Η γυμναστής έχει την ικανότητα να σπρώχνει το σώμα της πέρα από τα όρια, δείχνοντας την υπεράνθρωπη ευελιξία της. Τα άλματα, οι αυλακώσεις και τα ρολά είναι διασκεδαστικά να παρακολουθούνται, γι 'αυτό και η γυμναστική είναι ένα τόσο δημοφιλές άθλημα στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Ωστόσο, πίσω από κάθε κίνηση γυμναστικής βλέπετε αμέτρητες ώρες εξάσκησης. Το να γίνεις γυμναστής απαιτεί ισορροπία ψυχικής δύναμης και σωματικής ευκινησίας. Αν θέλετε να μάθετε τι χρειάζεται για να γίνετε γυμναστής, διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε πώς να ξεκινήσετε.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Εκμάθηση των βασικών
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην ευελιξία σας
Το να είσαι ευέλικτος είναι μία από τις πιο σημαντικές ιδιότητες ενός γυμναστή. Αν θέλετε να γίνετε γυμναστής, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για την ευελιξία σας τώρα. Κάντε καθημερινά διατάσεις και άλλες ασκήσεις για να κάνετε το σώμα σας πιο ευέλικτο, κάτι που σας επιτρέπει να εκτελείτε γυμναστικές κινήσεις όμορφα και εύκολα. Το να είσαι ευέλικτος βελτιώνει επίσης τον συντονισμό σου. Για να βελτιώσετε την ευελιξία σας, κάντε αυτές τις ασκήσεις καθημερινά:
- Κάντε μια περιστροφή λαιμού και προσπαθήστε να φέρετε τα αυτιά σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στους ώμους σας χωρίς να σηκώσετε τους ώμους σας.
- Στη συνέχεια κάντε το τέντωμα των ώμων, όπου τραβάτε τα χέρια σας στο στήθος σας.
- Τεντώστε το στήθος σας κλειδώνοντας τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας και στη συνέχεια τραβώντας τα χέρια σας προς τα πάνω.
- Τεντώστε την πλάτη σας με στυλ που μοιάζει με σφραγίδα: κάντε μια θέση push-up και, στη συνέχεια, κάντε ένα push-up με τη μέση σας προς τα κάτω.
- Τεντώστε τους μύες των ποδιών και της πλάτης σας γέρνοντας για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Εξασκηθείτε να κάνετε τις διασπάσεις μέχρι να μπορέσετε να κάνετε τις πλήρεις διασπάσεις με ευκολία.
- Ξεκινώντας από μια καθιστή θέση, αγγίξτε τα γόνατά σας στο πηγούνι σας. Σηκώστε το ένα γόνατο για να αγγίξετε το πηγούνι σας, κρατήστε το και μετά επαναλάβετε με το άλλο γόνατο.
- αγαπητός. Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε το σώμα σας σε μια ουράνια θέση.
Βήμα 2. Μάθετε πώς να κάνετε τις τροχαλίες
Αυτή είναι μια διασκεδαστική κίνηση γυμναστικής που θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε να χρησιμοποιείτε την ευελιξία σας. Θα μάθετε επίσης πώς είναι να είσαι ανάποδα. Για να ξεκινήσετε, μπείτε σε μια θέση ανίχνευσης με τα χέρια σας να αγγίζουν το πάτωμα. Βάλτε το κεφάλι σας και κυλήστε στην πλάτη σας, αφήνοντας τα πόδια σας να ακολουθήσουν φυσικά. Συνεχίστε να εξασκείστε μέχρι να μπορέσετε να κάνετε τις τροχαλίες μόνοι σας.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το κεφάλι σας μέσα και μην κυλήσετε απευθείας στο λαιμό σας. Μπορείτε να τραυματίσετε το λαιμό σας εάν τον βάλετε κάτω από το βάρος.
- Δοκιμάστε μια προηγμένη έκδοση της σύζευξης ξεκινώντας από όρθια θέση και σηκώνοντας τα πόδια σας για να κυλήσετε χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να σας βοηθήσουν.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στον τροχό
Βρείτε ένα μαλακό ή χορταριασμένο μέρος για να εξασκηθείτε στην αναζήτηση τροχών. Αυτή δεν είναι μια επικίνδυνη κίνηση, αλλά μπορεί να πέσετε αρκετές φορές πριν γίνετε ικανός σε αυτήν. Ξεκινήστε σε όρθια θέση με τα δάχτυλα του δεξιού σας ποδιού (ή αριστερά, αν είστε αριστερόχειρες) στραμμένα μπροστά σας και κρατήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Γείρετε τον κορμό σας στο πλάι και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα, ακολουθούμενο από το αριστερό σας. Όταν τα χέρια σας αγγίζουν το πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να στηρίξετε το σώμα σας. Το αριστερό σας πόδι θα πρέπει να αγγίξει πρώτα το πάτωμα, ακολουθούμενο από το δεξί σας πόδι. Τερματίστε αυτήν την κίνηση όρθιος.
- Τις πρώτες φορές που οδηγείτε, μπορεί να είναι δύσκολο να σηκώσετε τα πόδια σας ευθεία. Συνεχίστε να εξασκείστε μέχρι να συνηθίσετε σε αυτήν την ανάποδη θέση. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να τροχίζετε χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας.
- Προσπαθήστε να προσγειωθείτε με τα δύο πόδια ενωμένα και όχι το ένα κάθε φορά. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και τοποθετήστε τα στο πάτωμα.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να δείτε αν μπορείτε να σταθείτε στα χέρια σας
Αυτή είναι η βάση πολλών κινήσεων γυμναστικής και είναι αυτή που μπορείτε να τελειοποιήσετε στο σπίτι πριν μάθετε περισσότερα. Βρείτε ένα απαλό μέρος για εξάσκηση. Σταθείτε ίσια με τα χέρια ψηλά. Προχωρήστε μπροστά με το δεξί σας πόδι (ή αριστερό εάν είστε αριστερόχειρες) και πέστε κάτω για να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα πόδια σας ίσια, κρατώντας τα ίσια και μαζί. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγες στιγμές πριν ρίξετε τα πόδια σας στο πάτωμα και σηκωθείτε ευθεία.
- Η άσκηση με έναν τοίχο ή με τη βοήθεια κάποιου άλλου, μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε αυτήν την κίνηση.
- Σπρώξτε το πιγούνι σας και τοποθετήστε το κεφάλι σας έτσι ώστε τα αυτιά σας να είναι δίπλα στους ώμους σας.
Βήμα 5. Πάρτε ένα μάθημα γυμναστικής
Εάν πιστεύετε ότι έχετε ταλέντο στη γυμναστική και είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε άλλες, πιο πολύπλοκες κινήσεις, ήρθε η ώρα να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γυμναστικής. Ένας ειδικευμένος εκπαιδευτής γυμναστικής θα σας διδάξει πώς να κάνετε δύσκολες κινήσεις με τον σωστό τρόπο. Θα μάθετε πώς να δυναμώνετε τους μυς σας ώστε να μπορούν να εκτελούν τέλεια διάφορες κινήσεις. Τέλος, ο προπονητής σας θα σας δείξει πώς να προπονείστε χωρίς να διακινδυνεύετε την ασφάλεια.
- Ένας προπονητής μπορεί να σας δείξει πώς να κάνετε ένα "roundoff", ένα "front walkover" και ένα "back walkover", καθώς και κινήσεις που είναι δύσκολο για εσάς να μάθετε μόνοι σας στο σπίτι.
- Στο γυμναστήριο, θα μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε επαγγελματικό εξοπλισμό, όπως παράλληλες ράβδους, βραχιόλια, πεζοδρόμια και πλάτη με σέλα, καθώς και προηγμένες ασκήσεις δαπέδου, όπως backflips, handspring, μπροστινή επένδυση, πλάτη και κεραία.
- Για να βρείτε ένα μάθημα γυμναστικής κοντά σας, κάντε μια διαδικτυακή αναζήτηση με τις λέξεις -κλειδιά "gymnastic club" ή "gymnastic gym" ακολουθούμενο από το όνομα της πόλης σας. Στο μάθημα, το επίπεδο ικανότητάς σας θα μετρηθεί και θα ανατεθεί στην κατάλληλη ομάδα τάξης.
Μέρος 2 από 3: Σκεφτείτε σαν γυμναστής
Βήμα 1. Μην φοβάστε το σώμα σας
Οι γυμναστές έριξαν τα σώματά τους στον αέρα αρχικά σαν να μην ήταν μεγάλη υπόθεση. Για να είσαι καλός γυμναστής, πρέπει να είσαι πρόθυμος να αναλάβεις σωματικά ρίσκα για να δεις τι μπορεί να κάνει το σώμα σου. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε φοβισμένοι πριν δοκιμάσετε μια νέα κίνηση σε μια υψηλή μπάρα ή τραβήξετε μια πασαρέλα, αλλά πρέπει να ξεπεράσετε το φόβο σας εάν θέλετε να ευδοκιμήσετε. Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο πιο θαρραλέοι θα είστε.
- Αν και η γυμναστική έχει τους κινδύνους της, με τη βοήθεια ενός προπονητή θα μάθετε πώς να ελαχιστοποιείτε τη βλάβη με τις σωστές κινήσεις. Ο προπονητής δεν θα σε κάνει να κάνεις κινήσεις που δεν πιστεύει ότι είσαι ικανός.
- Συχνά θα πέσετε όταν εκπαιδεύεστε για γυμναστής. Πρέπει να σηκωθείς και να συνεχίσεις να εξασκείσαι. Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο περισσότερα δάκρυα και πόνο θα βιώσετε. Ωστόσο, εάν είστε αποφασισμένος γυμναστής, τα αποτελέσματα θα είναι εκπληκτικά σαν να ξεχνάτε πόσο σκληρά προπονείστε.
- Η συγκέντρωση σε αυτό που πρέπει να κάνετε είναι ένας καλός τρόπος για να νικήσετε το φόβο. Αν σκεφτείτε βαθιά τι πρέπει να κάνει το σώμα σας, δεν θα αισθανθείτε πανικό και θα φοβηθείτε την αποτυχία.
Βήμα 2. Ακολουθήστε τη διατροφή ενός αθλητή
Το σώμα σας θα είναι σε θέση να κινείται καλύτερα εάν του δίνετε μια υγιεινή διατροφή. Οι αθλητές χρειάζονται πολλές θερμίδες για να διατηρήσουν τους μυς τους δυνατούς, αλλά είναι επίσης σημαντικό να μην τρώνε τόσο πολύ ώστε να αισθάνεστε βαρύτεροι όταν εκτελείτε. Η διατροφή του αθλητή έχει ως εξής:
- Φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και άλλα βιολογικά τρόφιμα φυτικής προέλευσης.
- Κρέας, γάλα και άλλα τρόφιμα που αποτελούν πηγή πρωτεΐνης.
- Δημητριακά και όσπρια ως πρόσληψη υδατανθράκων για ενέργεια.
- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα, τα ανθρακούχα τρόφιμα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και οτιδήποτε σας κάνει λιγότερο ενεργητικό.
- Μην ξεχάσετε να μείνετε ενυδατωμένοι: πίνετε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, ειδικά πριν και μετά την προπόνηση.
Βήμα 3. Ενισχύστε τη σύνδεση σώματος και ψυχής
Το να είσαι γυμναστής είναι λίγο πολύ το ίδιο με το να είσαι χορευτής. Η γυμναστική περιλαμβάνει στυλ και ομορφιά, όπως και ο χορός. Οι γυμναστές και οι χορευτές έχουν μια σπάνια ψυχική και σωματική σύνδεση. Είναι μια ιδιαίτερη επίγνωση του τι μπορεί να κάνει το σώμα τους και της ικανότητας να κινούνται με αυτοπεποίθηση. Κάνοντας διασκεδαστικές σωματικές δραστηριότητες μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την ικανότητα του σώματός σας να κάνει εκπληκτικά πράγματα. Προσπαθήστε να κάνετε ένα από αυτά τα πράγματα:
- Πάρτε μαθήματα χορού. Δοκιμάστε hip hop, salsa ή μπαλέτο για αρχάριους. Εάν δεν θέλετε να παρακολουθήσετε αυτό το μάθημα, χορέψτε ελεύθερα στους ρυθμούς της μουσικής.
- Αυτοάμυνα. Δοκιμάστε capoeira, καράτε ή ju jitsu.
- Κάνω γιόγκα. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ρυθμίσετε το σώμα σας για να αυξήσετε την ευελιξία.
Βήμα 4. Θέλετε να προπονηθείτε όσο πιο σκληρά μπορείτε
Η επιθυμία να προπονηθεί σκληρά ανά πάσα στιγμή είναι η ποιότητα κάθε επιτυχημένου γυμναστή. Η άσκηση καλής γυμναστικής απαιτεί πολλή εξάσκηση, οπότε δεν υπάρχει άλλος τρόπος παρά να προπονηθείτε σκληρά. Ακόμα και οι αρχάριοι γυμναστές προπονούνται τέσσερις ώρες την ημέρα, τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, με ελαφρές ασκήσεις και διατάσεις μεταξύ των ημερών.
Εκτός από τη σκληρή προπόνηση, αν θέλετε να γίνετε επαγγελματίας γυμναστής, θα πρέπει να κάνετε κάποιες θυσίες. Μπορεί να μην έχετε χρόνο για άλλα εξωσχολικά προγράμματα και ο χρόνος κοινωνικοποίησής σας θα είναι πολύ περιορισμένος γιατί πρέπει να διατηρείτε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση για προπονήσεις και αγώνες
Βήμα 5. Κάντε στόχο την τελειότητα
Κάθε κίνηση πρέπει να εξασκείται επανειλημμένα μέχρι να μπορέσετε να το κάνετε τέλεια. Εάν δεν είστε τελειομανής, η επανάληψη μπορεί να είναι ενοχλητική. Ωστόσο, είναι επίσης δουλειά του προπονητή σας να συμβάλει στην επίτευξη της τελειότητας, γιατί σε έναν διαγωνισμό θα κριθεί κάθε σας κίνηση. Η τέλεια στάση είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τραυματισμούς. τα λυγισμένα γόνατα ή οι γοφοί μπορεί να σας απομακρύνουν από την ισορροπία με αποτέλεσμα να πέσετε από τον πεζόδρομο.
Οι γυμναστές έχουν τη φήμη ότι είναι τελειομανείς, αλλά αυτό μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή. Μην το παρακάνετε ώστε να τραυματίσετε ή να τραυματιστείτε μόνο για να τελειοποιήσετε μια κίνηση. Γνωρίστε τα όριά σας και κάντε διαλείμματα αν χρειαστεί
Μέρος 3 από 3: Γίνετε Elite Gymnast
Βήμα 1. Ξεκινήστε νωρίς και προπονηθείτε σκληρά
Όταν γνωρίζετε ότι θέλετε να γίνετε γυμναστής, ξεκινήστε να παρακολουθείτε μαθήματα αμέσως, ώστε το σώμα σας να μάθει την ευελιξία από μικρή ηλικία. Καθώς προπονείστε με έναν προπονητή και βελτιώνετε τις ικανότητές σας, θα μετακινηθείτε σε υψηλότερα επίπεδα και τελικά θα είστε έτοιμοι να αγωνιστείτε. Η ανάπτυξη ευελιξίας και μυϊκής μνήμης είναι σημαντικό να γίνει όσο το δυνατόν νωρίτερα, επειδή αυτές οι ικανότητες είναι πιο δύσκολο να επιτευχθούν σε μεγάλη ηλικία.
- Αν θέλετε να γίνετε ελίτ γυμναστής, αξιολογήστε το επίπεδο δεξιοτήτων σας ώστε να γνωρίζετε πού βρίσκεστε τώρα και πόση προσπάθεια χρειάζεται για να προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο.
- Εάν είστε μεγαλύτεροι, μπορείτε ακόμα να είστε καλός γυμναστής, αλλά θα είναι δύσκολο να αγωνιστείτε σε υψηλό επίπεδο. Πολλοί γυμναστές φτάνουν στο αποκορύφωμά τους πριν από τα 18 τους χρόνια.
Βήμα 2. Δείτε αν το σώμα σας ταιριάζει
Ο καθένας μπορεί να δουλέψει στην ευελιξία και να μάθει τι μπορεί να κάνει το σώμα του, οι επαγγελματίες γυμναστές τείνουν να έχουν συγκεκριμένες στάσεις που τον βοηθούν να αποδίδει στον αέρα. Συνήθως είναι πιο κοντές και ελαφριές, αλλά ισχυρές. Εάν είστε ψηλοί ή έχετε την τάση να είστε ογκώδεις, το να γίνετε επαγγελματίας γυμναστής μπορεί να μην είναι το θέμα σας.
- Συνεργαστείτε με έναν προπονητή για να δείτε εάν η προπόνηση σκληρά θα σας δώσει το σώμα που χρειάζεστε για να ανταγωνιστείτε σε ένα εκλεκτό επίπεδο. Με τη σωστή εξάσκηση, μπορεί ακόμα να είσαι γυμναστής.
- Μην λυπάστε τον εαυτό σας εάν αποδειχθεί ότι η γενετική σας δεν ταιριάζει με την επιθυμία σας να γίνετε γυμναστής. Δεν είναι σκόπιμο να λιμοκτονήσετε ή να σταματήσετε την ανάπτυξή σας. μην ρισκάρεις την υγεία σου. Δοκιμάστε να ασχοληθείτε με άλλους τομείς του στίβου που δεν απαιτούν από σας ελαφρόκαρδο.
Βήμα 3. Βρείτε έναν επαγγελματία προπονητή και λάβετε μέρος σε διάφορους αγώνες
Ένας γυμναστής δεν θα είναι επιτυχής χωρίς έναν καλό προπονητή που θα τη βοηθήσει. Όταν σοβαρευτείτε, κάντε ερωτήσεις και βρείτε το καλύτερο πούλμαν στην πόλη σας το συντομότερο δυνατό. Εξασκηθείτε με τον προπονητή σας για να βελτιώσετε τις ικανότητές σας στο σημείο που μπορείτε να συμμετάσχετε σε επαγγελματικούς αγώνες.
- Είναι πιθανό ότι δεν μπορείτε να βρείτε το άτομο που ψάχνετε στο γυμναστήριο της περιοχής σας. Στην πραγματικότητα, ίσως χρειαστεί να ταξιδέψετε σε άλλη πόλη για να εκπαιδεύσετε με τους καλύτερους διαθέσιμους εκπαιδευτές.
- Όταν το επίπεδο δεξιοτήτων είναι αρκετά υψηλό, μπορείτε να ανταγωνιστείτε ως μέρος μιας ομάδας. Κάθε ομάδα θα έχει ορισμένες προϋποθέσεις τις οποίες ο προπονητής σας θα σας βοηθήσει να επιτύχετε.
- Δείτε βίντεο από Ολυμπιονίκες γυμναστές όπως η Gabrielle Douglas και η Aliya Mustafina για να δείτε την τεχνική και την ομορφιά τους, που θα σας βοηθήσουν στον αγώνα.
Βήμα 4. Αφιερώστε τη ζωή σας στη γυμναστική
Σε επίπεδο ελίτ, η ζωή σας θα είναι γυμναστική. Η μισή μέρα, σχεδόν κάθε μέρα, θα περνούσε εξάσκηση. Θα μάθετε προηγμένες δεξιότητες που μπορούν να κατακτηθούν μόνο με καθημερινή εξάσκηση. Αν θέλετε να ανταγωνιστείτε τους καλύτερους, πρέπει να γίνετε γυμναστής, πράγμα που σημαίνει να κάνετε τη γυμναστική το πιο σημαντικό μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.
- Πολλοί εκλεκτοί γυμναστές εκπαιδεύονται στο σπίτι, δίνοντάς τους περισσότερο χρόνο για να περάσουν τη μισή μέρα στην εξάσκηση. Δεν υπάρχει πλέον χρόνος για άλλες εξωσχολικές δραστηριότητες.
- Για να μπορέσετε να προπονηθείτε με τους καλύτερους προπονητές και ομάδες, ίσως χρειαστεί να μετακομίσετε σε άλλη πόλη, ή ακόμα και σε άλλη χώρα, όπως κάνουν ήδη πολλοί εκλεκτοί γυμναστές.
- Το αποτέλεσμα της αφιέρωσης της ζωής σας στη γυμναστική είναι ότι θα δείτε το σώμα σας να κάνει εκπληκτικά πράγματα και ίσως να πάρετε ακόμη και κάποια μετάλλια.
Συμβουλές
- Φροντίστε να φοράτε άνετα ρούχα. Σε αυτή την περίπτωση, σημαίνει ένα στενό πουκάμισο γυμναστικής, ή ένα άνετο φούτερ και φούτερ. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να μετακινηθείτε ελεύθερα με τα ρούχα σας πριν κάνετε γυμναστική. Δεν θα μπορείτε να προπονηθείτε με jeggings και παλτό.
- Ο προπονητής σας θα βάλει τα δυνατά του για να σας ενθαρρύνει, αλλά αν σας πιέσει να χάσετε πολύ από το βάρος σας ή δεν σας αφήσει να ξεκουραστείτε όταν είστε πολύ κουρασμένοι, κάτι δεν πάει καλά μαζί του.
- Προσπαθείτε πάντα να κάνετε το καλύτερο όταν κάνετε γυμναστική για να βελτιώσετε την ευελιξία σας.
