Κάποιες αναμνήσεις μπορεί να είναι τόσο οδυνηρές που θέλετε να τις ξεχάσετε. Ενώ είναι αδύνατο να διαγράψετε τις αναμνήσεις από το μυαλό σας, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να τις ξεθωριάσετε. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αλλάξετε τα συναισθήματα που προκαλεί μια ανάμνηση και να αντικαταστήσετε τις κακές αναμνήσεις με νέες, καλές. Λάβετε υπόψη ότι δεν είναι πάντα δυνατό να ξεχάσετε μια ανάμνηση, οπότε μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο για τις αναμνήσεις που παρεμβαίνουν στη ζωή σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Ξεχνώντας τις αναμνήσεις
Βήμα 1. Μάθετε τι θέλετε να ξεχάσετε
Πριν μπορέσετε να ξεχάσετε μια μνήμη, πρέπει να ανακαλέσετε τη μνήμη λεπτομερώς. Αυτό το βήμα μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά είναι πολύ απαραίτητο. Γράψτε τις απαντήσεις στις ακόλουθες ερωτήσεις για να μάθετε λεπτομερώς τις αναμνήσεις που θέλετε να ξεχάσετε:
- Τι συνέβη?
- Ποιος εμπλέκεται;
- Πού και πότε συνέβη το περιστατικό;
- Τι άλλο συνέβη τότε;
- Πως αισθάνεσαι?
Βήμα 2. Θυμηθείτε το πράγμα που σας ενόχλησε περισσότερο σε αυτήν τη μνήμη
Το επόμενο βήμα είναι να βρούμε το χειρότερο μέρος της μνήμης. Η εύρεση της πηγής των ενοχλητικών συναισθημάτων θα βοηθήσει πολύ στον καθορισμό του τι θα ξεχάσουμε. Γράψτε το ειδικά για να προσπαθήσετε να το ξεχάσετε.
- Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε απλά να ξεχάσετε την παρουσία του πρώην σας, αλλά μπορείτε να ξεχάσετε ορισμένες ημερομηνίες, γεγονότα ή συναισθήματα στις αναμνήσεις σας. Για παράδειγμα, μπορεί να μπορείτε να ξεχάσετε τη μυρωδιά του αρώματος της, το πρώτο σας ραντεβού μαζί ή κάτι που είπε.
- Εάν αισθάνεστε βυθισμένοι σε μια τραυματική μνήμη, κάντε μια λίστα με τα ονόματα των ατόμων που σας κακοποίησαν, συγκεκριμένες τοποθεσίες που σας στεναχώρησαν και άλλες αισθήσεις όπως η μυρωδιά της τραπεζαρίας, του γκαρνταρόμπου ή του γυμναστηρίου.
Βήμα 3. Διαγράψτε τη μνήμη με το τελετουργικό της αποχώρησης
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συγκεκριμένες πληροφορίες που έχετε απομνημονεύσει για να εκτελέσετε το τελετουργικό της αποχώρησης. Αυτό το τελετουργικό είναι μια διανοητική άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχάσετε μια ανάμνηση. Για να εκτελέσετε αυτό το τελετουργικό, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να μετατρέψετε τη μνήμη σε ένα στιγμιότυπο στη μνήμη σας και να φανταστείτε τον εαυτό σας να την καίει.
- Φανταστείτε το μέρος της μνήμης που θέλετε να ξεχάσετε στο μυαλό σας. Προσπαθήστε να το απεικονίσετε λεπτομερώς σαν φωτογραφία. Στη συνέχεια, φανταστείτε ότι καίτε τη φωτογραφία. Φανταστείτε τις άκρες της φωτογραφίας μαυρισμένες και ζαρωμένες, στη συνέχεια μαυρισμένες και θρυμματισμένες. Φανταστείτε μια φωτιά να καίει την αξέχαστη φωτογραφία σας στο έδαφος.
- Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να περιγράψετε τις αναμνήσεις σας με άλλους τρόπους. Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε τον νταή ως ένα αυτοκίνητο Honda που βυθίστηκε σε μια λίμνη ή ως ένα τρένο που προσέκρουσε σε έναν τοίχο βράχου.
Βήμα 4. Απαλλαγείτε από όλα τα πράγματα που πυροδοτούν τις αναμνήσεις σας
Ορισμένα αντικείμενα ή φωτογραφίες μπορεί να σας ωθήσουν να ανακαλέσετε άσχημες αναμνήσεις και να τις κάνετε ακόμα πιο δύσκολο να ξεχαστούν. Μετακινήστε αντικείμενα ή φωτογραφίες που μπορούν να προκαλέσουν τις άσχημες αναμνήσεις σας σε ένα κρυφό μέρος ή σκεφτείτε να τα πετάξετε.
Για παράδειγμα, απαλλαγείτε από όλα όσα σας θυμίζουν τον πρώην σας, συμπεριλαμβανομένων των φωτογραφιών και των δώρων που σας έκανε
Βήμα 5. Εξετάστε την ύπνωση
Η ύπνωση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχάσετε τις ενοχλητικές αναμνήσεις. Σε αυτήν τη μέθοδο, πρέπει να εισάγετε μια χαλαρή κατάσταση, ώστε να είναι ευκολότερο να δεχτείτε προτάσεις. Βρείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή ύπνωσης στην περιοχή σας εάν θέλετε να το δοκιμάσετε.
Λάβετε υπόψη ότι δεν μπορούν όλοι να υπνωτιστούν, οπότε αυτό μπορεί να μην λειτουργήσει για εσάς. Ακόμα και για άτομα που μπορούν να υπνωτιστούν, υπάρχει ακόμα μια πιθανότητα τα αποτελέσματα να διαρκέσουν μόνο για μικρό χρονικό διάστημα
Μέθοδος 2 από 2: Αντικατάσταση μνήμης
Βήμα 1. Προσπαθήστε να θυμάστε άσχημες αναμνήσεις ενώ κάνετε διασκεδαστικές δραστηριότητες
Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα θλίψης που προκαλούνται από μια ανάμνηση είναι να συσχετίσετε τη μνήμη με μια ευχάριστη δραστηριότητα. Ο στόχος είναι να μειώσετε τη θλίψη που νιώθετε μέσα από θετικούς συνειρμούς.
- Κάντε κάτι χαρούμενο ενώ θυμάστε άσχημες αναμνήσεις. Για παράδειγμα, σκεφτείτε ξανά την αμηχανία που νιώσατε όταν χωρίσατε με τον σύντροφό σας ακούγοντας χαλαρωτική μουσική. Or, σκεφτείτε ξανά όταν απολυθήκατε από τη δουλειά ενώ κάνατε μπάνιο με αρωματικά κεριά.
- Εάν αυτές οι θετικές συσχετίσεις δεν βοηθούν, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ακούσετε λευκό θόρυβο δυνατά για να πνίξετε τις οδυνηρές αναμνήσεις. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενεργοποιήσετε το ραδιοστατικό ή μια μηχανή λευκού θορύβου ενώ ανακαλείτε οδυνηρές αναμνήσεις.
Βήμα 2. Δημιουργήστε νέες αναμνήσεις
Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τις κακές αναμνήσεις είναι να προχωρήσετε και να δημιουργήσετε νέες. Ακόμα κι αν δεν κάνετε τίποτα για τις αναμνήσεις που θέλετε να ξεχάσετε, η δημιουργία νέων θα θάψει τις κακές αναμνήσεις βαθιά στο μυαλό σας. Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε νέες αναμνήσεις περιλαμβάνουν:
- Δοκιμάστε ένα νέο χόμπι
- Διάβασε ένα βιβλίο
- Βλέποντας ταινίες
- ψάχνει για νέα δουλειά
- Lookάχνω για νέους φίλους
Βήμα 3. Βρείτε τρόπους για να διορθώσετε τις κακές αναμνήσεις
Μπορεί να μπορείτε να αντικαταστήσετε τις αναμνήσεις που θέλετε να ξεχάσετε δημιουργώντας παρόμοιες. Προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο ώστε να αισθανθείτε θετικά για κάτι παρόμοιο με τη μνήμη που θέλετε να ξεχάσετε. Με τον καιρό, οι σκέψεις σας θα αρχίσουν να μπλέκουν και να θολώνουν τις παλιές αναμνήσεις.
- Για παράδειγμα, αν θέλετε να ξεχάσετε το ταξίδι σας στο Μπαντούνγκ, σκεφτείτε να ταξιδέψετε ξανά εκεί ή σε μια κοντινή πόλη. Επισκεφθείτε το Sukabumi, το Garut ή το Tasikmalaya. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας, αγοράστε νέα μπλουζάκια, τραβήξτε φωτογραφίες σε νέα μέρη και επισκεφτείτε νέα εστιατόρια.
- Επισκεφτείτε ένα κατάστημα αρωμάτων, αν η μυρωδιά του αρώματος του πρώην φίλου σας έχει ριζώσει βαθιά στη μνήμη σας. Εισπνεύστε όσο περισσότερο αντρικό άρωμα μπορείτε, έτσι ώστε το μυαλό σας να γεμίσει με τη μυρωδιά ενός νέου, διαφορετικού αρώματος.
- Ραντεβού. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε στη ζωή σας και να δημιουργήσετε νέες αναμνήσεις εάν οι αναμνήσεις του πρώην σας σας ενοχλούν πολύ.
Βήμα 4. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο
Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε ή να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα θλίψης που προκαλούνται από μια ανάμνηση, η συζήτηση με έναν ψυχολόγο μπορεί να είναι χρήσιμη. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα μιας μνήμης, ώστε να προχωρήσετε στη ζωή σας.
Συμβουλές
- Η ακρόαση ηχητικών βιβλίων και η συγκέντρωση στην ιστορία μπορεί να σας βοηθήσει. Δοκιμάστε μια ελαφριά αλλά ενδιαφέρουσα ιστορία για να αποσπάσετε την προσοχή σας.
- Κάνε υπομονή. Όλες οι μέθοδοι λήθης χρειάζονται χρόνο και επανάληψη μέχρι να λειτουργήσουν. Μην τα παρατάς όταν αποτυγχάνεις, αλλά συνέχισε να προσπαθείς. Ζητήστε βοήθεια αν χρειαστεί.
