Όσον αφορά την αισιοδοξία, υπάρχει μια ερώτηση που κάνουν συχνά οι άνθρωποι. Αυτή η ερώτηση αφορά την ποσότητα νερού στο ποτήρι: είναι το ποτήρι μισογεμάτο ή μισοάδειο; Λοιπόν, η απάντησή σας σε αυτήν την ερώτηση μπορεί να σας πει πολλά για το πώς βλέπετε τη ζωή, τη στάση σας απέναντι στον εαυτό σας και εάν είστε αισιόδοξος ή απαισιόδοξος. Οι απαντήσεις σας μπορεί να επηρεάσουν ακόμη και την υγεία σας. Ο καθένας μας σίγουρα θα βιώσει τα πικρά και τα γλυκά της ζωής. μια αισιόδοξη προοπτική μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας και τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Η αισιοδοξία είναι επίσης ένα σημαντικό συστατικό στην αντιμετώπιση του άγχους. Φυσικά, η αισιόδοξη στάση δεν σημαίνει ότι αγνοείτε τα δύσκολα ή προκλητικά προβλήματα της ζωής. Το να είσαι αισιόδοξος σημαίνει να αλλάξεις τον τρόπο που βλέπεις αυτά τα προβλήματα. Εάν ήσασταν απαισιόδοξος άνθρωπος μέχρι τώρα, μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξετε την οπτική σας, αλλά με λίγη υπομονή και επίγνωση, όλα όσα είναι όμορφα στη ζωή σας μπορούν να βγουν στο φως.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Μάθετε να κάνετε ειρήνη με τα δικά σας συναισθήματα
Βήμα 1. Έχετε επίγνωση των πικρών και γλυκών πραγμάτων στη ζωή σας και προσέξτε πώς σας επηρεάζουν
Το να είσαι αισιόδοξος δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι «χαρούμενος» για όλα. Στην πραγματικότητα, εάν πιέσετε τον εαυτό σας να νιώσει ευτυχισμένος όταν αντιμετωπίζετε μια περίοδο που μπορεί να είναι τραυματική, η υγεία σας μπορεί να διακυβευτεί. Αντ 'αυτού, να γνωρίζετε όλα τα συναισθήματα που προκύπτουν στη ζωή σας. Αποδεχτείτε αυτά τα συναισθήματα, τόσο αρνητικά όσο και θετικά, ως ένα φυσικό μέρος του να είστε άνθρωποι. Αν προσπαθήσετε να περιορίσετε ορισμένα συναισθήματα, η ψυχή σας θα διαλυθεί. Μη εστιάζοντας σε ένα συναίσθημα, μπορείτε να γίνετε πιο προσαρμοστικό και προληπτικό άτομο όταν αντιμετωπίζετε απροσδόκητες καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν στο μέλλον. Με αυτόν τον τρόπο, θα αυξήσετε την αισιοδοξία και την ανθεκτικότητά σας μπροστά στην αβεβαιότητα.
- Με την πάροδο του χρόνου, το συναίσθημα του αρνητικού μπορεί να γίνει ασυνείδητη συνήθεια. Αποφύγετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για αρνητικά συναισθήματα και συναναστροφές μέσα σας. Δεν θα μεγαλώσεις αν συνεχίζεις να κατηγορείς τον εαυτό σου. Θα κοιτάξετε μόνο το παρελθόν, αυτό που έχει ήδη συμβεί και δεν μπορεί να αλλάξει πίσω.
- Έχετε επίγνωση του πώς αισθάνεστε όταν προκύπτουν αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Μπορείτε να γράψετε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο. Γράψτε όταν αισθάνεστε ή σκέφτεστε αρνητικά και, στη συνέχεια, δώστε προσοχή στο υπόβαθρο της εμφάνισης αυτών των αρνητικών συναισθημάτων ή σκέψεων. Στη συνέχεια, σκεφτείτε άλλους τρόπους για να αντιμετωπίσετε αυτό το υπόβαθρο.
- Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι κάποιος προσπερνά το αυτοκίνητό σας. Θυμώνεις, κορνάρεις, ακόμα και φωνάζεις στον οδηγό, παρόλο που δεν σε ακούει. Γράψτε στο ημερολόγιό σας για αυτό το περιστατικό, για το πώς αισθανθήκατε και πώς ανταποκριθήκατε σε αυτό. Μην κρίνετε τον εαυτό σας, μην πείτε αν πιστεύετε ότι η απάντησή σας είναι "σωστή" ή "λάθος". Απλά γράψτε τι συνέβη.
- Μετά, σταμάτα. Σκεφτείτε τι έχετε γράψει. Είναι η απάντησή σας σύμφωνη με αυτό που περιμένατε και τον τύπο του ατόμου που θέλετε να είστε; Αν όχι, τι μπορείτε να αλλάξετε; Σκεφτείτε το: πραγματικά, σε τι ανταποκρίνεστε πραγματικά; Maybeσως δεν είστε πραγματικά τρελοί με αυτόν τον ενοχλητικό οδηγό. Θα μπορούσε να είναι ότι σήμερα έχετε πολύ άγχος και η πίεσή σας εκρήγνυται σε αυτό το άτομο.
- Όταν γράφετε, σκεφτείτε το μέλλον. Μην χρησιμοποιείτε αυτό το περιοδικό μόνο ως μέρος για να μοιραστείτε αρνητικά συναισθήματα. Σκεφτείτε επίσης τι μπορείτε να μάθετε από τις εμπειρίες για τις οποίες γράφετε. Υπάρχει κάτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για αυτοβελτίωση; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την εμπειρία για να κατανοήσετε άλλες εμπειρίες; Την επόμενη φορά, σε παρόμοια κατάσταση, υπάρχει καλύτερη και ιδανικότερη στάση που θα μπορούσατε να ακολουθήσετε; Για παράδειγμα, συνειδητοποιώντας ότι είστε θυμωμένοι λόγω μιας αγχωτικής ημέρας, θα συνειδητοποιήσετε ότι όλοι μπορούν να κάνουν λάθη. Συνειδητοποιώντας αυτό, θα νιώσετε πιο συμπαθητικοί όταν οι άλλοι σας μαλώνουν. Εάν γνωρίζετε πώς θέλετε να ανταποκριθείτε σε αρνητικές καταστάσεις, δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην αυτογνωσία
Η αυτογνωσία είναι ένα σημαντικό μέρος της αισιοδοξίας. Με αυτογνωσία, θα εστιάσετε περισσότερο στο να δώσετε προσοχή στα συναισθήματά σας παρά να τα κρίνετε. Αρκετές αρνητικές αντιδράσεις εμφανίζονται συχνά όταν προσπαθούμε να αρνηθούμε τα δικά μας συναισθήματα. Αρνητικές αντιδράσεις μπορούν επίσης να προκύψουν όταν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να τυφλωθεί τόσο πολύ από τα συναισθήματά μας που ξεχνάμε ότι είμαστε πραγματικά σε θέση να ελέγξουμε αυτά τα συναισθήματα. Κάνε ειρήνη με τον εαυτό σου. Το κόλπο, εστιάστε στην αναπνοή σας, αποδεχτείτε το σώμα και την ψυχή σας και μελετήστε τα συναισθήματά σας, μην απορριφθείτε. Η ψυχική ηρεμία είναι σημαντική όταν αντιμετωπίζετε αρνητικά συναισθήματα.
- Σε διάφορες μελέτες, ο διαλογισμός αυτογνωσίας έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά να ξεφύγετε από τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης. Αυτός ο διαλογισμός μπορεί ακόμη και να αλλάξει τον τρόπο που το σώμα σας αντιδρά στο άγχος.
- Αναζητήστε μαθήματα διαλογισμού αυτογνωσίας στην περιοχή σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε διαλογισμό μέσω διαδικτύου, για παράδειγμα από το Κέντρο Έρευνας για την Αυτογνωσία του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια ή το BuddhaNet. (Και φυσικά, υπάρχουν οδηγοί και στο WikiHow.)
- Δεν χρειάζεται να αφιερώνετε πολύ χρόνο στο διαλογισμό. Με λίγα μόνο λεπτά την ημέρα, θα είστε πιο συνειδητοποιημένοι και ειρηνικοί με τα συναισθήματά σας.
Βήμα 3. Προσδιορίστε αν η εσωτερική σας φωνή είναι αισιόδοξη ή απαισιόδοξη
Η εσωτερική μας φωνή μπορεί να δείξει πώς ερμηνεύουμε φυσικά τη ζωή: αρνητική ή θετική. Σε μια μέρα, δώστε προσοχή στην εσωτερική σας φωνή. Μάθετε αν εμφανίζονται συχνά οι ακόλουθες μορφές αρνητικής συνείδησης:
- Δώστε έμφαση στις αρνητικές πτυχές μιας κατάστασης και αγνοήστε τις θετικές πτυχές.
- Κατηγορήστε αυτόματα τον εαυτό σας για κάθε αρνητική κατάσταση ή γεγονός.
- Περιμένοντας το αρνητικό σε κάθε κατάσταση. Για παράδειγμα, νωρίς το πρωί σε ένα καφέ, η παραγγελία του καφέ σας πάει στραβά και αμέσως νομίζετε ότι τα πράγματα θα είναι άσχημα σήμερα.
- Βλέπετε τα πράγματα μόνο από δύο πλευρές: καλά και κακά. Αυτό είναι γνωστό ως πόλωση. Κατά τη γνώμη σας, δεν υπάρχει μέση λύση.
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στα θετικά της ζωής σας
Πρέπει να αλλάξετε την κατεύθυνση της εσωτερικής φωνής σας για να εστιάσετε στις θετικές πτυχές του εαυτού σας και του κόσμου γύρω σας. Αν και η θετική σκέψη είναι μόνο ένα βήμα στο ταξίδι για να γίνετε αισιόδοξος άνθρωπος, η θετική σκέψη μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο σώμα και την ψυχή σας. Οπως και:
- Υψηλότερο προσδόκιμο ζωής
- Χαμηλότερο ποσοστό κατάθλιψης
- Χαμηλότερα επίπεδα άγχους
- Υψηλότερη ασυλία
- Καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία
- Μικρότερος κίνδυνος θανάτου από καρδιακή προσβολή
- Καλύτερη ανθεκτικότητα όταν αντιμετωπίζετε δύσκολες και αγχωτικές στιγμές
Βήμα 5. Να θυμάστε ότι η αισιοδοξία είναι δύο τύπων:
πραγματική αισιοδοξία και τυφλή αισιοδοξία. Ένα άτομο με τυφλή αισιοδοξία πιστεύει ότι δεν θα συμβεί τίποτα κακό. Το άτομο θα γίνει υπερβολικά πεπεισμένο και αφελές και μπορεί να καταλήξει σε απογοήτευση ή ακόμη και σε κίνδυνο. Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι με πραγματική αισιοδοξία δεν αγνοούν τις προκλήσεις. Ούτε υποκρίνεται ότι δεν υπάρχουν αρνητικά συναισθήματα και εμπειρίες. Αυτό το άτομο θα αντιμετωπίσει αυτές τις προκλήσεις και θα πει: "Μπορώ να το κάνω!"
- Τυφλή (και επικίνδυνη) αισιοδοξία, για παράδειγμα, είναι το αλεξιπτωτιστό με αλεξίπτωτο χωρίς καθόλου πρακτική, απλά πιστεύοντας ότι «όλα θα πάνε καλά». Φυσικά, αυτό το συναίσθημα δεν είναι ρεαλιστικό και αγνοεί το γεγονός ότι ένα άτομο θα χρειαστεί ακόμα να εργαστεί για το πρόβλημα. Τέτοιες αποφάσεις μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο.
- Από την άλλη πλευρά, ένα πραγματικά αισιόδοξο άτομο θα αναγνωρίσει το γεγονός ότι το skydiving είναι ένα περίπλοκο άθλημα που απαιτεί πολλή εξάσκηση και φροντίδα. Ένα άτομο με αυτή την προσωπικότητα δεν θα απογοητευτεί όταν βρεθεί μπροστά στη σκληρή δουλειά που απαιτείται. Αντ 'αυτού, θα δημιουργήσει έναν στόχο ("ικανό για αλεξίπτωτο") και θα αρχίσει να εργάζεται. Θα είναι σίγουρος ότι ο στόχος που μπορεί να επιτύχει.
Βήμα 6. Κάθε μέρα, γράψτε μια θετική επιβεβαίωση για τον εαυτό σας
Αυτό θα σας διευκολύνει να πιστέψετε στις δυνατότητες δράσης σας. Γράψτε μερικές επιβεβαιώσεις που μπορούν να σας υπενθυμίσουν τι θα θέλατε να αλλάξετε σχετικά με τον τρόπο που βλέπετε τον κόσμο. Τοποθετήστε τα σε τοποθεσίες που θα βλέπετε κάθε μέρα, όπως στον καθρέφτη του μπάνιου, στην ντουλάπα σας, στον υπολογιστή σας ή ακόμα και στον τοίχο του μπάνιου. Παραδείγματα θετικών επιβεβαιώσεων που μπορείτε να γράψετε:
- "Ολα είναι πιθανά."
- «Οι περιστάσεις δεν με επηρεάζουν, επηρεάζω τα πράγματα».
- «Το μόνο που μπορώ να ελέγξω είναι η στάση μου».
- «Έχω πάντα μια επιλογή».
Βήμα 7. Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Είναι εύκολο να ζηλέψεις και αυτό θα οδηγήσει σε αρνητικές σκέψεις ("Έχουν περισσότερα χρήματα από μένα."; "Μπορεί να τρέξει πιο γρήγορα από μένα."). Θυμηθείτε ότι υπάρχουν πάντα άνθρωποι που είναι χειρότεροι από εμάς. Αποφύγετε τις αρνητικές συγκρίσεις με άλλους. Επικεντρωθείτε στα θετικά. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η γκρινιάζουσα συμπεριφορά μπορεί να σχετίζεται με κατάθλιψη και άγχος.
- Θυμηθείτε να είστε ευγνώμονες. Με ευγνωμοσύνη, θα μπορέσετε να ξεφύγετε από τον κύκλο των αρνητικών συγκρίσεων. Γράψτε ευχαριστήρια γράμματα στους ανθρώπους της ζωής σας ή πείτε τους αμέσως. Εστιάζοντας σε αυτά τα θετικά στοιχεία στη ζωή σας, η διάθεση και η υγεία σας θα βελτιωθούν δραματικά.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που καταγράφουν μερικές γραμμές κάθε εβδομάδα για πράγματα που συνέβησαν πρόσφατα και για τα οποία είναι ευγνώμονες τείνουν να αισθάνονται πιο αισιόδοξοι και καλύτερα γενικά.
Βήμα 8. Βελτιώστε την οπτική σας σε μία ή δύο πτυχές της ζωής
Η απαισιοδοξία συχνά πηγάζει από αισθήματα αδυναμίας. Καθορίστε μία ή δύο όψεις της ζωής που θα θέλατε να αλλάξετε στη ζωή σας και εργαστείτε για αλλαγές και στις δύο πλευρές. Αυτό θα αυξήσει την εμπιστοσύνη στις δυνάμεις σας και την ικανότητά σας να κάνετε αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή.
- Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως την «αιτία» και όχι το «αποτέλεσμα». Οι αισιόδοξοι άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι τα αρνητικά γεγονότα ή εμπειρίες μπορούν να ξεπεραστούν με τις δικές τους προσπάθειες και ικανότητες.
- Ξεκινήστε μικρά. Μην υποθέσετε ότι μπορείτε να αλλάξετε τα πάντα ταυτόχρονα.
- Η θετική σκέψη μπορεί να σας οδηγήσει σε θετικά αποτελέσματα. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι παίκτες μπάσκετ που διδάσκονται να αποδίδουν θετικά αποτελέσματα (για παράδειγμα, επιτυχημένα σουτ από απόσταση) στις ικανότητές τους και αρνητικά αποτελέσματα στην τεμπελιά τους, μπορούν να βελτιώσουν τις ικανότητές τους.
Βήμα 9. Χαμογελάστε όσο πιο συχνά γίνεται
Έρευνες δείχνουν ότι το χαμόγελο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και πιο αισιόδοξοι για το παρόν και το μέλλον.
Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που κλήθηκαν να δαγκώσουν ένα στυλό στο στόμα τους (προκαλώντας έτσι κινήσεις των μυών του προσώπου παρόμοιες με ένα χαμόγελο) διασκέδασαν περισσότερο από τα κινούμενα σχέδια που είδαν, παρόλο που δεν γνώριζαν ότι το χαμόγελο μόνο του προκαλούσε τις καλύτερες αντιδράσεις τους. Αλλάζοντας τους μύες του προσώπου σας ώστε να αντανακλούν τα θετικά συναισθήματα, στέλνετε τα ίδια συναισθηματικά μηνύματα στον εγκέφαλό σας και σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα
Μέρος 2 από 2: Αυξήστε την αισιοδοξία σας
Βήμα 1. Ενημερωθείτε για τη σχέση σας με τον κόσμο γύρω σας
Η αισιοδοξία δεν είναι απλώς κάτι που προέρχεται από τον εγκέφαλό σας και εκπέμπεται προς τα έξω. υπάρχει αισιοδοξία μεταξύ εσάς και του κόσμου στον οποίο ζείτε. Δώστε προσοχή στα πράγματα γύρω σας που δεν σας αρέσουν πολύ και μετά προσπαθήστε να τα αλλάξετε.
- Προσπαθήστε να αλλάξετε τον κόσμο προς το καλύτερο με συγκεκριμένα βήματα, ένα κάθε φορά. Για παράδειγμα, μπορείτε να ακολουθήσετε ένα κίνημα δικαιοσύνης ή ένα πολιτικό κίνημα που είναι σημαντικό για εσάς.
- Φυσικά πρέπει να θυμάστε ότι σε αυτόν τον κόσμο υπάρχουν διάφοροι πολιτισμοί και ο δικός σας είναι μόνο ένας από αυτούς. Μην νομίζετε ότι ο πολιτισμός ή ο τρόπος ζωής σας είναι ο καλύτερος ή ο μοναδικός. Θα δείτε την ομορφιά και τις θετικές πτυχές των πραγμάτων αποδεχόμενοι ότι υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι πολιτισμών και ανθρώπων στον κόσμο και βοηθώντας τους άλλους με τον τρόπο που τους αρέσει.
- Σε μικρή κλίμακα, ακόμη και η αλλαγή της θέσης των συγκεκριμένων αντικειμένων, όπως τα έπιπλα, μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από ξεπερασμένα και άχρηστα πρότυπα συμπεριφοράς. Η έρευνα δείχνει ότι είναι ευκολότερο να κόψεις μια συνήθεια αλλάζοντας ρουτίνες, επειδή ενεργοποιούνται νέες περιοχές του εγκεφάλου.
- Αυτό πρέπει να το κάνετε ενώ μαθαίνετε να κάνετε ειρήνη με τον εαυτό σας. Δεν μπορείτε να φανταστείτε πράγματα που δεν έχετε νιώσει ποτέ πριν. Αντί να προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε κάθε σας συναίσθημα ως αποτέλεσμα να ζείτε τις ίδιες συνήθειες κάθε μέρα, είναι καλύτερο να πειραματίζεστε σε κάθε αλληλεπίδραση βελτιώνοντας παράλληλα το περιβάλλον στο οποίο ζείτε μαζί με το άλλο άτομο.
- Δημιουργήστε στόχους και προσδοκίες για το μέλλον σας από τις αλληλεπιδράσεις με τους ανθρώπους γύρω σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα δημιουργήσετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό σας και τους άλλους.
Βήμα 2. Σκεφτείτε πώς θα ήταν η ζωή σας χωρίς τα θετικά
Αυτή η άσκηση σχεδιάστηκε από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μπέρκλεϊ. Συνιστούν να εξασκείστε 15 λεπτά κάθε εβδομάδα. Μπορείτε να χτίσετε αισιοδοξία σκεπτόμενοι πώς θα ήταν διαφορετική η ζωή σας χωρίς κάτι που αγαπάτε ή για το οποίο είστε ευγνώμονες. Θα καταπολεμήσετε τη φυσική τάση να πιστεύετε ότι τα καλά πράγματα στη ζωή σας είναι πράγματα που "απλά υπάρχουν". Μπορείτε να καλλιεργήσετε μια θετική στάση ευγνωμοσύνης θυμόμαστε ότι είμαστε τυχεροί για κάθε θετικό πράγμα που μπορεί να ξεφύγει από τον έλεγχο αλλά να συμβεί.
- Ξεκινήστε δίνοντας έμφαση σε ένα θετικό γεγονός στη ζωή σας, όπως ένα επίτευγμα, ένα ταξίδι ή οτιδήποτε άλλο έχει νόημα για εσάς.
- Θυμηθείτε αυτό το συμβάν και θυμηθείτε το υπόβαθρο αυτού του συμβάντος.
- Σκεφτείτε πώς θα μπορούσε να συμβεί διαφορετικά αυτό το γεγονός. Για παράδειγμα, μπορεί να μην έχετε μάθει τη γλώσσα που σας οδήγησε σε αυτό το ταξίδι. Ενδεχομένως να μην διαβάσετε την εφημερίδα την ημέρα της ανακοίνωσης εργασίας που απολαμβάνετε τώρα.
- Γράψτε όλα τα πράγματα και τις αποφάσεις που μπορεί να συνέβησαν διαφορετικά και να κατέληξαν να μην το κάνετε αυτό θετικό.
- Φανταστείτε πώς θα ήταν η ζωή σας αν αυτό δεν συνέβαινε. Φανταστείτε τι θα έλειπε από τη ζωή σας αν δεν είχατε όλα τα άλλα θετικά που έχει συσσωρευτεί αυτό το γεγονός.
- Επιστρέψτε και θυμηθείτε ότι συνέβη πραγματικά. Θυμηθείτε τα θετικά πράγματα που φέρνει στη ζωή σας. Ευχαριστώ για αυτά τα πράγματα. Συνειδητοποιήστε ότι αυτά τα πράγματα δεν χρειάζεται να συμβούν, αλλά συμβαίνουν, μέχρι να μπορέσετε επιτέλους να απολαύσετε τις απολαύσεις που έχετε τώρα.
Βήμα 3. Αναζητήστε τη θετική πλευρά των πραγμάτων
Η φυσική ανθρώπινη τάση είναι να εστιάζουμε σε αυτό που είναι λάθος στη ζωή μας και όχι σε αυτό που είναι σωστό. Αντιμετωπίστε αυτήν την τάση εξετάζοντας ένα αρνητικό γεγονός και αναζητώντας τη «θετική πλευρά» του. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ικανότητα αντίστασης σε αυτές τις τάσεις είναι ένα σημαντικό συστατικό της αισιοδοξίας. Αυτή η ικανότητα θα σας βοηθήσει επίσης να αντιμετωπίσετε το άγχος, την κατάθλιψη και τις σχέσεις σας με άλλους ανθρώπους. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό δέκα λεπτά κάθε μέρα για τρεις εβδομάδες και θα εκπλαγείτε από την αλλαγή αισιοδοξίας που θα συμβεί στη ζωή σας.
- Ξεκινήστε απαριθμώντας πέντε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ότι η ζωή σας είναι καλή σήμερα.
- Στη συνέχεια, σκεφτείτε μια στιγμή που κάτι δεν πήγε όπως αναμενόταν ή σας προκάλεσε πόνο ή απογοήτευση. Γράψτε εν συντομία την κατάσταση.
- Αναζητήστε τρία πράγματα για την κατάσταση που θα σας βοηθήσουν να δείτε τη «θετική πλευρά» της.
-
Για παράδειγμα, ίσως είχατε πρόβλημα με το αυτοκίνητο που σας έκανε να καθυστερήσετε στη δουλειά, επειδή έπρεπε να πάρετε λεωφορείο. Αυτή η κατάσταση δεν είναι ευχάριστη. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να θεωρήσετε ως «θετικά».
- Συναντάτε νέους ανθρώπους στο λεωφορείο που δεν έχετε παρατηρήσει ποτέ πριν
- Παίρνετε το λεωφορείο, το οποίο είναι φθηνότερο από το ταξί
- Το αυτοκίνητό σας μπορεί ακόμα να επισκευαστεί
- Τα μικρά πράγματα είναι εντάξει, το σημαντικό είναι ότι υπάρχουν τρία. Αυτό θα σας εκπαιδεύσει να αλλάξετε την ερμηνεία και την απάντησή σας στα γεγονότα.
Βήμα 4. Αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες που σας κάνουν να γελάτε ή να χαμογελάτε
Αφήστε τον εαυτό σας να γελάσει. Ο κόσμος είναι γεμάτος χιούμορ, οπότε βυθιστείτε σε αυτό! Παρακολουθήστε τηλεοπτικές κωμωδίες, συμμετάσχετε σε παραστάσεις stand-up κωμωδίας, αγοράστε κωμικά βιβλία. Όλοι έχουν διαφορετικό στυλ χιούμορ, αλλά εστιάστε στα πράγματα που σας κάνουν να γελάτε. Φροντίστε να γελάτε τουλάχιστον μία φορά κάθε μέρα. Θυμηθείτε, το γέλιο είναι ένα φυσικό ανακουφιστικό άγχος.
Βήμα 5. Ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Η αισιοδοξία και η θετική σκέψη σχετίζονται στενά με την άσκηση και τη σωματική υγεία. Η άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι μια φυσική ενίσχυση της διάθεσης ως αποτέλεσμα των ενδορφινών που απελευθερώνει το σώμα σας όταν ασκείστε.
- Κάντε φυσική δραστηριότητα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτή η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι στο γυμναστήριο. Απλώς βγάλτε τον σκύλο σας για βόλτα. Στο γραφείο, χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ. Κάθε σωματική κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
- Περιορίστε τις ουσίες που μπορούν να αλλάξουν τη διάθεση, όπως ναρκωτικά ή αλκοόλ. Έρευνες δείχνουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ απαισιοδοξίας και χρήσης ναρκωτικών και αλκοόλ.
Βήμα 6. Περιπλανηθείτε με την οικογένεια και τους φίλους με τους οποίους αισθάνεστε άνετα
Για παράδειγμα, παίξτε κοστούμια με το παιδί σας ή πηγαίνετε σε μια συναυλία με τη μικρή σας αδερφή. Το να περνάς χρόνο με άλλους ανθρώπους μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα μοναξιάς και μοναξιάς. Και τα δύο αυτά συναισθήματα μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε απαισιόδοξοι και δύσπιστοι.
- Βεβαιωθείτε ότι οι άνθρωποι στη ζωή σας είναι θετικοί και υποστηρικτικοί άνθρωποι. Όλοι όσοι συναντάτε στη ζωή σας δεν θα έχουν τον ίδιο προσανατολισμό και προσδοκίες ζωής με εσάς, και αυτό είναι σίγουρα εντάξει. Ωστόσο, εάν οι στάσεις και η συμπεριφορά ενός άλλου επηρεάζουν αρνητικά τη δική σας, θα πρέπει να σκεφτείτε να μείνετε μακριά από αυτό το άτομο. Τα ανθρώπινα συναισθήματα μπορεί να είναι μεταδοτικά. Οι αρνητικοί άνθρωποι μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο άγχους σας και να σας κάνουν να αμφιβάλλετε για την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε το άγχος με υγιείς τρόπους.
- Μη φοβάστε να παίξετε με τις σχέσεις σας. Ποτέ δεν ξέρεις πότε κάποιος (ακόμα κι αν αυτό το άτομο είναι πολύ διαφορετικό από εσένα) θα σου φέρει κάτι πολύτιμο. Σκεφτείτε αυτήν τη διαδικασία ως ένα παιχνίδι χημείας. Πρέπει να βρείτε τον σωστό συνδυασμό ανθρώπων για να καλλιεργήσετε μια αισιόδοξη προοπτική για τη ζωή στο μέλλον.
- Αλλαγή διάθεσης δεν σημαίνει αλλαγή προσωπικότητας. Το να είσαι αισιόδοξος δεν σημαίνει να είσαι εξωστρεφής. Δεν χρειάζεται να είσαι εξωστρεφής για να είσαι αισιόδοξος. Αντίθετα, αν προσπαθήσεις να είσαι κάποιος που δεν είσαι, θα νιώσεις κενός και λυπημένος. Όχι αισιόδοξη.
Βήμα 7. Να είστε πάντα θετικοί στις ενέργειές σας απέναντι στους άλλους
Η αισιοδοξία μπορεί να είναι μεταδοτική. Δείχνοντας μια θετική στάση και συμπόνια στις σχέσεις σας με άλλους ανθρώπους, θα λάβετε επίσης θετική ανατροφοδότηση και θα δημιουργήσετε ένα "κύμα φαινόμενο" που καλεί τους άλλους να είναι θετικοί και προς περισσότερους ανθρώπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εθελοντική εργασία λέγεται συχνά ότι βελτιώνει σημαντικά τη διάθεσή σας. Από μικρές ενέργειες, όπως η αγορά καφέ για άλλους, έως τις μεγάλες, όπως η βοήθεια των θυμάτων σεισμών σε άλλες χώρες, εάν οι ενέργειές σας απέναντι σε άλλους είναι θετικές, θα διαδώσετε την αισιοδοξία ακόμη ευρύτερα.
- Ο εθελοντισμός μπορεί να βελτιώσει τα συναισθήματα αυτοπεποίθησης και αυτοεκτίμησης. Αυτά τα δύο συναισθήματα μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη των αισθήσεων απαισιοδοξίας και ανικανότητας.
- Το να βοηθάς τους άλλους μπορεί να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα για τη συμβολή σου στον κόσμο. Ειδικά αν η συνεισφορά σας γίνεται προσωπικά, όχι ανώνυμα ή μέσω διαδικτύου.
- Ενώ εργάζεστε εθελοντικά, θα βρείτε νέους φίλους και γνωστούς. Θα περιστοιχίζεστε από θετικά άτομα που μπορούν να αυξήσουν την αισιοδοξία σας.
- Το καλό ή το κακό να χαμογελάς σε ανθρώπους που δεν γνωρίζεις εξαρτάται από τον πολιτισμό. Για παράδειγμα, στην Αμερική, οι άνθρωποι το θεωρούν ως σημάδι ότι είστε φιλικοί. Από την άλλη πλευρά, οι Ρώσοι θα σας υποψιαστούν. Χαμογελάστε στους άλλους δημόσια, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι μπορεί να έχουν διαφορετική παράδοση από τη δική σας. Μην στενοχωριέστε αν δεν σας χαμογελάσουν ή ακόμα και φαίνονται ενοχλημένοι.
Βήμα 8. Να θυμάστε ότι η αισιοδοξία είναι ένας κύκλος
Όσο πιο θετικές είναι οι σκέψεις και οι πράξεις σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να διατηρήσετε την αισιοδοξία σας.
Συμβουλές
- Κάποια στιγμή, όλοι θα νιώσουν αδύναμοι. Μπορείτε ακόμα να πέσετε στις παλιές σας συνήθειες, αλλά τότε θα θυμηθείτε τα αισθήματα αισιοδοξίας που είχατε κάποτε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα θετικά συναισθήματα είναι τόσο εύκολο να βρεθούν. Δεν είσαι μόνος. Δημιουργήστε το δίκτυο υποστήριξής σας, ώστε να επιστρέψετε γρήγορα στη θετική σκέψη.
- Χαμογέλα στον καθρέφτη. Σύμφωνα με τη θεωρία αναγνώρισης προσώπου, χαμογελώντας θα νιώσετε ευτυχισμένοι και θα σκεφτείτε θετικά.
- Μετρήστε το καλό και το κακό σε μια κατάσταση και επικεντρωθείτε στο καλό.
