Ο καθένας σίγουρα μπορεί να βιώσει άγχος. Ωστόσο, εάν το μυαλό σας είναι υπερδραστήριο όλη την ώρα, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να το ηρεμήσετε. Ο διαλογισμός, η γιόγκα και η αυτογνωσία μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσει και να καθαρίσει το μυαλό. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να μάθετε τρόπους για να απαλλαγείτε από το άγχος, ώστε να μην αναλάβει τη ζωή σας. Το μυαλό σας μπορεί επίσης να γεμίσει με γνωστικές στρεβλώσεις, που είναι παιχνίδια μυαλού μέσα σας που σας πείθουν για κάτι που δεν είναι αντικειμενικά αληθινό. Η αναγνώριση αυτού που σκέφτεστε είναι το πρώτο βήμα για την καταπολέμηση αυτών των στρεβλώσεων.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Λήψη πρακτικών βημάτων
Βήμα 1. Γράψτε τις σκέψεις που σας πιέζουν
Εάν το μυαλό σας συνεχίζει να τρέχει πριν κοιμηθείτε ή ενώ εργάζεστε σε κάτι άλλο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναδιατάξετε τις σκέψεις σας. Γράψτε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε. Καταγράψτε τυχόν σκέψεις σε ένα βιβλίο ή έναν υπολογιστή. Γράψτε τυχόν ερωτήσεις ή σκέψεις σε ένα σημειωματάριο. Αφού αφιερώσετε λίγα λεπτά για να αναδιατάξετε τις σκέψεις σας σε χαρτί ή οθόνη υπολογιστή, το μυαλό σας θα είναι πιο ελεύθερο για άλλες εργασίες.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο
Μια άλλη χρήσιμη τεχνική γραφής είναι η συγγραφή σε ημερολόγιο που μπορεί να γίνει μέρος της βραδινής σας ρουτίνας. Το να αφιερώσετε χρόνο για να γράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας έχει το ίδιο αποτέλεσμα με το να τα πείτε σε έναν φίλο. Αυτή η τεχνική σας βοηθά να απαλλαγείτε από το άγχος και το άγχος. Μην νομίζετε ότι πρέπει να γράψετε κάτι συγκεκριμένο. Απλά ξεκινήστε να γράφετε και παρατηρήστε τι βγαίνει από το μυαλό σας.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στην εκτέλεση κάθε εργασίας μία τη φορά
Ο κόσμος σήμερα μας βάζει σε πειρασμό να κάνουμε περισσότερες από μία εργασίες ταυτόχρονα. Ωστόσο, ο εγκέφαλός σας δεν έχει σχεδιαστεί για να λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο. Ο εγκέφαλός σας έχει σχεδιαστεί για να εκτελεί κάθε εργασία μία τη φορά. Αν προσπαθήσετε να επικεντρωθείτε σε περισσότερες από μία εργασίες, θα γίνετε ατημέλητοι και ακατάστατοι.
Βήμα 4. Μάθετε να ταξινομείτε πληροφορίες
Όταν λαμβάνετε πάρα πολλές πληροφορίες, μπορεί να σας συγκλονίσει. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα σύστημα για την ταξινόμηση των εισερχόμενων πληροφοριών και κρατήστε μόνο σημαντικές πληροφορίες. Άσχετες λεπτομέρειες θα σας «φράξουν» το μυαλό. Ένας τρόπος για να μάθετε ποιες πληροφορίες είναι σημαντικές είναι να ακούτε προτάσεις που επαναλαμβάνονται, επειδή σημαντικές προτάσεις τείνουν να αναφέρονται ξανά και ξανά.
Μέθοδος 2 από 3: Διαλογιστείτε για να ηρεμήσετε το μυαλό
Βήμα 1. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ξόρκι
Τα μάντρα είναι απλές προτάσεις ή λέξεις που επαναλαμβάνετε ξανά και ξανά. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να καθαρίσετε το μυαλό σας ενώ κάνετε διαλογισμό. Για παράδειγμα, ένα από τα κοινά μάντρα που χρησιμοποιούν πολλοί άνθρωποι είναι το "om" ("ommmm"). Ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όποιες λέξεις θέλετε, από το "αγαπώ τη ζωή" έως το "Όχι άλλο φόβο".
Για να το δοκιμάσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κλείσετε τα μάτια σας και να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Επαναλάβετε τις λέξεις σας πολλές φορές και εστιάστε το μυαλό σας αποκλειστικά στο μάντρα. Εάν το μυαλό σας αρχίσει να τρέχει, εστιάστε ξανά στο μάντρα σας
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας
Ένας τρόπος για να διαλογιστείτε είναι να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Καθίστε ήσυχα και κλείστε τα μάτια σας. Δώστε προσοχή μόνο στην αναπνοή σας καθώς προσπαθείτε να ηρεμήσετε. Η εισπνοή ενώ μετράτε έως το οκτώ και η εκπνοή ενώ μετράτε έως το οκτώ θα σας βοηθήσει επίσης. Το μυαλό σας συνήθως αρχίζει να περιπλανιέται, αλλά εστιάστε ξανά στην αναπνοή σας.
Βήμα 3. Διαλογιστείτε οπουδήποτε
Ένας άλλος τρόπος για διαλογισμό που συνήθως μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, είναι να εστιάσετε την προσοχή σας στο πώς αισθάνεται το σώμα σας. Καθίστε ή σταθείτε με τα πόδια σας σε μεγάλη απόσταση. Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις που αισθάνονται οι μύες σας.
- Για παράδειγμα, σε έναν σιδηροδρομικό σταθμό, μπορεί να αισθανθείτε μια δόνηση κάτω από τα πόδια σας. Όταν κάθεστε στο πάρκο, θα νιώσετε το βάρος του σώματός σας στον πάγκο του πάρκου, τον άνεμο στο πρόσωπό σας και τα πόδια σας στο έδαφος.
- Εστιάζοντας στο πώς αισθάνεται το σώμα σας, ηρεμείτε το μυαλό σας.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό με τα πόδια
Ο διαλογισμός με τα πόδια είναι παρόμοιος με τον διαλογισμό στην αναπνοή. εστιάζετε στην αναπνοή για να ηρεμήσετε το μυαλό. Ωστόσο, αυτή τη φορά εστιάζετε και στα βήματά σας.
- Μην περπατάτε πολύ γρήγορα. Όταν κάνετε διαλογισμό με τα πόδια, πρέπει να αισθάνεστε κάθε σας βήμα, οπότε δεν πρέπει να περπατάτε πολύ γρήγορα.
- Το υπέροχο με τον διαλογισμό με τα πόδια είναι ότι μπορείτε να το κάνετε οποιαδήποτε στιγμή, ακόμα και όταν ψωνίζετε.
Μέθοδος 3 από 3: Δοκιμάστε γιόγκα
Βήμα 1. Ξεκινήστε με τη στάση του παιδιού
Αυτή η στάση στοχεύει στην εστίαση που σας βοηθά να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Για να κάνετε αυτή τη βασική στάση, πρέπει να γονατίσετε. Τοποθετήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα με τα δύο χέρια εκτεταμένα στο πάτωμα. Δοκιμάστε αυτήν τη στάση και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου πέντε λεπτά.
Βήμα 2. Δοκιμάστε τη στάση της κάμπιας
Κάτσε στο πάτωμα. Ισιώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός και τεντώστε προς τα πόδια σας. Εάν αυτή η κίνηση πονάει, προσπαθήστε να λυγίσετε ελαφρώς τα γόνατά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε λεπτά.
Βήμα 3. Εκτελέστε μια θέση ποδιού
Αυτός ο τύπος θέσης χρειάζεται πραγματικά την προσοχή σας, όταν προσπαθείτε να βρείτε ισορροπία. Ως εκ τούτου, αυτή η θέση σας βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό σας.
Αυτή η θέση ονομάζεται επίσης θέση δέντρου. Προσπαθήστε να σταθείτε με το ένα πόδι στο πάτωμα. Σταθείτε ισορροπημένοι στο ένα πόδι. Σηκώστε το ένα πόδι και τοποθετήστε το κοντά στο γόνατο με τη φτέρνα προς τα πάνω. Τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας στους εσωτερικούς μηρούς πάνω από τα γόνατα. Βεβαιωθείτε ότι είστε ισορροπημένοι και, στη συνέχεια, μπορείτε να φέρετε τις παλάμες σας στο στήθος σας ή να τις σηκώσετε προς τον ουρανό. Μετρήστε κάθε εισπνοή και εκπνοή, κρατήστε αυτή τη θέση για ένα μέτρημα δέκα και, στη συνέχεια, εναλλάξτε με το άλλο πόδι
Βήμα 4. Ολοκληρώστε με πόζα σαβασάνα. Αυτή η στάση είναι πολύ απλή. Απλά πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα με την όψη προς τα πάνω. Επικεντρωθείτε στη χαλάρωση των μυών σας και στην αναπνοή.
Εξάσκηση στην Αυτογνωσία
-
Δοκιμάστε να εξασκήσετε την αυτογνωσία. Η αυτογνωσία είναι διαλογισμός μέσα από τα πράγματα που κάνετε κάθε μέρα. Εκτός, αντί να εστιάζετε στην αναπνοή σας, αυτή τη φορά εστιάζετε σε όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή σας χωρίς να κρίνετε. Για παράδειγμα, αντί να αφήνετε το μυαλό σας να περιπλανιέται πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ, πρέπει να εστιάζετε σε κάθε φορά που πίνετε μια γουλιά καφέ, νιώθοντας τη γεύση και τη ζεστασιά του καφέ.
Calm a an Overactive Mind Βήμα 13 -
Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας. Σκεφτείτε την αγχωτική κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Παραδεχτείτε τον πόνο. Μπορείτε να πείτε: «Αυτή η κατάσταση με κάνει να υποφέρω» ή «υποφέρω».
Calm a an Overactive Mind Βήμα 14 - Συνδέστε τα δεινά σας με τους άλλους. Βασικά, αυτό σημαίνει ότι αναγνωρίζετε ότι τα βάσανα είναι μέρος της ζωής και ότι δεν είστε μόνοι. Θα μπορούσατε να πείτε «Η δυστυχία συμβαίνει σε όλους» ή «Ο καθένας βιώνει μερικές φορές ταλαιπωρία».
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στήθος σας και νιώστε το βάρος. Αναγνωρίστε ότι πρέπει να είστε καλοί με τον εαυτό σας και να μην «χτυπάτε» τον εαυτό σας. Μπορείτε να πείτε: «Πρέπει να είμαι ευγενικός με τον εαυτό μου» ή «μπορώ να είμαι καλός με τον εαυτό μου».
-
Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας σαν φίλο. Σκεφτείτε το, είναι ευκολότερο για σας να συμπεριφέρεστε στους άλλους ανθρώπους καλύτερα από τον εαυτό σας. Συχνά, γίνεσαι ο χειρότερος κριτικός του εαυτού σου. Ευτυχώς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις αυτογνωσίας για να αλλάξετε τον τρόπο που αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας.
Calm a an Overactive Mind Βήμα 15 - Γράψε κάτι. Σκεφτείτε την εποχή που ένας φίλος αγωνιζόταν ή ένιωθε ένοχος. Γράψτε ποια ήταν η απάντησή σας ή πώς προσπαθήσατε να τον βοηθήσετε.
- Τώρα, σκεφτείτε μια παρόμοια κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Γράψτε πώς θα απαντούσατε στη δική σας κατάσταση.
- Παρατηρήστε αν η απάντησή σας είναι διαφορετική. Ρωτήστε γιατί είναι διαφορετικό και τι είδους άγχος το κάνει διαφορετικό. Εκμεταλλευτείτε αυτήν τη γνώση στο μέλλον όταν δεν αισθάνεστε καλά, απαντώντας στον εαυτό σας με τον τρόπο που θα απαντούσατε σε έναν φίλο.
-
Εξασκηθείτε στην αυτογνωσία στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Σε κάθε δραστηριότητα που κάνετε, έχετε την ευκαιρία να έχετε επίγνωση. Αυτό σημαίνει ότι έχετε κάθε ευκαιρία να δώσετε προσοχή σε αυτό που κάνετε και αισθάνεστε.
Calm a an Overactive Mind Βήμα 16 - Για παράδειγμα, ενώ κάνετε ντους, μπορείτε να παρατηρήσετε κάθε βούρτσα σαμπουάν στα μαλλιά σας και την αίσθηση των δακτύλων σας στο τριχωτό της κεφαλής σας. Μπορείτε επίσης να αισθανθείτε κάθε τρίψιμο σαπουνιού στο σώμα σας.
- Καθώς τρώτε, μπορείτε να δοκιμάσετε σίγουρα κάθε μπουκιά και να απολαύσετε τη γεύση.
- Όποτε το μυαλό σας περιπλανιέται, επιστρέψτε σε αυτό που κάνατε πριν.
Χρησιμοποιώντας άλλους τρόπους για να ηρεμήσετε το μυαλό
-
Σκεφτείτε τις ανησυχίες σας. Αντί να αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από το άγχος σας, αφήστε το να σας οδηγήσει. Κάντε τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σας όταν αισθάνεστε ανήσυχοι: Πρώτον, ρωτήστε τον εαυτό σας τι μπορείτε να μάθετε από το άγχος σας. Στη συνέχεια, ρωτήστε τι προσπαθεί να μεταφέρει το μυαλό σας μέσα από το άγχος. Τέλος, ρωτήστε τι μπορείτε να κάνετε για να βγείτε από την κατάσταση.
Calm a an Overactive Mind Βήμα 17 Για παράδειγμα, ίσως ανησυχείτε για τη συνέντευξη εργασίας σας. Αυτό το άγχος μπορεί να σας διδάξει ότι οι κοινωνικές καταστάσεις είναι αγχωτικές και ότι θέλετε να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για το μέλλον. Μπορεί επίσης να σημαίνει ότι το μυαλό σας προσπαθεί να μεταφέρει ότι δεν προετοιμαστήκατε αρκετά και χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να κάνετε την έρευνά σας
-
Χρησιμοποιήστε την τεχνική «γνωστική αποστασιοποίηση». Το μυαλό σας λειτουργεί βασικά χωρίς να σας ζητηθεί. Επομένως, το μυαλό σας τείνει να προβλέπει άσχημα πράγματα που θα συμβούν. Ωστόσο, μπορείτε να προσαρμόσετε τις τάσεις σκέψης σας από αρνητικές σε θετικές.
Calm a an Overactive Mind Βήμα 18 - Για παράδειγμα, σκεφτείτε την εμφάνιση ενός αρνητικού σεναρίου. Ναι, μπορεί να σε ληστέψουν τη νύχτα, αλλά τα γεγονότα δείχνουν ότι αυτό συμβαίνει πολύ σπάνια.
- Σκεφτείτε το θετικό αντί ή τουλάχιστον το αρνητικό. Εάν έχετε πάρει συνέντευξη και δεν πήγε καλά, σκεφτείτε τι θα μπορούσε να συμβεί. Μπορεί να μην είσαι τόσο κακός όσο νομίζεις και μπορεί να σε καλέσουν πίσω. Ωστόσο, ακόμα κι αν δεν πήγε καλά και δεν πήρατε τη δουλειά, μπορείτε να μάθετε από αυτήν την εμπειρία και να κάνετε καλύτερα στο μέλλον.
- Αναλύστε τι μπορεί να συμβεί. Συνήθως, το χειρότερο σενάριο στο μυαλό σας πιθανότατα δεν πρόκειται να συμβεί καθόλου.
-
Πείτε στον εαυτό σας ότι αυτό που νομίζετε δεν είναι απολύτως η αλήθεια. Το μυαλό σας συνδέει γεγονότα και ιδέες και τα αναμιγνύει με τις υπάρχουσες εμπειρίες και σκέψεις σας. Αυτό που έχετε στο μυαλό σας δεν είναι η αντικειμενική αλήθεια που βλέπουν οι άλλοι άνθρωποι. Όταν λοιπόν νιώθετε αρνητικά, κάντε ένα βήμα πίσω για να δείτε αν η απειλή που σκέφτεστε είναι πραγματικά τόσο κακή. Μερικές φορές, το μυαλό σας αντιδρά μόνο στο ένστικτο.
Calm a an Overactive Mind Βήμα 19 Για παράδειγμα, κοιτάζετε γύρω από το δωμάτιο και κάποιος κοιτάζει μακριά όταν τον βλέπετε. Το παίρνεις ως προσβολή. Στην πραγματικότητα, καλύτερα να σκεφτείτε ότι πραγματικά δεν σας είδε όταν τον είδατε
-
Μάθετε να ονομάζετε τις σκέψεις σας. Ένας τρόπος για να συνειδητοποιήσετε πόσο αρνητικές είναι οι σκέψεις σας είναι να αρχίσετε να ονομάζετε τις σκέψεις σας. Για παράδειγμα, στο μέλλον θα πείτε "Τα μαλλιά μου είναι μπερδεμένα", ονομάστε το "κρίση σκέψης". Από την άλλη πλευρά, όταν λέτε: "Ας ελπίσουμε ότι ο γιος μου δεν θα πέσει σε ποδηλατικό ατύχημα", ονομάστε το "ανησυχία". Μόλις αρχίσετε να βλέπετε πόσο ανησυχείτε ή κρίνετε, θα συνειδητοποιήσετε ότι πρέπει να αλλάξετε τη σκέψη σας για να είστε πιο θετικοί.
Calm a an Overactive Mind Βήμα 20 Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε: "Ας ελπίσουμε ότι ο γιος μου δεν θα πέσει σε ποδηλατικό ατύχημα", θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για να τον κάνετε να οδηγεί με ασφάλεια (παρέχοντας εξοπλισμό ασφαλείας και παρέχοντας ένα χρηματοκιβώτιο μέρος για να μείνετε). ασφαλές για ποδήλατο), και τώρα πρέπει να σταματήσετε να ανησυχείτε και να απολαύσετε το χρόνο με το παιδί σας
-
Σταμάτα να επικρίνεις τον εαυτό σου. Συχνά, γίνεσαι ο χειρότερος εχθρός του εαυτού σου. Μπορείς να επικρίνεις τον εαυτό σου ενώ κανείς δεν σε κατακρίνει. Εάν σταματήσετε να λέτε την κριτική και την αντιστρέψετε, μπορείτε να ηρεμήσετε ένα υπερδραστήριο μυαλό.
Calm a an Overactive Mind Βήμα 21 Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε αρνητικά πράγματα για το σώμα σας, προσπαθήστε να τα μετατρέψετε σε θετικά. Mightσως πείτε: «Δεν μου αρέσει το σχήμα των ποδιών μου. Αλλά τα πόδια μου είναι δυνατά και κατάφεραν να με φέρουν σε πολλές δοκιμασίες της ζωής »
-
Κάντε ένα μπάνιο για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Μερικές φορές, το ντους μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό. Ωστόσο, η προσθήκη ενός τελετουργικού "καθαρισμού" μπορεί επίσης να αυξήσει την απόλαυση. Για παράδειγμα, όταν κάνετε ντους, φανταστείτε ότι οτιδήποτε σας ανησυχεί θα απορροφηθεί, έτσι ώστε να μην χρειάζεται πλέον να κρατάτε αυτήν την ανησυχία.
Calm a an Overactive Mind Βήμα 22 -
Μάθε να είσαι ευγνώμων. Μερικές φορές, ο μόνος τρόπος για να επαναφέρετε την εστίαση σε ένα υπερδραστήριο μυαλό είναι να την κατευθύνετε προς το καλό και όχι προς το κακό. Από την άλλη πλευρά, εάν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται, αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε τους ανθρώπους και τα πράγματα που αγαπάτε και για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή σας.
Calm a an Overactive Mind Βήμα 23
Αναγνωρίζοντας τη Γνωστική Στρέβλωση
-
Προσέξτε να μην βγάλετε συμπεράσματα. Μερικές φορές, το μυαλό σας πηγαίνει σε συμπεράσματα που θεωρείτε λογικά, τα οποία συχνά είναι κακά. Ωστόσο, συνήθως αυτό το συμπέρασμα δεν είναι σωστό. Αυτός ο τύπος σκέψης μπορεί να κάνει το μυαλό σας να δουλέψει πολύ σκληρά, οπότε μαθαίνοντας πώς να δίνετε προσοχή και να αλλάζετε αυτές τις σκέψεις μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
Calm a an Overactive Mind Βήμα 24 - Για παράδειγμα, μπορεί να βρεθείτε αυτόματα να νομίζετε ότι κάποιος σας προσβάλλει επειδή δεν σας κάλεσε για μεσημεριανό γεύμα. Το μυαλό σας καταλήγει αμέσως έτσι. Στην πραγματικότητα, μπορεί να μην έχει καν επίγνωση της παρουσίας σας στο γραφείο.
- Όταν κάνετε μια άμεση αξιολόγηση, ρωτήστε τον εαυτό σας εάν υπάρχει κάποια άλλη εξήγηση.
-
Δώστε προσοχή στο ψυχικό σας «φίλτρο». Το μυαλό σας μπορεί να είναι προσκολλημένο σε ένα αρνητικό μέρος μιας αλληλεπίδρασης ή κατάστασης. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να είναι μόνο ένα μικρό μέρος της αλληλεπίδρασης που κανείς δεν παρατηρεί, αλλά εστιάζετε πάρα πολύ σε αυτό, γεγονός που το κάνει να φαίνεται τόσο αρνητικό. Εάν διατηρείτε αυτόν τον τύπο σκέψης συνεχώς, το μυαλό σας θα γίνει υπερδραστήριο. Προσπαθήστε, λοιπόν, να απαλλαγείτε από αυτό το «φίλτρο», ώστε το μυαλό σας να ηρεμήσει.
Calm a an Overactive Mind Βήμα 25 - Για παράδειγμα, ίσως έχετε ετοιμάσει δείπνο για την οικογένειά σας. Σε όλους φαίνεται να αρέσει, εκτός από ένα από τα παιδιά σας, που κάνει ένα σαρκαστικό σχόλιο. Αντί να εστιάσετε στο γεγονός ότι σε άλλους αρέσει η μαγειρική σας, εστιάζετε σε αυτό το ένα σχόλιο και συνεχίζετε να σκέφτεστε πώς να κάνετε το μαγείρεμά σας καλύτερο.
- Μην ψάχνετε για το αρνητικό, αλλά προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο θετικό, ειδικά αν το θετικό υπερτερεί κατά πολύ του αρνητικού.
-
Να είστε προσεκτικοί με την υπερ-ισοπέδωση. Mayσως να γενικεύετε υπερβολικά ένα περιστατικό. Με άλλα λόγια, λόγω μιας κακής εμπειρίας στο παρελθόν, αποφασίζετε ότι εσείς ή οποιοσδήποτε άλλος δεν βρίσκεστε ξανά σε αυτήν την κατάσταση. Εάν γενικεύσετε τα πάντα, θα συνεχίσετε να σκέφτεστε άσχημα πράγματα που μπορεί να συμβούν στο μέλλον. Για να ηρεμήσετε το μυαλό σας, πρέπει να μάθετε να σταματάτε να σκέφτεστε έτσι.
Calm a an Overactive Mind Βήμα 26 - Για παράδειγμα, το παιδί σας παίρνει ένα μαχαίρι ενώ σας βοηθάει στην κουζίνα. Αποφασίζεις να μην του επιτρέψεις να σε βοηθήσει πια στην κουζίνα, για να τον αποφύγεις. Στην πραγματικότητα, το παιδί σας μπορεί να μάθει από αυτήν την εμπειρία και να είναι πιο προσεκτικό στο μέλλον. Perhapsσως μια πιο λογική απάντηση θα ήταν να του μάθουμε ξανά πώς να χρησιμοποιεί με ασφάλεια ένα μαχαίρι.
- Με άλλα λόγια, μην παίρνετε αποφάσεις με βάση μόνο ένα κακό γεγονός, ειδικά αν είχατε θετικές εμπειρίες στο παρελθόν.
-
Προσοχή στις σκέψεις «τέλεια ή τίποτα». Αυτός ο τύπος σκέψης μπορεί να σας κάνει να τα δείτε όλα ως αποτυχία. Αυτή η σκέψη συμβαδίζει με μια τελειομανής ψυχή. αν δεν μπορείτε να κάνετε κάτι τέλεια, το θεωρείτε αποτυχία. Αυτός ο τύπος σκέψης κάνει το μυαλό σας υπερδραστήριο επειδή ψάχνετε πάντα για το επόμενο λάθος σας, οπότε μαθαίνοντας να μην σκέφτεστε με αυτόν τον τρόπο θα ηρεμήσετε το μυαλό σας.
Calm a an Overactive Mind Βήμα 27 - Για παράδειγμα, υποσχέθηκες στον εαυτό σου να ασκείσαι κάθε μέρα και μετά έλειψες μια μέρα. Εάν είστε στοχαστής «τέλειος ή τίποτα», μπορείτε να συμπεράνετε ότι το πρόγραμμα άσκησής σας έχει αποτύχει και θα τα παρατήσετε.
- Συγχωρήστε/συγχωρήστε τον εαυτό σας. Δεν είναι όλες οι καταστάσεις τέλειες και φυσικά μπορείς να κάνεις λάθη. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ξεκινήσει από την αρχή.
-
Βεβαιωθείτε ότι δεν πιστεύετε ότι πρόκειται να συμβεί μια καταστροφή. Βασικά, αυτός ο τύπος γνωστικής παραμόρφωσης παίρνει τη μορφή να σκεφτόμαστε πάντα το χειρότερο. Μπορεί να βρεθείτε υπερβολικά ασήμαντα λάθη για να δικαιολογήσετε τη σκέψη ότι το χειρότερο πρόκειται να συμβεί. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να βρεθείτε να υποτιμάτε κάτι για να δικαιολογήσετε το ίδιο συμπέρασμα. Παρόμοια με άλλους τύπους γνωστικών παραμορφώσεων, θα διαπιστώσετε ότι αυτός ο τύπος σκέψης σας κάνει να σκέφτεστε χειρότερα πράγματα κάθε μέρα και κάθε στιγμή, οπότε η διακοπή αυτών των σκέψεων θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
Calm a an Overactive Mind Βήμα 28 - Για παράδειγμα, μπορείτε να συμπεράνετε ότι επειδή ξεχάσατε να φέρετε το παιδί σας μεσημεριανό στο σχολείο, θα πεινάσει και θα φάει το μεσημεριανό γεύμα ενός φίλου που περιέχει ξηρούς καρπούς (παρόλο που το παιδί σας είναι αλλεργικό στα φυστίκια). Ανησυχείτε ότι το παιδί σας θα έχει αλλεργική αντίδραση και θα πεθάνει από αυτήν.
- Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να συμπεράνετε ότι ο φίλος σας (ο οποίος έχει άψογο οδηγό) δεν είναι καλός οδηγός επειδή κατά λάθος έστριψε στη στροφή εκεί που δεν έπρεπε, και χρησιμοποιείτε το περιστατικό για να δικαιολογήσετε τη σκέψη σας ότι δεν θέλετε να βρεθεί σε λάθος όχημα. οδήγησε, προκειμένου να αποφύγει ατύχημα.
- Κοιτάξτε κάθε κατάσταση με ρεαλιστικό τρόπο. Για παράδειγμα, το παιδί σας μπορεί να θυμάται ότι είναι αλλεργικό στα φυστίκια και παρόλο που μπορεί να φάει κατά λάθος μερικούς ξηρούς καρπούς, μια νοσοκόμα στο σχολείο θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάστασης. Από την άλλη πλευρά, μην αφήσετε ένα λάθος του φίλου σας να καταστρέψει όλους τους καλούς δίσκους στη ζωή του. Ο καθένας μπορεί να κάνει λάθη και είναι σίγουρα καλός οδηγός αν έχει καλό ρεκόρ.
-
Κατανοήστε ότι τα παραπάνω πράγματα δεν είναι οι μόνες γνωστικές στρεβλώσεις που υπάρχουν. Το μυαλό σου θέλει πάντα να σου κάνει κόλπα. Επομένως, θα πρέπει πάντα να αφιερώνετε χρόνο για να υποχωρήσετε από την κατάσταση και να παρατηρήσετε αν αυτό που σκέφτεστε είναι πραγματικά κάτι αντικειμενικό ή αληθινό όταν ελέγχεται από το μυαλό σας.
Calm a an Overactive Mind Βήμα 29 Συμβουλές
Θυμηθείτε ότι μερικές φορές χρειάζεστε χρόνο για να μάθετε να ελέγχετε το άγχος σας. Συνεχίστε να προσπαθείτε, τότε σίγουρα θα σημειώσετε πρόοδο
- https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-to-organize-your-brain-for-better-productivity.html
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-forgetting/201402/four-secrets-organizing-info-quickly-in-your-brain
- https://life.gaiam.com/article/stand-your-mantra-new-attitude
- https://www.meditationoasis.com/how-to-meditate/simple-meditations/breathing-meditations/
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-pose-to-help-you-sleep-better
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-pose-to-help-you-sleep-better
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/22/3-practices-to-calm-an-anxious-mind/
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://yogachicago.com/2014/02/spiritual-housekeeping-tips-to-clear-your-mind-and-clear-your-home/
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
-
https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
