3 τρόποι για να θυμάστε τα όνειρα

2024 Συγγραφέας: Jason Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 11:05

Υπάρχουν διάφορες θεωρίες για το γιατί ονειρευόμαστε, πώς ονειρευόμαστε και τι νόημα μπορούμε να πάρουμε από τα όνειρα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα όνειρα μπορούν να παρέχουν γνώση για τη ζωή και τα συναισθήματά μας. Το πρόβλημα είναι ότι τα όνειρα είναι δύσκολο να θυμηθούν. Με σκόπιμη προσπάθεια, μπορείτε να θυμηθείτε τα όνειρά σας με περισσότερες λεπτομέρειες.

Βήμα

Μέθοδος 1 από 3: Πριν πάτε για ύπνο

Βήμα 1. Προγραμματίστε έναν καλό ύπνο

Τα όνειρα εμφανίζονται όταν το σώμα βρίσκεται σε φάση ύπνου γνωστή ως REM, που σημαίνει Rapid Eye Movement. Το σώμα ξεκουράζεται, αλλά το μυαλό εξακολουθεί να εργάζεται ενεργά με τα όνειρα. Εάν δεν κοιμάστε καλά τη νύχτα ή ο ύπνος σας διαταράσσεται συχνά, αντιμετωπίζετε μικρή REM και ονειρεύεστε. Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί, για να διασφαλίσετε ότι θα ξεκουραστείτε καλής ποιότητας.

• Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να επιτύχουν μια καλή ξεκούραση. Οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες δυσκολεύονται να θυμηθούν όνειρα. Μεγαλύτερα και πιο ζωντανά όνειρα εμφανίζονται αργότερα στον κύκλο του ύπνου.
• Δημιουργήστε ήσυχες συνθήκες ύπνου. Αποφύγετε τον θόρυβο και τους περισπασμούς που μπορούν να σας αποσπάσουν από τον καλό ύπνο. Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες αν είναι απαραίτητο και βεβαιωθείτε ότι έχετε εγκαταστήσει βαριές κουρτίνες που μπορούν να αποκλείσουν το φως από έξω.

Βήμα 2. Τοποθετήστε το σημειωματάριό σας και το στυλό ή το μολύβι σας σε ένα σημείο με εύκολη πρόσβαση από το κρεβάτι

Η καλύτερη επιλογή είναι ένα βιβλίο σε κενό φύλλο χαρτιού χωρίς σχέδια ή γραφικά που αποσπούν την προσοχή. Χρησιμοποιήστε αυτό το σημειωματάριο μόνο για να καταγράψετε τα όνειρά σας. Πριν πάτε για ύπνο, βεβαιωθείτε ότι το βιβλίο είναι ανοιχτό, όπου μπορείτε να γράψετε αμέσως, ώστε να μην χρειάζεται να ψάχνετε για κενές σελίδες όταν ξυπνάτε.

• Κρατάτε πάντα το στυλό στο ίδιο μέρος για να μην χρειάζεται να κοιτάτε γύρω σας.
• Ένας άλλος τρόπος για να καταγράψετε τα όνειρά σας είναι να τοποθετήσετε μια συσκευή εγγραφής κοντά στο κρεβάτι σας ή κάτω από το μαξιλάρι σας, ώστε να μπορείτε να εκφράσετε λεκτικά τι συνέβη στο όνειρό σας.

Βήμα 3. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι κοντά στο κρεβάτι

Εάν πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι, μπορεί να ξεχάσετε αυτό που ονειρευόσασταν. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι να ακούγεται αφού έχετε κοιμηθεί αρκετά. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε ραδιοφωνικούς συναγερμούς, γιατί οι διαφημίσεις και η φλυαρία στο πρωινό ραδιόφωνο θα σας αποσπάσουν την προσοχή.

• Εάν μπορείτε να ξυπνήσετε χωρίς συναγερμό, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την απενεργοποίησή του.
• Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε έναν πιο λεπτό τρόπο για να ξυπνήσετε. Ζητήστε από κάποιον να σας ξυπνήσει αργά και χωρίς να χρειαστεί να σας μιλήσει ή να βάλει χρονόμετρο κοντά σε ένα επιτραπέζιο φωτιστικό στο δωμάτιό σας. Πολλοί άνθρωποι είναι εύκολο να θυμηθούν τα όνειρά τους αν δεν χρησιμοποιήσουν ξυπνητήρι.

• Επισυνάψτε μια σημείωση post-it με τις λέξεις "Τι όνειρο είδατε χθες το βράδυ;" ή κάτι με κεφαλαία γράμματα. Έτσι, το πρώτο πράγμα που βλέπετε όταν ανοίγετε τα μάτια σας είναι αυτό το γράψιμο (και απενεργοποιεί επίσης το ξυπνητήρι).

  

  Βήμα 4. Μην τρώτε, μην πίνετε αλκοόλ ή μην παίρνετε φάρμακα πριν από τον ύπνο

  Οι χημικές ουσίες στα τρόφιμα, το αλκοόλ και τα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του εγκεφάλου να θυμάται τα όνειρα. Προσπαθήστε να μην καταπίνετε τίποτα τουλάχιστον μερικές ώρες πριν τον ύπνο, έτσι ώστε τίποτα να μην παρεμβαίνει στη μνήμη σας ή στον ύπνο σας.

  

  Βήμα 5. Ηρεμήστε το μυαλό και το σώμα σας πριν πάτε για ύπνο

  ΕΝΑΟ εγκέφαλός σας είναι συχνά απασχολημένος με τη σκέψη πριν κοιμηθείτε; Έχοντας πολλές αγχωτικές σκέψεις στο κεφάλι σας μπορεί να σας δυσκολέψει να θυμηθείτε όνειρα που απαιτούν βαθιά συγκέντρωση. Πριν πάτε για ύπνο, αφήστε το μυαλό να χαλαρώσει και να απαλλαγείτε από βαριά προβλήματα. Αφήστε τις σκέψεις να κυλήσουν ήσυχα στον ύπνο.

  • Μην τοποθετείτε το κινητό ή το φορητό σας υπολογιστή στο κρεβάτι. Η αποστολή μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και ο έλεγχος SMS πριν πάτε για ύπνο δεν μπορούν να κάνουν το μυαλό μου καθαρό

  • Προσπαθήστε να διαλογιστείτε ή να χρησιμοποιήσετε την κλασική τεχνική μέτρησης προβάτων για να ελευθερώσετε το μυαλό σας

    

  

  Βήμα 6. Σκεφτείτε το κύριο πρόβλημα ή το συναισθηματικό πρόβλημα ακριβώς πριν τον ύπνο

  Σκεφτείτε βαθιά μια κατάσταση χωρίς να χρειαστεί να πιέσετε τον εαυτό σας να καταλήξει σε λύση ή συμπέρασμα. Απλώς σκεφτείτε ότι το πρόβλημα θα ανοίξει την πόρτα, κατά μία έννοια, σε ένα πιο ζωντανό όνειρο που πρέπει να θυμάστε και το όνειρο μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρει περισσότερη εικόνα για το πρόβλημα.

  Μέθοδος 2 από 3: Πρωί μετά το ξύπνημα

  

  Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στο να θυμηθείτε το όνειρο μόλις ξυπνήσετε

  Συνήθως, μπορείτε να θυμηθείτε μόνο το τελευταίο όνειρο πριν ξυπνήσετε. Μην κουνιέσαι και μην κάνεις τίποτα. Μείνετε στην ίδια θέση όταν ξυπνάτε και προσπαθήστε να θυμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερα όνειρα πριν σκεφτείτε οτιδήποτε άλλο. Σκεφτείτε το όνειρο από την αρχή μέχρι το τέλος.

  • Όταν θυμάστε ένα όνειρο, επικεντρωθείτε στο πρώτο αντικείμενο που βλέπετε όταν ανοίγετε τα μάτια σας. Κοιτάξτε το αντικείμενο, εστιάστε. Το αντικείμενο πιθανότατα θα μεταφέρει τη μνήμη του αόριστου ονείρου σε ένα μέρος στη μνήμη όπου είναι ευκολότερο να ανακαλέσουμε τις λεπτομέρειες. Ένα κουμπί πόρτας, ένας λαμπτήρας ή ένα καρφί στον τοίχο, θα σας βοηθήσουν να μπείτε στη μνήμη όσων έχετε ζήσει ενώ κοιμάστε.

  

  Βήμα 2. Γράψτε το όνειρο σε ένα σημειωματάριο ονείρων

  Καταγράψτε όσο το δυνατόν περισσότερα από τα όνειρά σας, ξεκινώντας με ένα περίγραμμα που περιλαμβάνει πράγματα όπως η τοποθεσία του ονείρου, η πλοκή, οι χαρακτήρες, η συνολική συγκίνηση του ονείρου (αν φοβόσασταν ή χαρούσατε στο όνειρο) και τυχόν εμφανείς εικόνες που μπορείς να θυμηθείς.

  • Εάν μπορείτε να θυμηθείτε τις συνομιλίες, μπορείτε να τις γράψετε πρώτα, γιατί οι λέξεις στα όνειρα είναι εύκολο να ξεχαστούν. Γράψτε ό, τι μπορείτε, ακόμα κι αν μπορείτε να θυμηθείτε μόνο μία εικόνα. Μόλις κατεβάσετε τα βασικά, περισσότερες αναμνήσεις από τα όνειρά σας θα έρθουν στο δρόμο σας.

  • Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε τίποτα για το όνειρό σας, γράψτε το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό όταν ξυπνάτε. Μπορεί να σχετίζεται με όνειρα και να προκαλεί αναμνήσεις από όνειρα. Γράψτε επίσης πώς αισθάνεστε όταν ξυπνάτε. Τα συναισθήματα που βιώσατε στο όνειρο θα παραμείνουν, τουλάχιστον για μια στιγμή, όταν ξυπνήσετε. Αν λοιπόν ξυπνάτε ανήσυχοι ή ενθουσιασμένοι, αναρωτηθείτε γιατί συμβαίνει αυτό.

  

  Βήμα 3. Αυξήστε τον αριθμό των ονείρων που μπορείτε να θυμηθείτε σηκώνοντας πιο συχνά τη νύχτα

  Έχουμε αρκετούς κύκλους REM τη νύχτα και γίνονται μεγαλύτεροι μέχρι το πρωί. Εάν ηχογραφείτε μόνο το τελευταίο όνειρο που είχατε πριν ξυπνήσετε το πρωί, τότε υπάρχουν περισσότερα όνειρα που ίσως δεν θυμάστε. Είναι πάντα δελεαστικό να ξανακοιμηθείτε όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, αλλά εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να θυμηθείτε τι ονειρευόσασταν πριν κοιμηθείτε, γιατί πιθανότατα δεν θα έχετε το όνειρο που είχατε το επόμενο πρωί Το

  • Δεδομένου ότι συνήθως θυμάστε μόνο το τελευταίο όνειρο που είδατε, μπορείτε να θυμηθείτε περισσότερα όνειρα ξυπνώντας αρκετές φορές όλη τη νύχτα. Περνάμε έναν κύκλο ύπνου περίπου κάθε 90 λεπτά, οπότε μπορεί να σας φανεί παραγωγικό να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για να σας ξυπνά κάθε 90 λεπτά (όπως 4, 5, 6 ή 7,5 ώρες) αφού θέλετε να κοιμηθείτε. Τα όνειρα στη μέση της νύχτας είναι συνήθως μεγαλύτερα από τα όνειρα όταν αρχίσατε να κοιμάστε. Σως θελήσετε να περιμένετε τουλάχιστον 4,5 ώρες έως ότου ξυπνήσει κατά λάθος ο συναγερμός.
  • Αυτή η μέθοδος συνιστάται μόνο για άτομα που μπορούν να κοιμηθούν αρκετά και να κοιμηθούν εύκολα. Για όσους δεν τους αρέσει, παραλείψτε αυτό το βήμα.

  Μέθοδος 3 από 3: Για όλους την επόμενη μέρα

  

  Βήμα 1. Να έχετε μαζί σας ένα σημειωματάριο ή συσκευή εγγραφής φωνής όλη την ημέρα

  Συχνά κάτι που είδατε ή ακούσατε εκείνη την ημέρα θα ξυπνήσει αναμνήσεις από το όνειρο το προηγούμενο βράδυ. Δώστε προσοχή σε αυτές τις αναμνήσεις και μην αναβληθείτε. Σκεφτείτε τη μνήμη του ονείρου για να δείτε αν μπορείτε να θυμηθείτε μόνο αν ταιριάζει με άλλα όνειρα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να σκέφτεστε το όνειρο όλη την ημέρα.

  

  Βήμα 2. Επιστρέψτε στο κρεβάτι και ξαπλώστε

  Μερικές φορές οι αναμνήσεις μπορούν να ξυπνήσουν όταν αναλάβετε την ίδια φυσική θέση όπως όταν ονειρευόσασταν. Προσπαθήστε να βάλετε το κεφάλι σας στο ίδιο σημείο στο μαξιλάρι, κρατήστε το σώμα σας στην ίδια θέση και κλείστε τα μάτια σας. Εάν ένα όνειρο έρχεται στο μυαλό σας, σκεφτείτε το πριν ξυπνήσετε για να το γράψετε.

  • Το να ανοίξετε τα μάτια σας και να κοιτάξετε ένα αντικείμενο που είδατε για πρώτη φορά όταν σηκωθήκατε από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει.
  • Προσπαθήστε να δημιουργήσετε την ίδια ατμόσφαιρα στο δωμάτιο. Κλείστε τις κουρτίνες, σβήστε τα φώτα και αποφύγετε τον θόρυβο.

  

  Βήμα 3. Κάντε το ξανά το επόμενο βράδυ

  Η ανάμνηση των ονείρων απαιτεί προσπάθεια και εξάσκηση. Όσο περισσότερο γνωρίζετε το όνειρό σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το θυμηθείτε. Κάντε συνήθεια να θυμάστε τα όνειρά σας και να τα γράφετε ως το πρώτο πράγμα που κάνετε όταν ξυπνάτε. Με τον καιρό η διαδικασία θα γίνει ευκολότερη. Το

  

  Βήμα 4. Δώστε προσοχή στα μοτίβα των ονείρων

  Στο τέλος, θα ανακαλύψετε ποιοι παράγοντες μπορούν να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε τα όνειρα. Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε μοτίβα που σχετίζονται με το πότε κοιμάστε και ξυπνάτε το πρωί, τη θερμοκρασία του δωματίου σας και τι τρώτε το βράδυ. Μήπως κάποιος από αυτούς τους παράγοντες επηρεάζει την ικανότητά σας να θυμάστε τα όνειρα;

  Συμβουλές

  • Κατά την καταγραφή ονείρων, λάβετε υπόψη ότι η λήψη σημειώσεων είναι προσωπική. Μην καταγράφετε τα όνειρά σας μέχρι να φαίνονται αληθοφανή σε άλλους ανθρώπους, διότι μπορεί να αλλάξετε τα γεγονότα στα όνειρά σας έτσι ώστε να είναι πιο εύκολα κατανοητά για τους άλλους. Να γράφετε πάντα αυτό που πιστεύετε ότι είναι πραγματικό και όχι αυτό που έχει νόημα.
  • Όταν καταγράφετε τα όνειρα, είναι πιο εύκολο να τα θυμηθείτε αν τα γράψετε (ή μιλήσετε) σαν να ήταν στην παρούσα κατάσταση (χρησιμοποιήστε το "πήγαινα" αντί για το "πήγα χθες").
  • Ακόμα καλύτερα, δεν υπάρχει καθόλου φως κατά τη διάρκεια του ύπνου, γιατί το φως θα σας κάνει πιο δύσκολο να θυμηθείτε τα όνειρα. Τοποθετήστε στυλό και χαρτί σε ένα σημείο με εύκολη πρόσβαση, όπου δεν χρειάζεται να ανοίξετε τα μάτια σας (προσέξτε να μην κοιμηθείτε ξανά). Με την εξάσκηση, θα μπορείτε να γράφετε πιο άνετα χωρίς να κοιτάτε το χαρτί.
  • Αν έχετε το ίδιο όνειρο την επόμενη ή την επόμενη εβδομάδα, γράψτε επίσης το όνειρο. Ένα όνειρο που επαναλαμβάνεται είναι κάτι που πρέπει να προσέξετε. Το όνειρο μπορεί να έχει ιδιαίτερη σημασία.
  • Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν μικρό φακό για να καταγράψετε τα όνειρά σας τη νύχτα. Καλύψτε τον φακό του φακού με τρία στρώματα ταινίας κάλυψης, ώστε να μπορείτε να βλέπετε τις σημειώσεις σας εύκολα τη νύχτα, αλλά επίσης όχι τόσο φωτεινά ώστε να μην μπορείτε να κλείσετε εύκολα τα μάτια σας.
  • Πάρτε βιταμίνη Β6 πριν κοιμηθείτε. Αυτό θα κάνει το όνειρο πιο ξεκάθαρο.
  • Κάποια τραγούδια θα κρατήσουν το όνειρο χαραγμένο στη μνήμη για πολύ καιρό. Προσπαθήστε να ακούτε μουσική πριν κοιμηθείτε και να δείτε τα αποτελέσματα!
  • Εάν είστε κάποιος που του αρέσει να μιλάει ενώ κοιμάται, μπορείτε να το ηχογραφήσετε χρησιμοποιώντας μια βιντεοκάμερα ή ένα κινητό τηλέφωνο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή εγγραφής φωνής. Παίξτε το μαγνητόφωνο αφού γράψετε όσα θυμάστε. Αυτό θα ξυπνήσει αναμνήσεις από το όνειρο που είδατε και το όνειρο που δεν μπορούσατε να θυμηθείτε όταν ξυπνήσατε για πρώτη φορά.
  • Εάν έχετε υπολογιστή ή κινητή συσκευή κοντά, μεταβείτε σε έναν ιστότοπο που δημοσιεύει όνειρα όπως Uprophecy ή Dream Moods, όπου μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να ηχογραφήσετε όνειρα.
  • Καταγράψτε τι ακριβώς συνέβη χωρίς να προσπαθήσετε να κάνετε νόημα στο όνειρο. Για παράδειγμα, αν το όνειρό σας ξεκίνησε από το σπίτι σας και μετά βρεθείτε στο δάσος, αποφύγετε τον πειρασμό να υποθέσετε ότι περπατάτε έξω. Τα όνειρα που είναι ξένα για τις καθημερινές εμπειρίες μπορούν να χαθούν αν προσπαθήσετε να εφαρμόσετε τη λογική στο περιστατικό.
  • Αφού απομνημονεύσετε τα περισσότερα από τα όνειρά σας, προσπαθήστε να τα τακτοποιήσετε με τη σωστή σειρά. Αυτό θα βοηθήσει, γιατί είναι πιο εύκολο να θυμάστε κάτι αν γνωρίζετε τι συνέβη πρώτο και το γράφετε πάντα πρώτο.
  • Αν έχετε δει ένα όνειρο και θέλετε να το θυμηθείτε, μην ανησυχείτε. Όταν ονειρεύεσαι, είσαι σε διαφορετικό μυαλό. Προσπαθήστε να κάνετε διαυγή όνειρα (επίγνωση ότι ονειρεύεστε). Όταν βρίσκεστε σε αυτές τις σκέψεις και ονειρεύεστε καθαρά, μερικές φορές έχετε την ικανότητα να θυμάστε τα παλιά σας όνειρα! Σκεφτείτε το σαν να έχετε ένα μέρος του εγκεφάλου που αποθηκεύει τα όνειρα και μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε αυτά μόνο με όνειρα.
  • Ορισμένα τρόφιμα όπως τα αμύγδαλα και τα κεράσια μπορούν να κάνουν τα όνειρα πιο ζωντανά. Όσο πιο ξεκάθαρο είναι το όνειρο, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το θυμάστε. [4]

  Πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη

  • Εάν έχετε πρόβλημα στον ύπνο ή δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε αρκετά, μην προσπαθήσετε να καταγράψετε ένα όνειρο στη μέση της νύχτας. Έλα να ξανακοιμηθείς.
  • Να είστε προσεκτικοί στην ερμηνεία των ονείρων. Η ερμηνεία των ονείρων δεν είναι επιστήμη, οπότε μην βιάζεστε να βγάζετε συμπεράσματα και μην δίνετε μεγάλη σημασία στα όνειρα. Για παράδειγμα, ένα όνειρο για το θάνατο δεν σημαίνει ότι κάποιος θα πεθάνει ή ότι κάτι κακό θα συμβεί.