Μπορεί να απογοητευτείτε όταν κάποιος που σας ενδιαφέρει είναι λυπημένος. Εάν η φίλη, η ερωμένη ή η αδερφή σας είναι πολύ θυμωμένη, ταραγμένη ή λυπημένη, ίσως χρειαστεί να ξέρετε πώς να τους βοηθήσετε να ηρεμήσουν. Μάθετε πώς να ηρεμήσετε ένα κορίτσι χαλαρώνοντάς το, προσφέροντας υποστήριξη ή μιλώντας για αυτήν.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Βοηθήστε την να χαλαρώσει
Βήμα 1. Αναπνεύστε βαθιά με αυτό
Όταν παρατηρήσετε ότι δυσκολεύεται να ηρεμήσει μόνος του, οδηγήστε τον να κάνει ασκήσεις αναπνοής που ενισχύουν τη φυσική του απάντηση χαλάρωσης. Για να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή:
- Βρείτε μια ήσυχη, άνετη τοποθεσία όπου οι δυο σας μπορείτε να καθίσετε ανενόχλητοι. Καθίστε ίσια σε ένα μαξιλάρι ή χρησιμοποιήστε μια καρέκλα για στήριξη. Χαλαρώστε τους ώμους σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας.
- Και οι δύο πρέπει να τοποθετήσετε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας για τέσσερις έως οκτώ μετρήσεις. Κρατήστε την αναπνοή σας για μια στιγμή, μετρώντας ένα έως δύο. Στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας, βλέποντας τα χέρια σας να κατεβαίνουν μαζί με το στομάχι σας για τον ίδιο αριθμό με την προηγούμενη εισπνοή. Τα χέρια στο στήθος συνήθως κινούνται ελάχιστα.
- Επαναλάβετε τη διαδικασία εισπνοής και εκπνοής για πέντε έως δέκα λεπτά ή μέχρι να χαλαρώσει.
Βήμα 2. Εκτελέστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Μια άλλη τεχνική που μπορείτε να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε είναι η προοδευτική χαλάρωση των μυών. Αυτή η άσκηση σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε τις περιοχές του σώματός σας που βρίσκονται υπό στρες και να γνωρίζετε πώς είναι να χαλαρώνετε σε αυτές τις τεταμένες περιοχές.
- Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα ή καναπέ. Ξεκινήστε με βαθιά αναπνοή για λίγα λεπτά για να τονώσετε την αίσθηση της ηρεμίας.
- Ξεκινήστε από τα πόδια και προχωρήστε προς τα πάνω. Έχετε επίγνωση του πώς αισθάνονται τα πόδια σας. Αφιερώστε μερικά δευτερόλεπτα για να αντιληφθείτε αυτό το συναίσθημα. Στη συνέχεια, τεντώστε σταδιακά τους μυς των ποδιών σας μέχρι να αισθανθούν πολύ τεταμένοι. Κρατήστε για μέτρηση 10. Απελευθερώστε την ένταση, παρακολουθήστε πώς η ένταση διαχέεται εύκολα. Μείνετε σε αυτήν την κατάσταση για 10, ενώ συνεχίζετε να αναπνέετε βαθιά.
- Προχωρήστε αργά σε όλο το σώμα σας, συστέλλοντας και απελευθερώνοντας κάθε μυϊκή ομάδα.
Βήμα 3. Άσκηση
Η ένταση της άσκησης μπορεί να μην έρθει αμέσως στο μυαλό σας όταν σκέφτεστε τρόπους για να ηρεμήσετε κάποιον. Ωστόσο, η σωματική δραστηριότητα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος και να προωθήσετε μια θετική διάθεση. Η άσκηση παράγει χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που ονομάζονται ενδορφίνες και τείνουν να σας κάνουν να νιώθετε πιο ενεργητικοί και αισιόδοξοι για τη ζωή.
Αν γνωρίζετε ότι είχε μια δύσκολη μέρα, πηγαίνετε σε μια ομαδική τάξη άσκησης όπως η Zumba για να ασκηθείτε και να δημιουργήσετε κοινωνικές σχέσεις. Άλλες ιδέες περιλαμβάνουν τρέξιμο, περπάτημα, γιόγκα, παιχνίδι μπάσκετ, κολύμπι και αναρρίχηση σε λόφους/βουνά
Βήμα 4. Κάντε μαζί μια άσκηση με καθοδηγούμενη φαντασία
Η καθοδηγούμενη φαντασία ή οπτικοποίηση είναι μια άλλη προσέγγιση που ενθαρρύνει τη φυσική απόκριση χαλάρωσης του σώματος. Αυτή η πρακτική μπορεί να γίνει ακούγοντας φωνητικές εγγραφές ή ακολουθώντας βίντεο στο YouTube. Ετσι δουλευει:
- Βρείτε ένα ήσυχο, ήσυχο μέρος για να ακούσετε μια καθοδηγούμενη άσκηση οπτικοποίησης ή επιλέξτε να χρησιμοποιήσετε το δικό σας μυαλό. Η ιδέα είναι να ξεκινήσετε με βαθιά αναπνοή. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να απεικονίζετε ένα μέρος που κάνει τον καθένα σας να νιώθει ασφαλής ή ευτυχισμένος, όπως το σπίτι της γιαγιάς, μια τοπική λίμνη ή μια εξωτική παραλία.
- Χρησιμοποιήστε τουλάχιστον τρεις από τις πέντε αισθήσεις σας για να φανταστείτε αυτό το μέρος. Μην σταματήσετε μόνο στο πώς φαίνεται ο τόπος στο μυαλό σας. Σκεφτείτε επίσης πώς μυρίζει το μέρος (όπως φρεσκοψημένο κέικ ή λουλούδια) ή γεύση (όπως πατατάκια σοκολάτας ή αλμυρός αέρας). Βουτήξτε όλο και πιο βαθιά σε μια κατάσταση χαλάρωσης καθώς απολαμβάνετε τις αισθήσεις και το περιβάλλον αυτού του ιδιαίτερου τόπου.
Βήμα 5. Ακούστε χαλαρωτική μουσική
Έρευνες έχουν αποδείξει ότι η κλασική μουσική είναι πολύ αποτελεσματική στην παραγωγή μιας ηρεμιστικής κατάστασης. Ωστόσο, αυτό εξαρτάται πραγματικά από το κορίτσι, ίσως θέλει απλώς να ξεχάσει τα προβλήματά της για μια στιγμή και θέλει να χορέψει στο ρυθμό των τυμπάνων. Or μπορεί να θέλει να δείξει συμπάθεια ακούγοντας τραγούδια που περιγράφουν τα συναισθήματά του.
Δεν έχει σημασία τι είδους μουσική χρησιμοποιείται, αρκεί να είναι χαλαρωτική
Μέθοδος 2 από 3: Γίνετε πηγή υποστήριξης
Βήμα 1. Αποφύγετε να πείτε «ηρέμησε πρώτα»
Όταν είναι αναστατωμένος και φωνάζει δυνατά, δεν συνιστάται να πείτε «ηρέμησε πρώτα». Ενώ το να τον ηρεμήσετε μπορεί να είναι το επίκεντρό σας, αυτές οι δύο λέξεις έχουν στην πραγματικότητα τη δύναμη να τον εκνευρίσουν ακόμη περισσότερο. Επιπλέον, το να το πει αυτό θα τον κάνει να σκεφτεί ότι υποτιμάτε και υποτιμάτε τα συναισθήματά του.
Αντ 'αυτού, δοκιμάστε κάτι τέτοιο: "Ξέρω ότι είστε αναστατωμένοι/απογοητευμένοι/αγχωμένοι … υπάρχει κάτι που μπορώ να σας βοηθήσω;" ή "Δεν καταλαβαίνω τι λες. Ας πάρουμε μια βαθιά ανάσα πρώτα και μετά θα ξεκινήσουμε ξανά."
Βήμα 2. Προσφέρετε βοήθεια
Αν δείτε ότι επιβαρύνεται με κάτι που τον στεναχωρεί, ρωτήστε τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε το βάρος, έστω και προσωρινά. Maybeσως θέλει να τον βοηθήσετε με ένα έργο στο σχολείο ή με την εργασία. Μπορεί ακόμη και να θέλει να βγεί για φαγητό ή να κάνει μια βόλτα στο πάρκο μαζί σας.
Βήμα 3. Κάντε τον να χαμογελάσει
Ένας τρόπος για να τον κάνετε να ξεχάσει αυτό που τον πιέζει είναι να αλλάξετε την οπτική του. Κάντε κάτι για να την κάνετε να χαμογελάσει. Πείτε αστεία ή δείτε αστεία βίντεο ή ταινίες μαζί. Ξοδέψτε τα χρήματα και αγοράστε της ένα βιβλίο ή ένα νέο ζευγάρι σκουλαρίκια που λαχταρούσε εδώ και πολύ καιρό.
Βήμα 4. Προσφέρετε φυσική επαφή
Το ανθρώπινο άγγιγμα έχει τρομερές ηρεμιστικές ιδιότητες. Δεδομένου ότι το άγγιγμα είναι η παλαιότερη και πιο βασική μορφή επικοινωνίας για τους ανθρώπους, οι περισσότεροι άνθρωποι ανταποκρίνονται στο άγγιγμα. Το φυσικό άγγιγμα με τη μορφή αγκαλιών, χάδια και χτυπήματα στην πλάτη ή κρατώντας τα χέρια μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση άνεσης που μόνο οι λέξεις δεν παρέχουν. Έχει αποδειχθεί ότι το σωματικό άγγιγμα μειώνει το άγχος, βελτιώνει την υγεία και βελτιώνει τη διάθεση.
Ρωτήστε τον αν είναι εντάξει, στη συνέχεια, αγκαλιάστε τον, χτυπήστε τον στην πλάτη ή τον ώμο ή κρατήστε το χέρι του. Μια φαινομενικά ασήμαντη φυσική σύνδεση μαζί σας μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται για να ηρεμήσει
Μέθοδος 3 από 3: Μιλώντας για το πρόβλημα
Βήμα 1. Περιμένετε μέχρι να είναι έτοιμος
Όταν βλέπουμε ότι τα αγαπημένα μας πρόσωπα αντιμετωπίζουν προβλήματα ή πονάνε, θέλουμε αμέσως να βελτιώσουμε την κατάσταση. Ξεπεράστε την επιθυμία να "διορθώσετε" το πρόβλημα ή τον παροτρύνετε να μιλήσει για αυτό. Το καλύτερο σενάριο είναι απλά να είσαι εκεί. Όταν είναι έτοιμος να μιλήσει, θα μιλήσει.
Βήμα 2. Ακούστε ενεργά
Οι καλύτεροι ακροατές δεν ακούνε για να απαντήσουν, ακούνε για να καταλάβουν. Η ενεργή ακρόαση είναι η διαδικασία εστίασης της προσοχής σας σε αυτά που λέει και ανταπόκρισης, ώστε να καταλήξετε σε κοινή κατανόηση. Η ενεργή ακρόαση περιλαμβάνει τέσσερις βασικές αρχές:
- Προσπάθησε να καταλάβεις πριν γίνεις κατανοητός. Πρέπει να συλλέξετε πληροφορίες σχετικά με όσα είπε πριν μπορέσετε να του δώσετε επαρκή απάντηση.
- Μην είσαι επικριτικός. Αποφύγετε να εκφράσετε οποιαδήποτε κρίση σχετικά με την κατάσταση. Επιδείξτε χωρίς όρους θετικές σκέψεις και συναισθηματική νοημοσύνη. Μπορείτε να είστε δίπλα του, να του μιλάτε και να τον στηρίζετε χωρίς να συμφωνείτε σε όλα όσα λέει.
- Δώστε την πλήρη προσοχή σας. Κάντε οπτική επαφή σε ένα επίπεδο που σας βολεύει, συνήθως περίπου το 70% του χρόνου που ακούτε (περίπου το 50% όταν μιλάτε). Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας. Αντιμετωπίστε τον με τα χέρια και τα πόδια διπλωμένα.
- Αξιοποιήστε σωστά τις σιωπηλές συνθήκες. Καθίστε ήσυχα ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά να διακόψετε. Μπορεί να αποκάλυψε ένα σημαντικό μυστικό που δεν είχε αποκαλυφθεί ποτέ λόγω διακοπής του πρόωρα. Απαντήστε γνέφοντας, χαμογελώντας ή λέγοντας σύντομες λέξεις όπως "Hey" ή "What what?" για να του πεις ότι ακούς.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά της
Οι πιθανότητες είναι εάν αισθάνεται βυθισμένος στο άγχος ή τα συναισθήματα, πιθανότατα θέλει απλώς να αισθάνεται ότι ακούγεται και γίνεται αποδεκτός. Όταν οι άνθρωποι που μας ενδιαφέρουν είναι αναστατωμένοι, μπορεί να είναι πολύ εύκολο για εμάς να αγνοήσουμε τον πυρήνα των συναισθημάτων τους για να επιλύσουμε τα πράγματα. Όταν ηρεμήσει λίγο, ζητήστε του να σας εξηγήσει τα συναισθήματά του χωρίς να πάρει την κατάσταση ασήμαντα ή να σας προσφέρει ανεπιθύμητες συμβουλές. Μια δήλωση αναγνώρισης που μπορεί να βοηθήσει μπορεί να είναι:
- «Ωχ, αυτό ακούγεται απαίσιο».
- «Λυπάμαι πολύ για τη δύσκολη κατάσταση που βρίσκεστε».
- "Καταλαβαίνω γιατί στενοχωριέσαι. Αυτό δεν ακούγεται δίκαιο".
Βήμα 4. Βοηθήστε τον να λύσει το πρόβλημα
Μόνο αφού ακούσετε ενεργά και αναγνωρίσετε τα συναισθήματά του, μπορείτε να προχωρήσετε στο στάδιο επίλυσης προβλημάτων. Και ακόμα θα πρέπει πάντα να προσπαθείτε να τον βοηθήσετε αν ζητάει ανοιχτά τη βοήθειά σας. Εξάλλου, το έργο σας έχει ολοκληρωθεί. Εάν ζητήσει συμβουλές ή βοήθεια για την επίλυση ενός προβλήματος, λύστε το μαζί.
- Ορίστε με σαφήνεια το πρόβλημα. Στη συνέχεια, ρωτήστε τον πώς θα ήταν το ιδανικό τελικό αποτέλεσμα. Μόλις γνωρίζετε τον στόχο, σχεδιάστε μια λίστα με πιθανές λύσεις που μπορούν να ικανοποιήσουν αυτόν τον στόχο. Διαβάστε κάθε λύση από το στόμα και ζυγίστε τα υπέρ και τα κατά της καθεμιάς. Αφήστε τον να πάρει την τελική απόφαση. Θυμηθείτε, είστε εκεί για να είστε μια πηγή υποστήριξης, όχι για να αναλάβετε τη ζωή του.
- Εάν το πρόβλημα είναι πολύ μεγάλο για να το βοηθήσετε μόνοι σας, προσφέρετε να μιλήσει με τους γονείς της, άλλους ενήλικες, σχολικό σύμβουλο ή επαγγελματία σύμβουλο.
Συμβουλές
- Αν θέλει πραγματικά να μείνει μόνος του, δώστε του λίγο χώρο. Λάβετε όμως υπόψη ότι μπορεί να χρειαστεί κάποιον για να μιλήσει αργότερα, οπότε ενημερώστε τον ότι είστε εκεί αν σας χρειάζεται.
- Να είστε ειλικρινείς και ειλικρινείς.
- Δώστε προσοχή σε κάθε λεπτομέρεια των λόγων του. Μην «ονειρεύεστε» όταν εκφράζει τα συναισθήματά σας, γιατί μπορεί να σας ρωτήσει τι πιστεύετε για κάτι ή πώς θα αντιδρούσατε στην κατάστασή του. Το να μην ακούει ενεργά μπορεί να τον κάνει να νιώσει ότι δεν σε νοιάζει.
- Αγκαλιάστε τον με στοργή όταν κλαίει και πείτε του ότι θέλετε να μάθετε τι του συνέβη και πώς μπορείτε να τον βοηθήσετε.
Προειδοποίηση
- Μην προσπαθήσετε να του μιλήσετε μόνοι σας για το πρόβλημα. Δώστε του λίγο χρόνο, παρηγορήστε τον πραγματικά, αλλά μην προσπαθήσετε να τον κάνετε να σας πει τι πραγματικά συμβαίνει.
- Μην του πείτε να ηρεμήσει ή να χαλαρώσει κυριολεκτικά. Ηρέμησε τον χωρίς να του πεις προφορικά γιατί αυτό θα τον εκνευρίσει περισσότερο.
- Μην τον προσβάλλεις.
