Οι μικτές πολεμικές τέχνες ή ΜΜΑ (μικτές πολεμικές τέχνες) είναι ένα ενδιαφέρον άθλημα μάχης που συνδυάζει διάφορους κλάδους πολεμικών τεχνών από όλο τον κόσμο. Οι σύγχρονοι μαχητές MMA πρέπει να είναι ικανοί στο χτύπημα, στο χτύπημα και στο τσακωμό. Για να ξεκινήσετε την άσκηση MMA, πρέπει να υποβάλετε αίτηση σε κολέγιο και να βελτιώσετε τις δεξιότητες που μαθαίνετε με συνεπή πρακτική. Με αφοσίωση και τις κατάλληλες δεξιότητες, μπορείτε να προπονηθείτε και να ανταγωνιστείτε σε υψηλό επίπεδο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Υποβολή αίτησης για κολέγιο πολεμικών τεχνών
Βήμα 1. Αποφασίστε για το στυλ μάχης που θέλετε να μάθετε
Αν θέλετε να είστε καλός μαχητής, πρέπει να αναπτύξετε καλές δεξιότητες χτυπήματος και κλωτσιού. Οι τύποι των stand-up αγώνων που χρησιμοποιούνται συχνότερα στο ΜΜΑ είναι η πυγμαχία, το Muay Thai kickboxing, το τάεκβοντο και το καράτε. Δώστε προσοχή στους μαχητές που εξασκούν τον τύπο των πολεμικών τεχνών που σας ενδιαφέρουν για να σας βοηθήσουν να καθορίσετε το στυλ που θέλετε να ακολουθήσετε.
- Το Muay Thai επικεντρώνεται στο χτύπημα, την κίνηση στο ρινγκ και τις κλωτσιές.
- Η αμερικανική πυγμαχία επικεντρώνεται στο χτύπημα.
- Το καράτε και το ταεκβοντό επικεντρώνονται σε κλωτσιές και μπουνιές.
Βήμα 2. Αποφασίστε τι είδους πάλη (αγώνες εδάφους) θέλετε να εξασκήσετε
Οι δεξιότητες χτυπήματος πρέπει να εξισορροπούνται με τις ικανότητες τσακώματος και σφεντόνας, εάν θέλετε να γίνετε ένας τρομερός μαχητής. Τα κοινά στυλ πάλης περιλαμβάνουν το βραζιλιάνικο yuyitsu, το τζούντο, την ελληνορωμαϊκή πάλη και την αμερικανική πάλη.
- Οι Βραζιλιάνοι ασκούμενοι yuyitsu επικεντρώνουν τις ικανότητές τους στη λήψη πλεονεκτικών θέσεων grappling, συνοδευόμενες από στραγγαλισμό και κλείδωμα αντιπάλων.
- Το τζούντο ειδικεύεται στο κλείδωμα και ρίψη αντιπάλων.
Βήμα 3. Αναζητήστε στο διαδίκτυο πληροφορίες για κολέγια πολεμικών τεχνών στην περιοχή σας
Κάντε μια αναζήτηση στο διαδίκτυο και αναζητήστε κολέγια, ντότζο και κλαμπ που προσφέρουν εκπαίδευση πυγμαχίας ή πολεμικών τεχνών στην περιοχή σας. Δείτε αν μπορείτε να βρείτε ένα κολέγιο MMA που διδάσκει χτύπημα και πάλη. Εάν κανένα κολέγιο δεν διδάσκει ένα μείγμα διαφορετικών πολεμικών τεχνών, μπορεί να χρειαστεί να πάτε σε περισσότερα από ένα σχολεία για να μάθετε δεξιότητες πάλης και χτυπήματος.
- Εάν δεν ζείτε σε μια μεγάλη πόλη, μπορεί να μην μπορείτε να μάθετε ορισμένα στυλ πολεμικών τεχνών. Ωστόσο, πρέπει να παραμείνετε ευέλικτοι.
- Αναζητήστε πληροφορίες σχετικά με διάφορα κολέγια MMA στην Ινδονησία μέσω Διαδικτύου.
- Για παράδειγμα, εάν δεν υπάρχει κολέγιο MMA κοντά στον τόπο κατοικίας σας, εγγραφείτε ξεχωριστά σε σχολεία kickboxing και yuyitsu.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε εκπαιδευτικά βίντεο αυτοάμυνας εάν οι επιλογές σας είναι περιορισμένες
Εάν δεν έχετε κολέγιο πολεμικών τεχνών ή πάλης στην περιοχή σας, ολοκληρώστε τις ασκήσεις με διαδικτυακά εκπαιδευτικά βίντεο. Κάντε μια αναζήτηση στο διαδίκτυο και αναζητήστε εκπαιδευτικά βίντεο από επαγγελματίες και παρακολουθήστε τα βίντεο για να συμπληρώσετε τα κενά κατάρτισης.
Τίποτα δεν υπερβαίνει την προσωπική εκπαίδευση
Βήμα 5. Καλέστε το κολέγιο πολεμικών τεχνών και προγραμματίστε την πρώτη σας προπόνηση
Μόλις βρείτε ένα κατάλληλο κολέγιο, επικοινωνήστε με το κολέγιο και προγραμματίστε την πρώτη σας πρακτική. Ορισμένα κολέγια προσφέρουν δωρεάν δοκιμαστικά μαθήματα αν είναι η πρώτη φορά που κάνετε τις ασκήσεις.
Όταν καλείτε το κολέγιο, πείτε κάτι σαν "Γεια, δεν έχω κάνει ποτέ προπόνηση, αλλά θα ήθελα να εγγραφώ για εκπαίδευση. Πότε θα ξαναρχίσει η εκπαίδευση για αρχάριους και πόσο θα κοστίσει;"
Βήμα 6. Αποκτήστε τον εξοπλισμό που χρειάζεστε για να κάνετε την πρώτη προπόνηση
Συνήθως, θα σας ζητηθεί να έχετε προστατευτικό στόματος. Άλλα κολέγια μπορεί να σας ζητήσουν να αγοράσετε ένα gi (στολή) ή άλλο εξοπλισμό μάχης. Για την πρώτη σας προπόνηση, μπορεί να χρειαστεί να φοράτε ένα κανονικό φούτερ και σορτς, αλλά φροντίστε να ρωτήσετε τον προπονητή σας εάν υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να φορέσετε.
- Άλλος εξοπλισμός μάχης περιλαμβάνει γάντια, περιτυλίγματα χεριών, προστατευτικά κνήμης και προστασία κεφαλής.
- Εάν δεν διαθέτετε εξοπλισμό, ρωτήστε εάν μπορείτε να δανειστείτε εξοπλισμό από αυτούς.
Μέθοδος 2 από 3: Υποβολή πρώτης πρακτικής
Βήμα 1. Να είστε ευγενικοί και ταπεινοί
Όλοι υπήρξαν αρχάριοι κάποια στιγμή. Έτσι, ξέρουν πώς είναι να είσαι αρχάριος στο ΜΜΑ. Οι άνθρωποι πηγαίνουν στο κολέγιο για να μάθουν και θέλουν να γίνουν καλύτεροι μαχητές. Έτσι, μην ενεργείτε σαν σφυρίχτρα για να μην κάνετε άσχημη εντύπωση την πρώτη φορά που θα εξασκηθείτε. Να είστε ευγενικοί με τους ανθρώπους που συναντάτε, να διατηρείτε θετική στάση και να λαμβάνετε συμβουλές.
Βήμα 2. Ακούστε όλες τις οδηγίες του εκπαιδευτή
Όταν ξεκινάτε την άσκηση, ακολουθήστε όλες τις οδηγίες που δίνει ο εκπαιδευτής. Διαφορετικά, μπορείτε να τραυματίσετε τον εαυτό σας ή άλλους. Δώστε μεγάλη προσοχή σε όλα όσα λέει ο εκπαιδευτής και προσπαθήστε να εξασκήσετε τις κινήσεις ακριβώς όπως διδάσκονται.
Βήμα 3. Μετρήστε τον εαυτό σας
Κατά τη διάρκεια των πρώτων ασκήσεων, μπορεί να έχετε την ανάγκη να αποδείξετε κάτι, αλλά δεν πρέπει να το κάνετε. Μπορεί να είναι δελεαστικό να προπονηθείτε σε πλήρη ένταση μόλις χτυπήσετε το χαλάκι ή μπείτε στο ρινγκ, αλλά αυτό θα σας κουράσει και δεν θα μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνησή σας. Μην ξεχάσετε να πάρετε βαθιές ανάσες και να δοκιμάσετε να εξασκήσετε τις κινήσεις που διδάχθηκαν και να εξασκήσετε τις τεχνικές. Μην αφήσετε να ξοδέψετε όλη σας την ενέργεια.
Βήμα 4. Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας και μείνετε θετικοί
Εάν δεν είστε έμπειροι στις πολεμικές τέχνες, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να παλέψετε με κάποιον με εμπειρία. Μην περιμένετε να δώσετε έναν σπουδαίο αγώνα αν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ στο παρελθόν. Mayσως χρειαστεί να αφιερώσετε πολύ χρόνο στην προπόνηση σκληρά προτού μπορέσετε να επιδείξετε καλές ικανότητες μάχης. Να το έχετε πάντα στο μυαλό σας για να μην αποθαρρύνεστε.
Μέθοδος 3 από 3: Τελειοποίηση δεξιοτήτων
Βήμα 1. Μάθετε πρώτα τα βασικά
Για να είσαι καλός μαχητής MMA, πρέπει να είσαι καλός στις βασικές τεχνικές χτυπήματος και πάλης. Μερικοί από τους βασικούς τύπους εγκεφαλικών επεισοδίων περιλαμβάνουν το γάντζο (σύντομο κυκλικό κτύπημα), τρύπημα (σύντομη ευθεία διαδρομή), ευθεία (γροθιά ευθεία, μακρύ προς τα εμπρός) και ανώτερο (γροθιά από κάτω προς τα πάνω). Μάθετε επίσης τις βασικές ωθήσεις και τις κλωτσιές. Στην πάλη, θα πρέπει να μάθετε διαφορετικές θέσεις και πώς να εκτελείτε βασικές κινήσεις, όπως το μπράτσο (κλείδωμα των χεριών του αντιπάλου σας), τσόκ τρίγωνο (κλείδωμα του λαιμού με τα πόδια σχηματίζοντας τρίγωνο) και πίσω γυμνό τσοκ. Πραγματοποιήστε κάποια πρακτική για να κατακτήσετε αυτές τις βασικές τεχνικές προτού προχωρήσετε σε πιο περίπλοκες τεχνικές.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση θα κρατήσει τις ικανότητές σας αιχμηρές και το σώμα σας σε φόρμα. Μην μείνετε εκτός προπόνησης για πολύ καιρό όταν μόλις ξεκινάτε. Κάντε τις ασκήσεις τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και μετρήστε τον εαυτό σας πόσο συχνά μπορείτε να προπονηθείτε σε μια εβδομάδα.
Βήμα 3. Μην προπονείστε
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πόνο, αλλά μην το παρακάνετε. Εάν είστε σωματικά εξαντλημένοι, έχετε υπερβολικό πόνο ή τραυματιστείτε, σταματήστε την άσκηση και αφήστε το σώμα σας να ανακάμψει. Εάν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να ανακάμψει το σώμα σας, θα είστε αδύναμοι και χωρίς εστίαση. Η κόπωση, η αδυναμία, η μειωμένη απόδοση και οι επίμονοι μυϊκοί πόνοι είναι μερικά σημάδια ότι έχετε προπονηθεί.
Βήμα 4. Κάντε ένα σπάρινγκ εναντίον ενός φίλου σας στο κολέγιο
Η εξάσκηση στο σπάρινγκ είναι μέρος της πρακτικής δοκιμής της τεχνικής εναντίον φίλων. Μη διστάσετε να ανταλλάξετε μπουνιές και κλωτσιές με φίλους. Όταν παλεύετε, σκεφτείτε τον τελικό στόχο που θέλετε να επιτύχετε, όπως το να κάνετε ένα ομαλό λάκτισμα στροφής ή να βελτιώσετε το εύρος των τρυπημάτων σας.
- Εξασκηθείτε για να τελειοποιήσετε τα βασικά της μάχης ενάντια σε κινούμενους στόχους και μην ξεχάσετε να μετρήσετε τον εαυτό σας.
- Ο σκοπός του sparring είναι να τελειοποιήσει την τεχνική και όχι να τραυματίσει τον αντίπαλο.
- Καλή εθιμοτυπία στο σπάρινγκ είναι το χειραψία με τον αντίπαλο πριν και μετά την προπόνηση.
- Ο φίλος σας για προπόνηση συνήθως προσπαθεί να προσαρμοστεί στην έντασή σας. Έτσι, θα πάρετε κάτι που ταιριάζει στις ικανότητές σας.
Βήμα 5. Κάντε τροχαίο με συμμαθητές
Ο Ρόλινγκ εξασκεί την τεχνική του τσακώματος με έναν φίλο χωρίς να εμπλέκει γροθιά. Η πάλη μπορεί να είναι κουραστική και απαιτεί μεγάλη αντοχή, οπότε θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για εξάσκηση και μέτρηση. Εξασκηθείτε να βγείτε από δύσκολες καταστάσεις, να κερδίσετε πλεονεκτικές θέσεις μάχης και να δοκιμάσετε διαφορετικές τεχνικές υποβολής.
Βήμα 6. Κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης και προετοιμασίας
Ενώ είναι σημαντικό να εξασκήσετε και να εξασκήσετε την τεχνική σας, θα πρέπει επίσης να κάνετε ασκήσεις για να αυξήσετε τη δύναμη και την αντοχή σας. Οι καταλήψεις, τα deadlifts και οι ασκήσεις πάγκου σε συνδυασμό με το τρέξιμο, το σχοινάκι και το τέντωμα θα σας κάνουν πιο δυνατούς, γρηγορότερους και πιο ευέλικτους. Προγραμματίστε μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα για προπόνηση ενδυνάμωσης και προετοιμασίας μαζί με τεχνική εκπαίδευση.
Βήμα 7. Δηλώστε συμμετοχή στον ερασιτεχνικό διαγωνισμό
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ερευνήσει τα αθλήματα μάχης στην περιοχή σας πριν συμμετάσχετε σε έναν διαγωνισμό, ώστε να γνωρίζετε όλους τους ισχύοντες κανόνες και κανονισμούς. Όταν είστε έτοιμοι να αγωνιστείτε, συνήθως το κολέγιο ή ο προπονητής θα σας βοηθήσει να εγγραφείτε σε έναν οργανωμένο διαγωνισμό. Συμβουλευτείτε τους και αποφασίστε τι είδους ανταγωνισμό ή αγώνα θέλετε να συμμετάσχετε.
Βήμα 8. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Παρακολουθήστε τι τρώτε, παρακολουθώντας τα διαφορετικά τρόφιμα που τρώτε όλη την ημέρα και υπολογίζοντας την πρόσληψη θερμίδων και θρεπτικών συστατικών. Μην αφήνετε να σας λείπουν υγρά και καταναλώστε τρόφιμα που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Εάν προπονείστε σκληρά, στοχεύστε να φάτε 1 γραμμάριο υδατανθράκων και πρωτεΐνης για κάθε 1 κιλό του σωματικού σας βάρους (1 λίβρα = 0,45 κιλά). Τα τρόφιμα που τρώτε πρέπει επίσης να περιέχουν πολλά ω-3 λιπαρά, καθώς και φυσικές βιταμίνες και μέταλλα.
