Ο πόνος που προκαλείται από τραυματισμό στη βουβωνική χώρα μπορεί να είναι ήπιος ή σοβαρός και εμφανίζεται σε όλες τις ηλικιακές ομάδες. Αυτός ο πόνος προέρχεται από ρήξη ή ρωγμή σε έναν από τους πέντε μυς στο εσωτερικό του μηρού, συνδεδεμένος με το πυελικό οστό στο πάνω άκρο και ακριβώς πάνω από την περιοχή του γόνατος στο άλλο άκρο. Η θεραπεία απαιτεί υπομονή και σταδιακή ανάρρωση ώστε ο ασθενής να επιστρέψει στις δραστηριότητες. Οι σοβαροί και μακροχρόνιοι τραυματισμοί απαιτούν ιατρική φροντίδα.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Πρώτες βοήθειες
Βήμα 1. Συμπιέστε με πάγο
Εφαρμόστε πάγο στην πληγωμένη περιοχή το συντομότερο δυνατό για να περιορίσετε το πρήξιμο, να σταματήσετε την αιμορραγία κάτω από το δέρμα και να αποφύγετε τους μώλωπες.
- Χρησιμοποιήστε πάγο κάθε δύο έως τρεις ώρες. Αφήστε για 15 λεπτά ανά συνεδρία τις πρώτες 24-72 ώρες μετά τον τραυματισμό.
- Μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα. Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου, ξυρισμένο πάγο σε σακούλα ή κατεψυγμένα λαχανικά όπως φασόλια τυλιγμένα σε ένα πανί/πετσέτα.
- Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε πάγο για μερικές ημέρες μετά τον τραυματισμό. Όταν επιστρέψετε στη δραστηριότητά σας, εφαρμόστε πάγο τρεις έως τέσσερις φορές κάθε μέρα, ή αμέσως μετά την έναρξη μιας ελαφριάς δραστηριότητας.
Βήμα 2. Ξεκουραστείτε
Η σοβαρότητα του τραυματισμού στη βουβωνική χώρα καθορίζει πόσο καιρό χρειάζεστε για να σταματήσετε τη σωματική δραστηριότητα.
- Οι ελαφροί έως μέτριοι τραυματισμοί απαιτούν τουλάχιστον δύο έως τέσσερις εβδομάδες ανάπαυσης. Οι πιο σοβαροί τραυματισμοί απαιτούν έξι έως οκτώ εβδομάδες ανάπαυσης, ή ακόμα περισσότερο, για να αναρρώσουν πλήρως.
- Πάρτε τουλάχιστον πέντε έως επτά ημέρες από όλη τη σωματική δραστηριότητα για να επιτρέψετε στον τραυματισμό σας να αρχίσει να επουλώνεται. Αξιολογήστε τον πόνο μετά από αυτήν την περίοδο για να προσδιορίσετε το επίπεδο σταδιακότητας που μπορεί να γίνει ανεκτό πριν επιστρέψετε στις κανονικές δραστηριότητες.
Βήμα 3. Πιέστε τον τραυματισμένο μυ της βουβωνικής χώρας
Η πίεση μειώνει το πρήξιμο και σταθεροποιεί τον τραυματισμένο μυ.
- Είναι πολύ χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό στήριγμα σχεδιασμένο για την περιοχή της βουβωνικής χώρας. Αυτό το στήριγμα είναι φτιαγμένο για να ταιριάζει άνετα στην περιοχή της βουβωνικής χώρας χωρίς να είναι τόσο σφιχτό ώστε να διακόπτει την κυκλοφορία. Μπορείτε να αγοράσετε σιδεράκια στα περισσότερα φαρμακεία.
- Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ελαστικοί επίδεσμοι ή ιμάντες βουβωνικής χώρας, αλλά προσέξτε να μην τυλίξετε την περιοχή της βουβωνικής χώρας πολύ σφιχτά.
Βήμα 4. Τσιμπήστε την τραυματισμένη περιοχή
Μια σφήνα θα βοηθήσει στην πρόληψη του πρηξίματος και θα εξασφαλίσει επαρκή ροή αίματος.
Χρησιμοποιήστε τυλιγμένη πετσέτα, κουβέρτα ή μαξιλάρι για να στηρίξετε το τραυματισμένο πόδι όσο πιο συχνά γίνεται. Δοκιμάστε να σηκώσετε την περιοχή έτσι ώστε να είναι πάνω από τους γοφούς σας
Βήμα 5. Εναλλαγή χρησιμοποιώντας πάγο και θερμότητα
Μετά από μερικές ημέρες από τον αρχικό τραυματισμό, αν το επιτρέπει ο χρόνος, χρησιμοποιήστε θερμότητα ως εναλλακτική λύση μεταξύ των παγετώνων.
Η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο και την ταλαιπωρία που σχετίζονται με τον τραυματισμό
Βήμα 6. Πάρτε μη συνταγογραφούμενα αντιφλεγμονώδη φάρμακα
Τα φάρμακα που βοηθούν στη μείωση αυτής της φλεγμονής περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη, ναπροξένη και ασπιρίνη.
- Τα μη συνταγογραφούμενα προϊόντα ακεταμινοφαίνης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου, αλλά δεν καταστέλλουν τη φλεγμονή.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες στην ετικέτα του προϊόντος ή τις οδηγίες που σας έδωσε ο γιατρός σας.
Βήμα 7. Διακρίνετε τα συμπτώματα τραυματισμού στη βουβωνική χώρα από άλλες αιτίες
Ένας τραυματισμός στη βουβωνική χώρα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα παρόμοια με άλλες καταστάσεις, όπως κήλη. Βεβαιωθείτε ότι αυτό που βιώνετε είναι στην πραγματικότητα ένα στέλεχος στη βουβωνική χώρα και όχι κάτι άλλο.
- Τα κοινά συμπτώματα τραυματισμού στη βουβωνική χώρα περιλαμβάνουν αίσθημα έντασης ή κράμπας, ξαφνική εμφάνιση πόνου και πόνο όταν ο μυς συσπάται ή τεντώνεται.
- Οι σοβαροί τραυματισμοί μπορεί να περιλαμβάνουν έντονο πόνο, ακόμη και όταν περπατάτε.
- Οι αθλητικές κήλες υποδεικνύονται από πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα και στη βουβωνική χώρα, πόνο κατά το βήχα ή το φτέρνισμα και πόνο στη βουβωνική χώρα που επιδεινώνεται με τη δραστηριότητα.
- Η πίεση από κάταγμα στο ηβικό οστό ή στο μηριαίο οστό μπορεί να προκαλέσει πόνο στη βουβωνική χώρα, η οποία ακτινοβολεί στους γλουτούς. Πιθανότατα θα νιώσετε πόνο τη νύχτα, ευαισθησία και πρήξιμο και τα συμπτώματά σας δεν θα εξαφανιστούν ακόμη και μετά από ξεκούραση, εφαρμογή πάγου, επίδεση και συμπίεση της τραυματισμένης περιοχής.
- Πόνος στους όρχεις, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, πρήξιμο που επιδεινώνεται, συμπτώματα του ουροποιητικού συστήματος και πυρετός απαιτούν την προσοχή του γιατρού σας, ώστε να διερευνήσετε άλλες πιθανές αιτίες.
Βήμα 8. Εκτελέστε κινήσεις προσαγωγής για τον εντοπισμό τραυματισμού στη βουβωνική χώρα
Εάν τα συμπτώματά σας είναι ήπια και δεν είστε σίγουροι για το είδος του τραυματισμού, οι ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν η βουβωνική χώρα σας είναι πραγματικά τραυματισμένη.
Οι ασκήσεις προσαγωγής που βοηθούν στον εντοπισμό τραυματισμών στη βουβωνική χώρα περιλαμβάνουν την τοποθέτηση ενός ελαφρού αντικειμένου, όπως μια μπάλα γυμναστικής, μεταξύ των ποδιών. Δοκιμάστε να το πιέσετε πιέζοντας απαλά και με τα δύο πόδια. Εάν αυτή η διαδικασία προκαλεί πόνο, πιθανότατα έχετε τραυματισμό στη βουβωνική χώρα
Βήμα 9. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν υπάρχει θαμπός πόνος
Ένας απότομος, θαμπός πόνος που επιδεινώνεται με την κίνηση ή την άσκηση μπορεί να υποδεικνύει κήλη αντί για τραυματισμό στη βουβωνική χώρα.
- Άλλα σημάδια κήλης περιλαμβάνουν διόγκωση στην κάτω κοιλιακή χώρα ή στην άνω βουβωνική χώρα. Μια κήλη συμβαίνει όταν ένα αδύναμο κομμάτι μυϊκού ιστού κατά μήκος του κοιλιακού τοιχώματος κάνει ένα τμήμα του εντέρου να προεξέχει.
- Οι κήλες απαιτούν ιατρική θεραπεία.
Μέρος 2 από 3: Αναζητώντας ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για να προσδιορίσετε την έκταση του τραυματισμού
Υπάρχουν πέντε μύες που υποστηρίζουν την κίνηση των ποδιών. Αυτή η κίνηση ονομάζεται προσαγωγή και οι μύες είναι προσαγωγοί.
- Προσαγωγή σημαίνει κίνηση προς τα μέσα και προς το κέντρο του σώματος. Τα άτομα που τραυματίζουν συχνά τους μυς του προσαγωγού τους περιλαμβάνουν αθλητές που τρέχουν, κλωτσούν, σπριντ, αλλάζουν γρήγορα στάσεις ή ασκούν μεγάλη δύναμη όταν κινούνται γρήγορα, όπως κλωτσιές σε μπάλα ποδοσφαίρου.
- Αυτοί οι πέντε προσαγωγοί μύες ονομάζονται pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis και adductor magnus.
Βήμα 2. Ζητήστε από το γιατρό σας να περιγράψει την έκταση του τραυματισμού σας
Οι τραυματισμοί στη βουβωνική χώρα βαθμολογούνται ανάλογα με τη σοβαρότητά τους.
- Οι τραυματισμοί πρώτου βαθμού είναι πιο ήπιοι και προκαλούνται από υπερβολική διάταση ενός ή περισσότερων από τους πέντε μυς. Οι μυϊκές ίνες θα σκιστούν ελαφρώς σε αυτόν τον τραυματισμό.
- Οι τραυματισμοί δεύτερου βαθμού είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος και περιλαμβάνουν σχίσιμο τμήματος του μυϊκού ιστού.
- Οι τραυματισμοί τρίτου βαθμού είναι οι πιο σοβαροί, είναι πολύ οδυνηροί και εμφανίζονται ως αποτέλεσμα ρήξης ή κατάγματος ενός ή περισσότερων από τους πέντε προσαγωγούς μύες.
Βήμα 3. Προβλέψτε μια μακρά περίοδο αποκατάστασης
Ο χρόνος που χρειάζεται για να αναρρώσει εξαρτάται από την έκταση του τραυματισμού σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα χρειαστεί να περάσετε έξι έως οκτώ εβδομάδες (ή και περισσότερο) για να βεβαιωθείτε ότι ο μυϊκός ιστός έχει επουλωθεί πλήρως.
Θα πρέπει να ακολουθήσετε εγκαίρως τις συμβουλές του γιατρού σας για να αποφύγετε τον επαναλαμβανόμενο τραυματισμό
Βήμα 4. Επιστρέψτε στο γιατρό εάν δεν υπάρχει βελτίωση
Εάν αισθάνεστε ότι τα συμπτώματά σας χειροτερεύουν ή δεν έχετε κάποια σημαντική βελτίωση μετά από λίγο, μπορεί να είναι ότι ο πόνος σας οφείλεται σε κάτι άλλο.
- Επισκεφθείτε έναν γιατρό σύμφωνα με τις οδηγίες για να αξιολογήσετε για παρατεταμένη δυσφορία και ελέγξτε για άλλες αιτίες.
- Προσέξτε τον πόνο. Εάν βελτιωθεί ελαφρώς ή καθόλου ή ο πόνος επιδεινωθεί μέσα σε λίγες ημέρες μετά τον τραυματισμό, αναζητήστε ιατρική βοήθεια.
Βήμα 5. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν παρατηρήσετε θρόμβο
Οι περιοχές που είναι εξογκωμένες, εξογκωμένες, πρησμένες ή κοντά στους όρχεις απαιτούν ιατρική φροντίδα.
Οποιοσδήποτε πόνος εμφανίζεται στην κάτω κοιλιακή χώρα και στις πλευρές, ή πόνος που ακτινοβολεί στη βουβωνική χώρα, απαιτεί επίσης την προσοχή του γιατρού
Μέρος 3 από 3: Αποτροπή περαιτέρω τραυματισμού
Βήμα 1. Εξετάστε τα συμπτώματά σας
Χρησιμοποιήστε τη σοβαρότητα ως οδηγό για την επιστροφή στις δραστηριότητες. Η επιστροφή στην άσκηση ενώ εξακολουθείτε να πονάτε μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω τραυματισμό.
- Αποφύγετε τις δραστηριότητες εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο. Μην περπατάτε ζωηρά, τρέξτε ή τρέξτε αν ο πόνος επιμένει.
- Μόλις δεν έχετε πόνο, συνεχίστε τις δραστηριότητες πολύ σταδιακά για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμούς.
Βήμα 2. Μειώστε τη δραστηριότητα εάν αισθάνεστε πόνο
Καθώς αρχίζετε να προχωράτε, δώστε προσοχή στην ανταπόκριση του σώματός σας.
- Εάν αισθανθείτε πόνο κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, μειώστε την ένταση ή τη διάρκεια και επιστρέψτε στο ίδιο επίπεδο πιο σταδιακά.
- Ο παρατεταμένος πόνος μπορεί να υποδηλώνει μεγαλύτερη πιθανότητα τραυματισμού στην ίδια περιοχή ή μπορεί να είναι προειδοποιητικό σημάδι ότι συμβαίνει άλλος τραυματισμός. Μειώστε την ένταση ή τη διάρκεια της δραστηριότητας μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος επιμένει.
Βήμα 3. Αντιγράψτε τις κινήσεις άσκησής σας
Εκτελέστε αργά τις κινήσεις που πρέπει να επιτύχετε για να επιστρέψετε στην ενεργό συμμετοχή.
Κινηθείτε αργά και σκόπιμα και αποφύγετε τη φόρτωση ή την πρόσκρουση για να διαπιστώσετε εάν είστε χωρίς πόνο πριν επιστρέψετε στην ενεργό συμμετοχή
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες ενός προπονητή
Ένας προπονητής έμπειρος στο άθλημά σας όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε στο 100%, αλλά μπορεί επίσης να σας διδάξει σωστές δραστηριότητες προθέρμανσης και διατάσεων για να αποφύγετε μελλοντικούς τραυματισμούς.
Βήμα 5. Ζεστάνετε και τεντώστε
Η κύρια αιτία τραυματισμών στη βουβωνική χώρα είναι η έλλειψη ασκήσεων προθέρμανσης και διατάσεων πριν από τη σωματική δραστηριότητα.
- Το τέντωμα χαλαρώνει τους προσαγωγούς μύες και τους προετοιμάζει για δραστηριότητα, ενώ μια σωστή περίοδος προθέρμανσης πριν από την άσκηση κάνει το αίμα να ρέει στους μυς και τους προετοιμάζει να εργαστούν υπό πίεση.
- Εκτελέστε απλές διατάσεις που στοχεύουν στην περιοχή της βουβωνικής χώρας, πριν και μετά από άσκηση ή άσκηση. Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη στον τοίχο. Φέρτε τα πέλματα μαζί και τραβήξτε τα προς τα μέσα έτσι ώστε να κατευθύνονται προς τη βουβωνική χώρα. Μετακινήστε τα γόνατά σας αργά και αργά προς το πάτωμα. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε άλλη μια φορά.
Βήμα 6. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε πάγο και θερμότητα
Για αρκετές εβδομάδες μετά την επιστροφή στη δραστηριότητα, συνεχίστε να εφαρμόζετε πάγο στην τραυματισμένη περιοχή μετά την άσκηση. Συνδυάστε το με τη μέθοδο ντυσίματος και μια περίοδο ξεκούρασης.
Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε θερμότητα μετά την άσκηση για να μειώσετε τον επίμονο πόνο
Συμβουλές
- Αντιμετωπίστε τον πόνο στη βουβωνική χώρα με τακτικό μασάζ. Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στην πρόληψη τραυματισμών.
- Ακούστε το σώμα. Ο πόνος μετά από τραυματισμό στη βουβωνική χώρα μπορεί να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι το παρακάνετε.
- Αποφύγετε τους γνωστούς κινδύνους. Το τρέξιμο σε ανώμαλες επιφάνειες, όπως η παραλία, είναι ένα μεγάλο έναυσμα για τραυματισμούς στη βουβωνική χώρα.
- Ακόμη και άτομα που δεν είναι αθλητές οποιασδήποτε ηλικίας μπορούν να πάθουν αυτόν τον τραυματισμό στη βουβωνική χώρα. Οι ενήλικες που αναπτύσσουν αρθρίτιδα στην περιοχή του ισχίου είναι επίσης επιρρεπείς σε αυτό. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε πόνο στους μυς κατά μήκος του εσωτερικού του άνω μηρού σας.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο κολύμβησης κατά την ανάρρωση εάν είναι δυνατόν. Το βάρος σας θα υποστηρίζεται από το νερό, ώστε να μπορείτε να μετακινήσετε τα πόδια σας αργά για να ξεκινήσετε τις δραστηριότητες αποκατάστασης των μυών σας.
- Επιστρέψτε σταδιακά στη ρουτίνα. Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση ανάμεσα στις προπονήσεις.
