Η συγχώρεση είναι κάτι που πρέπει να γίνει. Όταν γίνεται με σύνεση και αποτελεσματικότητα, η συγχώρεση μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που σκέφτεστε, αισθάνεστε και ζείτε. Η προσέγγιση μιας πρόκλησης με στάση ή πεποίθηση ότι μπορείτε να την κάνετε μπορεί να σας ενθαρρύνει να αναλάβετε την πρόκληση. Κάνοντας βήματα, αλλάζοντας γνώμη, εκτρέποντας τα συναισθήματά σας και αναζητώντας καθοδήγηση από πολύτιμες πηγές, μπορείτε να μάθετε πώς να συγχωρείτε τους άλλους και τον εαυτό σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Βήματα
Βήμα 1. Επικοινωνήστε με το ενδιαφερόμενο άτομο
Όταν η απασχόληση αρχίσει να γεμίζει την καθημερινότητά σας, θα είναι δύσκολο για σας να μείνετε συνδεδεμένοι με φίλους. Όταν συμβαίνει σύγκρουση και χωρίζει τους πάντες, η σχέση γίνεται όλο και πιο δύσκολο να «σωθεί». Αν θέλετε να συγχωρήσετε κάποιον, κάντε το πρώτο βήμα στη διαδικασία της συγχώρεσης επικοινωνώντας μαζί του. Αυτή η ενέργεια από μόνη της θα σας κάνει να νιώσετε πιο ανοιχτοί και αισιόδοξοι.
Το να κάνεις το πρώτο βήμα είναι πάντα δύσκολο και μερικές φορές χρειάζεται να πιέσεις τον εαυτό σου. Προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας: "Ας το κάνουμε". Πάρτε το τηλέφωνο και καλέστε τον ενδιαφερόμενο
Βήμα 2. Ζητήστε να σας ακούσουν
Είτε συναντηθείτε αυτοπροσώπως είτε επικοινωνείτε τηλεφωνικά ή μέσω ηλεκτρονικής συσκευής, ο στόχος των ενεργειών σας παραμένει ο ίδιος: ζητήστε χρόνο από τον ενδιαφερόμενο για να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σχετικά με τη σύγκρουση που έχει συμβεί.
- Διαβεβαιώστε τον ότι είστε ανοιχτοί και πρόθυμοι να ακούσετε τι έχει να πει. Έτσι, θα νιώσει πιο ανοιχτός στη συζήτηση.
- Αν δεν θέλει να σε γνωρίσει, μην απελπίζεσαι. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τους συγχωρήσετε, ανεξάρτητα από το αν το εν λόγω άτομο μπορεί να συμμορφωθεί ή όχι με τις επιθυμίες σας. Αυτή η πράξη συγχώρεσης είναι στην πραγματικότητα "σχεδιασμένη" για να σας βοηθήσει. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε τη γραφή αντί για άμεση επαφή για να εκφράσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας γι 'αυτά. Το περιοδικό είναι αποτελεσματικό και σας βοηθά να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας.
- Το περιοδικό μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και το άγχος γιατί είναι μια υγιής διέξοδος για οποιαδήποτε σύγχυση ή υπερβολικό συναίσθημα που νιώθετε.
Βήμα 3. Συζητήστε το πρόβλημα
Στη ζωή, υπάρχουν κάποιες κουβέντες ή συζητήσεις που είναι πιο δύσκολο να γίνουν. Όταν εμφανιστεί σύγκρουση και αναπτυχθούν αρνητικά συναισθήματα, θα είναι δύσκολο για εσάς να ξεκινήσετε μια συνομιλία. Ο σκοπός αυτού είναι να δομήσει τη συζήτηση και να την οδηγήσει σε μια "ειρηνική" λύση, ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε τον πόνο και την απογοήτευση.
- Αρχικά τον ευχαριστώ που ήθελε να σε γνωρίσει.
- Δεύτερον, ενημερώστε τον ότι ο στόχος σας είναι να ακούσετε τις ιστορίες και των δύο μερών και να βρείτε μια ειρηνική λύση, ώστε να μπορέσετε και οι δύο να συνεχίσετε τη ζωή σας με ειρήνη.
- Τρίτον, δώστε λεπτομέρειες για την ιστορία σας, συμπεριλαμβανομένου του πώς αισθανθήκατε ή σκεφτήκατε.
- Τέταρτον, ρωτήστε τον αν υπάρχει κάτι άλλο που μπορείτε να διευκρινίσετε από αυτόν προτού προχωρήσει σε λεπτομέρειες.
- Πέμπτον, κάντε ερωτήσεις που θα σας δώσουν τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να κατανοήσετε τους στόχους, τα κίνητρα, τις σκέψεις και τα συναισθήματά του.
Βήμα 4. Ζητήστε συγγνώμη για τις ενέργειές σας στη σύγκρουση
Σχεδόν κάθε σύγκρουση περιλαμβάνει παρεξήγηση ή παρανόηση σχετικά με τις ενέργειες ή τα λόγια κάποιου. Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να μειώσετε την ένταση στην κατάσταση. Η ανάληψη ευθύνης για όσα έχουν γίνει είναι αυτά που χτίζουν την ανοιχτή επικοινωνία που θέλετε και είναι απαραίτητη για να καταλήξετε σε συμφωνία και οι δύο.
Βήμα 5. Αποδεχτείτε τη συγγνώμη
Εάν έχετε συζητήσει την κατάσταση/τη σύγκρουση και το ενδιαφερόμενο άτομο προσφέρει μια ειλικρινή συγγνώμη, αποδεχτείτε το. Ακόμα κι αν πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας να πει: «Σε συγχωρώ», αυτό είναι ένα μεγάλο βήμα προς την οικοδόμηση συγχώρεσης για τον εαυτό σου.
Η αποδοχή μιας συγγνώμης μπορεί να είναι δύσκολη. Εάν εξακολουθείτε να προσπαθείτε να συγχωρήσετε κάποιον, θα μπορούσατε να πείτε: «Δέχομαι τη συγγνώμη σας και εργάζομαι για να σας συγχωρήσω. Χρειάζομαι ακόμα χρόνο για αυτό »
Βήμα 6. Δείξτε μια προθυμία να επιστρέψετε στη ζωή με ειρήνη
Εάν πρέπει ή θέλετε να διατηρήσετε μια σχέση μαζί του, η συμπεριφορά σας θα πρέπει να δείχνει τη δική σας σοβαρότητα. Οι σχέσεις θα βελτιωθούν όταν είστε διατεθειμένοι να περάσετε από τη διαδικασία της συγχώρεσης. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να κρατάτε κακίες και να αναφέρετε γεγονότα του παρελθόντος. Πρέπει επίσης να είστε πρόθυμοι να γελάσετε και να νιώσετε άνετα όταν συναντιέστε ή μαζί του. Το να ξεπεράσεις τις συγκρούσεις είναι μια μεγάλη ανακούφιση. Αφήστε το να παρακινήσει τη δράση να είναι πιο διεκδικητική και πιο δίκαιη.
Καθώς περνάει ο καιρός και γίνεται πρόοδος, θα δείτε ότι η προδοσία μπορεί ακόμα να επηρεάσει τον τρόπο που τις αντιμετωπίζετε. Αυτό μπορεί να συμβεί σε έντονα επιχειρήματα ή συζητήσεις. Μπορεί να μην έχετε επεξεργαστεί το κακό που αισθάνεστε και εξακολουθείτε να χρειάζεται να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας. Ωστόσο, αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση και μπορεί να αντιμετωπιστεί μιλώντας για τα συναισθήματά σας με το εν λόγω άτομο ή κάποιον άλλο
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή Σκέψεων και Συναισθημάτων
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην ενσυναίσθηση και τη συμπόνια
Τόσο η ενσυναίσθηση όσο και η συμπόνια μπορούν να μάθουν. Όπως με κάθε νέα δεξιότητα, πρέπει να την εξασκήσετε. Εάν μπορείτε να συμπεριφέρεστε στους άλλους με τον τρόπο που θα θέλατε να σας φέρονται, έχετε σχεδόν επιτυχία να αναπτύξετε ενσυναίσθηση και συμπόνια στον εαυτό σας.
- Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να εξασκήσετε τη συμπόνια όταν είστε δημόσια. Αν δείτε κάποιον να δυσκολεύεται να ανοίξει την πόρτα του καταστήματος, βοηθήστε τον αμέσως. Αν δείτε κάποιον που δείχνει λυπημένος, χαμογελάστε και πείτε ένα γεια. Ο στόχος είναι να κάνετε τους άλλους να νιώσουν τον αντίκτυπο του καλού που κάνετε.
- Καλλιεργήστε την ενσυναίσθηση μιλώντας και, το σημαντικότερο, ακούγοντας ανθρώπους εκτός του κοινωνικού σας κύκλου. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε μια συνομιλία με έναν ξένο μία φορά την εβδομάδα. Αναπτύξτε τη μικρή κουβέντα σε βαθύτερες συζητήσεις και προσπαθήστε (με σεβασμό) να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με τη ζωή και τις εμπειρίες του. Αυτό μπορεί να διευρύνει την άποψή σας για τον κόσμο και να σας βοηθήσει να γίνετε πιο κατανοητό άτομο.
Βήμα 2. Απαλλαγείτε από τυχόν αρνητικά συναισθήματα
Ο φόβος, η δυσφορία ή η ανασφάλεια και η αδυναμία επικοινωνίας είναι πυροδοτήτριες για μια ποικιλία επώδυνων συμπεριφορών. Μερικοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν γιατί συμπεριφέρονται με τον τρόπο που κάνουν επειδή δεν έχουν εξερευνήσει πράγματα βαθύτερα από τη δική τους συμπεριφορά. Λάβετε υπόψη ότι αυτό δεν καθιστά απαραίτητα δικαιολογητικές τις ενέργειές τους.
- Ξεκαθαρίστε στον εαυτό σας ότι δεν είστε υπεύθυνοι για να βοηθήσετε ή να αναγκάσετε το άτομο να γίνει πιο «ανεπτυγμένο» άτομο. Ευχηθείτε του καλά και μην τον αφήσετε να σας εμποδίσει να ζητήσετε συγγνώμη.
- Κάντε μια προσπάθεια να καταλάβετε τι συνέβη και γιατί το άτομο συμπεριφέρθηκε με τον τρόπο που το έκανε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό συζητώντας το με το ενδιαφερόμενο άτομο ή με κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε. Επίσης, επισκεφθείτε το διαδίκτυο ή ένα βιβλιοπωλείο ή βιβλιοθήκη για να ενημερωθείτε για αυτό το θέμα/θέμα. Οι πληροφορίες είναι μια δύναμη και σίγουρα θα σας ενδιαφέρουν όταν μελετάτε τα κίνητρα πίσω από την ανθρώπινη συμπεριφορά.
Βήμα 3. Προοπτική ερωτήσεων και αλλαγών
Μπορεί να έχετε ισχυρές απόψεις/πεποιθήσεις σχετικά με μια κατάσταση κατά την οποία κάποιος σας συμπεριφέρθηκε άδικα. Συχνά, η προοπτική ενός ατόμου γίνεται βαριά από τη μία πλευρά και πρέπει να επιστρέψει σε μια "ισορροπημένη" κατάσταση. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για εσάς να δείτε την κατάσταση από μια ευρύτερη οπτική γωνία, ειδικά εάν η προοπτική σας "βλάπτει" τον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, αν οι συγκρούσεις που έχουν συμβεί στο παρελθόν είναι πάντα στο μυαλό σας, θα είναι μόνο χάσιμο χρόνου. Προσπαθήστε να κάνετε στον εαυτό σας ερωτήσεις, όπως "Σε σύγκριση με πιο σοβαρές καταστάσεις ζωής και θανάτου, είναι αυτό πραγματικά τόσο σημαντικό;" ή «Αξίζει να το σκεφτούμε αυτό το ζήτημα; Αυτό το πρόβλημα μου πήρε τον χρόνο που θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για να απολαύσω τη ζωή μου ». Σκεφτείτε την απάντηση και πάρτε μια απόφαση να αλλάξετε την οπτική σας και να μην αφήσετε τη σύγκρουση να εξαντλήσει το χρόνο και την ενέργειά σας.
- Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τις κοινωνικές καταστάσεις με άτομα που σας αρέσουν γιατί δεν θέλετε να δείτε κάποιον που σας έχει προδώσει ή σας πληγώσει. Αυτή η προοπτική θα καταστρέψει μόνο τη σχέση σας με τους ανθρώπους που σας αρέσουν και θα σας εμποδίσει να απολαύσετε θετικές εμπειρίες. Δείξτε κουράγιο και αποδεχτείτε την πρόσκλησή τους. Δεν χρειάζεται να μιλήσετε με το συγκεκριμένο άτομο, αλλά αν χρειάζεται να αλληλεπιδράσετε, κάντε το ευγενικά και αποφύγετε τις μακροσκελείς συζητήσεις μαζί του.
Βήμα 4. Γυρίστε το μυαλό από θυμό σε ευγνωμοσύνη
Είναι αλήθεια ότι ο θυμός κάνει μόνο άσχημα πράγματα επειδή είστε το άτομο που πραγματικά τρέφει αρνητικά συναισθήματα προς το εν λόγω άτομο. Για να καταπολεμήσετε τον θυμό/την ενόχληση, μετατρέψτε αυτά τα συναισθήματα σε ευγνωμοσύνη. Όσο περισσότερη ευγνωμοσύνη έχετε, τόσο λιγότερη δυσαρέσκεια ή θυμός θα νιώσετε. Ως «δώρο», μπορείτε να έχετε καλύτερη διάθεση. Αυτό σίγουρα θα εκτιμηθεί από άλλους. Δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό σας για να κατευθύνετε τις σκέψεις σας και να μειώσετε τυχόν υπάρχον θυμό/ενόχληση:
- Τι νιώθω όταν τη σκέφτομαι αρνητικά;
- Θέλω να κάνω κακό στον εαυτό μου;
- Μπορούν οι σκέψεις μου να τον πληγώσουν;
- Πιθανότατα οι απαντήσεις σας είναι "άβολα/κακά", "όχι" και "όχι". Χρησιμοποιήστε αυτές τις απαντήσεις για να δημιουργήσετε απαντήσεις που αντανακλούν περισσότερο την ευγνωμοσύνη, όπως "αξίζω να έχω πιο θετικά συναισθήματα, να φροντίζω τον εαυτό μου και να προστατεύομαι από κακό".
Βήμα 5. Καταγράψτε τα οφέλη της απομάκρυνσης του θυμού
Αφήστε τα πράγματα που σας κρατούν πίσω από την ευτυχία/ηρεμία. Μερικοί άνθρωποι «συνηθίζουν» να τρέφονται με θυμό και να γίνονται «θύματα περιστάσεων» και αυτά τα δύο πράγματα επιτρέπεται να επηρεάζουν διάφορες πτυχές της ζωής τους. Τέτοιοι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι θύματα των πράξεων των άλλων, ακόμη και όταν τα στοιχεία λένε το αντίθετο.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν είστε ένας τέτοιος άνθρωπος. Εάν η απάντηση είναι ναι, μπορείτε να μάθετε να αλλάζετε αυτήν τη συμπεριφορά.
- Όταν αφήνετε τα συναισθήματα που σχετίζονται με τη σύγκρουση, πρέπει πρώτα να εντοπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα και μετά να αναζητήσετε τα οφέλη/την καλοσύνη που μπορείτε να νιώσετε όταν είστε απαλλαγμένοι από αυτά τα συναισθήματα. Για παράδειγμα, θα νιώσετε ελεύθεροι, ανακουφισμένοι, ήρεμοι, ικανοί να επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα, θα σταματήσετε να κρατάτε τον θυμό σας και θα επαναφέρετε τη ζωή σε καλό δρόμο. Ο στόχος είναι να δείξετε στον εαυτό σας μια ποικιλία αποδείξεων ότι η ζωή θα αισθανθεί καλύτερα αν μπορείτε να ξεπεράσετε τον θυμό σας, να σηκωθείτε και να σταθείτε ξανά στα πόδια σας.
Βήμα 6. Μην σταματήσετε να προσπαθείτε
Εάν προσπαθείτε να ξεχάσετε κάτι, αλλά εξακολουθεί να σας στοιχειώνει, ίσως χρειαστεί να επεξεργαστείτε περισσότερα συναισθήματα που σχετίζονται με την κατάσταση/σύγκρουση που συνέβη. Μπορείτε να μιλήσετε με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας ή να κάνετε πεζοπορία για να διαχειριστείτε/να εκτονώσετε τα συναισθήματά σας σωματικά.
Μπορεί να είναι απογοητευτικό όταν κάποιος σας λέει "ξεχάστε τα όλα" όταν δεν έχετε φτάσει στο στάδιο της επίλυσης προβλημάτων. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και πείτε: «Προσπαθώ να ξεχάσω ή να αφήσω τα πάντα, αλλά δεν έχω φτάσει ακόμα σε αυτό το στάδιο»
Βήμα 7. Κάντε διασκεδαστικές δραστηριότητες
Μπορείτε να μάθετε να ξεχνάτε ή να αφήνετε τον θυμό σας ανακαλύπτοντας ξανά τη φωτεινή πλευρά του εαυτού σας. Όταν παίζετε, μπορείτε να νιώθετε ελεύθεροι από αρνητικές σκέψεις σχετικά με τις συγκρούσεις που κρύβετε.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε στην παραλία και να παίξετε χαρταετούς. Το παιχνίδι απαιτεί επίσης να δώσετε μεγάλη προσοχή στην κατάσταση και μπορεί να προσφέρει ένα είδος διασκέδασης και επίτευξης όταν το πετάξετε με επιτυχία. Το πέταγμα με χαρταετό μπορεί να είναι μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής και να σας επιτρέψει να δείτε την κατάσταση με διαφορετικό φως. Όπως λένε συχνά οι άνθρωποι, «το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο». Το παιχνίδι και το γέλιο θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε θετικοί και αισιόδοξοι όταν περνάτε δύσκολες καταστάσεις.
- Κάντε ένα πρόγραμμα στο ημερολόγιό σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να παίξετε και να διασκεδάσετε.
Βήμα 8. Εξαλείψτε τον υπάρχοντα θυμό
Το να είσαι θυμωμένος και δυσαρεστημένος δεν είναι υγιές. Η επεξεργασία των αναστατωμένων συναισθημάτων μέσω σωματικής δραστηριότητας ή καλλιτεχνικής έκφρασης είναι μια καλή εναλλακτική λύση για την ανακούφιση του θυμού, του στρες και του άγχους. Ο θυμός πρέπει να απελευθερωθεί για να μπορέσετε να συγχωρήσετε το άλλο άτομο.
- Δοκιμάστε να τρέξετε, να κάνετε πεζοπορία ή να σηκώσετε βάρη για να ξεφορτωθείτε την ενέργεια από τα προβλήματα. Με άσκηση ή σωματική άσκηση, η ροή του αίματος θα είναι ομαλή και η παραγωγή ενδορφινών (ορμονών που μπορούν να αυξήσουν τα αισθήματα ευτυχίας και να μειώσουν τον πόνο) θα αυξηθεί.
- Προσπαθήστε να διαλογιστείτε, είτε μόνοι είτε σε μια ομάδα. Ο διαλογισμός χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες σε διάφορους πολιτισμούς για την αντιμετώπιση αρνητικών σκέψεων που προκαλούν θυμό. Επιπλέον, ο διαλογισμός μπορεί επίσης να καλλιεργήσει θετικές σκέψεις.
- Η δημιουργία ενός πίνακα ζωγραφικής, γλυπτικής ή ψηφιακής εργασίας μπορεί να είναι μια μεγάλη δραστηριότητα για να στρέψετε την προσοχή σας στη δημιουργία έργων τέχνης που σας επιτρέπουν να επεξεργάζεστε το θυμό σας.
Βήμα 9. Ξαναχτίστε την εμπιστοσύνη
Όταν αφήνουμε άλλους ανθρώπους στην προσωπική μας ζωή, αναλαμβάνουμε ένα είδος «ρίσκου». Οι ίδιοι άνθρωποι μπορούν να προδώσουν την εμπιστοσύνη που έχει χτιστεί μαζί. Ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας συγχώρεσης είναι να δώσετε στο άλλο άτομο την ευκαιρία να ανακτήσει την εμπιστοσύνη σας.
- Αφήστε τον να δείξει ότι είναι αξιόπιστος, αξιόπιστος και ειλικρινής. Δώστε του την ευκαιρία να δείξει αυτά τα πράγματα. Όταν μπορείτε να δώσετε λιγότερες πιθανότητες, πιθανότατα θα έχετε περισσότερα θετικά πράγματα σε αντάλλαγμα.
- Για παράδειγμα, δοκιμάστε να αποδεχτείτε την πρόσκλησή της για να δείτε μια ταινία. Με αυτόν τον τρόπο, έχει την ευκαιρία να φτάσει εγκαίρως, να σας συμπεριφερθεί με σεβασμό και να περάσει υπέροχα μαζί. Χωρίς τη διάθεσή σας να αποδεχτείτε την πρόσκλησή του, δεν θα δείτε τις ειλικρινείς προσπάθειές του να ανακτήσει την εμπιστοσύνη σας.
- Εάν η προδοσία αφορούσε ψέματα για το πού πήγε (για παράδειγμα), ζητήστε του να στείλει μήνυμα ή να τηλεφωνήσει για να μάθετε πού βρίσκεται.
- Θυμηθείτε να αναγνωρίσετε τις προσπάθειες κάποιου που θέλει να κερδίσει ξανά την εμπιστοσύνη σας. Προσπαθήστε να του πείτε ότι εκτιμάτε κάθε προσπάθεια που κάνει.
Βήμα 10. Εκτιμήστε την υπάρχουσα μαθησιακή εμπειρία
Άνθρωποι και ευκαιρίες έρχονται στη ζωή για να σας διδάξουν κάτι. Κάθε εμπειρία θα μας προετοιμάσει να γίνουμε ένα πιο έξυπνο άτομο και σύμφωνα με αυτό που αναμένεται από τη ζωή. Να θυμάστε ότι μπορούμε να μάθουμε και από καλά και από κακά πράγματα.
- Καθίστε και φτιάξτε μια λίστα με τα πράγματα που μάθατε από την τρέχουσα κατάσταση. Maybeσως έχετε μάθει να μην δανείζετε σε έναν φίλο που έχει κακό οικονομικό ιστορικό/συνήθεια να χρησιμοποιεί χρήματα. Μπορεί επίσης να μάθετε ότι μερικοί άνθρωποι προτιμούν να κάνουν πάρτι παρά να πληρώνουν ενοίκιο ή ότι οι συγκάτοικοι μπορεί να είναι μοχθοί που καταστρέφουν κάθε πιθανότητα επιστροφής της προκαταβολής από τον ιδιοκτήτη.
- Μην ξεχάσετε να καταγράψετε όλα τα θετικά πράγματα που συμβαίνουν. Συχνά το βρίσκουμε ευκολότερο να βλέπουμε αρνητικά πράγματα όταν νιώθουμε πληγωμένοι. Ωστόσο, ορισμένες καταστάσεις δεν δίνουν πάντα άσχημα πράγματα. Maybeσως μπορείτε να μάθετε να κάνετε «συνεντεύξεις» με πιθανούς συγκάτοικους για να βεβαιωθείτε ότι έχουν τις ίδιες συνήθειες μελέτης και καθαρισμού σπιτιού. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να απολαύσετε μια πιο ήσυχη ζωή στο μέλλον.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητήστε βοήθεια
Βήμα 1. Βρείτε έναν θεραπευτή
Εάν δυσκολεύεστε να συγχωρήσετε κάποιον και επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας, ίσως είναι καιρός να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από έναν σύμβουλο ή θεραπευτή. Αρκετές θεραπείες που έχουν σχεδιαστεί για να ενθαρρύνουν τη συγχώρεση ήταν επιτυχημένες στο να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τις παλιές πληγές και να βρουν ειρήνη και επίλυση προβλημάτων.
- Λάβετε μια παραπομπή ή συμβουλή από έναν αξιόπιστο γιατρό, μέλος της οικογένειας ή φίλο. Ωστόσο, εάν αυτό δεν είναι δυνατό, επικοινωνήστε με το τμήμα ψυχικής υγείας στην πόλη σας για πληροφορίες σχετικά με τις συμβουλευτικές επιλογές.
- Εάν πιστεύετε ότι ο θεραπευτής που εργάζεται μαζί σας δεν είναι το σωστό «άτομο», βρείτε άλλο θεραπευτή. Κάθε θεραπευτής είναι διαφορετικός, οπότε είναι σημαντικό να βρείτε έναν θεραπευτή με τον οποίο αισθάνεστε άνετα.
- Αναζητήστε έναν θεραπευτή που παρέχει γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό και την εξάλειψη των αρνητικών προτύπων σκέψης που είχατε και αναπτύξατε.
- Δοκιμάστε πνευματική συμβουλευτική. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ειρήνη αφού ζητούν βοήθεια από πνευματικούς ηγέτες που μπορούν να τους καθοδηγήσουν να συγχωρήσουν τους άλλους. Η δύναμη της προσευχής έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στην επούλωση πληγών και στην ανακούφιση των συναισθημάτων ενοχής και ντροπής. Αυτό μπορεί να αποτελέσει ώθηση για τους ανθρώπους να αναζητήσουν συγχώρεση για διάφορους λόγους.
Βήμα 2. Θέστε θεραπευτικούς στόχους για τον εαυτό σας
Επιδείξτε μια δέσμευση για την αλλαγή της συμπεριφοράς σας. Στην ψυχοθεραπεία και τη φυσικοθεραπεία, θα ωφεληθείτε από τον καθορισμό στόχων. Προχωρήστε στη διαδικασία ανοίγοντας και νιώθοντας ευάλωτοι. Μην εγκαταλείπετε αυτήν τη διαδικασία μόνο και μόνο επειδή τα βήματα που κάνετε γίνονται όλο και πιο δύσκολα. Η σκληρή δουλειά σας θα αποδώσει και θα επιφέρει υγιή επιτεύγματα.
- Γνωρίστε τους στόχους σας. Για παράδειγμα, θα θέλατε να είστε πιο ήρεμοι με ένα μέλος της οικογένειας που σας έχει προδώσει; Πείτε στον θεραπευτή ότι αυτός είναι ένας από τους στόχους σας.
- Δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή κάθε φορά που φτάνετε σε έναν στόχο. Τα κίνητρά σας θα αυξηθούν εάν μπορείτε να ανταμείψετε τα επιτεύγματά σας.
- Αντί να τα παρατήσετε, προσαρμόστε τους στόχους σας.
- Συνεχίστε να δημιουργείτε νέους στόχους γιατί θα σας απασχολήσει.
Βήμα 3. Αναβαθμίστε το σύστημα υποστήριξης
Περιβάλλεστε από ανθρώπους που νοιάζονται για εσάς. Αυτά τα άτομα περιλαμβάνουν οικογένεια, φίλους και συναδέλφους. Αναπτύξτε φιλίες και γνωρίστε νέα άτομα για να διευρύνετε τον κύκλο υποστήριξής σας. Έχετε μάθει αρκετά μέσα από τη θεραπευτική διαδικασία που μέχρι τώρα μπορείτε να αισθάνεστε σίγουροι και εξοπλισμένοι με πολλές γνώσεις. Ένα καλό σύστημα υποστήριξης μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και ακόμη και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Αναζητώντας ενδιαφέροντα, μπορείτε να συμμετάσχετε σε ομάδες που σας δίνουν την ευκαιρία να γνωρίσετε ανθρώπους και να αποκτήσετε νέες εμπειρίες
Βήμα 4. Συγχωρήστε και αποδεχτείτε τον εαυτό σας
Οι προσωπικοί αγώνες μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε άσχημα με τον εαυτό σας. Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι επειδή δεν μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας σε ορισμένες καταστάσεις ή άδικα, κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό που συνέβη. Ωστόσο, μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα ενοχής και ντροπής αντί να προσπαθείτε να τα ξεφορτωθείτε.
Εάν θέλετε να συμμετάσχετε στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, θα σας βοηθήσει να εξετάσετε τις υπάρχουσες σκέψεις σας και να αναπτύξετε νέους, πιο αποτελεσματικούς τρόπους σκέψης για τον εαυτό σας
Συμβουλές
- Μερικές φορές είναι καλή ιδέα να σκεφτείτε πώς μπορούν να συγχωρήσουν οι άλλοι σε πιο σοβαρές ή σοβαρές καταστάσεις. Ζητήστε υποστήριξη και παραδείγματα από τους φίλους σας για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να συγχωρήσει τους άλλους.
- Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η συγχώρεση εξαρτάται από το αν ένα άτομο πρέπει να αλληλεπιδρά με το άτομο που θεωρείται ένοχο. Ωστόσο, μπορείτε να καθορίσετε εάν είναι σημαντικό να φτάσετε στη συγχώρεση.
- Ποτέ δεν είναι αργά να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για την αντιμετώπιση προβλημάτων, αρκεί να έχετε τη θέληση. Η αλλαγή δεν είναι εύκολη, αλλά μπορεί να γίνει εάν είστε πρόθυμοι να καταβάλλετε προσπάθεια και να βρείτε τρόπους για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις.
- Οι αδειοδοτημένοι θεραπευτές εκπαιδεύονται να βοηθούν τους άλλους να διαχειρίζονται τις δυσκολίες που επηρεάζουν τη ζωή τους.
- Το να είσαι ειλικρινής και ειλικρινής όταν ζητάς συγγνώμη μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες συγχώρεσης του ατόμου.
- Εάν έχετε εμπλακεί ποτέ σε στρατιωτικές μάχες και έχετε δει ενέργειες που δεν συνάδουν με τα προσωπικά ήθη, μπορείτε να κερδίσετε αυτοσυγχώρεση μέσω θεραπευτικής παρέμβασης.
- Χρησιμοποιήστε την καλύτερη πνευματική σας ενέργεια (ίσως το πρώτο πράγμα το πρωί) για να απεικονίσετε τη νέα ζωή που θέλετε. Δείτε τον μελλοντικό σας εαυτό απαλλαγμένο από πληγές και βάσανα.
- Θυμηθείτε ότι ούτε εσείς είστε τέλειοι και προσπαθήστε να συμπονέσετε γιατί κάνατε κάτι που πλήγωσε τα συναισθήματά σας.
Προειδοποίηση
- Η συγχώρεση είναι δύσκολη, αλλά η ζωή με μνησικακία είναι ακόμη πιο δύσκολη. Το να κρατάς κακία μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο πράγμα και μπορεί να βλάψει τους άλλους με πολλούς απροσδόκητους τρόπους.
- Ορισμένες ψυχικές διαταραχές μπορούν να μειώσουν την ικανότητα ενός ατόμου να συγχωρεί τους άλλους. Οι ψυχοπαθείς, για παράδειγμα, μπορεί να μην νιώσουν ποτέ ντροπή ή ενοχή για τις αδικίες τους. Από την άλλη πλευρά, η ντροπή και η ενοχή είναι δύο παράγοντες που ενθαρρύνουν τη συγχώρεση.
- Η άνευ όρων συγχώρεση δεν καθορίζεται από τις πράξεις ή τις παρακλήσεις του δράστη/ένοχου ατόμου. Η συγχώρεση γίνεται για να σας απαλλάξει από το θυμό, την κατάθλιψη και την απελπισία που σας στεναχωρεί.
