Η ατμόσφαιρα της τάξης είναι αμυδρή και η φωνή του δασκάλου ακούγεται σαν νανούρισμα για να κάνει τους μαθητές να βαριούνται και να νυστάζουν, ειδικά αν είστε κουρασμένοι, ξενυχτάτε ή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά. Για να μένετε ξύπνιοι, να συμμετέχετε στο μάθημα, να ετοιμάζετε σνακ και να κάνετε δημιουργικά πράγματα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Συμμετοχή στην τάξη
Βήμα 1. Καθίστε στον μπροστινό πάγκο
Θα είστε πιο ξύπνιοι αν καθίσετε εκεί που βλέπει ο δάσκαλος. Επιπλέον, θα είναι πιο εύκολο να εστιάσετε και να συμμετάσχετε στην τάξη επειδή κάθεστε στην πρώτη σειρά. Με αυτόν τον τρόπο, θα καθίσετε κοντά σε ενεργούς μαθητές, ώστε οι φωνές τους να σας κρατούν ξύπνιους.
Βήμα 2. Συμμετέχετε όταν υπάρχει ευκαιρία για συζήτηση
Εκτός από την προσοχή στο υλικό που εξηγείται, κάντε ερωτήσεις στον δάσκαλο και απαντήστε εάν ο δάσκαλος ρωτήσει. Κάντε το με αυτόν τον τρόπο εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή βαριέστε ακούγοντας τις εξηγήσεις του δασκάλου επειδή μπορείτε να λάβετε μια λεπτομερή εξήγηση κάνοντας ερωτήσεις. Η ομιλία σας κρατά επίσης ενεργούς και ξύπνιους.
- Πριν μπείτε στην τάξη, σκοπεύετε να απαντήσετε στις ερωτήσεις του δασκάλου ή να κάνετε τουλάχιστον 3 ερωτήσεις για κάθε μάθημα.
- Για να μην ενοχληθεί ο δάσκαλος, κάντε ερωτήσεις ανάλογα με το θέμα που συζητείται. Για παράδειγμα, πείτε στον δάσκαλο: "Κύριε, δεν καταλαβαίνω την εξήγηση του τελευταίου μέρους της απόδειξης. Θα θέλατε να το εξηγήσετε ξανά με περισσότερες λεπτομέρειες;"
Βήμα 3. Ακούστε ενεργά το υλικό που εξηγείται
Η ενεργή ακρόαση σας κρατά σε εγρήγορση επειδή εμπλέκει το μυαλό και το σώμα. Ακόμα κι αν δεν κρατάτε σημειώσεις, θα μείνετε ξύπνιοι αν ακούτε ενεργά κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
Για να μπορέσετε να ακούσετε το υλικό που εξηγείται, να κάνετε οπτική επαφή με τον δάσκαλο, να κοιτάξετε τον δάσκαλο, να εστιάσετε την προσοχή σας, να απεικονίσετε το εξηγηθέν υλικό, να κάνετε ερωτήσεις όταν ο δάσκαλος σταματήσει να μιλά, να απαντά σε ερωτήσεις, να χρησιμοποιεί χειρονομίες ή γλώσσα σώματος που εκφράζει ότι καταλαβαίνετε όταν ο εκπαιδευτικός παρέχει σημαντικές πληροφορίες
Βήμα 4. Αλληλεπιδράστε με φίλους
Οι συζητήσεις σε ομάδες είναι μια καλή στιγμή για να αλληλεπιδράσετε με φίλους, ώστε να μην αποκοιμηθείτε. Συμμετέχετε στη συζήτηση και δώστε χρήσιμες απόψεις. Βρείτε μια θέση δίπλα σε έναν φίλο που συμμετέχει ενεργά στην τάξη και μιλάει πολύ κατά τη διάρκεια της συζήτησης.
Βήμα 5. Καταγράψτε λεπτομερώς το υλικό που διδάσκεται
Η προσεκτική ακρόαση και η λήψη λεπτομερών σημειώσεων είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να εστιάσετε την προσοχή σας και να παραμείνετε δραστήριοι στο μάθημα. Χρησιμοποιήστε στυλό και άλλα χαρτικά για να επισημάνετε σημαντικές πληροφορίες. Σημειώστε χρησιμοποιώντας διαφορετικά χρώματα για να έχετε το μυαλό σας συγκεντρωμένο.
Για τους μαθητές που είναι πιο εύκολο να κατανοήσουν το μάθημα οπτικά, σχεδιάστε ένα doodle στη σελίδα που μελετάτε. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γέφυρες γαϊδάρου, φωτογραφίες και διαγράμματα ροής όταν
Βήμα 6. Επιλέξτε ένα κάθισμα με πιο φωτεινό φωτισμό
Εάν εξακολουθείτε να νυστάζετε όταν πηγαίνετε στο σχολείο και μπορείτε να επιλέξετε μια θέση, καθίστε σε ένα πιο φωτεινό μέρος, εκτός εάν ο δάσκαλος διδάσκει χρησιμοποιώντας το PowerPoint ή παίζει ταινία επειδή αυτή τη στιγμή, τα φώτα είναι συνήθως σβηστά.
Βήμα 7. Ζητήστε βοήθεια από έναν συμμαθητή σας
Καθίστε δίπλα σε έναν φίλο που δεν αποκοιμιέται εύκολα. Πριν ξεκινήσει το μάθημα, ρωτήστε αν θα ήθελε να σας χτυπήσει στην πλάτη ή να κουνήσει την καρέκλα σας εάν κοιμηθείτε. Θα μείνετε ξύπνιοι αν κάποιος άλλος είναι εκεί για να σας βοηθήσει.
Μέθοδος 2 από 3: Προετοιμασία φαγητού και ποτού
Βήμα 1. Πιείτε καφέ ή τσάι με καφεΐνη πριν από το μάθημα
Ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι μπορεί να ανακουφίσει από την υπνηλία εάν το πάρετε πριν ξεκινήσει το μάθημα, ειδικά αν το μάθημα θα είναι αρκετά μεγάλο. Αν είναι δυνατόν, ετοιμάστε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι και βάλτε το σε ένα μπουκάλι γιατί η καφεΐνη σας κάνει να νιώθετε ξανά φρέσκοι σε χρόνο μηδέν!
Βήμα 2. Φέρτε ένα ενεργειακό ποτό για να ανανεωθείτε
Αν δεν σας αρέσει ο καφές, φέρετε ένα ενεργειακό ποτό για να πιείτε στα διαλείμματα ή τις αλλαγές τάξης. Ωστόσο, να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε μια πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα λίγες ώρες αργότερα.
Τα ενεργειακά ποτά δεν πρέπει να καταναλώνονται τακτικά γιατί περιέχουν πολλή καφεΐνη και ζάχαρη. Η τακτική κατανάλωση ενεργειακών ποτών σας κουράζει γρήγορα
Βήμα 3. Πιείτε κρύο νερό
Φέρτε κρύο νερό σε ένα μπουκάλι. Εκτός από το να διατηρείτε το σώμα ενυδατωμένο, θα λάβετε λίγη πρόσληψη ενέργειας από το κρύο όταν πίνετε κρύο νερό. Με αυτόν τον τρόπο, θα μείνετε ξύπνιοι, θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε και δεν θα κουραστείτε εύκολα.
Βήμα 4. Συνηθίστε να τρώτε 3 φορές την ημέρα
Ακόμα κι αν κάνετε μαθήματα το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ, συνηθίστε να τρώτε ένα ισορροπημένο μενού κάθε μέρα για να αποφύγετε την κούραση. Το φαγητό είναι μια πηγή ενέργειας που σας κρατά σε εγρήγορση. Μην τρώτε τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως ζυμαρικά λίγο πριν ξεκινήσει το μάθημα γιατί θα προκαλέσει υπνηλία.
- Επιλέξτε μια υγιεινή διατροφή, όπως φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη.
- Ως μενού πρωινού, μπορείτε να φάτε ελληνικό γιαούρτι πασπαλισμένο με γκρανόλα, δημητριακά πίτουρου και φράουλες.
Βήμα 5. Φέρτε σνακ ως πηγή ενεργειακής πρόσληψης
Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων ή της αλλαγής μαθημάτων, απολαύστε ένα σνακ για να κρατήσετε τον εαυτό σας ξύπνιο. Η κατανάλωση σνακ σας κρατά ενεργητικούς και έχει δραστηριότητες να κάνει, αντί να εστιάζετε αποκλειστικά στο αίσθημα κόπωσης και υπνηλίας.
- Ετοιμάστε υγιεινά σνακ στο μεσημεριανό κουτί, όπως ξηρούς καρπούς, σταφίδες, φρούτα ή λαχανικά, όπως μίνι καρότα ή μπαστούνια σέλινου.
- Μην είστε πολύ θορυβώδης όταν τρώτε σνακ, έτσι ώστε να μην τραβάει την προσοχή σας και οι φίλοι σας να μην νιώθουν ενοχλήσεις.
- Μην τρώτε λιπαρά, γλυκά ή αλμυρά τρόφιμα για να μην κουραστείτε γρήγορα.
Μέθοδος 3 από 3: Διατηρήστε το σώμα σας υγιές
Βήμα 1. Συνηθίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε μέρα
Το να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα είναι ο καλύτερος τρόπος για να μείνετε ξύπνιοι στο μάθημα. Πολλοί μαθητές μπορούν να ζήσουν καλά την καθημερινότητά τους λόγω 8 ωρών ύπνου τη νύχτα, αλλά μπορεί να χρειαστεί να κοιμηθείτε περισσότερο όσο χρειάζεται. Το να συνηθίζετε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ είναι ένας τρόπος να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να σχηματίζει ένα μοτίβο ύπνου που σας προκαλεί υπνηλία και ξυπνά νωρίς σε μια συγκεκριμένη ώρα.
- Πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα, αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε χωρίς να ανοίξετε το τηλέφωνό σας, να κάνετε εργασίες στο σπίτι ή άλλα στρεσογόνα.
- Εκτός από την τακτική άσκηση και την υγιεινή διατροφή, ο επαρκής νυχτερινός ύπνος μπορεί να αποτρέψει την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να καθίσετε όρθια και κάνει διατάσεις μυών ενώ κάθεστε.
Η σωστή στάση του σώματος σας κρατά σε εγρήγορση και το σώμα σας σε φόρμα. Κάντε ελαφρές διατάσεις για να ανανεωθείτε, για παράδειγμα στρίβοντας τους καρπούς, τους ώμους και το λαιμό σας.
- Προκαλέστε τον εαυτό σας να κρατήσει το σώμα σας από το να σκύβει. Προσαρμόστε τη στάση σας κάθοντας ξανά ίσια κάθε φορά που αρχίζετε να σκύβετε.
- Εάν μπορείτε να επιλέξετε, καθίστε σε μια καρέκλα ή χρησιμοποιήστε ένα λιγότερο άνετο τραπέζι για να μην τσαλακωθείτε.
Βήμα 3. Περπατήστε πριν και μετά το μάθημα
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας τρόπος μεταφοράς πληροφοριών στο σώμα που τώρα δεν είναι ώρα για ύπνο. Κάντε διαλείμματα κάνοντας χαλαρούς περιπάτους, αφήνοντας το μάθημα αν ο δάσκαλος το επιτρέπει και συμμετέχοντας σε δραστηριότητες για την αύξηση της ροής του αίματος για να σας κρατήσει ξύπνιο. Θα νιώσετε κουρασμένοι μετά, αλλά αξίζει τον κόπο.
- Εάν νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια του μαθήματος, ζητήστε από τον δάσκαλο άδεια να πάει στην τουαλέτα και στη συνέχεια να επιστρέψει αμέσως στην τάξη. Θα νιώσετε πιο αναζωογονημένοι ακόμα κι αν είναι σε μικρή απόσταση με τα πόδια.
- Χρησιμοποιήστε τις σκάλες εάν το μάθημα βρίσκεται στον επάνω όροφο επειδή αυτή η μέθοδος μπορεί να επιταχύνει τον ρυθμό των καρδιακών σας παλμών και να σας κάνει πιο ξύπνιο.
Συμβουλές
- Για να μην νιώθετε κουρασμένοι όταν κάνετε μαθήματα το πρωί, συνηθίστε να κοιμάστε 8 ώρες κάθε βράδυ.
- Εκμεταλλευτείτε το χρόνο για έναν υπνάκο εάν υπάρχει αρκετός χρόνος ανάπαυσης.
