Η σωστή ρύθμιση του ύψους της σέλας ποδηλάτου είναι απαραίτητη για μια άνετη οδήγηση, αποτελεσματικό πεντάλ και αποφυγή τραυματισμών. Ευτυχώς η ρύθμιση του ύψους της σέλας είναι πολύ εύκολη, χρειάζεται μόνο μια απλή ρύθμιση για να το κάνετε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Ρύθμιση του ύψους της σέλας
Βήμα 1. Γνωρίστε ότι το σωστό ύψος της σέλας μπορεί να σας επιτρέψει να πετάξετε άνετα και ισορροπημένα
Εάν η σέλα σας έχει το σωστό ύψος, οι γοφοί σας θα είναι σταθεροί στο ποδήλατο και δεν θα ταλαντεύονται ενώ κάνετε πετάλι. Όταν το πόδι σας βρίσκεται στη χαμηλότερη θέση του ενώ κάνετε πεντάλ, το πόδι σας θα λυγίσει ελαφρώς, όχι εντελώς ίσιο ή καμπύλο.
- Τα γόνατά σας πρέπει να είναι λυγισμένα σε περίπου 25 μοίρες, όπως ακριβώς όταν στέκεστε όρθιοι κατά τη διάρκεια της άσκησης, με μια μικρή μόνο κάμψη.
- Εάν δεν έχετε ταινία μέτρησης, χρησιμοποιήστε τα παρακάτω ως οδηγό για τη ρύθμιση του ύψους της σέλας: ελαφρώς λυγισμένα γόνατα, ευθυγράμμιση ισχίου κατά την οδήγηση του ποδηλάτου και άνετο πεντάλ.
Βήμα 2. Μετρήστε το inseam σας
Inseam είναι η απόσταση από τη βουβωνική χώρα στο πάτωμα, όπως μετράται από το εσωτερικό του ποδιού σας. Για να μετρήσετε με ακρίβεια το inseam:
- Τσιμπήστε ένα βιβλίο κάτω από τον καβάλο σας σαν να κάθεστε σε μια σέλα.
- Απλώστε τα πόδια σας 15 εκατοστά πλάτος.
- Μετρήστε την απόσταση από την σπονδυλική στήλη στο πάτωμα.
- Πολλαπλασιάστε την απόσταση ενδιάμεσου χεριού με 1,09. Ο αριθμός που προκύπτει θα είναι η προσαρμοσμένη απόσταση μεταξύ της κορυφής του καθίσματος του ποδηλάτου και του άξονα των πεντάλ σας. Παράδειγμα: απόσταση ενδιάμεσου 73,7 cm, πολλαπλασιασμένο με 1,09 ισούται με 80,3 cm. Έτσι, ρυθμίστε την απόσταση μεταξύ της κορυφής της σέλας σας και του άξονα του πεντάλ σας στα 80,3 εκατοστά.
Βήμα 3. Μάθετε πώς να προσαρμόζετε τη θέση σέλας σας
Ο στύλος της σέλας μπορεί να χαλαρώσει και να ρυθμιστεί στη διασταύρωση μεταξύ του στύλου της σέλας και του πλαισίου του ποδηλάτου. Μπορείτε να ανοίξετε το μοχλό ταχείας απελευθέρωσης στο κάτω μέρος του στύλου του καθίσματος και να τον ρυθμίσετε χειροκίνητα. Εάν υπάρχει ένας μικρός βραχίονας με μπουλόνια, τότε ο στύλος του καθίσματος σας στερεώνεται με μπουλόνια. Χρησιμοποιήστε ένα κλειδί L ή ένα κλειδί για να χαλαρώσετε τα μπουλόνια, έτσι ώστε να μπορεί να μετακινηθεί ο στύλος του καθίσματος.
Βήμα 4. Προσαρμόστε το ύψος της σέλας στα μέτρα σας
Σηκώστε ή χαμηλώστε αργά τη θέση του καθίσματος μέχρι να φτάσει στο κατάλληλο ύψος. Σημειώστε τις μετρήσεις σας στη βάση της σέλας, εάν η θέση της σέλας γλιστρήσει ή ο φίλος σας δανειστεί ένα ποδήλατο, μπορείτε εύκολα να το αναδιατάξετε.
Βήμα 5. Σφίξτε τη σέλα
Σπρώξτε το μοχλό ταχείας απελευθέρωσης στην κλειδωμένη θέση ή σφίξτε ξανά το μπουλόνι με ένα κλειδί L ή ένα κλειδί μέχρι να μην μπορεί να μετακινηθεί ο στύλος του καθίσματος. Δεν χρειάζεται να είναι πολύ σφιχτό ή δεν θα μπορείτε να το ανοίξετε ξανά αργότερα.
Βήμα 6. Ελέγξτε τις ρυθμίσεις σας προσπαθώντας να κάνετε ποδήλατο
Προσπαθήστε να οδηγείτε αργά με το ποδήλατό σας. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να φτάσετε στα πεντάλ και να ανεβείτε εύκολα στο ποδήλατο και ότι τα γόνατά σας δεν είναι κλειδωμένα. Προσπαθήστε να σηκωθείτε ενώ κάνετε πετάλι για να δείτε αν μπορείτε να βγείτε εύκολα από τη σέλα. Βεβαιωθείτε ότι η θέση της σέλας δείχνει προς τα εμπρός, διαφορετικά δεν θα αισθάνεστε άνετα στην οδήγηση.
- Τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας στα πεντάλ ενώ οδηγείτε. Τα γόνατά σας θα λυγίσουν ελαφρώς (περίπου 25 μοίρες) όταν το πεντάλ βρίσκεται στη χαμηλότερη θέση του. Αυτό είναι το βέλτιστο ύψος σέλας σας.
- Εάν έχετε πεντάλ τύπου σφιγκτήρα, βεβαιωθείτε ότι το χρησιμοποιείτε όταν προσπαθείτε να οδηγήσετε ποδήλατο, καθώς θα επηρεάσει τη βόλτα σας.
- Ο καθένας έχει διαφορετικό σχήμα σώματος, χρησιμοποιήστε το αρχικό σας μέγεθος ως σημείο εκκίνησης και στη συνέχεια ρυθμίστε το ποδήλατό σας για μια άνετη βόλτα.
Βήμα 7. Λύστε το πρόβλημα ελαφρά ανεβάζοντας ή χαμηλώνοντας το ύψος της σέλας
Εάν το γόνατό σας πονάει, το πρόβλημα είναι πιθανότατα το ύψος της σέλας. Μπορεί να υπάρχουν και άλλοι λόγοι ανάλογα με τον τύπο του πόνου. Εάν ο πόνος στο γόνατό σας δεν υποχωρήσει ρυθμίζοντας το ύψος της σέλας, θα πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό.
-
Εάν πονάει το πίσω μέρος του γόνατός σας, σημαίνει τη σέλα σας πολύ υψηλή.
- Εάν πονάει το μπροστινό μέρος του γόνατός σας, σημαίνει τη σέλα σας πολύ χαμηλή.
- Οι γοφοί σας πρέπει να είναι σταθεροί και να μην ταλαντεύονται ενώ κάνετε πετάλι. Εάν οι γοφοί σας κινούνται καθώς κάνετε πεντάλ, η σέλα σας είναι πολύ ψηλά.
Μέθοδος 2 από 2: Ρύθμιση της θέσης της σέλας
Βήμα 1. Γνωρίστε ότι η γωνία και η θέση της σέλας θα επηρεάσουν την άνεση οδήγησης
Το ύψος της σέλας δεν είναι ο μόνος καθοριστικός παράγοντας της άνεσης. Η σέλα γλιστράει μπρος -πίσω και γέρνει πάνω -κάτω για μεγαλύτερη άνεση οδήγησης. Κάντε τα εξής για να βρείτε μια άνετη θέση σέλας:
- Όταν κάνετε ποδήλατο, σταματήστε τα πεντάλ σε οριζόντια θέση (εντελώς προς τα εμπρός / τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα).
- Φανταστείτε μια ευθεία γραμμή από το μπροστινό μέρος των γονάτων σας στο έδαφος.
- Αυτή η γραμμή πρέπει να τέμνει με το κέντρο του πεντάλ σας. Με άλλα λόγια, το γόνατό σας πρέπει να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το πεντάλ σε οριζόντια θέση.
Βήμα 2. Χαλαρώστε τα μπουλόνια κάτω από τη σέλα για να σύρετε τη σέλα εμπρός/πίσω
Υπάρχει ένα μικρό μπουλόνι πίσω από τη σέλα, στραμμένο κάτω από τον πίσω τροχό, που ρυθμίζει τη θέση του καθίσματος. Το μπουλόνι συνδέεται με ένα στήριγμα που σφίγγει μια μικρή μεταλλική ράβδο έτσι ώστε η σέλα να μην κινείται. Χαλαρώστε αυτό το μπουλόνι περιστρέφοντάς το αριστερόστροφα για να μειώσετε την πίεση στους σφιγκτήρες που συγκρατούν τη σέλα.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι η σέλα μπροστά είναι αρκετά άνετη
Θα πρέπει να μπορείτε να φτάσετε άνετα στο τιμόνι και τα γόνατά σας να βρίσκονται ακριβώς πάνω από τα πεντάλ σε οριζόντια θέση. Πειραματιστείτε με όρθια ποδηλασία. Εάν η σέλα σας βρίσκεται στη σωστή θέση, μπορείτε να σηκωθείτε εύκολα χωρίς να τραβήξετε ή να πατήσετε το τιμόνι. Χαλαρώστε το μπουλόνι της σέλας και σύρετε το προς τα εμπρός ή προς τα πίσω εάν αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα προβλήματα:
- Αν δυσκολεύεστε να σταθείτε, να πιάνετε το τιμόνι και τα δάχτυλά σας είναι μουδιασμένα, η σέλα μπορεί να απέχει πολύ.
- Εάν αισθάνεστε άβολα κατά την κάθοδο ή τον πόνο στον ώμο, η σέλα μπορεί να είναι πολύ κοντά.
Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι η κλίση της σέλας σας είναι παράλληλη με το πάτωμα
Χρησιμοποιήστε ένα αλφάδι για να βεβαιωθείτε ότι η σέλα σας είναι επίπεδη, η οποία με τη σειρά της θα κατανέμει το βάρος σας για μια πιο άνετη βόλτα. Εάν αισθάνεστε δυσφορία στη βουβωνική χώρα, μπορείτε να ρυθμίσετε την κλίση της σέλας έως και 3 βαθμούς το πολύ πάνω ή κάτω.
- Οι γυναίκες συνήθως πρέπει να γέρνουν τη σέλα ελαφρώς προς τα κάτω για να είναι πιο άνετη.
- Όσο για τους άνδρες συνήθως πρέπει να γέρνουν τη σέλα ελαφρώς προς τα πάνω.
Βήμα 5. Χαλαρώστε τα μπουλόνια στο πλάι της σέλας για να αλλάξετε την κλίση
Αυτό το μπουλόνι (συνήθως βρίσκεται στα δεξιά της σέλας) χρησιμεύει για να συγκρατεί την κλίση της σέλας. Χαλαρώστε αυτό το μπουλόνι για να αλλάξετε την κλίση. Ορισμένοι παλαιότεροι τύποι σέλας έχουν δύο μικρά μπουλόνια κάτω από τη σέλα, ένα μπροστά και ένα πίσω, τα οποία λειτουργούν για να αλλάξουν την κλίση της σέλας. Πρέπει να σφίξετε το μπουλόνι στη μία πλευρά για να το σηκώσετε και να χαλαρώσετε το άλλο μπουλόνι.
Μην γέρνετε τη σέλα σας πολύ μακριά. Ελέγξτε πρώτα το ύψος της σέλας και τη θέση της και ρυθμίστε την κλίση της σέλας εάν είναι απαραίτητο
Συμβουλές
- Σας συνιστούμε να προσαρμόσετε το ύψος της σέλας όταν χρησιμοποιείτε τα παπούτσια που χρησιμοποιείτε συνήθως για ποδήλατο.
- Εάν η σέλα είναι πολύ χαμηλή, θα κουραστείτε εύκολα ενώ οδηγείτε. Ωστόσο, εάν η σέλα είναι πολύ ψηλά, τα πόδια σας θα είναι πολύ τραβηγμένα και οι γοφοί σας θα ταλαντεύονται και κινδυνεύετε να τραυματιστείτε.
- Υπάρχουν πολλά καταστήματα ποδηλάτων που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιλέξετε το σωστό μέγεθος ποδηλάτου ή να σας βοηθήσουν να μεγεθύνετε το ποδήλατό σας.
- Αφού ολοκληρώσετε τη ρύθμιση της θέσης της σέλας, βεβαιωθείτε ότι η σέλα είναι ευθεία μπροστά. Μπορείτε να το δείτε εύκολα όταν η σέλα είναι ίσια.
- Υπάρχουν πολλά μεγέθη και τύποι κουφωμάτων ποδηλάτων που μπορούν να επηρεάσουν τη θέση και την άνεσή σας κατά την ποδηλασία. Τα καταστήματα ποδηλάτων μπορούν να σας βοηθήσουν να επιλέξετε ποιο ποδήλατο είναι κατάλληλο για εσάς.
Προειδοποίηση
- Πάντα ελέγχετε το ποδήλατό σας πριν το οδηγήσετε
- Η οδήγηση ενός ποδηλάτου που δεν ταιριάζει σωστά μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό από επαναλαμβανόμενο άγχος.
- Μην σηκώνετε τη σέλα πέρα από τη γραμμή προειδοποίησης στο στύλο του καθίσματος.
