Υπάρχουν στιγμές που το σώμα σας αναγκάζεται να μείνει ξύπνιο περισσότερο από το συνηθισμένο. αν πρέπει να ολοκληρώσετε μια σχολική εργασία που πρέπει να υποβληθεί το επόμενο πρωί, να μιλήσετε όλη τη νύχτα με φίλους σε αποχαιρετισμό στο πανεπιστήμιο ή για κάποιον άλλο λόγο. Το να αναγκάσετε το σώμα να μείνει ξύπνιο περισσότερο από το συνηθισμένο δεν είναι τόσο εύκολο όσο το να γυρίσετε την παλάμη του χεριού (και αν το κάνετε πολύ συχνά, μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας). Αλλά αν πραγματικά πρέπει να ξυπνάτε αργά, διαβάστε αυτό το άρθρο για εύκολες και απλές συμβουλές για να κρατήσετε το σώμα σας ξύπνιο περισσότερο από το συνηθισμένο τη νύχτα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασία για να μείνετε αργά
Βήμα 1. Κοιμηθείτε πρώτα
Οι σύντομοι υπνάκοι πιστεύεται ότι μπορούν να αυξήσουν την ενέργειά σας τη νύχτα. Αποφύγετε να κοιμάστε πολύ (περισσότερο από δύο ώρες), διαφορετικά θα νιώθετε ακόμα πιο τεμπέληδες, κουρασμένοι και ανίσχυροι τη νύχτα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, χρειάζεστε μόνο 20-30 λεπτά για να πάρετε έναν καλό, ποιοτικό υπνάκο.
Ο ύπνος μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να εξοικονομήσετε ενεργειακή πρόσληψη πριν ξυπνήσετε αργά. Βρείτε ένα άνετο μέρος και ξαπλώστε. Εάν η κατάσταση δεν σας επιτρέπει να ξαπλώσετε, απλώς ακουμπήστε το κεφάλι σας στα χέρια σας και κλείστε τα μάτια σας. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να σβήσει 30 λεπτά αργότερα, παίξτε χαλαρωτική μουσική και κοιμηθείτε. Μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα νιώσετε αναζωογονημένοι όταν ξυπνήσετε
Βήμα 2. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς το προηγούμενο βράδυ
Εάν είστε πολύ κουρασμένοι από το να ξυπνάτε αργά το προηγούμενο βράδυ, πιθανότατα θα νυστάξετε και θα δυσκολευτείτε να ξυπνήσετε αργά. Κοιμηθείτε αρκετά και ποιοτικά για τουλάχιστον δύο ημέρες πριν από το αργά το βράδυ.
Αυτή η συμβουλή εξαρτάται επίσης πραγματικά από το τι πρέπει να κάνετε όταν ξυπνάτε αργά. Εάν μείνετε ξύπνιοι για να κάνετε κάτι σωματικά εξαντλητικό, η στέρηση ύπνου το προηγούμενο βράδυ συνήθως δεν θα έχει μεγάλο αποτέλεσμα. Σε γενικές γραμμές, εφόσον δεν έχετε συνηθίσει να μένετε ξύπνιοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα, η καρδιά, οι πνεύμονες και οι μύες σας θα εξακολουθούν να λειτουργούν καλά. ο εγκέφαλος και η γνωστική σας λειτουργία μειώνονται στην απόδοση. Εάν απαιτείται να σκέφτεστε καθαρά όταν ξυπνάτε αργά, βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε την ποιότητα του ύπνου το προηγούμενο βράδυ
Βήμα 3. Αποφύγετε να τρώτε πολύ βαρύ γεύμα πριν ξυπνήσετε αργά
Τα υπερβολικά βαριά τρόφιμα θα σας κάνουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, ειδικά επειδή το σώμα σας δυσκολεύεται να αφομοιώσει το φαγητό που μόλις φάγατε. Αποφύγετε την κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων πριν ξυπνήσετε αργά. στο μέτρο του δυνατού, τρώτε μόνο κρέατα, φρούτα ή λαχανικά χαμηλών λιπαρών, ώστε να μην διαταράσσονται τα σχέδιά σας να μείνετε ξύπνιοι αργά.
Η πρωτεΐνη είναι σε θέση να διεγείρει τον νευροδιαβιβαστή ορεξίνη που μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι περισσότερο. Η ορμόνη ορεξίνη είναι σε θέση να αντλήσει την ικανότητα ενός ατόμου να παραμένει ξύπνιος, οπότε το να τρως μπριζόλα πριν ξυπνήσεις είναι η σωστή επιλογή. Ωστόσο, μην τρώτε πολύ χορτάτο γιατί η πεπτική διαδικασία μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε. Απλώς φάτε μπριζόλα ή άλλο κρέας χαμηλών λιπαρών σε μικρές μερίδες
Μέθοδος 2 από 3: Ξυπνήστε φυσικά
Βήμα 1. Κάντε κάτι που σας αρέσει πριν ξυπνήσετε αργά
Οι πιθανότητες ενός ατόμου να μείνει ξύπνιος αργά θα είναι μεγαλύτερες εάν ήταν προηγουμένως απασχολημένος με διασκεδαστικά πράγματα. Δοκιμάστε να παίξετε το αγαπημένο σας παιχνίδι, να συνδυάσετε τα Legos ή να κάνετε κάποιο άλλο χόμπι που σας αρέσει πολύ πριν ξυπνήσετε αργά. Όσο πιο ενεργό είναι το σώμα σας, τόσο πιο πιθανό είναι να μείνετε ξύπνιοι αργά. Άλλωστε, δεν μπορείς να νυστάζεις όταν είσαι απασχολημένος να βάζεις γκολ στην οθόνη του υπολογιστή σου, έτσι δεν είναι;
Μην παίζετε παιχνίδια για πολύ καιρό ασταμάτητα. κάθε τόσο, ξεκουράζετε τα μάτια σας
Βήμα 2. Άσκηση
Το τρέξιμο γύρω από το συγκρότημα ή η άρση βαρών πριν μείνετε ξύπνιοι μπορεί φυσικά να αντλήσει οξυγόνο σε όλο το σώμα και τον εγκέφαλό σας. Ως αποτέλεσμα, θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι περισσότερο. Αν και η άσκηση όταν είστε εξαντλημένοι φαίνεται αδύνατη, αλλά πιστέψτε με, η άσκηση μπορεί πραγματικά να ανεβάσει την ενέργειά σας μετά! Η έρευνα δείχνει ακόμη ότι το περπάτημα για 10 λεπτά μπορεί να αυξήσει την ενεργειακή πρόσληψη ενός ατόμου για σχεδόν 2 ώρες.
Η άσκηση πριν ξυπνήσετε είναι πράγματι ισχυρή. αλλά τα αποτελέσματα θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικά αν το κάνετε στη μέση της νύχτας
Βήμα 3. Φάτε ένα υγιεινό σνακ
Αποφύγετε την κατανάλωση γλυκών ή άλλων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Για μια στιγμή, τα γλυκά τρόφιμα μπορούν πράγματι να σας κάνουν να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί. Αλλά 10-15 λεπτά αργότερα (ή όταν η ζάχαρη αρχίσει να φεύγει από το σύστημά σας), το σώμα σας θα νιώσει πολύ πιο κουρασμένο. Φαίνεται ότι η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης πριν μείνετε ξύπνιοι μπορεί να ματαιώσει τα σχέδιά σας να μείνετε ξύπνιοι αργά.
Βήμα 4. Επικοινωνήστε με άλλους
Οι πιθανότητες υπνηλίας ή ύπνου μειώνονται δραστικά όταν συνομιλείτε με άλλα άτομα. Η πολυάσχολη συνομιλία θα αυξήσει επίσης την ευαισθητοποίησή σας για τις σκέψεις σας.
Ασχοληθείτε με θέματα συνομιλίας που προκαλούν και προκαλούν τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί. Όσο πιο δύσκολο είναι ο εγκέφαλός σας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να κοιμηθείτε. Επιπλέον, το παιχνίδι παζλ ή σκαρίφημα είναι επίσης μια επιλογή δραστηριότητας που αξίζει να δοκιμάσετε
Μέθοδος 3 από 3: Αναγκάστε τον εαυτό σας να ξυπνήσει
Βήμα 1. Καταναλώστε με μέτρο την καφεΐνη
Μην κάνετε λάθος. πίνοντας ενεργειακά ποτά ή δυνατό καφέ δεν θα σας κρατήσει ξύπνιο. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας θα αναγκαστεί να καταναλώσει όλη την υπόλοιπη ενέργεια σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αφού εξαντληθεί όλη αυτή η ενέργεια, συνήθως θα αισθανθείτε αμέσως εξαιρετική κούραση. Αντί να πίνετε ποτήρια καφέ ή ενεργειακά ποτά, προσπαθήστε να τα καταναλώνετε σε μικρές ποσότητες (1 - όχι 2 - κουταλιές στιγμιαίου καφέ, ή κόλα αντί για ενεργειακά ποτά). Καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, πιείτε λίγο καφέ ή κόκα. Πρέπει επίσης να εξισορροπήσετε την πρόσληψη καφεΐνης πίνοντας νερό, ειδικά επειδή η καφεΐνη από μόνη της μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό σας αφυδατωμένο και κουρασμένο εύκολα.
Βήμα 2. Ρυθμίστε ξυπνητήρι
Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να μην νιώθετε υπνηλία, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι να ηχεί κάθε 5 λεπτά. Αν μοιράζεστε ένα δωμάτιο με κάποιον άλλο, ζητήστε του να σας τσιμπάει κάθε τόσο για να μην σας πάρει ο ύπνος.
Βήμα 3. Αποφύγετε τους άνετους χώρους ύπνου
Καθίστε σε μια καρέκλα που είναι τόσο σκληρή που είναι δύσκολο για σας να κοιμηθείτε. Το να ξυπνάτε αργά σε ένα μαλακό στρώμα ή καναπέ σίγουρα θα ματαιώσει τα σχέδιά σας να μείνετε ξύπνιοι αργά.
Βήμα 4. Μην σβήσετε το φως
Εάν τα βράδια σας δεν μοιάζουν με "νύχτα", είναι λιγότερο πιθανό να κοιμηθείτε. Μην μείνετε σε ένα δωμάτιο όπου το φως δεν είναι πολύ έντονο ή θα κοιμηθείτε σύντομα μετά.
Βήμα 5. Μασήστε κάτι άβολο για φαγητό
Εκτός από το να μπορείς να στέλνεις σήματα στον εγκέφαλό σου για να μείνεις ξύπνιος, το μάσημα θα κάνει επίσης το σώμα σου να τρώει (με άλλα λόγια, το σώμα σου είναι ενεργό). Αυτό θα απελευθερώσει την ορμόνη ινσουλίνη που θα πρέπει να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι.
Το να μασάτε παγάκια είναι μια καλή επιλογή, αλλά φροντίστε να μην καταλήξετε να βλάψετε τα δόντια σας ή να μουδιάσετε τα νεύρα στο στόμα σας
Βήμα 6. Εκπλήξτε το σώμα σας με κρύο νερό
Φυσικά δεν χρειάζεται να ξεπλύνετε ολόκληρο το σώμα σας με κρύο νερό. Ακόμη και μια μικρή βουτιά κρύου νερού στο πρόσωπό σας είναι στην πραγματικότητα αρκετή για να σας αναγκάσει να ξυπνήσετε ξανά. Αυτή η λύση δεν είναι μόνιμη, αλλά αξίζει να προσπαθήσετε να κρατήσετε τον εαυτό σας από την περιστασιακή υπνηλία.
Εάν ξυπνάτε αργά επειδή πρέπει να οδηγείτε τη νύχτα, ανοίξτε το παράθυρο του αυτοκινήτου σας. Μια ριπή κρύου αέρα έχει παρόμοια επίδραση με έναν παφλασμό κρύου νερού. Επιπλέον, ο ήχος του αέρα που περνά από το παράθυρο του αυτοκινήτου θα σας βοηθήσει επίσης να μείνετε ξύπνιοι περισσότερο
Βήμα 7. Ακούστε μουσική με γρήγορους ρυθμούς
Όταν πρόκειται να ξυπνήσετε αργά, μην παίζετε αργή και καταπραϋντική μουσική. Στην πραγματικότητα θα νιώσετε πιο κουρασμένοι και νυσταγμένοι μετά. Η γρήγορη μουσική μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητα και να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι περισσότερο. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι το να παίζετε μουσική που ταιριάζει με τον ρυθμό της δραστηριότητάς σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την επίγνωση και τη συγκέντρωσή σας. Η μουσική που έχει υψηλό BPM (παλμοί ανά λεπτό) σας προτρέπει επίσης αυτόματα να κουνήσετε το κεφάλι σας ή να κουνήσετε το σώμα σας όταν το ακούτε.
Συμβουλές
- Κάντε δραστηριότητες που αναγκάζουν τον εγκέφαλό σας να συνεχίσει να σκέφτεται. η σκέψη είναι η καλύτερη άμυνα για να μένεις ξύπνιος και να μην νυστάζεις τη νύχτα.
- Παίξτε παιχνίδια που σας αναγκάζουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και νηφάλιοι. Τα παιχνίδια που απαιτούν από εσάς να ανταγωνιστείτε άλλους ανθρώπους είναι η σωστή επιλογή.
- Μην πίνετε μόνο ποτά με καφεΐνη. Για να διατηρήσετε την υγεία σας, καταναλώστε ποτά με καφεΐνη εναλλάξ με νερό.
- Κάθε φορά που αρχίζετε να νυστάζετε, ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας.
- Μην συνηθίσετε να ξυπνάτε αργά. Εκτός από το ότι μπορείτε να προκαλέσετε μαύρους κύκλους γύρω από τα μάτια σας, το να ξυπνάτε αργά μπορεί επίσης να απειλήσει τη μακροπρόθεσμη υγεία σας.
- Ποτέ μην κοιμάστε καθόλου για μέρες. Μετά από 3 ημέρες χωρίς - ή πολύ λίγο - ύπνο, μπορεί να αρχίσετε να έχετε παραισθήσεις.
- Ενώ η κατανάλωση ποτών με καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το σώμα σας ξύπνιο, λάβετε πάντα υπόψη τις παρενέργειες και τα σωστά όρια κατανάλωσης, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας χωρίς να διακινδυνεύσετε την υγεία σας.
- Μην σβήνετε τα φώτα.
