Η αυτοπραγμάτωση είναι μια έννοια που αναπτύχθηκε από έναν Αμερικανό ψυχολόγο ονόματι Abraham Maslow. Αυτή η έννοια εξηγεί ότι οι άνθρωποι έχουν ανάγκες και προσπαθούν να τις επιτύχουν με μια συγκεκριμένη σειρά, ξεκινώντας από τις φυσιολογικές ανάγκες, την ανάγκη για ασφάλεια, την ανάγκη για αγάπη και ανήκουν, την ανάγκη για εκτίμηση και το υψηλότερο είναι η ανάγκη για αυτοπραγμάτωση. Υποθέτοντας ότι είστε σε θέση να ικανοποιήσετε τις βασικές σας ανάγκες, δηλαδή τροφή, νερό, οξυγόνο, ύπνο, στέγη και κοινωνική σταθερότητα, μπορείτε να πραγματοποιήσετε τον υψηλότερο στόχο της ζωής σας, που είναι η αυτοπραγμάτωση.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Νιώστε τη σύνδεση με τον εαυτό σας που θέλετε
Βήμα 1. Καθορίστε τους στόχους σας
Ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε την αυτοπραγμάτωση είναι να φανταστείτε πώς θα ήσασταν αν είχατε ήδη πραγματοποιηθεί. Για να επιτύχετε τους προσωπικούς σας στόχους, προσπαθήστε να νιώσετε τη σύνδεση με τον εαυτό σας που επιθυμείτε με δύο τρόπους:
- Φτιάξτε έναν πίνακα οράματος. Δημιουργήστε ένα κολάζ στον υπολογιστή σας ή χρησιμοποιήστε χαρτί και επικολλήστε τις αυτο-περιγραφόμενες φωτογραφίες που θέλετε για την επόμενη μέρα. Επιλέξτε μια εικόνα ή φράση σε ένα περιοδικό ή μια συλλογή φωτογραφιών στο Διαδίκτυο που αντικατοπτρίζει το άτομο που θέλετε να είστε. Συνδυάστε αυτές τις εικόνες και τις φράσεις για να σχηματίσετε έναν μεγάλο πίνακα που αντιπροσωπεύει τη ζωή των ονείρων σας για την επόμενη μέρα.
- Γράψε ένα γράμμα. Ένας άλλος τρόπος για να αναδείξετε αυτή την αίσθηση σύνδεσης με τον εαυτό σας που ονειρεύεστε είναι γράφοντας ένα γράμμα. Γράψτε λεπτομερώς όλα τα πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε υπερήφανοι ή εμπνευσμένοι από τον εαυτό σας για την επίτευξη των στόχων σας. Συνεχίστε αυτήν την επιστολή λέγοντας όσο το δυνατόν ακριβέστερα το "πώς" και το "γιατί" επιτύχατε αυτήν την επιτυχία.
Βήμα 2. Προσδιορίστε την αξία των πεποιθήσεών σας
Μόλις έχετε τη μεγάλη εικόνα του τι θέλετε, ρίξτε μια άλλη ματιά στον πίνακα όρασης και τις εικόνες σας και σκεφτείτε πώς να φτάσετε εκεί. Προσδιορίστε την αξία των πεποιθήσεων που σας επιτρέπουν να δείτε τι οδήγησε τις αποφάσεις, τις πεποιθήσεις και τις ιδέες σας. Σκεφτείτε αυτές τις αξίες ως έναν χάρτη που σας καθοδηγεί να επιτύχετε τους στόχους σας. Κάντε τα εξής για να προσδιορίσετε την αξία των πεποιθήσεών σας:
- Σκεφτείτε δύο άτομα που θαυμάζετε. Ποια χαρακτηριστικά μπορούν να περιγράψουν ποιοι είναι;
- Αν μπορούσατε να κάνετε μια αλλαγή στην τοπική σας κοινότητα ή στον κόσμο γενικότερα, τι θα αλλάζατε;
- Εάν το σπίτι σας έπιανε φωτιά (ελπίζουμε ότι δεν είχε), ποια τρία πράγματα θα έπαιρνες μαζί σου;
- Πότε ήταν η τελευταία φορά που νιώσατε πολύ επιτυχημένη; Περιγράψτε τη στιγμή και γιατί.
- Ποιο θέμα θα θέλατε να συζητήσετε ή να σας ενθουσιάσει; Γιατί σε επηρέασε το θέμα;
- Αφού σκεφτείτε τις παραπάνω ερωτήσεις/δηλώσεις, βρείτε ένα θέμα για την απάντησή σας. Τα επαναλαμβανόμενα θέματα μπορούν να θεωρηθούν ως η αξία των πεποιθήσεών σας.
Βήμα 3. Ελέγξτε αν υπάρχουν αντιφάσεις
Αφού αναλύσετε την αξία μιας πεποίθησης, συγκρίνετε την με τον επιθυμητό εαυτό σας. Είναι οι τρέχουσες πεποιθήσεις σας σύμφωνες με τη ζωή που θέλετε να ζήσετε στο μέλλον; Τώρα, σκεφτείτε αν οι καθημερινές σας συμπεριφορές, πεποιθήσεις και αρχές είναι σε αρμονία με τις αξίες σας και την προσωπικότητα που επιθυμείτε;
Εάν η ζωή σας δεν είναι ευθυγραμμισμένη με τις αξίες που πιστεύετε ότι είναι σημαντικές ή μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας, να κάνετε αλλαγές και να θέσετε νέους στόχους
Μέρος 2 από 3: Ζώντας μια ζωή με βάση τις αξίες πεποιθήσεων
Βήμα 1. Θέστε στόχους που ευθυγραμμίζονται με το όραμά σας
Οι στόχοι που δεν είναι ευθυγραμμισμένοι με την αξία της πίστης είναι σαν ένα άρμα που σύρονται από δύο άλογα, αλλά το καθένα πηγαίνει προς την αντίθετη κατεύθυνση. Οι στόχοι σας μπορεί να είναι πολύ εμπνευσμένοι, αλλά αν αυτοί οι στόχοι δεν ευθυγραμμίζονται με τις αξίες σας, τα επιτεύγματά σας δεν θα μοιάζουν με επιτυχία.
- Για παράδειγμα, για τον Joni, οι πιο σημαντικές αξίες της πίστης είναι η συμμετοχή της κοινότητας, η ακεραιότητα και η ηγεσία. Επί του παρόντος, ο Joni είναι ο επόπτης ενός μη κερδοσκοπικού οργανισμού που παρέχει υποτροφίες και εκπαίδευση σε μαθητές σε μειονεκτικές περιοχές. Knewξερε ότι τα διαθέσιμα κεφάλαια δεν δόθηκαν εξ ολοκλήρου στους μαθητές όπως νόμιζε. Παρόλο που ο Joni ήταν σε θέση να συνεργαστεί με τις αξίες του, δηλαδή τη συμμετοχή και την ηγεσία της κοινότητας, ήταν απογοητευμένος που αυτός ο οργανισμός δεν είχε ακεραιότητα. Η Joni πρέπει να καθορίσει έναν νέο στόχο που είναι σύμφωνος με τις αξίες των πεποιθήσεών της για να βρει την ισορροπία και την ευτυχία στη ζωή.
- Θέστε στόχους βάσει κριτηρίων SMART: S από συγκεκριμένα μέσα συγκεκριμένα, M από μετρήσιμο νόημα μετρήσιμο, A από εφικτό νόημα που μπορεί να επιτευχθεί, R από ρεαλιστικό νόημα ρεαλιστικό και T από έγκαιρο νόημα με προθεσμία. Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας πληρούν αυτά τα κριτήρια, ώστε να μπορούν να υλοποιηθούν και να σας βοηθήσουν να επιτύχετε την αυτοπραγμάτωση.
Βήμα 2. Διεξάγετε τακτικές αξιολογήσεις προόδου
Η αυτοπραγμάτωση απαιτεί ισορροπία μεταξύ επίτευξης στόχου και πεποιθήσεων αξίας. Εάν υπάρχει ασυμφωνία, θα πρέπει να αξιολογήσετε τις αξίες και τους στόχους σας. Για παράδειγμα, εάν οι πεποιθήσεις σας αλλάξουν επειδή είστε παντρεμένοι, θέστε νέους στόχους που ταιριάζουν με τις νέες πεποιθήσεις σας.
Βήμα 3. Συνεχίστε να μαθαίνετε
Η δέσμευση να είσαι δια βίου μαθητής είναι το πιο σημαντικό βήμα προς την επίτευξη της αυτοπραγμάτωσης. Ένας δια βίου μαθητής είναι κάποιος που χρησιμοποιεί τις πληροφορίες και τις εμπειρίες του για να διευρύνει τους ορίζοντές του και να αναπτύξει τη ζωή του καλά. Γίνετε δια βίου μαθητευόμενοι με:
- Αμφισβητήστε τις υποθέσεις σας. Σκεφτείτε ξανά αμφισβητήσιμες πεποιθήσεις ή προκαταλήψεις. Αναρωτηθείτε: "Υπάρχουν άλλες υποθέσεις;" ή "Ποια στοιχεία μπορώ να χρησιμοποιήσω ενάντια σε αυτήν την υπόθεση;"
- Διδάξτε μαθησιακές δεξιότητες σε άλλους. Μοιραστείτε τις πληροφορίες που κερδίζετε από τη δουλειά ή τις γνώσεις που αποκτάτε από δραστηριότητες χόμπι. Η διδασκαλία όσων γνωρίζετε σε άλλους σας εκθέτει, μοιάζει με ειδικό και αυξάνει τις γνώσεις σας για το αντικείμενο που διδάσκεται. Κάντε μερικά από τα παρακάτω για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας, ώστε να τα μάθετε σε άλλους:
- Διάβασε ένα βιβλίο
- Δημιουργήστε σχέσεις με διανοούμενους
- Συγγραφή περιοδικού
- σκέπτομαι
- Μπλέξτε για να λύσετε προβλήματα
- Γίνετε μέλος της οργάνωσης
- Πάρτε εργαστήρια
- Συμμετοχή στο έργο
Βήμα 4. Μάθετε τι ενθουσιάζει τη ζωή σας
Δραστηριότητες που πυροδοτούν ένα πάθος για τη ζωή σας κάνουν πρόθυμους να επενδύσετε χρόνο και προσπάθεια γιατί αισθάνεστε τόσο καλά. Οι δραστηριότητες που απολαμβάνετε μπορούν να απαλύνουν τα αρνητικά συναισθήματα και να βελτιώσουν την ψυχολογική ευημερία, όπως το γράψιμο, το τρέξιμο ή η συλλογή γραμματοσήμων. Επιπλέον, αυτές οι δραστηριότητες είναι συνήθως σε αρμονία με τις αξίες των πεποιθήσεών σας.
Αν δυσκολεύεστε να βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, θυμηθείτε την τελευταία εκδήλωση που παρακολουθήσατε. Θα χρειαστεί να αγοράσετε εισιτήρια, να κανονίσετε ένα πρόγραμμα με φίλους ή έναν σύντροφο και να προετοιμάσετε ρούχα για να φορέσετε. Έχετε καταβάλει μεγάλη προσπάθεια στην εκδήλωση. Τώρα, σκεφτείτε μια άλλη εκδήλωση που παρακολουθήσατε πριν από ένα χρόνο. Βλέπετε επαναλαμβανόμενα θέματα;
Μέρος 3 από 3: Αύξηση της ψυχικής δύναμης
Βήμα 1. Αποκτήστε τη συνήθεια της θετικής σκέψης
Η ικανότητα να βλέπεις τη θετική πλευρά του οτιδήποτε είναι το κλειδί για την προσωπική επιτυχία και ευτυχία στη ζωή. Οι άνθρωποι που είναι σε θέση να σκέφτονται θετικά τείνουν να είναι πιο υγιείς, έχουν καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα και είναι πιο ανθεκτικοί στις αντιξοότητες της ζωής. Μπορείτε να γίνετε πιο θετικός άνθρωπος εξαλείφοντας τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας.
- Αφιερώστε λίγα λεπτά την ημέρα για να δώσετε προσοχή στην εσωτερική συζήτηση ή ομιλία που απευθύνεστε στον εαυτό σας. Τι λες στον εαυτό σου για την καθημερινότητά σου; Αυτή η σκέψη σας κάνει να αισθάνεστε υπερήφανοι ή υποτιμημένοι;
- Εάν η εσωτερική συνομιλία σας είναι αυτοκριτική, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές, χρήσιμες δηλώσεις. Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι σκέφτεστε, «Αυτό είναι τόσο δύσκολο. Δεν ξέρω πώς να το κάνω "αλλάξτε αυτήν τη δήλωση σε", Αυτή η εργασία είναι δύσκολη. Χρειάζομαι βοήθεια για να ολοκληρωθεί αυτή η εργασία ».
Βήμα 2. Καλλιεργήστε μέσα σας ένα αίσθημα αξίας
Οι άνθρωποι που έχουν επιτύχει την αυτοπραγμάτωση θα νιώσουν ότι εκτιμούνται και μπορούν να σέβονται τον εαυτό τους και τους άλλους. Ο σεβασμός στον εαυτό σας και η αναγνώριση της αξίας σας είναι ένας τρόπος ανάπτυξης υγιούς νοοτροπίας. Δύο πρακτικές λύσεις για την αύξηση της αυτοεκτίμησης είναι η εξάλειψη της τελειομανίας και η τάση να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους.
- Θα νιώθουμε πάντα ως αποτυχημένοι εάν εφαρμόσουμε μη ρεαλιστικά υψηλά πρότυπα στον εαυτό μας (τελειομανία). Η αναμονή ρεαλιστικών επιτευγμάτων από τον εαυτό σας είναι ένας τρόπος να παρακινήσετε τον εαυτό σας να εργαστεί σκληρά και να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας. Ξεχνώντας την τελειομανία, τα λάθη δεν είναι μόνιμες αποτυχίες και οι μικρές επιτυχίες αξίζουν τον εορτασμό.
- Το να υποθέσουμε ότι οι άλλοι άνθρωποι έχουν καλύτερη ζωή από εσάς είναι πηγή καταστροφής. Όλοι έχουν ελαττώματα και το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους με βάση αυτό που βλέπεις εξωτερικά δεν είναι δίκαιος τρόπος για σένα. Η σύγκριση που πρέπει να κάνετε είναι μεταξύ του εαυτού σας σήμερα με του χθες.
Βήμα 3. Γίνετε ανοιχτόμυαλος άνθρωπος
Οι άνθρωποι που έχουν επιτύχει την αυτοπραγμάτωση είναι σε θέση να εξετάσουν διαφορετικές απόψεις, απόψεις και μεθόδους. Κάποιος ανοιχτόμυαλος δεν εννοεί κάποιον που δεν έχει θέση, αλλά κάποιον που είναι σε θέση να εξετάσει διάφορες δυνατότητες πριν βγάλει συμπεράσματα, κάποιον που είναι πρόθυμος να αποκτήσει νέες εμπειρίες και είναι σε θέση να δώσει μια θετική απάντηση. Για να ανοίξετε τα μάτια σας, κάντε τις ακόλουθες δύο ασκήσεις:
- Σκεφτείτε δύο θέματα που τείνουν να αντιπαρατεθούν (π.χ. άμβλωση, πόλεμος, τεχνητή νοημοσύνη κ.λπ.) και στη συνέχεια καταλήξτε σε ένα επιχείρημα ενάντια στα δικά σας. Βρείτε πέντε δηλώσεις που υποστηρίζουν το επιχείρημά σας.
- Θυμηθείτε μια εποχή που σας προδώσει ή σας πληγώσει κάποιος άλλος. Βρείτε τρεις πιθανούς λόγους για τους οποίους αυτό το άτομο σας πλήγωσε, σκόπιμα ή ακούσια.
Βήμα 4. Υποστηρίξτε την απόφασή σας
Αν και οι άνθρωποι που αυτοπραγματοποιούνται είναι πρόθυμοι να είναι ανοιχτοί σε διάφορες απόψεις και απόψεις, είναι επίσης ικανοί να βασίζονται στον εαυτό τους. Η εμπιστοσύνη στον εαυτό σας συναισθηματικά σας κάνει να αισθάνεστε σίγουροι για να λάβετε αποφάσεις χωρίς να βασίζεστε στους άλλους και να είστε σε θέση να υπερασπιστείτε τις αποφάσεις σας. Για να γίνετε ένα άτομο που μπορεί να βασιστεί στον εαυτό σας συναισθηματικά, κάντε τους εξής τρεις τρόπους:
- Μην περιμένετε έγκριση από άλλους. Όταν πρέπει να πάρετε μια σημαντική απόφαση, ίσως έχετε την τάση να καθυστερείτε ή να αγοράζετε χρόνο επειδή περιμένετε ακόμα μια απόφαση ή άδεια από κάποιον άλλο που είναι ο κεντρικός χαρακτήρας. Το να βασίζεσαι στον εαυτό σου σημαίνει να εμπιστεύεσαι τη διαίσθησή σου και να παίρνεις τις σωστές αποφάσεις χωρίς να περιμένεις την έγκριση των άλλων.
- Μην διστάζεις. Το να αναθεωρήσεις τις αποφάσεις που έχεις πάρει είναι να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου. Αφού λάβετε μια απόφαση, εφαρμόστε την. Σταματήστε να ζυγίζετε τα υπέρ και τα κατά ή να αμφιβάλλετε για τις δικές σας αποφάσεις.
- Συνέχισε να προσπαθείς. Μια απόφαση που δίνει χαμηλά αποτελέσματα δεν σημαίνει ότι έχετε κάνει λάθος. Εάν θέλετε πραγματικά κάτι, μην προσπαθήσετε να τα παρατήσετε λόγω αντίθεσης. Ακολούθησε τη ζωή που θέλεις.
Βήμα 5. Συνδεθείτε με άτομα που επηρεάζουν θετικά
Απαιτείται μια αίσθηση του ανήκειν και της στοργής για να επιτευχθεί η αυτοπραγμάτωση. Ωστόσο, το να πιστεύεις ότι είσαι σε μια θετική σχέση σε ενθουσιάζει ακόμη περισσότερο. Η συναναστροφή με θετικούς ανθρώπους μας κάνει να νιώθουμε πιο σίγουροι, ικανοί να πάρουμε τις σωστές αποφάσεις και να ανακουφίσουμε το άγχος.
