Το να σου αρέσει να είσαι γυμνός μπορεί να είναι δύσκολο μερικές φορές, ειδικά αν δεν σου αρέσει το σώμα σου και έχεις χαμηλή αυτοπεποίθηση. Μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που νιώθετε όταν είστε γυμνός βελτιώνοντας την εικόνα του σώματός σας και φροντίζοντας τον εαυτό σας. Πράγματα όπως το να περνάς περισσότερο χρόνο γυμνό, να αλλάζεις αρνητικές σκέψεις και να περνάς χρόνο με υποστηρικτικά άτομα μπορεί να σε φέρει πιο κοντά στον στόχο σου να σου αρέσει να είσαι γυμνός.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Αλλαγή εμφάνισης
Βήμα 1. Μάθετε γιατί θέλετε να είστε γυμνοί
Για να έχετε κίνητρα να αλλάξετε το πώς αισθάνεστε όταν είστε γυμνός, εξερευνήστε μερικούς από τους λόγους που σας κάνουν να νιώθετε καλά όταν είστε γυμνός. Γράψτε τους λόγους για να τους αναθεωρήσετε και να προσδιορίσετε εάν σχετίζονται με εσάς ή με κάποιον άλλο. Εάν ο λόγος σχετίζεται με τον εαυτό του, τότε έχετε ένα υγιές κίνητρο για να βελτιώσετε την εικόνα του εαυτού σας. Εάν ο λόγος σχετίζεται με κάποιον άλλο, τότε μπορεί να μην έχετε έναν σοβαρό λόγο για να αλλάξετε την εικόνα του εαυτού σας και ίσως χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή για βοήθεια.
- Για παράδειγμα, οι λόγοι που σχετίζονται με τον εαυτό τους μπορεί να είναι: "Θέλω να νιώθω καλά όταν είμαι γυμνός για να μην ανησυχώ για το αν είμαι με τον σύντροφό μου" ή "Θέλω να νιώθω καλά όταν είμαι γυμνός για να μπορώ πηγαίνετε στην παραλία γυμνοί κατά τη διάρκεια των σχολικών διακοπών ».
- Λόγοι που σχετίζονται με άλλους ανθρώπους μπορεί να είναι: "Θέλω να νιώθω καλά όταν είμαι γυμνός, έτσι ώστε ο σύντροφός μου να μου αρέσει περισσότερο" ή "Θέλω να νιώθω καλά όταν είμαι γυμνός, ώστε οι άνθρωποι να μην με μισούν όταν πηγαίνω" στην παραλία γυμνή ».
Βήμα 2. Περάστε περισσότερο χρόνο γυμνό
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αρχίσετε να νιώθετε πιο άνετα γυμνοί είναι να περνάτε περισσότερο χρόνο χωρίς να φοράτε τίποτα. Μπορείς να εκτεθείς γυμνός και όσο περισσότερο το κάνεις, τόσο πιο άνετα θα νιώθεις. Φροντίστε να μείνετε χαλαροί ενώ περνάτε χρόνο γυμνό. Δοκιμάστε να πάρετε βαθιές αναπνοές ή ακόμα και γυμνή γιόγκα για να παραμείνετε χαλαροί όταν είστε γυμνοί.
Δοκιμάστε να περπατάτε γυμνοί στο σπίτι (ή στο δωμάτιο) για μερικές στιγμές κάθε μέρα. Αν έχετε τη δική σας πισίνα (όπου κανείς δεν μπορεί να σας δει), μην κολυμπήσετε σε τίποτα
Βήμα 3. Συμπληρώστε το γυμνό σας σώμα
Ο έλεγχος των αγαπημένων σας χαρακτηριστικών μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα όταν είστε γυμνοί. Κοιτάξτε στον καθρέφτη γυμνό και προσπαθήστε να εντοπίσετε το αγαπημένο σας μέρος του σώματος. Ενώ γνωρίζετε το μέρος του σώματος που σας αρέσει, πείτε το στον εαυτό σας δυνατά. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία καθημερινά και θα αρχίσετε να συνειδητοποιείτε καλύτερα τα καλά χαρακτηριστικά σας και θα αισθάνεστε καλύτερα όταν είστε γυμνοί.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας: "Μου αρέσει πολύ το σχήμα των μοσχαριών μου" ή "Το κώλο μου φαίνεται επίσης υπέροχο"
Βήμα 4. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το σώμα σας είναι μοναδικό
Υπάρχουν διάφοροι τύποι σώματος σε αυτόν τον κόσμο, οπότε πρέπει να θυμάστε ότι έχετε ένα μοναδικό και όμορφο σώμα. Προσπαθήστε να εστιάσετε στο πόσο διαφορετικά είναι τα σώματα των άλλων ανθρώπων, ώστε να δείτε ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι σώματος.
Δώστε μεγάλη προσοχή στην εμφάνιση των σωμάτων των άλλων ανθρώπων καθώς περπατάτε στο εμπορικό κέντρο ή, ακόμα καλύτερα, στην πισίνα. Να γνωρίζετε την τεράστια ποικιλία σχημάτων, μεγεθών, τόνων δέρματος και άλλων χαρακτηριστικών του σώματος άλλων ανθρώπων. Ωστόσο, μην κοιτάτε επίμονα τους ανθρώπους γιατί αυτό μπορεί να σας βάλει σε μπελάδες
Βήμα 5. Δείξτε αγάπη στον εαυτό σας
Το να αγαπάς τον εαυτό σου μπορεί να βελτιώσει την εικόνα του εαυτού σου και να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα για τον εαυτό σου όταν είσαι γυμνός. Αυτοσυμπόνια σημαίνει να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου, ακόμα κι αν δεν πιστεύεις ότι αξίζεις να σου φέρονται καλά. Η καλοσύνη μπορεί να έρθει με τη μορφή καλών σκέψεων, στάσεων ή λέξεων. Αν βρεθείτε να μιλάτε άσχημα για τον εαυτό σας, κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις για να διαπιστώσετε εάν έχετε κακές σκέψεις:
- Αυτή η σκέψη με κάνει να νιώθω καλά;
- Θα έλεγα αυτή τη σκέψη δυνατά σε έναν φίλο ή αγαπημένο πρόσωπο;
- Αυτό με ωθεί να γίνω καλύτερος;
Βήμα 6. Μετατρέψτε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές
Εάν δυσκολεύεστε να νιώσετε ευτυχισμένοι όταν είστε γυμνοί, μπορεί να είστε θύμα αρνητικών σκέψεων. Η αλλαγή του τρόπου που μιλάτε στον εαυτό σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα γυμνοί. Την επόμενη φορά που θα έχετε αρνητικές σκέψεις για το γυμνό σας σώμα, σταματήστε τον εαυτό σας και μετατρέψτε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές.
Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι έχετε αρνητικές σκέψεις όπως "μοιάζω με γουρούνι". Μπορείτε να αλλάξετε αυτή τη σκέψη σε κάτι σαν: "Μπορεί να μην είμαι αδύνατη, αλλά έχω πολλά υπέροχα χαρακτηριστικά και μου αρέσει πόσο μοναδικό είναι το σώμα μου"
Βήμα 7. Επαναλάβετε το ξόρκι
Η επανάληψη ενός μάντρα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε όταν αισθάνεστε ανήσυχοι. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σιωπή της κριτικής από μέσα. Το ξόρκι μπορεί να είναι οτιδήποτε, αλλά τα οφέλη μεγιστοποιούνται εάν το ξόρκι στέλνει ένα θετικό μήνυμα στον εαυτό σας.
Δοκιμάστε κάτι σαν: "Αγαπώ τον εαυτό μου και έχω κάθε δικαίωμα να μου αρέσει να είμαι γυμνός"
Μέθοδος 2 από 2: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Άσκηση
Με την τακτική άσκηση, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας και να νιώσετε καλύτερα όταν είστε γυμνοί, επειδή αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη εικόνα του σώματος. Βρείτε ένα είδος άσκησης που σας αρέσει και κάντε το συχνά. Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας σωματικής άσκησης κάθε μέρα.
Δοκιμάστε να περπατήσετε, να κολυμπήσετε, να χορέψετε, να κάνετε ποδήλατο, να τρέξετε ή να παίξετε μπάλα
Βήμα 2. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Τα τρόφιμα που είναι κακά για εσάς μπορεί να είναι κακά για το σώμα και το μυαλό σας. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι απλοί υδατάνθρακες (όπως η ζάχαρη από αλεύρι κ.λπ.) και τα υψηλά λιπαρά έχουν κακό αντίκτυπο στη διάθεση. Αυτές οι κακές επιπτώσεις μπορούν να σας κάνουν ακόμη πιο δύσκολο να απολαύσετε το να είστε γυμνοί.
Επιλέξτε τρόφιμα που τρέφουν το σώμα σας όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και τα συναισθήματα του σώματος. Εάν είστε συνεχώς κουρασμένοι και λυπημένοι, θα δυσκολευτείτε να νιώσετε ευτυχισμένοι γυμνοί. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες την ημέρα, ώστε να μπορείτε να αποδίδετε στα καλύτερά σας όταν προσπαθείτε να νιώσετε καλύτερα γυμνοί.
Προσπαθήστε να κοιμάστε γυμνοί. Ο ύπνος γυμνός έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένου του καλύτερου ύπνου, μειωμένων ορμονών του στρες και αυξημένης οικειότητας με τον σύντροφό σας
Βήμα 4. Φορέστε ωραία ρούχα για να νιώθετε καλύτερα όταν τα βγάζετε
Τα ρούχα μπορούν να επηρεάσουν το πώς νιώθεις γυμνή, οπότε διάλεξε ρούχα που σε κάνουν να δείχνεις και να νιώθεις υπέροχα. Επιλέξτε ρούχα που ταιριάζουν στο σώμα σας και είναι άνετα να φορέσετε. Εάν δεν έχετε αγοράσει καινούργιο φόρεμα εδώ και πολύ καιρό, χαρίστε στον εαυτό σας ένα νέο. Αγοράζοντας νέα ρούχα για να φορέσετε θα σας υπενθυμίσει ότι αξίζετε καλά πράγματα, τα οποία μπορεί να βελτιώσουν το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας όταν βγάζετε τα ρούχα σας.
Εάν ο φόβος σας να είστε γυμνός σχετίζεται με τη στενή σχέση σας με τον σύντροφό σας, δοκιμάστε να αγοράσετε σέξι εσώρουχα. Το να φοράτε μεταξωτά εσώρουχα ή εσώρουχα μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας όταν βγάζετε τα ρούχα σας
Βήμα 5. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε
Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, η αυτοεκτίμηση επηρεάζεται επειδή αισθάνεστε ανήσυχοι και κατηγορείτε και αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας. Η χαλάρωση είναι σημαντική για την ευημερία σας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα όταν είστε γυμνοί. Βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε 15 λεπτά την ημέρα για να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Μπορείτε να διαλογιστείτε, να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή απλά να κοιμηθείτε.
Δοκιμάστε ένα αφρώδες μπάνιο για να χαλαρώσετε. Συνδυάζει χαλαρωτικές δραστηριότητες με το να είσαι γυμνός, ώστε να νιώθεις πιο θετικός με το να είσαι γυμνός
Βήμα 6. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Ένας άλλος τρόπος για να χτίσετε θετικά συναισθήματα σχετικά με το να είστε γυμνός είναι να κάνετε πράγματα που περιποιούνται το γυμνό σας σώμα. Τα άτομα που έχουν κακή εικόνα του σώματος ή χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνουν να αποφεύγουν τις δραστηριότητες του εαυτού τους, αλλά η αυτοεκτίμηση μπορεί να βελτιώσει τα συναισθήματα για τον εαυτό σας και το σώμα σας.
Εάν αποφεύγετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, πηγαίνετε στο σπα για μασάζ και μάσκα προσώπου ή κάποια άλλη διασκεδαστική περιποίηση σώματος που απαιτεί να είστε γυμνοί
Βήμα 7. Περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας αγαπούν
Σκεφτείτε με ποιον περνάτε χρόνο και πώς αισθάνεστε όταν περνάτε χρόνο μαζί τους. Εάν αισθάνεστε ότι υπάρχουν πολλοί αρνητικοί και επικριτικοί άνθρωποι στη ζωή σας, μπορεί να συμβάλλει στην αντιπάθεια σας να είστε γυμνοί. Το άτομο με το οποίο είστε οικείο πρέπει επίσης να αποδεχτεί το γυμνό σας σώμα.
Εάν ο σύντροφός σας δεν εκτιμά το σώμα σας, αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που δεν σας αρέσει να είστε γυμνοί. Σκεφτείτε το χωρισμό εάν το άτομο δεν σας σέβεται για αυτό που είστε και για αυτό που είστε
Βήμα 8. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή
Ενώ μπορείτε προσωπικά να κάνετε πολλά πράγματα για να νιώσετε καλά όταν είστε γυμνός, μπορεί να χρειαστεί να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή εάν το πρόβλημα της εικόνας του σώματός σας είναι σοβαρό ή προκαλεί προβλήματα σχέσης. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την καθημερινότητά σας ή έχετε άλλα προβλήματα όπως μια διατροφική διαταραχή, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας το συντομότερο δυνατό.
Συμβουλές
Κάντε υπομονή ενώ προσπαθείτε να νιώσετε καλύτερα γυμνοί. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να νιώσετε άνετα στο γυμνό σας σώμα, αλλά μην τα παρατάτε
Προειδοποίηση
- Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το να είστε γυμνός μπορεί να μην είναι αποδεκτό σε ορισμένα μέρη (γραφεία, σχολεία κλπ.)
- Ελέγξτε τους νόμους στην πολιτεία/χώρα/επαρχία σας. Το γυμνό μπορεί να μην επιτρέπεται σε ορισμένα μέρη και μπορεί να τιμωρηθείτε.
