Όλοι είχαμε όνειρα τόσο όμορφα και τόσο αληθινά που νιώσαμε απογοήτευση όταν ξυπνήσαμε. Μπορεί να προσπαθήσετε να ξανακοιμηθείτε με την ελπίδα να συνεχίσετε το όνειρο. Δυστυχώς, οι πιθανότητές σας είναι πολύ μικρές - ωστόσο, εξασκώντας τεχνικές διαλογισμού ύπνου και εστιάζοντας το μυαλό σας στη σωστή εικόνα, ίσως μπορέσετε να επιστρέψετε σε μια άλλη εκδοχή του ονείρου, ώστε να μπορείτε να βιώσετε την ίδια εμπειρία με διαφορετικό τρόπο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ξανακοιμηθείτε το συντομότερο δυνατόν
Βήμα 1. Μην μετακινηθείτε
Όταν ξυπνάτε από ένα γλυκό όνειρο, μην κουνηθείτε. Όταν κινείστε μετά το ξύπνημα, αισθητήρια ερεθίσματα στο περιβάλλον γύρω σας θα διαταράξουν το υπόλοιπο όνειρο που κρέμεται στο μυαλό σας. Αυτό θα εξαφανίσει τα σημαντικά στοιχεία του ονείρου.
Βήμα 2. Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά
Θα είναι ευκολότερο για σας να κοιμηθείτε ξανά όταν το σώμα σας είναι έτοιμο για ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είστε ακίνητοι, το σώμα σας πρέπει να είναι χαλαρό και το πιο σημαντικό, τα μάτια σας πρέπει να είναι κλειστά. Το φως έχει επίδραση αφύπνισης εγκεφάλου που πρέπει να αποφεύγεται: αν θέλετε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να συνεχίσετε το όνειρο, αυτό πρέπει να γίνει γρήγορα πριν εξαφανιστεί η εντύπωση του προηγούμενου ονείρου.
Κρατώντας το δωμάτιο σκοτεινό ενώ κοιμάστε μπορεί να ελαχιστοποιήσετε την ανεπιθύμητη διέγερση φωτός
Βήμα 3. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή αργά
Κρατήστε την αναπνοή σας υπό έλεγχο. Προσπαθήστε να παίρνετε αργές αναπνοές όπως κάποιος που μόλις τελείωσε την άσκηση. Όσο πιο γρήγορα αποκαταστήσετε το ρυθμό της αναπνοής σας σαν κοιμισμένος, τόσο καλύτερες είναι οι πιθανότητες να ξανακοιμηθείτε ενώ η συνιστώσα του ονείρου είναι ακόμα στο υποσυνείδητό σας.
- Οι τακτικές τεχνικές αναπνοής, όπως η μέθοδος αναπνοής 4-7-8 μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρηγορότερα όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε ξανά.
- Για να κάνετε μια αναπνοή 4-7-8, πρέπει να εισπνεύσετε αργά μέχρι τον αριθμό 4, στη συνέχεια να κρατήσετε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα και να εκπνεύσετε γρήγορα για μέτρηση 8. Όταν ο εγκέφαλος λαμβάνει αρκετή πρόσληψη οξυγόνου, το σώμα θα αισθάνεται χαλαρό και θα διεγείρεται πιο εύκολα από ορμόνες που σας κάνουν να κοιμηθείτε.
- Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η ρύθμιση της αναπνοής τους μπορεί να τους κοιμήσει μέσα σε ένα λεπτό.
Βήμα 4. Θυμηθείτε την τελευταία εντύπωση του ονείρου σας
Προσπαθήστε να θυμηθείτε το όνειρό σας που κόπηκε στη μέση του δρόμου. Τι συμβαίνει? Ποιος εμπλέκεται; Ποιες είναι οι συνθήκες γύρω σου; Πώς αισθάνεστε για αυτό που συνέβη στο όνειρο; Παραμείνετε ξαπλωμένοι με άδειο μυαλό και αμετάβλητα συναισθήματα μέχρι να μπορέσετε να κοιμηθείτε ξανά.
- Τα όνειρα είναι βασικά τυχαίοι συνδυασμοί σωματικών αισθητηριακών αντιδράσεων, καθώς και συναισθημάτων και σκέψεων που αντικατοπτρίζουν τον πραγματικό κόσμο. Εάν παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην επανάληψη του διακοπτόμενου ονείρου, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το επόμενο όνειρό σας να περιέχει τα ίδια πράγματα και γεγονότα.
- Πολλοί ερευνητές ύπνου πιστεύουν ότι η συναισθηματική ανταπόκριση είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας στο πόσο θυμάστε από ένα όνειρο.
Μέθοδος 2 από 3: Κράτηση αρχείου ονείρου
Βήμα 1. Θυμηθείτε όσο μπορείτε
Αν ξαναγυρίσετε και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως, θυμηθείτε το όνειρο που μόλις είδατε. Θυμηθείτε προσεκτικά τις πιο σημαντικές και αξέχαστες λεπτομέρειες του ονείρου, καθώς και τον ρόλο σας σε αυτό: τι κάνατε, πώς ανταποκριθήκατε στα γεγονότα που συνέβησαν κ.λπ.
- Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να θυμηθείτε το όνειρο όσο μπορείτε όσο είναι ακόμα στη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας. Το τμήμα του εγκεφάλου που σχηματίζει και αποθηκεύει μνήμες είναι ανενεργό κατά τη διάρκεια του ονείρου, οπότε οι λεπτομέρειες σύντομα θα χαθούν, ίσως για πάντα.
- Εάν δεν είστε σίγουροι αν μια συγκεκριμένη λεπτομέρεια είναι ακριβής ή απλώς φανταστική, ξεχάστε την. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναδημιουργήσετε ένα όνειρο παρόμοιο με το πρωτότυπο με λεπτομέρειες που προέρχονται από τη δική σας δημιουργική πινελιά.
Βήμα 2. Φανταστείτε κάτι συγκεκριμένο στο όνειρό σας
Μετατρέψτε την εντύπωση που αποκτάτε σε κάτι απτό και φυσικό. Επικεντρωθείτε στην εμφάνιση και τον ήχο αυτού που φαντάζεστε, το υπόβαθρο και άλλες πτυχές που μπορείτε ακόμα να θυμάστε. Αυτό επιτρέπει στο μυαλό σας να μετατρέψει την εικόνα σε κάτι πραγματικό όταν προσπαθείτε να ονειρευτείτε ξανά.
Μια καλή μέθοδος για την ανάκληση λεπτομερειών στη μνήμη είναι να κάνετε τις έξι βασικές ερωτήσεις που συνήθως κάνουν οι δημοσιογράφοι κατά την αναζήτηση ειδήσεων: ποιος, τι, πού, πότε, γιατί και πώς
Βήμα 3. Γράψτε τις λεπτομέρειες του ονείρου σας
Γράψτε τι συνέβη στο όνειρο από τη δική σας οπτική γωνία με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Αν μπορείτε να θυμηθείτε όλα τα γεγονότα, βάλτε τα σε μια σειρά από την αρχή μέχρι το τέλος. Εάν θυμάστε μόνο μέρη των πραγμάτων, προσπαθήστε να τα τακτοποιήσετε όσο πιο τακτοποιημένα γίνεται, ώστε ο εγκέφαλός σας να μπορεί να τα καταλάβει. Καταγράψτε με ακρίβεια το περιεχόμενο του ονείρου σας: το μυαλό σας πρέπει να είναι σε θέση να ανακαλέσει σχετικές λεπτομέρειες, όπως να περιγράψει την εμφάνιση του υπόπτου σε έναν σκίτσο της αστυνομίας.
- Μην περιμένετε μέχρι να ξεχάσετε τις λεπτομέρειες στο όνειρο. Είναι εύκολο να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας και να νομίζετε ότι μπορείτε να θυμηθείτε ένα όνειρο αργότερα. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι τόσο απλό όσο φανταζόμαστε.
- Μην ανησυχείτε για την ορθογραφία, τη δομή των προτάσεων ή ακόμα και τη θέση γραφής όταν γράφετε κάτι σε μια νότα ονείρου. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε γράψει όλα όσα θυμάστε!
Βήμα 4. Σχεδιάστε τα γεγονότα
Σχεδιάστε μερικές απλές εικόνες στα κενά δίπλα στο γράψιμό σας που περιγράφουν τα γεγονότα στο όνειρο. Καθορίστε τους χαρακτήρες και τα γεγονότα που υπάρχουν με βάση τα οπτικά αποτυπώματα στη μνήμη σας και τακτοποιήστε τα ασαφή πράγματα στο μυαλό σας όταν προσπαθείτε να ονειρευτείτε ξανά. Σκεφτείτε τα βιβλία ιστοριών που διαβάζετε ως παιδί, καθώς και τις εικονογραφήσεις που απεικονίζουν σημαντικά γεγονότα στην ιστορία. Το βιβλίο των ονείρων σας θα πρέπει να περιγράφει τις φάσεις του ονείρου όσο το δυνατόν καλύτερα.
Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να χρωματίσετε σε ένα σκίτσο που έχετε ήδη κάνει ή να χρησιμοποιήσετε τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία ενός σεναρίου ταινιών. Όσο περισσότερες λεπτομέρειες παρουσιάζονται, τόσο το καλύτερο
Μέθοδος 3 από 3: Καθοδήγηση των ονείρων μέσω διαλογισμού
Βήμα 1. Ετοιμαστείτε για ύπνο
Μερικές φορές, μπορεί να προσπαθήσετε να επαναλάβετε ένα όνειρο που είχατε πριν από μερικές νύχτες ή ακόμα και πριν από μερικές εβδομάδες. Ξεκινήστε προετοιμάζοντας το σώμα σας για ύπνο. Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε το σώμα σας και ρυθμίστε την αναπνοή σας. Αναπνεύστε με φυσικό ρυθμό. Εξαλείψτε τυχόν σκέψεις που δεν σχετίζονται με το όνειρο στο οποίο θέλετε να έχετε πρόσβαση.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα που να αποσπά την προσοχή στο δωμάτιο, όπως η τηλεόραση ή το ραδιόφωνο, καθώς αυτό θα μπορούσε να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε ξαφνικά.
- Εάν κρατάτε ένα ημερολόγιο ονείρων, είναι καλή ιδέα να διαβάσετε τα γραπτά σας πριν πάτε για ύπνο, έτσι ώστε η εικόνα των γεγονότων στο όνειρο να παραμείνει ενσωματωμένη στο μυαλό σας.
Βήμα 2. Φανταστείτε την εμπειρία του ονείρου
Σκεφτείτε τις αισθήσεις που νιώσατε από το όνειρο που θέλετε να επαναλάβετε, συμπεριλαμβανομένων όλων των στοιχείων που σχετίζονται με τις αισθήσεις σας και πώς αισθανθήκατε όταν το βιώσατε. Βάλτε τον εαυτό σας σε παρόμοια συναισθηματική κατάσταση. Καθώς αρχίζετε να κοιμάστε, κάντε τη συνείδησή σας ένα σημείο διέλευσης προς το όνειρο που θέλετε να επαναλάβετε.
Βήμα 3. Επαναλάβετε την εικόνα του ονείρου
Φανταστείτε ότι το όνειρο που θέλετε να ζήσετε είναι μια σκηνή σε μια ταινία που προβάλλεται στο μυαλό σας ξανά και ξανά. Φανταστείτε κάθε μέρος λεπτομερώς και βυθιστείτε στη σκηνή των ονείρων και στα οικεία πράγματα.
Οι πιο έντονες αναμνηστικές λεπτομέρειες ενός ονείρου συμβαίνουν συνήθως στο τέλος της φάσης REM του ύπνου, λίγο πριν ξυπνήσετε. Εάν προσπαθείτε να συνεχίσετε ένα συγκεκριμένο όνειρο, προσπαθήστε να αναδιατάξετε τον κύκλο στο όνειρο, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε με λεπτομέρειες που είναι ακόμα φρέσκες στο μυαλό σας. Συνδυάστε την οπτικοποίηση του ονείρου με ήρεμες τεχνικές αναπνοής και στη συνέχεια ξανασκεφτείτε το πιο αξέχαστο μέρος του ονείρου στο μυαλό σας, όπως μια ταινία που παίζεται με 50% πιο αργή ταχύτητα
Βήμα 4. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε ενώ σκέφτεστε ένα όνειρο
Με οποιαδήποτε τύχη, μπορεί να κοιμηθείτε προσπαθώντας να θυμηθείτε τις λεπτομέρειες ενός ονείρου και να ζήσετε παρόμοια όνειρα με τις ίδιες λεπτομέρειες, αλλά σε μια διαφορετική ιστορία. Με την πρακτική, μπορείτε να αποκτήσετε καλύτερο έλεγχο της δομής του ονείρου σας, ώστε να μπορείτε να επαναλαμβάνετε το ίδιο όνειρο ξανά και ξανά, να αλλάζετε τη δράση και το τέλος του ονείρου και να επιλέγετε το όνειρο που θέλετε να έχετε.
- Εάν δεν καταφέρετε να επαναλάβετε ένα όνειρο με την πρώτη προσπάθεια, μην τα παρατάτε. Σως χρειαστεί να προσπαθήσετε αρκετές φορές για να επαναλάβετε ένα όνειρο.
- Η άσκηση που κάνει ένα άτομο για τη διαχείριση των ονείρων είναι γνωστή ως "συνειδητό όνειρο", το οποίο πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι ένας τρόπος εκμετάλλευσης των υποσυνείδητων διαδικασιών που καταλαμβάνουν το μυαλό όταν κοιμούνται οι άνθρωποι.
Συμβουλές
- Η άδεια της ουροδόχου κύστης πριν από τον ύπνο μπορεί να σας εμποδίσει να ξυπνήσετε τη νύχτα ενώ ονειρεύεστε.
- Τα διαθέσιμα στοιχεία υποδηλώνουν ότι παίζοντας παιχνίδια μπορούν να δώσουν σε μερικούς ανθρώπους πρόσβαση σε μια ευρύτερη ποικιλία ικανοτήτων που τροποποιούν τα όνειρα καθώς οι παίκτες συνηθίζουν να ελέγχουν τις ενέργειες, τις προοπτικές και τα αποτελέσματα των παιχνιδιών.
- Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να ξυπνάτε συχνά, σκεφτείτε να αγοράσετε έναν ηλεκτρικό ανεμιστήρα ή μια γεννήτρια λευκού θορύβου. Ο ήχος που παράγουν είναι απαλός, χωρίς διέγερση και μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
Προειδοποίηση
- Υπάρχουν πολλοί ειδικοί που συμφωνούν ότι είναι αδύνατο για εσάς να συνεχίσετε με το ίδιο όνειρο. Ωστόσο, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ψυχικό περιβάλλον που υποστηρίζει την εμφάνιση νέων ονείρων για να επιφέρει παρόμοιες εμπειρίες.
- Ο πειραματισμός με τα όνειρα μπορεί να αλλάξει το φυσικό σας πρότυπο ύπνου και με την πάροδο του χρόνου θα γίνει κουραστικό. Είναι καλή ιδέα να δώσετε στο σώμα σας μερικές νύχτες την εβδομάδα για να προσπαθήσετε να επαναλάβετε ένα όνειρο αντί να το δοκιμάζετε κάθε βράδυ.
