Η αγάπη για τη ζωή είναι μια από τις πιο σημαντικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να ζήσετε μια πιο υγιή και ευτυχισμένη ζωή. Δεν είναι ότι δεν θα έχετε δυσκολίες ή στιγμές που είστε θυμωμένοι, αλλά το να σας κάνει να αγαπήσετε τη ζωή σας θα διευκολύνει την αντιμετώπιση των δύσκολων καιρών. Διαβάστε το βήμα 1 για να αρχίσετε να αγαπάτε τη ζωή σας!
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αγαπώντας τη ζωή στη στιγμή
Βήμα 1. Μην ανησυχείτε για τα αποτελέσματα
Μία από τις αλλαγές που πρέπει να κάνετε είναι να μην προσπαθήσετε να ελέγξετε το αποτέλεσμα κάθε περίστασης. Συνειδητοποιώντας ότι το μόνο που μπορείτε να ελέγξετε είναι η αντίδρασή σας στην κατάσταση, σπάνια μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση μόνοι σας. Η ανάγκη για έλεγχο πηγάζει από το φόβο και αν ενεργείς από φόβο, τότε δεν αγαπάς καθόλου τη ζωή.
- Αναρωτηθείτε τι σημαίνει να φοβάστε μην αφήσετε την επιθυμία να ελέγξετε το αποτέλεσμα κάθε κατάστασης. Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι ο φίλος σας ξέχασε να φέρει κρασί για δείπνο θα καταστρέψει το βράδυ, αμφισβητήστε αυτήν την υπόθεση. Θα γίνει πραγματικά ακατάστατο; Attitudeσως η στάση σας να είχε καταστρέψει το βράδυ, όχι η απουσία κρασιού.
- Για παράδειγμα: αν μόλις ξεκινάτε μια σχέση (ή την αναζητάτε), είναι εντάξει να σχεδιάσετε την κατεύθυνση της σχέσης, αρκεί να είστε ανοιχτοί σε ένα μονοπάτι που ίσως δεν είχατε σχεδιάσει.
- Ένα άλλο παράδειγμα είναι εάν έχετε πρόβλημα υγείας (ή κάτι παρόμοιο). Αντί να κρατάτε τον θυμό για την κατάσταση, θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε το πρόβλημα υγείας σας (αν και μπορείτε να κάνετε κάτι για να το βοηθήσετε ή να το επιδεινώσετε), μπορείτε μόνο να ελέγξετε τη στάση σας σχετικά με την κατάσταση.
Βήμα 2. Να είστε ευέλικτοι
Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να στρίψετε το σώμα σας σε σχήμα κέικ, απλώς σημαίνει ότι είστε ανοιχτοί σε άλλες δυνατότητες. Έχει να κάνει με την εγκατάλειψη της επιθυμίας ελέγχου των αποτελεσμάτων, γιατί αν στη ζωή δεν είστε ευέλικτοι, θα καταλήξετε σε κάτι που μπορεί να σας βλάψει.
- Αμφισβητήστε τις σκέψεις και τα λόγια σας. Δώστε προσοχή σε αυτά που σκέφτεστε και λέτε (ειδικά όσον αφορά τους λόγους σας δεν μπορώ Κάνε κάτι). Θα αρχίσετε να παρατηρείτε τα μέρη όπου οι σκέψεις και οι πράξεις σας έγιναν άκαμπτες και θα προσπαθήσετε να μαλακώσετε αυτά τα χωρία.
- Αλλάξτε την καθημερινότητά σας. Δεν χρειάζεται να είναι μια τεράστια αλλαγή, αλλά το να κάνεις κάτι λίγο διαφορετικό κάθε μέρα θα σε βοηθήσει να περάσεις τη ζωή, ακόμα κι αν είναι κάτι τόσο απλό όσο το να ακολουθείς μια διαφορετική διαδρομή για να φτάσεις στη δουλειά ή να επισκέπτεσαι κάθε φορά ένα διαφορετικό καφενείο τότε.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε το πρόβλημά σας
Όλοι έχουν προβλήματα, μικρά ή μεγάλα. Αν τα αγνοήσετε ή τα αποφύγετε, θα τα κάνετε όλο και μεγαλύτερα μέχρι να καταλάβουν τη ζωή σας. Δεν χρειάζεται να ασχολείστε με τα πάντα ταυτόχρονα, αλλά η αντιμετώπιση των πραγμάτων όπως αρχίζουν να εμφανίζονται, αντί να περιμένετε, θα βοηθήσει τη μακροπρόθεσμη ικανότητά σας να αγαπάτε τη ζωή, επειδή τα προβλήματα δεν θα συσσωρευτούν.
- Επικεντρωθείτε στην εξεύρεση λύσης σε ένα πρόβλημα. Αντί να εστιάζουμε στο ίδιο το πρόβλημα. Για παράδειγμα, αν έχετε κάποιο πρόβλημα με έναν συγκάτοικο, αντί να επικεντρωθείτε στο ίδιο το πρόβλημα, εστιάστε σε αυτό που χρειάζεστε και οι δύο για να επαναφέρετε την κατάσταση.
- Αναρωτηθείτε αν ένα πρόβλημα είναι πραγματικά πρόβλημα. Μερικές φορές αντιμετωπίζετε προβλήματα χωρίς καν να το καταλαβαίνετε. Για παράδειγμα: εάν το τηλέφωνο σας αγχώνει, αναρωτηθείτε γιατί συνέβη. Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να καταλήξει σε λόγους που δεν φαίνονται αληθοφανείς, μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε το άγχος για αυτό που αντιλαμβάνεστε ως πρόβλημα.
Βήμα 4. Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση
Μερικές φορές το πράγμα που χρειάζεστε περισσότερο για να γεμίσετε και να αγαπήσετε τη ζωή είναι να κάνετε ένα διάλειμμα από τα πάντα. Αυτό σημαίνει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ή να δώσετε στον εαυτό σας το υπόλοιπο που χρειάζεστε.
- Κάντε ένα ζεστό ντους και δημιουργήστε ένα ηχητικό βιβλίο ή μουσική για να ακούσετε, έτσι ώστε το μυαλό σας να μην εστιάζει σε όλα τα πράγματα που μπορεί να σας ανησυχούν.
- Μην κάνετε τίποτα άλλο παρά να ονειρεύεστε για λίγο. Maybeσως βρίσκεστε στο λεωφορείο για να πάτε στο σχολείο ή στη δουλειά. Πάρτε αυτό το χρόνο για να είστε ευφάνταστοι, κάτι που είναι απαραίτητο για την υγεία και την παραγωγικότητά σας.
- Κάνε κάτι διασκεδαστικό. Αυτό μπορεί να σημαίνει να κάνεις οτιδήποτε, μεγάλο ή μικρό (από το να διαβάσεις ένα βιβλίο που αγαπάς ή να κάνεις διακοπές), αρκεί να είναι κάτι που σου επιτρέπει να αφήσεις τα πάντα.
Μέρος 2 από 3: Χρήση Μακροπρόθεσμων Φυσικών Λύσεων
Βήμα 1. Γελάστε
Οι άνθρωποι λένε πάντα ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο και περιέργως, είναι κάτι που μπορεί να βοηθήσει την υγεία και τη διάθεσή σας. Το γέλιο θα βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος, στην αύξηση της ανοσολογικής απόκρισης, στη χαλάρωση και τον ύπνο, το γέλιο μπορεί ακόμη και να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
- Παρακολουθήστε κωμικές εκπομπές ή παρακολουθήστε το youtube, αν έχετε αρχίσει να αισθάνεστε αγχωμένοι. Το γέλιο θα μειώσει το επίπεδο άγχους σας.
- Μαζευτείτε με τους φίλους σας για να θυμηθείτε τις καλές στιγμές και τις αστείες. Το γέλιο με άλλους ανθρώπους σας βοηθά να αισθάνεστε υποστηριζόμενοι και έχετε μια πιο θετική στάση.
Βήμα 2. Φροντίστε την υγεία σας
Η υγεία σας έχει τεράστια επιρροή στα συναισθήματά σας και τη στάση σας απέναντι στα πράγματα. Μπορεί να είναι δύσκολο να αγαπήσεις τη ζωή αν έχεις κρυολόγημα ή κακό πυρετό. Κάνοντας ό, τι μπορείτε για να παραμείνετε υγιείς, θα βοηθήσει τη στάση σας απέναντι στη ζωή.
- Εξασκηθείτε στην απελευθέρωση χημικών ουσιών στο σώμα σας που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, να καταπολεμήσουν την κατάθλιψη και να βοηθήσουν τα πρότυπα του ύπνου σας. Ακόμα και η απλή άσκηση κάθε μέρα μπορεί να είναι ωφέλιμη. Περπατήστε, τρέξτε, κάντε γιόγκα ή βάλτε μουσική και χορέψτε!
- Πινω πολυ νερο. Το νερό είναι πολύ σημαντικό για την υγεία σας. Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει λιγότερο λειτουργικούς και να αισθάνεστε λιγότερο καλά. Προσπαθήστε να πίνετε 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα (αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά ή την καφεΐνη, καθώς μπορεί να σας αφυδατώσουν).
- Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα (είναι εντάξει να τρώτε το αγαπημένο σας φαγητό κάθε τόσο!). Συνεχίστε να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά και πρωτεΐνες ή καλούς υδατάνθρακες (όπως καστανό ρύζι, κινόα, δημητριακά ολικής αλέσεως, δημητριακά ολικής αλέσεως).
- Αρκετός ύπνος. Ο επαρκής ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, βοηθώντας σας να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και τις ασθένειες. Η βέλτιστη ποσότητα ύπνου είναι 8-9 ώρες κάθε βράδυ και αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε να κάνετε έναν σύντομο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 3. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας
για να αγαπήσεις τη ζωή πρέπει να είσαι πρόθυμος να δοκιμάσεις νέα πράγματα και να προσπαθήσεις να προκαλέσεις τον εαυτό σου να κάνει κάτι που σε κάνει νευρικό. Μέρος της αγάπης της ζωής και του να είσαι ευτυχισμένος δεν κυβερνάται από τον φόβο, ο οποίος θα σε κάνει δυστυχισμένο.
- Ξεκινήστε από μικρά, ειδικά αν έχετε πολύ άγχος για να κάνετε νέα πράγματα. Μάθετε να ράβετε ή να μαγειρεύετε στο σπίτι σας. Μπορείτε να μάθετε πολλά από εκπαιδευτικά βίντεο στο YouTube σχετικά με αυτό και θα μάθετε χρήσιμες δεξιότητες.
- Όσο περισσότερο δοκιμάζετε νέα πράγματα και ξεφεύγετε από τη ζώνη άνεσής σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να τα κάνετε. Θα χρειαστεί εξάσκηση για να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας να δοκιμάσετε νέα πράγματα.
- Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας εάν καταλήξετε να μην μπορείτε να κάνετε κάτι (όπως αλεξιπτωτιστές ή πηγαίνετε μόνοι σας σε μακρινά ταξίδια). Πάντα θα υπάρχουν πράγματα που δεν θα μπορείτε ή δεν θα μπορείτε να κάνετε. Δεν πειράζει! Δοκιμάστε κάτι άλλο.
Βήμα 4. Τραγουδήστε
Το τραγούδι, ειδικά σε ομάδες, απελευθερώνει χημικές ουσίες (ενδορφίνες και ωκυτοκίνη) που μας κάνουν να νιώθουμε χαρούμενοι και βοηθούν στη μείωση των επιπέδων άγχους. Το να τραγουδάς σαν ομάδα σε κάνει να νιώθεις συνδεδεμένος με άλλους και μέρος μιας κοινότητας, το οποίο προσθέτει ένα σύστημα υποστήριξης που μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις ασφαλής και να μειώσεις την κατάθλιψη και τη μοναξιά.
- Κοιτάξτε γύρω από την πόλη για να δείτε αν υπάρχει μια κοινότητα τραγουδιών στην οποία μπορείτε να συμμετάσχετε. Εάν όχι, σκεφτείτε να δημιουργήσετε ένα. Μπορείτε ακόμη να το κάνετε μόνο με τους φίλους σας και μπορείτε να τραγουδήσετε όποιο τραγούδι σας αρέσει!
- Το να τραγουδάς μόνος σου είναι επίσης ευεργετικό, καθώς βοηθά στη ρύθμιση της αναπνοής σου με τον ίδιο τρόπο που κάνεις γιόγκα και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσεις.
- Μπορεί να σκέφτεστε, "αλλά δεν μπορώ να τραγουδήσω". Δεν χρειάζεται να είσαι καλλιτέχνης για να απολαύσεις το τραγούδι. Εάν δεν θέλετε να τραγουδήσετε μπροστά σε ένα πλήθος επειδή δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να τραγουδήσετε καλά, τότε μπορείτε να το κάνετε μόνοι στο δωμάτιό σας.
Βήμα 5. Βοηθήστε τους άλλους
Αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε το χρόνο, την ενέργεια και τα χρήματά σας για να βοηθήσετε τους άλλους. Όταν μάθετε για τη γενναιοδωρία, θα νιώσετε ότι έχετε προοπτική και σκοπό. Το να είσαι γενναιόδωρος μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να μειώσεις το άγχος και το άγχος, παρέχοντας παράλληλα ευκαιρίες για να συνδεθείς με τους άλλους.
- Βρείτε ένα καταφύγιο και εθελοντής. Κάντε ένα σχέδιο εθελοντισμού τουλάχιστον μία φορά το μήνα (ή ακόμα και μία φορά την εβδομάδα). Υπάρχουν κάθε είδους καταφύγια (καταφύγιο για γυναίκες που βιώνουν βία, οικογενειακό καταφύγιο, ακόμη και καταφύγιο ζώων).
- Το να κάνεις κάτι τόσο απλό όσο να βοηθάς ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο μπορεί επίσης να είναι μια πράξη γενναιοδωρίας. Θα μπορούσατε να πάρετε κάποιον για να δείτε έναν γιατρό ή να βοηθήσετε κάποιον να μετακομίσει σε ένα νέο σπίτι. Μπορείτε να μαγειρέψετε για την οικογένειά σας (αν αυτό δεν είναι κάτι που έχετε συνηθίσει) ή να προσφέρετε να πλύνετε το αυτοκίνητο των γονιών σας.
Μέρος 3 από 3: Χρήση μακροπρόθεσμων ψυχικών λύσεων
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Συνειδητοποίηση σημαίνει να είσαι στη στιγμή, να μην είσαι απασχολημένος με το να σκέφτεσαι το μέλλον ή το παρελθόν, δύο πράγματα που καθιστούν δύσκολη την εστίαση στην αγάπη για τη ζωή και στο να είσαι ευτυχισμένος.
- Κάντε μια ενέργεια συνειδητά. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει κάτι τόσο απλό όσο το δείπνο ή η εργασία στο σπίτι. Δώστε προσοχή σε πράγματα όπως η γεύση και η υφή του φαγητού που τρώτε. Είναι στεγνό; Αρωματώδης? Αλμυρός? Μην του αποδίδετε μια τιμή, όπως πολύ πικάντικο, ή έχει αηδιαστική γεύση, γιατί θα σας κάνει να εστιάσετε στο αρνητικό αντί στο ουδέτερο.
- Αφιερώστε 20 λεπτά κάθε μέρα και ασκήστε προσεκτική αναπνοή. Εισπνεύστε για έναν συγκεκριμένο αριθμό (π.χ. 4 μετρήσεις) και στη συνέχεια αφήστε για δύο επιπλέον μετρήσεις (π.χ. 6 μετρήσεις). Παρακολουθήστε την κοιλιά σας να ανεβοκατεβαίνει καθώς παίρνετε βαθιές ανάσες. Αν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται, τότε επιστρέψτε ξανά στην καταμέτρηση.
- Κάντε ένα διάλειμμα για 5 λεπτά. Εάν έχετε ελεύθερο χρόνο μεταξύ των μαθημάτων ή των ωρών εργασίας σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο αντί να ελέγξετε το τηλέφωνο ή το email σας. Δώστε προσοχή στο τοπίο έξω, ποιες είναι οι καιρικές συνθήκες, τι χρώμα έχει ο ουρανός. Και πάλι, μην βαθμολογείτε αυτά που παρατηρείτε.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Το να είσαι ευγνώμων σημαίνει ότι γιορτάζεις πράγματα που έχουν συμβεί στη ζωή σου, δίνεις ανιδιοτελώς και εκτιμάς τις εμπειρίες σου. Η γενναιοδωρία μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα για τη ζωή και τον εαυτό σας και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, στο οποίο καταγράφετε τα πράγματα για τα οποία είστε περισσότερο ευγνώμονες (όπως να έχετε ένα μέρος για να ζείτε και να παρέχετε φαγητό ή να σας δίνουν υγεία), γράψτε τα ονόματα των ανθρώπων στους οποίους είστε ευγνώμονες και για την καλοσύνη έχεις ζήσει.
- Δώστε προσοχή στα μικρά πράγματα. Μικρά πράγματα μπορούν να κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη ή πιο δύσκολη. Επικεντρωθείτε σε πράγματα όπως η ζεστασιά του σακακιού σας μια χειμωνιάτικη μέρα, ή το να τρώτε ένα νόστιμο cupcake, ή κάποιος που σας κάνει συγχαρητήρια.
- Μιλήστε για πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μιλήστε με ένα αξιόπιστο μέλος της οικογένειας, φίλο ή θεραπευτή για πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτό θα σας κάνει να θυμηθείτε τα καλά πράγματα που συνέβησαν και θα μειώσει την επίγνωσή σας ή θα επικεντρωθείτε στα πιο δύσκολα πράγματα.
Βήμα 3. Θέστε εφικτούς στόχους για τον εαυτό σας
Μπορείτε να στοχεύσετε σε μεγαλύτερους στόχους μακροπρόθεσμα, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει μικρότερους στόχους που μπορείτε να επιτύχετε γρηγορότερα. Αυτό θα σας κάνει να αισθανθείτε ότι έχετε πετύχει κάτι και θα σας υπενθυμίσει να κάνετε κάτι!
- Βάλτε στόχο να καθαρίσετε το δωμάτιο ή το σπίτι σας μία φορά το μήνα. Μπορείτε να βάλετε μουσική και να τραγουδήσετε ενώ εργάζεστε και θα αισθανθείτε ότι έχετε πετύχει κάτι και είστε τακτοποιημένοι όταν τελειώσετε.
- Μην βλάψετε τον εαυτό σας εάν δεν ολοκληρώσετε κάτι ή το τελειώσετε εκτός του καθορισμένου χρόνου. Αλλά αναρωτηθείτε τι θα μπορούσατε να μάθετε από αυτήν την εμπειρία τι θα κάνατε διαφορετικά την επόμενη φορά. Κάνοντας μια ανταμείβουσα εμπειρία και όχι μια αποτυχία θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παραγωγικοί και πιο ευτυχισμένοι.
Βήμα 4. Σκεφτείτε θετικά
Οι αρνητικές σκέψεις είναι κακές για το μυαλό και το σώμα σας και δίνουν χρώμα στον τρόπο που βλέπετε τα πράγματα. Μερικές φορές το να έχεις αρνητικές σκέψεις είναι φυσιολογικό, αλλά το να είσαι κολλημένος με αρνητικές σκέψεις δεν είναι καλό. Πρέπει να εστιάσετε στο θετικό και όχι στο αρνητικό εάν θέλετε να αγαπήσετε τη ζωή.
- Μην αφήσετε τις αρνητικές σας σκέψεις να παραμείνουν ζωντανές. Όταν εμφανίζονται, να τα γνωρίζετε και να τα αφήνετε να φύγουν. Για παράδειγμα, εάν προκύψει μια σκέψη που λέει "Είμαι άσχημος" πείτε στον εαυτό σας "Έχω σκέψεις ότι είμαι άσχημος. Είναι αυτή μια χρήσιμη σκέψη;" και αφήστε το να φύγει.
- Μην επικεντρώνεστε πολύ στο παρελθόν ή στο μέλλον. Η εμμονή πάνω σε κάτι που έχει συμβεί στο παρελθόν δεν θα σας βοηθήσει να ζήσετε πλήρως την παρούσα στιγμή. Ομοίως, η ανησυχία για το μέλλον ή η απλή προετοιμασία για το μέλλον θα σας εμποδίσει να είστε στο παρόν. Εάν αισθάνεστε το μυαλό σας να ορμάει στο παρελθόν και το μέλλον, δώστε προσοχή σε κάτι που βρίσκεται στη στιγμή: ένα δέντρο, η αναπνοή σας, η βροχή που στάζει στο παράθυρο.
- Ό, τι συμβαίνει, θυμηθείτε, θα περάσει και αυτό. Δεν θα είστε πάντα κολλημένοι στην κίνηση, όπως δεν θα έχετε πάντα τη λάμψη του καλού κάρμα. Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι η κατάσταση είναι προσωρινή, θα σας βοηθήσει να την εγκαταλείψετε πιο εύκολα.
Συμβουλές
Φροντίστε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Το να είσαι μόνος και να αποφεύγεις τους ανθρώπους γύρω σου δεν θα σε κάνει ευτυχισμένο, το να βοηθάς τους άλλους είναι υπέροχο, αλλά φρόντισε επίσης να αφιερώσεις χρόνο για να βοηθήσεις τον εαυτό σου
Προειδοποίηση
- Μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να σας αποθαρρύνουν. Όταν οι άλλοι άνθρωποι αισθάνονται την ανάγκη να πουν κάτι αρνητικό για εσάς, αυτό είναι δικό τους πρόβλημα, όχι δικό σας.
- Θα έχετε μια κακή μέρα, ή μια μέρα που θα είστε λυπημένοι και αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε είναι να σας βγάλει από αυτήν. Δεν έχει σημασία! Όλοι έχουν τέτοιες μέρες. Φροντίστε τον εαυτό σας και αφήστε τον να περάσει.
- Το μόνο άτομο που θα σε φροντίσει είναι ο εαυτός σου.
