Οι άνθρωποι που είναι πολύ καλοί στο διάβασμα μερικές φορές δυσκολεύονται να δώσουν προσοχή, είτε επειδή το μυαλό τους είναι απασχολημένο είτε επειδή το βιβλίο δεν είναι πολύ ενδιαφέρον για ανάγνωση. Υπάρχει όμως τρόπος να ξεπεράσουμε αυτές τις δύσκολες στιγμές. Συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο για βήματα για να βελτιώσετε την εστίασή σας και να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στο κείμενο που διαβάζετε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Μείνετε συγκεντρωμένοι
Βήμα 1. Απενεργοποιήστε όλο τον εξοπλισμό
Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια για να εστιάσετε στον σύγχρονο κόσμο είναι ο πειρασμός να περιπλανηθείτε στον κυβερνοχώρο και να απαντήσετε σε μηνύματα. Οι ενοχλητικές ειδοποιήσεις τηλεφώνου μπορεί να αφαιρέσουν χρόνο από την ανάγνωσή σας, να σας κάνουν να χάσετε την εστίαση ή να σας κάνουν να ξεχάσετε τι συνέβη στο βιβλίο. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας. Μετακινηθείτε σε ένα μέρος σε κάποια απόσταση όπου δεν θα μπείτε στον πειρασμό να το χρησιμοποιήσετε.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ακουστικά ακύρωσης θορύβου
Η προσοχή μας μπορεί να αποσπασθεί από θόρυβο και έντονο φως. Αυτά είναι απομεινάρια των αρχαίων χρόνων όπου οι πρόγονοί μας έπρεπε να φυλάσσονται από τα αρπακτικά. Για να αποτρέψουμε αυτές τις διακοπές, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να αποκλείσουμε τον θόρυβο που δεν αναμενόταν εκ των προτέρων. Οι ωτοασπίδες μπορούν να μας βοηθήσουν αλλά οι περισσότεροι προτιμούν να χρησιμοποιούν ακουστικά.
Εάν χρησιμοποιείτε ακουστικά, συνιστούμε η μουσική που ακούτε να μην αποσπά την προσοχή. Ο καθένας έχει τις δικές του προτιμήσεις, αλλά συνήθως η σωστή μουσική για την ανάγνωση ενός βιβλίου είναι απαλή μουσική χωρίς στίχους και αρκετά επαναλαμβανόμενη
Βήμα 3. Προσπαθήστε να διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι αναπτύσσει περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη συνειδητή εστίαση. Κατά τον διαλογισμό, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα, όπως στην αναπνοή σας και προσπαθήστε να αγνοήσετε ό, τι συμβαίνει έξω από εσάς. Κάνετε αυτό για λίγα λεπτά κάθε μέρα για να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας και ίσως λίγα λεπτά πριν ξεκινήσετε το διάβασμα, ώστε να προετοιμαστείτε για συγκέντρωση.
Βήμα 4. Καθίστε ίσια
Μπορεί να σας αρέσει να ξαπλώνετε και να διαβάζετε, αλλά αυτό μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε. Συνηθίστε το σώμα σε καλή στάση. Καθίστε ίσια. Κρατήστε τα γόνατά σας παράλληλα με τους γοφούς σας. Αφήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
Μια μελέτη έδειξε ότι οι μαθητές που κάθονταν ίσια είχαν καλύτερη βαθμολογία στα τεστ από τους μαθητές που κάθονταν σκυφτοί. Η καλή στάση μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε και μπορεί να αποτρέψει τους πόνους του σώματος να σκύψουν την πλάτη σας προς το βιβλίο
Βήμα 5. Πίνετε ποτά με καφεΐνη
Η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε, να ενεργοποιήσετε το σώμα σας και να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στα προβλήματα εστίασης που προκαλούνται από τη ΔΕΠΥ. Εάν δεν έχετε συνηθίσει την καφεΐνη, δοκιμάστε να πίνετε πράσινο τσάι για να μην το παρακάνετε. Αν το συνηθίσετε, πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ.
Η καφεΐνη λειτουργεί καλύτερα αν δεν την καταναλώνετε υπερβολικά. Είναι καλή ιδέα να λαμβάνετε μια συγκεκριμένη δόση καφεΐνης την ημέρα, όταν πραγματικά χρειάζεται να συγκεντρωθείτε
Βήμα 6. Επισκεφθείτε έναν ψυχίατρο
Εάν αντιμετωπίζετε συνεχώς πρόβλημα ανάγνωσης, μπορεί να έχετε ΔΕΠΥ. Επισκεφθείτε έναν ψυχίατρο και εξηγήστε του τα συμπτώματά σας ξεκάθαρα. Εάν πιστεύει ότι έχετε ΔΕΠΥ, είναι πιθανό να συνταγογραφήσει φάρμακα για να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε.
Μην προσπαθήσετε να κάνετε αυτοδιάγνωση πριν συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο. Αυτό που λες στον ψυχίατρο έχει μεγάλη σημασία. Μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι αντιμετωπίζετε συμπτώματα ΔΕΠΥ και επηρεάζετε τελικά τον ψυχίατρό σας δίνοντας λάθος προοπτική για το τι περνάτε
Μέθοδος 2 από 2: Εξάσκηση στην ενεργή ανάγνωση
Βήμα 1. Μάθετε γιατί διαβάζετε
Το να έχεις έναν στόχο μπορεί να σε βοηθήσει να συγκεντρωθείς. Δοκιμάστε να ρωτήσετε αν υπάρχει ένας συγκεκριμένος τύπος ερώτησης που θα θέλατε να βρείτε απαντήσεις. Αν διαβάζετε μυθοπλασία, δοκιμάστε να ρωτήσετε ποιο είναι το θέμα του βιβλίου. Για ένα βιβλίο ιστορίας, αναρωτηθείτε γιατί αυτή η ιστορία είναι σημαντική σήμερα. Εάν διαβάζετε ένα σχολικό βιβλίο, σκεφτείτε τι θέλει να μάθει ο δάσκαλός σας. Προσπαθήστε να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις καθώς διαβάζετε.
Βήμα 2. Υπογραμμίστε ή σημειώστε με επισήμανση
Όταν γνωρίζετε τι ψάχνετε, κρατήστε σημειώσεις όταν το βρείτε. Υπογραμμίστε ή χρωματίστε το σχετικό κείμενο. Αυτό θα σας βοηθήσει να τα ξαναβρείτε κάποια στιγμή στο μέλλον, ενώ παράλληλα θα σας ενθαρρύνει να κάνετε ερωτήσεις στον εαυτό σας καθώς διαβάζετε τα πιο σημαντικά μέρη του βιβλίου.
Προσπαθήστε να είστε επιλεκτικοί. Εάν επισημάνετε τα πράγματα, δεν εστιάζετε πραγματικά σε αυτό που είναι σημαντικό
Βήμα 3. Κρατήστε σημειώσεις
Όταν καταλήξετε σε μια σημαντική ιδέα, γράψτε μια μικρή σημείωση δίπλα στο σμόκιν. Αυτό θα σας ενθαρρύνει να βουτήξετε βαθιά στην ιδέα και όταν την διαβάσετε ξανά, θα επιστρέψετε σε αυτήν. Οι μικρές σημειώσεις είναι συνήθως αρκετές για να αλληλεπιδράσουν με το κείμενο του βιβλίου χωρίς να χρειαστεί να αφιερώσετε πολύ χρόνο.
Βήμα 4. Ελέγξτε τον τίτλο
Οι επικεφαλίδες είναι μια καλή ένδειξη για το σώμα του κειμένου. Δώστε μεγάλη προσοχή στον τίτλο. Επαναπροσδιορίστε αυτόν τον τίτλο ως ερώτηση και καθώς διαβάζετε ένα κεφάλαιο στο βιβλίο, προσπαθήστε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.
Για παράδειγμα, εάν ο τίτλος είναι, "Στάση του Πατέρα του Έθνους προς την Κυβέρνηση", δοκιμάστε να αναρωτηθείτε "Ποια είναι η στάση του Πατέρα του Έθνους απέναντι στην κυβέρνηση;"
Βήμα 5. Σταματήστε να διαβάζετε και προσπαθήστε να αναλογιστείτε τι έχει διαβαστεί σε ένα κεφάλαιο στο τέλος του κεφαλαίου
Το βέλτιστο επίπεδο εστίασης για τους περισσότερους ανθρώπους μπορεί να διαρκέσει μόνο για πενήντα λεπτά, οπότε είναι σημαντικό να σταματήσετε να διαβάζετε τακτικά. Το τέλος του κεφαλαίου είναι ένα καλό μέρος για να σταματήσετε να διαβάζετε επειδή συνήθως βγάζετε ένα συμπέρασμα για μια μεγάλη ιδέα. Γράψτε σημειώσεις στο τέλος του κεφαλαίου εξηγώντας τις μεγάλες ιδέες ή/και βασικά σημεία του κεφαλαίου. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να χαλαρώσετε για πέντε έως δέκα λεπτά.
Κάντε κάτι διασκεδαστικό ενώ σταματάτε, όπως πίνετε ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα ή παίζετε ένα σύντομο παιχνίδι. Αυτό σας δίνει κίνητρο να εστιάσετε και να ολοκληρώσετε το κεφάλαιο
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε το δάχτυλό σας
Για να μάθετε ποιο κείμενο διαβάζετε και να διατηρήσετε την εστίασή σας, μετακινήστε το δάχτυλό σας κάτω από το κείμενο που διαβάζετε. Τοποθετήστε το δάχτυλό σας ακριβώς κάτω από αυτό που διαβάζετε. Απλώς πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εύρεση του κειμένου που διαβάζετε.
Βήμα 7. Διαβάστε δυνατά
Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εστίαση, δοκιμάστε να διαβάσετε δυνατά. Αυτό σας αφήνει να χρειαστεί να επεξεργαστείτε περαιτέρω το κείμενο, ώστε να μην χάσετε την εστίαση ή να αποκοιμηθείτε εύκολα.
