Η σωστή στάση σε κάνει να δείχνεις πιο ελκυστική και η διάθεσή σου καλύτερη. Ωστόσο, η βελτίωση της στάσης του σώματος δεν είναι εύκολη. Εάν το σώμα σας έχει γλιστρήσει πολύ τον τελευταίο καιρό, προσπαθήστε να επαναφέρετε τη στάση σας καθώς συνεχίζετε την καθημερινότητά σας, ξεκινώντας από τη βελτίωση του τρόπου με τον οποίο περπατάτε στη θέση ύπνου σας. Αυτή η διαδικασία απαιτεί πολύ χρόνο, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε νοητικές συμβουλές και να κάνετε κάποια κίνηση για να δυναμώσετε τους μυς.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Βελτίωση όρθιας λειτουργίας και περπατήματος
Βήμα 1. Βρείτε ένα σημείο ισορροπίας στέκεστε ίσια ενώ ισιώνετε την πλάτη σας
Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο έτσι ώστε το πηγούνι σας να δείχνει προς το πάτωμα, τραβήξτε ελαφρώς τους ώμους σας και τραβήξτε τον αφαλό προς τη σπονδυλική σας στήλη. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται χαλαρά στο πλάι σας.
- Απλώστε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων σαν να ξεκινάτε την άσκηση.
- Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα σχοινί που τραβά το σώμα σας προς τα πάνω. Ενώ στέκεστε ευθεία, φανταστείτε ένα σχοινί να κατεβαίνει από την οροφή μέχρι να αγγίξει το στέμμα και στη συνέχεια να τραβήξει το σώμα σας προς τα πάνω. Προσπαθήστε να στρέψετε την ουρά σας προς το πάτωμα και μην μετακινήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Χρησιμοποιήστε αυτήν την απεικόνιση ως οδηγό για να ανακαλύψετε πώς θα ήταν αν στεκόσασταν με τη σωστή στάση του σώματος.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τον τοίχο για να καταλάβετε τη σωστή στάση του σώματος
Σταθείτε με την πλάτη σας στην πόρτα ή στον τοίχο. Αφήστε μόνο το πίσω μέρος του κεφαλιού, τους ώμους και τους γλουτούς να αγγίξουν τον τοίχο. Αφήστε μια απόσταση 5-10 cm μεταξύ της φτέρνας και του τοίχου. Περάστε την παλάμη σας ανάμεσα στον τοίχο και την πλάτη σας για να ελέγξετε για κενά.
- Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε ακόμα να βάζετε τις παλάμες σας πίσω από την πλάτη σας, αλλά μόνο ελαφρώς. Εάν το κενό είναι ακόμα αρκετά μεγάλο, τραβήξτε τον αφαλό πίσω προς τη σπονδυλική σας στήλη για να κάνετε την πλάτη σας πιο ίσια.
- Εάν δεν μπορείτε να βυθίσετε τις παλάμες σας, λυγίστε ελαφρά την πλάτη σας.
- Διατηρήστε αυτή τη στάση ενώ απομακρύνεστε από τον τοίχο και συνεχίστε να ελέγχετε τη στάση σας εάν είναι απαραίτητο.
Βήμα 3. Βάλτε κάποιον να βάλει μια ταινία σχήματος Χ στην πλάτη σας για να βελτιώσει τη στάση του σώματος
Ζητήστε του να εφαρμόσει ταινία από τον δεξί ώμο στην αριστερή μέση και από τον αριστερό ώμο στη δεξιά μέση για να σχηματίσει ένα Χ στην πλάτη. Συνδέστε επίσης την οριζόντια ταινία που συνδέει τον αριστερό και τον δεξιό ώμο δεξιά στο επάνω άκρο του γράμματος Χ. Αφήστε την ταινία να παραμείνει ανοιχτή όλη την ημέρα για να κρατήσει την πίσω θέση έτσι ώστε να μην αλλάξει.
- Αυτή η τεχνική είναι πιο αποτελεσματική αν τραβήξετε τους ώμους σας πίσω πριν εφαρμόσετε την ταινία.
- Χρησιμοποιήστε ειδικό γύψο για το δέρμα, όπως γύψο για να καλύψετε μια πληγή.
- Εκτός από τη χρήση σοβάδων, μπορείτε να αγοράσετε εργαλεία για τη βελτίωση της στάσης στο διαδίκτυο.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τη μπάλα του ποδιού ως στήριγμα όταν στέκεστε
Το σώμα σας τείνει να στραβώσει αν στέκεστε χρησιμοποιώντας τις φτέρνες σας ως στήριγμα. Επομένως, συνηθίστε να στέκεστε όρθιοι ενώ μετακινείτε το έμβλημα ελαφρώς μπροστά.
Τώρα, γυρίστε πίσω, έτσι ώστε το βάρος σας να είναι στα τακούνια σας. Παρατηρήστε εάν η τρέχουσα στάση σας είναι λυγισμένη κάνοντας μόνο αυτήν την κίνηση
Βήμα 5. Κρατήστε την ισορροπία σας σαν να κουβαλάτε ένα βιβλίο στο στέμμα σας
Φανταστείτε ότι βάζετε ένα παχύ βιβλίο στο κεφάλι σας και περπατάτε προσπαθώντας να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Για να το κάνετε πιο εύκολο, χρησιμοποιήστε ένα παχύ βιβλίο που έχετε στο σπίτι για να εξασκηθείτε για λίγα λεπτά.
- Διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος ενώ περπατάτε. Το περπάτημα με σωστή στάση είναι η συνέχεια του όρθιου με σωστή στάση. Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, το στήθος προς τα έξω και κοιτάξτε ευθεία μπροστά καθώς περπατάτε.
- Μην σκύβεις το κεφάλι μπροστά.
Βήμα 6. Φορέστε υποστηρικτικά υποδήματα όταν στέκεστε και περπατάτε
Επιλέξτε παπούτσια των οποίων η βάση είναι αρκετά παχιά για να στηρίξει το σώμα σας για να μπορέσετε να σταθείτε όρθιοι. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει στήριγμα αψίδας στο πέλμα του παπουτσιού. Η καλή στάση πρέπει να ξεκινά από τα πέλματα των ποδιών.
- Μην φοράτε ψηλά τακούνια γιατί μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη στάση του σώματος.
- Αν θέλετε να σταθείτε αρκετά, βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν μαξιλάρια που στηρίζουν τα πέλματα των ποδιών έτσι ώστε τα πόδια σας να αισθάνονται πιο άνετα.
Μέθοδος 2 από 4: Διόρθωση της καθιστικής θέσης
Βήμα 1. Προσαρμόστε τη θέση του σώματος όταν κάθεστε έτσι ώστε η πλάτη να σχηματίζει ορθή γωνία με τους μηρούς
Βεβαιωθείτε ότι οι μηροί σας σχηματίζουν ορθή γωνία με τις γάμπες σας. Καθίστε με τους ώμους σας προς τα πίσω, το σώμα στραμμένο προς τα εμπρός, κρατώντας το κεφάλι ψηλά ενώ βεβαιώνεστε ότι ο λαιμός, η πλάτη και οι φτέρνες σας βρίσκονται σε ευθεία κάθετη γραμμή.
Ευθυγραμμίστε την πλάτη σας με το πίσω μέρος της καρέκλας του γραφείου σας, έτσι ώστε να μην σκύψετε ή να γείρετε προς τα πίσω. Αυτό μπορεί συχνά να συμβεί αφού καθίσετε στη δουλειά για πολύ καιρό
Βήμα 2. Ελέγξτε τη στάση σας καθισμένη στις παλάμες σας
Καθίστε στο πάτωμα και βάλτε τις παλάμες σας κάτω από τα καθισμένα οστά. Στρέψτε τις παλάμες σας προς το πάτωμα. Ρυθμίστε τη θέση των χεριών σας μέχρι να αισθανθείτε το κέντρο βάρους σας στο κέντρο κάθε παλάμης. Αυτή είναι η καλύτερη θέση καθίσματος.
Βήμα 3. Ρυθμίστε τα πόδια σας και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα ενώ κάθεστε
Βεβαιωθείτε ότι και τα δύο πόδια αγγίζουν το πάτωμα και δείχνουν ευθεία μπροστά. Μην κάθεστε με σταυρωμένους μηρούς ή αστραγάλους. Αφήστε και τους δύο μηρούς παράλληλους με το πάτωμα.
Εάν τα πόδια σας δεν μπορούν να αγγίξουν το πάτωμα, χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα ποδιών ως στήριγμα
Βήμα 4. Βρείτε μια υποστηρικτική καρέκλα για να διατηρήσετε καλή στάση
Χρησιμοποιήστε μια εργονομική καρέκλα γιατί έχει σχεδιαστεί για να στηρίζει όσο το δυνατόν καλύτερα το σώμα ξεκινώντας από το πάνω μέρος της πλάτης μέχρι το τόξο των γλουτών. Επιπλέον, επιλέξτε μια καρέκλα που έχει το σωστό μέγεθος για το ύψος και το βάρος σας.
Εάν μια εργονομική καρέκλα δεν είναι διαθέσιμη, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι στο πίσω μέρος της καρέκλας για να στηρίξετε την πλάτη σας
Βήμα 5. Προσαρμόστε τη θέση της οθόνης του υπολογιστή για να διατηρήσετε καλή στάση
Εάν εργάζεστε τακτικά σε υπολογιστή, γείρετε την οθόνη του υπολογιστή ελαφρώς προς τα πάνω, έτσι ώστε να αναγκαστείτε να καθίσετε ευθεία. Ωστόσο, μην το γέρνετε τόσο πολύ που πρέπει να σηκώσετε το πηγούνι σας για να το δείτε.
- Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος μετακινώντας τη θήκη του καθίσματος πάνω και κάτω εάν δεν είναι δυνατή η ρύθμιση της θέσης της οθόνης του υπολογιστή.
- Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος και τη θέση του σώματος έτσι ώστε να μπορείτε να καθίσετε με τους αγκώνες λυγισμένους και όχι ίσιοι. Αφήστε τους αγκώνες σας να σχηματίσουν γωνία 75-90 ° επειδή κάθεστε πολύ πίσω εάν οι αγκώνες σας είναι ίσιοι. Εάν λυγίζετε περισσότερο από 90 °, μπορεί να κάθεστε πολύ μπροστά ή να γλιστράτε.
Βήμα 6. Ρυθμίστε τη θέση του καθίσματος για να διατηρήσετε καλή στάση κατά την οδήγηση του αυτοκινήτου
Ρυθμίστε το κάθισμα του αυτοκινήτου για να ρυθμίσετε την κατάλληλη απόσταση μεταξύ του αμαξώματος και των πεντάλ και του τιμονιού. Εάν το σώμα σας γέρνει προς τα εμπρός, τα δάχτυλά σας είναι τεντωμένα προς τα εμπρός ή κρατάτε το τιμόνι ενώ ισιώνετε τους αγκώνες σας, κάθεστε πολύ πίσω. Κάθεστε πολύ μπροστά εάν οι αγκώνες σας είναι λυγισμένοι και το πηγούνι σας βρίσκεται στο τιμόνι.
- Όσο το δυνατόν περισσότερο, χρησιμοποιήστε στήριγμα οσφυϊκής καμάρας. Ρυθμίστε τη θέση του προσκέφαλου έτσι ώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού να μπορεί να στηρίζεται στη μέση του προσκέφαλου. Κατά την οδήγηση, βεβαιωθείτε ότι η απόσταση μεταξύ του πίσω μέρους του κεφαλιού και του προσκέφαλου δεν είναι μεγαλύτερη από 10 cm. Ακουμπήστε την πλάτη σας στο πίσω μέρος του καθίσματος του αυτοκινήτου και ακουμπήστε το κεφάλι σας στο προσκέφαλο.
- Και τα δύο γόνατα πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους γοφούς ή ελαφρώς ψηλότερα.
- Η καλή στάση παίζει σημαντικό ρόλο στην ασφάλεια των οδηγών αυτοκινήτων. Το σύστημα προστασίας της ασφάλειας του οδηγού θα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά εάν κάθεστε με τη σωστή στάση στο κάθισμα του αυτοκινήτου.
Βήμα 7. Αφιερώστε μια στιγμή για να σηκωθείτε για να ξεκουραστείτε για λίγο αφού καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα
Ακόμα κι αν κάθεστε με τέλεια στάση, αφιερώστε χρόνο για να σηκωθείτε και να τεντωθείτε ή να περπατήσετε αφού καθίσετε για περίπου 1 ώρα. Μπορείτε να περπατήσετε ή να βγείτε από το αυτοκίνητο για λίγα λεπτά.
- Εάν είστε εργασιομανείς, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίσει να κάνετε ένα διάλειμμα.
- Επιπλέον, η ανάπαυση είναι ευεργετική για την υγεία γιατί το σώμα χρειάζεται να κινείται κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων.
Μέθοδος 3 από 4: Διατήρηση καλής στάσης ενώ κοιμάστε
Βήμα 1. Προετοιμάστε ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε την πλάτη σας ενώ κοιμάστε
Ανεξάρτητα από τη θέση που προτιμάτε να κοιμάστε, ανάσκελα, στο στομάχι ή στο πλάι, ένα μαξιλάρι στήριξης είναι πάντα χρήσιμο. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι εάν υπάρχει κενό μεταξύ του σώματος και του στρώματος.
- Για παράδειγμα, αν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε με το στομάχι (μια θέση που είναι η χειρότερη για την πλάτη και τη στάση σας), τοποθετήστε ένα επίπεδο μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας για στήριξη. Χρησιμοποιήστε ένα επίπεδο μαξιλάρι ή κοιμηθείτε χωρίς μαξιλάρι κεφαλής.
- Εάν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι πίσω από τα γόνατά σας και χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι κεφαλής που στηρίζει καλά το κεφάλι σας.
- Αν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε στο πλάι, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας και τραβήξτε το προς το στήθος σας. Επιλέξτε ένα μαξιλάρι κεφαλής που σας κρατά ίσια στην πλάτη ή χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε ολόκληρο το σώμα σας.
Βήμα 2. Προσαρμόστε τη θέση του σώματος έτσι ώστε να γίνεται ένα ενιαίο σύνολο όταν ξαπλώνετε
Μην κοιμάστε με τους γοφούς στριμμένους. Εάν θέλετε να αλλάξετε θέσεις ύπνου, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας και μετακινήστε το σώμα σας κατευθείαν από τους ώμους σας στην κάτω κοιλιακή χώρα.
Βήμα 3. Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε με καλή στάση χρησιμοποιώντας ένα άνετο στρώμα
Πολλοί κατασκευαστές στρώματος προωθούν τα προϊόντα τους ως το καλύτερο στρώμα για τη διατήρηση μιας υγιούς πλάτης. Άλλωστε, ένα στρώμα που μπορεί να προσφέρει άνεση κατά τη διάρκεια του ύπνου και δεν προκαλεί πόνο όταν ξυπνάτε το πρωί είναι το καλύτερο στρώμα για εσάς.
- Αλλάζετε το στρώμα κάθε λίγα χρόνια.
- Εάν το στρώμα που χρησιμοποιείτε δεν είναι σε θέση να στηρίξει καλά το σώμα σας, βάλτε τη σανίδα ανάμεσα στα ελατήρια και το αφρώδες ελαστικό, έτσι ώστε η επιφάνεια του στρώματος να μην γίνει κοίλη.
Μέθοδος 4 από 4: Άσκηση
Βήμα 1. Δουλέψτε τους μυς του πυρήνα σας μέσω έντονων κοιλιακών διατάσεων
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα κατά 90 ° και τα πόδια στο πάτωμα. Τραβήξτε τον αφαλό στο στήθος και κρατήστε τον για 10 δευτερόλεπτα.
- Οι πυρήνες των μυών παίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη του σώματος. Έτσι, η στάση σας θα βελτιωθεί εάν οι βασικοί μυς σας εκπαιδεύονται σωστά.
- Κάντε βασικές ασκήσεις 8 φορές την ημέρα.
- Αναπνεύστε κανονικά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας επειδή εργάζεστε τους βασικούς μυς σας για να τους διατηρήσετε κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας δραστηριοτήτων.
Βήμα 2. Εκτελέστε μια κίνηση ώμου-ώμου
Καθίστε σε μια καρέκλα με το σώμα σας ίσιο και φέρτε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Κρατήστε για έναν αριθμό 5 και στη συνέχεια χαλαρώστε ξανά. Κάντε αυτή την κίνηση 3-4 φορές την ημέρα.
Βήμα 3. Βελτιώστε τη στάση σας κάνοντας ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης
Μπορείτε να διατηρήσετε καλή στάση ασκώντας την ενίσχυση του άνω μέρους της πλάτης και των ώμων. Εκτελέστε τις ακόλουθες κινήσεις ενώ κρατάτε ή χωρίς βάρη:
- Σταθείτε ίσια και βεβαιωθείτε ότι ολόκληρο το σώμα σας είναι στραμμένο προς τα εμπρός. Ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω. Λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρτε τις παλάμες σας στους ώμους ενώ προσπαθείτε να αγγίξετε τις ωμοπλάτες σας με τα δάχτυλά σας.
- Κάντε αυτή την κίνηση 10 φορές και με τα δύο χέρια, στη συνέχεια κάντε άλλες 10 φορές το καθένα με το δεξί και το αριστερό χέρι εναλλάξ.
Βήμα 4. Φανταστείτε ότι είστε σαν πιγκουίνος που θέλει να τεντώσει τους ώμους του
Ενώ περιμένετε για λήψη ιστοσελίδας ή ψήσιμο ψωμιού, ισιώστε τα χέρια σας στο πλάι. Στη συνέχεια, αγγίξτε τον ώμο από την πλευρά με την παλάμη σας, έτσι ώστε τα χέρια σας να μοιάζουν με "φτερά πιγκουίνου". Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας βρίσκονται κάτω από τα αυτιά σας. Σηκώστε τον αγκώνα σας μετρώντας 1, 2, στη συνέχεια χαμηλώστε τον ξανά μετρώντας 1, 2.
Κάντε αυτήν την κίνηση όσο το δυνατόν περισσότερο ενώ περιμένετε ακόμα. Όπως αποδεικνύεται, μπορείτε να κάνετε αρκετή κίνηση σε 30 δευτερόλεπτα για να τεντώσετε τους ώμους σας
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε τον πόνο στον αυχένα ή στην πλάτη με διατάσεις
Γείρετε ή σκύψτε το κεφάλι σας προς 4 κατευθύνσεις (εμπρός, πίσω, αριστερά, δεξιά) και στη συνέχεια κάντε απαλό μασάζ στο λαιμό. Μην μετακινείτε το λαιμό σας γυρίζοντας το κεφάλι σας σε κύκλο, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει την ένταση των μυών.
- Κάντε άλλη μια κίνηση στο πάτωμα. Ξεκινήστε να εξασκείστε από τη στάση του τραπεζιού τοποθετώντας τις παλάμες σας στο πάτωμα ενώ γονατίζετε. Στη συνέχεια, αψιδώστε την πλάτη σας προς τα πάνω, έτσι ώστε η στάση σας να μοιάζει με γάτα, και κατόπιν αγκυρώστε την πλάτη σας φέρνοντας το στομάχι σας στο πάτωμα.
- Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αρκετές φορές την ημέρα. Αν γίνει το πρωί, αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για το τέντωμα των μυών σε όλο το σώμα, έτσι ώστε να απαλλαγείτε από λήθαργο από έναν νυχτερινό ύπνο. Αυτό το τέντωμα μπορεί να αυξήσει την ενέργεια εάν γίνεται σε συγκεκριμένα διαστήματα αρκετές φορές την ημέρα.
Βήμα 6. Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε γιόγκα Για αυξάνουν την ευλυγισία του σώματος και βελτιώνουν τη στάση του σώματος.
Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη βελτίωση της στάσης του σώματος, τη διατήρηση της υγείας και τη βελτίωση της ισορροπίας. Οι ασκήσεις γιόγκα είναι χρήσιμες για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα που παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος.
Η γιόγκα διδάσκει επίσης πώς να διατηρείτε μια όρθια στάση ενώ κάθεστε, στέκεστε και περπατάτε. Βρείτε ένα στούντιο γιόγκα για εξάσκηση στο μάθημα ή κατεβάστε ένα βίντεο εκμάθησης γιόγκα από το YouTube
Συμβουλές
- Κατά την ανάγνωση, ρυθμίστε τη θέση της οθόνης ή του βιβλίου του υπολογιστή έτσι ώστε να βρίσκεται στο ύψος των ματιών. Μην διαβάζετε κοιτώντας κάτω.
- Ισορροπήστε το φορτίο όταν μεταφέρετε αντικείμενα για να αποφύγετε το άγχος και την κούραση. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε το δεξί και το αριστερό σας χέρι εναλλάξ όταν μεταφέρετε μια βαριά βαλίτσα.
- Εξετάστε την εργονομική πτυχή όταν εργάζεστε, ειδικά αν πρέπει να καθίσετε μπροστά από τον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Χρησιμοποιήστε υπενθυμίσεις, ώστε να μην ξεχνάτε να ελέγχετε τη στάση σας τακτικά, για παράδειγμα, ρυθμίζοντας ένα ξυπνητήρι ή ρυθμίζοντας ένα ξυπνητήρι χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή.
- Χρησιμοποιήστε ορισμένα χρώματα που σας υπενθυμίζουν να ελέγξετε τη στάση σας. Επιλέξτε ένα μοναδικό χρώμα ή αντικείμενο ως υπενθύμιση. Ελέγξτε τη στάση σας κάθε φορά που θυμάστε ή βλέπετε το χρώμα/αντικείμενο.
Προειδοποίηση
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν αισθανθείτε έντονο πόνο στην πλάτη.
- Η βελτίωση της στάσης του σώματος συνήθως κάνει το σώμα να πονάει επειδή οι μύες υφίστανται αλλαγές για να προσαρμοστούν στις νέες συνθήκες.
- Όταν θέλετε να σηκώσετε ένα αντικείμενο από το πάτωμα που είναι βαρύτερο από μια γάτα, θα πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας και όχι τους γοφούς σας. Οι μύες των ποδιών και της κοιλιάς πρέπει να χρησιμοποιούνται όταν σηκώνετε βάρη και όχι τους μυς της πλάτης.
