. Μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι - θα σας ξεκουράσει επίσης.
- Προσπαθήστε να παίξετε το αγαπημένο σας παιχνίδι στο τηλέφωνο ή το tablet σας.
- Η παρακολούθηση τηλεόρασης προκαλεί λιγότερη σκέψη ή δεν τραβάει την προσοχή και μπορεί να σας πάρει για ύπνο. Εάν προσπαθείτε να μείνετε ξύπνιοι, ανοίξτε το ραδιόφωνο αντί για την τηλεόραση.
- Φάτε σνακ. Το φαγητό κάνει το μυαλό να λειτουργεί.
Προειδοποίηση
- Εάν νιώθετε υπνηλία στο δρόμο, «τραβήξτε». Η οδήγηση όταν νυστάζετε είναι εξίσου επικίνδυνη με την οδήγηση σε κατάσταση μέθης και μπορεί να αποβεί μοιραία.
- Το να μην κοιμάστε αρκετά τη νύχτα δεν κάνει καλό στην υγεία σας. Η παρατεταμένη στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει ψευδαισθήσεις, θολή ομιλία, ζάλη και γκρίνια.
- Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε κάθε βράδυ και δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιοι κάθε μέρα, επισκεφτείτε έναν γιατρό.
