Οι σχέσεις, είτε πλατωνικές, είτε οικογενειακές είτε ρομαντικές, μερικές φορές έχουν τις δικές τους προκλήσεις. Συχνά οι άνθρωποι υποφέρουν από πόνο καρδιάς και η αποκατάσταση της εμπιστοσύνης κάποιου που έχει πληγωθεί απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια. Εάν τα δύο εμπλεκόμενα μέρη δεσμευτούν το ένα για το άλλο, δεν είναι αδύνατο και τα δύο να μπορούν να κάνουν ειρήνη. Εάν χρησιμοποιείτε τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να περάσετε από τη διαδικασία της ειρήνης διατηρώντας ταυτόχρονα τον σεβασμό σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Προετοιμασία για ειρήνη
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι η ειρήνη είναι διαφορετική από τη συγχώρεση
Οι άνθρωποι συχνά εξισώνουν τη συγχώρεση με τη συμφιλίωση. Στην πραγματικότητα, η συγχώρεση είναι κάτι που μόνο ένα άτομο μπορεί να κάνει, ενώ η ειρήνη πρέπει να γίνει από δύο εμπλεκόμενα άτομα. Εάν κάποιος δεν θέλει να κάνει ειρήνη, σίγουρα δεν μπορείτε να κάνετε ειρήνη με αυτό το άτομο (ακόμα κι αν θέλετε να κάνετε ειρήνη μαζί του). Εάν το άλλο άτομο δεν αισθάνεται έτοιμο να κάνει ειρήνη, ίσως τώρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να κάνετε ειρήνη μαζί του.
- Μην ικετεύετε ή υποτιμάτε τον εαυτό σας για να κάνετε το άλλο άτομο να μιλήσει ή να ακούσει αυτά που έχετε να πείτε. Θυμηθείτε ότι έχετε τον έλεγχο μόνο των δικών σας ενεργειών.
- Αν δεν θέλει να σας μιλήσει για την κατάσταση, δώστε του λίγο χρόνο να μείνει μόνος.
Βήμα 2. Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες
Η συμφιλίωση είναι μια διαδικασία, επομένως είναι καλή ιδέα να μην περιμένετε ότι τα πράγματα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό μετά από μια συνάντηση ή συνομιλία. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στα μικρά επιτεύγματα στη διαδικασία αντί να επικεντρωθείτε πολύ στο τελικό αποτέλεσμα (το οποίο μπορεί να μην ανταποκρίνεται απαραίτητα στις προσδοκίες σας). Χρειάζεται χρόνος για να επουλωθεί μια διαλυμένη σχέση.
Παραδείγματα μικρών επιτευγμάτων που μπορείτε να έχετε είναι να έχετε μια ωραία, χαλαρή κουβέντα μαζί του ή να συζητήσετε το πρόβλημα χωρίς να χρειαστεί να δείξετε ξανά το θυμό σας (π.χ. με έντονη φωνή)
Βήμα 3. Αφήστε το εγώ σας στην άκρη
Η ειρηνευτική διαδικασία απαιτεί ειλικρίνεια. Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στο ζήτημα (είτε ως παραβάτης είτε ως θιγόμενος), να είστε προετοιμασμένοι να ακούσετε πράγματα για τον εαυτό σας που μπορεί να μην σας αρέσουν. Δείξτε μια προθυμία να παραδεχτείτε ότι κάνετε λάθος, νιώθετε πληγωμένοι και βλέπετε τα πράγματα από την πλευρά του άλλου ατόμου.
- Η επιθυμία και η προθυμία σας να κάνετε ειρήνη θα δείξει τη δύναμή σας.
- Είναι καλή ιδέα να γράφετε για το πώς αισθάνεστε πριν μιλήσετε με το συγκεκριμένο άτομο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ισιώσετε τις σκέψεις σας και να προβλέψετε μελλοντικές συνομιλίες.
Βήμα 4. Αξιολογήστε τη σχέση που έχει καταστραφεί
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθίσετε και να σκεφτείτε τι πήγε στραβά στη σχέση. Καταγράψτε τα συγκεκριμένα προβλήματα και τον ρόλο σας σε αυτά τα προβλήματα. Επιπλέον, σημειώστε επίσης πιθανές λύσεις στα προβλήματα που έχουν γραφτεί προηγουμένως.
- Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι όταν μιλάτε στο άτομο. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να του δείξετε ότι έχετε δεσμευτεί να βελτιώσετε την υπάρχουσα σχέση.
- Ενώ κάνετε καταιγισμό ιδεών και σκέφτεστε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα, γράψτε τον ρόλο σας στο πρόβλημα και την επίδραση που είχε στο άλλο μέρος. Σκεφτείτε πώς βλέπει τις ενέργειές σας και πώς αισθάνεται. Μετά από αυτό, σκεφτείτε τον ρόλο του στο πρόβλημα και πώς αισθανθήκατε αφού έκανε συγκεκριμένες ενέργειες. Βεβαιωθείτε ότι η προτεινόμενη λύση σας είναι πιθανό να ωφελήσει ή να ωφελήσει και τα δύο εμπλεκόμενα μέρη (στην περίπτωση αυτή, εσείς και το άλλο μέρος).
- Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει όταν είστε ακόμα θυμωμένοι ή αναστατωμένοι με το άλλο μέρος. Πρέπει να πάρετε μια απόφαση να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση του.
- Φανταστείτε πώς ένιωσε. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αισθάνεται θυμωμένος, πληγωμένος ή αηδιασμένος. Σκεφτείτε επίσης στιγμές που νιώσατε το ίδιο συναίσθημα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αισθανθείτε όπως αισθάνεται και αυτός.
Μέρος 2 από 2: Έναρξη της ειρηνευτικής διαδικασίας
Βήμα 1. Αποδείξτε την επιθυμία σας να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα
Ξεκινήστε τη διαδικασία συμφιλίωσης λέγοντάς του τι εννοείτε. Όταν η εμπιστοσύνη έχει καταστραφεί, μπορεί να είναι δύσκολο να είμαστε σίγουροι για τις προθέσεις ή τους στόχους κάποιου. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να εκφράσετε μια ειλικρινή επιθυμία να βελτιώσετε τη σχέση.
Θα μπορούσατε να πείτε, για παράδειγμα, "Ξέρω ότι τα πράγματα δεν πάνε καλά μεταξύ μας, αλλά θέλω πολύ να διορθώσω τα πράγματα"
Βήμα 2. Αποδεχτείτε και αναγνωρίστε τον θυμό και την αγανάκτησή σας
Πιθανότατα και οι δύο νιώθετε πληγωμένοι και άδικα. Δεν μπορείτε να προσποιηθείτε ότι αυτά τα συναισθήματα δεν υπάρχουν. Πείτε του γιατί νιώθετε θυμό ή αναστάτωση. Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει επίσης να του επιτρέψετε να εκφράσει τον θυμό του.
- Είναι καλή ιδέα να γράψετε τα συναισθήματά σας πριν μιλήσετε μαζί του. Εάν δεν καταγράψετε τα συναισθήματά σας πριν μιλήσετε μαζί τους, μπορείτε να τα γράψετε μαζί και να ανταλλάξετε σημειώσεις.
- Όταν κάποιος εκφράζει τον θυμό του προς εσάς, μην τον υποτιμάτε. Μην πείτε πράγματα όπως "Δεν πρέπει να αισθάνεστε έτσι" ή "Α, αυτό δεν έχει νόημα!" Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να πείτε, για παράδειγμα, "Έχετε δικαίωμα να αισθάνεστε έτσι" ή "Καταλαβαίνω πώς αισθάνεστε".
Βήμα 3. Ακούστε ή δείτε την άποψη του άλλου ατόμου
Αφήστε τον να μιλήσει για τη σχέση από την πλευρά του. Κατανοώντας την κατάσταση και από τις δύο πλευρές, μπορείτε να αποτρέψετε τα ίδια λάθη να συμβούν στο μέλλον. Επιπλέον, και οι δύο πρέπει να συμπονέσετε ο ένας τον άλλον. Η ενσυναίσθηση μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο και το θυμό.
- Αναρωτηθείτε τι θα κάνατε αν ήσασταν στη θέση του. Σκεφτείτε πώς θα νιώθατε, πώς θα αντιδρούσατε και τις προσδοκίες που θα είχατε για τον εαυτό σας.
- Δείξτε την πλήρη προσοχή σας όταν μιλάει. Μην σκέφτεστε τις αντιρρήσεις που θα προκύψουν όταν μιλάει. Περιμένετε να τελειώσει η ομιλία του ατόμου προτού απαντήσετε.
Βήμα 4. Ζητήστε συγγνώμη για τα λάθη που έγιναν
Αφού μιλήσατε και τα δύο για τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη για ό, τι τους προκάλεσε. Όταν ζητάτε συγγνώμη για την πληγή κάποιου, αποδέχεστε ότι τα συναισθήματά του έχουν πληγωθεί. Η συγγνώμη είναι ένας τρόπος για να δείξετε ότι εκτιμάτε και συμπονάτε αυτό που περνά. Η συγγνώμη σας θα πρέπει επίσης να καταστήσει σαφές ότι λυπάστε για αυτό που κάνατε, είστε υπεύθυνοι γι 'αυτό και ότι είστε πρόθυμοι να λάβετε μέτρα για να διορθώσετε την κατάσταση.
- Η συγγνώμη σε κάποιον δεν είναι τίποτα για να ντρέπεσαι. Κάποιος πρέπει να είναι περήφανος για να μπορεί να ζητήσει συγγνώμη. Επομένως, η συγγνώμη δεν δείχνει ότι είστε αδύναμος άνθρωπος.
- Θα μπορούσατε να πείτε, για παράδειγμα, «Λυπάμαι που πλήγωσα τα συναισθήματά σας. Δεν έπρεπε να το κάνω. Δεν θα το ξανακάνω ». Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι για τη συγγνώμη σας. Μια συγγνώμη που φαίνεται «ασαφής» ή ασαφής δεν θα μοιάζει με ένα ειλικρινές αίτημα.
- Εάν λάβετε συγγνώμη, ευχαριστήστε τον και αποδεχτείτε αυτό που έχει κάνει. Θα μπορούσατε να πείτε, για παράδειγμα, "αποδέχομαι τη συγγνώμη σας" ή "σας συγχωρώ. Ξέρω ότι σου είναι δύσκολο ».
Βήμα 5. Ρωτήστε ή/και ζητήστε συγγνώμη
Μόλις ζητήσετε συγγνώμη για το λάθος που κάνατε, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τη διαδικασία της συγχώρεσης. Η συγγνώμη σας δείχνει ότι μετανιώνετε για αυτό που κάνατε και θέλετε να αναλάβετε την ευθύνη. Ωστόσο, το να συγχωρούμε τα λάθη ενός ατόμου είναι στην πραγματικότητα κάτι περισσότερο από την αποδοχή των πράξεων των άλλων. Η συγχώρεση μπορεί να σας ενθαρρύνει να εκφράσετε τον πόνο ή τον ερεθισμό που αισθάνεστε, να κατανοήσετε τη ρίζα του συναισθήματος και (τελικά) να αφήσετε κάθε αρνητικό συναίσθημα. Εάν ζητάτε συγγνώμη, να είστε ειλικρινείς για αυτό που κάνατε λάθος και ζητήστε του να σας συγχωρήσει. Εάν είστε εσείς που λαμβάνετε τη συγγνώμη, η συγγνώμη δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε αδύναμοι ή ότι αφήνετε τα πράγματα να πάνε.
- Η συγχώρεση είναι επιλογή. Και τα δύο μέρη θέλουν να εκφράσουν θυμό και ενοχές και να κατηγορήσουν το ένα το άλλο.
- Μην αποδέχεστε ή ζητάτε συγγνώμη εάν η συγγνώμη δεν είναι ειλικρινής. Εάν δεν είστε έτοιμοι να συγχωρήσετε, βεβαιωθείτε ότι ξέρει ότι δεν είστε. Θα μπορούσατε να πείτε, για παράδειγμα, «Πρέπει ακόμα να απαλύνω τα συναισθήματά μου. Παρακαλώ να είστε υπομονετικοί."
- Εάν δεν θα σας συγχωρήσει, δεν χρειάζεται να τον παρακαλέσετε να σας συγχωρήσει. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθείτε να ζητήσετε συγγνώμη. Φροντίστε τον αυτοσεβασμό σας και περιμένετε να έρθει ή να σας καλέσει πρώτα.
- Η συγχώρεση θα διευκολύνει τη διαδικασία της ειρήνης, παρόλο που δεν χρειάζεται πάντα να είναι εκεί. Ακόμα κι αν εσείς ή αυτός δεν είστε έτοιμοι να συγχωρήσετε, είναι ακόμα δυνατό να κάνετε ειρήνη.
Βήμα 6. Επικεντρωθείτε σε αυτό που βρίσκεται τη στιγμή
Αφού του πείτε για τον πόνο που ένιωσε, συγχωρήστε και συγχωρεθείτε, είναι σημαντικό να εστιάσετε στο επόμενο βήμα. Η συνεχής επανάληψη της φλυαρίας και της συμπεριφοράς που είχε αποδειχθεί προηγουμένως μπορεί να διαταράξει ή να εμποδίσει τη διαδικασία συμφιλίωσης. Σημειώστε ότι αυτή η διαδικασία πρέπει να επικεντρωθεί στην ανοικοδόμηση και την επιδιόρθωση των σχέσεων.
- Βεβαιωθείτε ότι και οι δύο είστε πρόθυμοι να αποδεχτείτε ότι αυτό που συνέβη δεν πρέπει να ανατραπεί ξανά. Προσπαθήστε να λέτε ο ένας στον άλλον για το όραμα για τη μελλοντική σχέση.
- Κάντε μια λίστα με τις ενέργειες που μπορούν να ληφθούν για να βελτιωθεί η κατάσταση. Απλά πράγματα όπως η εβδομαδιαία τηλεφωνική συνομιλία ή το δείπνο μαζί κάθε μήνα είναι συνήθως πράγματα που συμφωνούν να κάνουν και τα δύο μέρη.
Βήμα 7. Αρχίστε να ξαναχτίζετε την εμπιστοσύνη
Η εμπιστοσύνη είναι το θεμέλιο κάθε σχέσης. Όταν σπάσει η εμπιστοσύνη, θα χρειαστεί χρόνος και προσπάθεια για να την ξαναχτίσουμε. Και οι δύο πρέπει να συνεχίσετε να επικοινωνείτε ανοιχτά και ειλικρινά, να είστε συνεπείς με τις ενέργειές σας και να είστε υπομονετικοί. Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να προκύψουν προβλήματα στη σχέση που βρίσκεστε.
- Βεβαιωθείτε ότι τα λόγια και οι πράξεις σας ταιριάζουν. Εάν υποσχεθείτε ότι θα περάσετε χρόνο μαζί του ή θα τον καλέσετε τα Σαββατοκύριακα, κρατήστε την υπόσχεσή σας.
- Εάν πληγώνετε τα συναισθήματά της, ζητήστε συγνώμη αμέσως. Εάν πληγώνεστε, μιλήστε του και βεβαιωθείτε ότι ξέρει ότι οι πράξεις του βλάπτουν τα συναισθήματά σας.
Συμβουλές
- Κάντε υπομονή και μην περιμένετε ότι τα πράγματα θα γίνουν αμέσως καλύτερα όπως παλιά.
- Μην αποθαρρύνεστε όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα σχεδιάσατε.
- Ο χρόνος που χρειάζεται για να συμφιλιωθεί θα εξαρτηθεί από τη συγκεκριμένη κατάσταση στη σχέση, καθώς και από την προσωπική φύση ή χαρακτήρα κάθε εμπλεκόμενου ατόμου. Θυμηθείτε ότι κάθε σχέση είναι διαφορετική.
