Μάθετε πολεμικές τέχνες τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Ανάλογα με το πού ζείτε, μπορεί να είναι αρκετό να βρείτε ένα μάθημα ή ένα σχολείο που διδάσκει αυτοάμυνα. Η εκμάθηση της αυτοάμυνας πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές επιλογές για σπουδές στο σπίτι.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Επιλογή Πολεμικού Τύπου
Βήμα 1. Αποφασίστε γιατί θέλετε να μάθετε αυτοάμυνα
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι μαθαίνουν αυτοάμυνα, που κυμαίνονται από το να ενισχύουν το σώμα τους και να αισθάνονται αδιαθεσία ότι εκφοβίζονται από άλλους.
- Οι πολεμικές τέχνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση. Τις πρώτες μέρες της πρακτικής, θα αρχίσετε να αναγνωρίζετε τον εαυτό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να σέβεστε τους άλλους.
- Οι πολεμικές τέχνες θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε και να ξεπεράσετε τις αδυναμίες σας. Οι πολεμικές τέχνες είναι ταυτόχρονα προκλητικές και ενδυναμωτικές.
Βήμα 2. Ερευνήστε τους διαφορετικούς τύπους αυτοάμυνας
Πριν αρχίσετε να κλωτσάτε δέντρα και να χτυπάτε τοίχους, κάντε μια έρευνα για διάφορα είδη πολεμικών τεχνών. Μην προχωράς. Βρείτε την τέχνη που ταιριάζει καλύτερα στο σώμα και τις επιθυμίες σας.
- Υπάρχουν πολλοί τύποι αυτοάμυνας. Υπάρχουν πολεμικές τέχνες σκληρού τύπου, οι οποίες εστιάζουν στη δύναμη και λεπτές μορφές που επικεντρώνονται στη χειραγώγηση ενέργειας.
- Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτής της έρευνας είναι ότι διευρύνει τις γνώσεις σας για διάφορα στυλ μάχης. Η γνώση άλλων στυλ μάχης θα είναι χρήσιμη ειδικά αν θέλετε να γίνετε ειδικός στις πολεμικές τέχνες.
Βήμα 3. Επιλέξτε το στυλ που σας ταιριάζει καλύτερα
Υπάρχουν πολεμικές τέχνες που δίνουν προτεραιότητα στη δύναμη και υπάρχουν επίσης εκείνες που δίνουν προτεραιότητα στην ευκινησία. Σκεφτείτε τις δυνάμεις που θέλετε να αναπτύξετε ως ειδικός στις πολεμικές τέχνες.
- Αν θέλετε να εξασκήσετε μια πιο παραδοσιακή πολεμική τέχνη, δείτε το Kung Fu ή το Aikido. Οι αρχαίες πολεμικές τέχνες έτειναν να έχουν πολλαπλές φιλοσοφίες πίσω από κάθε τους κίνηση.
- Αν έχετε μακριά πόδια, ρίξτε μια ματιά στο Taekwondo, το οποίο δίνει έμφαση στις κλωτσιές. Αν είστε αρκετά δυνατοί, ρίξτε μια ματιά στο Jiu-jitsu, μια κορυφαία τέχνη πάλης.
- Δεν υπάρχει «σωστή» πολεμική τέχνη για μάθηση. Υπάρχει μόνο η "σωστή" αυτοάμυνα για εσάς.
Βήμα 4. Σκεφτείτε πόσο χρόνο μπορείτε να δώσετε στην εξάσκηση
Η εκμάθηση της αυτοάμυνας απαιτεί αφοσίωση ανάλογα με τη φυλή. Ωστόσο, ορισμένοι τύποι πολεμικών τεχνών χρειάζονται περισσότερο χρόνο από άλλους.
- Εάν μελετάτε μια τέχνη όπως η Capoeira, η οποία συνδυάζει πολεμικές τέχνες και χορό, είναι σίγουρο ότι θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να μάθετε τις πολύπλοκες κινήσεις.
- Άλλες τέχνες, όπως η πυγμαχία και/ή το Jeet Kune Do, βασίζονται στην αποτελεσματικότητα και την απλότητα της κίνησης. Επιπλέον, αυτές οι τέχνες έχουν πολλούς πόρους για μελέτη.
Βήμα 5. Παρέχετε υλικά πρακτικής
Μόλις αποφασίσετε ποια πολεμική τέχνη θα μάθετε, αναζητήστε πόρους και εξοπλισμό για αυτήν την πολεμική τέχνη. Διαβάστε βιβλία και παρακολουθήστε βίντεο στο Διαδίκτυο.
- Αγοράστε ένα βαρύ σακουλάκι αν θέλετε να εξασκηθείτε μόνοι σας.
- Πολλοί παρέχουν επίσης διαδικτυακά μαθήματα αυτοάμυνας και σχολεία στο Διαδίκτυο. Αν και δεν είναι το ίδιο με το κανονικό σχολείο, μπορείτε ακόμα να μάθετε πολλά ειδικά αν ασκείστε μόνοι σας.
Μέρος 2 από 4: Εκπαιδεύστε το σώμα σας
Βήμα 1. Ξεκινήστε αργά
Ως αρχάριος, ξεκινήστε με τα βασικά. Μην δοκιμάσετε κανένα λαμπερό λάκτισμα ή ακροβατικά άμεσα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να χτίσετε τα μπλοκ των πολεμικών τεχνών που πρόκειται να μάθετε.
- Δώστε προσοχή στην κίνηση του ποδιού (ποδοκτονία) κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μετά από κάθε χτύπημα ή συνδυασμό, βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι σωστή.
- Φανταστείτε τον αντίπαλό σας να στέκεται μπροστά. Κάντε κάποια προπόνηση χτυπήματος, διατηρώντας όμως την άμυνα ισχυρή.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε
Ο μόνος τρόπος για να γίνεις καλός στις πολεμικές τέχνες είναι πολλή εξάσκηση. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται το "kung fu" όταν μιλούν για πολεμικές τέχνες. Δεν γνωρίζουν πολλοί ότι η λέξη "kung fu" σημαίνει "σκληρή δουλειά".
- Επιτύχετε συνέπεια στην προπόνηση. Για παράδειγμα, όταν χτυπάτε μια σακούλα με άμμο, εστιάστε όλες τις πινελιές σας σε ένα σημείο. Μην χτυπάτε απρόσεκτα χωρίς σαφή στόχο. Κάντε το αργά και μην βιαστείτε. Δώστε προτεραιότητα στην ακρίβεια και μετά στη δύναμη.
- Σπρώξτε τον εαυτό σας. Καθώς η προπόνησή σας προχωρά, αυξήστε τον χρόνο προπόνησής σας. Αν στην αρχή κάνετε 50 κλωτσιές, αυξήστε τις 100 κλωτσιές. Ωστόσο, μην πιέζετε ούτε τον εαυτό σας. Μην τραυματίζεστε κατά την άσκηση. Γνωρίστε τα όριά σας και προσπαθήστε να τα ξεπεράσετε.
- Όταν εξασκείσαι μόνος, είναι εύκολο να αποκτήσεις κακές συνήθειες. Αφιερώστε χρόνο για να επαναλάβετε τη στάση και να ελέγξετε τις ενέργειες κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Μάθετε νέες τεχνικές. Μόλις συνηθίσετε να εξασκείτε τα βασικά, ήρθε η ώρα να προχωρήσετε σε πιο πολύπλοκες τεχνικές. Ωστόσο, μην ξεχνάτε όλα όσα μάθατε. Αυξήστε τις γνώσεις σας στις πολεμικές τέχνες εξασκώντας όλα όσα έχετε μάθει στην προπόνηση.
Βήμα 3. Βρείτε έναν συνεργάτη
Είναι πολύ δύσκολο να αναπτυχθούν όλες οι σημαντικές δεξιότητες εάν η πρακτική γίνεται μόνη της. Το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να αναπτυχθείτε στις πολεμικές τέχνες είναι να βρείτε κάποιον να σας εκπαιδεύσει.
- Ο προπονητής σας δεν χρειάζεται να μάθει τις ίδιες πολεμικές τέχνες με εσάς.
- Προσπαθήστε να βρείτε φίλους που ενδιαφέρονται να μάθουν αυτοάμυνα μαζί σας. Η άσκηση θα είναι ευκολότερη αν γίνει μαζί.
- Εάν δεν έχετε φίλο που σπουδάζει πολεμικές τέχνες, ζητήστε του συμβουλή, ποιος ξέρει ότι μπορεί να σας προσκαλέσει να εξασκηθείτε.
Βήμα 4. Κιβώτιο σκιών Το Όταν δεν μπορείτε να βρείτε έναν σύντροφο, κάντε ασκήσεις πυγμαχίας σκιών. Η σκιώδης πυγμαχία είναι μια άσκηση με την φαντασία του αντιπάλου μπροστά σας ενώ κινείστε. Πρέπει να φανταστείτε τις κινήσεις σας και του αντιπάλου σας ταυτόχρονα.
- Ξεκινώντας με το ένα τέταρτο της κανονικής ταχύτητας μάχης. Για να γίνει σωστά η κίνηση σε πλήρη ταχύτητα, πρέπει πρώτα να το κάνετε αργά. Το Shadow boxing εστιάζει στην ακρίβεια αντί στην ταχύτητα.
- Όταν κάνετε σκιώδη πυγμαχία, δώστε προσοχή στο ρυθμό ή τον ρυθμό των κινήσεών σας. Όλα τα στοιχεία του αγώνα βασίζονται στο timing. Αν το βρείτε πολύ γρήγορα, χαλαρώστε και επιβραδύνετε το ρυθμό σας.
Μέρος 3 από 4: Διατήρηση της φόρμας
Βήμα 1. Κάνε ασκήσεις που είναι σύμφωνες με τις πολεμικές τέχνες που διαμαρτύρεσαι
Όλες οι πολεμικές τέχνες χρησιμοποιούν μυς. Ωστόσο, χρησιμοποιούνται διαφορετικές πολεμικές τέχνες, διαφορετικοί μύες. Υπάρχουν εκείνοι που δίνουν προτεραιότητα στους μυς των ποδιών, ενώ άλλοι εστιάζουν στα χέρια. Θα πρέπει να δυναμώσετε ολόκληρο το σώμα σας, αλλά αναζητήστε ασκήσεις που οξύνουν την αυτοάμυνά σας.
- Εάν είστε παλαιστής, αναζητήστε ασκήσεις που βελτιώνουν τους κεντρικούς και πίσω μυς σας.
- Αν είστε πρωταγωνιστής, αναζητήστε ασκήσεις που ενισχύουν και τα δύο χέρια.
Βήμα 2. Αναμίξτε ασκήσεις καρδιο στο μενού προπόνησής σας
Μην επικεντρώνεστε μόνο στην αύξηση της μυϊκής δύναμης. Για να γίνετε ένας αποτελεσματικός ειδικός στις πολεμικές τέχνες, το ανοσοποιητικό σας σύστημα πρέπει επίσης να είναι καλό. Τρέξτε ή οδηγήστε ένα στάσιμο ποδήλατο. Κάντε ασκήσεις που ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό.
- Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό είναι να κάνετε calisthenics χωρίς να ξεκουραστείτε. Τα Calisthenics είναι ασκήσεις που δεν απαιτούν βάρη, όπως push-ups, sit-ups ή άλματα με τζακ.
- Αναζητήστε άλλους τύπους άσκησης που μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού προπόνησης για να μην βαρεθείτε. Δοκιμάστε μια ποικιλία ασκήσεων που στοχεύουν άλλους μυς.
Βήμα 3. Τεντώστε
Η ευελιξία είναι πολύ σημαντική στις πολεμικές τέχνες. Στην εκμάθηση αυτοάμυνας, θα δουλεύετε μυς που συνήθως παραμελούνται. Το τέντωμα είναι ο μόνος τρόπος για να διατηρηθεί η ευελιξία.
- Τεντώστε κατά τη διάρκεια, πριν και μετά από μια προπόνηση.
- Οι ανυψώσεις των ποδιών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ευελιξία και των δύο ποδιών. Σηκώστε το πόδι σας μπροστά σας και διατηρήστε τον έλεγχο μέχρι να φτάσετε στην κορυφή. Μην κλωτσάτε τα πόδια σας, απλά σηκώστε τα αργά. Συνδυάστε τις πλευρικές και τις πλάτες των ποδιών για να καλύψετε όλο το εύρος της κίνησής σας.
- Μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να τεντώσετε πλήρως το σώμα σας. Μια μέρα θα είστε πιο ευέλικτοι από τους άλλους ανθρώπους. Εκείνη την ημέρα, κάνε όλο το τέντωμα. Για να μπορέσεις να αναπτύξεις ένα άτομο χρειάζεται χρόνο.
Βήμα 4. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να αναρρώσει
Μαθαίνοντας φυσικά την αυτοάμυνα, φυσικά, θα χτυπήσετε περιστασιακά. Θα πέσεις, και επίσης θα πονέσεις. Φροντίστε καλά το σώμα σας για να συνεχίσετε να προπονείστε.
- Τα εβδομαδιαία μασάζ είναι εξαιρετικά για την αποκατάσταση των μυών, ειδικά για τους ηλικιωμένους αθλητές.
- Λάβετε υπόψη ότι η εκμάθηση αυτοάμυνας είναι ένα μακρύ ταξίδι. Εάν είστε αναγκασμένοι να παραλείψετε μια μέρα προπόνησης, δεν πειράζει. Είναι καλύτερα να ασκείστε υπεύθυνα παρά να μην ασκήσετε καθόλου.
Βήμα 5. Διατηρήστε την άσκηση αποτελεσματική
Δεν χρειάζεται να επισκέπτεστε το γυμναστήριο κάθε μέρα για να γίνετε ειδικός στις πολεμικές τέχνες. Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε χρόνο για άσκηση και ζωή έξω από το γυμναστήριο, οι προπονήσεις σας πρέπει να είναι ακόμη πιο αποτελεσματικές.
Η άσκηση πρέπει να διαρκεί από 40 λεπτά έως μία ώρα. αν περισσότερο από αυτό, απλώς χάνετε το χρόνο σας
Μέρος 4 από 4: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Επιλέξτε μια δίαιτα που λειτουργεί για εσάς
Η αυτοάμυνα απαιτεί πολλή δραστηριότητα. Πρέπει να επαναφορτίσετε σωστά για να συνεχίσετε την προπόνηση. Αναζητήστε τρόφιμα που είναι καλά και νόστιμα και στη συνέχεια συμπεριλάβετε τα στη διατροφή σας.
- Το πιο σημαντικό μέρος της επιλογής της δίαιτας είναι ότι το μενού πρέπει να είναι ισορροπημένο. Χρειάζεστε έναν καλό συνδυασμό πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λαχανικών.
- Εκτός από τα βασικά τρόφιμα, καταναλώστε επίσης διάφορες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα. Τα περισσότερα είναι ήδη διαθέσιμα σε ένα μενού ισορροπημένης διατροφής, αλλά δεν υπάρχει τίποτα κακό με τη λήψη συμπληρωμάτων.
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει μια ποικιλία τροφίμων
Ενώ είναι σημαντικό να βρείτε τρόφιμα που είναι καλά για εσάς, μην περιορίζεστε σε πρόχειρο φαγητό. Πειραματιστείτε με διαφορετικά τρόφιμα και μαγειρέψτε με διαφορετικές μεθόδους.
Η κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφίμων παρέχει επίσης μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών επίσης. Όσο περισσότεροι συνδυασμοί της διατροφής σας, τόσο πιο υγιείς θα είστε
Βήμα 3. Φάτε αρκετές φορές την ημέρα
Στοχεύστε σε 4-5 μικρά γεύματα την ημέρα με πολλά σνακ αντί για τρία γεύματα την ημέρα. Προσαρμόστε τις διατροφικές σας συνήθειες ανάλογα με την προπόνησή σας, αλλά μην το παρακάνετε.
- Προσπαθήστε να δώσετε ένα κενό 4-4,5 ωρών μεταξύ κάθε γεύματος. Πιείτε σε αυτά τα διαλείμματα και αν θέλετε σνακ, δώστε ένα μείγμα φρέσκων φρούτων και ξηρών καρπών.
- Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε να τρώτε τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Όταν εκπαιδεύεστε για να γίνετε ειδικός στις πολεμικές τέχνες, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε για να είστε υγιείς. Μην τρώτε γρήγορο φαγητό και πίνετε σόδα. Ο στόχος σας είναι μια ισορροπημένη διατροφή με πραγματικά τρόφιμα.
- Αποφύγετε τη ραφιναρισμένη ζάχαρη και το αλεύρι. Αντί για κέικ και ψωμί, φάτε φρέσκα φρούτα.
- Αντί για σόδα, πιείτε χυμό λαχανικών ή φρούτων. Πιείτε τσάι και όχι καφέ. Εάν έχετε αποχυμωτή, μπορείτε να αναμίξετε διαφορετικά φρούτα και λαχανικά για να φτιάξετε ένα υγιεινό ποτό
Συμβουλές
- Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε πολεμικές τέχνες είναι να εγγραφείτε σε σχολή πολεμικών τεχνών και να εξασκηθείτε υπό επαγγελματική επίβλεψη. Ενώ οι βασικές κινήσεις μπορούν να μάθουν μόνοι σας, εάν θέλετε να γίνετε ειδικός στις πολεμικές τέχνες, θα πρέπει να βρείτε μια σχολή.
- Όταν μαθαίνετε για πρώτη φορά την αυτοάμυνα, μην προπονείστε την πρώτη μέρα.
- Ορίστε έναν στόχο κάθε εβδομάδα. Αυξήστε τους στόχους σας καθώς η προπόνησή σας εξελίσσεται την εβδομάδα.
