Μερικές φορές το να έχεις μια ρουτίνα στη ζωή μπορεί να είναι πολύ βολικό, αλλά αν ο barista από τον οποίο αγοράζεις τον καφέ σου φτιάχνει το ποτό σου πριν καν το παραγγείλεις, ίσως είναι καιρός να αλλάξεις λίγο τα πράγματα. Προσπαθήστε να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας ενσωματώνοντας τον αυθορμητισμό στη ρουτίνα σας για να κάνετε τη ζωή λίγο πιο απρόβλεπτη και πιο ευχάριστη.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Μαθαίνοντας τη ρουτίνα σας
Βήμα 1. Κάντε μια λίστα με τις ρουτίνες σας
Πριν αρχίσετε να αλλάζετε, προσπαθήστε να επισημάνετε ορισμένους τομείς στη ζωή σας που είναι πολύ άκαμπτοι και μπορούν να χαλαρώσουν λίγο. Τι μοτίβο επαναλαμβάνετε πάντα;
- Ξεκινήστε ξυπνώντας το πρωί. Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε το πρωί; Πότε ξεκινά η ρουτίνα σας;
- Παρακολουθήστε πώς περνά μια τυπική μέρα και σημειώστε όποτε αισθάνεστε ότι κάνετε μια ρουτίνα. Αν περπατάτε στη δουλειά, περπατάτε με τον ίδιο τρόπο κάθε μέρα; Κάθεστε στο ίδιο τραπέζι στην τάξη; Φέρτε το ίδιο φαγητό για μεσημεριανό γεύμα; Παραγγέλνετε πάντα το ίδιο φαγητό στο εστιατόριο; Χρησιμοποιείτε το ίδιο λεωφορείο; Πώς είναι το φόρεμά σου;
Βήμα 2. Προσδιορίστε το άγχος σας
Συχνά, η επαναλαμβανόμενη συμπεριφορά είναι το αποτέλεσμα ενός βαθύ άγχους να περιορίσουμε κάτι που εμφανίζεται απροσδόκητα. Όταν αρχίσετε να παρατηρείτε τη ρουτίνα μια συγκεκριμένη ημέρα, σκεφτείτε τη δυνατότητα να αλλάξετε μία από τις συνήθειες. Για παράδειγμα, η επιλογή διαφορετικού ποτού σας προκαλεί νευρικότητα; Or να πάρετε το λεωφορείο αντί για ταξί όπως κάνετε συνήθως; Σας τρομάζει αυτό;
- Γράψτε τα βήματα της ρουτίνας σας στο κάτω μέρος. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι. Τι είναι τόσο τρομακτικό να κάθεσαι δίπλα σε έναν άγνωστο και να ξεκινάς μια συζήτηση; Τι σας εμποδίζει να πάτε σε ένα νέο εστιατόριο;
- Ζητήστε βοήθεια από φίλους και συγγενείς. Γενικά, οι φίλοι σας θα γνωρίζουν καλύτερα από εσάς. Ρωτήστε: «Είμαι τόσο προβλέψιμος;» Εάν υποψιάζεστε ότι είστε προβλέψιμοι, μπορεί να είναι σε θέση να εξηγήσουν καλύτερα τα συγκεκριμένα, ασυνείδητα πρότυπα της ρουτίνας σας.
Βήμα 3. Καταγράψτε χαμηλούς χρόνους
Μέρος του να είσαι αυθόρμητος είναι να είσαι ενεργός. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να απαριθμήσετε τις ώρες που καθόσασταν στο σπίτι χωρίς να κάνετε τίποτα ή όταν βαριόσασταν. Τι επέλεξες να κάνεις εκείνη την εποχή;
Όταν το σημειώνετε αυτό, συμπεριλάβετε επίσης τους "στόχους της ημέρας". Αν μπορούσατε να κάνετε κάτι εκείνη την εποχή, με απεριόριστες πηγές και ευκαιρίες, τι θα κάνατε; Πώς οραματίζεστε το τέλειο απόγευμα μετά το σχολείο ή τη δουλειά;
Βήμα 4. Επιλέξτε μια συμπεριφορά που μπορεί να αλλάξει
Επιστρέψτε στη λίστα σας και προσπαθήστε να αποφασίσετε τι θέλετε να αλλάξετε. Ορισμένες ρουτίνες είναι καλές γιατί μας κρατούν παραγωγικούς και άνετους. Αλλά μερικές άλλες ρουτίνες που δημιουργούνται από ανησυχητικές ή περιοριστικές πεποιθήσεις θα μας κάνουν τεμπέληδες και απρόθυμους να δοκιμάσουμε νέα πράγματα.
Συγκεκριμένα, προσπαθήστε να σημειώσετε πράγματα για τα οποία ντρέπεστε. Εάν το τέλειο απόγευμα περιλαμβάνει χορό αλλά συνήθως παίζετε βιντεοπαιχνίδια και νιώθετε ενοχές για το παίξιμό τους, αυτό είναι ένα σημάδι για να αλλάξετε συνήθειες. Εάν παραγγέλνετε πάντα καφέ Americano επειδή αγαπάτε τον καφέ και επειδή είναι ο φθηνότερος στο μενού, γιατί να τον αλλάξετε;
Μέρος 2 από 3: Αλλαγή Συνηθειών
Βήμα 1. Ξεκινήστε αργά
Αλλάξτε λίγο το μοτίβο σας με βάση μια μεταβλητή ρουτίνα. Δοκιμάστε να επιλέξετε έναν άλλο τρόπο για να πάτε στη δουλειά. Φέρτε μεσημεριανό αντί να φάτε έξω. Καλέστε έναν φίλο και συναντηθείτε για ένα ποτό, αντί να πάτε κατευθείαν στο σπίτι μετά τη δουλειά. Μελετήστε στη βιβλιοθήκη και όχι σε καφετέρια. Αυτό δεν σας κάνει να νιώθετε καλύτερα; Περισσότερο ανησυχείτε;
Βήμα 2. Επανασυνδεθείτε με τον έξω κόσμο
Μερικές φορές η έλλειψη αυθορμητισμού οδηγεί σε αισθήματα μοναξιάς. Αισθανόμαστε ότι οι άλλοι διασκεδάζουν ενώ είστε κολλημένοι στο σπίτι. Ωστόσο, αν θέλετε να κάνετε ένα σχέδιο, κάντε το μόνοι σας.
Προσκαλέστε άτομα για απλά πράγματα. Αν απολάμβανατε το απόγευμα μόνοι σας στη βεράντα, καλώντας παλιούς φίλους από το σχολείο, αυτό θα μπορούσε να είναι πολύ πιο διασκεδαστικό. Δοκιμάστε να ρωτήσετε πώς είναι και κάντε ένα σχέδιο για αυτό
Βήμα 3. Αρπάζοντας το μυστήριο
Ο αυθορμητισμός περιλαμβάνει το «να κάνεις τους ανθρώπους να μαντεύουν» καθώς και να διασκεδάζεις τον εαυτό σου. Την επόμενη φορά που θα σε ρωτήσουν για το Σαββατοκύριακο, προσπάθησε να πεις «κουρασμένος όλη μέρα. Και εσύ? Το να δίνεις μυστηριώδεις απαντήσεις μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αναρωτιούνται πώς περνάς το χρόνο σου και μπορεί να σου ανοίξει ευκαιρίες για αυθόρμητες περιπέτειες.
Βήμα 4. Ακολουθήστε την επιθυμία της καρδιάς σας
Αν λαχταράτε πίτσα τα μεσάνυχτα ή ξαφνικά θέλετε να γίνετε χορτοφάγος τα Σαββατοκύριακα, γιατί να μην το πάτε; Είναι εύκολο να βρεις δικαιολογίες για να μην κάνεις κάτι. Αντί να ανησυχείτε για το αν θα αποτύχετε ή θα μετανιώσετε για φαγητό μετά τις 10 το βράδυ, απλά κάντε το.
Εάν συχνά μετανιώνετε που δεν ενεργήσατε με αυτήν την επιθυμία, προσπαθήστε να την αναγνωρίσετε και να την εφαρμόσετε
Βήμα 5. Κάντε ένα αυτοσχέδιο σχέδιο
Όταν μιλάτε με φίλους, είναι εύκολο να καταλήξετε σε ένα αφηρημένο σχέδιο για το μέλλον: "πάμε κάμπινγκ κάποια στιγμή". Or, «Ας γευματίσουμε μαζί κατά καιρούς». Αντί να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να το προγραμματίσετε αμέσως. Αλλάξτε το σε "Ας κλείσουμε ένα αεροπορικό εισιτήριο τώρα" ή "Θα το κάνουμε κατά τη διάρκεια των διακοπών Vesak, εντάξει;"
Διαφορετικά, εάν είστε προγραμματιστής, αποφασίστε να ΜΗΝ προγραμματίσετε. Σως σκοπεύετε να συναντήσετε φίλους αργότερα, αλλά δεν χρειάζεται να σκεφτείτε ποιες δραστηριότητες θα κάνετε μαζί. Συναντηθείτε σε μέρη που σπάνια πηγαίνετε στην πόλη και εξερευνήστε μαζί
Βήμα 6. Περιπέτεια
Μερικές φορές είναι εύκολο να κολλήσετε σε μια ρουτίνα εάν βρίσκεστε στο ίδιο μέρος όλη την ώρα. Ειδικά αν ζείτε σε μια μικρή πόλη, μπορεί να βαρεθείτε πραγματικά να εξαντλήσετε τις δραστηριότητες.
- Αφιερώστε χρόνο προγραμματίζοντας ταξίδια, αλλά αφιερώστε μία ή δύο μέρες ελεύθερου χρόνου για νέες δυνατότητες και σχέδια. Το χειρότερο σενάριο που απλώς περιπλανιέστε άσκοπα εκείνη τη μέρα, μπορεί τουλάχιστον να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
- Δεν χρειάζεται να είναι ακριβό. Ακόμα και η χαλάρωση στην πόλη μπορεί να είναι διασκεδαστική σε σύγκριση με το να περάσετε ένα τυπικό βράδυ Παρασκευής μόνο στην πόλη.
Μέρος 3 από 3: Λέγοντας Ναι
Βήμα 1. Κάθε φορά που κάποιος σας ρωτάει κάτι, πείτε ναι
Το να πείτε όχι θα σας επαναφέρει στην καθημερινότητά σας. Σας προσφέρθηκε μάθημα καράτε αλλά το απορρίψατε επειδή δεν σας άρεσε; Σας πήγε κάποιος φίλος σε νέο μέρος αλλά το απορρίψατε επειδή ήσασταν σκεπτικοί; Η κατάργηση της λέξης "όχι" από το λεξικό σας ανοίγει ένα νέο παράθυρο ευκαιρίας.
Το να πεις ναι μπορεί να σε κάνει περιπετειώδη. Σκέψου το, ξέρεις σίγουρα τι θα κάνεις αύριο; Εάν είστε ανοιχτοί σε ευκαιρίες, όλα μπορούν να συμβούν
Βήμα 2. Πείτε ναι στο μυαλό σας
Έχουμε διάφορες φωνές στο κεφάλι μας που ακούμε. Έχουμε μια φωνή γεμάτη τρελές ιδέες και δημιουργικά μυαλά. Η φωνή που είδε το ιαπωνικό-ιταλικό fusion εστιατόριο και είπε αμέσως, "Πάμε μέσα!" μια φωνή που είδε την έκπτωση για να παρακολουθήσει ένα μάθημα αγγειοπλαστικής και σκέφτηκε: «Χμμμ υποθέτω ότι μπορώ να το κάνω αυτό». Μην αγνοείτε τον ήχο. Πείτε ναι και στον εαυτό σας.
Στη συνέχεια, υπάρχουν ήχοι που είναι πιο πρακτικοί και λογικοί. Μια φωνή που προτιμά τη ρουτίνα και την απλή συμπεριφορά. Μην αφήσετε αυτή τη φωνή να κυριαρχήσει. Αν διαπιστώνετε ότι το χρησιμοποιείτε πάντα, αναρωτηθείτε γιατί κερδίζει πάντα αυτή η φωνή; Για να είσαι αυθόρμητος, καλύτερα να μην είσαι
Βήμα 3. Να θυμάστε πάντα να είστε λογικοί
Ας υποθέσουμε ότι ένας φίλος σας προκαλεί να πηδήξετε από έναν γκρεμό, μην πείτε ναι. Αν έχετε την ευκαιρία να μεθύσετε μέχρι να λιποθυμήσετε, μην πείτε ναι. Εάν ο γείτονάς σας ζητήσει ένα εκατομμύριο δολάρια, μην πείτε ναι. Σκεφτείτε το έτσι: Υπάρχουν καταστάσεις όπου το ναι δεν είναι επιλογή. Εάν το "ναι" είναι μια επιλογή, ίσως πρέπει να το πάρετε. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τη διαφορά.
Δράσε για τον εαυτό σου. Αν δεν έχετε πάθος να πάτε σε μια νυχτερινή ντίσκο, μην πάτε. Απλώς θα εκνευριστείς με τον εαυτό σου. Το να πεις ναι δεν είναι να αναγκάζεις τον εαυτό σου να κάνει πολλά πράγματα --- είναι να αναγκάζεις τον εαυτό σου να κάνει πράγματα που μπορεί να σου αρέσουν αλλά να μην τα κάνεις ποτέ
Βήμα 4. Αξιολογήστε την ικανότητα να λέτε «ναι» κατά καιρούς
Μια φιλοσοφία ανοιχτή σε όλα μπορεί να σας οδηγήσει σε μεγάλες ευκαιρίες. Ωστόσο, αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κάποια άχρηστα πράγματα. Αφού το έχετε κάνει για λίγο, ρίξτε μια ματιά και αξιολογήστε τι λειτουργεί και τι όχι. Maybeσως απλά ναι σε ένα πράγμα κάθε μέρα. Maybeσως πρέπει να πείτε μόνο ναι σε πράγματα που "γνωρίζετε" για τα οποία δεν θα μετανιώσετε. Πώς μπορείτε να κάνετε το σύστημα "Ναι" να λειτουργεί για εσάς;
Φροντίστε να αναζητήσετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Αν ψάχνετε για νέα εστιατόρια, καφετέριες ή μέρη στην πόλη, υπέροχα! Εστιάστε σε αυτό. Εάν κάνετε παρέα με φίλους, είστε πραγματικά πολύ τεμπέλης για να συναντηθείτε, αρχίστε να αρνηθείτε τις προσκλήσεις τους. Χρησιμοποιήστε τον αυθορμητισμό σας για να κάνετε τη ζωή πιο διασκεδαστική-όχι πιο κουραστική ή προκλητική
Συμβουλές
- Δεν χρειάζεται απαραίτητα να παρακάνετε κάτι. Μπορείτε να είστε αυθόρμητοι χωρίς να χρειάζεται να τρώτε έξω κάθε βράδυ ή να ξοδεύετε πάρα πολλά χρήματα για νέα ρούχα. Η αυθόρμητη είναι μια αλλαγή στον τρόπο σκέψης. Το «να είσαι αυθόρμητος» μπορεί επίσης να γίνει πολύ ρουτίνα.
- Μάθε να εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου.
