Μετά το πάρτι όλο το βράδυ, τη φροντίδα ενός νεογέννητου ή το ξύπνιο αργά για να ολοκληρώσετε ένα έργο, μετά νιώθετε υπνηλία στη δουλειά και δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιοι; Τότε υπόσχεσαι στον εαυτό σου να κοιμηθεί αν μπορείς να περάσεις τη μέρα χωρίς το αφεντικό να ανακαλύψει ότι το αφεντικό κοιμάται. Ο ύπνος στη δουλειά μπορεί να σας απολύσει και μπορεί να υποδεικνύει πρόβλημα με τις συνήθειες του ύπνου σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Γρήγορες συμβουλές για να μείνετε ξύπνιοι
Βήμα 1. Παίξτε λίγη μουσική
Κρατήστε τα μάτια σας ξύπνια παίζοντας μουσική. Η μουσική προκαλεί μια ανθρώπινη συναισθηματική απάντηση που περιλαμβάνει πολλά μέρη του εγκεφάλου.
- Ακούστε μουσική που σας ενθουσιάζει. Εάν είναι δυνατόν, τραγουδήστε ή συμμετάσχετε στο χορό, ακόμη και αν κουνάτε το κεφάλι σας ή τραγουδάτε στην καρδιά σας. Η δυνατή μουσική μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική για να σας ξυπνήσει από τη μουσική που γνωρίζετε. Ωστόσο, ελέησε τους συναδέλφους σου και χρησιμοποίησε ακουστικά!
- Ακούστε μουσική αργά, όχι πολύ δυνατά. Το να ακούτε μουσική δυνατά για να σας κρατήσει ξύπνιο είναι μια κοινή παρανόηση. Στην πραγματικότητα, η ενεργοποίηση της μουσικής σε χαμηλότερη ένταση είναι πιο αποτελεσματική, καθώς σας αναγκάζει να ακούσετε προσεκτικά για να ακούσετε τα όργανα, τους στίχους και τα κρουστά. Αν δυσκολεύεστε να δώσετε προσοχή στους στίχους, σημαίνει ότι η ένταση είναι αρκετή για να κάνει τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει.
Βήμα 2. Βρείτε κάτι ενδιαφέρον
Ενδιαφέροντα πράγματα μπορεί να είναι μια αίσθηση υπνηλίας. Εάν ενδιαφέρεστε για κάτι, ο εγκέφαλός σας θα επικεντρωθεί σε αυτό. Μπορεί να σας ενδιαφέρει η δουλειά σας ή οτιδήποτε συμβαίνει γύρω σας.
Βήμα 3. Εκθέστε τον εαυτό σας σε έντονο φως, ιδιαίτερα στο φυσικό φως
Το εσωτερικό σας ρολόι ρυθμίζεται από την έκθεση στον ήλιο. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε το σώμα σας να πιστεύει ότι πρέπει να είναι ακόμα ξύπνιο, ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι.
- Κάντε μια βόλτα έξω, έστω και για μια στιγμή. Εάν μπορείτε να περπατήσετε έξω (ακόμη και σε μια σκοτεινή μέρα) ή να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο για ένα ολόκληρο λεπτό, δεν θα σας πάρει ο ύπνος.
- Αναζητήστε τεχνητό φως. Ακόμα κι αν εργάζεστε σε περιβάλλον με τεχνητό φως, το καλύτερο φως είναι καλύτερο για εσάς. Όπου και αν εργάζεστε, ελέγξτε αν μπορείτε να αντικαταστήσετε τα φώτα ή να προσθέσετε φώτα για να φωτίσετε τον χώρο εργασίας σας.
Βήμα 4. Μασήστε πάγο
Εάν μασάτε πάγο, είναι σχεδόν αδύνατο να κοιμηθείτε. Οι χαμηλές θερμοκρασίες διατηρούν τον εγκέφαλο ενεργό ακόμα κι αν οδηγείτε τη νύχτα, κουρασμένος και θέλετε να κοιμηθείτε.
Το μάσημα οτιδήποτε, ακόμη και μολύβι ή μολύβι, προκαλεί στον εγκέφαλό σας να πιστεύει ότι πρόκειται να φάτε. Το σώμα σας προετοιμάζεται για πρόσληψη τροφής εκκρίνοντας ινσουλίνη, η οποία σας κρατά σε εγρήγορση
Βήμα 5. Ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας
Αν ο καιρός είναι κρύος, βγάλτε το πουλόβερ ή το σακάκι σας για να νιώσετε κρύο. Ανοίξτε ένα παράθυρο ή ανοίξτε έναν μικρό ανεμιστήρα που βλέπει στο πρόσωπό σας.
Το σώμα σας ανταποκρίνεται στο κρύο δουλεύοντας για να το ζεστάνει. Το σώμα σας πρέπει να ρυθμίσει την εσωτερική του θερμοκρασία για να λειτουργούν όλα τα όργανά του, οπότε αν ανιχνεύσει πάγο ή κρύες θερμοκρασίες, θα ξυπνήσει περισσότερο
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε την όσφρησή σας
Δυνατά αρώματα, είτε αρωματικά είτε δύσοσμα, θα σας ξυπνήσουν γρήγορα. Οι αρωματοθεραπευτές συχνά προτείνουν αιθέρια έλαια από τα παρακάτω φυτά για να τονώσουν τα νεύρα και να μειώσουν την κούραση. Ανοίξτε ένα μπουκάλι με τα ακόλουθα αρώματα και εισπνεύστε τα όταν νυστάζετε:
- Δενδρολίβανο
- Μπλε κόμμι ευκαλύπτου
- Μέντα
- Καφές; Τόσο οι κόκκοι όσο και τα υπολείμματα καφέ μπορεί να είναι χρήσιμα. Μια μελέτη δείχνει ότι μόνο η μυρωδιά του καφέ μπορεί να κάνει ένα άτομο ξύπνιο.
- Φυσικά, δεν έχουν όλοι ένα άρωμα στην ντουλάπα τους, αλλά η χρήση αρωματικών κεριών ή λοσιόν με το ίδιο άρωμα μπορεί να βοηθήσει. Μπαχαρικά όπως το δεντρολίβανο και η μέντα μπορούν να βρεθούν φρέσκα ή αποξηραμένα στα σούπερ μάρκετ. Για να απαλλαγείτε από την υπνηλία για μια στιγμή, πάρτε μια πρέζα μπαχαρικό, περιστρέψτε το γύρω από το δάχτυλό σας και εισπνεύστε το άρωμα.
Βήμα 7. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Το φαγητό θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι, αρκεί να μην είστε χορτάτοι. Όπως όλοι γνωρίζουμε, η υπερκατανάλωση τροφής προκαλεί υπνηλία, οπότε μην τρώτε έναν κύκλο πίτσας ή μια μπριζόλα τέταρτου κιλού στο μεσημεριανό γεύμα.
- Τρώτε μικρά γεύματα όλη την ημέρα, αντί να τρώτε μεγάλα γεύματα. Το κλειδί για την αποφυγή της υπνηλίας είναι να αποφύγετε τις δραστικές αυξήσεις (και μειώσεις) των επιπέδων σακχάρου. Το ίδιο ισχύει και για την καφεΐνη: καταναλώστε καφέ, σόδα ή ενεργειακά ποτά σε δόσεις.
- Αποφύγετε πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, όπως μάφιν, τοστ, γλυκά, μπέιγκελ κ.λπ. Θα είστε υπνηλία στις 11 το απόγευμα επειδή το σώμα σας αυξάνεται στα επίπεδα σακχάρου νωρίτερα την ημέρα.
- Βάλτε μερικά βάζα στο στόμα σας και ανοίξτε τα ένα ένα μόνο με τη γλώσσα και τα δόντια σας. Απαιτείται σημαντική σκέψη και κίνηση των δοντιών για να αποφευχθεί η υπνηλία, και η αλμυρή γεύση του kuaci θα αναζωογονήσει και θα σας δώσει διέγερση. Αφαιρέστε τους φλοιούς στο δοχείο χαρτιού αφού τους φάτε όσο πιο αργά γίνεται για να μην ενοχλήσετε τους γύρω σας.
Βήμα 8. Παίξτε το παιχνίδι
Ο εικονικός κόσμος είναι γεμάτος ιστότοπους που παρέχουν μια επιλογή παιχνιδιών για να παίζετε στο διαδίκτυο. Επιλέξτε ένα παιχνίδι λέξεων, ένα παζλ ή ένα παιχνίδι αγώνων αυτοκινήτου, ό, τι τραβάει το βλέμμα σας. Το να περνάτε 15-20 λεπτά παίζοντας θα ανανεώσει τον εγκέφαλό σας επειδή το παιχνίδι δεν θα σας κάνει να βαρεθείτε ή να σκεφτείτε πολύ. Θα είναι πιο διασκεδαστικό αν επιλέξετε ένα παιχνίδι που μπορείτε να παίξετε καλά.
Μέρος 2 από 3: Ασκήσεις για να μείνετε ξύπνιοι
Βήμα 1. Δοκιμάστε να κάνετε διατάσεις
Το τέντωμα και το στρίψιμο του σώματός σας θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, κάτι που θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι. Η περιστροφή του λαιμού σας για περίπου 20 δευτερόλεπτα μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε το acupressure
Το μασάζ στις ακόλουθες περιοχές θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα ανακουφίσει από την κούραση:
- Το πάνω μέρος του κεφαλιού. Πιέστε με τα δάχτυλά σας ή χρησιμοποιήστε μασάζ τριχωτού της κεφαλής.
- Το πίσω μέρος του λαιμού.
- Το πίσω μέρος του χεριού. Το καλύτερο μέρος για μασάζ είναι η περιοχή μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη.
- Ακριβώς κάτω από το γόνατο
- Λοβός αυτιών
Βήμα 3. Κάντε σωματική άσκηση στο γραφείο
Ακόμα κι αν εργάζεστε σε μια καρέκλα, μην αφήσετε τους μυς σας να αποτύχουν. Ασκηθείτε στον υπολογιστή σας ή ξυπνήστε κάθε τόσο και κάντε το αίμα σας να ρέει για να σας κρατήσει ξύπνιο.
- Δοκιμάστε απλές ασκήσεις όπως άλματα, push-ups, crunches και squats. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να γυμναστεί όπως στο γυμναστήριο, προπονηθείτε αρκετά για να ρέει το αίμα σας και αποφύγετε τα παράξενα βλέμματα από τους συναδέλφους σας!
- Σηκωθείτε όσο πιο συχνά γίνεται. Αν περνάτε τον περισσότερο χρόνο καθιστός, σηκωθείτε όρθιοι κάθε 20-30 λεπτά. Εάν χρειάζεστε κίνητρα για να σηκώνεστε πιο συχνά, σκεφτείτε το εξής: τα άτομα που κάθονται λιγότερο από τρεις ώρες την ημέρα έχουν αυξημένο προσδόκιμο ζωής δύο ετών.
- Εάν πρέπει να καθίσετε, βρείτε την λιγότερο άνετη καρέκλα. Μην κάθεστε σε οτιδήποτε σας κουράζει. Βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος της καρέκλας είναι ίσιο και σας αναγκάζει να καθίσετε ίσια. Μην ακουμπάτε το κεφάλι σας σε τίποτα - είτε πρόκειται για τα χέρια σας, για ένα τραπέζι ή για έναν τοίχο.
-
Κάνε μια βόλτα. Κάποιοι κάνουν μια βόλτα για να αναζωογονηθούν. Ο περίπατος θεωρείται γενικά ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από την υπνηλία, ειδικά αν κοιτάτε την οθόνη όλη μέρα.
29725 11 - Αποθηκεύστε τη δουλειά που πρέπει να πάρετε με τους συναδέλφους ή το αφεντικό σας (όπως επιταγές που πρέπει να υπογραφούν). Όταν νυστάζετε, μεταφέρετε το έγγραφο στο άτομο που θέλετε. Μόλις επιστρέψετε στο τραπέζι σας, θα νιώσετε αναζωογονημένοι.
- Μια μελέτη δείχνει ότι τα μικρά διαλείμματα βοηθούν πραγματικά στην αύξηση της παραγωγικότητάς σας. Έτσι, αν φοβάστε ότι ο ελεύθερος χρόνος σας θα χαλάσει την ήδη σφιχτή δουλειά σας, μην φοβάστε! Ένας περίπατος μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο παραγωγικοί. (Πείτε το και στο αφεντικό σας).
Μέρος 3 από 3: Άλλες στρατηγικές
Βήμα 1. Κοιμηθείτε προσεκτικά
Εάν έχετε χρόνο, ένας υπνάκος 15 έως 20 λεπτών μπορεί να αυξήσει δραστικά την ευαισθητοποίησή σας εάν πίνετε καφέ (ή οποιοδήποτε άλλο είδος καφεΐνης) πριν από τον ύπνο. Η καφεΐνη διαρκεί 20 λεπτά πριν από τη δουλειά, οπότε δεν θα έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε ανανεωμένοι μετά.
Ο ύπνος για 20 λεπτά σας βοηθά να ενεργοποιήσετε τον δεξιό σας εγκέφαλο, ο οποίος λειτουργεί για την επεξεργασία και την αποθήκευση πληροφοριών
Βήμα 2. Κοιμάστε τακτικά και τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Ο εγκέφαλός σας θα νιώσει τα οφέλη μιας προγραμματισμένης ζωής. Αν κοιμηθείτε και ξυπνήσετε ταυτόχρονα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, ο εγκέφαλός σας θα γνωρίζει πότε είναι ώρα για ύπνο και θα δημιουργήσει ένα μοτίβο. Η υγιεινή διατροφή θα διασφαλίσει επίσης ότι το σώμα σας έχει αρκετή ενέργεια για να περάσει την ημέρα χωρίς να χρειάζεται να κοιμηθείτε για ενέργεια.
- Πόσο ύπνο χρειάζεστε; Οι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εάν είστε έγκυος ή μεγάλος, χρειάζεστε περισσότερο ύπνο, έως 10-11 ώρες.
- Μερικοί άνθρωποι συνιστούν να κοιμάστε με τις κουρτίνες μισάνοιχτες. Το φως του ήλιου κατά την ανατολή του ηλίου θα στείλει ένα σήμα που θα επιβραδύνει την παραγωγή μελατονίνης και θα σηματοδοτήσει την έναρξη της παραγωγής αδρεναλίνης στο σώμα σας, διευκολύνοντάς σας να ξυπνήσετε.
Βήμα 3. Εστιάστε το μυαλό σας
Ακούγεται δύσκολο, αλλά μην αφήσετε τον εγκέφαλό σας να αδειάσει. Όταν ο εγκέφαλός σας είναι άδειος, σκεφτείτε κάτι, αστείο, ταινία ή οτιδήποτε άλλο, για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε λειτουργία. Ακόμη και το να σκεφτείς πράγματα που σε θυμώνουν μπορεί να είναι χρήσιμο. Εκτός αν ο γκρινιάρης έχει πιει ένα ποτό, ένα θυμωμένο άτομο συνήθως δεν νυστάζει αμέσως.
Βήμα 4. Καλέστε κάποιον
Καλέστε έναν φίλο, συγγενή ή όποιον σας κάνει να γελάσετε. Οι μικρές κουβέντες θα ανανεώσουν τον εγκέφαλό σας και σύντομα θα είστε έτοιμοι για δουλειά. Περπατήστε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο. θα σας κρατήσει ενεργούς. Οι άνθρωποι συνήθως μιλούν πιο ενεργά όταν είναι στο τηλέφωνο ενώ περπατούν.
Συμβουλές
- Πίνετε αρκετά. Η αφυδάτωση μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία ή ζάλη και η κατανάλωση κρύου νερού μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε αναζωογονημένοι.
- Μπορείτε να πιείτε κρύο νερό ή να κάνετε ένα κρύο ντους.
- Μην πίνετε πολλά ποτά με καφεΐνη. Το ποτό μπορεί να σας δώσει μια ελαφρώς αναζωογονημένη αίσθηση, αλλά μετά από λίγες ώρες η αίσθηση θα χαθεί και θα νιώσετε πολύ πιο κουρασμένοι.
- Συνειδητοποιήστε ότι μπορεί να μην είστε τόσο κουρασμένοι όσο νομίζετε. Πολλές φορές, συνειδητοποιείς ότι επιθυμείς να κοιμηθείς μόλις γυρίσεις σπίτι. Συνέβη πράγματι αυτό; Για τους περισσότερους από εμάς, αφού τελειώσουμε τη δουλειά και απολαύσουμε το υπόλοιπο της ημέρας, μπορούμε ακόμη και να ξυπνήσουμε χωρίς ύπνο. Να γνωρίζετε την ψυχολογική συμβολή του εγκεφάλου σας.
- Στρέψτε την προσοχή σας. Αντί να επικεντρώνεστε στο πόσο νυστάζετε, εστιάστε στη δουλειά ή σε κάτι άλλο.
- Ρίξτε κρύο νερό στο μπράτσο σας.
- Πάρτε έναν σύντομο υπνάκο πριν ταξιδέψετε εάν είστε νυσταγμένοι ή κουρασμένοι.
- Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο. Ο περισσότερος ύπνος θα σας κάνει λιγότερο νυσταγμένους στο γραφείο.
- Φάε λίγο αλάτι και ζάχαρη για να σε κρατήσει ξύπνιο.
- Χτυπήστε απαλά το πρόσωπό σας κάθε λίγες στιγμές για να μείνετε ξύπνιοι. Δεν μπορείς να κοιμηθείς από τον πόνο.
- Προγραμματίστε καλά τη μέρα σας για να μπορείτε να κοιμηθείτε.
= Προειδοποίηση
- Ανεξάρτητα από το πόσο συνειδητοποιημένοι είστε, αν νιώθετε λίγο υπνηλία ενώ οδηγείτε, τραβήξτε και κοιμηθείτε για 20 λεπτά.
- Περιορίστε την παροχή καφεΐνης στα 300 mg την ημέρα (περίπου 4-8 φλιτζάνια τσάι) για να αποφύγετε δυσάρεστες παρενέργειες.
- Κοιμηθείτε 8 ώρες κάθε βράδυ. Η καλύτερη ώρα για ύπνο είναι 10 με 6 το πρωί.
- Πολλά από τα πράγματα που κάνετε για να μείνετε ξύπνιοι θα επηρεάσουν τη συγκέντρωση. Αυτό που χρειάζεστε για να παραμείνετε ξύπνιοι και να λειτουργήσετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο είναι αρκετός ύπνος.
- Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι αλλεργικοί στα αιθέρια έλαια και τη μυρωδιά τους. Σκεφτείτε τους συναδέλφους σας και βεβαιωθείτε ότι σας επιτρέπουν να χρησιμοποιείτε αρώματα στο γραφείο/το δωμάτιό σας.
