Η άσκηση γυμνή φαίνεται να έχει πολλά οφέλη. Θα εξοικονομήσετε έξοδα ρούχων και δεν θα σας εμποδίσουν τα πουκάμισα και τα παντελόνια. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η άσκηση ενώ είναι γυμνή τους βοηθά να αποδεχτούν το σώμα τους. Η άσκηση γυμνή πρέπει να γίνεται πίσω από κλειστές πόρτες στο σπίτι. Βρείτε ένα κατάλληλο μέρος στο σπίτι για άσκηση ενώ είστε γυμνοί. Για να μην φαίνεται από έξω από το σπίτι, κλείστε τις κουρτίνες και τις κουρτίνες. Για έντονες δραστηριότητες, θα πρέπει να φοράτε τουλάχιστον εσώρουχα, λουράκια ή αθλητικά σουτιέν. Εκτός από αυτό, η άσκηση γυμνή δεν διαφέρει από οποιαδήποτε άλλη ρουτίνα άσκησης. Πρέπει να ζεσταθείτε, να δροσιστείτε και να μην πιέσετε τον εαυτό σας
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Εύρεση ρουτίνας προπόνησης στο σπίτι
Βήμα 1. Κάντε βασικά pushups
Τα βασικά pushups γίνονται εύκολα στο σπίτι και ενώ είναι γυμνά. Αυτή η κλασική άσκηση δεν απαιτεί εργαλεία. Απλά πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα.
- Αρχικά, σηκώστε τον εαυτό σας από το πάτωμα με τα χέρια σας στο πάτωμα και τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα εμπρός. Κρατήστε τα χέρια σας κοντά στους γοφούς σας και τους ώμους σας πίσω. Τοποθετήστε τα πόδια και τα πέλματα σε θέση σανίδας (ράβδου).
- Χαμηλώστε αργά το σώμα σας λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Συνεχίστε να χαμηλώνετε το σώμα σας μέχρι το στήθος ή το πηγούνι σας να αγγίξει το πάτωμα.
- Ισιώστε τους αγκώνες σας στην αρχική θέση και στη συνέχεια επαναλάβετε. Συνεχίστε μέχρι να κάνετε όσα περισσότερα pushups μπορείτε.
Βήμα 2. Δοκιμάστε το σκυλί προς τα κάτω
Ο σκύλος προς τα κάτω είναι μια απλή στάση γιόγκα που μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση δύναμης. Ξεκινήστε σε θέση ανίχνευσης. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας είναι κάτω από τους αγκώνες σας και τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα εμπρός.
- Σπρώξτε τα πόδια και τα πέλματά σας σε θέση σανίδας. Σταθείτε με τα δάχτυλά σας για να σηκωθείτε από το πάτωμα. Στη συνέχεια, μετατοπίστε το βάρος σας και σηκώστε τη λεκάνη σας μέχρι το σώμα σας να είναι σε θέση V. Κρατήστε το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη. Εκπνεύστε καθώς το σώμα σας ανεβαίνει.
- Στη συνέχεια, εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην πλάγια σανίδα
Αρχικά, ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας το ένα πάνω στο άλλο. Σηκώστε το σώμα λυγίζοντας τον δεξιό σας αγκώνα και στηρίζοντας το βάρος σας με το δεξί σας χέρι. Κρατήστε το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη.
- Σηκώστε τους μηρούς σας από το έδαφος καθώς εκπνέετε. Κρατήστε το κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση καθώς εισπνέετε. Κάντε όσες επαναλήψεις αισθάνεστε άνετα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Βήμα 4. Δοκιμάστε το άλμα κατάληψης
Αυτή η άσκηση απαιτεί περισσότερη κίνηση, ώστε να βοηθήσει στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Αρχικά, σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ισχίου. Τα χέρια βρίσκονται στα πλάγια του σώματος και οι ώμοι είναι ελαφρώς κατεβασμένοι.
- Σύρτε προς τα κάτω σύροντας τη λεκάνη σας και προς τα κάτω και λυγίζοντας τα γόνατά σας. Συνεχίστε να χαμηλώνετε το σώμα σας μέχρι οι φτέρνες σας να αγγίξουν σχεδόν το πάτωμα.
- Στη συνέχεια, αναπηδήστε στον αέρα. Προσπαθήστε να διατηρείτε και τα δύο πόδια στο ίδιο ύψος όταν πηδάτε.
- Προσπαθήστε να προσγειωθείτε απαλά, με τα δύο πόδια στο ίδιο ύψος. Σπρώξτε ελαφρά τη λεκάνη σας προς τα πίσω για να απορροφήσει την κρούση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε.
Βήμα 5. Κάντε lunges
Πρώτα απ 'όλα, σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα και τους ώμους σας τραβηγμένους προς τα πίσω. Σηκώστε το ένα πόδι και ισορροπήστε για λίγο στο ένα πόδι. Στη συνέχεια, προχωρήστε και προσγειωθείτε στο ανυψωμένο πόδι.
- Χαμηλώστε μέχρι να νιώσετε άβολα. Βεβαιωθείτε ότι οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
- Σπρώξτε από το πάτωμα με το σηκωμένο πόδι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι.
Μέρος 2 από 4: Διατήρηση της ιδιωτικής ζωής στο σπίτι
Βήμα 1. Κλείστε όλες τις κουρτίνες και τις περσίδες
Μην αφήνετε τους γείτονές σας ή άλλα άτομα έξω να σας βλέπουν γυμνό. Έτσι, κλείστε όλες τις κουρτίνες και τις περσίδες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν είναι δύσκολο να μείνετε μακριά από παράθυρα στο σπίτι σας.
- Οι κουρτίνες συνήθως καλύπτουν τα παράθυρα καλύτερα από τις περσίδες. Εάν είναι δυνατόν, εξασκηθείτε σε ένα δωμάτιο με κουρτίνες.
- Εάν υπάρχει ένα δωμάτιο στο σπίτι σας που δεν έχει παράθυρα, όπως ένα υπόγειο, είναι καλή ιδέα να ασκηθείτε εκεί.
Βήμα 2. Ασκηθείτε σε ένα παράθυρο κοντά σε ένα δέντρο ή θάμνο
Εάν οι κουρτίνες εξακολουθούν να μην καλύπτουν το παράθυρο αρκετά, ίσως θελήσετε να αυξήσετε το απόρρητό σας κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας. Τα ζωντανά φυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκλείσετε τις προβολές. Εάν έχετε ένα δωμάτιο με παράθυρο κοντά σε ένα δέντρο, θάμνο ή άλλο φύλλωμα, είναι καλή ιδέα να εξασκηθείτε εκεί.
Όσο μεγαλύτερα και πυκνότερα τα φυτά, τόσο περισσότερη ιδιωτικότητα θα διατηρήσετε
Βήμα 3. Επιλέξτε ένα παράθυρο με θέα στην πίσω αυλή
Εάν το σπίτι σας έχει αυλή, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε σε ένα δωμάτιο που έχει θέα. Έτσι, μειώνονται οι πιθανότητες να περάσουν άτομα από το παράθυρο της αίθουσάς σας.
Ωστόσο, εάν ζείτε σε συγκρότημα διαμερισμάτων, οι γείτονες μπορούν να περπατήσουν στην πίσω αυλή. Αν ναι, θα πρέπει να ασκηθείτε αλλού
Βήμα 4. Επωφεληθείτε από τοίχους και φράχτες
Εάν το σπίτι σας περιβάλλεται από τοίχους ή φράχτες, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την άσκηση κοντά σε ένα παράθυρο. Ένας φράχτης ή ένας τοίχος θα δυσκολεύει τους άλλους να κοιτάξουν το σπίτι σας.
Μέρος 3 από 4: Δοκιμάζοντας άλλες επιλογές γυμνού αθλητισμού
Βήμα 1. Βρείτε γυμνό μάθημα γιόγκα
Δεδομένου ότι η γιόγκα είναι μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης, μερικές φορές υπάρχουν γυμνά μαθήματα γιόγκα στα οποία μπορείτε να συμμετάσχετε. Αυτό το μάθημα παρακολουθείται συνήθως από εκείνους που θέλουν να συνηθίσουν να είναι γυμνοί μπροστά σε άλλους, βοηθώντας να αποδεχτούν το σώμα τους και αυτό το μάθημα καθοδηγείται συνήθως από έναν εκπαιδευτή στις ρουτίνες. Αυτή η κατηγορία δεν υπάρχει ακόμη στην Ινδονησία.
- Μπορείτε να προσπαθήσετε να βρείτε αυτήν την τάξη στο Διαδίκτυο. Μπορεί να υπάρχει γυμναστήριο ή σπα που προσφέρει μαθήματα γυμνής γιόγκα.
- Εάν δεν μπορείτε να βρείτε γυμνό μάθημα γιόγκα, κάντε τη δική σας ρουτίνα γιόγκα στο σπίτι χωρίς ρούχα.
Βήμα 2. Βρείτε ένα γυμνό σπα
Μερικές φορές, υπάρχουν ιαματικά λουτρά που επιτρέπουν στους επισκέπτες να μην φορούν ρούχα. Τα σπα μπορούν επίσης να έχουν μαθήματα άσκησης, όπως γιόγκα, και είναι εξοπλισμένα με εξοπλισμό γυμναστηρίου. Αν θέλετε να γυμναστείτε γυμνοί, προσπαθήστε να αναζητήσετε αυτό το είδος σπα. Ωστόσο, αυτό το σπα είναι ακόμα σπάνιο στην Ινδονησία.
Τα σπα μπορεί να έχουν κανόνες για το πώς να φοράτε εξοπλισμό όταν είστε γυμνοί, οπότε βεβαιωθείτε ότι τους ακολουθείτε όλους. Για παράδειγμα, ενδέχεται να μην επιτρέπεται να χρησιμοποιείτε συγκεκριμένο εξοπλισμό ενώ είστε γυμνοί
Βήμα 3. Βρείτε μια γυμνή παραλία
Αν θέλετε να κάνετε θαλάσσια σπορ, προσπαθήστε να βρείτε μια γυμνή παραλία. Αυτή η παραλία βρίσκεται σε πολλές άλλες χώρες όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες. Αυτό το μέρος είναι ιδανικό για άσκηση ενώ είστε γυμνός.
Στις Ηνωμένες Πολιτείες, αυτή η παραλία βρίσκεται σε πολλές πολιτείες όπως το Τέξας, το Όρεγκον, την Καλιφόρνια και τη Χαβάη
Μέρος 4 από 4: Αποφυγή προβλημάτων κατά την άσκηση γυμνή
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεσταθεί και δροσιστείτε
Η γυμναστική απαιτεί βασικές κινήσεις ασφάλειας, όπως κάθε άλλη άσκηση. Πριν από την άσκηση, ζεσταθείτε. Όταν τελειώσετε, ηρεμήστε.
- Η προθέρμανση είναι συνήθως μια ελαφριά δραστηριότητα πριν από μια ρουτίνα προπόνησης. Μπορείτε να τρέξετε για 10 λεπτά, ή ελαφρές διατάσεις για 10 λεπτά επίσης.
- Η ψύξη γίνεται με την ίδια διαδικασία. Κάντε 10 λεπτά ελαφριάς δραστηριότητας.
Βήμα 2. Φορέστε ένα αθλητικό σουτιέν αν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο
Ένα αθλητικό σουτιέν μπορεί να στηρίξει το στήθος σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτά τα ρούχα βοηθούν στη στήριξη του σωματικού σας βάρους έτσι ώστε η στάση σας να βελτιώνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Θα χρειαστείτε ένα αθλητικό σουτιέν ακόμη περισσότερο εάν το στήθος σας είναι ευαίσθητο λόγω εγκυμοσύνης ή θηλασμού.
- Εάν η άσκηση γυμνή είναι σημαντική για εσάς, μην φοράτε αθλητικό σουτιέν. Για δραστηριότητες ελαφρύτερης έντασης όπως γιόγκα ή πιλάτες, μπορεί να χρειαστείτε αθλητικό σουτιέν.
- Ωστόσο, αν κάνετε μέτρια έντονη καρδιο, ένα αθλητικό σουτιέν θα ωφελήσει το σώμα σας. Εάν το στήθος σας αρχίσει να πονάει κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, θα πρέπει να φοράτε τουλάχιστον ένα αθλητικό σουτιέν κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Βήμα 3. Φορέστε αθλητικά εσώρουχα ή jockstrap κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης
Το Jockstrap και τα αθλητικά εσώρουχα υποστηρίζουν ευαίσθητες περιοχές του σώματος και λειτουργούν παρόμοια με ένα αθλητικό σουτιέν. Εάν αισθάνεστε πόνο, αγοράστε εσώρουχα ή jockstrap.
Βήμα 4. Ακολουθήστε το σώμα σας όταν ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα
Όταν γυμνάζεσαι γυμνός, πρέπει να είσαι πάντα σε αρμονία με το σώμα σου. Το να πιέσετε τον εαυτό σας θα προκαλέσει τραυματισμό. Όταν πρόκειται να ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης, δώστε προσοχή στα σημάδια ότι το σώμα σας χρειάζεται να ξεκουραστεί και να ανακάμψει.
- Εάν θέλετε να λιποθυμήσετε μετά από μια προπόνηση, ξεκουραστείτε πλήρως την επόμενη μέρα.
- Εάν η άσκηση προκαλεί πόνους που δεν υποχωρούν για μέρες, είναι καλύτερο να μειώσετε την ένταση.
