Η χαλάρωση του δέρματος είναι ένα συνηθισμένο παράπονο μεταξύ των γυναικών που μόλις γέννησαν. Αυτό το πρόβλημα είναι δύσκολο να αποφευχθεί εντελώς, αλλά μπορείτε να λάβετε ορισμένα μέτρα για να αποτρέψετε τη χαλάρωση του δέρματος μετά την εγκυμοσύνη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε διάφορες τεχνικές για να μειώσετε τη χαλάρωση του δέρματος μετά τον τοκετό, αν και το τεντωμένο δέρμα απαιτεί χρόνο για να επιστρέψει στο αρχικό του μέγεθος.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Δημιουργία υγιούς δέρματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Βήμα 1. Φάτε ή πάρτε ένα απαραίτητο συμπλήρωμα λιπαρών οξέων
Τα βασικά λιπαρά οξέα, όπως αυτά που βρίσκονται στα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και τα έλαια, μπορούν να προωθήσουν το γενικότερο υγιές δέρμα. Τα λιπαρά οξέα μπορούν να αυξήσουν την ελαστικότητα του δέρματος. Δεδομένου ότι θέλετε ξανά τονωμένο δέρμα μετά την εγκυμοσύνη, η ελαστικότητα είναι πολύ σημαντική.
- Πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια όπως σαρδέλα, ρέγγα και σολομό. Μπορείτε επίσης να φάτε καρύδια και λάδι canola, καθώς και λιναρόσπορους. Αποφύγετε τα ψάρια που μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως το ξιφία και το σκουμπρί.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε συμπληρώματα λιναρόσπορου. Χρησιμοποιήστε 2,2 γραμμάρια την ημέρα σε μορφή χαπιού.
Βήμα 2. Πάρτε πολλή βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα. Η βιταμίνη C δρα επίσης ως αντιοξειδωτικό που προστατεύει το δέρμα από τις ελεύθερες ρίζες. Το κολλαγόνο είναι ένα από τα δομικά στοιχεία του δέρματος, μια πρωτεΐνη που παρέχει δομή, επομένως χρειάζεστε κολλαγόνο για να σφίξετε το δέρμα σας μετά την εγκυμοσύνη.
- Μερικά φρούτα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι οι φράουλες, το πεπόνι, το ακτινίδιο, το μάνγκο και τα πορτοκάλια.
- Για λαχανικά, φάτε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπρόκολο, κουνουπίδι, πατάτες, γλυκοπατάτες ή ντομάτες.
Βήμα 3. Δοκιμάστε πρωτεΐνη σόγιας
Το συμπύκνωμα σόγιας έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει την ελαστικότητα του δέρματος και τις ίνες κολλαγόνου. Η συμπλήρωση της ισοφλαβόνης γενιστεΐνης 100 mg την ημέρα είναι αρκετή, αλλά μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγη πρωτεΐνη σόγιας στη διατροφή σας μέσω τοφού και edamame.
Βήμα 4. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε νιασιναμίδη
Αυτή η βιταμίνη ανήκει στην ίδια οικογένεια με τη νιασίνη ή τη βιταμίνη Β3. Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να το αποδείξει, αυτή η βιταμίνη μπορεί να βελτιώσει την ελαστικότητα με την πάροδο του χρόνου.
- Αν θέλετε να προσθέσετε νιασιναμίδη στη διατροφή σας, δοκιμάστε άπαχη πρωτεΐνη, ξηρούς καρπούς, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Εάν θέλετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μια κρέμα που περιέχει αυτή τη βιταμίνη τρίβοντάς την στο στομάχι. Αυτή η βιταμίνη περιέχεται σε μερικές αντιρυτιδικές κρέμες.
Βήμα 5. Δοκιμάστε μια κρέμα που περιέχει πεπτίδια
Έχει αποδειχθεί ότι τα πεπτίδια αυξάνουν την παραγωγή κολλαγόνου. Όπως ήδη αναφέρθηκε, το κολλαγόνο είναι σημαντικό για το ελαστικό δέρμα που σφίγγει ξανά μετά το τέντωμα διατηρώντας τη δομή του. Δοκιμάστε να εφαρμόζετε καθημερινά αντιρυτιδική κρέμα στο στομάχι ενώ είστε έγκυος.
Βήμα 6. Ασκηθείτε ενώ είστε έγκυος
Μία από τις κύριες αιτίες χαλάρωσης του δέρματος μετά την εγκυμοσύνη είναι η αύξηση βάρους. Ανεξάρτητα από το τι, το δέρμα σας είναι σίγουρο ότι θα τεντωθεί επειδή υπάρχει ένα αναπτυσσόμενο μωρό σε αυτό. Ωστόσο, εάν μπορείτε να περιορίσετε την αύξηση βάρους, μπορείτε επίσης να περιορίσετε το τέντωμα του δέρματος.
- Δοκιμάστε μέτρια άσκηση 5 έως 7 ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε να ασκηθείτε για περίπου 30 λεπτά τη φορά.
- Δοκιμάστε λιγότερο επίπονη άσκηση, όπως κολύμπι ή αερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσης. Μπορείτε επίσης να κάνετε ποδήλατο ή να περπατήσετε.
- Μην πιέζεις τον εαυτό σου. Πίνετε αρκετό νερό κατά την άσκηση και μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε και να δροσιστείτε.
Βήμα 7. Πάρτε αρκετή πρωτεΐνη
Πολλά από τα βασικά στοιχεία του δέρματος αποτελούνται από πρωτεΐνη, από κολλαγόνο έως ελαστίνη. Η πρωτεΐνη παρέχει δομή και διατηρεί την ελαστικότητα του δέρματος. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη ενώ είστε έγκυος.
- Εάν είστε 25 ετών, ύψος 163 εκατοστά και ζυγίζετε 50 κιλά πριν μείνετε έγκυος, χρειάζεστε 150 γραμμάρια πρωτεΐνης στο πρώτο τρίμηνο, 185 γραμμάρια στο δεύτερο τρίμηνο και 185 γραμμάρια στο τρίτο τρίμηνο. Εάν ζυγίζετε 63 κιλά, χρειάζεστε 170 γραμμάρια στο πρώτο τρίμηνο, 185 γραμμάρια στο δεύτερο τρίμηνο και 185 γραμμάρια στο τρίτο τρίμηνο.
- Εάν είστε 25 ετών, ύψος 175 εκατοστά και ζυγίζετε 58 κιλά πριν μείνετε έγκυος, χρειάζεστε 170 γραμμάρια πρωτεΐνης στο πρώτο τρίμηνο, 185 γραμμάρια στο δεύτερο τρίμηνο και 185 γραμμάρια στο τρίτο τρίμηνο. Και αν ζυγίζετε 73 κιλά, χρειάζεστε 185 γραμμάρια πρωτεΐνης στο πρώτο τρίμηνο, 200 γραμμάρια στο δεύτερο τρίμηνο και 200 γραμμάρια στο τρίτο τρίμηνο.
Βήμα 8. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Πρέπει να τρώτε υγιεινά για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη του μωρού. Ωστόσο, η υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να μειώσει την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οπότε θα μειωθεί επίσης το τέντωμα του δέρματος.
- Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Δοκιμάστε γιαούρτι με πλιγούρι βρώμης για πρωινό με φρούτα. Επιλέξτε καστανό ρύζι. Δοκιμάστε ψωμί ολικής αλέσεως που απλώνεται με τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών.
- Επιπλέον, κάντε τα λαχανικά και τα φρούτα υποχρεωτικό μέρος της διατροφής, καταλαμβάνοντας το μισό πιάτο σας κατά τη διάρκεια του γεύματος. Φάτε ένα μπολ μούρα για πρωινό. Προσθέστε μαρούλι στο μεσημεριανό γεύμα. Βάζουμε τα λαχανικά στην κατσαρόλα προσθέτοντας μια χούφτα ψιλοκομμένο σπανάκι ή λάχανο. Φάτε σούπα πλούσια σε λαχανικά.
Μέρος 2 από 2: Μείωση της χαλάρωσης του δέρματος μετά τον τοκετό
Βήμα 1. Συνεχίστε την άσκηση
Στο παρελθόν, ίσως σας είπαν να περιμένετε ενάμιση μήνα για να γυμναστείτε ξανά. Ωστόσο, στις μέρες μας, οι περισσότεροι γιατροί θα σας επιτρέψουν να ασκηθείτε μόλις αισθανθείτε άνετα μετά από έναν φυσιολογικό τοκετό, εφόσον η εγκυμοσύνη σας δεν είναι δύσκολη. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να περιμένετε περισσότερο εάν έχετε μια δύσκολη εγκυμοσύνη ή έχετε χειρουργικό τοκετό.
- Η άσκηση μπορεί να μειώσει το συνολικό σωματικό βάρος, βοηθώντας έτσι στη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Η άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει τη δύναμη των κοιλιακών μυών που στηρίζουν το δέρμα γύρω από την κοιλιά. Επίσης, το χαλαρό δέρμα μπορεί στην πραγματικότητα να χαλαρώνει τους μυς.
- Για μια άσκηση που στοχεύει συγκεκριμένα τους κοιλιακούς μυς, δοκιμάστε την κλίση της πυέλου. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι στο πάτωμα. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε ελαφρώς την πλάτη σας από το πάτωμα. Κρατήστε για περίπου 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.
Βήμα 2. Συνεχίστε τη θεραπεία με βιταμίνη Α
Συνεχίστε να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α. Επίσης, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια κρέμα βιταμίνης Α γνωστή ως κρέμα ρετινόλης. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια κρέμα βιταμίνης C. Εφαρμόστε την κρέμα το βράδυ και αφήστε την να δράσει μέχρι το επόμενο πρωί. Αυτή η κρέμα μπορεί να βοηθήσει να σφίξει το δέρμα και να μειώσει τη χαλάρωση.
Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα μασάζ
Μερικές γυναίκες αισθάνονται ότι η χαλάρωση του δέρματος μειώνεται με μασάζ στην κοιλιακή περιοχή. Επιλέξτε μια καλή λοσιόν που περιέχει βιταμίνες Α, Κ, C και Ε, και ακόμη καλύτερα εάν περιέχει κολλαγόνο. Τρίψτε στο δέρμα, κάντε απαλό μασάζ με κυκλικές κινήσεις. Εφαρμόστε την κανονική σας λοσιόν δύο φορές την ημέρα εκτός από την κρέμα νύχτας.
Βήμα 4. Πίνετε αρκετό νερό
Το δέρμα περιέχει νερό, όπως και το υπόλοιπο σώμα. Στην πραγματικότητα, το ένα τρίτο του δέρματος αποτελείται από νερό. Εάν είστε αφυδατωμένοι, το δέρμα θα επηρεαστεί. Το ξηρό δέρμα προκαλεί μειωμένη ελαστικότητα, ώστε να γίνεται πιο χαλαρό. Ως γυναίκα, πρέπει να πίνετε 9 ποτήρια την ημέρα.
- Προσπαθήστε να προσθέσετε φρούτα στο νερό για να σας παρακινήσει να πιείτε. Επιπλέον, ποτά όπως το τσάι, ο καφές και τα φρούτα περιλαμβάνονται επίσης στη συνολική κατανάλωση νερού, αν και θα πρέπει να περιοριστείτε στο να πιείτε την έκδοση χωρίς ντεκαφεϊνέ αν εξακολουθείτε να θηλάζετε. Επιπλέον, επειδή ο χυμός περιέχει πολλή ζάχαρη, πρέπει να πίνετε με μέτρο.
- Επίσης λάβετε υπόψη τα φρούτα και τα λαχανικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το καρπούζι και το αγγούρι.
Βήμα 5. Συνεχίστε μια υγιεινή διατροφή
Η κατανάλωση υγιούς πρωτεΐνης θα συνεχίσει να βοηθά τις δερματικές παθήσεις. Επιπλέον, μια ισορροπημένη κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών θα σας εξασφαλίσει τα σωστά θρεπτικά συστατικά για ένα υγιές σώμα και δέρμα.
Βήμα 6. Εξετάστε άλλες επιλογές
Μερικές φορές, ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από τη χαλάρωση του δέρματος είναι με την αισθητική χειρουργική. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να χειρουργηθείς. Υπάρχουν και άλλες επιλογές, όπως θεραπείες με λέιζερ ή υπέρυθρες. Αυτή η θεραπεία υποστηρίζει την αύξηση του κολλαγόνου στο δέρμα έτσι ώστε να γίνει πιο σφριγηλό.
