Σε αυτήν την ψηφιακή εποχή, είναι πολύ εύκολο για εμάς να ξεχνάμε τις αναμνήσεις γιατί πολλοί από εμάς μπορούν να βρουν πράγματα που ξεχάσαμε στο διαδίκτυο. Όσο κι αν ακούγεται ασήμαντο, η απομνημόνευση είναι μια δραστηριότητα που είναι πραγματικά σημαντική για πολλούς λόγους, όχι μόνο για τη λήψη κουίζ. Για μερικούς ανθρώπους, η απομνημόνευση βοηθάει στην «πειθαρχία» του νου, ώστε να είναι πιο συγκεντρωμένοι και παραγωγικοί. Λάβετε υπόψη ότι αυτό που αποθηκεύετε στη μνήμη ρυθμίζει επίσης τον τρόπο που σκέφτεστε τα πράγματα και σας βοηθά να κατανοήσετε τις έννοιες πιο γρήγορα. Μειώνοντας το άγχος, βελτιώνοντας την ποιότητα της διατροφής σας και αλλάζοντας τη νοοτροπία σας, μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Μείωση του στρες
Βήμα 1. Προσπαθήστε να διαλογίζεστε κάθε μέρα
Ο διαλογισμός που γίνεται για 15-30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να αλλάξει φυσικά τον εγκέφαλό σας, έτσι ώστε οι ανησυχίες που αισθάνεστε να υποχωρήσουν. Μπορείτε επίσης να είστε πιο λογικοί και ενσυναισθητικοί. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
- Οι τέσσερις καλύτερες ώρες για διαλογισμό είναι το πρωί, όποτε αισθάνεστε αγχωμένοι, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος και μετά το τέλος της εργασίας.
- Δεν συνιστάται να κάνετε διαλογισμό τη νύχτα πριν πάτε για ύπνο γιατί μπορείτε να αισθανθείτε χαλαροί μέχρι να κοιμηθείτε. Όταν κάνετε διαλογισμό, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε σωματικά ξύπνιοι.
Βήμα 2. Κάνε γιόγκα
Εκτός από την αύξηση της δύναμης και της ευελιξίας του σώματος, η γιόγκα μπορεί επίσης να έχει θετικό αντίκτυπο στον εγκέφαλο. Οι έρευνες δείχνουν ότι εκτός από τη μείωση του άγχους, του άγχους και της κατάθλιψης, η γιόγκα προστατεύει τον εγκέφαλο και συρρικνώνεται, καθώς μεγαλώνετε.
- Είναι ενδιαφέρον ότι η γιόγκα εμποδίζει τη συρρίκνωση του εγκεφάλου, ειδικά στο αριστερό ημισφαίριο, η οποία σχετίζεται με θετικά συναισθήματα, όπως χαρά και ευτυχία.
- Όπως και ο διαλογισμός, η γιόγκα σας βοηθά να είστε πιο προσεκτικοί ή να έχετε πλήρη «επίγνωση» κατά την εκτέλεση των καθημερινών δραστηριοτήτων.
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά
Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση βοηθά στην εξισορρόπηση της γνωστικής έκπτωσης που προκαλείται από τη γήρανση και στην αύξηση ενός παθητικού τρόπου ζωής (π.χ. καθιστική δραστηριότητα). Η άσκηση είναι επίσης αποτελεσματική στη μείωση του στρες, το οποίο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να αυξήσει την αυτοπεποίθηση.
- Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, συνιστάται στους ανθρώπους να κάνουν μέτρια αεροβική (π.χ. γρήγορο περπάτημα) για (τουλάχιστον) 150 λεπτά την εβδομάδα, ή έντονη άσκηση (π.χ. τζόκινγκ) για 75 λεπτά κάθε εβδομάδα.
- Επιλέξτε ένα άθλημα που σας αρέσει. Αν δεν σας αρέσει το τρέξιμο, μην πιέζετε τον εαυτό σας να τρέξει τρεις φορές την εβδομάδα. Πηγαίνετε για κολύμπι ή συμμετάσχετε σε τάξη ή αθλητικό σύλλογο.
- Καθορίστε πόσο συχνά μπορείτε να ασκείστε ρεαλιστικά. Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε για 30 λεπτά κάθε μέρα (πέντε ημέρες την εβδομάδα), διαιρέστε το φορτίο άσκησής σας σε 10λεπτες συνεδρίες πεζοπορίας και κάντε την άσκηση όποτε έχετε ελεύθερο χρόνο.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε αρκετά
Κατά μέσο όρο, οι ενήλικες χρειάζονται 7,5 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, ενώ τα παιδιά και οι έφηβοι περισσότερο ύπνο (8,5 έως 18 ώρες, ανάλογα με την ηλικία). Όταν στερούμαστε συνεχώς τον ύπνο, είναι πιθανό να αντιμετωπίσουμε άγχος, άγχος, απώλεια μνήμης και άλλες δυσμενείς συνθήκες υγείας.
- Εάν κάνετε διαλογισμό και γιόγκα καθημερινά και ασκείστε τακτικά, δεν θα έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα.
- Πάρτε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κοιμηθείτε για να κάνετε ένα διάλειμμα. Ξαπλώστε στο κρεβάτι και αφιερώστε 20 λεπτά κάνοντας προοδευτική χαλάρωση των μυών ή διαβάζοντας ένα βιβλίο.
- Μην κοιτάτε οθόνη (π.χ. υπολογιστή, τηλεόραση, τηλέφωνο ή tablet) πριν πάτε για ύπνο.
- Όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας ενσωματώνει τις πληροφορίες που λαμβάνει στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Όταν στερείται ύπνου, επηρεάζεται η ικανότητα του εγκεφάλου σας να συνδυάζει πληροφορίες, προκαλώντας επιδείνωση της μνήμης σας.
Βήμα 5. Διαχειριστείτε ή τακτοποιήστε το περιβάλλον σας
Συχνά είναι εύκολο να νιώθετε αγχωμένοι όταν δεν βρίσκουμε κλειδιά ή σημαντικά έγγραφα ή όταν επιστρέφετε στο σπίτι και βλέπετε ότι το σπίτι σας βρίσκεται σε αταξία. Επομένως, επιλέξτε ένα ειδικό μέρος για να τοποθετήσετε κάθε αντικείμενο και, με συνέπεια, τοποθετήστε τα αντικείμενα στη σωστή θέση τους. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας, έτσι ώστε το μυαλό σας να είναι ελεύθερο να επικεντρωθεί σε άλλα πράγματα (όπως μεθόδους ενίσχυσης της μνήμης, για παράδειγμα).
- Δεν χρειάζεται να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα. Ξεκινήστε μικρά, όπως το να κρατάτε τα κλειδιά σας σε μια ειδική θήκη ή να τα στερεώνετε στην πόρτα ή να έχετε τη συνήθεια να αποθηκεύετε το παλτό, τα παπούτσια και την τσάντα σας όταν επιστρέφετε στο σπίτι.
- Εάν έχετε πολλά πράγματα να κάνετε, κάντε μια λίστα υποχρεώσεων για να έχετε το μυαλό σας ήσυχο και να σας συνεχίσει.
Βήμα 6. Να είστε κοινωνικοί
Περάστε χρόνο με άτομα που σας αρέσουν και επιτρέψτε σας να αναδείξετε το καλύτερο μέσα σας. Η κοινωνικοποίηση μπορεί να μειώσει το άγχος, να αυξήσει την αυτοπεποίθηση και να απομακρύνει το μυαλό σας από πράγματα που προκαλούν άγχος.
Εάν δεν έχετε φίλους/οικογένεια ή μένετε μακριά από αυτούς, δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια λέσχη ή κοινότητα στο διαδίκτυο ή επικοινωνήστε με φίλους ή οικογένεια χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα συνομιλίας μέσω βίντεο στο Διαδίκτυο
Βήμα 7. Γελάστε
Έρευνες δείχνουν ότι το γέλιο μπορεί να βελτιώσει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη στους ενήλικες. Το γέλιο αυξάνει επίσης την παραγωγή ενδορφινών και του ανοσοποιητικού συστήματος, μειώνει το άγχος και βελτιώνει την ποιότητα της μνήμης για όλες τις ηλικίες.
Παρακολουθήστε κωμωδίες ή αστεία βίντεο στο YouTube. Μπορείτε επίσης να μοιραστείτε αστεία με φίλους, να παρακολουθήσετε παραστάσεις stand-up comedy ή να κάνετε άλλα πράγματα που σας κάνουν να γελάτε σε τακτική βάση
Βήμα 8. Απολαύστε μια μέρα σπα
Επισκεφθείτε ένα σπα ή, εάν δεν έχετε τα χρήματα, δημιουργήστε τη δική σας ημέρα σπα στο σπίτι. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή μπάνιο, εφαρμόστε μάσκα προσώπου, κόψτε τα νύχια των δακτύλων και των ποδιών σας, τρίψτε τα πέλματα των ποδιών σας και εφαρμόστε ενυδατική κρέμα σε όλο σας το σώμα μετά το μπάνιο ή το ντους. Αφιερώστε χρόνο για να νιώσετε άνετα και περήφανοι που φροντίσατε τον εαυτό σας.
Εάν δεν έχετε αρκετά χρήματα για να προσλάβετε μασέρ, ζητήστε από έναν φίλο ή έναν σύντροφο να κάνει εναλλάξ μασάζ
Βήμα 9. Κρατήστε τον εαυτό σας μακριά από την τεχνολογία
Η μείωση της χρήσης της τεχνολογίας (π.χ. κάθεστε και εργάζεστε σε υπολογιστή, τηλέφωνο ή tablet) για 30 λεπτά μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου και να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο βαθιά. Αν αφιερώσετε μια συγκεκριμένη ώρα για να μην χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μην εργάζεστε επιπλέον ώρες. Μπορείτε επίσης να επικεντρωθείτε σε αυτό που έχετε και να έχετε χρόνο να κάνετε πράγματα που ανακουφίζουν από το άγχος, όπως άσκηση ή διαλογισμό.
Βήμα 10. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε άγχος ή κατάθλιψη και/ή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, είναι καλή ιδέα να επισκεφθείτε έναν ιατρό. Είναι πιθανό να χρειάζεστε συμβουλευτική (με εγγεγραμμένο κλινικό σύμβουλο ή ψυχολόγο) ή ορισμένα φάρμακα ή ίσως και τα δύο. Συζητήστε με το γιατρό σας για τις καλύτερες επιλογές θεραπείας για την περίπτωσή σας.
Μέρος 2 από 3: Βελτίωση της ποιότητας των τροφίμων
Βήμα 1. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν αντιοξειδωτικά
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα φρούτα, ιδιαίτερα τα βατόμουρα, βοηθούν στην προστασία του εγκεφάλου και μειώνουν τον αντίκτυπο ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως το Αλτσχάιμερ και η άνοια. Προσπαθήστε να καταναλώνετε περίπου 240 γραμμάρια βατόμουρα κάθε μέρα. Μπορείτε να απολαύσετε φρέσκα, κατεψυγμένα ή αποξηραμένα βατόμουρα. Το ρόδι (ή ο χυμός ροδιού χωρίς προσθήκη ζάχαρης) μπορεί επίσης να είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών.
Βήμα 2. Τρώτε υγιή λίπη
Πολλοί τύποι ψαριών, συμπεριλαμβανομένου του σολομού, είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτά τα λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να μειώσουν τη φλεγμονή. Δοκιμάστε να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έως και 120 γραμμάρια, 2-3 φορές την εβδομάδα. Εκτός από τα ψάρια, το αβοκάντο μπορεί επίσης να είναι μια καλή πηγή υγιεινών λιπαρών. Τα ακόρεστα λιπαρά που περιέχονται στο αβοκάντο μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να διατηρήσουν την υγιή ροή του αίματος.
Βήμα 3. Φάτε ξηρούς καρπούς και σπόρους
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι καλές πηγές βιταμίνης Ε και μπορούν να μειώσουν τη γνωστική παρακμή που προκαλείται από τη γήρανση. Προσπαθήστε να καταναλώνετε 30 γραμμάρια ξηρών καρπών ή βούτυρα καρυδιών κάθε μέρα. Μπορείτε να φάτε ωμούς ή ψητούς ξηρούς καρπούς, αλλά να είστε προσεκτικοί σχετικά με την περιεκτικότητα σε αλάτι των ξηρών καρπών ή των σπόρων που τρώτε.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία ενθαρρύνοντας τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Προσπαθήστε να καταναλώνετε 60 γραμμάρια δημητριακών ολικής αλέσεως, μία ή τρεις φέτες ψωμί ή δύο κουταλιές της σούπας βλαστάρια ολικής αλέσεως καθημερινά.
Βήμα 5. Φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη) που χρειάζεται ο εγκέφαλος ως «καύσιμο». Προσπαθήστε να καταναλώνετε 60 γραμμάρια δημητριακών ολικής αλέσεως κάθε μέρα.
Βήμα 6. Πιείτε φρέσκο (φρεσκοψημένο) τσάι
Προσπαθήστε να πίνετε 2-3 φλιτζάνια τσάι κάθε μέρα, τόσο ζεστό όσο και κρύο τσάι. Η μικρή ποσότητα καφεΐνης στο τσάι βοηθά στη βελτίωση της μνήμης, της συγκέντρωσης και της διάθεσης. Επιπλέον, το τσάι περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά.
- Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα ξηρό προϊόν με φύλλα τσαγιού ή φακελάκια τσαγιού. το εμφιαλωμένο τσάι ή το τσάι σε σκόνη είναι λιγότερο αποτελεσματικό.
- Εάν αντιμετωπίζετε άγχος, ίσως χρειαστεί να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης, καθώς η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει το άγχος/στρες.
Βήμα 7. Καταναλώστε μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα περιέχει αντιοξειδωτικά και πολλά φυσικά διεγερτικά, συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης, η οποία μπορεί να βελτιώσει την εστίαση και τη συγκέντρωση και να βελτιώσει τη διάθεση. Προσπαθήστε να καταναλώνετε 60-120 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα (μην υπερβαίνετε αυτήν τη μερίδα).
Βήμα 8. Πίνετε αρκετό νερό
Το 80% του εγκεφάλου αποτελείται από νερό. Όταν ο εγκέφαλός σας είναι σοβαρά αφυδατωμένος, δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Για να υπολογίσετε πόσο νερό χρειάζεστε κάθε μέρα, υπολογίστε το βάρος σας σε κιλά. Για κάθε 35 κιλά, πρέπει να πίνετε 1 λίτρο νερό κάθε μέρα. Επομένως, η εξίσωση είναι: (το βάρος σας) x 1/35. Το αποτέλεσμα του πολλαπλασιασμού είναι η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε κάθε μέρα (σε λίτρα).
- Εάν ζυγίζετε 70 κιλά, τότε πρέπει να πίνετε 2 λίτρα νερό κάθε μέρα (70 x 1/35).
- Mayσως χρειαστεί να πίνετε περισσότερο νερό όταν ιδρώνετε πολύ (π.χ. όταν ασκείστε ή σε ζεστό καιρό).
Βήμα 9. Δοκιμάστε να πάρετε συμπληρωματικά προϊόντα
Στην πραγματικότητα, δεν έχει γίνει πολλή επιστημονική έρευνα που να αποδεικνύει ότι τα συμπληρώματα "που ενισχύουν τον εγκέφαλο" είναι πραγματικά αποτελεσματικά. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα προϊόντα που έχουν τη δυνατότητα να βελτιώσουν την απόδοση του εγκεφάλου, όπως συμπληρώματα που περιέχουν ginkgo biloba (βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος), ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ουπερζίνη Α, ακετυλο-L-καρνιτίνη, βιταμίνη Ε και Panax ginseng (Ασιατική ginseng).
Μέρος 3 από 3: Αλλαγή της νοοτροπίας σας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην προσοχή σας
Όταν έχετε πλήρη επίγνωση, μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό που είναι. Το μυαλό σας δεν θα επικεντρωθεί στο παρελθόν ή στο τι θα συμβεί, αλλά σε αυτό που είναι τώρα. Με επίγνωση, μπορείτε επίσης να αναγνωρίσετε υπάρχουσες σκέψεις, συναισθήματα και καταστάσεις χωρίς υποκειμενική κρίση.
- Τι δεν πρέπει να κάνετε: Το πρωί, κάποιος σας προσπερνά στην ουρά στο ψιλικατζίδικο. Θέλετε να πείτε κάτι, αλλά αποφασίστε να μην το πείτε. Τώρα, δεν μπορείς να σταματήσεις να σκέφτεσαι τον θυμό που ένιωσες εκείνη τη στιγμή. Συνεχίζετε να επαναλαμβάνετε τα πράγματα που θέλετε να πείτε σε αυτό το άτομο στο μυαλό σας.
- Τι να κάνετε: Κάθε φορά που σας έρχεται στο μυαλό μια κακή ανάμνηση από κάποιον που ξεπερνά τη γραμμή σας, αναγνωρίστε το και αποδεχτείτε το, αλλά αφήστε τον θυμό σας. Δοκιμάστε να σκεφτείτε, για παράδειγμα, "Ναι, ήμουν θυμωμένος τότε, αλλά δεν μπορώ να χάσω το χρόνο μου νιώθοντας θυμωμένος αυτή τη στιγμή". Μετά από αυτό, επαναφέρετε την επίγνωσή σας στην τρέχουσα κατάσταση. Σε αυτό το πλαίσιο, η κατοχή συνείδησης σημαίνει έξοδο από τις σκέψεις που προκύπτουν (και ανάμειξη με την υπάρχουσα κατάσταση).
Βήμα 2. Δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας
Αυτό έχει να κάνει με την επίγνωση. Δοκιμάστε να εξασκηθείτε στη φαντασία του περιβάλλοντός σας. Βεβαιωθείτε ότι προσέχετε πραγματικά τα πράγματα γύρω σας. χρώματα, μυρωδιές, άνθρωποι και καιρός. Ζήστε και απολαύστε την τρέχουσα κατάσταση.
Βήμα 3. Όσο γίνεται μην κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ο εγκέφαλος δεν μπορεί να αλλάξει αποτελεσματικά από τη μία εργασία στην άλλη. Αυτό σημαίνει ότι όταν εργάζεστε σε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, χάνετε πραγματικά πολύ χρόνο. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι μπορεί να μην μπορούμε να θυμηθούμε τι μάθαμε όταν κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Με λίγα λόγια, αν θέλετε να θυμηθείτε κάτι, μην το θυμάστε ενώ κάνετε διαφορετικά πράγματα ταυτόχρονα!
Βήμα 4. Μάθετε νέα πράγματα
Μάθετε μια νέα γλώσσα, παίξτε ένα μουσικό όργανο ή βελτιώστε το λεξιλόγιό σας. Θα μπορούσατε να πείτε ότι μαθαίνοντας νέα πράγματα διατηρεί τον εγκέφαλό σας έτοιμο να συγκεντρωθεί. Όταν κάνουμε τα ίδια πράγματα κάθε μέρα, ο εγκέφαλός μας δεν θα πάρει τη διέγερση που χρειάζεται για να ευδοκιμήσει. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι μαθαίνετε νέα πράγματα τακτικά.
Μπορείτε επίσης να μάθετε μερικούς διαφορετικούς τρόπους χρήσης των αισθήσεών σας. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας με το μη κυρίαρχο χέρι σας (αν είστε δεξιόχειρες, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το αριστερό σας) ή να αναποδογυρίσετε ένα βιβλίο και να το διαβάσετε ανάποδα για 10 λεπτά
Βήμα 5. Εμπλέξτε όλες τις αισθήσεις όταν θυμάστε κάτι
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι πολλαπλές αισθήσεις μας βοηθούν να κατανοήσουμε και να θυμηθούμε καλύτερα τις νέες έννοιες. Αν θέλετε να θυμηθείτε κάτι, προσπαθήστε να το φανταστείτε, γράψτε το και πείτε το δυνατά αυτό που θέλετε να θυμάστε.
- Εάν προσπαθείτε να θυμηθείτε το όνομα κάποιου, φανταστείτε αυτό το άτομο με το όνομά του γραμμένο στο κεφάλι του. Όταν το φανταστείτε, πείτε το όνομα δυνατά.
- Εάν προσπαθείτε να απομνημονεύσετε μια γλώσσα, επιλέξτε 10-20 λέξεις που θα θυμάστε κάθε μέρα και γράψτε τις 10 φορές, ενώ τις λέτε δυνατά. Μπορείτε ακόμη και να το κάνετε μερικές φορές μέχρι να μπορέσετε να γράψετε και να προφέρετε κάθε λέξη τέλεια, χωρίς να χρειάζεται να το σκεφτείτε.
- Η χρήση καρτών flash μπορεί να είναι ένα καλό παράδειγμα για να γνωρίζουμε πώς να θυμόμαστε κάτι μέσω της απεικόνισης, της γραφής και της ομιλίας. Οι κάρτες flash μπορούν να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για μάθηση.
Βήμα 6. Επαναλάβετε τα πράγματα που θέλετε να απομνημονεύσετε
Εάν θέλετε να έχετε μια ισχυρή μνήμη που να κολλάει στον εγκέφαλό σας, πείτε αυτό που θυμάστε αφού ολοκληρώσετε τη δραστηριότητα ή τις σχετικές δραστηριότητες.
Όταν συναντάτε κάποιον νέο, πείτε το όνομά του ενώ σφίγγετε τα χέρια σας (για παράδειγμα, "Γεια σου, Λούτφι!"), Και μετά πες ξανά το όνομά του όταν τελειώσεις τη συνομιλία ("Χαίρομαι που σε γνώρισα, Λούτφι!"). Αν σας φαίνεται αμήχανο ή αμήχανο να το κάνετε αυτό, μπορείτε να πείτε ή να πείτε το όνομά του ήσυχα στον εαυτό σας καθώς απομακρύνεστε
Βήμα 7. Δημιουργήστε συσχετίσεις
Πριν φύγετε από το σπίτι, θυμάστε ότι μετά την επιστροφή στο σπίτι, πρέπει να πλύνετε τα ρούχα. Αντί να γράψετε μια σημείωση υπενθύμισης για να πλύνετε τα ρούχα σας πριν φύγετε από το σπίτι, μπορείτε να κάνετε κάτι, για παράδειγμα, αφήστε τα παπούτσια σας στο πάτωμα του σαλονιού (αν το σαλόνι σας είναι συνήθως άδειο ή τακτοποιημένο). Απλά κοιτάζοντας τα ξαπλωμένα παπούτσια, μπορείτε να θυμηθείτε να πλένετε τα ρούχα.
Βήμα 8. Μην στριμώχνετε τον εγκέφαλό σας
Ο εγκέφαλος μπορεί να επεξεργαστεί μόνο ορισμένες πληροφορίες τη φορά. Επομένως, προσπαθήστε να σπάσετε αυτό που θέλετε να μάθετε σε μικρά κομμάτια. Για να διασφαλίσετε ότι χρησιμοποιείτε τη μνήμη σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, δώστε προτεραιότητα σε αυτό που θέλετε να απομνημονεύσετε και ξεκινήστε με τις πιο σημαντικές πληροφορίες.
- Είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο και χώρο για να θυμάστε καλά τα πράγματα. Συχνά, χρειάζεται απλώς να επεξεργαζόμαστε τις πληροφορίες που λαμβάνονται προτού μπορέσουν να χρησιμοποιηθούν ή να απομνημονευθούν σωστά.
- Αντί να θυμάστε τους αριθμούς στο μοτίβο 5-6-2-2-8-9-7, προσπαθήστε να θυμηθείτε τους αριθμούς στο μοτίβο 562-28-97.
Βήμα 9. Δοκιμάστε τη μνήμη σας κάθε μέρα
Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, κάντε σύντομες δοκιμές στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, φεύγοντας από ένα εστιατόριο, ζητήστε από τον εαυτό σας να περιγράψει πώς κοίταζε η σερβιτόρα το εστιατόριο: το στιλ των μαλλιών της, τα μάτια, το χρώμα του πουκαμίσου της ή το όνομά της (αν φοράει ετικέτα ονόματος).
Βήμα 10. Μην τα παρατάτε
Η απόδοση του εγκεφάλου σας μπορεί να μειωθεί με την ηλικία, αλλά μπορείτε ακόμα να μάθετε νέα πράγματα και να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου.
