Αγνοήσατε κατά λάθος το σήμα "spoiler alert" σε μια κριτική μιας νέας τηλεοπτικής εκπομπής; Or οι φίλοι σας σας λένε τη βασική πλοκή του βιβλίου που διαβάζετε; Εάν γνωρίζετε ήδη την πλοκή, είναι πολύ δύσκολο να απολαύσετε ταινίες, βιβλία ή τηλεοπτικές εκπομπές. Ευτυχώς, υπάρχουν κάποιες διανοητικές ασκήσεις που μπορείτε να προσπαθήσετε να ξεχάσετε μερικές ιστορίες - όπως το να μπλοκάρετε επανειλημμένα τις αναμνήσεις μέχρι να φύγουν ή να εξασκήσετε ένα τελετουργικό απελευθέρωσης.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Αποκλεισμός σκέψεων από ιστορίες
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι το μπλοκάρισμα των σκέψεων είναι αρκετά δύσκολο
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η εξήγηση σε κάποιον ότι το μπλοκάρισμα του μυαλού είναι μια δύσκολη διαδικασία μπορεί να αποτρέψει την «ανάκαμψη» (την επιστροφή μιας σκέψης, αλλά ισχυρότερη). Έτσι, πριν ξεκινήσετε, παραδεχτείτε ότι αυτή η διαδικασία δεν πρόκειται να είναι άμεση ή απλή.
Μην απογοητεύεστε εάν οι σκιές της ιστορίας επιστρέψουν κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας ή μην θυμώνετε. Μείνετε ήρεμοι και θυμηθείτε ότι αυτό απαιτεί χρόνο
Βήμα 2. Καθαρίστε το μυαλό σας καθώς σκέφτεστε την ιστορία
Χρειάζεστε μια στρατηγική για να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις που εμφανίζονται στο κεφάλι σας. Ξεκινήστε αγνοώντας όλες τις σκέψεις της ιστορίας καθώς ο εγκέφαλος προσπαθεί να τη θυμηθεί. Αντ 'αυτού, καθαρίστε το μυαλό σας - φανταστείτε πώς μοιάζει ένας λευκός τοίχος ή ένα λευκό χαρτί.
Η απώλεια μνήμης μπορεί να γίνει πιο εύκολα σε ορισμένα άτομα. Εάν αυτή η διανοητική άσκηση σας προκαλεί προβλήματα, σκεφτείτε να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα
Βήμα 3. Αντικαταστήστε τις σκιές της ιστορίας με κάτι νέο
Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τις ανεπιθύμητες σκέψεις με άλλα πράγματα καθώς αρχίζετε να τα θυμάστε. Για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε μια ανάμνηση μιας ιστορίας με την πλοκή μιας άλλης τηλεοπτικής εκπομπής που έχετε παρακολουθήσει.
Εναλλακτικά, προσπαθήστε να γεμίσετε το μυαλό σας με αντικρουόμενες ιδέες. Αντικαταστήστε τις λεπτομέρειες της σκέψης σας με άλλες λεπτομέρειες που είναι πολύ αντιφατικές. Για παράδειγμα, εάν αποφεύγετε το μπλε χρώμα στο μυαλό σας, δοκιμάστε να σκεφτείτε το κόκκινο ή το πράσινο
Βήμα 4. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία κάθε μέρα
Το να ξεχνάμε κάποιες ιστορίες δεν θα συμβεί αμέσως. Για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να ξεχάσετε όλες τις πληροφορίες, αφαιρέστε μερικές ιστορίες από τη συνείδησή σας κάθε μέρα. Τα ψυχολογικά πειράματα υποπτεύονται ότι αυτό θα διαρκέσει περίπου ένα μήνα. Για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, η εξάσκηση του ψυχικού αποκλεισμού μπορεί να σας διευκολύνει να απαλλαγείτε από μια μνήμη.
- Όλη αυτή η διαδικασία αποκλεισμού της σκέψης μπορεί επίσης να εφαρμοστεί στις αισθητηριακές λεπτομέρειες που σχετίζονται με τη μνήμη της ιστορίας και όχι με την ίδια την ιστορία. Οι εν λόγω λεπτομέρειες είναι: το πρόσωπο του φίλου που έδωσε την ιστορία, το τραγούδι που έπαιζε εκείνη τη στιγμή ή η τοποθεσία όπου ακούσατε την ιστορία. Προσπαθήστε να αποκλείσετε τη μνήμη που σχετίζεται με αυτήν αντί για την ίδια την ιστορία.
- Σύμφωνα με τους επιστήμονες, μόλις καταστρέψετε το νοητικό πλαίσιο που σχετίζεται με μια μνήμη, γίνεται ευκολότερο να διαγράψετε τη μνήμη μιας συγκεκριμένης ιστορίας.
Μέθοδος 2 από 2: Διαγραφή ορισμένων ιστοριών με τελετουργίες κυκλοφορίας
Βήμα 1. Φανταστείτε το μέρος της ιστορίας που θέλετε να ξεχάσετε
Η τελετουργική απελευθέρωση είναι μια ψυχική άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχάσετε μια ανάμνηση. Για να ξεκινήσετε την άσκηση, μετατρέψτε μια σκηνή από μια ιστορία σε μια λεπτομερή φανταστική φωτογραφία. Η φανταστική φωτογραφία μπορεί να είναι ασπρόμαυρη εικόνα ή κάτι πιο πολύχρωμο. Σε κάθε περίπτωση, βεβαιωθείτε ότι η φωτογραφία είναι ένα τρισδιάστατο αντικείμενο στο μυαλό σας.
Βήμα 2. Φανταστείτε ότι καίτε τη φανταστική φωτογραφία
Ξεκινήστε φαντάζεστε τις γωνίες της φωτογραφίας να κυρτώνουν και να γίνονται καφέ. Παρακολουθήστε τη φωτιά να καταβροχθίζει τη φωτογραφία μέχρι να γίνει στάχτη εντελώς και να εξαφανιστεί.
Η διανοητική απελευθέρωση μπορεί επίσης να γίνει με άλλες φανταστικές εικόνες αντί για φωτογραφίες. Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε ιστορίες όπως ένα αυτοκίνητο που βυθίζεται σε μια λίμνη ή ένα παγάκι που λιώνει αργά στον ήλιο
Βήμα 3. Επαναλάβετε το τελετουργικό τακτικά
Οι αναμνήσεις ορισμένων ιστοριών μπορεί να μην εξαφανιστούν αμέσως. Αν ναι, επαναλάβετε την ίδια νοητική άσκηση κάθε μέρα μέχρι να αρχίσουν να ξεθωριάζουν οι λεπτομέρειες.
- Μπορεί να χρειαστεί έως και ένας μήνας για να αρχίσει να καρποφορεί αυτή η διαδικασία.
- Αυτή η νοητική άσκηση μπορεί να μην λειτουργεί για όλους γιατί οι παλιές αναμνήσεις δεν μπορούν ποτέ να διαγραφούν εντελώς.
