Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι από όλα τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους, τα μισά είναι εκτός ελέγχου σας. Η καλοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε θετικά συναισθήματα και τα θετικά συναισθήματα μπορούν επίσης να φέρουν καλοσύνη. Η επένδυση στη δική σας ευτυχία και ευημερία είναι ένας τρόπος δημιουργίας ενός θετικού κύκλου ανατροφοδότησης που χτίζεται και διαρκεί από μόνος του. Αξιοποιήστε στο έπακρο τις θετικές σας σκέψεις για να αυξήσετε την ευτυχία. Προσπαθήστε να βοηθήσετε τον εαυτό σας, αλλά μην απομονωθείτε ή απορρίψετε τις προτάσεις άλλων ανθρώπων. Υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να δουλέψουμε μόνοι μας, αλλά υπάρχουν και πράγματα που μπορούμε να πάρουμε μόνο από άλλους ανθρώπους.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Αυξήστε την ευτυχία
Βήμα 1. Δημιουργήστε θετικά συναισθήματα
Να είστε ενήμεροι όταν αισθάνεστε ευτυχισμένοι και αισθάνεστε ευχαρίστηση συνειδητά. Όσο πιο συχνά σκέφτεστε θετικά πράγματα, τόσο πιο ευτυχισμένοι και πιο ανθεκτικοί θα είστε. Αντί να προσπαθείτε να βρείτε ευτυχία, προσπαθήστε να νιώσετε την ευτυχία, τη δύναμη και τη σύνδεση μέσα σας. Επιβεβαιώστε τις θετικές σκέψεις που προκύπτουν λέγοντας ή γράφοντας θετικά πράγματα που πιστεύετε ότι αυξάνουν τη δόνηση. «Νιώθω τη ζεστασιά του πρωινού ήλιου στο δέρμα μου» ή «Νιώθω περήφανος που πέρασα τις εξετάσεις».
- Το βράδυ, σκεφτείτε τα ευχάριστα πράγματα που βιώσατε όλη την ημέρα. Γράψτε τρία πράγματα που σας αρέσουν περισσότερο.
- Τα θετικά συναισθήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε από το τραύμα ή τις αντιξοότητες, ώστε να γίνετε πιο ανθεκτικό άτομο στην αντιμετώπιση προβλημάτων.
Βήμα 2. Βρείτε την ευτυχία
Τείνουμε να συνηθίζουμε λιγότερο να σκεφτόμαστε πράγματα ευτυχισμένα. Η δύναμη, ο πλούτος και η φήμη δεν μπόρεσαν να δώσουν ικανοποίηση. Το άγχος μας διευκολύνει να αντικαταστήσουμε την ευχαρίστηση με συνήθειες επίλυσης προβλημάτων. Οι καλές στιγμές ή τα κομπλιμέντα δεν είναι οι πιο ευτυχισμένες στιγμές για εσάς. Πριν θέσετε στόχους, αφιερώστε χρόνο για να βρείτε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο για μια εβδομάδα και στη συνέχεια παρατηρήστε αυτό που βιώνετε αρκετές φορές την ημέρα. Ποιες δραστηριότητες είναι διασκεδαστικές; Τι κοινό έχουν αυτές οι δραστηριότητες;
- Παρατηρήστε πού βρίσκεστε όταν αισθάνεστε ευτυχισμένοι και τι σωματική δραστηριότητα κάνετε. Είσαι έξω από το σπίτι; Εν κινήσει? Είσαι μόνος ή κάποιος μαζί σου; Τι ώρα ήταν?
Βήμα 3. Ορίστε έναν ουσιαστικό σκοπό για τη ζωή σας
Μόλις προσδιορίσετε τι σας κάνει ευτυχισμένους, μάθετε αν έχουν κάτι κοινό. Τι είδους δραστηριότητα σας αρέσει περισσότερο; Πότε κάνατε τη δραστηριότητα που έδωσε τα καλύτερα αποτελέσματα ή σας έκανε να νιώσετε πιο ολοκληρωμένοι; Θέστε στόχους που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε την καλύτερη δυνατή επιτυχία κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όλη την ημέρα.
- Για παράδειγμα, αν νιώθετε πιο ευτυχισμένοι όταν κάνετε μια πρωινή βόλτα, περιμένετε το λεωφορείο ή ποτίζετε τον κήπο, ο στόχος σας μπορεί να είναι να «περάσετε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους».
- Εάν είστε πιο ευτυχισμένοι όταν βοηθάτε έναν συνεργάτη και μαγειρεύετε δείπνο με τον σύντροφό σας, ο στόχος σας μπορεί να είναι να κάνετε δραστηριότητες για να βοηθήσετε τους άλλους.
Βήμα 4. Δείξτε τις ικανότητές σας
Επικεντρωθείτε στη βελτίωση της εμπειρίας και όχι στην προσθήκη στην ιδιοκτησία. Χρησιμοποιήστε τα πλεονάζοντα χρήματα για να ταξιδέψετε και να μάθετε νέα πράγματα. Η ανάπτυξη της ικανότητας να σκέφτεσαι σε κάνει πιο παθιασμένο με τη ζωή παρά με το να κατέχεις πράγματα. Η εκμάθηση νέων πραγμάτων μπορεί να διατηρήσει την ικανότητα να σκέφτεται σε μεγάλη ηλικία και να διαμορφώνει μια νέα διασκεδαστική ρουτίνα. Η απόλαυση ενός χόμπι μπορεί να είναι μια καλή υπενθύμιση για να συνεχίσετε να βελτιώνεστε χωρίς να χρειάζεται να κάνετε πολλές αλλαγές.
- Λάβετε μέρος ως εθελοντής σε μια οργάνωση της πίστης σας για να ενισχύσετε τα συναισθήματα σύνδεσης και να σας κάνει να νιώσετε χρήσιμοι για τους άλλους.
- Εξοικονομήστε χρήματα για φιλανθρωπικό σκοπό και δώστε δώρα σε άλλους. Πάρτε τους φίλους σας για δείπνο ή δώστε δώρα στον σύντροφό σας.
- Κάντε ένα σχέδιο μελέτης. Πάρτε ένα μάθημα Ιαπωνικών και, στη συνέχεια, κάντε ένα ταξίδι Πρωτοχρονιάς στην Ιαπωνία, ώστε να κάνετε πράξη ό, τι μαθαίνετε. Πάρτε μάθημα μαγειρικής και καλέστε φίλους και συγγενείς να δοκιμάσουν το μαγείρεμά σας.
Βήμα 5. Να είστε ευγνώμονες
Θα είστε πιο ευτυχισμένοι αν θέλετε αυτό που έχετε, αντί να κυνηγάτε άλλα πράγματα. Η αλλαγή είναι διασκεδαστική, αλλά θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι δίνοντας προσοχή στους ανθρώπους και επισκεπτόμενοι μέρη που απολαμβάνετε. Δώστε προσοχή και εκτιμήστε αυτό που έχετε ήδη. Γράψτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και μοιραστείτε τα με αυτούς που αγαπάτε.
- Εκτιμήστε τους ανθρώπους στη ζωή σας. Το να βοηθάς τον εαυτό σου δεν σημαίνει ότι απομονώνεσαι. Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας ότι τους αγαπάτε και πείτε τους γιατί τους εκτιμάτε.
- Εάν αισθάνεστε καλύτερα σε θέση να εκφραστείτε μέσα από το γράψιμο, γράψτε τα ονόματα των ανθρώπων για τα οποία αισθάνεστε ευγνώμονες και στη συνέχεια γράψτε σε ένα άτομο κάθε μέρα.
Μέθοδος 2 από 2: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Υιοθετήστε ένα καλό μοτίβο ύπνου
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε. Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται 7-8 ώρες τη νύχτα κάθε μέρα με ελάχιστες διακοπές. Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε λήθαργο και κατάθλιψη, ενώ η στέρηση ύπνου μπορεί να βλάψει το ανοσοποιητικό σύστημα, να προκαλέσει προβλήματα βάρους και να βλάψει την ψυχική υγεία.
- Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, συνηθίστε να κάνετε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν κοιμηθείτε. Αφιερώστε μια ώρα πριν τον ύπνο για να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να φοράτε απαλές πιτζάμες και να ασχολείστε με χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως διάβασμα, διαλογισμό, παρακολούθηση τηλεόρασης ή ακρόαση μουσικής.
- Μην καταναλώνετε αλκοόλ και καφεΐνη. Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Αν σκέφτεστε τη δουλειά ή τα αγχωτικά πράγματα τη νύχτα, πείτε στον εαυτό σας: «Δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να σκεφτείτε αυτά τα πράγματα. Θέλω να πάω στο κρεβάτι."
Βήμα 2. Αποκτήστε τη συνήθεια να ασκείστε
Η τακτική άσκηση σας κάνει να νιώθετε πιο ενεργητικοί, σίγουροι, υγιείς και χαλαροί. Οι ενήλικες πρέπει γενικά να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα ή 75 λεπτά αερόβιας άσκησης υψηλής έντασης την εβδομάδα. Ορίστε ένα πρόγραμμα έτσι ώστε να μπορείτε να ασκείστε τακτικά για μία εβδομάδα. Εάν δεν σας αρέσει να γυμναστείτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να περπατήσετε, να κάνετε ποδήλατο, να παρακολουθήσετε μαθήματα χορού ή να κάνετε γιόγκα.
Βήμα 3. Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή
Το μαγείρεμα στο σπίτι είναι φθηνότερο και πιο υγιεινό από το να αγοράζετε φαγητό έξω, οπότε μάθετε να μαγειρεύετε τα φαγητά που αγαπάτε και να προμηθεύεστε τρόφιμα στο ψυγείο. Αντί να λαμβάνετε βιταμίνες και προϊόντα υγείας, τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά και διαφοροποιήστε το φαγητό που τρώτε. Τρώτε μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα έτσι ώστε να καλύπτονται οι διατροφικές ανάγκες του σώματός σας. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων είναι επίσης μια πηγή ενέργειας που χρειάζεστε.
Τρώτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα και τσιμπολογήστε ανάμεσα στα γεύματα
Βήμα 4. Μην λέτε αρνητικά πράγματα στον εαυτό σας
Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με την αγάπη, το σεβασμό και την αγάπη που αξίζει σε κάθε άνθρωπο. Αντί να υποτιμάτε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να πείτε θετικά πράγματα για τον εαυτό σας. Όταν εμφανίζονται αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, προσπαθήστε να τα προσδιορίσετε ανακαλύπτοντας την αιτία. Αποδεχτείτε τυχόν αρνητικά συναισθήματα που προκύπτουν, αλλά προσπαθήστε να αναλύσετε τις υποκείμενες πεποιθήσεις.
Εάν έχετε συχνά αρνητικά συναισθήματα, δώστε τους ένα όνομα και σκεφτείτε τα ως παρενέργεια του περιβάλλοντος. Πείτε, «Και πάλι, η ντροπή γιατί το σώμα είναι λιγότερο από ιδανικό. Becauseσως επειδή ήμουν στην αίθουσα αναμονής όπου υπήρχε ένα περιοδικό που περιείχε φωτογραφίες του ιδανικού σχήματος σώματος »
Βήμα 5. Εξασκηθείτε σε προσεκτική προσοχή
Η εξάσκηση της προσοχής σημαίνει να δίνετε προσοχή σε αυτό που σκέφτεστε, βιώνετε και αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή χωρίς να ερμηνεύετε ή να κρίνετε. Αυτή η μέθοδος μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να σας απαλλάξει από αρνητικές σκέψεις. Για να εξασκήσετε την προσοχή, δώστε προσοχή στο φυσικό μέσω των πέντε αισθήσεων. Καταγράψτε όλα όσα βλέπετε, μυρίζετε, ακούτε και αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή.
- Πείτε τι κάνατε όταν αρχίσατε να νιώθετε ένταση ή άγχος. Πείτε «Περπατούσα στην άκρη του δρόμου. Κλείνω το μπουφάν μου. Αναπνέω ».
- Νιώστε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Δώστε προσοχή στο μέρος του σώματός σας που διαστέλλεται και συστέλλεται καθώς αναπνέετε. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται, υπενθυμίστε στον εαυτό σας να προσέξει ξανά την αναπνοή σας.
- Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα τονώνοντας και χαλαρώνοντας κάθε μυ σας έναν κάθε φορά.
Βήμα 6. Δημιουργήστε έναν οικονομικό προϋπολογισμό
Αποκτήστε τη συνήθεια να καταγράφετε εισπράξεις και εκταμιεύσεις χρημάτων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά χρήματα για να πληρώσετε τις μηνιαίες αμοιβές σας και να εξοικονομήσετε χρήματα για το μέλλον. Εάν τα έξοδα είναι μεγαλύτερα από τις εισπράξεις, προσπαθήστε να εξοικονομήσετε χρήματα. Δημιουργώντας έναν προϋπολογισμό, μπορείτε να μειώσετε το άγχος και να λάβετε καλύτερες αποφάσεις.
- Υπολογίστε τις μηνιαίες αποδείξεις σας, ποιες είναι οι ανάγκες σας και τι αγοράζετε. Υπολογίστε πόσα χρήματα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάθε μήνα.
- Ανοίξτε έναν λογαριασμό ταμιευτηρίου στην τράπεζα, εάν δεν τον έχετε ήδη. Υπολογίστε το χρηματικό ποσό που μπορείτε να εξοικονομήσετε κάθε μήνα.
- Μπορείτε να αρχίσετε να εξοικονομείτε μαγειρεύοντας στο σπίτι, αγοράζοντας ωμά τρόφιμα, μην αγοράζοντας επεξεργασμένα τρόφιμα, παίρνοντας τα μέσα μαζικής μεταφοράς, αγοράζοντας αναψυκτικά, μη πίνοντας καφέ στα καφενεία.
Βήμα 7. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία
Προσπαθήστε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με σεβασμό στις απόψεις των άλλων. Υπάρχουν ορισμένες προϋποθέσεις που δεν μπορείτε να χειριστείτε μόνοι σας. Εάν αντιμετωπίζετε έναν εθισμό, ψυχική διαταραχή, οικονομικό πρόβλημα, νομικό πρόβλημα ή βία, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ανακάμψετε μόνοι σας χωρίς τη βοήθεια ενός επαγγελματία που έχει τις γνώσεις και τις δεξιότητες για να το κάνει.
