Τα όνειρα είναι ο τρόπος που το σώμα σας επεξεργάζεται τα ερεθίσματα που προέρχονται από τη ζωή σας. Τα πράγματα που βλέπετε, μυρίζετε, ακούτε ή κάνετε λίγο πριν κοιμηθείτε μπορούν να επηρεάσουν την ομορφιά των ονείρων σας. Μπορείτε να μάθετε πώς να βλέπετε γλυκά όνειρα προσαρμόζοντας το περιβάλλον σας και οραματιζόμενοι ότι έχετε ένα καλό όνειρο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Ρύθμιση του ήχου
Βήμα 1. Επιλέξτε χαλαρωτική μουσική πριν κοιμηθείτε
Η μουσική που ακούς λίγες ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να σε κάνει να βλέπεις καλά όνειρα ή εφιάλτες.
Βήμα 2. Αποφύγετε ταινίες τρόμου ή σασπένς πριν πάτε για ύπνο
Οι δυνατές φωνές και η μουσική μπορεί να είναι αγχωτικές και να σας προκαλούν εφιάλτες.
Βήμα 3. Αγοράστε ένα πρόγραμμα αναπαραγωγής ήχου φύσης
Υπάρχουν συσκευές με μεγάφωνα που εκπέμπουν ήχους από τη φύση όπως το δάσος, η θάλασσα και στατικοί ήχοι που μπορούν να αγοραστούν στο διαδίκτυο ή σε καταστήματα όπως Bed, Bath & Beyond και Target.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η ακρόαση ήχων από το περιβάλλον μπορεί να προκαλέσει όμορφα όνειρα για αυτά τα μέρη. Εάν επιλέξετε έναν ήχο με θέμα τον ωκεανό, μπορείτε να ζήσετε ξανά το όνειρο στην παραλία
Μέθοδος 2 από 4: Επιλογή φαγητού
Βήμα 1. Μην κοιμάστε πεινασμένοι
Μπορείτε να ξυπνήσετε πεινασμένοι και να κάνετε τον ύπνο σας ανήσυχο. Φάτε μια μικρή μπανάνα και πιείτε ένα ποτήρι γάλα πριν πάτε για ύπνο.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη
Αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να βελτιώσουν τους υποδοχείς σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας, επιτρέποντάς σας να ζήσετε όνειρα που είναι πιο όμορφα και πιο συνειδητά.
Τα τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη περιλαμβάνουν σόγια, κοτόπουλο, τόνο, τυρί, φασόλια, σπόρους κολοκύθας, ελάφια, γαλοπούλα, αρνί, σολομό και μπακαλιάρο
Βήμα 3. Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β6
Το σώμα σας μπορεί ήδη να λαμβάνει αρκετή βιταμίνη Β6 για να λειτουργεί κανονικά, αλλά η προσθήκη 100mg ενός συμπληρώματος Β6 θα κάνει τα όνειρά σας πιο ζωντανά και μπορείτε να έχετε διαυγή όνειρα.
Παρόλο που αρκετές μελέτες έχουν δείξει μια συσχέτιση μεταξύ των διαυγούς ονείρων και της βιταμίνης Β6, αυτή η μέθοδος δεν συνιστάται από διατροφική άποψη, επειδή αυτή η δόση υπερβαίνει κατά πολύ τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη
Μέθοδος 3 από 4: Κάνοντας μια οπτικοποίηση ενός ονείρου
Βήμα 1. Αποκτήστε τη συνήθεια να γράφετε τα όνειρά σας μέσα σε 5 λεπτά αφότου ξυπνήσετε
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτή είναι η στιγμή που συνήθως ξεχνάτε τα όνειρά σας.
Η εκκίνηση της συνήθειας να τηρείτε ένα ημερολόγιο ονείρων μπορεί επίσης να βελτιώσει την ικανότητά σας να θυμάστε τα όνειρα και να κάνει τα όνειρά σας πιο ευχάριστα
Βήμα 2. Αναθεωρήστε τα όνειρά σας
Εάν έχετε συχνά εφιάλτες, μπορείτε να προσπαθήσετε να εξασκηθείτε στο να ονειρεύεστε νέα πράγματα ενώ είστε ξύπνιοι.
Βήμα 3. Γράψτε το νέο όνειρο που θέλετε
Με άλλα λόγια, πρέπει να γράψετε μια νέα ιστορία όπου ο εφιάλτης σας μετατρέπεται σε ένα όμορφο όνειρο.
Βήμα 4. Ξαναδιαβάστε το γλυκό όνειρο που έχετε γράψει
Στη συνέχεια, αφιερώστε 5 έως 20 λεπτά για να απεικονίσετε ένα νέο όνειρο όταν είστε ξύπνιοι.
Βήμα 5. Συνεχίστε με αυτόν τον τρόπο για όλους τους εφιάλτες που είχατε ποτέ
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που βιώνουν τραυματικούς εφιάλτες, ειδικά εκείνοι που έχουν βιώσει τραυματικά γεγονότα, μπορούν να βελτιώσουν τα όνειρά τους μετά την οπτικοποίηση.
Μέθοδος 4 από 4: Μείωση του στρες
Βήμα 1. Αποφύγετε αγχωτικές δραστηριότητες, όπως έργα στην εργασία, αθλήματα ή αγώνες πριν τον ύπνο
Αυτά τα πράγματα θα αυξήσουν τις πιθανότητές σας να αντιμετωπίσετε κακό ύπνο και εφιάλτες.
Βήμα 2. Δοκιμάστε να κάνετε λίγη γιόγκα ή διαλογισμό λίγα λεπτά πριν πάτε για ύπνο
Η εξάσκηση για να ηρεμήσετε τον εγκέφαλό σας μπορεί να βελτιώσει τα όνειρά σας μειώνοντας τις πιθανότητες να έχετε τρομακτικά όνειρα.
Βήμα 3. Αναπνεύστε βαθιά για 2 λεπτά, εάν είστε υπό πίεση πριν πάτε για ύπνο
Εισπνεύστε και εκπνεύστε για 10 δευτερόλεπτα μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμοι.
