Για πολλούς ανθρώπους, η κοινωνικοποίηση είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα για να γεμίσει τον ελεύθερο χρόνο. Από την άλλη πλευρά, ο τεράστιος αριθμός δεσμεύσεων που πρέπει να εκπληρώσετε αφαιρεί τη διασκέδαση της κοινωνικοποίησης και οι ανησυχίες σας δυσκολεύουν να αλληλεπιδράσετε με άλλους ανθρώπους. Ωστόσο, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να κοινωνικοποιηθείτε εάν είστε σε θέση να ξεπεράσετε τα συναισθήματα κατωτερότητας, απόρριψης και άλλα πράγματα που σας κρατούν πίσω. Επιπλέον, η βελτίωση των επικοινωνιακών δεξιοτήτων σας με άλλους και η αξιοποίηση των κοινωνικών δικτύων με κοινούς φίλους ή κοινότητες βάσει κοινών ενδιαφερόντων σας κάνει πιο έτοιμους για κοινωνικοποίηση.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ξεπεράστε τα πράγματα που βλάπτουν τον εαυτό σας
Βήμα 1. Να γνωρίζετε πιθανή χαμηλή αυτοεκτίμηση
Σχεδόν όλοι νιώθουν αμηχανία ή ανασφάλεια κάποια στιγμή, αλλά αν αυτό σας κρατάει πίσω, είναι πιθανό να αισθάνεστε κατώτεροι επειδή έχετε συνηθίσει να έχετε αρνητικό ψυχικό διάλογο. Αυτά τα συναισθήματα δημιουργούνται καθημερινά λόγω των αρνητικών πραγμάτων που λέτε συνέχεια στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή στην εμφάνιση αρνητικών σκέψεων και μάθετε να διακρίνετε μεταξύ λογικών και παράλογων σκέψεων.
- Θεωρείτε τον εαυτό σας μη ελκυστικό; Λέτε στον εαυτό σας ότι είστε βαρετοί; Παράξενα? Δεν είσαι υπεύθυνος; Αρνητικές σκέψεις όπως αυτή σας κάνουν λιγότερο σίγουρους για κοινωνικοποίηση. Επιπλέον, αυτή η κατάσταση δεν σε κάνει να νιώθεις ευτυχισμένος.
- Δεν είστε έτοιμοι να κοινωνικοποιηθείτε εάν δεν έχετε ξεπεράσει τα συναισθήματα κατωτερότητας, ώστε να μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι αξίζετε σεβασμό.
- Μερικές φορές, έχουμε συνηθίσει τόσο πολύ αυτές τις αρνητικές σκέψεις που δεν τις παρατηρούμε καν. Επομένως, ξεκινήστε να παρατηρείτε τι είδους σκέψεις σκέφτεστε.
Βήμα 2. Μάθετε να ελέγχετε τις αρνητικές σκέψεις
Μόλις μάθετε πώς να παρακολουθείτε τις αρνητικές σκέψεις, μάθετε να τις εξαλείφετε, ώστε να μην εμποδίζουν άλλο τη ζωή σας. Όταν παρατηρήσετε ότι κάνετε αρνητικές σκέψεις, κάντε μία από τις παρακάτω ασκήσεις.
- Πρώτον, παραδεχτείτε ότι σκέφτεστε αρνητικά. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας ενώ φαντάζεστε τη σκέψη με το μάτι του μυαλού σας και χαρακτηρίστε την ως "αρνητικές σκέψεις". Μετά από αυτό, αφήστε τις αρνητικές σκέψεις να σβήσουν αργά μέχρι να μην είναι καθόλου ορατές.
- Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με ωφέλιμες. Για παράδειγμα, είστε υπέρβαροι. Αντί να λέτε στον εαυτό σας «είμαι χοντρός», κάντε μια διανοητική απόφαση, «θα χάσω βάρος και θα παραμείνω υγιής για να είμαι πιο ενεργητικός και ελκυστικός». Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να μετατρέψετε τις αρνητικές σκέψεις σε χρήσιμες θετικές.
- Σκεφτείτε 3 θετικά πράγματα αντί για 1 αρνητική σκέψη.
- Όντας ένα θετικό άτομο, η κοινωνικοποίηση και η δημιουργία νέων φίλων θα είναι πολύ πιο εύκολη γιατί κανείς δεν θέλει να είναι φίλος με αρνητικούς ανθρώπους.
Βήμα 3. Γράψτε όλες τις θετικές πτυχές που έχετε
Πολλοί άνθρωποι είναι τόσο συγκεντρωμένοι στην ανάπτυξη του εαυτού τους που δεν έχουν χρόνο να εκτιμήσουν την επιτυχία, τα ταλέντα και τις δυνάμεις τους. Ζητήστε από έναν καλό φίλο ή στενό άτομο να σας πει τη γνώμη του για τις θετικές πτυχές που είναι τα δυνατά σας σημεία. Στη συνέχεια, φτιάξτε μια λίστα κάνοντας στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Τι κάνατε πέρυσι για να είστε υπερήφανοι;
- Ποια είναι η πιο περήφανη επιτυχία που είχατε ποτέ;
- Τι μοναδικά ταλέντα έχετε;
- Τι κομπλιμέντα σου κάνουν συχνά οι άλλοι;
- Τι θετικό αντίκτυπο είχατε στη ζωή των άλλων;
Βήμα 4. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Μια από τις αιτίες του να νιώθεις κατώτερος είναι η συνήθεια να συγκρίνεις τις αδυναμίες σου με τις δυνάμεις των άλλων. Με άλλα λόγια, συγκρίνουν την κακή πλευρά της ζωής τους με την καλή πλευρά της ζωής των άλλων.
- Θυμηθείτε ότι στην προσωπική ζωή, όλοι αντιμετωπίζουν προβλήματα και υποφέρουν μερικές φορές. Αν αναρωτιέστε γιατί οι άλλοι άνθρωποι φαίνονται πιο ευτυχισμένοι από εσάς, θυμηθείτε ότι η ευτυχία ενός ατόμου καθορίζεται από τη στάση του και όχι από εξωτερικές πτυχές.
- Μην έχετε πρόσβαση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για λίγο. Μερικές φορές, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σας κάνουν απρόθυμους να φύγετε από το σπίτι για να αλληλεπιδράσετε άμεσα με άλλους ανθρώπους. Επιπλέον, μπορεί να βιώσετε κατάθλιψη επειδή συγκρίνετε την καθημερινότητά σας με την πολυτελή ζωή άλλων ανθρώπων μέσω επιλεγμένων φωτογραφιών που έχουν επεξεργαστεί.
Βήμα 5. Να θυμάστε ότι δεν είστε το κέντρο του σύμπαντος
Κατά ειρωνικό τρόπο, οι άνθρωποι που αισθάνονται παραμελημένοι και κατώτεροι τείνουν να πιστεύουν ότι τους παρακολουθούν, τους κατακρίνουν και τους υποτιμούν πάντα. Δεν μπορείτε να συνεχίσετε την καθημερινότητά σας χωρίς να σας βλέπουν, αλλά είναι παράλογο να πιστεύετε ότι άλλοι άνθρωποι παρακολουθούν πάντα και περιμένουν να κάνετε κάτι λάθος. Είναι τόσο απασχολημένοι με τη φροντίδα του εαυτού τους που δεν έχουν χρόνο να παρατηρήσουν τις λανθασμένες ενέργειες ή λόγια σας. Αν το μάθει κάποιος, ίσως σε 1-2 ώρες να το έχει ξεχάσει, ενώ εσύ συνεχίζεις να τον θυμάσαι χρόνια.
- Η συναναστροφή είναι πιο διασκεδαστική εάν μπορείτε να νιώσετε άνετα και χαλαρά όταν αλληλεπιδράτε με άλλους, εξαλείφοντας την υπόθεση ότι πάντα σας προσέχουν και σας κρίνουν.
- Απαλλαγείτε από την υπόθεση ότι άλλοι άνθρωποι σας κοιτούν πάντα ή σας κρίνουν. Ακριβώς όπως εσείς, νοιάζονται περισσότερο για τον εαυτό τους, αντί να φροντίζουν τους άλλους.
Βήμα 6. Ξεπεράστε το φόβο της απόρριψης
Φανταστείτε το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί αν συναντήσετε κάποιον, αλλά δεν θέλει να αλληλεπιδράσει μαζί σας. Η εμπειρία μπορεί να είναι δυσάρεστη, αλλά θα είστε καλά. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι πολύ σπάνιο. Αν δεν θέλετε να κοινωνικοποιηθείτε από φόβο απόρριψης, χάνετε την ευκαιρία να γνωρίσετε καλούς ανθρώπους.
- Αντί να περιμένετε από όλους να είναι οι καλύτεροι φίλοι, φανταστείτε το είδος των σχέσεων που θα μπορούσαν να υπάρξουν εάν ήσασταν πρόθυμοι να κοινωνικοποιηθείτε.
- Μάθετε να λέτε: "Τι πρόκειται να συμβεί;" όταν νιώθεις φόβο. Στη συνέχεια, φανταστείτε τι μπορεί να συμβεί αν οι φόβοι σας δικαιωθούν. Αυτό το βήμα σας βοηθά να αμφισβητήσετε τις σκέψεις που σας ελέγχουν.
Μέρος 2 από 3: Αλληλεπίδραση με άλλους
Βήμα 1. Γίνετε χαμογελαστό άτομο
Σχεδόν σε όλους αρέσει να αλληλεπιδρούν με ένα άτομο που είναι πάντα χαρούμενο και ενεργητικό. Ακόμα κι αν είστε στενοχωρημένοι, προσπαθήστε να χαμογελάτε όταν αλληλεπιδράτε με κάποιον. Εκτός από την αίσθηση άνεσης, αυτή η συνήθεια κάνει τους άλλους ανθρώπους να θέλουν να αλληλεπιδράσουν, να συνομιλήσουν και να κάνουν φίλους μαζί σας.
- Το χαμόγελο είναι πολύ χρήσιμο αν θέλετε να τραβήξετε την προσοχή κάποιου γιατί δείχνει ότι είστε θετικός άνθρωπος που αξίζει να είστε φίλοι.
- Όταν χαμογελάτε, το σώμα σας παράγει ντοπαμίνη, ενδορφίνες και σεροτονίνη, τα οποία σας κάνουν να αισθάνεστε πιο άνετα και σας διευκολύνουν να αλληλεπιδράσετε με άλλους ανθρώπους.
Βήμα 2. Δείξτε την επιθυμία να κάνετε φίλους μέσω της γλώσσας του σώματος
Όταν βρίσκεστε σε πάρτι ή εκδηλώσεις στην κοινότητα, χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος που εκφράζει το άνοιγμα, ώστε να μπορείτε να αλληλεπιδράτε με άλλους. Όταν συναντάτε κάποιον, κάντε οπτική επαφή, κουνήστε το χέρι σας, κουνήστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε μπροστά αντί να κοιτάξετε προς τα κάτω. Δείξτε φιλικότητα και προθυμία αλληλεπίδρασης με άλλους ανθρώπους, ώστε να θέλουν να είναι φίλοι μαζί σας.
- Μην κάθεστε με σταυρωμένα χέρια, συνοφρυωθείτε ή μην στέκεστε στη γωνία του δωματίου. Αυτή η χειρονομία σε κάνει να νιώθεις ότι θέλεις να είσαι μόνος, οπότε το άλλο άτομο σε αγνοεί εντελώς.
- Κρατήστε το τηλέφωνό σας. Οι άνθρωποι δεν θέλουν να διακόπτουν εάν φαίνεστε απασχολημένοι. Επομένως, δείξτε τη γλώσσα του σώματος που μεταφέρει το μήνυμα ότι είστε έτοιμοι να αναμειχθείτε.
Βήμα 3. Να είστε ειλικρινείς με τους άλλους
Όταν συζητάτε με παλιούς φίλους ή άτομα που μόλις γνωρίσατε, δείξτε ότι θέλετε πραγματικά να συνομιλήσετε. Εκτός από την εκδήλωση καλοσύνης, η πλήρης συμμετοχή σε μια συνομιλία καθιστά την αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους πιο συναρπαστική και ευχάριστη.
- Μην πείτε κάτι μόνο για να ευχαριστήσετε τους άλλους ή για να γίνετε πιο συμπαθείς. Να είσαι ο εαυτός σου.
- Μην είστε πολύ απασχολημένοι με την πληκτρολόγηση μηνυμάτων ή στο τηλέφωνο ενώ συνομιλείτε με κάποιον, ειδικά αν το θέμα είναι πολύ σημαντικό.
- Κάντε μια ισορροπημένη συνομιλία. Μην μιλάτε συνέχεια για τον εαυτό σας γιατί αυτή η συμπεριφορά σας κάνει να φαίνεστε ναρκισσιστές. Ωστόσο, θα δείξετε λιγότερο ενδιαφέρον για τη συνομιλία εάν είστε πιο σιωπηλοί.
Βήμα 4. Κάντε ερωτήσεις σχετικά με την καθημερινή ζωή του συνομιλητή
Σε πολλούς αρέσει να μιλούν για τον εαυτό τους. Εάν θέλετε να κοινωνικοποιηθείτε και να επικοινωνήσετε με περισσότερους ανθρώπους, δώστε του πραγματική ανησυχία κάνοντας ερωτήσεις σχετικά με την καθημερινή τους ζωή, όπως τα χόμπι ή τα χόμπι τους. Ωστόσο, μην ερευνήσετε ή μην προσπαθήσετε να μάθετε τα σχέδιά τους και κάντε πολύ προσωπικές ερωτήσεις. Δείξτε πραγματική ανησυχία κάνοντας ερωτήσεις για να τον κάνετε να μιλήσει για τον εαυτό του. Περιμένετε τη σειρά σας μέχρι να τελειώσει την ομιλία του.
Ακούστε ενεργά όταν ο συνομιλητής απαντά. Ακούστε τι έχει να πει με όλη σας την καρδιά και επαναλάβετε τα σημαντικά πράγματα που είπε. Το να δείχνετε ότι προσέχετε όταν μιλάει το άλλο άτομο είναι εξίσου σημαντικό με το να κάνετε ερωτήσεις
Βήμα 5. Γίνετε ανοιχτόμυαλος άνθρωπος
Αν υποθέσουμε ότι εσείς και το άτομο που πρόκειται να γνωρίσετε δεν τα πάτε καλά, μπορεί να σας δυσκολέψει την κοινωνικοποίηση. Μπορεί να νομίζετε ότι είναι πραγματικά ηλίθιος, αδιάφορος ή πολύ ντροπαλός για να είστε φίλοι, αλλά αν είστε ανοιχτόμυαλοι και τον αφήσετε να συστηθεί, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι δυο σας έχουν πολλά περισσότερα κοινά από ό, τι νομίζετε.
Μην αποφασίσετε αμέσως ότι κάποιος μπορεί να είναι καλός φίλος μόνο και μόνο επειδή έχει μια διασκεδαστική συνομιλία μαζί του. Προσκαλέστε τον να συνομιλήσει μερικές φορές για να γνωρίσει την προσωπικότητά του
Μέρος 3 από 3: Επέκταση των κοινωνικών δικτύων
Βήμα 1. Στείλτε την πρόσκληση
Δεν είστε κοινωνικά έτοιμοι αν περιμένετε πάντα να καλέσουν φίλοι, αλλά δεν τους καλείτε ποτέ. Λάβετε υπόψη ότι δεν γνωρίζουν ότι θέλετε να σας φωνάζουν και ότι η ντροπαλότητα σας κάνει να αισθάνεστε ότι δεν σας αρέσει η κοινωνικοποίηση. Αν θέλετε να συναντήσετε έναν φίλο, προσπαθήστε να επικοινωνήσετε μαζί του.
- Καλέστε έναν παλιό φίλο που δεν έχει δει ο ένας τον άλλον εδώ και δώδεκα χρόνια για να κλείσετε ραντεβού για καφέ.
- Προσκαλέστε έναν φίλο από το κολέγιο, έναν συνεργάτη ή έναν γνωστό σας για δείπνο και συνομιλία στο σπίτι.
- Πάρτε έναν φίλο σας σε μια ταινία, παίξτε ένα παιχνίδι, παρακολουθήστε μια συναυλία ή κάντε άλλες δραστηριότητες μαζί.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να συμμορφωθείτε με τις προσκλήσεις άλλων ανθρώπων
Εάν κάποιος σας ζητήσει να τον συναντήσετε ή να τον συνοδέψετε για καφέ, λάβετε σοβαρά την πρόσκληση. Μην την απορρίπτετε επειδή είστε ντροπαλός ή υποθέστε ότι δεν τα πάτε καλά μαζί της. Αντίθετα, φανταστείτε ότι θα μπορούσατε να γνωρίσετε μερικούς διασκεδαστικούς νέους φίλους εκμεταλλευόμενοι αυτήν την ευκαιρία, όπως μια πρόσκληση σε πάρτι, να μείνετε στο σπίτι ενός φίλου ή να παρακολουθήσετε μια κριτική βιβλίου.
Έχετε τη συνήθεια να εγκρίνετε 3 φορές κάθε φορά που απορρίπτετε μια πρόσκληση. Αντί να συμφωνείτε σε κάτι που είναι σαφώς επιβλαβές, πιο συχνά αποδεχόμενες προσκλήσεις για παρέα με φίλους δείχνει ότι εκτιμάτε πραγματικά τη φιλία τους. Επιπλέον, θα σας κάνει να φαίνεστε πιο φιλικοί και ευγενικοί. Εάν αρνείστε πάντα, το άτομο που προσκαλεί θα νιώσει απορριμμένο και δεν θα φανείτε πρόθυμοι να μοιραστείτε χρόνο μαζί του
Βήμα 3. Γίνετε μέλος μιας κοινότητας ή μιας ομάδας ομοϊδεάτων
Αν θέλετε να κάνετε νέους φίλους, αφιερώστε χρόνο για να γνωρίσετε άτομα εκτός από συναδέλφους ή συμμαθητές. Εάν έχετε συγκεκριμένο χόμπι ή ενδιαφέρον, εγγραφείτε σε μια κοινότητα ή ομάδα που επικεντρώνεται σε αυτήν τη δραστηριότητα.
- Εγγραφείτε σε αθλητικό σύλλογο, σύλλογο βιβλίων, ομάδα πεζοπορίας ή ομάδα ποδηλατών.
- Εάν δεν έχετε χόμπι, επιλέξτε ένα, αλλά επιλέξτε ένα χόμπι που μπορείτε να κάνετε με μια ομάδα ανθρώπων. Μάθετε πώς να αλληλεπιδράτε με άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα μέσω ιστότοπων, όπως το Meetup.com.
Βήμα 4. Γνωρίστε κοινούς φίλους
Ο ευκολότερος τρόπος για να κάνετε νέους φίλους είναι να συναντήσετε φίλους ανθρώπων που γνωρίζετε. Επωφεληθείτε από την αλληλεπίδραση με όλους ως "πύλη" ή "πύλη" σε ένα νέο κοινωνικό δίκτυο.
- Πραγματοποιήστε μια συνάντηση και ζητήστε από φίλους να καλέσουν άλλα άτομα. Αυτό το βήμα ανοίγει ευκαιρίες για γνωριμία νέων φίλων με τα ίδια ενδιαφέροντα μέσω κοινών φίλων.
- Εάν κάποιος φίλος σας προσκαλέσει σε ένα πάρτι ή μια συνάντηση, αποδεχτείτε την πρόσκληση ακόμα κι αν δεν υπάρχει κάποιος που γνωρίζετε στην εκδήλωση. Αν και αρκετά δύσκολο, αυτή είναι μια καλή ευκαιρία για να κάνετε νέους φίλους.
Βήμα 5. Μην ξεχωρίζετε τις διάφορες πτυχές της καθημερινής ζωής
Θυμηθείτε ότι διάφορες πτυχές της ζωής, όπως η "επαγγελματική ζωή", η "κοινωνική ζωή" και η "οικογενειακή ζωή" είναι αδιαχώριστες. Παρόλο που κάθε πτυχή πρέπει να ζει με διαφορετικές συμπεριφορές και κανόνες, η ζωή ως κοινωνικό ον σας επιτρέπει να είστε σε θέση να κοινωνικοποιηθείτε μόνοι σας, όπου κι αν βρίσκεστε. Με άλλα λόγια, μην αφιερώνετε χρόνο στην κοινωνικοποίηση μόνο με πάρτι κάθε Σαββατοκύριακο.
- Αναζητήστε μοναδικές ευκαιρίες για κοινωνικοποίηση, για παράδειγμα ρωτώντας πώς είναι το ταμείο της τράπεζας στην υπηρεσία σας, αντί να κοιτάζετε το τηλέφωνό σας και να κάθεστε ακίνητο. Θυμηθείτε ότι η κοινωνικότητα είναι μια ικανότητα και κάθε ευκαιρία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να την εξασκήσετε.
- Εάν δεν γνωρίζετε ήδη έναν συνεργάτη ή έναν γείτονα, αφιερώστε χρόνο για να τον γνωρίσετε καλύτερα.
- Προσκαλέστε τα μέλη της οικογένειας να κοινωνικοποιηθούν μαζί. Αυτή η συμβουλή μπορεί να μην φαίνεται ελκυστική, αλλά όσο έχετε καλή συμπεριφορά, η ευκαιρία να συναντήσετε νέους φίλους όπου κι αν βρίσκεστε μπορεί να είναι μια ευχάριστη έκπληξη.
Βήμα 6. Δώστε προτεραιότητα στην κοινωνική ζωή
Άλλωστε, πρέπει να κάνετε παρέα με φίλους μερικές φορές την εβδομάδα εάν θέλετε να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να είναι μόνοι όταν ασχολούνται με αγχωτικές εργασίες ή προθεσμίες, αλλά μην κλείνετε τον εαυτό σας ώστε να μην κοινωνικοποιείτε για έως και 2 εβδομάδες, εκτός από πολύ ακραίες συνθήκες.
