Η στάση είναι μια απάντηση που δίνεται με βάση την αξιολόγηση ενός ατόμου, αντικειμένου ή γεγονότος. Η στάση ενός ατόμου επηρεάζεται συνήθως από εμπειρίες, πεποιθήσεις ή συναισθήματα του παρελθόντος. Για παράδειγμα, ίσως δεν σας αρέσει η πίτσα επειδή έχετε δηλητηριαστεί αφού φάτε πίτσα. Μπορείτε να αλλάξετε και να βελτιώσετε τη στάση σας ανακαλύπτοντας τι επηρεάζει την κρίση σας. Μετά από αυτό, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο αξιολογείτε το περιβάλλον σας. Αναζητήστε πληροφορίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε αυτήν την αξιολόγηση σε πιο θετική νοοτροπία.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή στάσεων
Βήμα 1. Καθορίστε ποια στάση πρέπει να αλλάξετε
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καθορίσετε τη στάση που πρέπει να αλλάξει. Το να έχεις έναν στόχο είναι πολύ σημαντικό για να πετύχεις σε οτιδήποτε. Μετά από αυτό, θα πρέπει να έχετε μια ειλικρινή και βαθιά αυτοαξιολόγηση για να εντοπίσετε τα χαρακτηριστικά που πρέπει να βελτιωθούν ή να αλλάξουν.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί θέλετε να βελτιώσετε τη στάση σας
Το κίνητρό σας για αλλαγή έχει άμεση σχέση με την ικανότητά σας να κάνετε αλλαγές. Επομένως, πρέπει να έχετε την επιθυμία να αλλάξετε τη στάση σας προκειμένου να τη βελτιώσετε και να παίξετε ενεργό ρόλο σε αυτή τη διαδικασία.
Αναρωτηθείτε γιατί θέλετε να βελτιώσετε τη στάση σας όταν αντιμετωπίζετε συγκεκριμένα άτομα, αντικείμενα ή γεγονότα. Αυτή η απόφαση επηρεάζεται από εξωτερικούς παράγοντες; Για παράδειγμα, θέλετε να αλλάξετε στάση κατόπιν αιτήματος του αφεντικού σας; Or μήπως κάποιος φίλος σας είπε ότι η στάση σας τον προσέβαλε; Ωστόσο, πρέπει να έχετε κίνητρα για να βελτιώσετε τη στάση σας. Η αλλαγή λόγω εσωτερικών κινήτρων θα φέρει περισσότερη διασκέδαση και δημιουργικότητα δίνοντας έτσι καλύτερα αποτελέσματα
Βήμα 3. Γράψτε ένα ημερολόγιο για αυτο-προβληματισμό
Βρείτε πράγματα που επηρεάζουν τη στάση σας καθώς εργάζεστε για να βελτιώσετε τη στάση σας απέναντι σε ένα συγκεκριμένο άτομο, αντικείμενο, κατάσταση ή συμβάν. Ποια είναι η βάση για την εκτίμησή σας; Τι περιμένετε αλλάζοντας στάση; Το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να αναλογιστείτε τον εαυτό σας για να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας, να μπορέσετε να λάβετε πιο ενημερωμένες και σοφές αποφάσεις και να σας κάνει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στον εαυτό σας. Επιπλέον, αυτά τα πράγματα σχετίζονται στενά με τη βελτίωση της ψυχικής και συναισθηματικής υγείας. Κάντε τις ακόλουθες ερωτήσεις για να ξεκινήσετε τον αυτό-προβληματισμό:
- Η βελτίωση της στάσης μου απέναντι σε συγκεκριμένα άτομα ή γεγονότα θα βελτιώσει τα συναισθήματά μου; Μπορεί αυτή η μέθοδος να ξεπεράσει τα ενοχλητικά συναισθήματα;
- Μπορεί με τη βελτίωση της στάσης μου να βελτιώσω την επικοινωνία μου με άλλους ανθρώπους; Θα πιστεύουν οι άλλοι ότι είμαι καλύτερα; Μπορώ να συνεργαστώ καλύτερα με άλλες ομάδες ή άτομα;
- Θα βελτιώσω τη στάση μου, μπορώ να πετύχω τον στόχο μου ή να αλλάξω την κατάσταση;
- Τι επηρεάζει την κρίση μου για ορισμένα άτομα, γεγονότα ή αντικείμενα;
- Έχω βιώσει την ίδια αξιολόγηση; Experienceταν αρνητική η εμπειρία;
- Τι συναισθήματα νιώθω λόγω της κρίσης μου; Αισθάνομαι απογοήτευση, θυμός, ζήλια κλπ; Τι προκαλεί αυτό το συναίσθημα;
- Υπάρχουν ορισμένες πεποιθήσεις που επηρεάζουν τη στάση/κρίση μου; Αν ναι, ποιες πεποιθήσεις; Πώς σχετίζονται αυτές οι πεποιθήσεις με τη στάση μου απέναντι σε συγκεκριμένα άτομα, γεγονότα ή αντικείμενα; Μήπως επειδή κάτι έρχεται σε αντίθεση με τις πεποιθήσεις μου; Μπορούν οι πεποιθήσεις μου να αλλάξουν ή να τελειοποιηθούν;
Βήμα 4. Φανταστείτε πώς η βελτίωση της στάσης σας θα επηρεάσει τη ζωή σας
Η οπτικοποίηση είναι ένας τρόπος για να επιτευχθούν οι στόχοι με τη φαντασία ή την πνευματική πραγματοποίηση των στόχων. Πολλοί αθλητές, επιτυχημένοι επιχειρηματίες και εκπαιδευτικοί καριέρας χρησιμοποιούν τεχνικές απεικόνισης. Αυτή η τεχνική μπορεί να ενισχύσει τη δέσμευσή σας για την επίτευξη των στόχων σας ενεργοποιώντας το υποσυνείδητο δημιουργικό μυαλό σας και βοηθώντας σας να αναπτύξετε στρατηγικές που υποστηρίζουν την επίτευξη του στόχου. Επιπλέον, αυτή η τεχνική σας κρατά συγκεντρωμένους, παρακινημένους και προγραμματίζοντας το μυαλό σας, έτσι ώστε να γνωρίζετε τους πόρους που χρειάζεστε για να πετύχετε. Έτσι, εάν θέλετε να βελτιώσετε τη στάση σας, φανταστείτε τι θα ζήσετε αφού το κάνετε με επιτυχία. Τι θα συνέβαινε αν μπορούσατε να είστε θετικοί σε ορισμένα άτομα; Or, αν προτιμάτε τη δουλειά σας;
- Για απεικόνιση, καθίστε σε μια άνετη θέση με τα μάτια κλειστά. Φανταστείτε ότι βλέπετε με τα μάτια σας λεπτομερώς (σαν ένα πολύ ζωντανό όνειρο) τι θα ζήσετε αν καταφέρετε να αλλάξετε στάση.
- Κατά τη διάρκεια της απεικόνισης, φανταστείτε ότι βλέπετε τον εαυτό σας που έχει μετατραπεί σε φιλικό άτομο και γευματίζει με το άτομο που αντιμετωπίζετε αρνητικά. Or, ίσως θέλετε να φανταστείτε την απόκτηση προαγωγής μόλις μπορέσετε να σκεφτείτε πιο θετικά τη δουλειά σας και να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά.
- Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις για να υποστηρίξετε την οπτικοποίηση. Οι επιβεβαιώσεις σε κάνουν να νιώθεις ότι έχεις αυτό που θέλεις αυτή τη στιγμή. Για παράδειγμα, «Ξυπνάω νωρίς και νιώθω καλά που πηγαίνω στη δουλειά. Είμαι πραγματικά ενθουσιασμένος που τελείωσα το έργο που μόλις ξεκίνησα με την υποστήριξη των ανωτέρων μου ». Επαναλάβετε αυτές τις διαβεβαιώσεις αρκετές φορές την ημέρα για να νιώσετε πιο εστιασμένοι στους στόχους και πιο κίνητρα.
Βήμα 5. Συλλέξτε περισσότερες πληροφορίες
Για να αλλάξετε τη στάση σας, πρέπει να αμφισβητήσετε την τρέχουσα κρίση σας για συγκεκριμένα άτομα, γεγονότα ή αντικείμενα. Για αυτό, χρειάζεστε πρόσθετες πληροφορίες και λάβετε πληροφορίες που έχουν θετική επίδραση στην εκτίμησή σας. Για να συλλέξετε πληροφορίες, μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον και στη συνέχεια να προβληματιστείτε για όσα γνωρίζετε ήδη παρατηρώντας λεπτομερέστερα ή κάνοντας περαιτέρω έρευνα.
- Για παράδειγμα, εάν πρέπει να παρευρεθείτε σε ένα γραφείο για δείπνο και είστε στενοχωρημένοι που πρέπει να χάσετε τον αγώνα μπάσκετ του γιου σας, προσπαθήστε να βρείτε πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με την εκδήλωση. Σκεφτείτε γιατί πρέπει να παρευρεθείτε στο δείπνο και τι πιστεύει η εταιρεία σας ότι θα επιτευχθεί απαιτώντας από τους υπαλλήλους να παρευρεθούν σε αυτήν την εκδήλωση.
- Για να λάβετε πληροφορίες, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν συνεργάτη ή προϊστάμενο, να κάνετε κάποια έρευνα σχετικά με την εταιρεία ή να χρησιμοποιήσετε άλλες πηγές, όπως ένα σημείωμα ειδοποίησης δείπνου. Lookingάχνοντας για νέες πηγές πληροφοριών, θα καταλάβετε καλύτερα ότι αυτή η εκδήλωση πραγματοποιείται ως ένα νέο πρόγραμμα καθοδήγησης εργαζομένων για εξέλιξη και προαγωγή σταδιοδρομίας. Αφού λάβετε πρόσθετες πληροφορίες, θα νιώσετε πιο θετικά για το δείπνο.
Βήμα 6. Εξετάστε τα πράγματα που έχετε παραβλέψει
Μια άλλη πτυχή της συλλογής πληροφοριών είναι να λάβετε υπόψη πράγματα που αγνοείτε ή ξεχνάτε τόσο καιρό. Μερικές φορές, έχουμε ένα συγκεκριμένο όραμα και επικεντρωνόμαστε μόνο σε ένα πράγμα που μπορούμε να δούμε ή που προκαλεί μια συγκεκριμένη απάντηση. Ωστόσο, μην κρίνετε αμέσως και ρίξτε μια προσεκτική ματιά, ώστε να λάβετε πληροφορίες που μπορεί να έχετε χάσει και να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη στάση σας.
Για παράδειγμα, εάν έχετε αρνητική στάση απέναντι σε κάποιον που σας έκανε να νιώσετε άβολα κατά την πρώτη συνάντηση, προσπαθήστε να βελτιώσετε την οπτική σας, αναζητώντας πληροφορίες στις οποίες δεν είχατε δώσει σημασία πριν. Γνωρίζοντας περισσότερα για αυτό το άτομο, μπορείτε να το γνωρίσετε καλύτερα και να αλλάξετε την αρνητική σας κρίση. Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αλλάξετε και να βελτιώσετε τη στάση σας
Βήμα 7. Πιστέψτε στην αλλαγή
Μια σημαντική πτυχή της αλλαγής στάσεων είναι η πεποίθηση ότι είστε ικανοί να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές. Συχνά, υποθέτουμε ότι η στάση μας είναι καλή και ότι είναι ένα μη αναστρέψιμο μέρος μας. Ωστόσο, δεν θα μπορείτε να αλλάξετε στάση αν δεν πιστεύετε ότι μπορείτε. Σως δεν ξεκινήσατε ποτέ, τα παρατήσατε γρήγορα ή απλά προσπαθήσατε με μισή καρδιά.
Ένας τρόπος για να καθησυχάσετε τον εαυτό σας σχετικά με τη δυνατότητα αλλαγής και βελτίωσης της στάσης σας είναι να θυμάστε πότε βιώσατε καλά πράγματα. Duringσως κατά τη διάρκεια του σχολείου, αποφασίσατε ότι θέλετε να κάνετε καλύτερα στην εκπαίδευσή σας και να σπουδάσετε σκληρότερα. Και ως αποτέλεσμα, η βαθμολογία σας αυξάνεται. Προσπαθήστε να θυμηθείτε περισσότερες εμπειρίες ή στιγμές που πραγματικά θέλατε να αλλάξετε και καταφέρατε να το πετύχετε. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να καλλιεργήσετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας
Μέθοδος 2 από 3: Διαμόρφωση θετικής στάσης
Βήμα 1. Να είστε ειλικρινείς
Τα συναισθήματα άγχους, άγχους και ανησυχίας τείνουν να σας κάνουν να αισθάνεστε αρνητικοί και αυτό μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην ψυχική σας υγεία. Αντ 'αυτού, παραδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα, για παράδειγμα όταν αποδειχθεί ότι κάποιος άλλος πήρε την προαγωγή, όχι εσείς. Μπορείτε να ελέγξετε μόνο πώς βλέπετε και πώς απαντάτε σε αυτά τα συμβάντα. Ελαχιστοποιήστε την πιθανότητα εμφάνισης αρνητικών συμπεριφορών αφήνοντας τα πράγματα που είναι πέρα από τον έλεγχό σας. Συνεχίστε να προσπαθείτε και να είστε θετικοί στην καθημερινή σας ζωή.
- Ένας τρόπος για να αποχωριστείτε είναι να απαλλαγείτε από τη σκέψη ότι παραλείψατε σκόπιμα για να υποφέρετε, να πληγωθείτε, να στεναχωρηθείτε κ.λπ. Πολλά γεγονότα στην καθημερινή ζωή συμβαίνουν χωρίς τη συμμετοχή μας ως ατόμων. Μην νομίζετε ότι είστε θύμα γιατί αυτές οι σκέψεις σας κάνουν να νιώθετε συνεχώς αρνητικά συναισθήματα.
- Θυμηθείτε ότι η ζωή είναι εκεί για να ζήσετε, αντί να σκέφτεστε συνεχώς αρνητικές σκέψεις.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τα δυνατά σας σημεία και θυμηθείτε τις επιτυχίες σας
Η εστίαση στις δυνάμεις είναι ένας τρόπος διαμόρφωσης θετικών συναισθηματικών εμπειριών και στάσεων. Σας βοηθά επίσης να ξαναζήσετε τις θετικές στιγμές όταν έχετε την τάση να είστε αρνητικοί, διευκολύνοντας σας να ξεπεράσετε τις αντιξοότητες.
Ξεκινήστε να γράφετε τις επιτυχίες και τα θετικά σας χαρακτηριστικά σε ένα ημερολόγιο ή ημερολόγιο. Γράψτε με το δικό σας στυλ ή δημιουργήστε μια λίστα με πολλές κατηγορίες. Κάνετε αυτό τακτικά. Προσθέστε νέα πράγματα στη λίστα, όπως αποφοίτηση από το κολέγιο, διάσωση ενός εγκαταλελειμμένου κουταβιού ή πρόσληψη για πρώτη φορά
Βήμα 3. Κάντε τα πράγματα που αγαπάτε
Ένας άλλος τρόπος για να συγκεντρώσετε θετικές εμπειρίες είναι να αφιερώσετε χρόνο κάνοντας διασκεδαστικά πράγματα. Αν σας αρέσει η μουσική, αφιερώστε χρόνο για να ακούσετε τα αγαπημένα σας άλμπουμ. Υπάρχουν επίσης άνθρωποι που απολαμβάνουν να διαβάζουν το βράδυ ενώ ξεκουράζονται. Κάντε την αγαπημένη σας σωματική δραστηριότητα, όπως το βράδυ με τα πόδια, την πρακτική της γιόγκα ή την άσκηση με φίλους.
Προσπαθήστε να παραμείνετε δραστήριοι ενώ κάνετε διασκεδαστικά πράγματα για να διατηρήσετε μια θετική στάση
Βήμα 4. Ξεκουραστείτε και σκεφτείτε καλά πράγματα
Αφιερώστε 10 λεπτά κάθε μέρα για να καταγράφετε θετικές εμπειρίες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ευκαιρία για να αξιολογήσετε και να αναλογιστείτε τις δραστηριότητές σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να βρείτε θετικά πράγματα, ακόμη και αν είναι μικρά γεγονότα, όπως εμπειρίες που σας έκαναν να νιώσετε χαρούμενοι, περήφανοι, έκπληκτοι, ευγνώμονες, ήρεμοι, ικανοποιημένοι ή ευτυχισμένοι. Η εκ νέου εμπειρία θετικών συναισθημάτων μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που βλέπετε τις αρνητικές εμπειρίες.
Για παράδειγμα, διαλογιστείτε την πρωινή σας ρουτίνα για να βρείτε στιγμές που σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι. Maybeσως σας αρέσει να βλέπετε τον ήλιο να ανατέλλει, να χαιρετάτε φιλικά τον οδηγό του λεωφορείου ή να απολαμβάνετε ένα φλιτζάνι καφέ
Βήμα 5. Εκφράστε ευγνωμοσύνη
Βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε χρόνο για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη για όλα όσα έχετε στην καθημερινή σας ζωή. Η ευγνωμοσύνη σχετίζεται στενά με την αισιοδοξία. Maybeσως είστε ευγνώμονες που κάποιος έκανε κάτι καλό για εσάς, όπως η πληρωμή για τα μέσα μαζικής μεταφοράς ή η αγορά εισιτηρίου ταινίας. Μικρά πράγματα όπως αυτό αξίζουν την ευγνωμοσύνη σας. Η επιτυχία της ολοκλήρωσης της εργασίας αξίζει επίσης την υπερηφάνεια και την ευγνωμοσύνη σας.
Μπορείτε επίσης να γράψετε ένα «ημερολόγιο ευχαριστιών». Αυτό το βιβλίο χρησιμοποιείται μόνο για την καταγραφή καθημερινών γεγονότων που σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι και ευγνώμονες. Γράφοντας, αυτά τα πράγματα θα ενσωματωθούν βαθύτερα στη συνείδησή μας. Οι σημειώσεις μπορούν να είναι μια μεγάλη πηγή πληροφοριών όταν χρειάζεστε ένα σκανδάλη ευγνωμοσύνης
Βήμα 6. Αλλάξτε τον τρόπο που βλέπετε τα αρνητικά γεγονότα και στάσεις
Προσδιορίστε μια αρνητική σκέψη ή συναίσθημα που βιώνετε και αλλάξτε την με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να νιώσετε ένα θετικό (ή τουλάχιστον ουδέτερο) συναίσθημα μέσω της εμπειρίας. Η αλλαγή προοπτικής είναι μια από τις σημαντικές πτυχές για τη διαμόρφωση μιας θετικής στάσης.
- Για παράδειγμα, ένας νέος φίλος στη δουλειά ρίχνει καφέ στο πουκάμισό σας. Αντί να θυμώνετε και να τον κρίνετε ως απρόσεκτο ή ηλίθιο, δείτε το περιστατικό από την οπτική του. Χύθηκε κατά λάθος τον καφέ και αυτό μπορεί να τον φέρει σε δύσκολη θέση. Αντί να είστε αρνητικοί απέναντί του, σκεφτείτε αυτό το περιστατικό ως ασήμαντο. Θα μπορούσατε μάλιστα αστειευτικά να πείτε ότι αυτή ήταν μια «αξέχαστη γνωριμία της πρώτης μέρας μαζί του».
- Η αλλαγή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας δεν σημαίνει ότι υποθέτετε ότι όλα είναι καλά, αλλά σημαίνει ότι δεν αφήνετε την αρνητικότητα να σας ελέγχει. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε πιο θετικούς τρόπους για να ζήσετε την καθημερινότητά σας.
Βήμα 7. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Maybeσως θέλετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους όσον αφορά την εμφάνιση, τον τρόπο ζωής ή τη στάση. Ωστόσο, αυτό τείνει να μας κάνει να βλέπουμε μόνο τα αρνητικά πράγματα στον εαυτό μας και μόνο τα θετικά πράγματα στους άλλους. Το να αναγνωρίζουμε τις δικές μας δυνάμεις είναι πολύ καλύτερο και πιο ρεαλιστικό πράγμα. Μην συγκρίνετε και αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε. Θα έχετε την ικανότητα να ελέγχετε τις σκέψεις, τις στάσεις και τη ζωή σας αποδεχόμενοι τον εαυτό σας. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος μειώνει την τάση να κρίνουμε υποκειμενικά τη συμπεριφορά των άλλων.
Ο καθένας είναι διαφορετικός. Επομένως, δεν υπάρχει ποτέ κανένας λόγος να κρίνετε τον εαυτό σας με τα πρότυπα των άλλων. Υπάρχουν πράγματα που σου αρέσουν και δεν αρέσουν στους άλλους και ο καθένας θα κάνει μια διαφορετική ζωή
Βήμα 8. Κάντε φίλους με θετικά άτομα
Αν θέλετε να βελτιώσετε τη στάση σας, πρέπει να κάνετε φίλους με άτομα που μπορούν να σας ενθαρρύνουν να είστε πάντα θετικοί. Τα άτομα με τα οποία περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας, η οικογένειά σας, οι φίλοι, ο σύζυγος, οι συνεργάτες σας θα επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε πράγματα που συμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή. Επομένως, επιλέξτε άτομα που μπορούν να μοιραστούν θετική ενέργεια και να σας ενθουσιάσουν. Η κοινωνική υποστήριξη θα σας βοηθήσει να είστε θετικοί όταν τείνετε να είστε αρνητικοί.
- Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που βιώνουν έντονο στρες είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν προβλήματα εάν έχουν υποστήριξη από φίλους ή μέλη της οικογένειας στα οποία μπορούν να βασιστούν. Περάστε χρόνο με θετική επιρροή σε ανθρώπους στη ζωή σας. Κάντε φίλους με άτομα που σας κάνουν να νιώθετε φροντισμένοι, εκτιμημένοι και πιο σίγουροι. Αφήστε αυτούς τους ανθρώπους να σας ωθήσουν να είστε οι καλύτεροι.
- Μείνετε μακριά από αρνητικούς ανθρώπους που σκέφτονται πάντα αρνητικά και δίνουν αρνητικές κρίσεις. Θυμηθείτε ότι μια αρνητική στάση θα οδηγήσει σε αρνητικά πράγματα. Για να αναπτύξετε μια θετική στάση, μειώστε τις αλληλεπιδράσεις με αρνητικούς ανθρώπους στην καθημερινή σας ζωή.
Μέθοδος 3 από 3: Βελτίωση Στάσης μέσω Φυσικής Δραστηριότητας
Βήμα 1. Γνωρίστε την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση
Οι φυσικές συνθήκες θα επηρεάσουν τις ψυχικές και συναισθηματικές συνθήκες που παίζουν σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό των στάσεων. Ρίξτε μια καλή ματιά στην καθημερινότητά σας. Καθορίστε εάν οι προσαρμογές στην καθημερινή σας ρουτίνα όσον αφορά τον ύπνο, τη σωματική δραστηριότητα ή τη διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης σας.
Βήμα 2. Ασκηθείτε κάθε πρωί
Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα κάθε πρωί είναι ένας τρόπος για να διοχετεύσετε την περίσσεια ενέργειας, ώστε να είστε πιο ήρεμοι και πιο φιλικοί όλη την ημέρα. Με την άσκηση, το σώμα μας θα παράγει ενδορφίνες που προκαλούν συναισθήματα ευτυχίας και ευεξίας. Επιπλέον, η καθημερινή άσκηση σας βοηθά να βελτιώσετε τη φυσική σας εμφάνιση που θα αυξήσει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σας.
Το περπάτημα, το τρέξιμο ή το τρέξιμο το πρωί είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ασκήσετε σωματική δραστηριότητα και να μειώσετε το άγχος
Βήμα 3. Αυξήστε την κοινωνική αλληλεπίδραση
Η πραγματοποίηση ελαφρών δραστηριοτήτων ή κοινωνικών αλληλεπιδράσεων στην καθημερινή ζωή έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Επομένως, συνηθίστε να αλληλεπιδράτε με άλλα άτομα όταν κάνετε καθημερινές δραστηριότητες για να βελτιώσετε τη στάση και την ψυχική σας κατάσταση.
Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις κάνουν τον εγκέφαλό μας να παράγει σεροτονίνη φυσικά. Η ορμόνη σεροτονίνης βελτιώνει τη διάθεση και σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι
Βήμα 4. Συνηθίστε να κάνετε ηλιοθεραπεία το πρωί, έτσι ώστε να εκτεθεί στον ήλιο
Το ανθρώπινο σώμα θα σχηματίσει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν κόπωση, αρνητικές συμπεριφορές και έχουν αδύναμη νοοτροπία λόγω ανεπάρκειας βιταμίνης D. Η ηλιοθεραπεία για 15 λεπτά κάθε πρωί για να εκτεθείτε στον ήλιο θα έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική κατάσταση.
Βήμα 5. Βελτιώστε τη διατροφή σας
Θα δυσκολευτείτε να διατηρήσετε μια θετική στάση και να νιώσετε λιγότερο ενεργητικοί εάν δεν τρώτε καλά. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που υιοθετούν μια υγιεινή διατροφή τείνουν να βιώνουν μια συνολική βελτίωση στην ψυχική τους κατάσταση. Από την άλλη πλευρά, μια κακή διατροφή τείνει να κάνει ένα άτομο πιο ευερέθιστο, λιγότερο φιλικό και εύκολα εκνευρισμένο. Ξεκινήστε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα για να δείτε πώς επηρεάζει την ψυχική και συναισθηματική σας στάση.
- Αλλάξτε το φαγητό που καταναλώνετε ανάλογα με τη διατροφή που εφαρμόζετε, για παράδειγμα συνδυάζοντας κρέας, ψάρι, λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα και σιτάρι.
- Η βιταμίνη Β12 που περιέχεται στο κόκκινο κρέας και τα πράσινα λαχανικά είναι πολύ ευεργετική για την αύξηση της ευτυχίας και της ψυχικής υγείας.
Βήμα 6. Βρείτε χρόνο για να αλληλεπιδράσετε με τα κατοικίδια ζώα
Έρευνες δείχνουν ότι η αλληλεπίδραση με τα κατοικίδια μπορεί να μειώσει το άγχος, έτσι ώστε να βελτιώσετε τη συναισθηματική και ψυχική σας υγεία. Μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας αφιερώνοντας χρόνο για να φροντίσετε το κατοικίδιο ζώο σας.
Βήμα 7. Κάντε διαλογισμό ή χαλάρωση.
Το άγχος που συσσωρεύεται όλη την ημέρα μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία, το οποίο θα επηρεάσει τον τρόπο που αντιδράτε σε πράγματα που συμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή. Ως εκ τούτου, είναι καλή ιδέα να διαλογίζεστε ή να χαλαρώνετε κάθε βράδυ για να απελευθερώσετε την ένταση.
Βήμα 8. Συνηθίστε να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών υγείας
Η έλλειψη ή ο υπερβολικός ύπνος θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική και συναισθηματική υγεία. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα νυχτερινού ύπνου και εκτελέστε το καλά. Οι ερευνητές συμφωνούν ότι οι ενήλικες χρειάζονται γενικά 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα κάθε μέρα. Θα δείτε μια βελτίωση στη στάση σας εάν ακολουθείτε ένα καλό πρότυπο ύπνου κάθε βράδυ.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι η βελτίωση της στάσης σας είναι όπως κάθε άλλο πρόγραμμα που απαιτεί χρόνο, όπως ένα πρόγραμμα αυτοβελτίωσης για να χάσετε βάρος ή να αυξήσετε την πνευματική σας δύναμη.
- Μια θετική στάση είναι πολύ ευεργετική για την ευημερία της ζωής σας. Οι ψυχολόγοι έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που επικεντρώνονται σε θετικά πράγματα (αισθάνονται αισιόδοξοι) και οι άνθρωποι που επικεντρώνονται σε αρνητικά πράγματα (αισθάνονται απαισιόδοξοι) συνήθως αντιμετωπίζουν τα ίδια εμπόδια και προκλήσεις, αλλά οι αισιόδοξοι άνθρωποι είναι σε θέση να τα αντιμετωπίσουν με θετική στάση.
