Οι πολεμικές τέχνες έχουν γίνει ένα πολύ δημοφιλές άθλημα, είτε πρόκειται για χόμπι είτε για ανταγωνιστικό. Μία από τις πιο συνηθισμένες και χρήσιμες κινήσεις σχεδόν σε κάθε τύπο πολεμικών τεχνών είναι το λάκτισμα. Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε για τους διάφορους τύπους κλωτσιών και τα οφέλη του καθενός.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Εμπρός λάκτισμα
Το μπροστινό λάκτισμα (ή "Mae Geri" στα Ιαπωνικά ή "Ahp Chagi" στα Κορεάτικα) χρησιμοποιείται συνήθως για να χτυπήσει τα πόδια, τη βουβωνική χώρα, το ηλιακό πλέγμα, το λαιμό και το πρόσωπο του αντιπάλου. Το κτύπημα στην κνήμη του αντιπάλου έχει μεγαλύτερο αποτέλεσμα από το χτύπημα στο πρόσωπο. Το μπροστινό λάκτισμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί πολλές φορές γρήγορα χωρίς μεγάλη απώλεια ισχύος επειδή η κίνηση είναι απλή. Αυτή είναι μια από τις πρώτες τεχνικές που μαθαίνουν οι μαθητές πολεμικών τεχνών.
Βήμα 1. Συνδέστε το καβαλέτο
Τα άλογα μάχης ενός ατόμου είναι πολύ διαφορετικά, ανάλογα με την πολεμική τέχνη που προσκολλάται. Ωστόσο, στις περισσότερες στάσεις, συνήθως το κυρίαρχο πόδι βρίσκεται πίσω από το μη κυρίαρχο πόδι και τα δάχτυλα των ποδιών είναι στραμμένα ευθεία μπροστά. Ο κορμός σας συνήθως δείχνει προς το κυρίαρχο πόδι σας (τα άτομα με το κυρίαρχο πόδι θα δείχνουν τον κορμό τους προς τα δεξιά και αντίστροφα). Και τα δύο χέρια βρίσκονται σε αμυντική και χαλαρή θέση. Στην τεχνική κλωτσιών, τα χέρια σας δεν έχουν μεγάλη σημασία.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε το μπροστινό (μη κυρίαρχο) πόδι σας για ένα γρήγορο λάκτισμα
Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε το πίσω (κυρίαρχο) πόδι για ένα δυνατό λάκτισμα.
Βήμα 3. Σηκώστε το γόνατο του ποδιού κλωτσιού έτσι ώστε ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το έδαφος σε επίπεδο ισχίου/μέσης
Αυτή η κίνηση ονομάζεται «θαλάσσια». Εισπνεύστε ενώ κάνετε αυτήν την κίνηση.
Βήμα 4. Λυγίστε τα πόδια σας, σπρώχνοντάς τα γρήγορα προς τα εμπρός
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βάση των δακτύλων των ποδιών σας ή το κτύπημα (εσωτερική άκρη του ποδιού) ως χτύπημα σε μπροστινό λάκτισμα. Με αυτόν τον τρόπο, εάν κάνετε ένα τρυπάνι (ασκήστε κάνοντας επαναλαμβανόμενες κινήσεις) κλωτσώντας, σίγουρα δεν θα ξεχάσετε να αναπνεύσετε (κάτι που είναι πολύ εύκολο να ξεχάσετε). Θυμηθείτε, εισπνεύστε όταν ο μυς συστέλλεται και εκπνεύστε όταν ο μυς διαστέλλεται. Αυτό θα χαλαρώσει επίσης το σώμα σας, ώστε να μπορείτε να εφαρμόσετε τη σωστή τεχνική. Το να κρατάτε αέρα στο σώμα σας προκαλεί υπερβολική σύσφιξη των μυών σας και οι κλωτσιές σας γίνονται αδύναμες και αργές επειδή προσπαθείτε να ελέγξετε το λάκτισμα πάρα πολύ. Επιπλέον, κουράζεστε πιο εύκολα.
Βήμα 5. Επιστρέψτε το πόδι έτσι ώστε ο μηρός σας να είναι πίσω παράλληλα με το έδαφος
Βήμα 6. Τοποθετήστε τα πόδια σας ξανά στο έδαφος
Εάν χρησιμοποιείτε το μη κυρίαρχο πόδι σας για κλωτσιά, επιστρέψτε σε θέση στάσης. Εάν χρησιμοποιείτε το κυρίαρχο πόδι σας, τοποθετήστε το πόδι μπροστά σαν να ήσασταν το μη κυρίαρχο πόδι (αλλάζετε στάσεις).
Βήμα 7. Μεταβάλλετε το λάκτισμα μεταβάλλοντας το ύψος, τη δύναμη και την ταχύτητα της κλωτσιάς και αν το πόδι του κλωτσιού επιστρέφει ή όχι στο έδαφος
Πολλοί μαθητές μαθαίνουν την τεχνική του κλωτσιού πολλές φορές με το ένα πόδι χωρίς να το ξαναβάλουν στο έδαφος.
Μέθοδος 2 από 5: Πλάγια μαχαιριά
Το πλάγιο λάκτισμα (γνωστό και ως "Yoko Geri" στα Ιαπωνικά ή "Yuhp Chagi" στα Κορεάτικα) είναι ένα πολύ πιο δυνατό μαχαίρι. Αυτό το λάκτισμα στοχεύει να προκαλέσει όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ζημιά στον αντίπαλο και δεν πρέπει να γίνει πολλές φορές γρήγορα. Αυτό το λάκτισμα είναι επίσης πιο δύσκολο να εφαρμοστεί. Ένα τέχνασμα νοητικής απεικόνισης για να μάθετε εύκολα αυτό το λάκτισμα είναι με την αναλογία «κόκορας» και «εκρηκτικής». Ζητήστε από τους μαθητές να φανταστούν μια σφαίρα σφηνωμένη μέσα σε ένα όπλο ενώ σηκώνει το πόδι του κλωτσιού όσο πιο ψηλά γίνεται. Μετά από αυτό, αυτή η «σφαίρα» «εκρήγνυται» όταν εκτοξεύεται από το όπλο. Αυτό το κόλπο φαίνεται να βοηθά τον μαθητή να τραβήξει το πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα και στη συνέχεια να το σπρώξει με τη φτέρνα για μεγάλη δύναμη.
Βήμα 1. Συνδέστε το καβαλέτο
Βήμα 2. Σηκώστε το πίσω πόδι σας έτσι ώστε το γόνατό σας να βρίσκεται κοντά στο στήθος σας και το πόδι σας να βρίσκεται κοντά στη λεκάνη σας
Στην αρχή, δεν χρειάζεται να σηκώσετε το πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, αλλά εστιάστε στο να κρατήσετε το κάτω μέρος του ποδιού σας στραμμένο προς τα κάτω και το εξωτερικό (πλευρά μαχαιριού) του ποδιού σας στραμμένο προς τον στόχο. Αυτή η θέση μερικές φορές ονομάζεται "σφηνωμένη θέση" επειδή προετοιμάζεστε να πυροβολήσετε.
Βήμα 3. Κλωτσήστε το πόδι σας έτσι ώστε το πόδι κλωτσιών να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή προς τον στόχο
Χρησιμοποιήστε τη φτέρνα σας για να χτυπήσετε τον αντίπαλό σας (ή αν είστε πιο έμπειρος, με την πλευρά του μαχαιριού του ποδιού σας). Καθώς κλωτσάτε, περιστρέψτε τη βάση των δαχτύλων σας έτσι ώστε η φτέρνα να δείχνει προς τον αντίπαλό σας.
Βήμα 4. Επιστρέψτε στη θέση του κόκορα
Περιστρέψτε ξανά τη βάση των δακτύλων των ποδιών σας έτσι ώστε να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Βήμα 5. Τοποθετήστε τα πόδια σας πίσω στο έδαφος μπροστά σας
Το πίσω πόδι είναι τώρα το μπροστινό σας πόδι και το αντίστροφο.
Μέθοδος 3 από 5: Πλευρική κλωτσιά
Το Snapping Side Kick είναι μια γρήγορη εκδοχή του κανονικού πλάγιου λάκτισματος, το οποίο χρησιμοποιείται συχνά στο σπάρινγκ για να κλωτσήσει τη βουβωνική χώρα του αντιπάλου και να κερδίσει πόντους.
Βήμα 1. Συνδέστε το καβαλέτο
Βήμα 2. Σύρετε το πέλμα του ποδιού σας προς τα πάνω μέχρι το κάτω πόδι να κλωτσήσει κοντά στο πάνω σας πόδι στο επίπεδο του γόνατος
Βήμα 3. Στρέψτε το εξωτερικό άκρο του ποδιού σας προς τον αντίπαλό σας (κατά προτίμηση όταν ο αντίπαλος σας κλωτσάει)
Χρησιμοποιήστε την ίδια θέση ποδιού με το πλάγιο λάκτισμα.
Βήμα 4. Χωρίς παύση, επιστρέψτε το πόδι σας στο γόνατό σας
Βήμα 5. Τοποθετήστε ξανά το πόδι του κλωτσιού στο έδαφος
Τελειώστε με μια στάση.
Μέθοδος 4 από 5: Roundhouse Kick (Spin Kick)
Το λάκτισμα Roundhouse (γνωστό και ως "Mawashi Geri" στα Ιαπωνικά ή "Dul-yoh Chagi" στα Κορεάτικα) είναι ίσως το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο λάκτισμα στη μάχη. Αυτό το λάκτισμα είναι δυνατό σαν πλάγιο, αλλά γρήγορο σαν μπροστινό λάκτισμα.
Βήμα 1. Συνδέστε το καβαλέτο
Βήμα 2. Σηκώστε τα πόδια σας σαν να πρόκειται να κάνετε ένα μπροστινό λάκτισμα
Εάν χρησιμοποιείτε το μπροστινό πόδι, το λάκτισμα θα είναι πιο γρήγορο. Ωστόσο, το λάκτισμά σας θα είναι πιο ισχυρό και επιθετικό εάν χρησιμοποιείτε το πίσω πόδι σας. Αντί να κρατάτε τις γάμπες σας κάθετες και τα γόνατά σας προς τα πάνω, ρίξτε τα γόνατά σας σαν να κάνετε ένα μπροστινό λάκτισμα πλάγια. Πρέπει να μετατρέψετε τη λεκάνη σε κλωτσιά γιατί όλη η δύναμη προέρχεται από τη λεκάνη. Αυτή είναι η "θέση κόκορας" του κυκλικού λάκτισμα.
Βήμα 3. Κλωτσιά με μια δυνατή, γρήγορη κίνηση
Θα χτυπήσετε με τη βάση των δακτύλων των ποδιών, των κνήμων ή των κτύπων (ανάλογα με το μέρος του σώματος του αντιπάλου σας που στοχεύετε). Μην ξεχνάτε να πετάτε πάντα τον στόχο σας.
Βήμα 4. Επιστρέψτε στη θέση του κόκορα
Βήμα 5. Τοποθετήστε το πόδι κλωτσιού μπροστά έτσι ώστε να είναι τώρα το μπροστινό πόδι
Or, αν θέλετε να επιστρέψετε σε μια στάση, κάντε το γρήγορα μόλις χτυπήσετε τον αντίπαλό σας όσο πιο δυνατά μπορείτε.
Βήμα 6. Εκτελέστε λάκτισμα σωστά χωρίς αλλαγή βάρους και απώλεια ισορροπίας
Έτσι, η εκτέλεση των κλωτσιών θα είναι επίσης πιο ομαλή και δεν θα μοιάζει με ρομπότ.
Μέθοδος 5 από 5: Jeet Kune Do Back-footed Roundhouse Kick
Αυτό το λάκτισμα είναι πιο αποτελεσματικό ως τελικό λάκτισμα. Η ώθηση αυτού του λάκτισμα ήταν τεράστια. Το αρνητικό, αυτό το λάκτισμα δεν φαίνεται δροσερό. Έτσι, μην το χρησιμοποιείτε για να εντυπωσιάσετε τους άλλους.
Βήμα 1. Κρατήστε το πίσω πόδι ψηλά και σηκώστε το μπροστινό σας πόδι προς τα εμπρός
Σηκώστε τα πόδια σας και χρησιμοποιήστε οστό της κνήμης κλωτσιά το πόδι να κλωτσά ευθεία μπροστά. Εάν κλωτσάτε με ένα βήμα ή τη βάση των δακτύλων σας, η ζημιά θα είναι τεράστια εάν το λάκτισμα γίνει σωστά. Μην κλωτσάτε το πόδι σας όσο είναι ακόμα στον αέρα, αλλά συνεχίστε να κλωτσάτε μέχρι να ολοκληρωθεί. Οι ειδικοί στο καράτε δεν αρέσουν πραγματικά αυτό το λάκτισμα επειδή μπορεί να ρίξει τον παίκτη εκτός ισορροπίας. Ωστόσο, αυτό μπορεί να αποφευχθεί εάν η μετατόπιση βάρους σας είναι ομαλή, έτσι ώστε το βάρος στο μπροστινό μέρος να παραμείνει λίγο.
Συμβουλές
- Μόλις βρείτε την ισορροπία σας, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα και τη δύναμη της κλωτσιάς σας χρησιμοποιώντας τη φτέρνα σας ως περιστροφικό όταν κλωτσάτε.
- Σε ένα μπροστινό λάκτισμα, χτυπήστε με τη βάση των δακτύλων σας. Σε πλάγιο λάκτισμα, χτυπήστε με την πλευρά του μαχαιριού του ποδιού σας.
- Μην αφήνετε το σώμα σας να γέρνει όταν κλωτσάει. Κρατήστε το σώμα σας όσο πιο ίσιο γίνεται.
- Να είστε πάντα σε εγρήγορση! Μην σας αφήσουμε να χτυπήσετε στο πρόσωπο ή σε άλλα μέρη του σώματος.
- Για να διοχετεύσετε αποτελεσματικά τη δύναμη στον αντίπαλό σας, το κέντρο βάρους σας πρέπει να προχωρήσει όταν κλωτσάτε και να βρίσκεται μπροστά (όχι πάνω) από το υποστηρικτικό πόδι σας.
- Ζητήστε άδεια πρώτα πριν ασκήσετε γροθιές ή κλωτσιές σε κάποιον.
- Αλλάξτε τις μπουνιές και τις κλωτσιές σας, ώστε να μην μπορούν να αναστραφούν οι επιθέσεις σας.
- Για να κάνετε το λάκτισμα σας πιο δυνατό, εκπνεύστε καθώς ισιώνετε το πόδι σας.
- Είναι καλή ιδέα να φοράτε προστατευτικό εξοπλισμό κατά την προπόνηση. Μπορείτε να δοκιμάσετε τον τύπο ζώνης MMA ή το εμπορικό σήμα Cobra.
- Διατηρώ οπτική επαφή.
- Κατά την κλωτσιά, η κίνηση των χεριών είναι εξίσου σημαντική. Η ελεύθερη περιστροφή των χεριών θα σας κάνει να χάσετε την ισορροπία και τη δύναμή σας. Προκειμένου το λάκτισμά σας να είναι δυνατό, ειδικά για ένα στρογγυλό λάκτισμα, πρέπει να σφίξετε και τις δύο γροθιές σφιχτά και σφιχτά.
- Πάντα σηκώνετε τόσο τις γροθιές όσο και τις παλάμες σας αντικρίζοντας σε παράλληλη θέση. Αυτή η θέση σας εμποδίζει να χτυπήσετε στο πρόσωπο. Το πηγούνι πρέπει πάντα να είναι χαμηλωμένο.
Προειδοποίηση
- Όταν αγωνίζεστε, χρησιμοποιήστε λάκτισμα ως συνδυασμούς κάλυψης για να χτυπήσετε τον αντίπαλό σας σταθερά και να τον απομακρύνετε από εσάς.
- Μην χτυπάτε με τις άκρες των δαχτύλων σας, καθώς θα σας βλάψει μόνο. Χρησιμοποιήστε την κάτω κνήμη σας, πάνω από τον αστράγαλο.
- Το κλωτσιά χρειάζεται πολλή εξάσκηση για να είναι αποτελεσματικό και να μην σας βλάπτει. Έτσι, μην το χρησιμοποιείτε σε πραγματικές μάχες, εκτός εάν έχει εκπαιδευτεί εκ των προτέρων.
- Μην ξεχάσετε να τραβήξετε γρήγορα το πόδι του κλωτσιού πριν το πιάσει ο αντίπαλος.
- Να είστε προσεκτικοί με τα γόνατά σας όταν κλωτσάτε. Εάν είναι δυνατόν, μην κλωτσάτε ενώ βρίσκεστε στον αέρα. Αντ 'αυτού, εξασκηθείτε με μια τσάντα. Ποτέ μην κλειδώνετε τα γόνατά σας. Τα γόνατα πρέπει πάντα να είναι λυγισμένα, ανεξάρτητα από το είδος της κλωτσιάς που λαμβάνεται.
